Cиловые рекорды прошлого, которые впечатляют по сей день

Правила по подтягиванию для установления рекорда

Упражнение подтягивание известно всем, его пользу для развития крепкого торса и плечевого пояса не переоценить. Если вы хотите развить мощную и широкую спину, то подтягивания – основной инструмент для достижения этой цели. Никакие тренажеры полностью не заменят подтягивания с собственным весом.

А сейчас более подробно остановимся на официальных правилах выполнения подтягиваний для установления рекордов Гиннесса.

Правила для подтягиваний:

• Есть существенные отличия в технике подтягиваний: pull-ups – пронированный хват, то есть хват перекладины сверху, и chin-ups – супинированный хват или хват снизу. Спортсмен должен четко определиться с хватом, то есть категорией упражнения. Менять хват при регистрации рекордов запрещено.
• При выполнении подтягиваний подбородок должен подниматься над перекладиной. В противном случае судьи попросят спортсмена прекратить подтягивания. Для регистрации наиболее честного рекорда на перекладине устанавливается камера, чтобы убедиться в правильности техники.
• Исходное положение в нижней точке движения – вис на прямых руках.
• Нельзя использовать рывки и раскачивания, удары ногами и другие движения для ускорения скорости подтягиваний.
• Подтягивания выполняются исключительно на стальной и жесткой перекладине. Пластмасса и другие мягкие материалы запрещены.
• Ширина хвата подбирается спортсменом индивидуально.

Мировые рекорды

Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.

У мужчин

Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?

Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.

После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.

На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.

Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.

Хронология рекордов по планке

С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:

Дата	Длительность планки	Рекордсмен
28 июня, 2018	10 часов, 10 минут, 10 секунд	Джордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке.
11 ноября, 2016	9 часов, 11 минут, 1 секунда	Джордж Худ.
14 мая 2016	8 часов, 1 минута, 1 секунда	Мао Вейдунг, полицейский из Китая.
14 мая 2016	7 часов, 40 минут, 5 секунд	Джордж Худ.
30 мая 2015	5 часов, 15 минут	Джордж Худ.
22 мая 2015	4 часа, 28 минут	Том Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании.

Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.

У женщин

В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.

Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.

По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.

Луи Сир

Потомственный богатырь и прославленный канадский силач Луи Сир жил на рубеже веков (10.10.1863 г. – 10.11.1912 г.). Он весил 147 кг при росте 1,75 м и имел бицепс, объемом 53 см.

• В возрасте 30 лет мог поднять и удержать на спине без использования специальных приспособлений платформу с грузом, весом 1967 кг.
• 36 раз подряд Сир одной рукой поднимал вертикально вверх 73-килограммовую гантель, отклонив туловище в сторону.
• Правой рукой он поднимал шаровую штангу (440 кг) до колен, не пользуясь при этом лямкой.

Луи Сир и сегодня считается непревзойденным силачом. В Монреале, в память о его уникальном таланте, установлена статуя Луи Сира с его любимым тяжелоатлетическим снарядом.

Рекордсмены по поднятию тяжестей

Практически во всех видах спорта, включая гиревой спорт, есть люди, способные превысить установленные нормативы. Это нестандартные и сильные личности во всех смыслах этого слова. Их называют рекордсменами. Чаще всего их достижения фиксируются. А чемпионами они считаются до тех пор, пока кто-либо не побьет их рекорд гиревого спорта.

Так, во время соревнований по двоеборью среди мужчин, способных поднять гирю в 32 кг, в 2009 году победил Бенидзе Джонни. На тот момент необходимым нормативом был толчок спортивного снаряжения вверх. Первому рекордсмену в весовой категории до 60 кг удалось выжать гирю 110 раз. Примечательно, что в этом же году спортсмен поставил еще один рекорд гири 32 кг. На этот раз ему необходимо было поднять снаряжение при помощи рывка. Это удалось ему сделать ровно 164 раза.

В 2006 году проходили соревнования между мужчинами с весом до 65 кг. По количеству правильных и быстрых рывков победу одержал Михальчук Роман, сделавший подъем гири ровно 172 раза.

В 2008 году среди семидесятикилограммовых атлетов победил Балагов Никита. Этому спортсмену пришлось толкать гирю рывками 123 раза. В 2006 году 75-килограммовый спортсмен Комаричев Дмитрий поднял при помощи толчков снаряжение всего 135 раз.

Среди атлетов с весом в 80 кг в 2007 году победу одержал Анасенко Антон. Количество толчков гири, которые он выполнил во время соревнований, составило 163 раза.

Топ 10 силачей мира: Джозеф Роллино

Джозефа Роллино, к сожалению, уже нет с нами, однако мужчина с достоинством попадает в десятку силачей. Джо никогда не отличался необъятными бицепсами, однако мог только на пальце ноги держать три центнера. Потом этой же частью тела спортсмен поднял пол тонны, после чего стал известным на всю планету.

Среди других ярких достижений американца – подъем зубами груза в 215 килограмм, а также удержание на спине груза в 1 450 килограмм, где в качестве утяжелителя использовалась ярмарочная карусель, на которой одновременно находилось 14 человек.

Спортсмен всю жизнь придерживался принципам вегетарианства, не употреблял алкоголь и не приветствовал другие вредные привычки, что позволило ему дожить почти до 105 лет.

Состязания без экипировки

Что же касается рекордов мира по жиму лежа без экипировки, то здесь спортсмен выжимает массу по-честному, без дополнительной помощи, рассчитывая только на собственные силы.

Соревнования в жиме лежа без экипировки начали проводиться в 50-е годы. Первым чемпионом стал Дуг Хэпберн, который в 1953 установил рекорд мира, подняв максимальный на то время вес 263кг.

До 2007 года мировой рекорд в жиме штанги лежа без экипировки принадлежал американцу Скотту Мендельсону, он поднял штангу массой 324,5кг. Он даже установил рекорд в жиме лежа с экипировкой, взяв 457,6кг, но абсолютный чемпион мира Райан вскоре побил его.

На сегодня мировой рекорд по жиму принадлежит россиянину Кириллу Сарычеву. Со второй попытки ему удалось лежа без экипировки покорить штангу тяжестью 330кг, а потом  — 335 кг.  До него самый большой показатель был 327, 5 кг и поднимал его американец Эрик Спотто.

Как это происходило

Новый мировой рекорд по жиму лежа – 335,5 кг установил американский спортсмен Джулиус Мэддокс. Это свершилось в последний день августа 31 числа 2020 года. Именно в эту дату был снят OLD TIME рекорд российского атлета. Хотя разница не велика – всего 0,5 кг – но это несомненно новый рекорд, друзья!

В первом подходе Джулиус заказал 305 кг. Данный вес был взят очень легко, что можно видеть на видео.

Пока о нем мало, что известно. Ему 31 год, родился и вырос в Америке. Тренироваться начал только в 25 лет и за такой короткий срок смог достичь выдающихся по меркам пауэрлифтинга результатов.

Вес атлете чуть более 200 килограмм. Да, собственно, вы и сами можете видеть его большой водяной живот на видео.

Тренируется он по 4-5 раз в неделю. Время тренировки составляет порядка 2-2,5 часа.

Как быстро обрести мускулистые формы и сексуальную привлекательность мачо?

Для начала встаньте с дивана и запишитесь в ближайший фитнес-центр. Нет рядом? И не надо. Недавно прочитал книгу про одного из самых сильных людей – преступника, сидевшего много лет в одиночной камере в США, несколько раз «удачно» бежавшего сквозь решетки и кордон охранников тюрьмы. Кстати, он и есть автор книги. В ней он дает подробные рекомендации, как не имея ни одного спортивного снаряда, а только пространство 2*2,5 можно творить со своим телом чудеса. Силач даже считает себя сильнее Шварценеггера. Берите на заметку.

Но такой подход требует работы над собой длительное время. Да, мышцы растут в объеме, когда в ход идет тяжелое «железо», однако, значительно ускоряет процесс правильное питание. Именно от него в большей мере зависит успех в бодибилдинге.

Поэтому приготовьтесь в корне изменить свой подход к тому, что вы едите. Потребуется немало силы воли, чтобы кардинально изменить некоторые привычки. К тому же помните, что нет двух одинаковых организмов, поэтому советы и методики применяйте с умом.

• замените 3-х разовое питание 5-6 разовым;
• сделайте упор на высококачественные белки и сложные углеводы (овес, гречка, перловка);
• исключите всё ненатуральное, консервированное и напитки с красителями;
• вместо колбасы – протеиновый батончик и орешки;
• сколько твердой, столько и жидкой пищи.

Конечно, это общие заметки. Серьезные занятия по наращиванию мышечной массы требуют такого же серьезного подхода к питанию. Подсчет калорий, время приема пищи, включение коктейлей и продуктов спортивного питания поначалу кажется сложным. Пройдет время и данный процесс будет автоматическим.

Спортсмены с ограниченными способностями

Сиаманд Рахман

На сегодняшний день иранскому атлету Сиаманду Рахману принадлежат два рекорда мира. Один 23-летний спортсмен установил на паралимпийских играх в Лондоне — 280 кг, второй на играх в Рио де Жанейро 2016 года — ему подчинился вес 305 кг. Во время тренировок он поднимает веса больше 310 кг и собирается стать первым человеком, которому поддадутся 350 и 400 кг.

Рекорды и рекордсмены меняются молниеносно, их множество в каждой категории возраста и веса. И каждый год подрастает новое поколение атлетов. У спорта нет границ, и веса, которые поднимают пауэрлифтеры и бодибилдеры в упражнении «жим лежа» — яркое тому доказательство.

Требования к технике

Для начала давайте вспомним основные нюансы правильной техники упражнения. Упражнение развивает грудные мышцы и трицепсы, частично нагрузка ложится и на мышцы живота, поскольку туловище находится не строго вертикально, а под небольшим наклоном вперед.

Итак, для безопасного выполнения техники не стоит опускаться слишком низко. Плечо должно доходить до уровня параллели с полом, или же плечевые суставы могут опускаться чуть ниже локтевых. Такая техника не перегрузит суставы, в то же время полноценно проработает грудные мышцы. А недостаточная амплитуда будет развивать только трицепсы, если плечи не будут доходить до уровня локтей. Такая техника не засчитывается.

Программы тренировок

Спортсмены практически всегда включают жим штанги лежа в свой тренировочный план. У новичков это упражнение входит в состав фулбоди-программы, у более опытных спортсменов – в день тренировки грудных мышц.

Наиболее популярные сплит-программы:

Грудь+трицепс
Упражнение	Подходы х повторения
Жим штанги лежа	4х12,10,8,6
Жим штанги на наклонной скамье	3х10
Отжимания на брусьях с доп. весом	3х12
Сведения рук в кроссовере	3х15
Французский жим лежа	4х12
Кик-бэк	3х12
Грудь+бицепс
Упражнение	Подходы х повторения
Жим штанги лежа	4х12,10,8,6
Жим гантелей на наклонной скамье	3х10
Жим в Хаммере	3х10
Сведения в кроссовере	3х15
Поочередный подъем гантелей сидя на наклонной скамье	4х10
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта	3х12
Грудь+спина
Упражнение	Подходы х повторения
Жим штанги лежа	4х12,10,8,6
Подтягивания с доп. весом	4х10
Жим штанги на наклонной скамье	3х10
Тяга гантели к поясу	3х10
Отжимания на брусьях с доп. весом	3х10
Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом	3х10
Разводка гантелей лежа	3х12
Горизонтальная тяга блока к поясу	3х10
Грудь отдельным днем
Упражнение	Подходы х повторения
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на наклонной скамье	3х12,10,8
Отжимания на брусьях с доп. весом	3х10
Жим в Хаммере	3х12
Сведения в кроссовере	3х15

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ У МУЖЧИН(сумма двоеборья: рывок + толчок):

Весоваякатегория	Результат(килограмм)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
до 55кг	294	Ом Юн Чхоль (КНДР)	18 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 61кг	318	Ли Фабинь (Китай)	19 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 67кг	339	Чэнь Лицзюнь (Китай)	21 апреля 2019г	Нинбо (Китай)
до 73кг	363	Ши Чжиюн (Китай)	21 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 81кг	378	Люй Сяоцзюнь (Китай)	22 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 89кг	387	World Standard	—	—
до 96кг	416	Сохраб Моради (Иран)	7 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
до 102кг	412	World Standard	—	—
до 109кг	435	Симон Мартиросян (Армения)	9 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
свыше 109кг	484	Лаша Талахадзе (Грузия)	27 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В РЫВКЕ ШТАНГИ У МУЖЧИН:

Весоваякатегория	Рывок штанги(килограмм)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
до 55кг	135	World Standard	—	—
до 61кг	145	Ли Фабинь (Китай)	19 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 67кг	155	Хуан Миньхао (Китай)	6 июля 2019г	Токио (Япония)
до 73кг	168	Ши Чжиюн (Китай)	22 апреля 2019г	Нинбо (Китай)
до 81кг	173	Мохаммед Махмуд (Египет)	5 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
до 89кг	179	World Standard	—	—
до 96кг	186	Сохраб Моради (Иран)	7 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
до 102кг	191	World Standard	—	—
до 109кг	199	Симон Мартиросян (Армения)	26 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
свыше 109кг	220	Лаша Талахадзе (Грузия)	27 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В ТОЛЧКЕ ШТАНГИ У МУЖЧИН:

Весоваякатегория	Толчок штанги(килограмм)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
до 55кг	166	Ом Юн Чхоль (КНДР)	18 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 61кг	174	Эко Юли Ираван (Индонезия)	3 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
до 67кг	185	Чэнь Лицзюнь (Китай)	21 апреля 2019г	Нинбо (Китай)
до 73кг	197	Ши Чжиюн (Китай)	21 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 81кг	207	Люй Сяоцзюнь (Китай)	22 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)
до 89кг	216	World Standard	—	—
до 96кг	231	Тянь Тао (Китай)	7 июля 2019г	Токио (Япония)
до 102кг	231	World Standard	—	—
до 109кг	240	Симон Мартиросян (Армения)	9 ноября 2018г	Ашхабад (Туркменистан)
свыше 109кг	264	Лаша Талахадзе (Грузия)	27 сентября 2019г	Паттайя (Таиланд)

Петр Крылов

«Король гирь» – такое прозвище получил выдающийся московский цирковой силач Петр Крылов (1871 г. – 1933 г.). Это был легендарный человек, выполнявший феноменальные упражнения.

• Он весил 88 кг, а ростом был 1,7 м, при этом одной рукой поднимал три не скрепленные между собой гири по 32 кг каждая, а значит, их суммарный вес составлял 96 кг.
• Еще, без сгибания ног и отклонения туловища (в «солдатской стойке»), 86 раз выжимал левой рукой двухпудовую гирю. Этот трюк до сих пор не удалось повторить никому.
• Также Крылов, держа в каждой руке по 40-кг гире, разводил прямые руки в стороны. Это же упражнение, только с гирей в 52 кг, он проделывал одной рукой.

Все эти великие силачи жили на рубеже 19 и 20 веков. Они стояли у истоков создания тяжелого спорта. Благодаря своему уникальному таланту, титаническому труду, несгибаемой воле и преданности мечте, они смогли добиться феноменальных результатов и оставить потомкам такие рекорды, побить которые никому не удалось на протяжении всех последующих лет.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Мировые рекорды в тяжелой атлетике – наивысшие результаты, показанные атлетами в отдельных упражнениях и по сумме упражнений на соревнованиях, которые соответствуют всем требованиям Международной федерации тяжелой атлетики. До 1973 года регистрировались рекорды в жиме, рывке, толчке и по сумме троеборья. После исключения из программы тяжелоатлетических соревнований жима рекорды фиксируются в рывке, толчке и по сумме двоеборья. В 1993, 1998 и 2018 годах в связи с изменением границ весовых категорий регистрация действующих мировых рекордов начиналась заново, а установленные ранее рекорды стали историческими.

Статья по теме

Чемпионы на века. Спортсмены из БССР, ставшие лидерами советской сборной

На счету белорусских спортсменов несколько исторических рекордов. Андрей Рыбаков установил рекорд в рывке в категории до 85 кг на Чемпионате мира в Таиланде в 2007 году (187 кг), а Андрей Арямнов в категории до 105 кг стал обладателем мирового достижения в рывке (200 кг) на Олимпиаде-2008 в Пекине. Наш Александр Курлович в 1994 году установил мировой рекорд в рывке (205 кг) в категории свыше 108 кг, а белорус Леонид Тараненко, выступая за сборную СССР, в категории свыше 110 кг установил в 1988 году рекорды в толчке (266 кг) и по сумме двоеборья (475 кг). Обладателей мировых рекордов по тяжелой атлетике в новых весовых категориях среди белорусов пока нет.

Ну а самый старый официальный рекорд в тяжелой атлетике принадлежит иранцу Мохаммаду Насири. На Олимпиаде-1968 в категории до 56 кг он толкнул 150 кг. Побить этот рекорд не суждено никому (такой весовой категории уже не существует), если только правила определения наивысших достижений вновь не изменятся.

Рекорды среди мужчин

В 2021 году российский пауэрлифтер Андрей Маланичев установил рекорд мира по приседанию со штангой. Его результат составлял 485 килограммов без экипировки! Он же в 2010 году показал лучший результат в приседе без экипировки – 450 килограммов.

Также феноменальным спортсменом является Юрий Белкин, который известен не столько весом, с которым смог присесть, сколько отношением массы своего тела к весу штанги. В 2021 году он сумел присесть с 440 килограммами при собственном весе в 101,5 килограмма! Результат впечатляет.

Однако следующие сразу три рекорда приседания со штангой подряд принадлежат одному человеку.

Впервые в марте 2021 года израильский пауэрлифтер Влад Алхазов установил мировой рекорд, составляющий 505 килограммов. Таким образом, Влад стал первым человеком во всем мире, который сумел присесть с весом более 500 кг без экипировки.

Новый мировой рекорд приседания со штангой без экипировки был установлен относительно недавно на турнире по пауэрлифтингу в Минске. Героем дня стал Влад Алхазов, который при собственном весе в 178,5 килограммов сумел присесть с 510 кг на штанге, тем самым установив новый мировой рекорд. Однако на этом Влад не остановился. И уже во второй попытке обновил его, присев с весом в 525 кг.

Всю экипировку Влада составляли лишь коленные бинты, натянутые до предела.

Стоит отметить, что новый рекордсмен отличается невероятной стойкостью и волей к победе, ведь в 2008 году он получил тяжелейшую травму колена с порывом трех связок и деформацией сустава. Случилось это во время его приседания с более тяжелым весом в спортивной экипировке.

Сам же Влад после установления нового рекорда сказал, что этот результат был достигнут благодаря трем самым дорогим женщинам в его жизни — матери, жене и дочери.

Как это было, можете посмотреть в приложенном ниже видео.

История установления мировых рекордов по жиму лежа

Ниже представлены наиболее интересные результаты по без экипировочному жиму лежа.

• Андрей Маланичев – 300
• Дмитрий Головинский — 305
• Владимир Кравцов – 310 (категория до 140 килограмм)
• Скотт Мендельсон – 324,5
• Эрик Спот – 327,5
• Кирилл Сарычев – 335
• Джулиус Мэддокс – 335,5
• КТО СЛЕУЮЩИЙ ???

Вот, например, на Ютубе есть видео, в котором рукоборец и один из самых сильных чемпионов по армреслингу – Денис Цыпленков в годы подготовки и участия в силовом экстриме жал 275 кг, при собственном весе более 140 килограмм. А силовик Михаил Кокляев всего 225-230.

Ну, вот так, ребят! Занимайтесь спором и следите за моими новостями. До встречи!

Угол в 90 градусов в нижней позиции

Ещё в 80-х годах Винс Жиронда, американский культурист, тренер звёзд шоу-бизнеса и создатель метода «8 × 8», убедил всех, что такое положение рук во время жима от груди является оптимальным способом увеличить объём мышц за короткое время. К сожалению, это не так.

Когда ваши локти согнуты под углом в 90 градусов в нижней позиции, верхняя часть рук перпендикулярна туловищу. В результате этого штанга во время жима вверх двигается вертикально относительно вашей шеи. Однако упражнение «жим от груди» заключается в перемещении веса по диагонали от середины груди, а не по вертикальной траектории.

Положение локтей во время такого «вертикального взлёта» — причина травм плечевых суставов. Каждый раз, когда вы опускаете гриф с расширением локтей, верхняя часть плечевой кости сжимает мышцы-вращатели плеча и двигает их против ваших акромиально-ключичных сочленений. Со временем это может привести к воспалению во вращающей манжете и cиндрому сдавления ротатора плеча (импинджементу).

Для достижения поставленных результатов и минимизации шансов получить травму ваши локти должны сгибаться под углом в 75 градусов в нижней фазе упражнения. Не пытайтесь растянуть грудь при помощи расширения локтей! Также рекомендуется избегать использования тренажёра Смита, так как штанга будет двигаться по вертикали. Не забывайте о том, что травмы плеча проходят достаточно долго и вы можете выпасть из тренировочного процесса минимум на несколько месяцев.

Вдохновляющий рекорд: 60-летний дед простоял в планке 10 часов подряд

Шестидесятилетний Джордж Худ поставил абсолютный рекорд по стоянию в классической планке. Ветеран морской пехоты простоял в этом положении десять часов, тем самым побив собственный рекорд трехлетней давности — 5 часов.

Для тех, кто не в курсе. Классическая планка — простое как три рубля упражнение, которое направлено на развитие целого комплекса мышц. Нужно встать на пол на четыре точки опоры — локти под 90 градусов и согнутые пальцы ног (чем сильнее расставлены ноги, тем больше нагрузка). При этом шея расслаблена, взгляд в пол, поясница не прогибается. Ноги прямые и напряженные. И все.

Вообще, видов этой планки на различные группы мышц — более сорока

Нетренированный человек может пробыть в такой позе не более пары минут, тогда как для спортсменов результат в десять минут уже является предметом невероятной гордости.

А теперь представьте, что Худ в шестьдесят лет в 60 раз (!) превзошел выдающиеся показатели молодых профи в этом упражнении. Наверняка у поджарого дедули такие же успехи и с женщинами, учитывая его невероятную физическую подготовку.

This 60-year-old Marine vet just broke a world record by planking for 10 HOURS pic.twitter.com/9VNbZ0RIBm

Предыдущий рекорд по классической планке принадлежал китайцу Мао Вейдунгу, который продержался более восьми часов. Среди детей один из рекордов принадлежит девятилетнему Амиру Махметову из Казахстана (1 час 2 минуты), в течение которых юноша смотрел мультфильмы.

Почему планка важна? Во-первых, это — ключевое упражнения для всех пузанов, которые хотят иметь рельефный пресс и стальные мышцы. Во-вторых? — самый простой способ потренироваться и получить физическую нагрузку в совершенно любых условиях и при минимуме пространства. Не нужно ни спортзала, ни гантелей, только ровная поверхность. По сути, в теории реально накачаться и стать поджарым, лишь с толком практикуя планкинг.

Но прежде чем приступать к планке в полную силу, живот следует привести в приемлемое состояние, чтобы он не касался земли, иначе упражнение превратится в простое лежание на пузе. С другой стороны, в этой категории тоже можно попробовать побить рекорд.

http://revmatolog.net/training/rekordy-po-planke-v-mire-i-rossiihttp://planka.su/planka-mirovye-rekordyhttp://disgustingmen.com/sport/ded-sportsmen-and-plank

Несколько слов о современной системе правил

В настоящий момент в правилах по гиревому спорту описывается работа с весом в 16, 24 и 32 кг. Современная программа напоминала ту, что ранее действовала в двоеборье. Она включала использование такого приема, как толчок гирь от груди. Выполнялся он обеими руками. Далее предполагался короткий спуск используемых утяжелений вниз.

Помимо этого, в программу включались упражнения, основанные на жонглировании при помощи гири. При этом в соревнованиях могли принять участие люди обоих полов и разных возрастных категорий. Так, юношам в возрасте от 14 до 15 лет необходимо было поднимать не менее 12 кг, более старшим от 16 до 18 лет – 16 кг, а людям младшего возраста (11-15 лет) – всего 8 кг.

Благодаря смене правил и частичному их упрощению ставить рекорды с гирями стало гораздо проще.

Рекордсмены из России

Интересно, но факт, что многие спортсмены и тяжелоатлеты, имена которых были вписаны в книгу рекордов Гинесса, были родом из России. Так, одним из них был русский богатырь из Новосибирска Сергей Рачинский. Спортсмену удалось поставить сразу два рекорда по рывку и точку спортивных гирь в 2013 году.

Для тех, кто не в курсе, Сергей – является заслуженным мастером спорта международного класса. Он с легкостью совмещают тренерскую карьеру и хобби. Его увлечение – гиревой спорт. Как оказалось, наш герой являлся многократным чемпионом мира и России по поднятию тяжестей. Ему удавалось ровно пять раз поставить рекорд поднятия гири, о чем неоднократно говорилось в книге рекордов Гиннеса.

Известным рекордсменом, кому удалось поднять самый большой суммарный вес гирь, стал Дмитрий Волосовцев. Его результат составил – 24 948 кг. Дольше всех продержать гирю с весом в 24 кг на вытянутой ноге смог Нуцалов Аймурза Абдулхакимович. Ему удалось простоять в наклоне с опорой и параллельной к полу ногой около 24 секунд. Данный рекорд удалось зафиксировать 2018 году.

Еще один рекорд с гирями с весом в 44 кг в категории мужчины 50+ по кистевой тяге победил Федоров Сергей Анатольевич. Рекорд был зафиксирован в текущем году в городе Тольятти. Атлету удалось выполнить рекордное количество подъемов. Он поднял гирю 146 раз.

Самым продолжительным удержанием гири весом 16 кг на вытянутой руке в этом году удивил Щибрик Николай Николаевич. Ему удалось продержать утяжеление в течение 21 секунды.

Абсолютные рекордсмены

Рекорды устанавливаются не только с ориентацией на весовую категорию, но и в зависимости от экипировки спортсмена (специальные напульсники, бинты, рубашки, комбинезоны, брифсы):

• многослойная – способна увеличить поднимаемый вес на 70-100 кг;
• однослойная — способна увеличить поднимаемый вес на 20-50 кг;
• без экипировки.

Многослойная экипировка

Райан Кеннели

Абсолютный мировой рекордсмен – Райан Кеннели, в 2008 году преодолел барьер 487,6 кг. По признанию самого Райана, в детстве он был далек от спорта. Его даже исключили из школьных команд по баскетболу, регби и бейсболу. Фильм с участием бодибилдера Ли Хейни изменил отношение 15-летнего Райана к спорту, он решил практиковать поднятие штанги. Ко всеобщему удивлению ему с первого раза удалось лежа выжать 96 кг, при юниорском рекорде его весовой категории 145 кг.

Спортсмен злоупотреблял спиртным, в 2010 году был арестован за продажу анаболиков. Но после преодоления тяги к алкоголю, смог значительно улучшить свои силовые показатели.

Однослойная экипировка

Майк Вомак

Этот рекорд принадлежит Майку Вомаку, который в 2009 году поднял 427,5 кг. У этого калифорнийского атлета очень небольшая амплитуда жима за счет солидного живота, что дает ему определенное преимущество перед остальными жимовиками в экипировке.

Без экипировки

Кирилл Сарычев

Здесь пальму первенства с 2015 года удерживает российский богатырь Кирилл Сарычев, который «обуздал» штангу в 335 кг. Является абсолютным рекордсменом России, Европы и мира в супертяжелом весе. До Кирилла максимальный вес составлял 327,5 кг, выжимал его американец Эрик Спотто.

ЖИМ ЛЕЖА 350 кг Рекорд всех времен / Джулиус Мэддокс

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2 ЖИМ ЛЕЖА 350 кг Рекорд всех времен / Джулиус МэддоксDeacon: Джулиус чудовище. Феноменальный результат. а я еще больше года назад писал под каким-то видео, что судя по его мощам и тому, как летит штанга, он и 350 пожмет. Что вот и произошло и, судя по всему, это далеко не предел, запас еще порядочный. Будем надеяться, что здоровье Мэддокса не подведет и он поднимет все мыслимые и немыслимые штанги. Все данные к этому есть, как и огромное желание с его стороны и любовь к своему делу. Таким и должен быть спортсмен, а не пощечины судить. Дата: 2020-03-11

← БЕЗУМНАЯ ТЯГА Арнольд Классик-2020. ИТОГОВЫЙ ОБЗОР

ЛАРРИ УИЛС. РЕКОРД 1075 кг Эксклюзив + Интервью →

Похожие видео

Как накачать пресс за 22 дня дома

• Упражнения на турнике

Мы купили КВАРТИРУ! О нашей жизни в Черногории + Распаковка Спортивной Одежды

• TGYM — лучший фитнес канал

14 советов тренера, которые вознесут результаты твоих тренировок до небес

• Юрий Спасокукоцкий

Я вырублю хафтора эдди холл принял бой

• GoB Channel

Адская тренировка с резинкой в домашних условиях

• Workout — Будь в форме!

Dance тренировка в стиле 80х, на все тело. Танцы для похудения!

• TGYM — лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы:

Football Я уверен что многие хотели бы добиться успеха в жизни, иметь красивое тело, стать финансово независимым или же быть всегда счастливымНа моем ютуб канале выходят полезные видео по всем этим тематикам(и также по футболу) и также новые полезные и интересные рубрикиОбязательно переходите и оставляйте отзыв чтобы другие люди которые ищут себя в этом мире смогли увидеть видео которые будут полезны не только для вас, но и для людей которые ищут себя Спасибо

Алексей А Джулиус не вызывает ощущения человека, который занимается спортом для своего здоровья. скорее, выглядит как человек, переевший фастфуда(я прекрасно понимаю, что это не так. Но Сарычев выглядит именно что как человек, который занимается спортом для себя. Если упрощённо, то мало кто хочет выглядеть как Джулиус, а вот как Сарычев звучит куда лучше)

BERSERKER Комнда для начала движения вниз (старт. Есть только в ФПР(IPF. Во всех других федирациях и ассоциациях этого требования попросту нет. По этому Мэддокс имел полное право кидать штангу на себя прямо со стоек. Он мог впринципе сделать это даже раньше. Фиксация должна быть на груди Жим и на прямых руках На стойки. Все остальное на усмотрение спортсмена.

Рустам Мощный кабан. А, насчёт удержал, не удержал там. Фиксация, не фиксация. Это можно говорить когда веса 150-200, но когда веса такие, которые и многие атлеты и присесть не могут, не то, что пожать, то это просто банальная зависть. Молодец кабанчик. Всем рожу умыл. Что бы пожать Тебе Джулиус все 400. . Мой респект Тебе

Дядя Я конечно не профи, но мне кажется дело в его груди. Она слишком объемная, мягкая и высокая. В ней штанга просто утопает и за счет этого получается хорошее и длительное выталкивание. Ну а дальше всё просто — оставшийся короткий отрезок уже дорабатывают руки. прям как дотяжка дверей в автомобиле

Петр Скажу только что молодец. НО блин где подавались нормальные люди которые весят как норм человек пусть и в жопу заряженные. Вот эти пелемени по 200 кг весом жмут вес который ненамного больше его, как по мне не ок. Вот еслиб он весил 90+- и жал столько то да, но не этот 200кг хинкали херь.

Евгений Вот лично по моему, критиковать его жим могут только люди жмущие 300. Все остальные. Да вы со всеми возможными нарушениями пожмите, потом поговорим. Он просто супер Вот теперь я не уверен, что Кирилл Игоревич, даже если вернётся к тренировкам пробьёт этот рекорд. Хотя. Хотя.

Сергей Если б Мэддокс выступал в ФПР, ему б Шейко забаранил подход. Сказал бы, что не было правильного старта по команде. И подстрахyи за штангу держались. А на Арнольд Классик всё можно. Тем не менее, как ни крути, а 349 — вес просто феноменальныйКстати, допинг-контроль ВАДА взяла)

Павел Джулиус нереально крут Закидайте меня ссаными тряпками, но. пофиг на технику Этот чувак пожал почти 350 кг Да большинству людей на планете и треть этого веса не дается. P. S. Чтобы быть более точными в цифрах. 1 фунт = 453 грамма. Соответственно 770 фунтов это 348, 81 кг.

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.

Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.