Как определить тип телосложения

Типы телосложения и фигур[править]

Посетила шальная мысль заняться собой, жирок сбросить и подкачаться малость. Начал штудировать теорию. Выяснил, что у человека бывает три типа телосложения — эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Решил с утра начать бегать. Утром проснулся, попытался встать…, понял, что у меня телосложение четвертого типа — аморфное и лег спать дальше.

— Наверно, бывает и такое…

В прошлый раз мы поверхностно коснулись этой темы, но в этот разберём подробно.

Типы телосложенияправить

Телосложение определяется по обхвату запястья: для женщин — меньше 16 см (а), 16-17 (н), 17 и больше (г); для мужчин — на 2 единицы больше.

Астеник (эктоморф)править

Характеризуется узким тазом и плечами, высоким ростом, быстрым метаболизмом, не склонен к полноте и не отличаются пышными формами (не путать с анорексиками!). Имеет тонкокостную структуру — самые тонкие запястья и лодыжки. Из всех трёх типов меньше всего жира и мышц, и массу (за счёт обоих видов ткани) астеник набирает с большим трудом, зато похудеть может очень легко и быстро.

Нормостеник (мезоморф)править

Для него характерна природная склонность к атлетизму. Но ему не стоит сильно радоваться: если он бросит спорт и правильное питание, то легко потолстеет. Однако и сбросить вес нормостенику легко.

Гиперстеник (эндоморф)править

Помните прикол про широкую кость? В каждой шутке есть доля правды, и эта доля — как раз про гиперстеников. Сколько бы дамы с такой комплекцией не худели, всё равно до 90-60-90 не дотянутся. У этого типа широкие запястье, таз и плечи. Гиперстеники склонны к полноте, но зато получают бонус к набору мышечной массы.

Типы фигурправить

Женские типыправить

Так как в нас намешано много генов, то чистых типов не бывает. Это относится, как к телосложению, так и к очертаниям тела. Просто имейте в виду, что классификация носит условный характер. Основных типов 5: песочные часы, яблоко, прямоугольник, треугольник или груша и перевёрнутый треугольник.
Пометка: добавить потом звёздных представителей и какой тип, где и когда был в моде.

Это картинка, которую вы уже видели

• Песочные часы — девушка № 1. Она высокая, плечи и бёдра равны, талия узкая. На 2020 г. это идеал красоты 90-60-90. Такой хотят быть все девушки, и стилисты рассказывают, как за счёт одежды создать иллюзию такой фигуры. Прошу вас — не ведитесь на это. Прибавляя телосложения, мы получим три варианта такой фигуры, и всё это — песочные часы.
• Яблоко — девушка № 2. Главный миф об этой фигуре — все яблоки толстые, но это не совсем так. Если жир у яблочка будет откладываться на талии, это будет и некрасиво, и опасно для здоровья. Особенность яблочек — завышенная талия, что хорошо видно на худой девушке. Поэтому иногда и кажется, что они толстые.
• Прямоугольник — девушка № 3. Спортивная атлетичная фигура, плечи и бёдра равны, талия выражена слабо. Данный тип был в моде в нулевых.
• Треугольник (груша) — девушка № 4. Узкие плечи ассоциируются с женственностью, а широкие бёдра всегда привлекали мужчин. Таких девушек обычно изображают в аниме, поскольку они воплощают представления о хрупкости и материнства. Ожирение по типу груши считается менее опасным, чем по типу яблока.
• Перевёрнутый треугольник — у девушки № 5 широкие плечи и узкие бёдра, что не укладывается в общепринятые представления о женственности. Зато на них хорошо смотрится одежда с открытыми плечами.

Мужские типыправить

Возможно, в будущем здесь появится изображение от самого автора

Трапеция

Трапеция похожа на перевёрнутый треугольник, но плечи и бёдра почти равны друг другу. Аналог песочных часов.

Квадрат — коренастая невысокая фигура, плечи и бёдра равны.

Как определить свой тип телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф?

Может быть в более высоком духовном смысле все мы созданы равными, но не в физическом.

У некоторых людей от рождения узкие плечи и бедра, мелкие суставы, «жилистое» худощавое телосложение и длинные конечности.

У других — широкие плечи, узкая талия и округлые мышцы.

Некоторые люди остаются худыми и стройными независимо от того, что они едят, у других довольно быстро растут мышцы и сила без значительного набора жира, а некоторые быстро набирают и мышцы, и жир, и постоянно сталкиваются с серьезными трудностями, когда пытаются избавиться от лишних жировых отложений.

Итак, эти характерные особенности описывают 3 основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

У некоторых людей имеются все отличительные признаки одного типа в чистом виде, но более распространенным является некий преобладающий тип с «оттенками» других.

Например, такие варианты: преимущественно мезоморф с некоторыми эктоморфными признаками, или эндоморф с некоторыми «чертами» мезоморфа.

Итак, давайте подробно рассмотрим каждый тип телосложения и подумаем, чему мы можем в результате научиться.

Не усваивается пища у взрослого — худоба: причины

Не усваивается пища у взрослого — худоба

Причины потери веса в результате плохого усвоения пищи могут быть разными. Но большинство пациентов списывает свою худобу только лишь на ускоренный обмен веществ. Какие существуют еще причины того, что не усваивается пища у взрослого? Вот несколько из них:

• Гормональные нарушения – в таких случаях медики назначают прием нутриентов. Нужно питаться несколько раз в день, дробно. Рекомендуется также пить много жидкости и следить за углеводно-белковым балансом в еде. Жиров также должно быть в норме.
• Нарушение синтеза ферментов – могут быть назначены средства с высоким содержанием липазы. Панкреатические ферменты улучшают усвояемость питательных веществ.
• Заболевания ЖКТ.
• Диспепсия – патология, при которой желудок не переваривает пищу.

Если рацион будет неправильно подобран и не соблюдены нормы правильного питания, то это также приведет к нарушению усвоения пищи, и соответственно, к худобе.

Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).

Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш.

Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

Почему худоба в моде, почему все так гордятся худобой?

Худоба в моде

В конце 20-го века, когда Европа переживала множество кризисов, образ худой девушки стал идеалом красоты. Отчасти это произошло потому, что государства были разрушены войной, и на всех не хватало пищи. Но даже когда экономика стабилизировалась, тяга к анорексичности не прекратилась. Но почему худоба до сих пор в моде? Почему все так гордятся худобой?

• Еще одна причина – бизнес.
• На «худой красоте» зарабатывают диетологи, производители здорового питания, продавцы лекарств для похудения, фитнес–центры и тренеры, а также множественные коучи.

Следовательно, общество еще долго будет стремиться к «идеальным формам» посредством снижения веса. Кроме этого стоит отметить, что виновато в анорексии общество, которое внедрило мнения о том, что «худые – красивые», а «полные – некрасивые».

Сейчас начинают меняться приоритеты и в моде уже не слишком худые девушки, а дамы с красивыми подтянутыми формами. В настоящее время модно правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Удачи!

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани

Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг

Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Негативные последствия ожирения

Есть мнение, что ожирение – это проблема сугубо эстетическая. На самом деле, это далеко не так.

По данным статистики, ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета до 10 раз. Среди пациентов с ожирением на 50% больше больных артериальной гипертензией (повышением артериального давления). При этом снижение массы тела на 10% от исходной приводит к снижению риска смерти на те же 10%.

Существует достаточно длинный список заболеваний, причинно связанных с избыточным весом (то есть в основе этих болезней лежит ожирение). Сюда относятся:

• атеросклероз,
• ишемическая болезнь сердца,
• гипертоническая болезнь,
• сахарный диабет,
• холецистит и желчнокаменная болезнь,
• панкреатит,
• жировая дистрофия печени,
• подагра,
• остеохондроз,
• обменно-дистрофический полиартрит,
• злокачественные опухоли,
• нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие,
• косметические проблемы.

И это далеко не полный перечень.

Классификация женских форм по метаболическим типам

Существует 4 метаболических типа фигуры, которые определяются наиболее доминирующей железой организма. Такая железа помогает понять, в каких частях тела, прежде всего, откладываются ненужные килограммы.

Различают следующие типы:

1. Щитовидный тип появляется в результате доминирования щитовидной железы. Женщины с таким метаболическим типом поправляются в области живота и ног. При похудении сначала уменьшается обхват груди, ягодицы теряют округлую форму, и только потом изменяются проблемные зоны.
2. Лимфатический тип тела определяется надпочечной железой. Женщины, обладающие данным типом, могут сбросить вес только при помощи физической активности. Избыточный вес появляется в верхней части тела: спине и животе.
3. Грушевидный тип – признак доминирования одновременно и половых, и надпочечных желез. В результате этого женщины с таким типом тела полнеют в бедрах и ногах. Сбросить лишний вес с данным метаболическим типом достаточно тяжело. Эффективнее всего будет быстрая ходьба, скакалка, коньки и ролики.
4. Гипофизный тип появляется в результате активной работы гипофиза. Женщины с гипофизным метаболическим типом имеют тонкое и немускулистое тело, напоминающее детское телосложение. Избыточный вес распределяется равномерно. Избавиться от него можно при помощи спортивной ходьбы, бега на длинные дистанции и танцев.

Худой верх и толстые ноги: упражнения для похудения

• Упражнение № 1. Займите вертикальное положение, поставьте ноги рядом. Присядьте как можно быстрее, прикоснувшись руками к земле. Вытяните ноги назад и примите положение, словно для отжимания. Подвиньте колени к туловищу и снова примите положение приседания. Поднимитесь вверх и займите исходное положение. Сделайте 2-4 подхода по 30 раз.
• Упражнение № 2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки так, чтобы гантели лежали на плечах, и займите вертикальное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. Не забывайте держать спину ровно. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.

• Упражнение № 3. Возьмите в руки гирю. Поставьте ноги далеко друг от друга, повернув носки ступней наружу, и начинайте приседать. Держите спину ровно. Гиря должна находиться у бедер. Повторяйте 20 раз, сделав 2-3 подхода.
• Упражнение № 4. Поместите полосу сопротивления над коленями. Ваши ступни должны соприкасаться. Медленно поднимите ногу в сторону, прочувствовав каждую мышцу, и верните ее в исходное положение. Повторите 30 раз. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Упражнение № 5. Для выполнения этого упражнения настоятельно рекомендуется использование коврика для фитнеса — он поможет избежать образования на локтях мозолей, а также предотвратит скольжение. Лягте на коврик боком и поднимитесь на согнутый локоть. Выпрямите ноги и поставьте вторую руку на бедра. Постепенно оторвите одну ногу от опорной и медленно поднимайте ее. Достигнув максимальной высоты, задержите ее в таком положении на 7-10 секунд. Сделайте 2-3 подхода по 25 раз. Не забывайте чередовать ноги, на которые оказывается нагрузка.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные

(от лат. totalis — весь, целый, полный) ипарциа́льные (от лат. pars — часть).Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди.Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях.

Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной карьеры. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем, не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов.

Эффективные методики похудения и коррекции пропорций фигуры «треугольник»

Простого и быстрого способа гармонизации антропометрических параметров и снижения массы тела не существует. Необходим комплексный подход и приложение определенных усилий. Эффективные и результативные методы коррекции фигуры зависит от этиологического фактора анатомической диспропорции.

Комплекс мероприятий по похудению включает в себя:

• рассчитанные и умеренные физические нагрузки;
• специальную жиросжигающую диету;
• контроль собственного психологического состояния – постоянные стрессы стимулируют аппетит и способствуют набору веса;
• прием жиросжигающих аминокислот и пищевых биодобавок под контролем диетолога;
• соблюдение оптимального режима сна.

В экстренных случаях может потребоваться медикаментозное лечение и физиопроцедуры. Иногда отложение жиров в нижней части тела провоцируют хроническая отечность, тромбофлебит, опорно-двигательные, неврологические и сердечно-сосудистые нарушения.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить тип телосложения?

Помимо эктоморфа существует ещё два типа телосложения – эндоморф и мезоморф.

Эндоморф является полной противоположностью эктоморфа. Этот тип характеризуется невысоким или средним ростом, высоким процентом жира в теле, а также очень плотными костями и внушительной мускулатурой.

Мезоморф – средний тип телосложения, находящийся между эктоморфом и эндоморфом. Обладатели такой комплекции имеют средний рост, гипертрофированные мышцы и, при этом, в их теле не содержится большого количества жира. Иными словами, мезоморф – это оптимальный вариант для занятий бодибилдингом.

Определить ваш тип телосложения достаточно просто. Для этого нужно большим и средним пальцем одной руки обхватить запястье другой руки. При этом, если пальцы ложатся друг на друга, то вы – эктоморф. Если же они соприкасаются подушечками, ваш тип – мезоморф. Ну а если между пальцами имеется расстояние, то, скорее всего, вы – эндоморф. Этот простой тест показывает толщину кости, которая у эктоморфов немного тоньше, чем у других типов. Тем не менее такой способ информативен, и с его помощью можно легко определить конституцию вашего тела.

Примечания

1. Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
2. Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
3. Бунак В. В. Размеры и формы позвоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
4. Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
5. ↑ 123Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
6. Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
7. Большой психологический словарь. Под ред. Б. Г. Мещерякова, акад. В. П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
8. Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20-40.
9. Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60-79.
10. Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Особенности питания

По причине врожденного низкого аппетита, этот соматотип не привык питаться полезно и соблюдать правила здорового питания.

Для набора массы необходимо учитывать некоторые особенности. Им настоятельно рекомендуется отказаться от так называемых неправильных калорий, которые содержатся в простых углеводах.

Оптимальное количество белков для эктоморфа — 1-2 грамма на килограмм массы тела в день. Приемов пищи должно быть пять или шесть. Оптимально будет чередовать плотные и легкие блюда.

Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Ввиду того, что подкожный жир у них практически отсутствует, а при недостаточном питании начинают сгорать мышцы. Такие ошибки и пренебрежение диетой полностью нейтрализуют результаты тренировок.

Для ускорения роста мышечной массы, им также рекомендуется включить в рацион спортивное питание, представленное протеиновыми коктейлями, ВСАА и креатином.

Протеин поможет набрать недостающее количество белка; ВСАА способствуют синтезу белка процессу восстановления после тренировок; креатин является эффективным средством для выработки молекул АТФ в мышцах, что является залогом выносливости во время силовых тренировок.

Приседания с утяжелителем

   Эффективно использовать для мышечного утомления бедер и ягодиц, избавления от целлюлита в нижней части туловища.    Техника выполнения: 1. Крепко обхватить ладонями гриф одной гантели или бутылку с водой, разместив ее перед собой. 2. Поставить голени на уровень плеч. 3. Втянуть мышцы пресса и выпрямить спину. 4. На вдохе медленно опустить корпус в положение «присед». 5. Во время выдоха плавно подняться в стартовую позицию. 6. Сделать 18-20 повторений. 7. Спустя полторы минуты, которые необходимы для того, чтобы отдышаться и уменьшить частоту сердечных сокращений, сделать еще 3 подхода.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Астеническое расстройство

Причины патологического состояния

• острые возникшие заболевания (ОРВИ, пневмонии и другие инфекции);
• обострение хронических болезней (ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и т.д.);
• онкология;
• сильные стрессы;
• употребление психоактивных веществ.

Симптомы

• слабость — проявляется чувством физической и умственной усталости, которое может возникать и до начала активности, быстрой истощаемостью при выполнении работы, что приводит к понижению ее качества, сонливостью;
• раздражительность в виде вспышек гнева, обидчивости, придирчивости, внутренней тревоги, беспокойного поведения;
• нарушения сна — сложности с засыпанием, бессонница, инверсия (сонливость в дневное время, бодрствование в ночное);
• вегетативные расстройства — колебания АД, разность давления на руках, лабильность пульса, резкое покраснение или побледнение кожного покрова, асимметрия температуры, потливость, разнохарактерные боли в сердце, головные боли (чаще после трудового дня, ночью или по утрам), нарушение менструального цикла у женщин, изменение мышечного тонуса.

Сонливость и усталость уже в начале дня возможны при астеническом расстройстве.

Пикники

К третьему типу относятся наши самые любимые объекты детских насмешек, добрые и безответные булочки, пончики, тюфяки и прочие “вкусности” и “мягкости”. Это пикники. Люди эмоциональные, сердечные и общительные. Они тяжело переживают стрессовые ситуации, паникуют и сильно расстраиваются, потому что их чувства обострены.

Мужчины с типом телосложения пикник добрые и сердечные

Пикники обычно среднего роста, у них плотная фигура и мягкое широкое лицо. Их основательный живот выступает из расширяющейся книзу глубокой сводчатой грудной клетки.

Женщины с таким телосложением мягкие и добродушные. Они умеют прощать и поступаться своими интересами ради сохранения отношений. Открытое выражение чувств и легкость в общении помогают им легче справляться с затруд­нениями в личной жизни и упрощают их отношения с другими людьми.

Тип телосложения: что это?

Если обратиться к научной литературе, то достаточно часто можно встретить в ней отсылки к теории соматипов. В соответствии с ней комплекция условно делится на три основные категории и множество их вариаций (подробнее о каждой из них я изложу ниже).

Что говорят ученые?

Надо сказать, что большинство фитнес-сообществ и интернет ресурсов, посвященных спорту придерживаются именно этой системы, однако не все знают, что научное сообщество еще в 70-х годах прошлого века признала ее несостоятельность. Основная причина – существование в реальной жизни множества комбинаций формы тела. Согласно известному автору теории темперамента/конституции, Уильяму Шелдону, в чистом виде соматотипы можно встретить очень редко. У каждого конкретного человека можно наблюдать сочетание двух или всех трех вариантов в различных пропорциях.

Сглаз и худоба: в чем взаимосвязь, что делать?

Бывают случаи, когда человек теряет в весе не по причине расстройств пищеварения и психики, не из-за патологий, а ввиду сильного магического воздействия. Называется это «порчей на высыхание». В этом и есть взаимосвязь сглаза и худобы.

Как правило, человек обращается к врачам, но никто не может поставить определенный диагноз. При этом худоба характеризуется болезненным состоянием и утратой интереса к жизни. Что делать?

Сглаз на худобу следует как можно быстрее устранить. В некоторых случаях это может даже закончиться летальным исходом.

Избавиться от сглаза можно при помощи экстрасенса или заговора. Читайте далее.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

• широкие плечи;
• широкая бочкообразная грудная клетка;
• относительно короткие конечности;
• широкий таз;
• кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Как вычислить свой тип телосложения

   Надежный информативный способ – обхватить запястье большим и средним пальцем. У нормостеников мужского пола обхват запястья равен 18-20 см, у женщин – 15-17 см.   Узнать о своем типе фигуры можно на основании данных измерения роста и длины ног. У женщин-нормостеников рост составляет от 166 до 170 см. Для мужчин этот показатель равен от 176 до 182 см. Для оценки симметричности фигуры необходимо установить длину ног. Она определяется путем измерения расстояния от бугра бедренной кости до основания пятки. Если ноги длиннее на 2-4 см половины роста, девушка или парень принадлежат к астеническому типу, на 4-6 см – к нормостеническому, на 6-9 см – к гиперстеническому.    Женщине скрыть недостаточную длину ног можно с помощью обуви на высоком каблуке.

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.