Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Беговая дорожка

Бегать можно и на улице, скажешь ты? Безусловно, но не всем хватает смелости и характера, чтобы отправиться на пробежку в холодную и сырую погоду. Беговая дорожка – это замечательный вариант для поддержания формы.

Давай рассмотрим ее положительные стороны:

• беговая дорожка не требует особых навыков и подходит даже людям со слабой физической подготовкой;
• она позволяет подобрать оптимальную нагрузку и изменять ее в зависимости от состояния;
• бег поддерживает в тонусе все группы мышц, в том числе и пресс, который непросто накачать;
• тренажер прост в эксплуатации;
• есть возможность имитировать подъем в гору или ходьбу по ровной местности;
• можно заниматься во время просмотра фильма или сериала;
• специальное компьютерное оснащение современных беговых дорожек позволяет отслеживать не только расстояние и скорость, но и количество затраченных калорий с учетом веса, возраста, пола и т. д.

Однако, как и у любого тренажера у беговой дорожки имеются свои минусы, про которые тоже не стоит забывать:

• занимает много места и не подходит для маленьких комнат;
• от беговой дорожки много шума, который может быть не по вкусу твоим соседям снизу;
• не подходит для занятий, если у тебя есть серьезные проблемы с коленными суставами.

Тонкости похудения на беговой дорожке

Чтобы добиться результата в домашних условиях, бегать необходимо не менее 4-5 раз в неделю по полчаса, с небольшими перерывами или без них. Тренировки лучше проводить в одно и то же время суток.

• Начинать занятие необходимо с 10-15-тиминутной разминки — разогрева мышц.
• Во время бега втяните живот, расправьте плечи и грудь, следите, чтобы руки свободно двигались в общем ритме.
• За 10 минут до конца тренировки постепенно снижайте темп, чтобы стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и дать мышцам адаптироваться.

У кого-то похудение занимает месяц, а у кого-то и полгода. В любом случае, если добиться быстрых результатов не удалось, не спешите отчаиваться и продолжайте тренировки! Вы получите и другой эффект — общее оздоровление организма, улучшение работы кровеносной системы, а со временем и снижение веса. Оба вида кардиотренажера эффективно справляются с этими задачами. Так что смело выбирайте модель — и приступайте к тренировкам!

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
невозможно установить беговую дорожку;
суставные болезни и проблемы с позвоночником;
отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость. А что предпочитаете вы для своих тренировок?

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

• Снижает уровень холестерина;
• Активирует выработку инсулина;
• Укрепляет костную систему;
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
• Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни.

Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем.

Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Особенности беговой дорожки

Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические. В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети. О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Преимущества беговой дорожки:

1. Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
2. Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
3. Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
4. Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
5. Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.

Недостатки беговой дорожки:

1. Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
2. Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
3. Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
4. Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
5. Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
6. Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
7. Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
8. Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
9. Высокая стоимость тренажера.
10. Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.

Особенности эллиптического тренажера

Еще его называют орбитрек, он прекрасно имитирует движения человека во время бега. Движение ног отличается от движений при тренировке на беговой дорожке, так как стопы двигаются вместе с специальной платформой без отрыва от них. Этот факт уменьшает нагрузку на человека и его суставы. Еще одной интересной особенностью является то, что на эллиптическом орбитреке возможно движение назад для работы с мышцами бедра и голени.

Орбитрек поможет:

• убрать пару лишних кило
• привести в тонус нужные вам мышцы
• восстановить организм после различных повреждений
• увеличить выносливость организма.

Эллипсоид можно использовать всем вне зависимости от возраста и опыта. Но начинать рекомендуется с низких нагрузок, постепенно переходя на более тяжелые при желании.

Плюсы эллиптического аппарата

Рассмотрим основные плюсы орбитрека:

1. Удобный в эксплуатации и безопасный. Этот аппарат имитирует движение человека во время ходьбы, с минимальными нагрузками на организм и суставы человека в отличии от дорожки.
2. Совмещение. Существуют модификации этого аппарата с подвижными ручками для осуществления работы не только нижней, но и верхней части тела.
3. Обратный ход. Данные орбитрека имеют интересную и полезную функцию заднего хода. Эта особенность задействует те группы мышц, которые не используются во время обычной ходьбе.
4. Малые усилия — значительная польза. Ученые доказали, что человек тратит куда больше энергии на этом аппарате чем он думает. Благодаря этому сжигание калорий происходит с минимальными нагрузками.

Минусы эллиптического тренажера

Не смотря на огромное количество плюсов, минусы также присутствуют на этом аппарате.

Вот пара из них:

• Бедный функционал по сравнению с конкурентом. Если беговые дорожки способны изменять угол наклона для регулирования нагрузок, то в эллиптических орбитреках данной функции не предусмотрено, а даже если и есть (на некоторых моделях) то работает эта функция куда хуже.
• Эффект опоры. Благодаря пониженному влиянию на организм, шанс получить травму значительно меньше, но это имеет и обратный эффект. Из-за того, что педали расположены на весу, отсутствует эффект опоры, присутствующий в обычной ходьбе.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.

Электрические

Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

• минимальная лишняя нагрузка на ноги и спину;
• высокая плавность хода;
• встроенный компьютер с разнообразными режимами.

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажёра: что эффективнее для похудения

Вы увидели плюсы и минусы каждого тренажера. Однако рассматривать их необходимо по двум причинам

Обратите внимание на их умение повышать физическую работоспособность и помогать в потере веса. С точки зрения кардио-фитнеса каждый тренажер может поспособствовать достижению данных целей

Все зависит от собственных прилагаемых усилий.

По своей природе беговая дорожка заставит вас работать усерднее. Потому что вам придется следить за лентой и не обманывать ее. Если у вас нет травм или проблем с суставами, беговая дорожка будет более эффективной. Однако люди, испытывающие дискомфорт на беговой дорожке, склоняются к эллиптическому тренажеру.

Количество сожженных калорий следует аналогичному правилу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажер, на котором вы можете работать сильнее всего, будет сжигать наибольшее количество калорий.

Приняв все во внимание, вы можете понять, почему обе машины так популярны при похудении. Оба способны предоставить отличную тренировку

Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Используйте списки плюсов и минусов, упомянутые выше, применяйте их к своим обстоятельствам. Выбирайте тренажер, лучше всего подходящий для вашей ситуации и целей. Еще лучше, если вы довольны обоими. Вы можете переключаться с одного на другой и получать лучшее от обоих.

Многие люди подбирают подходящие механизмы для избавления от лишнего веса. Что лучше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения?

Первый аппарат задействуют мышцы ног и спину, позволяя за 60 минут сжечь около 700 калорий. Эллиптический тренажёр помогает укрепить мышцы на руках, ногах, проработать икры и ягодицы. После часового занятия вы избавитесь от 500 – 600 ккал.

Если у спортсмена нет травм, и ему хочется сделать спортивные занятия более интересными и разнообразными, можно чередовать упражнения на обоих тренажёрах.

Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…

И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?

Преимущества беговой дорожки

Самым первым и очевидным преимуществом беговой дорожки можно назвать ее адаптивность под уличные тренировки. То есть спортсмен может бежать так, как бежал бы где-то на свежем воздухе. Кроме того, она позволяет сохранять постоянный темп. Если вы установили скорость в 11 км/ч, то дорожка будет двигаться с заданной скоростью до тех пор, пока вы не измените настройку или не сойдете с тренажера. Естественно, вы можете регулировать не только скорость движения, но и уклон, время занятия, а также контролировать свой пульс.

Еще одним плюсом беговой дорожки является то, что она оказывает умеренную нагрузку на суставы, так как ее специальное покрытие смягчает удар стопы о поверхность. При этом эффект «столкновения» не нивелируется полностью, что, согласно исследованиям ученых Университета Миссури, как раз благотворно влияет на сохранение правильной плотности костей. По их мнению, умеренный удар стопы о поверхность во время бега помогает сохранить здоровье костной ткани гораздо лучше, чем, например, тренировки с отягощением.

Во время занятий на беговой дорожке вы не только тренируете нижнюю часть тела, но и вынуждаете мышцы верхней части тела оставаться в напряжении, чтобы сохранять равновесие и нормально двигаться. А значит становитесь сильнее и выносливее в целом! 

Если вы бегаете для похудения, то и здесь беговая дорожка станет вашим надежным помощником. Так, бег на скорости 14-15 км/ч позволит вам сжечь около 9 MET (показатель интенсивности физической активности). При этом сразу отметим, что при равных условиях на орбитреке этот показатель будет почти в два раза ниже.

Однако у беговой дорожки есть и существенный недостаток. Это высокий риск падения или соскальзывания с полотна, особенно если спортсмен не слишком опытный или уже порядком устал. Поэтому новичкам лучше тренироваться под зорким взором опытного тренера, а сильно уставшему бегуну стоит все-таки на время переключиться на другую активность, чтобы отдохнуть.

Беговая дорожка

Бег по утрам – ежедневное занятие многих известных спортсменов. Такие тренировки придают заряд бодрости на весь день, помогают избавиться от лишнего жира, максимально быстро сбросить лишние килограммы.

Для тех, кто испытывает сильную нехватку времени, изобрели беговую дорожку. В чем ее главные преимущества:

• Возможность самостоятельно регулировать скорость, темп, уровень наклона;
• Подсчет расходуемых калорий;
• Контроль пульса и сердцебиения.

Беговая дорожка является одним из самых эффективных тренажеров, которые способствуют активному снижению веса. Во время занятий происходит проработка всех групп мышц. Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься на беговой дорожке хотя бы два раза в неделю.

Во время занятий многие используют различные пояса или специальные штаны, способствующие усилению эффекта. Приспособление стало популярно не так давно. Многие спортсмены уже успели попробовать штаны для похудения, ощутили эффект. В основном их изготавливают из эластичного хлопка, так как именно этот материал обладает сетчатой фактурой, обеспечивает необходимый согревающий эффект. Результаты поражают, так как в зоне воздействия штанов наблюдаются улучшения, уходят лишние сантиметры.

Специальные штаны для похудения в основном применяются при усиленных физических занятиях. Именно тогда человек потеет и выделяет много жидкости. Специалисты советуют использовать холодные обертывания, антицеллюлитные маски, которые наносятся на проблемные зоны, – в комбинации с различной косметикой согревающие штаны начинают давать большие результаты.

Сами штаны по своей структуре выполнены таким образом, что через него отлично проходит кислород. Это позволяет обеспечить легкий массаж кожи во время тренировки, наладить потоки крови. В результате эпидермис заметно подтягивается, уходит апельсиновая корка, “уши” в области бедер становятся менее заметны.

Какой тренажер выбрать для домашних тренировок

Перед тем как выбрать спортивное оборудование для занятий дома следует определиться с целью таких тренировок, своими возможностями и конечным желаемым результатом. Ни для кого не секрет, что большинство людей занимаются таким способом, чтобы сбросить лишний вес, в таком случае это должен быть кардиотренажер, который также поможет поддерживать форму тем, кто не столкнулся с такой проблемой. Наиболее распространенные тренажеры такого плана это:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• орбитрек;
• степпер;
• эллиптический тренажер и др.

Стоит учесть, что каждый из них, несмотря на свою основную укрепляющую функцию, имеет различное влияние на организм и тело человека. Чаще всего начинающие спортсмены останавливают свой выбор на степпере и велотренажере.

Плюсы и минусы тренажеров

Что бы ни было выбрано – эллипсоид или беговая дорожка – кардионагрузки, которые они обеспечивают, приносят большую пользу:

• укрепление организма;
• повышение иммунитета и общего тонуса;
• нормализация артериального давления.

Кардиотренировки в сочетании с соблюдением правильного питания помогут сбросить лишний вес. При этом происходит сжигание жировых отложений и укрепление мускулатуры.

Чтобы определить, что лучше выбрать: эллипсоид или беговую дорожку, следует узнать преимущества и недостатки каждого из них.

Беговая дорожка

У беговой дорожки имеется множество положительных качеств, среди них:

• Бег на ней не зависит от атмосферных явлений. Тепло ли на улице, или холодно, вы всегда сумеете потренироваться.
• На этом атрибуте вы выполняете аналогичные движения, что и на улице – изменение интенсивности движения, остановки.
• Электродорожки оснащены прекрасными амортизирующими системами, поэтому ваши суставы и опорно-двигательный аппарат остаются здоровыми. Это имеет немалое значение для пользователей с избыточной массой тела. При беге на асфальте суставы подвергаются намного большей нагрузке.
• Можно проводить тренировки одному, без других людей.
• Можно наблюдать за техникой бега, поставив около тренажера зеркала.
• Можно менять скорость и переключать программы.
• Можно тренироваться в любое время суток.
• Отсутствие затрат на посещение спортзала.
• Можно выполнять и другие дела одновременно с бегом – просмотр телепередач и обучающих программ.

Беговая дорожка имеет и недостатки:

• Бег на бюджетных магнитных моделях или «механике» противопоказан пользователям с травмированными суставами позвоночника или ног. Это обусловлено способом выполнения движений на неэлектрических атрибутах. Из-за того, что спортивный аксессуар приходит в движение при помощи усилий самого человека, нагрузка на ноги очень большая.
• Поверхность дорожки абсолютно гладкая, поэтому спортсмен получает нагрузку меньше, чем при движении на свежем воздухе.
• При занятиях в помещениях с сухим воздухом обезвоживание организма происходит быстрее.
• Невозможно маневрировать. На тренажере не имеется природных преград – неровности, камни, грязь, которые непременно встречаются, когда бегаешь на улице.
• Из-за того, что отсутствует встречный ветер, тело бегуна пребывает в неправильном положении, не свойственном людям, которые тренируются на улице.
• Занятия на тренажере однообразные, что делает их менее эффективными. Спортсмену кажется, что он преодолел расстояние намного больше, чем в действительности из-за того, что не происходит изменения окружающей обстановки и он, по сути, находится в одном и том же месте.

Эллиптический тренажер

Чтобы понять, что лучше приобрести: эллипс или беговую дорожку, надо рассмотреть особенности и второго спортивного аксессуара.

Плюсы:

• При упражнениях на эллипсе затрачивается много энергии, следовательно, тратится большое количество калорий.
• Тренировки не наносят вреда суставам. Отсутствует отрицательное воздействие на позвоночник и ноги пользователя.
• Низкий риск травм, потому что человек придерживается руками за поручни. Это обеспечивает сохранение баланса между верхом и низом тела.
• Для упражнений не нужна особая спортподготовка, все маневры на тренажере естественны.
• Разнообразия в тренировках можно добиться, включив на эллипсе задний ход.
• Во время занятий оказывается комплексная нагрузка – прорабатывается каждая группа мышц.

Минусы:

При переездах эллипс проблематично перевезти.

В данной таблице указаны основные характеристики тренажеров

	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Сколько ккал расходуется за 1 час	от 430 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)	От 200 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)
Какие мышцы прорабатываются	ноги/руки/плечи/мышцы корпуса	ноги/живот

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили: похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги. Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Что выбрать для тренировок, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Чтобы выбрать беговую дорожку или эллипсоид, посмотрим, как тренажеры распределяют нагрузку. Выясним, что полезно, а что опасно.

Как бег и ходьба действуют на организм

Оздоровительная ходьба, это лучшее лекарство от всех болезней. Безопасный способ «нагрузить» организм без вреда для здоровья. Ходьба на беговой дорожке укрепляет мышцы и связки, помогает сердцу, стабилизирует давление.

Бег запускает в организме множество биохимических реакций. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу. Уплотняет кости. Укрепляет связки и сухожилия. Стимулирует работу внутренних органов.

О пользе бега можно написать много, но бег имеет один минус. Создает опасную нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговая дорожка и ударная нагрузка

Хорошая беговая дорожка «гасит» ударную нагрузку за счет амортизации. Амортизация стоит недешево. Но производители беговых дорожек продолжают развивать это направление. Вкладывают в разработки немалые средства. Соответственно повышают стоимость тренажеров.

Почему амортизационным системам придают такое значение? Чтобы защитить наши косточки от опасной нагрузки.

Бег, состоит из череды коротких «полетов». Фазу полета завершает «приземление» – удар ноги о поверхность. Отсюда название — «ударная нагрузка».

Бег «проверяет» скелет человека на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночный столб.

Если есть проблемы с суставами и позвоночником, то беговая нагрузка может принести вреда больше, чем пользы. Подробно про пользу и вред бега — смотрите здесь.

Амортизация беговой дорожки оберегает колени и позвонки от разрушения. Орбитрек исключает такую угрозу.

Как действует эллипсоид

Безопасность для здоровья – это главное преимущество эллиптического тренажера. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге по дорожке. Поэтому ударная нагрузка исключена.

Кроме того, ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений нагружает мышцы, и снимает нагрузку с суставов.

Эллиптический тренажер над беговой дорожкой имеет еще одно преимущество. Все модели орбитрека работают почти бесшумно. У дорожек шумоизоляция связана с амортизацией. Соответственно, чем дешевле тренажер, тем больше шума.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше для похудения

Расход калорий на беговой дорожке выше, чем на эллиптическом тренажере. Но это не значит, что у дорожки есть преимущества над эллипсоидом.

Приведем пример. 30 минут интервального бега сжигают 400 ккал и более. Эллипсоид, за полчаса, поможет сжечь 300 ккал – максимум.

Теперь посмотрим с другой стороны. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, можно заниматься целый час и больше. 60 минут интервального бега выдержат единицы.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Тренировка для похудения – это комбинация нагрузок разной интенсивности. Беговая дорожка для этих целей подходит идеально. Беговое полотно дает широкий выбор возможностей.

Можно увеличить или уменьшить темп. Сделать спринтерский рывок и перейти на шаг. Изменить угол наклона и бежать (шагать) в гору.

Эллиптический тренажер не имеет такого арсенала возможностей. Но у орбитрека есть свои плюсы.

Преимущества эллипсоида для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дает ряд преимуществ.

Во-первых – создает «мягкую» нагрузку на суставы. Колени не устают. Тренируемся дольше. Калорий сжигаем больше.

Во-вторых – подвижные поручни решают сразу два вопроса. С одной стороны, ручки принимают на себя вес тела. С другой стороны, добавляют работы плечевому поясу.

В-третьих — орбитрек позволяет распределять нагрузку. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук. Наклон тела вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.

Выводы

Задаваясь вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллипс, в первую очередь определитесь с целью вашего занятия, а затем реально оцените свои физические возможности. Если вам нужно отработать беговые навыки и у вас нет медицинских ограничений, выбирайте беговую дорожку. В остальных случаях рекомендуем рассмотреть эллипс как достойную альтернативу или вариант для чередования нагрузки.

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.