Как сейчас выглядит ли хейни: 8-ми кратный «мистер олимпия»

Фотогалерея Ли Хейни

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ли Хейни

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 1991	Бодибилдинг абсолютка	1991	Орландо, США	1
Мистер Олимпия 1990	Бодибилдинг абсолютка	1990	Чикаго, США	1
Мистер Олимпия 1989	Бодибилдинг абсолютка	1989	Рим, Италия	1
Мистер Олимпия 1988	Бодибилдинг абсолютка	1988	Лос-Анжелес, США	1
Мистер Олимпия 1987	Бодибилдинг абсолютка	1987	Гётеборг, Швеция	1
Мистер Олимпия 1986	Бодибилдинг абсолютка	1986	Коламбус, США	1
Мистер Олимпия 1985	Бодибилдинг абсолютка	1985	Брюссель, Бельгия	1
Мистер Олимпия 1984	Бодибилдинг абсолютка	1984	Нью-Йорк, США	1
Мистер Олимпия 1983	Бодибилдинг абсолютка	1983	Мюнхен, Германия	3
Гран При Англия 1983	Открытая категория бодибилдинг	1983	Лондон, Великобритания	2

Занимаясь футболом Ли посещал тренажерный зал, так как тренировки по футболу включали эту дисциплину. Вскоре спортсмен увидел, что у него неплохо получается и что его мышцы растут. Это и стало стимулом полностью переключиться на бодибилдинг.
В 1979 году, будучи в возрасте 20-ти лет, Ли выступает в первом своем турнире «Mr Coastal USA» и финиширует четвертым. В 1982 году он получает профессиональную карту и уже в 1983 году финиширует третьим на своей первой «Мистер Олимпия». В следующем году он победил на этом турнире и властвовал там, на протяжении долгих восьми лет, обогнав по количеству выигранных титулов Арнольда Шварценеггера. Только один атлет, имя которого Ронни Колмен, сумел догнать Ли по количеству побежденных турниров Мистер Олимпия. В 1991 году Ли уходит из соревновательного бодибилдинга, но не уходит из спорта.

Ли Хейни тренировки

Не смотря на то, что тренировался чемпион в 80-ые годы, его программу тренировок можно использовать и сегодня, так как 8 побед на престижном конкурсе Мистер Олимпия сами говорят за себя. Ли Хейни тренировки — это было одним целым. Спортсмен говорил, что культурист, это большой ребенок, ему нужно максимально концентрироваться в зале и попросту отдыхать дома. Но самое главное не переживать ни о чем. Тренировочным девизом чемпиона был слоган «Стимулируйте, а не уничтожайте», то бишь спортсмен отбрасывал чрезмерно тяжелый подход до изнеможения. Ли любил тренировать руки и грудь, а также плечи со спиной вместе. таким образом один день в неделю у него был посвящен «ширине», а если вспомнить его спину, то с уверенностью можно сказать, что подход к тренировочному процессу был весьма успешный.

Тяга Ли Хейни

В своем тренировочном процессе Ли Хейни изобрел собственное упражнение под названием «тяга Ли Хейни», которое предназначено для прокачки задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение можно выполнять как штангой, так и гантелями. Техника выполнения идентична шрагам, но штанга находится за спиной, а локти, помимо плеча, также сгибаются при подъеме снаряда. К упражнению нужно привыкнуть, так как часто поднятию мешают мышцы ягодиц. В этом случае начинать можно с машины Смита. Тяга Ли Хейни стала очень популярной среди занимающихся спортсменов.

Ли Хейни сейчас

Ли Хейни является отзывчивым и добрым человеком. Именно поэтому в 2004 году, вместе со своей женой Ширли, он приобрел ферму в 40 акров недалеко от Атланты, где построил Дом «Харвес» (Haney Harvest House), что являет собой бесплатную рекреационную зону для детей всех национальностей.
В декабре 1998 года сам президент Соединенных Штатов Америки Бил Клинтон сделал Ли Хейни председателем президентского совета по Физическому воспитанию и спорту. В этом же году он стал членом федерации бодибилдинга IFBB.
Немного позже Ли написал две книги Грозный Ли (Total Lee Awesom) и Основы бодибилдинга (Ultimate Bodybuiding), где раскрывает свои успехи в бодибилдинге. Чемпион является владельцем двух фитнес клубов в Атланте, где часто обучает всех желающих бодибилдингу. Немного позже спортсмен выпустил линейку спортивного питания.
Ли Хейни сейчас живет вместе со своей семье в Джорджи.

Разбор упражнения

Тяга Ли Хейни – комплексное упражнение, нацеленное на развитие трапециевидных мышц с одновременным подключением к работе задней головки дельтоидов. Упражнение получило название в честь своего «создатели» – легендарной фигуры культуристической арены, американского бодибилдера Ли Хейни.

В базовом варианте упражнение выполняется со штангой, но в «адаптированной» версии допустимо использование гантелей, которые позволяют не только эффективно варьировать весовую нагрузку, но и перенаправлять ее на дельтовидную мышцу за счет расширенной амплитуды движения.

Таким образом, тяга штанги за спиной задействует:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• верхнюю область трапециевидных мышц (затылочно-ключичный пучок);
• заднюю головку дельт;
• ромбовидную мышцу;
• «подниматели» лопаток.

Подготовка к упражнению

Перед выполнение движения следует поработать над растяжкой мускулатуры плечевого пояса – это позволяет выполнять тягу штанги за спиной стоя с максимальным размахом амплитуды. Для этого можно выполнить вис на высокой перекладине и серию «коротких» подтягиваний на 10-15 см.

Каждый основной подход с рабочим весом должен предварять «разогревочный» сет с минимальным отягощением (новичкам можно применять гантели или бодибар).

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Корпус должен образовывать прямую линию с шеей, чтобы минимизировать участие широчайших мышц спины

Но для удобства выполнения в пояснице должен сохраняться небольшой естественный изгиб.
Движение плечевого сустава должно сопровождаться одновременным подъемом локтевого сустава (без сгибания) – именно это отличает упражнение от шрагов со штангой и позволяет в большей степени задействовать тыльный пучок дельтоидов.
Расположение штанги за спиной само по себе предполагает сокращенный размах движения, поэтому для эффективной проработки целевых мышц требуется работать в широкой «физиологичной» амплитуде: с полным распрямлением рук в нижней точке и максимальным выведение локтей вверх в окончании позитивной фазы.
В верхней точке движения локти должны быть максимально подняты кверху и приближены друг к другу – это значительно увеличивает распределение нагрузки на задний пучок дельтовидных мышц.
Удержание короткой паузы в финишной позиции концентрического движения способствует аккумуляции максимального напряжения в дельтоидах и трапециях и дает большую стимуляцию к их гипертрофии.
При концентрическом движении штанги (на подъеме) важно задерживать дыхание – это помогает удерживать спину в правильном положении и развивать большее сократительное усилие целевых мышц.
Непосильное отягощение сказывается на технике и создает травмоопасное напряжение в позвоночных дисках..

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Сильное выгибание спины.
• Преимущественная работа локтя в момент тягового движения.
• Чрезмерно «срезанная» амплитуда движения.
• Разведение локтей в стороны.
• Отсутствие задержки в верхней точке амплитуды.
• Нарушение дыхательно техники.
• Использование больших весов.

Рекомендации

Кисти при хвате штанги в данном упражнении могут располагаться на уровне плеч или чуть шире, в зависимости от того, какую  целевую группу вы намереваетесь нагрузить. Вектор основной нагрузки направлен на дельтоиды и верхнюю область трапециевидных при узком хвате (на уровне плеч). «Разведение» кистей на 5-10 см от базового положения позволяет в большей степени задействовать среднюю часть спины.

Включение в программу

Тяга Хейни может быть использована в тренинге плеч и трапеций или включена в программу, как вспомогательное движение для развития спинной мускулатуры.  Рекомендуемый режим выполнения – средний «коридор» на 8-15 повторений в 2-4 сетах.

При изолированной проработке заднего пучка последнее повторение упражнения рекомендуется выполнять в пампинговом режиме (без читинга). Для проработки трапеций можно применять тяги в дуэте со шрагами.

Большие веса в данном упражнении не используются, поскольку значительное отягощение сокращает амплитудность движения, перегружает межпозвоночные диски, снижает участие в работе целевых групп.

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется выполнять спортсменам с «проблемными» плечами, травмированными локтевыми суставами, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Ли Хейни сейчас

• Ли ведет разнообразные семинары, пишет книжки, и числится членом Мировой Федерации Бодибилдинга.
• Во время правления президента Билла Клинтона Lee был представителем Президентского Совета по вопросам развития спорта.

• Вся община профессиональных бодибилдеров называет его профессором, так как до сих пор он является членом Ассоциации Спортивных Наук.
• По совместительству Lee Haney работает ведущим религиозного шоу на телеканале «Троица», а также проводит программы о спорте и фитнесе.
• Спортсмен постоянно говорит о правильном питании, тренировках и ЗОЖ, чем здорово мотивирует новичков.

Джим Хейни • Смотреть все фильмы актёра онлайн

Кино по запросу Джим Хейни в хорошем качестве вы можете бесплатно посмотреть здесь, на Кинопортале «Фильмы онлайн». Этот киноресурс давно зарекомендовал себя как удобный онлайн-кинотеатр, где все просмотры в качестве hd идут без рекламы и без регистрации. Приемлемое для вас хорошее качество просмотра вы можете выбрать сами: доступны форматы hd 720p и выше. Особым преимуществом Кинопортала является удобство поиска. Все фильмы разделены по определенным жанрам, что помогает с легкостью найти именно то, что вы хотите. В эпоху высоких технологий смотреть фильм, который полностью отвечает вашим предпочтениям, можно онлайн не выходя из дома. Просто, в один клик.

Полезные советы

Руки атлета всегда должны иметь легкий изгиб в локтях. Таким образом, локтевые суставы фиксируются и не вступают в работу, поэтому атлет не тратит свои силы на сокращение трицепса. Желательно при этом не опускать руки вниз, даже если упражнение кажется сложным. Кисти всегда должны находится на одном уровне с глазами.

Немаловажно не запрокидывать голову назад. Если это будет сделано, то велик риск, что спортсмен потеряет сознание во время интенсивной тренировке или мышцы шеи слишком сильно напрягутся, вызывая боль

Не стоит лишний раз сводить лопатки вместе, так как это действие заставляет работать мышцы спины

Лучше акцентировать свое внимание на руках. Они должны хорошо сводиться вместе, чтобы задняя дельта лучше растягивалась

Однако не нужно заводить руки далеко назад.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Установите штангу с весом на силовой раме, расположив гриф на уровне середины бедра.
2. Подойдите к стойке и займите положение спиной к снаряду, расставив ступни на ширину плеч, выровняв спину и распрямив плечи.
3. Присядьте и возьмите гриф пронированным хватом (с развернутыми назад ладонями).
4. Полностью выпрямите руки таким образом, чтобы гриф штанги находился чуть ниже уровня ягодиц – это будет исходной точкой амплитуды тягового движения.
5. Сделайте шаг от стоек вперед.

Движение:

1. Вдохнув и задержав дыхание, усилием дельты и трапеции максимально поднимите штангу ориентировочно – до уровня верха поясницы. При этом подайте таз немного вперед, чтобы гриф мог беспрепятственно огибать ягодичные мышцы.
2. В конечной точке амплитуды задержитесь на 1-2 секунды, продлевая пиковое напряжение рабочей мускулатуры.
3. Выдохните и медленно совершите подконтрольное нисходящее движение. Не выдерживая пауз в конечной точке амплитуды, приступите к следующему повторению или возвратите штангу на стойки.

Ошибки! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Искривление спины или сильный наклон корпуса.
• Сокращенная амплитуда движения.
• Направление локтей в стороны.
• Подъем веса за счет сгибания рук в локтях.
• «Пожимание» плечами.

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Спина остается естественно прогнутой, но для удобства выполнения движения допустимо слегка наклонить корпус вперед – это позволит штанге двигаться в вертикальной плоскости, не задевая ягодиц.
• Амплитуда движения в данном упражнении должна быть максимально развернутой (насколько это возможно): крайняя нижняя точка – линия верха бедра; «финальная» точка – верхняя область поясницы. Если выполнять упражнение со штангой неудобно (вследствие плохой растяжки), лучше использовать гантели.
• Изолированное движение локтей должно происходить параллельно и приближенно к корпусу – именно в этом случае «солируют» задние головки дельт. В конечной точке локти должны быть максимально подняты вверх.
• Концентрическое движение штанги осуществляется за счет работы плечевого сустава, при этом локти лишь «пассивно» поднимаются вверх, не принимая участия в тяговом усилии (в противном случае к работе подключается бицепс). То же касается и запястий – их положение также должно оставаться «фиксированным» во время движения, чтобы исключить работу сгибателей предплечья.
• Восходящее движение плеч «уподобляет» упражнение шрагам и переносит основную часть нагрузки на трапецию.

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Тяга штанги за спиной стоя в машине Смита. Этот вариант многим кажется гораздо более удобным, поскольку позволяет отклонить корпус вперед от вертикального положения, тем самым исключение касание грифом штанги ягодиц. При этом биомеханика движения остается неизменной, поскольку перемещение грифа происходит по предустановленной траектории.

Второе дыхание

В 2016 г. спортсмен стал популярной личностью в новостях спорта. Сначала Кевин в инстаграме и контакте удивил фанатов фотографиями с тренировок, затем заявил о желании участвовать на Олимпии, чтобы завоевать долгожданный титул. Культурист заверил, что ради «хайпа» и дешевой медийной популярности он бы не пропадал часами в зале. Действительно, его фигура выглядела мощно, но только по сравнению с другими претендентами на титул ноги отставали в развитии. Качок объяснил, что проблемы с коленями не дают ему набрать объем, но за месяц до соревнования он непременно это сделает. Однако надежды не оправдались. По итогам турнира атлет не попал даже в список 15 лучших.

Год	Соревнования	Место
1991	Нашионалс	1 в категории Тяжелый вес
1991	Нашионалс	1
1991	Джуниор Нашионалс	2 в категории Тяжелый вес
1992	Гран При Германия	1
1992	Гран При Англия	2
1992	Чикаго Про	3
1992	Ночь чемпионов	1
1992	Мистер Олимпия	2
1993	Гран При Франция	5
1993	Гран При Финляндия	2
1993	Гран При Испания	3
1993	Гран При Германия	1
1993	Мистер Олимпия	5
1993	Гран При Англия	3
1994	Сан-Хосе Про	1
1994	Сан-Франциско Про	1
1994	Гран При Франция	1
1994	Гран При Италия	1
1994	Арнольд Классик	1
1994	Мистер Олимпия	3
1994	Гран При Испания	2
1994	Гран При Германия	2
1994	Гран При Англия	2
1995	Мистер Олимпия	2
1995	Гран При Испания	1
1995	Гран При Германия	1
1995	Гран При Англия	2
1995	Гран При Россия	1
1996	Сан-Хосе Про	1
1996	Арнольд Классик	1
1996	Сан-Франциско Про	1
1996	Мистер Олимпия	3
1996	Гран При Испания	4
1996	Гран При Германия	3
1996	Гран При Англия	4
1996	Гран При Чехия	2
1996	Гран При Швейцария	3
1996	Гран При Россия	5
1997	Арнольд Классик	8
1997	Мистер Олимпия	4
1997	Гран При Венгрия	1
1997	Гран При Испания	1
1997	Гран При Германия	1
1997	Гран При Англия	1
1997	Гран При Чехия	1
1997	Гран При Финляндия	1
1997	Гран При Россия	2
1998	Сан-Франциско Про	1
1998	Торонто/Монреаль Про	2
1998	Ночь чемпионов	2
1998	Мистер Олимпия	4
1998	Гран При Германия	2
1998	Гран При Финляндия	2
1999	Арнольд Классик	2
1999	Мистер Олимпия	4
1999	Чемпионат мира Про	3
1999	Гран При Англия	3
2000	Арнольд Классик	3
2000	Мистер Олимпия	2
2001	Мистер Олимпия	3
2001	Гран При Англия	1
2002	Арнольд Классик	5
2002	Гран При Австралия	4
2002	Мистер Олимпия	2
2003	Арнольд Классик	5
2003	Сан-Франциско Про	Отказ
2003	Мистер Олимпия	6
2003	Шоу Силы Про	3
2016	Мистер Олимпия	16
2018	Арнольд Классик Австралия	—

Ли Хейни – непобежденный чемпион бодибилдинга

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков

Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Ли Хейни – один из самых легендарных профессионалов железного спорта за всю его историю. Более 25 лет своей удивительной жизни этот атлет посвятил именно ему. За свою жизнь этот человек смог завоевать звание Мистер Олимпия целых 8 раз подряд. Даже не менее выдающий атлет — Арнольд Шварценеггер остался далеко позади на фоне этого могучего человека.

Атлет появился на свет 11 ноября 1959 года в городе в Спартанбург, который находится в Южной Каролине. Отец, ничем не примечательный человек — водитель трейлера, а мать занималась воспитанием детей, домохозяйка. У него имеется много родственников, включая родных брата и двух сестер.

Первые шаги Ли Хейни:

Когда будущий гигант был молод он стал в начале увлекаться футболом, однако, этот спорт не оправдал его надежд. Не смотря на то, что он был причислен в ряды профессиональной юношеской команды, он со временем бросил этот спорт. Однако, футбол принес ему нечто большее, чем стремление добиваться успеха, именно, будучи молодым футболистом он заставил свою будущую жену Ширли обратить на него свой взор. Они были знакомы и до этого, ещё со второго класса, но раньше, когда молодой человек ещё не был успешным — это было лишь знакомством.

По словам чемпиона — всё поменялось координально, когда он впервые стал состязаться в красоте тела с другими. Ещё в 1979 году стал он смог лидировать на состязании Мистер Америка.

Ли Хейни шел по пути великих очень стремительно. В 1982 году он лихвой лидировал среди тяжеловесов. Позднее чемпион продвинулся на супер профессиональный уровень, где занимал 1 и 2 места во многих Гран-при, включая английское, швейцарское и американское Гран-при. Свой первый дебют на состязаниях Мистер Олимпия Хейни провел не менее удачно. Тогда, в 1983 году ему не удалось лидировать, однако, почетное третье место среди самых лучших сподвигло его к новой воле и новому рвению достигать результата.

Никто не остановил его:

После той самой первой победы, почетного третьего места, Ли Хейни значительно окреп. Невероятно, но все последующие конкурсы Мистер Олимпия он лидировал. Вплоть до 1992 года, он стирал “в пыль” своих оппонентов. Никто, включая даже самых именитых чемпионов не мог обойти его. Лишь один бодибилдер — Ронни Колеман со временем смог достичь аналогичного рекорда. Эти два спортсмена считаются самыми результативными за всю историю спорта.

Хейни, после этой серии побед так и ушел непобежденным. Задумавшись о будущем, он решил отдать дань свой семье.

Жизнь великого бодибилдера:

В 1994 году Ли Хейни организовал туристическую базу “Харвест”. Это даже скорее не коммерческое сооуружение, а просто дом отдыха для детей. Там предусмотрены все условия — есть зоопарк и прочее. Ли Хейни всегда любил детей, возможно, это было его мечтой.

Другой отличительной чертой бодибилдера является вера в бога. Он даже проповедовал по радио, в сети “Троица”. Его замечательные речи о факторах духовного и физического познания считаются и сейчас весьма популярными.

Не смотря на то, что чемпион перестал участвовать в выступлениях по бодибилдингу, он продолжал заниматься им долгое время. Даже сейчас, когда ему 54 года — он блестает, как и обычно. Его фигуре могут позавидовать большинство молодых талантов. Он инструктор и тренер, частичка его души теперь передается его ученикам.

Ещё с 1998 года Ли Хейни является председателем руководящего совета по Физической культуре и спорта. Этот человек, быть может, не был таким огромным, как Ронни Колеман или Джей Катлер. Вес чемпиона всего 112 килограмм при росте 180 сантиметров. Но его пропорции и четкость форм без сомнения могли бы сравниться с мощью любого современного гиганта железного спорта.

Возможно, вас заинтересует также статья протеины для набора мышечной массы читайте ее здесь или материал по теме «спортивное телосложение»

Метки: Ли Хейни, профи, чемпионы

Разбор упражнения

Шраги стоя со штангой

Штанга перемещается строго по вертикали, вверх-вниз, хотя и предусматривает паузу в верхней точке и растяжение мышц в нижней. Шраги со штангой перед собой – это самая популярная версия упражнения для мышц трапеций.

Шраги в Смите

Изолированный аналог базового упражнения. При его выполнении нагрузка со вспомогательных мышц снимается, держать гриф легче, прокачать трапеции, особенно, их верхний отдела становится проще.

Шраги в Смите

И если шраги со штангой – это идеальное начало комплекса упражнений на трапеции, то работа в тренажёре Смита – отличное его завершение.

Читать далее: В каких продуктах содержится меланин список продуктов богатых меланином

Это упражнение придумал Ли Хейни – восьмикратный мистер Олимпия, и от обычных шрагов со штангой стоя, оно отличается лишь расположением грифа за корпусом. При выполнении тяги Ли Хейни нагрузка с верха трапеций смещается на их среднюю часть, а также на задние дельтовидные мышцы.

Но изначальный вариант шрагов со штангой за спиной сегодня редко кто использует, предпочитая выполнять упражнение в тренажёре Смита. Из базового упражнения оно превращается в изолированное и используется для целенаправленной прокачки мышц верха спины.

Принципы тренировок Ли Хейни

Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.

Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.

• Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
• Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.

А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов

Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.

Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд.
Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала.
Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием.
Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте

Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Ошибки, которые совершают атлеты при прокачке задних дельт

Если спортсмены активно выполняют упражнения на заднюю дельту, но их плечи оставляют желать лучшего, в 90% случаях причиной являются ошибки. Они могут проявляться не только на уровне техники выполнения упражнений, но и в программировании каждой тренировки. Первое, с чего нужно начать – правильная расстановка приоритетов. В бодибилдинге повышенный акцент на заднюю головку дельтовидных делается совсем не потому, что этот пучок «особенный». Причина заключается в преобладании жимовых движений над тяговыми. То есть этот приоритет продиктован не анатомией, а реалиями бодибилдинга.

Важно помнить, что все мышцы плеч нужно тренировать равномерно и упражнения для задней головки не должны заменять нагрузку на передний и средний пучки. Если вы умело распределяете тяговые и жимовые движения в своих тренировочных микроциклах, для дополнительной проработки заднего пучка будет достаточно 2-3 упражнений

Конечно же, если вы делаете базовые упражнения на плечи.

Среди остальных ошибок стоит выделить:

• Тренировка задней головки после переднего и среднего пучка (если вы делаете приоритет на заднюю дельту, ее нужно ставить на первый план);
• Базовые упражнения также дают хорошую нагрузку на задний пучок дельт, но эта головка «любит» целенаправленную изолирующую «добивку» с небольшими весами. Используйте это в своих тренировках;
• Учитывайте тренировки груди и спины так, чтобы не перегружать отдельные пучки. Также продумывайте и планируйте восстановление, чтобы не перегружать мышцу. Недовосстановление существенно снизит прогрессирование;
• Не выполняйте упражнения в быстром темпе, избегайте инерции. Используйте полную амплитуду.

Тренировочные секреты Ли Хейни.

Поклонники классического бодибилдинга хорошо знают, кто такой ли хейни. Этот американский культурист известен как атлет, который смог переплюнуть успех одного из известнейших культуристов прошлого – Арнольда шварценеггера.

Речь идет о том, что ли хейни завоевал “Олимпийский” титул большее количество раз, чем сам Арнольд. Повторить успех ли удалось еще одному известному афроамериканцу – Ронни колеману только через семь лет после того, как хейни в последний раз стал чемпионом Олимпии.

Ли хейни – прекрасный образец человека, который занимался не только модифицированием собственного тела, но и развивался духовно. Известно, что как духовный человек хейни вел собственную передачу на радио, а также занялся постройкой туристической базы на некоммерческой основе, где могли бы отдыхать дети. Кроме того, после окончания карьеры в культуризме спортсмен занялся тем, что начал тренировать других атлетов. Сейчас у ли хейни два своих зала, где он продолжает проповедовать необходимость развивать собственное тело.

Ли хейни тренировался, используя девиз “Стимулируйте, а не Уничтожайте”. Этот девиз в свое время стал достойным ответом другой тренировочной философии, чей слоган звучал так “Нет Боли – нет Прироста”. Пожалуй, стоит прислушаться именно к девизу хейни, если учесть, что этот человек, руководствуясь своим тренировочным принципом, смог собрать восемь олимпийский наград. Хейни тренировался по системе, которая была популярна в восьмидесятых годах, и включала три рабочих дня и один выходной.

В своих тренировках ли хени сгруппировал руки с грудью и спину с плечами как показано на схеме ниже. Таким образом, у культуриста был “День Ширины”, которая была козырной карточкой этого немаленького человека, чей рост составляет 180 сантиметров. Мы напомним, что во время соревнований ли обычно весил 112 килограммов, а в период межсезонья его вес доходил до 120 килограммов живого веса. Воспользовавшись секретами тренировки от ли хейни, можно попытаться достичь легендарной “Ширины” этого атлета.

Что стоит запомнить?- Ли хейни часто тренировал руки с грудью отдельно от спины с плечами (т. е. в разные дни);.- Если вы тренируете руки и грудь вместе со спиной и плечами, следует исключить по одному тренировочному подходу, чтобы избежать потерь энергии;.- Вы можете тренировать упражнения на спину и руки, следите за тем, чтобы задние дельты прорабатывались последними;.- Делайте больше подтягивания и тяг верхнего блока для широчайших и больше махов для средних дельт.

Количество подходов и повторений может варьироваться, чтобы оказать наибольший эффект на ваши мышцы. Пробуйте различные варианты, стараясь найти тот, который будет наиболее оптимален для тебя.

Упражнение, подходы, повторения.

Спина.Тяга блока к подбородку 4, 8-10.Тяга в наклоне прямым хватом 4, 8-10.Тяга блока сидя 4, 8-10.Тяга гантели в наклоне одной рукой 4, 8-10.

Плечи.Армейский жим (стоя) 4-5, 6-10.Махи стоя с гантелями 4, 8-10.Махи с гантелями в наклоне 4, 8-10.Тяга штанги к подбородку узким хватом 4-3, 6-10.Шраги за спиной 4-3, 6-10.

Используя данную программу тренировок от ли хейни для спины и плеч, можно оптимизировать собственные результаты в строительстве указанных частей тела. Помните о том, что программу можно модифицировать и подгонять под собственную генетику и актуальный уровень физического развития. Нельзя забывать, что слепое копирование тренировочных методик далеко не всегда работает так, как хотелось бы. Именно поэтому подобные тренировочные программы стоит изучать для получения опыта, который позднее можно использовать для составления собственного эффективного и индивидуального тренировочного плана. Некоторые из указанных в плане упражнений можно заменить теми движения, которые наилучшим образом работают в вашем случае.