Мотивация для похудения

Седьмое – Мотивация против срыва

Если стоит остро проблема срыва в процессе использования любой программы, следует вспоминать свои цели, следовать поставленным задачам, искать поддержки у родных и близких, а также просто не приобретать тот продукт или блюдо, которое способно привести к срыву.

Неплохо было бы повесить около зеркала собственное фото, где красуется располневшая личность

Это особенно важно, когда определенные результаты уже достигнуты и нет никакого желания возвращаться в такое прошлое. Это отличный мотиватор, как и расклеенное везде напоминание о том, сколько уже удалось сбросить килограммов

Психологический настрой на похудение

Чтобы настроиться необходимо перестать зацикливаться на своем весе. Недовольство своим внешним видом приводит к еще большему набору веса. Вы как бы наказываете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты.

Ну есть у вас лишние килограммы. Примите это как данность на это этапе.

Ищите положительные моменты. К примеру у вас хороший цвет лица, ухоженные руки, блестящие волосы, упругая грудь. Идеальных людей нет, и вы неидеальны. Но это и отличает вас от других. Тело очень хорошо откликается на вашу любовь и вам будет легче преобразовывать себя.

Выбирайте способ похудения который будет вам приятен, не доставит дискомфорта. Не нужно напрягаться, ведь если вы все делаете правильно результат обязательно будет

Неважно быстро или медленно

Зато у вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя. Даже если вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не любя его.

Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и чаще любуйтесь ею. Можно сделать коллаж в редакторе онлайн фотошопа, скомбинировав ваши фото, фото нарядной одежды, купальников, фигуры моделей. Напишите свой идеальный вес. Распечатайте или сохраните на рабочий стол. Это будет хорошей мотивацией для обретения стройности.

Ошибки худеющих

Для того чтобы ваш пыл не угас раньше времени, нужно не допускать ошибок. К ним в первую очередь можно отнести:

1. Заведомо нереальные цели. Например, попытки похудеть на 10 кг в месяц вряд ли увенчаются успехом, а вот вред здоровью принесут. Старайтесь радоваться даже маленьким достижениям. Сегодня весы показали на 300 г меньше, чем вчера – уже хорошо!
2. Выбор неподходящей для вас диеты. Выбирайте такую систему питания, которую вам будет легко соблюдать. Вам должны нравиться предложенные продукты в меню, подходить режим питания и другое. Для этого воспользуйтесь советами по выбору диеты.
3. Неправильный выход из диеты. Даже если вам удастся избавиться от лишних килограммов, это еще не значит, что вы достигли цели. У вас еще осталась задача их удержать. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Для этого из диеты нужно выходить плавно и в дальнейшем придерживаться принципов здорового питания и разумного выбора продуктов для составления своего меню.
4. Использование быстрых диет для похудения вместо долговременных систем питания. Задача экспресс диет – быстро скинуть пару-тройку лишних килограмм в считанные дни. К ним можно прибегать в случаях крайней необходимости. Их недостаток в том, что они не гарантируют долговременный результат и могут привести к проблемам со здоровьем. Если ваша цель – не только достичь идеальный вес, но и удержать его, воспользуйтесь специально разработанными для этого системами питания, например диетой Пьера Дюкана, , принципами дробного питания и другими.

Достичь идеального веса не так сложно, как кажется. Главное – правильный настрой, здоровое питание для похудения и немного спорта. И у вас все получится.

Становитесь лучшей версией себя

Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.

Преодолевать трудности – непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Методы психологической настройки для похудения

Если есть желание подкрепить мотивационный момент

Пересмотрите рацион питания

дополнительными методами, можно воспользоваться одними из популярных и уже проверенных способов.

Вот первый: покупка маленьких джинсов. Это может казаться смешным, но более весомого аргумента для похудения порой и не найти. Купите джинсы на пару размеров меньше. Этот простой метод помог похудеть тысячам женщин. А главное – он будет действенным в том случае, если с самодисциплиной, все-таки, имеются проблемы.

Второй: коллаж. Можно прибегнуть и к науке фен-шуй для того, чтобы настроиться на похудение. Даже если нет веры в действие подобных методов, все-тики, стоит воспользоваться этим простым способом. В нем нет никакой магии, его эффективность доказана психологами. Как должен выглядеть коллаж?

Все очень просто:

• представляем, как именно будет выглядеть фигура после похудения;
• находим в журнале похожий экземпляр и вырезаем;
• наклеиваем его на ватман, а вместо лица модели – сове лицо;
• рядом можно приклеить изображение моря, красивых вещей на стройных телах и все в этом духе;
• закрепляем картину на двери холодильника, перед компьютером или в любом другом месте, главное – чтобы она постоянно была перед глазами.

Коллаж – это метод позитивного воздействия на психику человека. Проще говоря, если вы забудете, зачем худеете, вот она, мотивация.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу

Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

• не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
• ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
• если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
• если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
• составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Создание образов

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как “возбудит доминанту”). А потом этот образ (“возбужденная доминанта”) сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе.

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом. Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения. Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Начните с утверждения: “С каждой секундой я избавляюсь от жира”.

Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок – эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось.

ПОДРОБНОСТИ: Как визуально удлинить ноги || Как визуально удлинить ноги

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Крайне желательно вызывать такой образ рано утром – утренний настрой задает тон на весь день.

Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг “перепрограммируется”, привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом – нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой.

Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми.

Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу – мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Итак, образы нам помогут стать стройнее. Но в воздействии на собственный мозг нам могут помочь и заговоры. Давайте разберемся в этом вопросе.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время

Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала

Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Как похудеть с помощью подсознания

Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.

Думай и худей

Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так

Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.

В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.

Самовнушение – стимул для похудения

Еще один метод, как настроиться на похудение, описывается во многих журналах. Здесь все просто. Просто возьмите листок бумаги и просто запишите свои мысли, связанные с похудением:

• Как вы будете выглядеть, когда похудеете, что сможете купить и надеть
• Что вам это даст в плане внешности
• Что вам это даст в плане карьеры
• Что вам это принесет в плане личных отношений
• Чего вы достигнете в отношении собственного здоровья и т.п.

Можете записать и негативные моменты:

• Невозможно носить красивую одежду
• Мучает отдышка и недовольство собой
• Мужчины на вас не смотрят
• Еда не приносит удовольствия и радости. Жуешь все подряд и только толстеешь и т.д.

Пишите все, что считаете нужным. Дополняя и перечитывая записи, вы убедитесь, что похудение для вас – неизбежно.

Если вы – социально активная личность, любите общаться или не мыслите себя без подруг, — найдите себе единомышленников. Тех, кто стремиться быть здоровым и стройным так же, как и вы. Это может быть и соседка по дому, вместе с которой будете ходить в фитнес-клуб. Или однокашница, разделяющая ваши взгляды. Можно вместе бегать в парке или ходить в бассейн. Это — девчонки/женщины/бабушки, с кем можно обсудить проблему избыточного веса, новую диету, обменяться опытом, новостями, устраивать совместные походы, прогулки, развлечения.

Активность и целеустремленность – немаловажные факторы в психологическом настрое на похудение. Приняв для себя установку на снижение веса, вы обязательно похудеете и поменяете свою жизнь к лучшему.

Обозначаем цель

Если человек не видит смысла в чем-либо, то он останавливается на пол пути и не доводит начатое дело до конца. Аналогично и в случае с похудением. Необходимо четко понимать, каких результатов нужно достичь. Просто похудеть – это не цель. Нужна конкретика. Например, за 2 недели избавиться от 4 кг. Эту фразу нужно написать на листке бумаги и повесить на холодильнике или другом видном месте.

Чтобы цель была достигнута, необходимо понимать для себя, какая работа должна быть проделана. Лучше всего составить график, в котором содержится такая информация:

• меню на неделю;
• график занятий спортом;
• режим дня.

Особое внимание нужно уделять именно питанию

Важно подсчитать калорийность рациона, которая позволит избавиться от запланированного количества килограммов

Советы, как психологически себя настроить

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

– увеличение активности;

– адекватная мотивация;

– установление цели.

Ниже приведены рекомендации, как психологически настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой

Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения

Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.

Правильный настрой когда плюсы превышают минусы

Самое главное понять зачем вам все это нужно? Что вы получите в результате, устроит ли вас конечный результат? Придите к соглашению с самим собой. Возможно вы поймете, что вам вовсе не хочется терять 20 килограммов, а вот 5 вас вполне устроят.

Причем чем более продуманно и ярко вы все это визуализируете, тем быстрее придете к  результату. То что нам нравится и достигать легче, а мотивация от ума без внутреннего обоснования, так и остается нереализованной.

Расставьте приоритеты

Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит вам и так неплохо. Вы откладываете похудение потому что, в данный момент времени вам важнее и приятнее съесть это вкусное пирожное. А  желание похудеть меркнет и отступает на второй план.

Вы думаете что не отказываетесь, от мечты стать стройной. Но на самом деле именно отказываетесь, откладываете снова и снова.

Подумайте что удовольствие от любимой вкусняшки, длится очень недолго, потом захочется еще чего-то вкусного.

Зато радоваться своему отражению в зеркале, любоваться постройневшей фигурой можно намного дольше, чем радоваться вкусной конфете.

Слабая мотивация не позволяет приложить усилия и вырваться из замкнутого круга переедания.