Эллиптический тренажер для похудения

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок. У эллипсоидов практически нет ограничений по весу пользователя (показатель варьируется в зависимости от модели). Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр.

За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5, и 6. Точно сказать насколько похудеете вы нельзя. Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

• Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
• Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

• Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
• Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
• Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания

Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

• продолжительность занятия;
• интенсивность;
• пульс;
• количество сожженных ккал;
• точную дату тренировки;
• вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

? Разница между орбитреком и беговой дорожкой: важные критерии выбора

Что лучше для мышц: бег или орбитрек?

Оба тренажёра отлично тренируют тело, однозначного ответа дать нельзя. Бег даёт более комплексную нагрузку на организм. Для справедливости добавим, что на качественных эллиптических тренажёрах можно крутить педали в обратную сторону (назад). Вы задействуете мышцы ног, которые нельзя проработать ни на других тренажёрах, ни в повседневной жизни.

Выбираем кардиотренажёр при проблемах с суставами и позвоночником

Беговая дорожка здесь проигрывает, так как у эллипсоида нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Вы стоите на движущихся педалях, берётесь за рукоятки, задействуя мышцы плечевого пояса. Особой физической нагрузки нет, при этом создаётся комфортная двигательная активность. Эллипсоидная траектория движения более благоприятна.

Вопрос комфорта

Движение пользователя беговой дорожки наиболее естественно и свободно. Ходьба и бег — занятия, не требующие дополнительного оборудования для проработки мышц, поэтому тренировки будут “натуральнее”. Движения привычны, заложены в человеке его природой.

Эллипсоид не даёт ощущения свободы: нужно держаться за поручни. Для кого-то это удобно, для других — не очень. Здесь уже, скорее, вопрос личных предпочтений.

+1 противостояние, читайте!
Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Габариты кардиотренажёров — что займет меньше места в квартире

Эллиптический тренажёр и беговая дорожка занимают примерно одинаковое количество домашнего места, это зависит от конкретных моделей и их возможностей. Есть компактные и складные, но они не такие устойчивые, как стационарные. Чем меньше тренажёр, тем меньше комфорта и эффективности тренировки. Если вы ищете малогабаритное решение — возможно, есть смысл присмотреться к велотренажёру, с которым мы тоже делали сравнение.

Кстати, вот еще материал по теме!
Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

Что проще выбрать для дома: беговую дорожку или эллипсоид

Эллиптический тренажёр подобрать сложнее: есть много тонкостей. Один и тот же эллипсоид будет удобен для одного пользователя и неудобен для другого. Индивидуально подбираются характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика и прочие.

Не пропустите инструкцию!
Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр желательно тестировать перед покупкой. Есть модели, где параметры регулируются (например, если заниматься будет вся семья), но стоить они будут дороже, и тонкости всё равно надо учитывать.

Выбрать беговую дорожку проще: самое главное — размер полотна и максимальная нагрузка. Перед покупкой можно просто встать, пойти или немного пробежаться, если заказываете онлайн — посоветоваться с экспертом и подобрать под требования и бюджет.

Вот подробная инструкция как не ошибиться!
Как выбрать беговую дорожку

Длительность тренировок

Это означает, что для достижения жиросжигающего эффекта продолжительность занятий не должна быть менее 40–45 минут. При работе с меньшей продолжительностью добиться стройности не удастся.

Нельзя и разбивать необходимые для похудения 40–50 минут тренировки на несколько коротких временных интервалов по 10, 20 или 30 минут.

За такой короткий промежуток времени будет сжигаться глюкоза крови и гликоген, но не жир. От непродолжительных физических упражнений польза будет:

1. Мышцы приобретут тонус.
2. Улучшится кровообращение.
3. Укрепится сердечная мышца.

Однако за короткую тренировку не удастся достичь жиросжигающего эффекта и добиться похудения.

Как правильно заниматься на эллипсе для сжигания жира. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут

Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Способы ускорения сжигания калорий

Если вас  не устраивает то, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере без дополнительных мер, то существуют разные методы для ускорения сжигания калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют следующие способы для увеличения расхода энергии:

• • Проводить тренировку в режиме высокоскоростного спринта с интервалами. Скорость расхода мышцами жировых отложений увеличивается на 70%. А метаболизм ускоряется на 40%. Мы писали про это в статье об Интервальных тренировках на эллипсоиде.
  • В рацион включить рыбий жир и L-карнитин. Они ускоряют обмен веществ и транспортировку жировых клеток в мышцы.

Ниже представлены марки и цены на Л-карнитин в магазинах.

• За пару часов до тренировки есть продукты с низким гликемическим индексом, увеличивающие уровень сахара постепенно. Они повышают эффективность жиросжигания на 10%. Это такие продукты, как яблоки, кабачки, редис, огурцы, смородина, грейпфрут.
• Увеличить количество белка в меню до 2 г на 1 кг веса.
• Пить кофе и крепкий чай. Они дают больше энергии, выступают антиоксидантами.
• Перед занятием на эллипсоиде нельзя принимать добавки со фруктозой, особенно протеин. Она снижает рост мышечной массы.
• Разнообразить рацион калием. Он ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечную мышцу.
• Пить больше воды и зеленого чая. Они помогают скорее выводить продукты распада жировых клеток, токсины и шлаки.

Начиная процесс похудения, человеку недостаточно просто считать калории в пище. Они дают организму энергию на поддержание его жизненных процессов

Поэтому необходимо уделять внимание качеству рациона. При правильном подходе и знании того, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, вместе с сбалансированной диетой помогут похудеть и подтянуть фигуру

Популярные способы выполнения упражнений

Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Занятия на эллипсоиде способны заменить ежедневный бег или походы на фитнес и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

1. Первый способ тренировки – это обычная ходьба вперед, при которой обязательно необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера. Этот способ выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
2. Второй способ – это ходьба назад. В этом положении происходит нагрузка на ягодичные мышцы, немного увеличена нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидячего положения.
3. Третий способ выполнения упражнения – это тренировка с наклоном вперед. В данном случае областями наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять следует только корпус, продолжайте смотреть прямо.
4. Четвертый способ – это тренировка с отклонением назад. Необходимо отклониться назад, будто присев, и выполнять упражнение в этом положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

Чаще всего длительность тренировки корректируется в зависимости от самочувствия. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что занималась по несколько часов каждый день, не стоит следовать ее примеру и наносить вред собственному организму. Оптимальное тренировочное время составляет до одного часа. Начинать занятия можете с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки от недели к неделе. Программа занятий на эллиптическом тренажере должна быть составлена таким образом, чтобы не навредить и не нанести травму. Если вы не уверены в том, правильно ли составили график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет подобрать оптимальный объем занятий под ваши нужды.

Многим интересно, можно ли есть сразу после тренировки или употреблять жидкости в процессе. Мнения по этому поводу разнятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся на том, что следует воздерживаться от еды первый час после тренировки, а после – не есть слишком много. Что касается воды, пить в течение всей тренировки не следует – стоит лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков в случае, если вы почувствуете сухость.

Виды

Огромный модельный ряд эллипсоидов может поставить в тупик неподготовленного покупателя. В первую очередь мы настоятельно рекомендуем попробовать тренажёр в зале, чтобы понять подходит ли он вам по своим свойствам и нагрузке или же нужно найти более подходящий вариант тренировок.

Выбор аппарата стоит начать с изучения видов эллипсоидов.

1. Наиболее бюджетным вариантом являются механические тренажёры, к главным плюсам которых можно отнести абсолютную независимость от электричества. Во-первых, это позволит установить покупку в любом месте квартиры, независимо от близости его к розеткам, во-вторых, сэкономит электроэнергию. Однако этот вариант отмечается наличием таких недостатков, как шумная работа и резкость при движении. Несмотря на свою относительно небольшую стоимость, механические эллипсоиды с каждым годом становятся всё менее популярными, ведь занятия на них не приносят особого удовольствия за счёт неплавности движений.
2. Магнитно-механическиеэллипсоиды являются более универсальными, ведь уровень нагрузки на них можно спокойно регулировать. Всего уровней восемь, которые позволят регулировать тренировку в зависимости от подготовки упражняющегося. Стоимость у магнитно-механических моделей невысокая. К достоинствам аппарата также относят его небольшие габариты. Специалисты считают, что для людей, которые только начинают заниматься спортом, этот вариант является идеальным.
3. Магнитный эллипсоид предназначен для хотя бы немного подготовленных спортсменов, новичкам на нём может быть поначалу трудно. Отличается от магнитно-механического электрическим переключением уровней нагрузки.
4. Наконец, самый бесшумный, плавный и лучший среди всех эллипсоидов вид — электромагнитный. На экране этих моделей вы сможете увидеть информацию о своей тренировке: сколько калорий было потрачено, какое расстояние пройдено и как изменялся пульс. Нагрузка на нём меняется во время тренировки постепенно. Разумеется, это наиболее дорогостоящий вариант, но по словам экспертов лучше потратиться на него и после не жалеть о покупке.

Современные эллиптические тренажеры

Орбитрек — это современный тренажер, также известный как кросс-тренажер. Он сочетает в себе преимущества степпера, велотренажера и беговой дорожки. К тому же он не занимает много места и на нем можно заниматься дома.

В современных моделях имеется дисплей, который показывает:

• пройденный путь;
• время;
• скорость;
• пульс;
• сожженные калории.

Сегодня на рынке представлено множество тренажеров с различными функциями.
Прежде чем приступить к тренировкам на эллипс тренажере, стоит ознакомиться с инструкцией по эксплуатации устройства.

Некоторые эллипсоиды имеют функцию измерения количества жира в организме и даже возможность проведения фитнес-теста. Это позволит, например, правильно подобрать упражнения согласно текущей физической форме.

Велотренажер и беговая дорожка – что выбрать?

Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм

Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:

1. Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
2. Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
3. Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
4. Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
5. Придерживается ли человек диеты;
6. Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.

Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.

В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Не следует путать с областью талии. Чтобы избавиться хотя бы от одного сантиметра в талии необходимо ежедневно заниматься подвижными упражнениями, крутить обруч, носить спортивный пояс и проводить процедуру обертываний два раза в неделю.

Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения. Району поясницы следует уделять максимум внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа. Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры.

Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер

При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Эффективность работы на тренажере

Часто тренажер используют для тренировки мышц ног, ягодиц, для похудения. Укрепляются:

• Подколенные сухожилия. Особенно эффективны модели, в которых можно менять угол наклона платформы для ног.
• Четырехглавая мышца бедра, расположенная на передней поверхности.
• Ягодичные мышцы. Нагрузка на них увеличивается, если отклонить тело кзади.
• Грудные мышцы, трицепсы и бицепсы плеча.
• Мышцы спины – ромбовидная, трапециевидная.
• Икроножные мышцы. Чтобы сделать акцент на этой группе, тело рекомендуют наклонить вперед, руками держаться за неподвижные ручки.

Перед тренировками полезно проветрить комнату, чтобы дышать свежим воздухом с достаточным содержанием кислорода. Одежда не должна стеснять движения, свисающие элементы (пояс) могут застрять между движущими частями.

Возможности для регулировки режимов, плавность хода и уровень шума зависят от типа тренажера:

• Механические меньше стоят, шумные, возможны резкие движения.
• Магнитные чуть дороже, тише работают и более плавно разгоняются, тормозят.
• Электромагнитные работают от сети, больше программ, характерны стабильность и плавность хода.
• Аэромагнитные не зависят от электроэнергии, дорогие, обеспечивают высокую скорость движения.

Чем тяжелее платформа, тем устойчивее тренажер. От размеров махового колеса зависит плавность хода тренажера. Тренировки на дорогих моделях более комфортны, не сопровождаются толчками и заклиниваниями. Рекомендуют, чтобы масса маховика была от 10 кг.

Удобство тренировок определяется также местоположением махового колеса. Раньше его устанавливали сзади, между ногами, из-за чего нагрузка на суставы была несколько больше. В современных моделях маховик расположен впереди или по центру. Так ноги находятся близко друг к другу, занимают привычное физиологичное расположение.

Нужно учитывать также длину шага при покупке тренажера:

• Для среднего роста (до 185 см) оптимальным считается шаг 35 – 40 см.
• При росте меньше 170 см следует выбирать тренажер с длиной шага 30 – 35 см.
• Людям выше 190 см комфортным будет шаг более 40 см.

В некоторых моделях в комплектацию входит сидение, пульсоксиметры, колесики для легкого перемещения

Если же вы серьезно задумались над покупкой складного эллиптического тренажера, то обратите свое внимание на магазин Зона Спорта

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Если поступление килокалорий с пищей больше, чем их расход в течение дня, даже длительные занятия на тренажере не приведут к похудению. Для того, чтобы добиться похудения на тренажере, необходимо соблюдать такие рекомендации:

• Пить воду до тренировок за 15минут, во время ходьбы по несколько глотков, через полчаса после окончания упражнений.
• Заниматься регулярно, желательно натощак.
• Отказаться от перекусов.
• Скорректировать диету, не переедать. Ограничить поступление килокалорий, простых углеводов, мучных изделий, фастфуда, сладкой газированной воды.
• Занятия на тренажере можно сочетать с другими методами похудения – прессотерапией, обертываниями, массажами, плаванием.

Если человек ставит целью себе уменьшить объемы ног и бедер, можно выполнять движения только ногами. Руки при этом держатся за неподвижные ручки.

Примерный план тренировок

Начинать нужно с разминки, во время которой уделить внимание растяжке мышц бедра, голеней, рук. Тогда при тренировке на орбитреке меньше будет риск повредить сухожилия

Сначала пробуют небольшие нагрузки, постепенно их увеличивают. Завершать каждую тренировку нужно небыстрыми движениями, чтобы восстановить частоту и глубину дыхания, нормализовать пульс.

Если перед человеком стоит цель нарастить мышечную массу, заниматься нужно в переменном режиме: установить нагрузки, близкие к максимальным, на 2 минуты, далее значительно снизить нагрузку (на 3 – 4 режима) на протяжении 5 минут. Так чередовать нагрузки в течение получаса.

Если вы стремитесь похудеть, нужно длительно двигаться в одном и том же режиме без перерывов и остановок. Нагрузку лучше выбрать небольшую, чтобы организм выдержал тренировку длительностью 40 – 50 минут. Останавливаться резко не нужно: в последние 5 минут необходимо снизить сопротивление.

Также рекомендуют следить за пульсом. В некоторых моделях эллиптических тренажеров есть такая функция. Датчики встроены в ручки, или данные отражаются на дисплее. При отсутствии функции измерения ЧСС можно воспользоваться фитнес браслетами.

Правильно спланированные тренировки принесут пользу всему организму, помогут поддерживать хорошую спортивную форму или похудеть.

Достоинства

Как было сказано ранее, эллиптический тренажёр универсален. Он подойдёт любому, кто только пытается найти себя в мире спорта, а также придётся по вкусу профессиональным тренерам и опытным физкультурникам.

В первую очередь стоит узнать, какие именно мышцы прорабатываются во время занятий. Этот список достаточно велик, что, несомненно, относится к достоинствам аппарата, ведь не придётся мучаться и выполнять комплекс из множества упражнений для задействования всех мышц. Итак, тренируясь на эллипсоиде работают следующие части тела:

• мышцы рук и груди;
• шейные отделы;
• мышцы спины, в особенности широкие;
• ягодицы и почти все ножные мышцы.

Несмотря на внушительный перечень частей тела, которые задействуются в процессе занятий на аппарате, нагрузка, получаемая суставами, сводится к минимальной. Именно поэтому каждый вне зависимости от возраста и состояния костей и суставов сможет работать на данном тренажёре.

Кроме того, на начальных стадиях похудения, когда человек страдает от большого количества избыточного веса, ему, как известно, не рекомендуются занятия бегом и прочие сильные нагрузки, так как могут возникнуть определённые проблемы с коленными суставами. И в этом случае на помощь придёт эллипсоид, тренировки на котором не приведут к повреждению связок. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение данному аппарату, а не различным беговым велодорожкам.

Чего стоит ожидать от тренировок? Если вы только начали заниматься, то не пугайтесь, когда заметите, что мышечная масса увеличивается и ваши руки, ноги, а также ягодицы становятся заметно больше. В первые несколько недель так и должно быть, но после сантиметры начнут убывать.

Как выяснилось специалистами, работа на эллипсоиде станет намного эффективнее, чем стандартные фитнес-тренировки. Разумеется, активного сжигания и расхода калорий стоит ожидать при регулярных занятиях, а также при соблюдении хотя бы лёгкой диеты. К тому же отмечается повышение выносливости и тонуса организма.

Противопоказания

Для занятий на эллипсоиде существуют такие же противопоказания, как и для прочих тренировок, однако, их количество не так велико.

• В первую очередь, заниматься на аппарате не следует тем людям, которые имеют склонность к проблемам с сердцем, страдают от гипертонических заболеваний.
• Необходимо тут же прервать занятия, если вы чувствуете головную боль, головокружение, сердцебиение заметно участилось, или же появились боли в области груди. Тошнота и появляющаяся отдышка также являются тревожными звонками организма, дающие сигналы к прекращению тренировки.
• Противопоказаны занятия страдающим от сахарного диабета, а также имеющим проблемы в области онкологии.
• Не рекомендуется приступать к тренировкам людям с сильными отёками.

Достоинства эллиптического тренажера

Этот снаряд может быть использован как для разминки, так и для проведения полноценных тренировок. Но чтобы знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следует определиться с поставленными целями: похудение, оздоровление, поддержание физической формы. В любом случае эллипсоид обладает минимальным количеством противопоказаний и характеризуется следующими достоинствами:

С помощью эллипсоида имеется возможность нагружать те группы мышц, которые на других разновидностей тренажеров остаются незадействованными. Для женщин, следящих за своей фигурой, этот снаряд хорош тем, что позволяет воздействовать на бедра и ягодицы – те проблемные места, содержание которых в оптимальной форме требует больших усилий

С эллипсоидом добиться этого намного легче.
Появляется возможность гармоничного развития мышц спины, груди, плечевого пояса и ног, в зависимости от используемых групп упражнений можно акцентировать нагрузки на определенные участки тела.
Для тех людей, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами ног, эллипсоид может стать той палочкой-выручалочкой, которая позволит проводить полноценные тренировки, не нагружая проблемные области.
Поскольку эллипсоиды принадлежат к категории кардиотренажеров, их использование рекомендовано как средство тренировки сердечнососудистой системы, способствующее стабилизации артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.
Наконец, нельзя не упомянуть анаэробные свойства эллипсоида: регулярные тренировки повышают выносливость, способствуя лучшему усваиванию кислорода.Рекомендуем узнать: как выбрать тренажер для дома