Творожная диета

ДИЕТА НА ТВОРОГЕ – ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

К полезным свойствам продукта следует отнести:

• при умеренной жирности (до 4-5%), это – диетический продукт;
• его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
• он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
• он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
• творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
• белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
• регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
• иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

Суть

Творог легко и быстро усваивается организмом. Поэтому во время диеты ускоряются обменные процессы, и будут быстро уходить лишние килограммы. Небольшое количество белка и жиров в продукте будут поддерживать работу всего организма в период похудения.

Такой вид диеты не вызывает побочных эффектов. Сжигание жиров будет происходить естественным путем, а организм будет получать большое количество кальция, который играет важную роль в работе всех органов.

Сочетание творога с другими продуктами способствует поступлению в организм всех необходимых микроэлементов. Происходит оздоровление организма, улучшается состояние волос, кожи, ногтей. Этот продукт в целях профилактики способствует предотвращению остеопороза и артрита.

С использованием творога рекомендуется проводить разгрузочные дни людям с гипертонической болезнью, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при сердечных заболеваниях, с болезнями печени и желчного пузыря. При ожирении этот вид диеты принято считать наиболее эффективным, так как можно легко похудеть, не спровоцировав побочные эффекты.

Данный вид диеты имеет ряд особенностей. Благодаря наличию в рационе питания творога и специально подобранных ингредиентов, идет быстрая потеря массы тела. Низкая калорийность продукта и минимальное количество жиров не вызывают набора лишнего веса. Голодание направлено не только на похудение, но и на качественное функционирование всех органов во время голодания. А жиры, которых в этот период не хватает организму, начинают активно вырабатываться из жировой прослойки.

Кальциевые соли, содержащиеся в твороге, обладают мочегонным эффектом. Поэтому с мочой активно выводятся из организма токсины и шлаки. Главное выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды.

Варианты рациона

Жесткий

Меню каждого из 7 дней творожной диеты уникально, но, вне зависимости от состава и калорийности рациона, важно пить много воды. День 1:

День 1:

• смешать 300 г творога с нежирной сметаной и разделить еду на 4 порции;
• между приемами пищи можно в неограниченных количествах пить воду, минералку, отвар из шиповника, зеленый чай.

День 2: 

• разделить 300 г творога и литр кефира на 5 порций. Съесть в течение дня;
• пить большое количество жидкости.

День 3: 

• на 4 порции разделить 300 г творога, который перемешивают с ложкой меда;
• на ужин можно съесть зеленое яблоко;
• воду пить в любых количествах.

День 4: 

• на 4 порции разделить литр кефира и 500 г творога. Съесть все в течение дня;
• на ужин можно съесть грейпфрут.

День 5: 

• утром съесть 150 г творога и вареное яйцо;
• в обед можно съесть 200 г творога с зеленым чаем;
• на ужин разрешено 150 г творога, яблоко или грейпфрут.

День 6: 

• завтракают 200 г творога и стаканом молока;
• на обед и ужин едят только творог;
• порция не должна превышать 150 г.

День 7:

• завтракают овсянкой на воде и зеленым яблоком;
• на обед можно 200 г творога с любыми фруктами;
• на вечер 200 г творога и 2 яблока.

Разрешено	Запрещено
творог; кефир; молоко; сметану; отварные яйца; грейпфрут; яблоки и другие фрукты.	жирную и жареную пищу; все виды мяса; кофе; сдобу и хлеб; соль и сахар; сливочное масло.

Творожно-морковный

Это также жесткий вид диеты, схему которой необходимо повторять на протяжении всего похудения.

Меню на каждый день:

1. утром выпить капсулу витаминного комплекса, запив стаканом воды. Разрешено съесть один любой фрукт;
2. на второй завтрак разрешено выпить чашку зеленого чая без сахара;
3. на обед к 300 г творога добавляют небольшое количество молока и столовую ложку морковного жмыха;
4. на полдник разрешена только чашка зеленого чая;
5. ужинают по той же схеме, что и в обед;
6. перед сном выпить стакан кефира.

Разрешено	Запрещено
фрукты; чай; кисломолочные продукты.	мясо; рыбу; овощи; специи; соль и сахар; растительное и сливочное масло; рыбу; газированные напитки; сдобу; сладости; кофе.

Магги

Больше известен яичный вариант этой диеты, но творожный не менее эффективен и популярен.

Понедельник:

• утром разрешено съесть апельсин с 200 г творога;
• в обед фруктовый салат;
• на ужин приготовить салат из зелени с отварной говядиной.

Вторник:

• завтракают грейпфрутом с 200 г творога;
• на обед съесть 150 г отварной курицы;
• на ужин разрешен салат с огурцами и помидорами, 150 г запеченной рыбы, апельсин и несколько тостов.

Среда:

• утром едят 200 г творога и яблоко;
• обедают творогом, томатами и хлебцами;
• ужинают отварной говядиной (150 мг) и салатом с зеленью.

Четверг:

• утром едят творога 200 г и грушу;
• днем фруктовый салат;
• ужинают отварной курицей и овощным салатом.

Пятница:

• на завтрак добавить в 200 г творога кусочки персика;
• на обед сварить 2 яйца и натушить овощи;
• вечером едят 150 г отварной рыбы, овощной салат и грейпфрут.

Суббота:

• на завтрак в 200 г творога добавить дыню;
• на обед приготовить салат из фруктов;
• на ужин отварить курицу и сделать салат из томатов и огурцов.

Воскресенье:

• завтракают творогом с кусочками киви;
• на обед отварить курицу, приготовить салат из томатов, съесть грейпфрут;
• ужинают тушеными овощами.

Усама Хамдий

На протяжении всей диеты завтракают 100 г нежирного творога, апельсином или половиной грейпфрута.

День 1:

• обедают фруктами;
• ужинают 150 г отварной говядины.

День 2:

• на обед отваривают 150 г грудки курицы, готовят салат с томатами, съедают апельсин;
• ужинают 100 г творога, 2 хлебцами и апельсином.

День 3:

• на обед едят 100 г творога или сыра, томаты, небольшой кусочек хлеба;
• на ужин можно съесть 100 г отварной говядины.

День 4:

• обедают фруктами;
• ужинают отварной говядиной и салатом с зеленью.

День 5:

• обедают 100 г творога и овощами;
• на ужин можно отварить или запечь рыбу, съесть апельсин.

День 6:

• на обед только фрукты;
• на ужин отварная или запеченная говядина с листьями салата.

День 7:

• на обед едят помидоры с отварным куриным мясом и 1 грейпфрут;
• ужинают тушеными или отварными овощами.

Разрешено	Запрещено
пить чай; кисломолочные продукты; вчерашний хлеб; немного растительного масла.	жирные сорта мяса и рыбы; картофель; бобовые; лук; чеснок; бананы; газированную воду; кофе.

Как не сорваться

Творожная диета имеет много отзывов, в которых похудевшие на данной методике дают весьма дельные советы для того, чтобы диету было проще пережить:

1. Нужно чередовать разные виды творога, чтобы он не надоедал. Например, 1 день кушать обычный, на второй день — зернистый.
2. Следует больше гулять. Свежий воздух помогает при диетах. Также нужно стараться постоянно занимать себя каким-нибудь делом, чтобы не думать о еде.
3. Зеленый чай любят не все, но в сочетании 1 к 1 с молоком он приобретет другой, мягкий вкус. Такого напитка можно выпить больше.
4. Нежелательно употребление алкоголя. Он вызывает аппетит и увеличивает шансы съесть что-нибудь запретное.
5. Следует поддерживать режим сна, не ложиться позже 11 часов вечера.
6. Положительные эмоции в целом помогут справиться с жестким режимом питания.

Варианты диеты на твороге

Диеты на основе кисломолочного продукта очень разнообразные, и каждый может подобрать вариант по своему вкусу.

Например, овсяно-творожная не только поможет уменьшить вес, но и поправит здоровье; творожно-фруктовая порадует любителей сладкого; творожно-молочная подойдет для гипертоников. Ниже описано еще три варианта диетического питания, которые всегда помогают улучшить фигуру.

Творожно-кефирная

Курс длится 3 дня и помогает сбросить 2-3 кг. Суточное меню включает 500 грамм нежирного творога (но творог с 0% жирности не нужно брать) и двух стаканов 1% кефира.

Можно пить зеленый чай и простую воду. Если испытываете голод, съешьте маленькую ложку меда. Из-за несбалансированности диеты придется консультироваться с врачом о витаминах.

Творожно-молочная диета

Курс длится 2 дня и помогает сбросить 1 кг. Ежедневный рацион включает 1 л молока и 400 гр творога с 5% жирностью (делится на 3 приема пищи). На завтрак и ужин употребляют по 100 гр, а в обед – 200 гр.

Молоко делят на 5 раз: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Такая диета обладает мочегонным действием.

Яблочно-творожная

Состоит из трех составляющих: творога, яблок и овсянки. Ее продолжительность составляет 9 дней, разделенных на 3 периода.

1. Первый период – яблочный. В день стоит съедать полтора килограмма яблок. Их можно варить, запекать или кушать сырыми.
2. Второй период – творожный. В день за 3 подхода нужно съедать по 150 грамм кисломолочного продукта и по 100 грамм овсянки.
3. Третий период – тройной. В день за 3 подхода необходимо съедать по 150 грамм творога, по 100 грамм овсянки и по 50 грамм яблок.

Творожно-банановая

Длиться 4 дня, 2 из которых творожные и два – банановые. Рацион разбит на три приема пищи. Такой вариант похудения вкусный, легко переносимый, позволяет избавиться от 4 килограммов.

1 и 3 дни

• 150 грамм творога (5% или домашний); один банан;
• 150 грамм творога; овощной салат;
• 150 грамм творога; цитрус или грейпфрут.

2 и 4 дни

• один банан; йогурт (150 мл);
• два банана; яйцо (приготовленное всмятку);
• постное мясо (200 грамм); два банана.

Диета Магги творожная

Это рацион питания разработан английскими диетологами и позволяет быстро и легко похудеть. Он бывает разной продолжительности: от 3 дней до месяца. Ниже описан вариант на 3 дня, каждый из которых состоит из 3-х приемом пищи.

С утра следует выпивать 200 мл негазированной воды. Если появится желание испробовать более длительный вариант, тогда поможет таблица творожной диеты.

Меню каждого дня:

1. Завтрак: 2 отварных яйца, болтунья или взбитые, сырые яйца с медом;
2. Обед: 2 отварных яйца с ломтиком сыра или творожно-изюмная масса;
3. Ужин: овощно-яичный суп, морковно-капустный салат и тушеная рыба или овощи, приготовленные на пару, с 2 отварными яйцами.

Разрешенные и запрещенные продукты на творожной диете

Садясь на творожную диету, придется готовиться к тому, что нужно себя кое в чем ограничить. Конечно, количество ограничений зависит от желаемого результата, в принципе, можно есть вообще что угодно

Но для того чтобы быть не только худой, но и красивой, важно питаться сбалансированно. В целом, нужно разнообразить приемы пищи разными добавками, чтобы насыщать организм веществами, которые не содержатся в твороге, и не пытать себя однообразием

Разрешенные продукты на творожной диете:

1. Фрукты, сухофрукты и ягоды. Есть можно спелые ягоды и фрукты, лучше некрахмалистые. Отличной добавкой к творогу станет яблоко, груша, клубника, черника малина.
2. Некрахмалистые овощи и зелень. В крахмалистых овощах, например, в картошке, содержится много углеводов, а значит, и калорий. Поэтому предпочтение лучше отдавать огурцам, помидорам, кабачкам и другим полезным овощам с низким содержаниям углеводов.
3. Орехи. Это источник полезных жиров, поэтому добавлять их в творог не только можно, но и нужно. Главное, не переборщить, ведь они довольно калорийны.
4. Отруби. Это источник клетчатки и сложных углеводов. Они очень полезны, но и довольно калорийны, поэтому не стоит излишне увлекаться ими.
5. Нежирные молочные продукты. Нежирное молоко, сметана, кефир станут приятным дополнением к творогу. Они тоже содержат много белка и мало углеводов.
6. Нежирное мясо. Это отличный источник белков, поэтому можно добавить в рацион немного курицы, кролика или индейки.
7. Яйца. Это чистый белок и чистый жир. Так что в день лучше съедать одно яйцо, но в готовке можно использовать яичный белок отдельно от желтка.

Запрещенные продукты на творожной диете:

1. Жирное. Жиров нашему организму нужно совсем немного, поэтому жирные продукты на диете под запретом. К тому же они обычно довольно калорийны.
2. Крахмальные продукты. Сюда входят картофель, бананы (хотя изредка их можно добавить), кукуруза, рис.
3. Мучное. Выпечка насыщена простыми углеводами, которые содержат много калорий и при этом практически не насыщают. Съев одну булку, в которой содержится от 300 до 500 килокалорий, есть хочется уже через час.
4. Сладости. В них содержится очень много калорий и практически нет пользы, к тому же чувство сытости сохраняется недолго. Самое страшное для худеющих, что постоянное потребление сахара формирует своего рода зависимость. Чем больше мы едим сладкого, тем больше его хочется, и наоборот.
5. Алкоголь. Хоть на первый взгляд так и не кажется, но алкогольные продукты содержат очень много калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше временно отказаться от них.

Особенности диеты

Диета на твороге – способ быстрой потери веса. Ее используют, чтобы «просушиться» или в короткие сроки сбросить от 3 до 7 килограммов. Основным продуктом при этом будет творог – чаще всего обезжиренный, но это не обязательно, есть диеты на домашнем твороге.

Чтобы быстро снизить вес, нужно следовать нехитрому принципу: обеспечить организм протеином при минимальном количестве калорий. Диета на твороге подходит для этих целей как нельзя лучше, она предполагает, что вы будете есть богатый протеинами, но легкий творог утром и в обед. Но даже если вы поужинаете прямо перед сном, творожное меню легко усвоится и не отложится на бедрах.

Чтобы творог не надоедал и не возникало дефицита полезных веществ, диетическая система позволяет использовать разные добавки. Главное, чтобы они были натуральными: овощи, фрукты, орехи, мед. Впрочем, существует строгий вариант меню, предполагающий, что единственной добавкой будет кефир. Однако длительность такой диеты небольшая.

Разновидности рационов

Несколько правил перед началом диеты

Чтобы худеть с пользой, специалисты по данному способу предлагают придерживаться следующего:

1. Использовать только свежий продукт, не более 5 процентов жирности. Маложирный не брать, он не даст всё необходимое для организма.

1. Пить как можно больше воды, не менее 2-х литров.

1. Постараться исключить из меню сахар и соль.

1. Отказаться от употребления спиртного и от прочих вредных привычек.

1. Принимать витамины и минералы, поскольку их будет недостаточно.

1. Посещать сауну, заниматься спортом, гимнастикой, побольше гулять. Предпочтение отдавать лёгким нагрузкам, растяжкам, упражнениям на пластику, поскольку тяжёлые нагрузки могут сказаться негативно.

1. Выходя из диетического периода, не тащить в рот всё подряд, придерживаться умеренности в пище, иначе всё сброшенное мигом вернётся.

Пользуйся этими правилами и не забывай, что данный способ не подходит:

• беременным;
• кормящим;
• детям и подросткам;
• хроникам;
• лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов диеты.

Перед тем, как взяться худеть этим способом, нужно получить «добро» от своего врача.

Экспресс-метод

Творожная диета используется не более двух-трёх дней, очень проста в организации. Нужно брать на каждый день:

• 1 кило творожка;
• 2 литра водички.

Делишь всё на пять приёмов и больше ничего не употребляешь. Теоретический отвес — до 3 кг.

На 3 дня минус 5 кг

По сути является творожно-кефирным вариантом. Разрешённые продукты:

• полкило основного продукта;
• литр кефирчика.

Так же делишь на 4-5 приёмов, больше ничего не ешь. Воду пьёшь не менее 1,5-2 литров.

Примерно так же выглядит способ, рассчитанный на 5 дней.

Творожная диета на 7 дней

Схема питания очень проста. В течение дня нужно кушать:

• на завтрак стакан кефирчика или молочка;
• на ланч 100 граммов творожка и чайную ложечку запаренных отрубей;
• в обед то же самое;
• полдник — то же;
• ужин — то же;
• перед сном — стаканчик кефира.

Можно разнообразить меню, добавляя ягодки или фрукты, кроме крахмалистых и сладких. Вот и весь твой рацион в течение всех семи дней. Зато ты можешь сбросить до 5 кило.

На 2 недели, с меню на каждый день

Творожная диета имеет массу разновидностей. Принцип примерно один и тот же: основной продукт должен преобладать, но на длительные периоды в меню следует включить другие полезные продукты. Можно употреблять:

• нежирное мясо и рыбу, по 100 г на порцию;
• кисломолочку без добавок, по стакану;
• овощи и фрукты кроме крахмалистых, по 200 г вся порция;
• куриные яички по 2 штуки;
• овсянку, отруби, гречку, 1 тарелочка;
• кофе, чай.

Потребление соли требуется снизить до нормы (3-5 г в день), а от сахара предпочтительнее отказаться совсем. Примерное меню для популярного творожно-овощного двухнедельного способа, рассчитано на 4-разовое питание. На завтрак и обед — 100 г. творога. Полдник и ужин — в таблице:

Продолжение таблицы по дням. Вся сразу не помещается…

Не забываем пить чай, кофе без сахара, воду без газа.

Творожная диета Магги на 4 недели, меню в таблице

Привычная диета Магги подразумевает использование яиц, но предполагается и творожковый вариант. Пропагандисты способа обещают, что если ты будешь строго придерживаться меню и тебе повезёт — ты избавишься от 20 кг. Правда, такое количество килограммов за 4 недели сбрасывать опасно, но это творожная диета не учитывает.

Итак, соль нельзя, приправы нельзя, супы, крахмалистые овощи и алкоголь нельзя!

Грейпфрут в меню можно заменять другими цитрусовыми, например апельсином. Остальное соблюдается жёстко.

Первые 14 дней все завтраки одинаковы: 200 г творожной массы своего изготовления и разрешённый фрукт (яблоко, киви, цитрус).

Продолжение дней недели. Потому что вся сразу таблица не умещается…

Дальше ты ещё месяц придерживаешься рациона первой и последней недели, постепенно добавляя супчики и кашки.

Ещё больше тебе предлагает сбросить за то же время Усама Хамдий — аж до 30 кило! Его меню рассчитано на людей с диабетом и большим избыточным весом.

Иные разновидности

Творожно-гречневая: сочетание творожка и гречки, не более 7 дней из-за неполноценности.

Творожно-яблочная: тот же принцип, но с яблоками. От 3 до 5 дней.

Творожно-фруктовый или творожно-банановый варианты предусматривают употребление самых разнообразных фруктов и основного продукта.

Варианты творожной диеты

Монодиета

Эта диета подойдет для тех, кто хочет в минимальные сроки сбросить лишние килограммы. Срок этой диеты 5 дней, каждый день сбрасывается 0,5-1 кг.

За один день диеты вам нужно употребить не больше 300 г творога, причем различные добавки в виде сахара, соли, меда, фруктов исключается. Общее количество творога следует разделить на 5-6 частей, которые вы будете употреблять в течение дня.

Во время диеты также следует употреблять большее количество воды. До 2 литров в течение дня. Подойдет простая вода, минеральная без газа и несладкий зеленый чай.

Такая диета считается достаточно сложной, и выдержать ее сможет далеко не каждый. Но расставшись с нежелательными килограммами, вы укрепите свою силу воли и моря вам будут нипочем.

Но если вы все же сомневаетесь в том, что сможете продержаться все пять дней, можете ограничится тремя, рацион при этом должен быть таким же.

Творожно-кефирная диета

При такой диете рацион вашего дня составляет 300г творога, как и в монодиете и 1,5 л 1%-ного или обезжиренного кефира. За день должно быть не более шести приемов пищи, причем кефир и творог должны чередоваться.

Этой диеты можно придерживаться от 5 до 7 дней. За время диеты вы можете сбросить 5-8 килограмм. Эта диета позволяет получать достаточное количество белка, поэтому вы не будете во время нее чувствовать головокружение или сонливость. Такой диеты часто любят придерживаться спортсмены.

Творожно-фруктовая диета

Это диету очень хорошо использовать в теплое время года, когда в продаже много разнообразных фруктов. Причем для диеты подойдут абсолютно любые ягоды и фрукты: яблоки, виноград, черника, бананы, апельсины, грейпфруты и другие.

Три раза в день нужно съедать порцию творога (порция не больше 150 г), причем творог можно сдабривать фруктами (не больше 100 г) и еще два раза в день съедать отдельно порцию фруктов не более 300г, а если это высококалорийные фрукты вроде банана или винограда, то 200г.

Такая диета рассчитана на 5-7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг. Свежие фрукты способствуют тому, что из организма выводятся шлаки, поэтому и похудение проходит намного интенсивнее.

Творожно-овощная диета

Творог можно вполне удачно сочетать с любыми овощами, за исключение картофеля, который сам по себе не является диетическим продуктом. Во время диеты лучше всего употреблять сырые овощи или тушеные, но без добавления соли и специй, лучшим вариантом будет сдобрить тушеные овощи соком лимона и свежей зеленью.

В день нужно съесть 300г творога и 500г свежих овощей. Лучше всего будет чередовать прием пищи. Так на завтрак, обед, ужин можно съесть творог, а на полдник и поздний завтрак — овощи.

Такая диета очень эффективно снижает вес и насыщает организм витаминами.

Плюсы и минусы творожной диеты

Итак, польза творога не подвергается сомнениям. Этот продукт должен быть включен в рацион каждого человека. Творог отличается по концентрации жиров, от их количества частично зависит и усвоение протеинов из творога. Чем менее жирный творог, тем в больше степени усвоится содержащиеся в нем белки. В то же время насыщенные жирные кислоты из натурального свежего творога также пойдут здоровью на пользу.

Творог с содержанием жира более 15% — это жирный творог, с содержанием около 9% — полужирный. Если в твороге менее 3% жиров, он нежирный, а если жиры вовсе исключены, то продукт обезжиренный. Конечно же, калорийность творога прямо пропорциональна концентрации жира в нем. И, конечно же, для творожной диеты нужно выбирать обезжиренный продукт. В то время как калорийность 18%-го творога оценивается в 230 ккал в 100 граммах, то та же порция обезжиренного творога снабдит организм 71 ккал. Кроме творога, который основа диеты, она предполагает употребление постных сортов мяса, свежих овощей и фруктов.

Плюсы творожной диеты обеспечены пользой творога:

• это отличная разновидность разгрузочной диеты на несколько дней — удается нормализовать обмен веществ и очистить организм;
• это приятная диета, в ходе которой вы не столкнетесь с чувством голода — это плюс всех белковых диет, белок отлично насыщает, но и затребует энергию на свое усвоение;
• нормализуется обмен жирных кислот и жировых отложений — за счет кальция и метионина, последний полезен и для здорового функционирования печени;
• укрепляются скелет и мышечный каркас — многие диеты обессиливают, протеиновые же делают сильнее; кальций и фосфор, витамин D укрепляют опорно-двигательный аппарат, а незаменимые аминокислоты участвуют в построении всех клеточек нашего организма, и мышечных в том числе;
• мочегонный эффект объясняется эффектом от солей кальция, а потому нужно соблюдать активный питьевой режим — как результат происходит выведение шлаков из организма, а такие образуются в любом организме, тем более худеющем, где происходит распад жировых запасов;
• творожная диета способствует восстановлению нервного волокна и регенерации его оболочек — ваши нервы станут крепче, любое следствие стресса не захочется «заедать».

Минус творожной диеты уже упоминался. Это белковая монодиета. Ее, конечно, стараются разнообразить другими продуктами, но чем их больше, тем меньшего эффекта можно ожидать. Разгрузочная диета на твороге в течение 1-2 дней по результатам может быть сравнима с полноценной диетой, где обезжиренный творог миксуется с овощами/фруктами/куриной грудинкой. Сидеть же на строгой диете из творога более 5-7 дней медики рекомендовать не станут. Если в первые дни метаболизм корректируется, то со временем искажается и рискуют развиться необратимые изменения.

Творожная диета на 3 дня

Если вы хотите быстрее расстаться с подкожным жиром, выбирайте короткие, но жесткие диетические программы. Но главное, относитесь внимательно к покупке основного ингредиента диеты, чтобы не навредить здоровью. С чем же можно есть творог на диете? Трехдневная диета на твороге существует в двух вариантах.

Первая – это 800 граммов свежего творога в день, разделенных на равные части, которые следует кушать через каждые 2-3 часа. Преимущество этого варианта в том, что обеспечивается полное усвоение организмом кальция. В период соблюдения диеты сладкое в любом варианте запрещено. Разрешается пить такие напитки, как вода с лимоном, натуральный кофе или зеленый чай.

Второй вариант трехдневного творожного рациона заключается в том, что допускается большее количество творога в день – до 1000 граммов и некоторые другие продукты. Данный вариант рекомендован тем людям, которые ежедневно выполняют силовые упражнения или регулярно занимается фитнесом.

Приблизительное меню творожной диеты на 3 дня

• День первый. Утром: 1 яйцо и зеленый чай, на обед и ужин: обезжиренного творога по 200 г. В течение дня следует пить минеральную или очищенную воду.
• День второй. Завтрак и ужин остаются неизменными, к обеду добавляется 200 граммов ягод (свежих или размороженных).
• День третий. Только 1000 граммов творога в несколько приемов.

Варианты диеты

Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

Дюкана«Магги» творожнаяМолочно-творожнаяКремлевскаяТворожно-гречневаяТворожно-йогуртоваяТворожно-кефирнаяТворожно-овсянаяХамдий творожнаяЯично-творожная

Творожно-фруктовая

Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

2х2Творожно-банановаяТворожно-яблочная

Творожно-овощная

Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.

Морковно-творожная“Популярная”

О пользе творога

Творог известен много лет и его польза не вызывает сомнений. Его белок не уступает по своим качествам белку в мясе и рыбе. В этом продукте содержится набор незаменимых аминокислот. Он богат на казеины- источники доступного кальция и фосфора. Метионин в его составе способствует эффективному расщеплению жиров. В составе этого продукта много витаминов и микроэлементов, а также молочного сахара лактозы.

Витамин А в его составе участвует в регуляции обмена веществ, витамин Е– антиоксидант, придающий клеткам организма устойчивость к внешним факторам. Витамин D регулирует процесс усвоения кальция, витамин Р организмом человека не вырабатывается, а потому его содержание в этом кисломолочном продукте еще более значимо. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, замедляет ритм сердца.

Порция этого продукта содержит суточную норму железа, кальция и белка для организма человека. Эти качества сделали его незаменимым продуктом в диетическом питании, косметологии и народной медицине.