Лечебная физическая культура

Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского

Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:

• Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
• Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
• Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
• Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.

Упражнения от варикоза на ногах лежа:

• Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
• В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.

Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.

Принципы

Очистку клеток от шлаков природа выполняет тремя приемами:

1. Путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток
2. Вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря сокращению мышц
3. За счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства во время сотрясения (бег, упражнения со скакалкой и т.п.)

На этих принципах основано упражнение, академика  А.А.Микулина под названием «Виброгимнастика».

Ее можно отнести к лечебным видам физкультуры. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Появляется  бодрость, свежесть и активность на весь день!

Краткая история Микулина А. А.: от реактивных турбин до здоровых вен

Профессор и академик Александр Александрович Микулин, конструктор двигателей для огромных крылатых машин, никогда даже не предполагал, что его увлечение будет напрямую иметь отношение к медицине. Однако, несмотря на это, он стал тем самым человеком, который старательно пытался отыскать закономерности и принципы старения человеческого тела. Он хотел найти метод заранее предупредить те проблему, которые могут возникнуть с годами и ему это неплохо удалось.

Немного об авторе

На счету у авиаконструктора много революционных открытий, но нас интересует совершенно иной аспект его жизни. Приблизительно в конце пятидесятых годов двадцатого века мужчина был вынужден уйти их конструкторской лаборатории двигателей АН СССР из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Его постиг тяжелый инфаркт, после такого многие просто не восстанавливаются. Однако Александру, которому на тот моменту уже исполнилось шестьдесят пять лет, всегда хватало воли к жизни и стремления к победе разума.

Ввиду тяжелого состояния здоровья Микулину пришлось отказаться от мяса и остальных продуктов животного происхождения, кроме молока и яиц. Его питание напоминало строгую диету «1200 калорий». В то же время в руки профессору попала книга «Институт раздельного питания» немецкого доктора Замхау.

История изобретения виброгимнастики

Книга настолько впечатлила авиаконструктора тем, что полностью подтверждала его теорию, что он решил получить медицинское образование. В 1971 году он сдал вступительные экзамены в университет, а в 75-м уже получил диплом. Еще через год он защитил ученую кандидатскую диссертацию по медицине, а спустя еще два – издал книгу, которая уже почти пять десятков лет помогает людям оставаться здоровыми, трудоспособными и молодыми гораздо дольше.

В «Активном долголетии (моя система борьбы со старостью)» он проводит параллели между человеческим организмом и сложной инженерной системой. В издании имеется несколько методик омоложения и оздоровления, одной из которых стала виброгимнастика, о которой пойдет речь в нашей статье.

Показания и противопоказания

Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий

Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой. Они позволяют предотвратить травмы, снизить количество молочной кислоты и быстро восстанавливаться после больших нагрузок. Многие тренеры включают виброгимнастику в комплексы для людей, которые работают над снижением веса.

Микулин считал, что его комплекс не имеет противопоказаний. Но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой людям со следующими заболеваниями:

✘ Пяточная шпора.

✘ Стенокардия и тромбофлебит.

✘ Камни в желчном пузыре и почках.

✘ Остеохондроз.

При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, в основном, лечение происходит с помощью нее, случаи, когда специалисты прибегают к хирургическому вмешательству, очень редки. Но какие упражнения можно делать при остеохондрозе2?

Самая распространенная методика — лечебная физкультура или гимнастика для спины при остеохондрозе . Лечение остеохондроза гимнастикой — очень действенный метод, но комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента, исходя от степени его заболевания, возрастных изменений и сопутствующих заболеваний. Комплекс лечения помогает остановить изменения межпозвоночных дисков, хрящевой ткани и остановить болезнь.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не только помогает бороться самой болезнью, но и применяется в профилактических целях. Поэтому заниматься гимнастикой по утрам и делать небольшие разминки в середине дня специалисты советуют абсолютно всем.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе. Ее основные цели

На разных стадиях развития заболевания комплексы упражнений преследуют разные цели. Благодаря им больные смогут достичь расслабления мышц спины, облегчить состояние при сильной боли. Уже после первых пары месяцев занятий гимнастические упражнения при остеохондрозе помогут вам:

• мышцы станут более эластичными;
• держать осанку будет намного проще;
• будет укрепляться мышечный корсет;
• станет более заметна подвижность позвоночного столба;
• станет лучше кровообращение и обмен веществ.

Авторские методы

Помимо классических тренировок, есть и авторские методы. В их основе может лежать классическая калланетика, йога, пилатес. Все занятия можно делать дома, не обязательно посещать для этого медицинские центры. Однако наиболее очевидный эффект дают:

• Гимнастика при остеохондрозе: Полный комплекс Бутримова. Он основывается на китайских методиках и требует выполнения 2 раза в день: утром и вечером.
• Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для шеи.
• Остеохондроз: Гимнастика Шишонина. Наиболее щадящий вариант зарядки для позвоночника при остеохондрозе, лишенный каких-либо противопоказаний.

Основные правила выполнения упражнений

при остеохондрозе в домашних условиях

Самое главное правило — любые курсы лечебной физкультуры подбираются только со специалистом, основываясь на ваших показаниях и степени развития болезни. Упражнения для лечения остеохондроза у больного подбираются для каждого отдела спины. Специалист учтет все сопутствующие заболевания, если они есть

Но все же важно учитывать несколько универсальных правил:3

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это не занятия спортом, необходимо все действия выполнять плавно и без рывков

Постоянно обращайте внимание на ваше самочувствие, упражнения не должны привести к обострению заболевания. Увеличивайте количество подходов постепенно, когда ваш организм начнет привыкать

Не применяйте лечебную гимнастику во время обострений, только во время ремиссий.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Занятия по методу Бубновского для разминки шеи и головы

Методика Бубновского предполагает комплексный подход к лечению позвоночника

Лечебная физкультура Бубновского помогает избавиться от проблем с позвоночником, сосудами головного мозга в домашних условиях. При правильном и регулярном выполнении комплекса можно избежать медикаментозного и хирургического лечения взрослому и ребенку.

Комплекс упражнений:

1. В положении стоя выполнять повороты головы вправо-влево до появления легкой боли. Увеличивать амплитуду разворотов постепенно.
2. Наклоны головы вперед-назад. При движении вниз подбородком тянуться к груди.
3. Голову обхватить руками. Выполнить повороты, преодолевая сопротивление.
4. Поднимать плечи с максимально возможной амплитудой.
5. В положении сидя ладонь прислонить ко лбу, надавить. Голову отклонить назад, задержаться на счет 10. Вернуться в исходное положение, отдых 15 секунд. Повторить 5 раз.
6. Шеей, ягодицами, пятками плотно прижаться к стене. Напрячь мышцы шеи, сделать вдох, задержаться на счет 5. Расслабиться. Выполнить 5 повторов.
7. Движения головой по кругу по 10 раз вправо и влево.
8. В конце выполнить потягивание.

Противопоказания и рекомендации

При дегенеративных заболеваниях шеи гимнастику нужно выполнять осторожно

При нарушениях в работе головного мозга выполнять упражнения необходимо ежедневно на протяжении 3 недель. Для закрепления результата – через день. Выполнять упражнения для тренировки шейных мышц можно с разными предметами – мячом, эспандером.

Основные правила выполнения:

• увеличивать нагрузку постепенно, начинать с 5 повторений;
• перед зарядкой сделать разминку или классический массаж;
• вдох делать при напряжении, выдох – при расслаблении;
• если при вращении появилось головокружение, не прерывать гимнастику, достаточно присесть;
• круговые движения головой, наклоны делать плавно и размерено;
• работать над осанкой, спину держать ровно;
• заниматься регулярно;
• лечебную гимнастику сочетать с физиопроцедурами;
• если возникала резкая боль, занятия прекратить;
• после зарядки принимать холодный душ.

Лечебную гимнастику Бубновского нельзя выполнять при онкологических патологиях, повреждении сухожилий и связок, инфекционных болезнях. Комплекс противопоказан при IV стадии гипертонии, тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, почек и печени. После оперативных вмешательств начинать выполнять упражнения можно через 1-2 месяца.

Цель такой гимнастики

Поводов для проведения гимнастических упражнений может быть много. Также способен доминировать один из них. Но понимание того, что и зачем нужно делать, и правильный внутренний настрой — залог лечения и оздоровления.

К важным целям относятся:

1. Компенсация недостатка двигательной активности из-за малоподвижного образа жизни (учеба, сидячая работа и т.п.).
2. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (варикоз, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения кровообращения и обмена веществ).
3. Лечебная. В случае диагностирования соответствующего заболевания человеку необходимо пройти реабилитационные мероприятия и затем заняться лечебной гимнастикой и спортом.
4. Поддержание общего здорового тонуса всего организма и позитивного настроя.

Практиками отмечается, что для достижения и получения положительного эффекта необходимо настроиться на длительность занятий и не гнаться за быстрым результатом. Приемлемо ставить краткосрочные цели и настойчиво идти к их выполнению.

Например, за первый месяц можно:

• приобрести устойчивые навыки в выполнении ежедневного курса гимнастики;
• снизить вес (если он выше нормы) на 1-2 кг (и более);
• увеличить беговую дистанцию с 1,5 до 2 км и т.п.

Китайская гимнастика для сосудов после 40 лет

Как считает китайская и тибетская медицина, к этому возрасту в организме человека закончились все процессы роста, развития и формирования его целостности. Полученный запас генофонда полностью реализован. Для дальнейшего развития своего организма человеку необходимо заняться этим самостоятельно.

На начальном этапе тренировок нужно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Затем можно переходить к выполнению комплексов.

Классические упражнения:

1. Все виды встряски. Например, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, верхние конечности опущены вдоль туловища. Потяните тело вверх и встаньте на носки. Затем происходит быстрое опускание тела на всю стопу с одновременными расслаблением и встряхиванием конечностями.
2. Все виды самомассажа: ушей, бровей, зоны волосяного покрова, задней поверхности шеи, верхних и нижних конечностей.
3. Все виды растяжки: рук, ног, спины, шеи.

Дополнительный положительный эффект от самомассажа:

• на растираемых поверхностях улучшается тургор кожи и кровообращение;
• работающие кисти второй руки развивают мелкую моторику и способствуют общему притоку и оттоку крови.

Суть виброгимнастики

Многочисленные отзывы неоднократно подтверждают простоту, доступность и высокую эффективность гимнастики, предложенной Микулиным.

Он пришел к выводу, что человеческий организм стареет из-за скопления продуктов жизнедеятельности, «шлаков» в межклеточных пространствах.

Очистка организма выполняется за счет:

• Слабой вибрации клеток под действием импульсов, подаваемых нервной системой;
• Благодаря активному сокращению мышечных волокон
• За счет действия силы инерции во время ходьбы, бега

Последний пункт и лег в основу виброгимнастики.

Методика рассчитана на людей разных возрастов, для тех, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни, страдает от возрастных изменений, для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки, бег и спортивная ходьба.

При ходьбе и беге кровь получает дополнительный импульс, способствующий ее продвижению вверх, к сердцу, преодолевая силу тяжести. Упражнение виброгимнастики стимулирует движение крови, избавляет от застойных явлений в сосудах и межклеточных пространствах.

Кто в группе повышенного риска?

При наличии следующих неблагоприятных факторов в анамнезе пациента тяжелые сосудистые осложнения коронавируса наиболее вероятны, особенно в сочетании с пневмонией:

• Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (миокардит, гипертония, атеросклеротические бляшки);
• Сопутствующие заболевания свертываемости крови;
• Перенесенные инсульты, инфаркты и др. сосудистые катастрофы в анамнезе;
• Перенесенный цитокиновый шторм;
• Генетическая тромбофилия, скрытая предрасположенность к тромбозам;
• Наследственная предрасположенность к гипергомоцистеинемии, повышенный уровень гомоцистеина в крови;
• Перенесенный острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС);
• Лечение в реанимационном отделении;
• Хронические заболевания эндокринной системы, влияющие на свертываемость крови;
• Антифосфолипидный синдром;
• Избыточный вес;
• Повышенный холестерин;
• Повышенный гемоглобин;
• Хронические ревматические заболевания;
• Панкреатит;
• Лейкоз;
• Гепатит;
• Сахарный диабет;
• Почечная, сердечная, дыхательная недостаточность.

Даже после выздоровления, особенно если пациент болел тяжело, такие пациенты не застрахованы от скрытых проблем с сосудами, которые могут проявиться в будущем.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели. Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам. Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Виброгимнастика рекомендуется не только людям преклонного возраста, но и молодым парням и девушкам. Очень выручает упражнение Микулина тех, у кого сидячий образ жизни. Вы не только взбодритесь, делая такую физкультуру в перерыве, но и стимулируя свой мозг притоком крови, позволите ему перезагрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, но и работать станет легче и продуктивнее.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели.

Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам.

Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Виброгимнастика рекомендуется не только людям преклонного возраста, но и молодым парням и девушкам. Очень выручает упражнение Микулина тех, у кого сидячий образ жизни.

Вы не только взбодритесь, делая такую физкультуру в перерыве, но и стимулируя свой мозг притоком крови, позволите ему перезагрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, но и работать станет легче и продуктивнее.

Дорогие читатели! Мы надеемся, что хоть немножко приблизили вас к совершенству и здоровому образу жизни.

Напоминаем, что у вас есть возможность поделиться данной статьей с друзьями в соцсетях. А так же вы можете подписаться на обновление нашего блога и получать еще больше полезной информации.

До встречи!

Что делать?

КТ -ангиография проводится с применением контраста. Она озволяет увидеть тромбы, новообразования, аневризмы, патологически суженные участки сосудов. Иногда с данной задачей справляется УЗИ, при этом результат обследования отлично дополняется данными КТ. УЗИ позволяет оценить динамику кровотока, распознать его нарушение, в то время как КТ является наиболее достоверным мтодом визуальной оценки сосудов.

Существует несколько антикоагулянтных и тромболитических схем лечения, которые может рекомендовать только лечащий врач.

Если вы переживаете, что у вас или ваших близких после коронавируса могут быть патологии сосудов, восстановление (постковидный синдром) проходит тяжело, появились необычные симптомы (сильная слабость, головокружение, посинение конечностей, варикоз, пугающие задержки дыхания, фиолетовые высыпания на коже), необходимо сначала в срочном порядке обратиться с этой проблемой за профессиональной медицинской помощью к врачу, который назначит первичные консервативные методы восстановления, а также обследования, которые позволят исключить или подтвердить проблемы с сосудами.

К таким методам, помимо КТ и УЗИ относятся, например:

• Анализ крови на D-димер (факт распада тромбов в крови);
• Общий анализ крови;
• Коагулограмма;
• Липидограмма;
• ЭКГ, ЭхоКГ;
• Допплерография коронарных сосудов;
• Ангиография;
• Постоянный мониторинг артериального давления.

Важно! Терапия и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы после коронавируса должна быть комплексной. Только врач сможет индивидуально подобрать нужные диагностические и лечебные мероприятия

Примерно у 60% переболевших коронавирусом и госпитализированных пациентов через 3-4 месяца обнаруживаются признаки активного миокардита (и/или перикардита). Миокардит – это воспаление воспаление сердечной мышцы, вызванное вирусным или токсическим воздействием. Болезнь вызывает нарушение сердечного ритма, дыхания, дискомфорт в грудной клетке, бледность и отечность конечностей. Если это заболевание не лечить, то прогноз будет неблагоприятным. Лечением миокардита занимается врач-кардиолог.

Помимо диагностики и приема специальных препаратов для восстановления сердечно-сосудистой системы после коронавируса пациенту рекомендуют:

Лечебную физкультуру.При отсутствии противопоказаний к некоторым видам физических нагрузок пациенту следует как можно больше двигаться. Напротив, сидячий и лежачий образ жизни будет очень вреден. Даже ежедневная утренняя зарядка 10 минут поможет укрепить сосуды, улучшить кровообращение, подвести питательные вещества и кислород к органам.

Физиопроцедуры.Иногда для восстановления сосудов пациенту рекомендуются методы лечения с применением инфракрасного излучения, аппарата для оксигенотерапии и др.

Лечение в санатории.Свежий воздух и реабилитационные процедуры будут крайне полезны.

Правильное питание.Необходимо исключить все, что губительно для сосудов – алкоголь, тяжелую и холестеринсодержащую пищу. Предпочтение следует отдать свежим овощам и фруктам, медленным углеводам, белковой пище, рыбе и морепродуктам. Сахар лучше заменить на более натуральные заменители (стевию). Полезно пить травяные сборы для сосудов и сердца.

Поливитаминные комплексы и витамины.Ослабленному организму необходимы новые «строительные блоки». Для сосудов и головного мозга очень полезна полиненасыщенная жирная кислота Омега-3, особенно если в вашем рационе отсутствует рыба. Для сердечной мышцы полезен Коэнзим Q-10. Поливитаминные комплексы должны включать витамины A, B, C, D.

Отказаться от курения.

Немного об авторе

Александр Александрович Микулин — известный советский учёный, специалист по проектированию авиационных двигателей, племянник и ученик «отца русской авиации» Н. Е. Жуковского. Трудовую деятельность начинал с работы слесарем, формовщиком на авиационном заводе, впоследствии занимал должность главного конструктора Московского авиационного завода имени Фрунзе. Герой Социалистического Труда, лауреат четырёх Сталинских премий.

После перенесённого в возрасте 55 лет инфаркта миокарда разработал собственную уникальную систему оздоровления, основанную на отмеченном автором сходстве строения человеческого организма и технических устройств. Результаты своих исследований представлены академиком Микулиным в книге о виброгимнастике «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)», не допущенной Министерством здравоохранения к публикации, так как автор не имел официального отношения к медицине. Тогда Микулин поступил в медицинский институт и в возрасте восьмидесяти лет с отличием окончил его, после чего защитил диссертацию на медицинскую тему и таким образом добился публикации своей книги.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

• улучшение зрения (до 4 единиц!)
• избавление от головных болей и мигрени
• усиление либидо
• увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
• избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
• беременность при диагнозе «бесплодие»
• повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт— разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

9

лет личной практики автора марафона

40

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Нюансы

Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Сотрясения должны быть такими же, как при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков не будет. В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте.

После занятий проходит усталость и тяжесть в голове, возникающая от прилива крови из-за длительной и напряженной умственной работы. Это объясняется тем, что венозная кровь продвигается от головы к сердцу. Встряхивание организма устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.

Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать ее, чтобы победить лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.

Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Будьте здоровы, живите долго!

Как выполнять виброгимнастику

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Не спеша приподняться на носках, не высоко, около сантиметра, а затем –резко опуститься на пятки.

Механизм действия академик Микулин сравнивает с вышибанием пробки из закрытой бутылки: если сильно ударить по донышку, жидкость вытеснит пробку из горла. Аналогичная сила воздействует на венозную кровь, удаляющую шлаки из клеток и межклеточных пространств.

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Высоко подниматься на носках не следует, поскольку польза не станет большей, лишь ушибутся ступни. Частота сотрясений так же не должна быть высокой, чтобы не работать «в холостую» за минуту 30 подъемов и 30 «спусков».

Виброгимнастика служит для профилактики инфаркта, инсульта, тромбофлебита, варикозного расширения вен.

Во время прогулок, ходьбы нужно передвигаться бодро, жестко фиксировать ступню на земле, опуская ногу на пятку или всю площадь ступни, вызывая сильную встряску тела. Таким образом организм избавляется от вредных веществ и прогулка подарит бодрость, а не ощущение усталости, разбитости.

Помимо физического, происходит умственное «возрождение», мозг начинает мыслить четко и ясно.