Каков ваш идеальный вес?

Соотношение веса и роста: формулы Брока

Одним из ученых, задавшихся вопросом, сколько должен весить мужчина, был профессор Брок. Он составил собственные формулы, позволяющие провести довольно точный расчет массы, учитывая не только телосложение и показатели роста, но и возраст мужчины. Первая и самая легкая формула:

• необходимо замерить рост мужчины (в сантиметрах);
• если мужчина младше 41 года, то от имеющихся данных роста необходимо вычесть 110;
• если мужчина старше 41 года, то вычитаем 100.

Полученная величина – нормальная масса нормостеника. Если ваш вес ниже полученной величины на 10 и более процентов, то вы относитесь к астеникам. Вес превышает норму на 10 и более процентов, вы – гиперстеник.

Другая формула Брока не берет во внимание телосложение мужчины, но учитывает его возраст. Однако назвать точным подобный расчет, сколько должен весить мужчина, нельзя

Формула:

• От полного роста человека отнимают 100, 105 или 110. Например, мужчинам с ростом до 165 см нужно отнять значение 100. Величину 105 необходимо отнять, если рост составляет 166-175 см. Мужчинам, рост которых превышает 176 см, нужно отнимать значение 110.
• Полученное значение является нормой для мужчин, чей возраст составляет 41-51 лет. Для более молодых мужчин, возраст которых 21-31 лет, полученное значение необходимо снизить на 10 %. Тем, кто преодолел отметку в 51 год, следует прибавить к результату 7 %, чтобы получить нормальное значение.

Также существует уже готовая таблица, которая наглядно демонстрирует, сколько должен весить мужчина при росте от 148 до 190 см.

Рост (см)	Возраст 30-39	Возраст 40-49	Возраст 50-59	Возраст 60-69
148	55.2 кг	56.2 кг	56.2 кг	54.2 кг
150	56.6 кг	58 кг	58 кг	57.5 кг
152	58.6 кг	61.4 кг	61 кг	60.5 кг
154	61.5 кг	64.6 кг	64 кг	62.3 кг
156	64.5 кг	67.5 кг	66 кг	63.8 кг
158	67.4 кг	70.5 кг	68.1 кг	67.1 кг
160	69 кг	72.5 кг	69.8 кг	68.2 кг
162	71 кг	74.5 кг	72.5 кг	69.1 кг
164	74 кг	77 кг	75.5 кг	72 кг
166	74.6 кг	78.1 кг	76.5 кг	74.5 кг
168	76 кг	79.5 кг	78 кг	76.1 кг
170	77.8 кг	81 кг	79.5 кг	77 кг
172	79.5 кг	83 кг	81 кг	78.5 кг
174	80.6 кг	83.8 кг	82.6 кг	79.5 кг
176	83.5 кг	84.5 кг	84 кг	82 кг
178	85.7 кг	86.1 кг	86.6 кг	82.7 кг
180	88.1 кг	88.2 кг	87.6 кг	84.5 кг
182	90.7 кг	90 кг	89.6 кг	85.5 кг
184	92.1 кг	91.5 кг	91.7 кг	88.1 кг
186	95.1 кг	93 кг	93 кг	89.1 кг
188	97.1 кг	96 кг	95.1 кг	91.6 кг
190	99.6 кг	97.5 кг	99.5 кг	99 кг

Чтобы понимать специфику расчетов по вышеописанным методикам, предлагаем обратить внимание на примеры расчетов

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Что говорят критики

Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса

будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.

Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!

Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам. Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.

Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».

Почему вес падает

Ситуации, когда вес падает ниже минимального значения, встречаются реже, чем когда показатели растут. Но при этом ситуация может стать не менее катастрофической.

Причины недостатка веса:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение работы надпочечников;
• заражение паразитами;
• вредные привычки и неправильный образ жизни.

«Если человек не получает достаточного количества определенных питательных веществ для организма, в нем происходят плохие изменения. Тут страдает и иммунная система, а снижение иммунитета ведет к другим воспалительным процессам. Страдает нервная система, увеличивается риск депрессии и других заболеваний. Дефицит массы тела может вызвать бесплодие и прерывание беременности. Возникает мышечная слабость, низкая работоспособность, кости становятся более пористыми и хрупкими. Ну и во внешнем виде есть изменения: волосы и кожа тусклые, выглядят нездорово», — говорит Татьяна Подольская.

Опора и защита или опасность? Какого жира на теле надо бояться Подробнее

Формулы идеального веса

Рост минус сто

Широко известная и во многом практичная система определения идеального веса. Многим людям она подходит очень хорошо, включая автора этого поста. Формула очень проста и удобна в применении.

Однако, данная формула грешит полным игнором типа телосложения человека. Типов телосложения существует много по разным признакам, но основными можно считать астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный), так как они напрямую влияют на вес и внешний вид человека.

Как ясно из названий, тип телосложения во многом определяется массивностью скелета человека. Чем более массивны кости (их обхват и ширина), тем мощнее, шире и тяжелее человек. Все мы видели людей разных типов. Кто-то непомерно высокий и очень худой. Кто-то очень ладный и с ростом все хорошо. Кто-то очень мощный и широкий, с очень широкими лодыжками, широким лицом и крупными конечностями. Довольно часто эти разнородные признаки сочетаются в одном теле.

Если применить формулу рост минус сто к человеку с тонкокостным типом телосложения, получится, что у него острая нехватка веса. Например, молодой человек тонкокостного типа ростом 185 см может весить 75, 70 или даже менее килограммов. С точки зрения формулы рост минус сто это явный недобор. Хотя человек может быть очень спортивным, быстрым, сильным и совершенно здоровым.

А девушка гиперстенического типа телосложения при росте 170 см может весить 75-77 кг и также быть совершенно здоровой, спортивной и даже прекрасно выглядеть!

Описанные примеры не редкость. Поэтому существует уточненная формула идеального веса.

Рост минус сто плюс/минус 10

Это уже гораздо более реалистичная формула определения идеального веса человека. Хотя бы потому, что она учитывает усредненный тип телосложения.

Для астеника – человека с тонкой костью – идеальный вес определяется соотношением: рост минус сто минус 10 или рост минус 110.

У нормостеника – человека с нормальной шириной костей – идеальный вес определяется формулой: рост минус сто.

Для гиперстеника – человека с широкой костью – идеальный вес определяется формулой: рост минус сто плюс 10. Или рост минус 90.

Разумеется, и эта формула не безгрешна! Всегда есть масса нюансов: перепады веса в течение года, сезона, связанные с менструальным циклом, климатической зоной, температурой воздуха и т.д. И возраст человека здесь тоже вносит свои коррективы.

Вот и получается, что формула идеального веса – это сложная система уравнений, решить которую иногда весьма сложно. Как же быть?

Ответы на часто задаваемые вопросы

Мне не подходит цифра, калькулятор неправильно считает?

Нет, калькулятор считает правильно. Цифра, которую вы видите, — это вес здорового человека в норме. Если вы давно профессионально  занимаетесь спортом или же, наоборот, стремитесь к модельным параметрам, конечно, вам такие цифры не понравятся. В первом случае наверняка они должны будут быть больше, во втором — меньше. Но не забываем, что именно здоровье должно быть в приоритете.

Калькулятор насчитал очень много, я вешу меньше и ещё хочу похудеть

Вы точно уверены, что ваше желание не противоречит здравому смыслу? Возможно, вам нужна индивидуальная консультация специалиста?

А почему я должна доверять результату? 

Этот онлайн калькулятор считает по формулам, основываясь на рекомендациях ВОЗ. Доверять ли это методике, решайте сами.

А если я мужчина? 

Калькулятор не учитывает пол, он ориентирован на средние показатели, так как в статистических исследованиях прринимали участие представители и мужчин, и женщин. Но всё же методика эта больше рассчитана на женскую половину человечества. Мужчинам лучше высчитать свой ИМТ и опираться уже на эти цифры.

Если вы моложе 18 или старше 65 лет учитывайте, что результат будет не совсем корректен.

По типам телосложения

Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:

1. нормальное — нормостеник;
2. худощавое — астеник;
3. плотное — гиперстеник.

Вам может быть интересно: Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях

Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:

1. обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
2. если это сделать легко — у вас астенический тип;
3. запястье охватывается с трудом — нормостенический;
4. не удается совсем — гиперстенический.

Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее — худощавое телосложение, от 17см до 20см — нормальное, и свыше 20см — тучное.

Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.

Три типа строения фигуры мужчин и женщин

Астеник

У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.

Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).

Нормостеник

Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.

Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2 кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.

Вам может быть интересно: Лучшие диеты для быстрого похудения — ТОП 11

Гиперстеник

Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:

1. широкие плечи;
2. укороченные конечности;
3. плотную короткую шею;
4. объемные массивные кости.

Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.

В зависимости от возраста

Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.

Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:

1. от высоты в см отнимают определенное число — до 165см — 100, 166-175см — 105, больше 175см — 110;
2. так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.

По формуле Брока

Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:

1. от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 — если он старше;
2. эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.

Индекс Кетле

Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.

Рассчитать его можно по нижеприведенной формуле:

I = m / h²;

где m — имеющаяся масса тела, а h — рост в метрах (он измеряется в кг\м²).

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

1. Эктоморфы – это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
2. Мезоморфы – люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
3. Эндоморфы – люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Способы определения веса без весов

Существует несколько различных способов определить вес свиньи, не прибегая к помощи весов. Наиболее используемыми среди них выступают три:

1. По таблице замеров.
2. С помощью коэффициента упитанности.
3. По возрасту.

По таблице замеров

Метод измерения массы тела поросенка, в котором используется таблица веса свиней, относится к числу наиболее простых, но в то же время наиболее точных. Погрешность такого способа вычисления веса колеблется в пределах 4–10%.

Для реализации подсчетов изначально необходимо провести 2 замера тела животного:

1. Обхват груди свиньи. Проще всего такую процедуру проводить при помощи измерительной портняжной ленты. Ее вертикально обматывают вокруг груди и спины животного, так чтобы одна из сторон ленты касалась тыльного края лопаток.
2. Длина тела свиньи. После окончания предыдущих замеров ленту растягивают вдоль спины животного, при этом ее начало прикладывают к основанию головы поросенка, а замер проводят в области основания хвоста.

При измерении для получения максимально точных значений крайне важно учитывать следующие моменты:

• свинья во время замеров должна стоять;
• голова у животного должна быть немного приподнята вверх;
• измерения проводят за 3 часа до того, как поросенок поест.

Для соблюдения первых двух пунктов животное необходимо чем-то заинтересовать. Чаще всего для этого используют небольшую емкость с кормом, который подносят к носу поросенка на нужной высоте. Пока свинья обнюхивает лакомство и стоит неподвижно, исполнитель быстро осуществляет необходимые замеры.

Полученные в ходе измерения данные подставляют в соответствующий столбец и строку в таблице (она представлена ниже). После этого находят точку их пересечения, в ней будет указан вес особи, замеры которой проводились.

Таблица измерения веса свиней

Например, если длина туловища взрослой свиньи составляет 1,26 м при обхвате грудной клетки 1,24 м, то вес такого животного приблизительно равен 161 кг.

С помощью коэффициента упитанности

Второй метод используется в том случае, если нет доступа к таблице. Он предполагает более сложные расчеты, в качестве основы для которых берутся такие же промеры животного и определенное значение коэффициента упитанности животного.

Обозначенные коэффициенты имеют четкие значения, их довольно просто запомнить:

• для живности с недостаточной упитанностью коэффициент равен 162;
• для вычета массы тела свиней со средней степенью упитанности этот показатель составляет 156;
• при определении веса животных с выраженными признаками ожирения используют значение 142.

Нужный показатель выбирают, оценивая свиней на глаз. Соответственно, для правильного выбора в таком деле необходима определенная сноровка.

Дальнейшие расчеты проводятся по следующему плану:

1. Величину обхвата грудного отдела свиньи умножают на длину ее туловища от затылка до основания хвоста.
2. Полученное значение делят на выбранный после оценки телосложения животного коэффициент.

Число, полученное в результате таких вычислений, как раз и предполагает собой массу тела поросенка.

Например, длина тела поросенка равна 58 см. Обхват грудной клетки у него составляет 72 см. Телосложение оценивается как среднеупитанное. В этом случае расчеты будут иметь следующий вид:

Соответственно, вес молодняка равен 25,9 кг. Сравнив это значение с таблицей, видим, что в соответствующей строке указано число 25. Беря в учет существующую погрешность, можно сделать вывод, что метод действенен.

По возрасту

Некоторые заводчики определяют массу животного исходя из ее возраста. Несомненно, этот параметр влияет на вес животного. Но при таком подходе погрешность существенно выше, поэтому удается определить только средний вес свиньи без конкретных значений. Причиной тому может быть различие в массе между животными разных пород. Кроме того, большую роль в наборе массы свиньей также играет рацион и условия содержания, которые применяются на ферме.

Таблиц для определения свиней по возрасту в интернете существует большое множество. Причем помимо общих в сети также можно найти более специализированные сборки значений, ориентированные на конкретную породную линию свиней и условия содержания.

Примерный вес свиньи заводчику знать крайне полезно. Это значение позволяет своевременно скорректировать рацион животного, чтобы повысить продуктивность, вовремя предупредить развитие различных заболеваний, четко определить суточную норму кормления животного. Но для определения этой величины в домашних условиях необязательно приобретать дорогие электронные весы. Достаточно тщательно ознакомиться с представленными выше методами установления массы тела домашних животных.

Формула Поля Брока:

В упрощенном виде формула, предложенная Полем Броком, выглядит так: (H — рост в сантиметрах)

При росте до 165 см:	Вес=H-100
При росте 166-175 см.:	Вес=H-105
При росте свыше 176 см.:	Вес=H-110

Эта формула справедлива, если вам от 40 до 50 лет. Для тех, кому от 20 до 30 лет, вес необходимо уменьшить на 10…12 процентов, а после 50 лет увеличить на 5…7%. Возьмем для примера 20 летнего человека ростом 180 см., получаем:

Вес=(180-110)*0,89~62,3 кг. При расчете я уменьшил вес на 11% из-за возраста.

Соотношения в формуле П.Брока показывают усредненное значение веса. Для более точного определения веса необходимо учесть тип телосложения человека. Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Узнать ваш тип телосложения легко, необходимо измерить обхват запястья рабочей руки.

Показатели для женщин:

Астеническое сложение	до 16 см
Нормостеническое сложение	от 16 до 18 см
Гиперстеническое сложение	более 18 см

Показатели для мужчин:

Астеническое сложение	до 17 см
Нормостеническое сложение	от 17 до 20 см
Гиперстеническое сложение	более 20 см

Определив тип телосложения, можно уточнить результаты. Для астенического типа нужно отнять примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавить. Пусть молодой человек из предыдущего примера имеет гиперстеническое телосложение. Увеличивает рассчитанное ранее значение веса на 10% и получает его идеальный вес = 62,3 кг/0,9=~69 кг.

В зависимости от возраста

Влияние возраста на фигуру и вес человека очевидны, поэтому измерять едиными показателями данные подростка, взрослого и пожилого человека неэффективно. В процессе жизни каждого человека его вес постепенно увеличивается, и это нормально, поэтому не всегда килограммы, которые сам человек считает лишними, реально являются таковыми.

Схема определения нормальной массы с учётом возраста выглядит так: 0,75 * (рост в сантиметрах — 150) + (вес в килограммах — 20) / 4 + 50.

Например, для женщины 25 лет с весом 60 килограмм и ростом 176 сантиметров значение подсчитывается так: 0,75 * (176-150) + (60-20) / 4 + 50 = 79,5.

Нормальные значения, дифференцированные по полу и возрасту, указаны в таблице.

Как определить свой идеальный вес при росте сто семьдесят сантиметров?

Это вы можете сделать самостоятельно!

Придумайте цифру и просто «шагайте» к ней. Ведите дневнички, чтобы было веселее и проще стремиться к желаемому.

Дневничок в онлайн – режиме – это самый крутой дневник! Его могут читать люди, комментировать, и так далее. Привлекает такая перспектива? Берите ноутбук и приступайте к приятным действиям! Купите новенький ноутбук, если старый уже «глючит».

Говорят, что самый надежный способ для «нахождения» идеального веса – это воспоминания!

Вспомните себя в тот период времени, когда вы были собою полностью довольны. Разберемся в причинах, которые награждают тело лишними килограммами:

1. Беременность.
2. Роды.
3. Булимия.
4. Малоподвижный образ жизни.
5. Постоянные переедания и перекусывания.
6. Любовь к высококалорийным продуктам и блюдам.
7. Отсутствие режима питания.
8. Прием гормональных таблеток.
9. Неприязнь к физическим нагрузкам, к диетам и к упражнениям.
10. Недостаток сна.

Способы замера веса у свиней

Для практического использования данных в приведенных таблицах требуется сопоставление показателей живого веса со среднестатистическими.

Каждый из этих методов имеет свою погрешность, поэтому опытные свиноводы применяют сразу несколько приемов, что помогает точнее определить вес животного. Замеряя длину тела особи, объем ее грудной клетки, используя данные специальной таблицы, выполняют нужные вычисления для определения веса. На каждом этапе такого метода допустима погрешность, поэтому идеально точным принимать вес, полученный таким способом, нельзя. Метод допустимо применять для ориентирования в примерных сроках разведения, забоя или расчета примерного выхода мяса с туши.

Естественная формула нормального веса

Эту формулу придумал не я. Да это и не формула вовсе. Это всего лишь тезис, здравый смысл. К нему в разное время пришло множество совершенно независимых друг от друга специалистов и врачей, включая автора статьи.

Звучит от так: для человека является нормальным такой вес, который позволяет проявлять высокий уровень здоровья и работоспособности.

То есть Ваш идеальный вес, согласно этой формуле, таков, который позволяет:

• чувствовать себя хорошо на протяжении всего года
• быть подвижным и активным
• быть в состоянии проявлять достаточные для своего возраста и пола физические параметры – выносливость, силу, скорость, гибкость
• чувствовать психологический комфорт по отношению к своей фигуре и самооценке
• иметь правильную осанку и другие параметры позвоночника

Ваш идеальный вес – это масса тела, которую организм может полноценно обслужить, оздоровить, активно использовать. Чуть больше или чуть меньше, и уже не то…

И стрелка весов тут совершенно ни при чем! Живите в том весе, в котором Вам хорошо, даже если этот вес не устраивает какую-то тощую фотомодель или отъевшегося грубияна на стероидах! Вам не должно быть никакого дела до чужого мнения касательно численного значения на весах, если у Вас отменное здоровье, высокая бодрость, хороший сон и аппетит, высокая производительность труда.

Что касается меня, то я лично живу в диапазоне 74-76 кг уже более 10 лет при росте 175 см. И очень доволен своей силой, подвижностью, выносливостью и уровнем здоровья. Многократные попытки вылезти за эти рамки (в основном в сторону повышения) приводили к увеличению мышц и внешней эффектности, однако, я сильно терял в подвижности, скорости, самочувствии, общей работоспособности (в том числе умственной). Плюс постоянно были какие-то травмы, растяжения, воспаления и т.д. То есть цена внешней эффектности часто мне казалась неоправданно завышенной. И как только я возвращался в нормальный для меня диапазон, многие проблемы решались как бы сами собой. В этом что-то есть. Идеальный вес – это узкий диапазон, в котором жить хорошо и приятно.

Будьте здоровы! Живите в естественном для себя весе, который позволяет проявить себя лучшим образом.

Сколько калорий надо в день?Какой у Вас тип телосложения?Есть ли у Вас лишний вес?Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях

• 6
• 1