Пошаговое описание, как определить свой тип фигуры, с картинками

Прямоугольник («колонна»)

Женщины с фигурой «прямоугольник», как правило, высокие и стройные. У них длинные руки и ноги. Силуэт почти без изгибов.

Плюсы:

• Одежда на такой фигуре сидит лучше всего
• Трудно набрать лишний вес

Минусы:

Совсем небольшая грудь

Гардероб

Главная задача при подборе гардероба для фигуры «прямоугольник» — подчеркнуть красивые руки и ноги и скрыть угловатость.

Подходит:

• Узкие облегающие джинсы с низкой посадкой
• Брюки прямого кроя
• Глубокие V-образные вырезы
• Юбки и платья трапеции
• Топы с тонкими лямками

Не подходит:

• Сильно приталенная одежда
• Короткие топы
• Мешковатая одежда
• Юбка-карандаш
• Легинсы
• Топы и майки с вырезом под горло

Тренировки.

Легче всего даются кардиоупражнения. Трудно выполняются упражнения с тяжестями, т.к. мышцы слабоваты.

Что делать:

• Езда на велосипеде отлично подкачает ягодицы и бёдра, что подчеркнёт талию
• Выпады с поднятием от плеч гантелей весом в 2 кг – это поможет подкачать одновременно плечи и попу
• Пилатес
• Кручение обруча

Чего не делать:

Избыток аэробики, т.к. нет избыточного жира, который нужно сжигать.

https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=XEuZ3FrpeDc

Телосложение и соматотип

Телосложением называют совокупность частей тела человека и их взаимные пропорции. Но телосложение характеризует вид человека только в данный момент времени. Для получения более детальной информации о конституции тела человека используют такое понятие как соматотип.

Соматотип это тип телосложения, который определяется на основании физических данных человека и характеризует уровень и особенность обмена веществ (соотношение мышечной, жировой и костной ткани). Он заложен в человека на генетическом уровне и влияет на физическое развитие человека на протяжении всей жизни. В зависимости от различных факторов телосложение может изменяться, но его изменение обычно происходит в рамках соматотипа. Кроме того, он определяет склонность к различным заболеваниям и психофизиологические отличия, то есть черты характера.

Процесс определения соматотипа человека называется соматотипированием.

Кто такой нормостеник

Нормостеник — один из типов тела и типологий характера, предложенных Кречмером. Из всех других типов тела нормостенический тип представляет собой эволюционно лучший тип для выживания в физической реальности. Это, как правило, сильные, выносливые люди со спортивным телосложением. Их врожденная сила не только соматическая, они достаточно устойчивы психически, имеют социальную ориентацию, экстравертированы, могут проявлять настойчивость в выбранном деле и лидерские качества, причем делают это без особых усилий, представляя собой природные качества.

Узнать нормостенрика даже в прохожем довольно просто — они ловкие и атлетически сложенные. Они высоки, пропорционально сложены и полны физической силы. Нормостеники редко остаются незамеченными, потому что у них нет тревоги или низкой самооценки. Их походка быстра и энергична, осанка всегда идеальна, выражение лица четкое и ясное, а голос громкий и уверенный. В принципе, уверенность сквозит в каждом их жесте, но соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить спокойно, не привлекать к себе лишнего внимания будет даваться довольно сложно.

Такая развитая физическая часть человека делает его способным выполнять практически любую физическую работу или выдерживать длительные нагрузки. Это те, кто любит ходить в спортзал в конце рабочей недели, получая истинное удовольствие от работы над своим телом. Скрытая потребность в движении заставляет их выбирать активные виды отдыха, предпочитая пешие прогулки вместо метро или скалолазание вместо солнечных ванн у бассейна. Повышенная потребность в активности имеет и другую сторону — необходимость постоянно пополнять запасы энергии, поэтому метаболизм нормостеника несколько ускоряется, и если, вопреки своей природе, он сидит целый день, ему вскоре грозит ожирение. Похудеть нормостенику в такой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и введение большей физической активности, либо соблюдение строгой диеты.

Поскольку человек не может изменить свой аппетит, он должен регулировать потребление пищи и физические нагрузки. Нормостеник, не соблюдающий эти параметры, рискует не только распрощаться с достаточно стройной и красивой фигурой, но и получить проблемы со здоровьем. Слабые места нормостеника — сердце, кровеносные сосуды и кожа, орган, выводящий токсины из организма. Из рекомендаций по балансу питания — минимизируйте углеводы, ешьте больше белковой пищи. Идеальным является трехразовое полноценное питание здоровой пищей, а перекусы должны состоять только из фруктов или овощей.

В плане тренировок нормостеник должен сочетать все виды тренировок, чтобы тело, предназначенное для атлетических и силовых показателей, чувствовало развитие и удовольствие от движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, альтернативой могут стать подводное плавание, каякинг, походы, пилотирование мотоцикла — все варианты активного отдыха, а также варианты с более высоким уровнем экстремальности вполне возможны. Нормостенический тип приспособлен к тому, чтобы успешно справляться с такими перегрузками, недоступными для астенического типа.

Нормостеник это особый тип характера и телосложения человека

Какие бывают

Типом фигуры стилисты, диетологи, фитнес-инструкторы и дизайнеры одежды называют форму тела, силуэт, образованный линиями плеч, груди, талии и бедер. Существует несколько классификаций, основанных на визуальной похожести женских черт с формой определенных фруктов и овощей, геометрическими фигурами, начертанием букв алфавита. Все классификации предлагают пять вариантов телосложения. Каждый из пяти типажей существует в двух вариантах – стройном и полном.

1. Песочные часы – X
2. Груша – A –  треугольник
3. Яблоко – О – овал (круг)
4. Морковка (клубника) – Y (V) – перевернутый треугольник
5. Спаржа – Н – прямоугольник 

Влияние телосложения на психику

Считается, что нормостеники, астеники или гиперстеники ведут себя определенным образом, специфически реагируя на жизненные ситуации. Психические черты, приписываемые людям каждой конституции, не всегда ярко выражены, встречается сочетание астенических и гиперстенических черт характера.

Конституция также определяется образом жизни, а не только генетически.

При малоподвижном образе жизни легко накопить избыточные жировые запасы и одновременно ослабить мышцы грудной стенки, что приводит к частым пневмониям. Ослабление живота вызывает птоз внутренних органов, характерный для астении, а при сидении за компьютером ноги страдают от варикозного расширения вен, хотя изначально человек склонен к гиперстении, которая по своей природе является нормостенической.

С точки зрения психологических характеристик, людям с нормостенической конституцией приписывают:

• склонность к командованию и контролю;
• отсутствие терпимости к оппозиции, отсутствие сочувствия;
• резкость, агрессивность, стремление к риску;
• шумное, артистичное поведение;
• клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств).

Астеники, по мнению психологов, обязательны:

• имеют затяжные и нерешительные рассуждения;
• позволяют себе увлечься абстрактными размышлениями;
• интересоваться наукой, искусством;
• быть скрытным, необщительным;
• лучше работать в конце рабочего дня;
• остро чувствуют боль;
• иметь тихий голос, избегать шума;
• плохо спят;
• бояться открытых пространств.

Гиперстенический человек должен:

• быть расслабленным; любить комфорт;
• склонны есть и пить;
• хорошо спать; терпеть боль;
• реагировать медленно;
• много общаться.

Типы телосложения по У.Г. Шелдону

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим соматотипы по Уильяму Шелдону.

История

Профессор Кембриджского Университета, психолог Уильям Герберт Шелдон (рис.1) на основе анализа более 4000 фотографий мужчин  в 1940 году выделил три  соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Рис.1. Уильям Герберт Шелдон

Степень преимущественного проявления того или иного соматотипа У.Шелдон оценивал визуально в баллах: 1 балл — очень слабое, 2 балла — слабое, 3 балла — ниже среднего, 4 балла — среднее проявление компонента, 5 баллов — выше среднего, 6 баллов — высокое, 7 баллов — очень высокое.  В итоговой записи на первой позиции стояла цифра, характеризующая степень эндоморфности, на второй – мезоморфности, на третьей – степень эктоморфности. Таким образом «чистый» эндоморф характеризовался записью 7-1-1; мезоморф – 1-7-1; эктоморф – 1-1-7.

Главная цель исследования У. Шелдона состояла в том, что он пытался установить связь между соматотипом и поведением человека, точнее его темпераментом. Позднее было установлено, что на самом деле корреляция между строением тела и темпераментом человека значительно ниже, чем это виделось Шелдону.

Морфологические признаки эндоморфного типа (7-1-1)

• округленные, шарообразные формы тела;
• большой живот, круглая голова;
• слабые, вялые руки и ноги;
• большое количество жира на плечах и ногах;
• тонкие запястья и лодыжки;
• превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
• тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
• возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
• предрасположенность к чисто силовым упражнениям (рис.2).

Рис. 2. Представитель эндоморфного соматотипа

Морфологические признаки мезоморфного типа (1-7-1)

• массивная голова кубической формы;
• прямоугольные очертания тела;
• широкие плечи;
• широкая грудная клетка;
• развитые мышцы ног и рук (представители мезоморфного типа имеют в мышцах большое количество мышечных волокон);
• минимальное количество подкожного жира;
• умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса;
• умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы;
• предрасположенность к проявлению и совершенствованию скоростно-силовых способностей (рис.3).

Рис. 3. Представитель мезоморфного соматотипа

Морфологические признаки эктоморфного типа (1-1-7)

• хрупкое, длинное тело;
• тонкие, длинные руки и ноги;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкая грудная клетка и живот;
• отсутствие подкожной жировой прослойки;
• долговязость;
• большая поверхность тела относительно к его общим размерам;
• хорошо развитая нервная система;
• предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости ( рис.4).

Рис. 4. Представитель эктоморфного соматотипа

Следует отметить, что большинство людей отличается от крайних вариантов, так как в их телосложении в умеренной степени выражены все три компонента. Наиболее типичными соматотипами являются: 3-4-4; 4-3-3 или 3-5-2. Эти соматотипы У.Шелдон считал наиболее распространенными.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

• Гипертрофия скелетных мышц человека
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Результаты теста на определения типа фигуры

Теперь просто подсчитайте, каких букв у вас больше и узнайте результаты тестирования.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи уже бедер; — длинная талия; — жир скапливается на боках (валиками) и бедрах; — грудь маленькая; — ноги коренастые.	— блузки и пиджаки с подплечниками; — расширяющиеся юбки – колокольчики, тюльпаны, трапеции; — брюки, зауженные к низу. С помощью ремня подчеркивайте талию.

Б. Песочные часы.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи и бедра одинаковой ширины; — жир равномерно распределяется на бедрах и груди; — ноги длинные; — грудь полная; — линия бедер изогнута и виден контраст с талией даже у худых женщин.	На вас отлично сидит любая одежда из-за женственной фигуры. Если вы – стройны, носите одежду в обтяжку, чтобы подчеркнуть свои достоинства. А вот женщинам с лишним весом, отлично выглядеть поможет утягивающее белье.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи и бедра одинаковой ширины, обычно – узкие; — талия практически не выраженная; — тело коренастое, идеальное для спорта; — грудь небольшая; — ноги длинные и стройные.	Вам нужно создать линию талии, поэтому лучше носить: — узкие топы и широкие юбки или брюки; — платья с завышенной талией; — платья А-силуэта. А еще нужно избегать однотонности ансамбля – верх и них должны отличаться по цвету.

Г. Треугольник перевернутый.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи широкие и визуально шире бедер; — узкие бедра; — плоские ягодицы; — большая грудь (не всегда); — стройная голень.	Вам нужно сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела с помощью: — платьев-трапеций; — брюк и юбок со складками на бедрах; — удлиненных свитеров и блузок на выпуск.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи широкие, покатые; — заметный живот; — большие бедра; — проблемы с лишним весом; — стройные ноги.	Если лишний вес не критичный, лучше носить вещи прямого силуэта, трапециевидные или – с завышенной линией талии. Если надеваете юбку или брюки, то верх выбирайте свободный, удлиненный, чтобы скрыть большой живот и складки на боках.

Тест на тип фигуры поможет вам всегда выглядеть безупречно. Ведь правильно подобранный гардероб просто незаменим для облика красивой женщины.

Какие бывают типы телосложения?

Согласно представленной выше теории, конституцию тела человека можно условно разделить на три основных вида

Эктоморф

Астеническое строение тела. Эти люди отличаются пониженным процентом жировой прослойки в организме. Причем это касается, как подкожного, так и висцерального жира. Если окинуть взглядом туловище, налицо выраженная худоба и узкая структура плеч. Как правило, грудная клетка у таких парней плоская и развита слабо.

Конечности тонкие и длинные, а силовые показатели в спорте, как правило, невысокие. Хотя по части выносливости такие спортсмены показывают неплохие результаты, в частности в легкой атлетике и фитнесе. Ускоренный обмен веществ – еще одна характерная черта гипостеника. Типичному эктоморфу очень сложно набрать мышечную массу за счет низких запасов гликогена в мышечных волокнах.

Мезоморф

Нормостеническое строение. В этом случае речь идет о врожденной склонности к различным видам спорта. У таких мужчин, как правило, наблюдается высокий уровень тестостерона. Ускоренный метаболизм в сочетании с хорошим аппетитом позволяет быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов относится к числу нормостеников.

При массивной и хорошо развитой мускульной массе уровень жировых запасов у мужчин-мезоморфов низкий. Грудная клетка развита хорошо, а плечи почти в каждом случае достаточно широки. Рост у представителей нормостенической категории средний, а мускульная структура широкая и длинная.

Эндоморф

Гиперстеническое строение. Визуально спутать гиперстеника с представителями других категорий достаточно сложно. Им присуща излишняя масса тела на фоне повышенного жироотложения. Костная структура у таких людей, редко когда бывает мелкой или нормальной – в основном это массивные конечности и крупнокостная структура.

При всей своей массивности конечности эндоморфов достаточно коротки, если сравнивать их в отношении к туловищу. Талия и бедра имеют широкий охват. Все это подкреплено отложением висцерального жира преимущественно в поясничной области.

Все это непосредственным образом влияет на быстрый набор лишнего веса, даже если питание умеренно в плане калорийности.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Эктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Эктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

реклама не отображается

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Телосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Техника определения своего соматотипа

Для определения соматотипа существует несколько методик.

1. Соматотипирование на основе антропометрических данных. Эта методика самая точная: производится ряд измерений физических показателей тела и на основе точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или центре здоровья.
2. Межреберный угол. Точность этой методики относительна, но использовать ее очень просто: нащупайте обеими руками нижнюю границу своих ребер и приложите к ним большие пальцы рук, чтобы они (пальцы) повторяли линию ребер. Между Вашими большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между Вашими нижними ребрами. Острый угол (меньше 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов – для мезоморфа и тупой угол (больше 90 градусов) – для эндоморфа.
3. Тип телосложения по запястью. Обхват запястья дает не очень точный результат, потому что измеряемые параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются достаточно сильно потолстевшие эктоморфы или мезоморфы. Этот метод может использоваться в качестве вспомогательного.
   Если у Вас под рукой есть гибкая измерительная лента или рулетка, то измерьте Ваше запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей косточки) и сравните результат с представленными в таблице

   Пол	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
   Мужчины	18-20 см	более 20 см	менее 18 см
   Женщины	15-17 см	более 17 см	менее 15 см

   Если измерительного инструмента у Вас нет, то просто обхватите запястье одной своей руки с помощью среднего и большого пальца другой руки. Если пальцы перекрывают друг друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются – мезоморфного, если же пальцы не дотягиваются друг до друга — это признак эндоморфного типа.

4. Тест на соматотип на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат, при условии что Вы честно ответите на вопросы о себе. Для определения Вашего типа телосложения пройдите простой тест, выше. По результатам теста Вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с Вашим соматотипом.

Если Вы уже знаете к какому типу телосложения Вы относитесь, то можете ознакомиться с рекомендациями для различных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительным подспорьем в построении тела своей мечты. Но генетика и природная предрасположенность или непредрасположенность к чему-то не являются приговором. Все в Ваших руках. Все рекомендации призваны лишь помочь Вам в достижении Ваших целей. Нельзя оправдывать свою лень или наоборот опускать руки из-за того что «природа так распорядилась». Все можно изменить и всего можно добиться, нужно только по настоящему этого захотеть.

Эндоморф

У эндоморфов тело широкое, круглое и мягкое. Рост как правило небольшой, толстые и короткие относительно туловища руки и ноги. У эндоморфов от природы сильные ноги, за счёт этого они добиваются хороших результатов в упражнениях на нижнюю часть тела (Присед, Становая).

Пример эндоморфного телосложения среди мужчин звёзд бодибилдинга:

Типичные черты эндоморфа:

• обхват запястья более 20 см;
• широкие талия, плечи и бёдра («коренастый» тип телосложения);
• ноги как правило короче туловища;
• медленный обмен веществ;
• часто есть лишний вес, либо он легко набирается при неправильном питании.

Плюс этого типа телосложения – лёгкий набор мышечной массы. Но вместе с мышцами прибавляется и жир, из-за чего эндоморф внешне кажется толстым. Чтобы набирать как можно меньше жира, не забывайте про кардио (или круговые тренировки для сжигания жира) и следите за общей калорийностью питания. Спортивные добавки – протеин и гейнеры, эндоморфам как правило не нужны (но следить, чтобы в рационе было достаточно белка, – обязательно!).

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных

Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию

Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты

Какие бывают типы женского телосложения

Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее полезным деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.

Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.

Ограничения

Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д. и т.п.

И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.

Зачем надо знать свой тип телосложения?

Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип

Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с “тяжёлым низом”. Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого “верха” и облегчение “тяжёлого низа”. Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

И не стоит считать, что есть “плохие и хорошие” типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые “недостатки” обратить в яркие достоинства.