Как найти мотивацию для похудения

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Рецепты для самостоятельного приготовления

Доказали свою эффективность для снижения повышенного холестерина следующие рецепты:

Спиртовая настойка прополиса от холестерина

Это наиболее распространенное народное средство для очищения крови и сосудов от избыточного жироподобного вещества.

Эффективное и недорогое лекарство можно приготовить в домашних условиях.

• 30 грамм прополиса;
• 100 мл медицинского спирта;
• бутылка из темного стекла.

Приготовление производится следующим образом:

• Пчелиный клей очищают от примесей. Для этого кладут его на 3 часа в холодильник, измельчают с помощью терки. Заливают холодной водой на 5-10 минут. Воду с примесями сливают. Осевший на дно порошок сушат.
• Высыпают высушенную массу в бутылку, заливают спиртом, закрывают плотно пробкой. Настаивают около двух недель, периодически встряхивая.
• Фильтруют полученную настойку через марлю, хранят закрытой при температуре от 3 до 10 градусов не более трех лет.

Семь капель жидкости разводят с одной столовой ложкой воды. Принимают лекарство за полчаса до еды ежедневно по три раза. Лечение продолжают 21 день. Через недельный перерыв 21-дневный курс повторяют. Для полного выздоровления достаточно трех повторений.

Прополисно-чесночный бальзам

Для приготовления потребуются:

• 30 мл десятипроцентного экстракта прополиса;
• 200 г чеснока;
• 200 мл аптечного спирта;
• 50 г меда.

Вначале готовят настойку чеснока. Измельченную чесночную массу помещают в емкость из темного стекла, заливают 200 мл спирта, выдерживают закрытым 12 дней, фильтруют, добавляют мед, экстракт прополиса, оставляют еще на 3 дня.

Принимают бальзам ежедневно 3 раза за полчаса до еды, добавляя его по каплям к 50 мл молока.

Начинают с 15 капель, увеличивая ежедневно дозу на 1 каплю. С 11 по 30 день выпивают по 25 капель. После пятимесячного перерыва курс лечения повторяют.

Бальзам оказывает отличный профилактический и лечебный эффект при повышенном уровне холестерине, атеросклерозе. Организм очищается от атерогенных жиров (липопротеидов низкой плотности), улучшается эластичность сосудов, восстанавливается обмен веществ, исчезают проявления атеросклероза.

Настойка прополиса с боярышником

Для приготовления достаточно купить в аптеке:

• 50 мл двадцатипроцентного экстракта прополиса;
• 50 мл боярышника на спирту.

Принимают ежедневно 3 раза по 20-25 капель за 30 минут до еды.

Полученное средство выводит холестерин, чистит сосуды, тонизирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, восстанавливает сердечный ритм, нормализует давление.

Настойка прополиса с девясилом

Потребуется для приготовления:

• 100 мл двадцатипроцентного спиртового экстракта прополиса;
• 20 г сухого измельченного корня девясила;
• 100 мл спирта.

Корень девясила заливают спиртом, настаивают в плотно закрытой посуде из темного стекла 20 дней. Процеживают, смешивают с экстрактом.

Принимают ежедневно 3 раза по 25 капель до еды. Лекарство эффективно снижает уровень холестерина, выводит его, регулирует липидный обмен.

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Как похудение улучшит твою жизнь

Итак, когда ты уже окончательно решился приступать к увлекательному процессу под названием “похудение”, пришло время понять, для чего тебе это нужно. Ведь все мы идем только к тем целям, которых страстно желаем, не так ли? Ниже — самые распространенные последствия сбрасывания веса, о которых мечтают худеющие. Выбирай те, что ближе тебе!

Уверенность в себе

Похудев, ты наконец-то посмотришь на себя в зеркало с полным ощущением того, что ты — красавчик. Больше не будет комплексов и “проблемных зон”, которые мешают наслаждаться своим телом. А вместе с этим придет и тотальная уверенность в себе. Ты будешь чувствовать себя хозяином положения намного чаще. Многие вещи, о которых ты раньше только мечтал, сейчас будут тебе нипочем, ведь ты уже будешь знать, на что ты способен.

Здоровье

Лишний вес всегда приносит с собой множество проблем. И это не только огромная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему и щитовидку.  Если речь идет всего о 5-7 лишних кило, твой организм все равно будет благодарен тебе за избавление от них. Вместе с весом уйдут проблемы с кожей, которая страдает от обилия сахара и жира, улучшится пищеварение и обменные процессы, а ощущение легкости в желудке добавит бодрости и сил.

Новые перспективы

Придя к своей цели, люди начинают чувствовать себя совсем не так, как раньше. Они с наслаждением проживают жизнь и открывают для себя все новые и новые вещи, будь то работа, которой, как ты думал раньше, ты не соответствуешь, или новое хобби. Добившись успеха в одной сфере, ты начнешь верить в себя и изучать этот мир намного активнее.

У каждого найдется собственный список “хотелок”, которые пока недостижимы из-за лишнего веса. Похудев, ты не только получишь уверенность в себе и хорошее самочувствие, но и попробуешь новый формат жизни: начнешь носить одежду, которая раньше была недоступна, сможешь ходить на пляж и в бассейн без стеснения, станешь примером и вдохновением для других. А сколько успешных диетологов и фитнес-тренеров когда-то начинали с того, что худели сами!

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

1. Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
2. Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
3. Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
4. Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
5. Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
6. Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум.

Адекватная цель

Большинство психологов, в том числе А. Васютин, написавший книгу о похудении, называют важнейшим мотиватором личную цель. Все знают, что стройность – залог красоты и здоровья, но редко этих мыслей достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь. Психология похудения базируется на цели, отражающей конкретное желание, ради которого женщина готова преодолевать трудности. Оно не всегда известно сразу. Популярная методика советует записать на листочке все пришедшие в голову причины и выбрать ту, которая вызывает наибольший отклик.

Цель должна быть реальной. Больные ожирением люди худеют максимум на 0,5 кг в неделю, остальные на 200 г. Все «волшебные» способы похудения на 20 кг за две недели не соответствуют реальным возможностям человека. Больших показателей не достичь без вреда для здоровья. Похудение – длительный процесс, результат сначала может быть незаметным. Более того, в какой-то момент прогресс может временно приостановиться. Именно тогда большинство бросают попытки похудения.

Следующее правило – постепенность. Желательно начать с малого и повышать планку. Один из видов мотивации – «празднование» каждого успеха. При этой методике назначают множество целей: «- 0,5 кг», «-2 кг» и т.д. Когда нужный результат достигнут, худеющий делает что-то приятное для себя.

Не нужно стремиться к совершенству. Если изматывать организм неделями огуречной диеты, сложно чувствовать себя хорошо. Похудение не должно превращаться в пытку.

Еще один метод мотивации – подражание кумиру. Оно больше подходит молодым людям, но иногда взгляд на любимую звезду эффективнее, чем стопка журналов о здоровом образе жизни.

Как поддержать мотивацию на похудение

Сложно начать похудение, но тяжело и не бросить дело на полпути. Иногда вся мотивация исчезает, когда после месяца правильного питания худеющая случайно оказывается напротив кафе быстрого питания.

Необходимо осознавать, что похудение не означает постоянный прогресс. Потерять 100 г уже хорошо. Не набрать – тоже успех. У излишне требовательных к себе девушек начинает депрессия.

Похудение – это не наказание. Оно может приносить удовольствие. Не стоит есть ненавистную морковь, если она прописана в диете. Лучше предпочесть танцы силовым упражнениям, если так больше нравится. Похудение должно сопровождаться хорошим настроение и позитивом.

Чтобы не сорваться, девушки убирают большие тарелки. Это сложно назвать средством мотивации, но они создают условия, в которых им не придется бороться с искушением.

Многим помогают в похудении гаджеты: программы со счетчиками калорий, приложения с тренировками и т.д. Также уже упоминались дневники и блоги – они обеспечивают мотивацию и позволяют отслеживать результат.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

• Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
• Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Мотивация чтобы похудеть

Всякие рекомендации, чтобы настроить себя на похудение, базируются на трёх компонентах: физические упражнения, адекватное чередование режимов бодрствования и дрёмы, правильное питание.

Диетологами сегодня создано более сотни диет, разработано множество программ физических нагрузок. Также существует возможность индивидуального подбора комплекса упражнений и набора припасов для каждодневного меню. Однако все методики абсолютно недейственны, если отсутствует сильный мотивационный фактор. Необходимо правильно настроить организм на похудение, чтобы неотступно идти к обозначенному результату.

Сперва-наперво, следует понять, что избыточные килограммы отрицательно воздействуют на большинство сфер жизнедеятельности индивида, на его эмоциональный фон, здоровье.

Дабы достичь желанных параметров фигуры надобно установить подлинные причины стремления похудеть, поскольку из причин формируются цели, определяющие конечный результат задуманного. Простое популярное женское желание подготовиться к поездке на заграничный курорт часто оказывается недостаточным мотивом, стимулирующим на каждодневные «подвиги» для достижения желанных форм. Поэтому следует отыскать действительно весомые аргументы для занятий физкультурой и следования диете.

Правильными и работающими стимулами для уменьшения объёмов, большей частью, служат нижеприведённые причины. Прежде всего мощнейшим мотивационным фактором является стремление изменить себя и собственное существование. Заключается оно не только в усовершенствовании внешнего вида. Неудовлетворённость собственным бытием, частые стрессы, плохое настроение, депрессивные настрои лечатся далеко не всегда лишь душевными беседами, лекарственными препаратами, но и физическими нагрузками.

Спорт и адекватное питание необходимы не только для купального сезона. Физические упражнения, сбалансированная пища являются факторами, предупреждающими развитие различных недугов, связанных со срывом в функционировании сердечно-сосудистого аппарата и опорно-двигательной системы.

Если появились проблемы с пищеварительным трактом, одышка, ощущается переутомление, частая раздражительность, постоянная сонливость, то следует задуматься о необходимости смены режима питания, образа жизни.

Самоутверждение также является серьёзным стимулом для ликвидации жировых складок. Красота считается понятием растяжимым и в каждом индивиде можно найти что-нибудь привлекательное и притягивающее взор. Но никуда не спрятаться от нынешних канонов красоты, предписывающих собственные нормы, диктующих субъективные правила и прививающих женщинам, не достигшим её завышенных требований, комплексы. Однако и их можно использовать во благо собственной внешности. Несоответствие бытующим стандартам красоты и стеснение собственных форм могут подстегнуть даму на свершение невозможного.

Как ещё настроить себя на похудение? Самым сильным мотивационным стимулом обладают проблемы личного характера, отсутствие постоянного партнёра, семьи. Конечно, существуют сыны Адама, предпочитающие полных барышень, но большинство представителей сильной половины всё же любят «стройняшек». Помимо того многочисленные исследования доказали, что стройность женской талии обуславливает мужскую эрекцию.

Учёные утверждают, что узость женской талии уменьшает вероятность возникновения у партнёра эректильной дисфункции. Также барышни, имеющие узкую талию, мужчинами считаются более аппетитными.

Как настроить себя на похудение? Важно осознать, что стройная фигура, соблазнительные формы являют собой повод для гордости, а избыточный вес – порождает комплексы

При этом внешне закомплексованность, вызванная повышенной весовой массой, может и не проявляться, но любое неосторожно брошенное слово или взгляд, вызывают внутренние переживания, что ведёт к понижению самооценки

На этой почве возникает апатия, грусть, подавленность, недовольство собственной жизнью, что порождает стресс, который обычно задаётся. Следствием подобного является увеличение веса. Человек пребывает, словно, в замкнутом круге, из которого он выбирается лишь на кратковременный период и возвращается обратно. Ведь неделя изнурительных диет и интенсивных упражнений не дают желанных результатов

Поэтому так важно морально настроить себя на похудение и быть готовым к возможным отрицательным результатам

Снижение избыточной весовой массы способно возвратить твёрдость, радость и уверенность. Но данная стезя требует некоторых усилий и терпения. Нужно осознавать, что плоды работы по самосовершенствованию обязательно будут, но не мгновенно. Однако и жир ведь скопился не за секунду.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

• Избавление от комплексов;
• Налаживание личной жизни;
• Социализация в обществе;
• Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» – думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Как мотивировать себя на похудение правильно

Снижение стремления к совершенствованию основано на многочисленных факторах. И первое, что влияет на отказ от дальнейших мероприятий – их непрактичность и отсутствие эффекта. Средства массовой информации предлагают множество диет, физических упражнений и дополнительных активных добавок в виде таблеток. Около 70% людей, страдающих от избытка тела, множество раз пробовали все эти безрезультатные способы. Но они не приносили положительного исхода в индивидуальном случае. Не всегда похудение связано с определённой изнурительной техникой. Здесь понадобится чёткий настрой, внушение и реальное желание достичь «невозможного». Изначально нужно определить, почему нет мотивации, что толкает человека оставаться в прежней форме, продолжать ненавидеть себя за слабость и изнуряться психологически.

Поиск реальной причины

Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.

Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.

Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.

Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.

Определяем мотивы

Необходимо найти основной неоспоримый аргумент в пользу похудения, что-то особенное. Вот примеры мотивов:

• стать стройной, чтобы носить красивые облегающие платья;
• показать свою силу воли;
• похудеть, чтобы влезть в новые джинсы;
• перейти на здоровое питание;
• стать примером для худеющих, которые сдались раньше времени;
• полюбить себя и свое отражение в зеркале;
• избавиться от обвисшего живота и боков, не стесняться носить купальник на пляже и другое.

Почитайте об особенностях диеты для похудения живота и боков.

У каждого свой мотив. Если он будет подобран правильно, то цель будет достигнута.

Конечно, самая лучшая мотивация та, которая касается личной жизни и здоровья. Худые и стройные девушки больше нравятся парням, пышным барышням тяжелее устроить свою личную жизнь. Желание найти вторую половинку и создать семью может стать лучшей мотивацией для одиноких женщин.

Что касается здоровья, то мотивы могут быть еще большее увесистыми. Жить с лишним весом не очень-то и хорошо. Представьте, какую нагрузку испытывает организм. Это все равно что носить гирю весом 10 или 20 кг. Избыточный вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, болезни спины, сахарный диабет, а также проблемы с зачатием.

А вот диеты пользы не принесут. Исследования, проведенные группой ученых Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показали, что большинство людей, ограничивающих питание, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, другие вернули ушедший вес с хорошей прибавкой, как только отказались от диеты (1).

Я писала о самых эффективных методиках похудения, вам будет интересно, почитайте.

Советы по мотивации от психологов

Как найти мотивацию для похудения? Психологи утверждают, что вся мотивация заложена изнутри в подсознании, и если его не взбудоражить, достигнуть желаемого эффекта будет крайне сложно. Существуют основные советы от психологов, позволяющие увидеть мотивацию, и с ее помощью начать эффективное похудение до достижения желаемого результата. Правила мотивации следующие:

Нужно ставить разумные цели. Если присутствует 5-10 и больше лишних килограммов, избавиться от них за неделю или месяц будет крайне сложно, а в некоторых случаях вовсе невозможно. Не нужно ставить себе такую цель, а, не достигая ее, получать психологическую травму и снова сталкиваться с зажорами

Важно ставить себе реальные цели и понимать, что организм – это сложный механизм, и если за первую неделю он позволит сбросить 3-4 кг, то на следующей неделе похудения может вовсе не быть, и это нормальный процесс.
Нужно сделать тренировки приятными. Даже если занятия спортом проводятся дома, нужно постараться сделать их красивыми и стильными. Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим

Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал. Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим. Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал

Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Психологи говорят, что соблюдение диеты, спорт и другие средства для похудения – это очень серьезный шаг для человека с лишним весом, поэтому важно предварительно психологически к этому подготовиться. Только такой настрой позволит не сорваться с тренировок, не позволить себе на праздник съесть тарелку оливье или другого салата с майонезом. Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться

Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом

Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться. Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог,  что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.