Вибрационная гимнастика микулина для сосудов и активного долголетия

Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;

· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;

· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;

· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.

2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.

3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.

4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).

5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.

Источник

Расписание на неделю

Александр Микулин именно благодаря своей гимнастике и ежедневным занятиям смог прожить более 90 лет, при этом он пережил инфаркт в 55 лет, а после еще и успел на отлично окончить медицинский институт, получив диплом в 80 лет.

У него был строго расписан распорядок каждого дня, благодаря которому он чувствовал себя хорошо и выглядел моложе своих лет. Каждому человеку также следует расписать тренировку от Микулина и не пропускать занятия. Расписание на неделю может быть таким:

Это приблизительная недельная программа, каждый человек может составить ее лично для себя, в зависимости от занятости. Но Микулин рекомендует обязательно выполнять виброгимнастику не менее 3-х раз в сутки по 1 мин. Если человек мечтает похудеть, то ему нужно уделить больше времени комплексу для похудения, а если мечтает омолодить и подтянуть кожу на лице, то больше выполнять гимнастику для лица.

Как убрать глубокие морщины вокруг рта: 5 домашних масок, творящих чудеса с увядающей кожей

Есть два участка женского лица с наиболее уязвимой кожей: вокруг глаз и над верхней губой. Не так давно мы уже рассказывали вам, как бороться с первой проблемой, а как насчет второй? Вертикальные морщины над верхней губой называют кисетными. Они появляются из-за слабой подкожно-жировой клетчатки и минимального количества сальных желез. При произношении звуков круговая мышца рта активно сокращается, кожа растягивается, кровоснабжение ухудшается, ткани теряют коллаген. Уже в 40 лет это реальная проблема.

Нет, не проблема, а настоящий враг красоты. Но, говорят, если знаете врага в лицо, справиться с ним в разы проще. Мы готовы вам в этом помочь. Для начала нужно заняться профилактикой: чтобы уже существующая проблема не усугубилась, пейте много воды, спите не менее 7 часов и пользуйтесь только качественной косметикой. А теперь давайте посмотрим, как убрать те морщины, которые уже успели стать настоящими бороздами.

Как проходит обучение по системе Эльконина–Давыдова

Особенность системы Эльконина–Давыдова заключается в том, что знания не даются детям в готовом виде. Обучение организовано так, чтобы школьники смогли самостоятельно поставить задачу, предположить способы её решения, а затем критически оценить то, что получилось. Основные формы деятельности на уроках — дискуссия и эксперимент. 

Работа на уроках идёт в парах или небольших группах. Учитель ставит перед классом проблему и предлагает каждой группе найти решение. При этом он корректирует работу учеников наводящими вопросами. 

По системе Эльконина–Давыдова неправильных ответов не существует. Любое предположение — «рабочая версия». 

В системе Эльконина–Давыдова нет привычной системы оценок. В конце занятия ученикам предлагается оценить свои успехи. Ребята самостоятельно выбирают критерии оценивания для каждого типа заданий. Чаще всего, ученики рисуют шкалу напротив каждого задания и отмечают на ней, насколько точно сформулирован ответ или насколько аккуратно оформлена работа.

‍Шкала оценок по системе Эльконина–Давыдова ‍

Затем преподаватель тоже оценивает работу по выбранной шкале. Считается, что такой метод ученику позволяет понять, насколько хорошо он выполнил задание, а учителю — получить представление о самооценке ребёнка.

<<Перелинковка2>>

Ещё одна особенность программы — «ловушки», когда учитель намеренно ошибается, а ученики должны это заметить и поправить его. Это позволяет формировать у школьников критическое мышление, приучить их к мысли, что любое знание нуждается в проверке.  

На уроках часто применяются дидактические, ролевые и другие игры. Обучение через игру помогает детям раскрыть творческие способности и использовать для решения проблем не только знания, но и фантазию.

По программе Эльконина–Давыдова домашние задания сведены к минимуму. Система предполагает, что знания ученики получают в ходе дискуссий в классе, а не за учебниками дома. 

Как еще бороться с ними

• Старайтесь контролировать свою мимику. Те, кто сжимают губы слишком плотно, обзаводятся вертикальными складками быстрее остальных.
• Не забывайте делать массаж. Это могут быть обычные круговые похлопывания по проблемной зоне самыми кончиками пальцев. Продолжительность — 10 минут.
• Для умывания используйте только холодную воду или травяные отвары, дабы оказать на кожу освежающее воздействие.
• Откажитесь от курения. Подобная вредная привычка всегда приводит к преждевременному старению кожи.

Контурная пластика, инъекции, биоревитализация — это лишь некоторые из возможных профессиональных подходов к устранению проблемы. Вы, конечно же, может прибегнуть к ним или последовать нашим советам и убрать кисетные морщины без риска и вреда для здоровья. Займитесь профилактикой, устраняйте уже появившиеся морщины, делитесь полезной информацией, наслаждайтесь своей красотой.

**************

Феномен «окна питания» и главные принципы здорового похудения

Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и «безвкусной жизни» ставит крест даже на самом желании похудеть, вам непременно нужно прочесть эту статью.

На помощь женщинам всей планеты пришел японский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое «окно питания»

Чтобы запустить процесс похудения, омоложения и оздоровления организма, следует узнать, что такое «окно питания» и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям, окно питания должно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания — ключ к похудению: основная часть процесса жиросжигания происходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и пропадает бессоница.

Сужать окно питания тоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием «кортизол». Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасывается мелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии.

Чтобы приспособиться к правильным временным рамкам питания, следуйте таким основным правилам:

• просыпайтесь в 6–7 утра;
• завтракайте не раньше, чем через 30–60 минут после подъема;
• рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;
• плотно завтракайте;
• сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из привычного рациона.

Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка времени чувство голода притупляется.

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет к такому ритму жизни и питания. Утром вы будете чувствовать прилив бодрости и избавитесь от вечерних приливов голода. Узнайте, какие рекомендации по питанию дает знаменитый французский диетолог Мишель Монтиньяк.

**************

Авторы методики

Даниил Борисович Эльконин (1904–1984 гг.) — советский психолог и педагог, автор работ о психологических аспектах детских игр и их роли в обучении. Главным трудом его жизни стала система развивающего обучения. 

Василий Васильевич Давыдов (1930–1998 гг.) — профессор, академик и вице-президент Российской академии образования. Ученик и сподвижник Эльконина, который развил и начал применять идеи Даниила Борисовича. 

Д.Б. Эльконин (слева) и В.В. Давыдов (справа)‍

Теоретические работы Эльконина и экспериментальные исследования Давыдова привели к созданию программы для начальных классов, в которой учёба сочетается с развитием личности. 

Система Эльконина–Давыдова применяется в России с 1991 года. В 1996 году она вошла в список рекомендаций ФГОС, а после исключения из этого списка программы Занкова стала единственной развивающей программой для начальных классов, одобренной Министерством образования и науки. 

<<Перелинковка>>

Маски-помощницы

Натрите огурец на очень мелкой терке. Смешайте с 1 ч. л. жирной сметаны и 0,5 ч. л. жидкого мёда. Нанесите на зону над верхней губой на 20 минут, а затем умойтесь без мыла.

Соедините половинку банана со столовой ложкой сметаны. Нанесите маску на четверть часа, а затем просто смойте.

Разомните вилкой 2 ч. л. консервированного горошка. Смешайте с 1 ст. л. кефира. У вас должна получиться достаточно густая масса, которую необходимо равномерно распределить по проблемной зоне на 15 минут.

Приложите немного квашеной капусты на 10 минут. Это самая простая маска, но нереально эффективная.

В соотношении 1 : 1 смешайте сок алоэ и жидкий мёд. Нанесите на 15 минут, смойте прохладной водой.

А еще можно приготовить косметический лёд, который ускорит приток крови и сможет принести даже двойную пользу! Просто пропустите 0,5 кг одуванчиков через соковыжималку, добавьте в жидкость 1 ст. л. оливкового масла, разложите по формам и используйте утром и вечером.

Правила и особенности

Гимнастика Микулина для сосудов или виброгимнастика, как ее еще часто называют – это уникальный и безопасный метод, помогающий нормализовать кровоток и улучшить приток кислорода к органам.

Создал методику Александр Александрович Микулин, который является известнейшим советским ученым, прославившийся своими уникальными проектами деталей для авиации. К тому же он является не просто племянником, а еще и способным учеником Жуковского, которого называют отцом русской авиации.

Начинал Микулин свою трудовую деятельность простым слесарем на авиационном заводе, потом стал формовщиком и на этом не остановился. Чуть позже он занял должность главного конструктора Московского авиационного завода имени Фрунзе. За свою трудовую деятельность Микулин получил Героя Социалистического Труда и 4 раза стал лауреатом Сталинской премии.

В 55 лет Микулин перенес инфаркт, а после него решил разработать уникальную программу, которая бы помогла ему быстрее вернуться к полноценной жизни. Его уникальная методика направлена на оздоровление всего организма. Основана она на сходстве организма человека и технических устройств.

Все результаты исследований автор представил в своей книге «Активное долголетие», где описал свою уникальную систему борьбы со старостью. Но книгу в то далекое время не пустили в тираж, а все потому, что ее не одобрило Министерство здравоохранения, ведь автор не имеет никакого отношения к медицине.

Но Микулин не остановился на этом, он хотел донести до людей, что инфаркт – не приговор, есть возможность не просто его пережить, но и защититься от него. Поэтому Александр поступил в мединститут и в 80 лет закончил его с отличием. И вот после получения диплома он смог добиться, чтобы его уникальные разработки не ушли в небытие, а пришли к людям в виде книги.

Микулин считал, что все болезни и ранее старение организма человека – это все следствие нехватки двигательной активности. Если человек мало двигается, то замедляется процесс вывода из организма токсических веществ и шлаков, кровь плохо циркулирует, вследствие чего образовываются тромбы.

Гимнастика Микулина для сосудов – это определенный комплекс, помогающий имитировать бег или ходьбу. К тому же этот комплекс не должен иметь противопоказаний, как любые другие виды физических нагрузок. Суть упражнений – это создать вибрацию тела, схожую с той, что происходит в организме при ходьбе и беге. Именно поэтому ее называют виброгимнастикой.

Если соблюдать все рекомендации и следовать строго инструкции, то гимнастика помогает:

• привести в тонус кровеносные сосуды;
• тренировать сосудистые клапаны;
• предупредить застаивание и оседание шлаков на стенках сосудов;
• провести профилактику образования тромбов;
• улучшить процессы циркуляции крови и лимфы;
• насытить кислородом кровь, которая обогащает ним все внутренние органы;
• улучшить процессы обмена.

В результате удается очистить сосуды, вывести все токсины и шлаки, убрать лишнюю жидкость и помочь организму избавиться от лишнего веса.

Плюсы и минусы обучения по Эльконину–Давыдову

Тестирования показывают, что у детей, прошедших обучение по Эльконину–Давыдову, отлично развит кругозор, память, внимание, креативное мышление, навыки работы в команде и способности к самоанализу. Это, безусловно, преимущество системы

Но существует и ряд недостатков:

• Новеньким детям бывает сложно влиться в учебный процесс. И наоборот, детям, сменившим систему Эльконина–Давыдова на традиционную программу, например, «Школу России», трудно перестроиться. 
• По замыслу создателей системы, дети должны не зубрить правила, а понимать принципы. Поэтому обучение русскому начинается с основ языкознания, а курс математики — с теории происхождения чисел. Насколько актуальны эти знания в первом классе — спорный вопрос. 
• Система Эльконина–Давыдова рассчитана только на начальные классы. Продолжать обучение в средней и старшей школе придётся по другим программам. 
• Педагог должен не только владеть методическими приёмами системы, но и буквально мыслить её категориями. От его профессионализма зависит, насколько эффективным будет обучение.
• Отсутствие оценок, беспрекословного авторитета учителя и другие особенности системы вызывают недоумение у некоторых родителей. 

Цель и задачи системы Эльконина–Давыдова

Цель системы Эльконина–Давыдова — научить детей самостоятельно ставить задачи, определять методы их решения и анализировать результат. 

Для достижения этой цели ставится ряд задач:

Учитель должен сплотить класс, а ученики должны коллективно формулировать цели и искать способы их достижения

Предполагается, что преподаватель не даёт готовых знаний, а лишь отвечает на вопросы, появившиеся у школьников в процессе обсуждения проблемы.  
Педагоги должны уделять внимание формированию и развитию у ребят самооценки и самоконтроля. Для этого используется система оценивания без фиксированных оценок. 
Педагогические методики должны меняться в соответствии с этапами психологического развития учащихся

Иными словами, программа должна «взрослеть» вместе со школьниками.
Между учителем и учениками должны складываться партнёрские отношения. Взрослый и ребёнок — равноправные участники учебного процесса. 

<<Форма демодоступа>>

ТОРМОЗИМ ЖЕНСКОЕ СТАРЕНИЕ

Шалфей — одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Тормозим женское старение при помощи этого чудесного растения!

Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества — растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном.

Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

1 ч. л. травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. По настроению можно добавлять в настой мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.

Показания к применению

Гимнастика Микулина принесет пользу всем людям без исключения. Особенно она принесет максимальную пользу тем, кто большую часть времени проводит сидя или стоя на одном месте, ведь кровь по сосудам у них циркулирует медленнее.

Также она не будет лишней:

• если человек испытывает серьезные умственные нагрузки;
• тем, у кого есть противопоказания к бегу и быстрой ходьбе.

А вот прямыми показаниями к ее применению считаются:

• варикоз;
• склонность к флебиту;
• высокий риск образования тромбов.

Также виброгимнастику используют в период восстановления после перенесенного инсульта и инфаркта.

Когда стоит ожидать эффекта

Не стоит ожидать, что уже через 1-2 недели регулярных занятий все нормализуется. Представьте себе, человек жил 50-60 лет, не чистил сосуды и не беспокоился о свое здоровье и тут решил попробовать методику Микулина. Ему придется потратить не мене полугода, чтобы действительно получить хороший результат.

Но результаты действительно будут ошеломляющими, если выполнять гимнастику ежедневно, уделяя ей всего по 5 мин. времени утром, днем и вечером. Первые положительные сигналы организма на виброгимнастику можно наблюдать уже спустя месяц ежедневных занятий.

Гимнастика Микулина, предназначенная для очищения сосудов, избавления от лишних килограммов или подтяжки форм лица, получила массу положительных отзывов. Даже известный академик Орбели, который перенес инфаркт, выразил свою благодарность Микулину.

Ведь он лично смог вернуться к полноценной жизни именно благодаря виброгимнастике. У академика было старое и почти изношенное сердце, но гимнастика помогла его вылечить и это засвидетельствовали врачи, проведшие обследование. Но перед началом терапии лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить осложнения, в случае наличия противопоказаний.