Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение

В поисках «своих» стимулов

Кому-то «широкая кость» мешает похудеть, кому-то наследственность, а кому-то тяжелая работа, дети, муж, отсутствие денег и многое другое. И найти свой стимул можно только тогда, когда вы поймете, что все это просто отговорки и на самом деле нет причин, которые мешают вам похудеть. Есть только желание или нежелание меняться.

Прежде чем пользоваться стимулами к похудению, определитесь с целью своего преображения: вам нужно здоровье или красота? Как правило, стимулирует к похудению именно второе. На это и будем ориентироваться в выборе способов стимулирования.

Способов может быть несколько:

Некоторые решают бороться с весом, относясь к нему с весомой долей скептицизма, и это отчасти правильная стратегия, потому что на настрой это не влияет, а вот забыть о злосчастных килограммах не дает. Такой настрой позволяет спокойно относиться к весу, не виня и не унижая себя. Рекомендуем также прочесть способы мотивации для похудения.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Самая сильная мотивация для похудения — понимание того, зачем это нужно

1. Четко сформулируйте причины, которые заставляют вас худеть.
2. Запишите их от руки на листе бумаги.
3. Перечитывайте ежедневно.

При составлении списка важно помнить следующее. Будет человек идти к поставленной цели или повернет назад, зависит от ценности мечты

Будет человек идти к поставленной цели или повернет назад, зависит от ценности мечты.

Цель должна компенсировать тот физический и психический дискомфорт, который человек обязан вытерпеть, чтобы достичь желаемого.

Если цель важна, но не настолько, чтобы ради нее в чем-то себя ограничивать, поддерживать высокую мотивацию нереально.

Поэтому причины для снижения веса надо выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты.

Если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами!
Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести в норму массу тела, то вы этого не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. Но иногда себя стоит побаловать или похвалить за усилия полезными вкусняшками. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация для похудения. Как найти причину своего лишнего веса

Как узнать свою причину ? Только наблюдение за собой поможет Вам найти свою личную причину лишнего веса. Заранее настройте себя на то, что «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» бывают у единиц, причина же полноты большинства людей – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Если Вы все-таки уверены в том, что принадлежите к меньшинству, а едите мало как птичка – обратитесь в специализированное медицинское учреждение и пройдите обследование. Сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, посетите эндокринолога – и тогда Вы точно будете знать, имеет ли лишний вес «болезненную» природу. Потратив несколько дней на поход по врачам, вы сможете избавиться от опасной иллюзии о том, что лишний вес появился у вас не в следствие вашего собственного жизненного выбора, а по воле какой-то злой силы. Если же обнаружится, что вы действительно больны – ранняя диагностика поможет лечению.

мотивации для похудения

Лучшие мотивационные фильмы

Проблему похудения не оставили без внимания в мире кино. Пересмотреть свое отношение к лишнему весу, найти стимул для похудения помогут следующие картины:

• Школа для толстушек. Трех главных героинь объединяет одна проблема – лишний вес. Женщины начинают борьбу с ним и преодолевают все преграды.
• Толстяки. Фильм о группе поддержки людей с избыточным весом и их проблемах.
• Нация фастфуда. Суть фильма в том, что современный мир – это мир фастфуда. Он мотивирует отказаться от быстрого питания и начать здоровый образ жизни.
• Дневник Бриджет Джонс. Фильм о том, что лень не приводит ни к чему хорошему, в том числе и в похудении.

Однако у похудения есть обратная сторона. Фильмы, напоминающие об этом:

• До костей. О больной анорексией девушке. В борьбе с лишними килограммами она зашла слишком далеко.
• Идеальная фигура. В центре сюжета красивая стройная спортсменка, которая изнуряла себя диетами, ради карьеры.
• Танец дороже жизни. О балерине, которая, мечтая стать примой, решила похудеть, но заболела анорексией.

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

1. Заведите мотивационный ежедневник;
2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
4. На следующий день выполняйте свой план.
5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Здоровье

Проблемы со здоровьем являются, пожалуй, самой сильной мотивацией в борьбе с лишними килограммами. Когда человек узнает, что ему осталось жить лет 10–15, если он не изменит отношение к своему питанию, то он вынужден предпринимать активные действия. Но нужно ли ждать страшного приговора? Конечно, нет! Например, такая тяжелая болезнь как сахарный диабет развивается незаметно, и будущий пациент клиники даже не замечает тревожных симптомов. Часто люди обращаются к специалисту только тогда, когда болезнь успела развиться и приняла более тяжелую форму. В итоге, им предписывается строгая диета, лекарственные препараты и постоянный контроль сахара в крови. Так, может быть, лучше предупредить эту болезнь? И сделать это достаточно просто – всего лишь придерживаться трех простых правил здорового образа жизни.

• Первое: соблюдать режим правильного питания.
• Второе: не пренебрегать физической активностью.
• Третье: регулярно сдавать анализы и проходить медицинское обследование.

Ожирение – одна из главных причин возникновения сахарного диабета, а значит, очень важно следить за своим весом и образом жизни. Для этого не требуется много времени или денег: нет возможности посещать тренажерный зал – больше гуляйте, не можете позволить себе дорогостоящие продукты – включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, снизьте количество жирной пищи

Как стать красивой

Свет мой зеркальце скажи, как стать красивой девушкой ? Любая мама мечтает воспитать в дочери принцессу, и самой быть королевой.

Каждая девушка мечтает встретить сказочного принца. Но согласитесь, чтобы понравиться принцу, надо самой стать красивой как принцесса.

В жизни всегда нужно идти вперёд и вам не всегда в этом поможет богатство. Хорошие манеры, привитые с детства – это то сокровище, которое будет с вами всегда.

Как стать красивой

Вы заметили, что все рождаются красивыми? Все дети очаровательны, непосредственны и хороши собой. Так что же происходит потом? Почему одни вырастают красавцами, а другие – не очень?

Дело в том, что нашу красоту блокируют типичные психологические ловушки.  

Очень многие девушки и женщины, выйдя замуж, думают, что время быть красивой прошло. Такие девушки боятся стать красивой, так как думают, что очаровывать и соблазнять больше некого. Они думают, что чрезмерная красота даст ложные надежды другим мужчинам и вызовет ревность своего мужчины.

Но это миф. Ревность – это личный выбор каждого человека. Если ваш мужчина выбирает ревновать, это потому, что он боится. В таком случае надо работать, чтобы победить его страх и поднять самооценку. Не надо бояться быть красивой, ваш мужчина достоин того, чтобы у него была красивая спутница. И вы сама этого достойны. Узнайте: как произвести впечатление на первом свидании .

Как стать красивой девушкой

Лимитированная красота .

Многим из нас с детства внушили, что чем больше берёшь от красоты, тем меньше её остаётся. Знакомы фразы «волосы часто не красят, а то повыпадают», «тоналкой не пользуйся, а то поры забьются»? Это всё давно не правда: косметическая индустрия шагнула вперёд, тональный крем уже не портит лицо, краска уже не палит волосы. Всё нормально!

Но у нас в голове сохранилась эта глупая установка. И те девушки, которые живут в ограниченном ресурсе красоты, боятся быть красивыми каждый день. Они берегут свою красоту и выносят её в свет только по очень большим праздникам. Они считают, что волосы можно вытянуть плойкой только на день рождения, а накрутить только на новый год, но это вредно. А на самом деле – это заблуждение. Надо жить в изобилии красоты.

Красота – это привычка . Чем чаще вы позволяете себе быть красивыми , тем проще вам это даётся.

Как стать самой красивой

Вам кто-то когда-то сказал, что вы некрасивая. А вы взяли и поверили. Зря! Наше тело и подсознание взаимосвязаны. Сознание влияет на тело. Если вы убеждены, что некрасивая, то и тело ваше будет вынуждено быть таковым.

Разрушить этот замкнутый круг очень просто . Даже если сегодня вам не нравится ваше отражение в зеркале, начинайте искать в себе красивые черты. Повторяйте себе «я красива, я излучаю красоту, я живу в изобилии красоты, я хорошею с каждой секундой, я легко достигаю своего идеала!». Повторяйте эти слова, пока они не осядут у вас в подсознании. Таким образом, вы запрограммируете на красоту своё подсознание, а ваше тело просто отразит ваше желание и вы, насладитесь результатом в зеркале. Узнайте: .

Что вы видите в окружающем мире? На чём сконцентрировано ваше внимание? На красоте или на уродстве? На чём вы концентрируете свой взгляд, гуляя по улице, на красивой траве или на помойке?

Если вы постоянно осуждаете других, замечаете в людях недостатки (целлюлит, лишний вес), если вы постоянно сконцентрированы на недостатках – вы невольно программируете себя на них. Если вы видите в окружающих только уродство, вы и к себе будете невольно так относиться.

  Как можно стать красивой

Приучите себя видеть красоту везде и во всём . Увидели человека, который, на ваш взгляд, некрасив – найдите в нём для себя 5 достоинств (гладкая кожа, яркие глаза, длинные ресницы, красивые руки, интересная одежда). Чем легче вы будете замечать красоту в окружающих, тем проще вам самой будет стать красивой .

Многие люди считают, что красота не важна, лишь бы человек был хороший. Конечно, если красота не является вашей ценностью и целью, ваш организм просто не будет её вырабатывать и поддерживать.

Но если вы честно признаетесь себе, что хотите стать красивой не только внутри, но и снаружи, то вам станем намного легче быть привлекательной. Красота стоит того, чтобы о ней мечтать, к ней стремиться и её материализовать.

Действия при срыве

Срывам подвержены практически все худеющие. Нарушения диеты в большинстве случаев вызваны психологическими причинами, которые нужно выявить. Например, с помощью вкусной, но небезопасной для здоровья еды человек борется с тоской или агрессией. К срыву может привести неправильная постановка цели, неудачный выбор программы похудения и т. д. Нарушения нового стиля жизни нужно планировать. Каждое воскресенье можно ходить в кондитерскую. Не стоит отказываться от небольшой порции салата с майонезом и куска торта за праздничным столом. Периодическое употребление не рекомендованной для худеющих пищи не приводит к увеличению веса.

Следует исключить самокритику. Недопустимо себя наказывать (увеличивать физическую нагрузку, полностью отказываться от еды). Такие действия приводят к стрессу и учащают срывы.

«Любишь — не любишь» или почему любить себя не единственный выход

Часто можно встретить советы вроде: «полюби свое тело, прости его за лишний вес, перестань осуждать себя». Такой подход должен сделать работу над собой простой и радостной. Но на самом деле, сколько бы мы не убеждали себя в том, что «я самая обаятельная и привлекательная», меньше шоколада от этого хотеться не будет и привычка поедать попкорн в кинотеатре вместо того, чтобы потеть на тренировке никуда не денется. Под «любовью к себе» большинство женских сайтов и журналов понимают покупку одежды, намазывание организма кремами, масками, парфюмами и прочие потребительские радости. Все это, безусловно, приятно, но проблему лишнего веса решить не может.  И к мотивации для похудения никакого отношения не имеет. Почему? Потому, что вместо поиска своей собственной причины лишнего веса и нездорового образа жизни, человек начинает усиленно навязывать себе общепринятую «любовь к себе» в виде косметики, одежды и положительных утверждений. Возможно, Вы переедаете вовсе не из-за того, что плохо к себе относитесь или склонны к мифическому самоуничтожению. Такое поведение среди взрослых людей, не обремененных гормональными бурями подросткового периода, скорее отклонение, чем норма. Может быть, Вы много едите из-за непосильных нагрузок по работе или по дому, просто потому, что не знаете других способов, как восполнить ускользающую от Вас энергию, восстановить силы.

Срывы

Во время срывов, когда по какой-то причине худеющий человек наелся вредной пищи, все мотивации для похудения терпят сокрушительное поражение. К сожалению, женщины воспринимают подобные ситуации как что-то непоправимое и ужасное. Многие после этого отказываются продолжать худеть и погружаются в депрессию. Похудение для мужчин проходит гораздо проще, так как они не забивают себе голову из-за небольшого отступления от курса. Они не уходят с намеченного пути, продолжают правильно питаться, заниматься спортом и быстро достигают цели.

Милые дамы должны понять, что срывы в их системе неизбежны. Необходимо научиться спокойно на них реагировать, перестать себя ругать и продолжать планомерно воплощать в жизнь свой комплекс для похудения.

Психологи давно сформулировали советы для формирования и поддержания мотивации, так давайте воспользуемся ими.

Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).

Мотивация № 3 — работа мечты

Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

В поисках стимула

Для того чтобы определить для себя те заветные несколько слов, которые вы будете прокручивать в голове, собираясь отправить в рот лишний кусок торта или заказать фастфуд, надо поработать персонально.

Задайте себе конкретный вопрос, ответ на который все вскроет. «Зачем мне быть стройной?» Уверены, у каждой из вас найдутся причины. У кого-то – несколько. Например:

• желание завести роман – с кем-то конкретным или пока что находящимся исключительно в ваших мечтах;
• стремление повысить самооценку после измены мужа, молодого человека или развода;
• желание эффектно выглядеть на пляже, и в этом случае можно даже подготовить календарик с числом дней, оставшихся до долгожданного отпуска;
• мечты подняться вверх по карьерной лестницы (например, если начальник – молодой ловелас, который любит тонкие талии);
• «утереть нос» подружке.

Популярные цитаты и выражения для девушек

Высказывания знаменитостей о еде, теле и похудении мотивируют к занятиям спортом и контролю ежедневного рациона. Цитаты можно напечатать или написать от руки и разместить рядом с зеркалом, на холодильнике, в ванной комнате или рядом с тренажерами. Примеры высказываний:

1. «Не делайте из еды культа!» (Ильф и Петров).
2. «Если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина» (Фрэнк Ллойд Райт).
3. «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнольд Глазгоу)
4. «Если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
5. «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера» (Крис О’Брайан).
6. «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай» (Гарри Сиком).

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

Красивая одежда на размер меньше. Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.

Подарок за старания. Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.

Любовь. Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро

Пример для подражания. Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени

При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.

Групповое похудение

На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.

Польза для здоровья. Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Для тех, кому сложно сделать первый шаг: как начать худеть?

Лучшие мотивационные фильмы

Проблему похудения не оставили без внимания в мире кино. Пересмотреть свое отношение к лишнему весу, найти стимул для похудения помогут следующие картины:

• Школа для толстушек. Трех главных героинь объединяет одна проблема – лишний вес. Женщины начинают борьбу с ним и преодолевают все преграды.
• Толстяки. Фильм о группе поддержки людей с избыточным весом и их проблемах.
• Нация фастфуда. Суть фильма в том, что современный мир – это мир фастфуда. Он мотивирует отказаться от быстрого питания и начать здоровый образ жизни.
• Дневник Бриджет Джонс. Фильм о том, что лень не приводит ни к чему хорошему, в том числе и в похудении.

Однако у похудения есть обратная сторона. Фильмы, напоминающие об этом:

• До костей. О больной анорексией девушке. В борьбе с лишними килограммами она зашла слишком далеко.
• Идеальная фигура. В центре сюжета красивая стройная спортсменка, которая изнуряла себя диетами, ради карьеры.
• Танец дороже жизни. О балерине, которая, мечтая стать примой, решила похудеть, но заболела анорексией.