Как стать качком за 2 месяца: тренировки и питание марка уолберга

Качая железо (Pumping Iron)

• Год премьеры: 1976
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Лу Ферриньо, Виктория Ферриньо, Мэтти Ферриньо, Майк Кац, Робби Робинсон, Серж Нюбре
• Описание: фильм о 28-летнем «Железном Арни», самым идеально сложенным человеком за всю мировую историю по версии Книги Рекордов Гинесса, упорными тренировками идущего к своей цели – шестому титулу Мистера Олимпия

«Оставайся голодным»

Реж. Боб Рейфелсон, 1976 

Вероятно, конец 1970-х — пик популярности накачанных нарциссов в массовой культуре. Разгильдяйские шестидесятые канули в лету, в кино правил красочный «Новый Голливуд». Общество желало видеть успешных и сильных суперменов в качестве главных положительных героев. Наконец, мир узнал Арнольда Шварценеггера. Хотя австрийский атлет играл эпизодические роли с 1969 года, официальным его кинодебютом считается именно роль в «Оставайся голодным», удостоенная «Золотого глобуса». Боб Рейфелсон, прославившийся как режиссер «Пяти легких пьес», снимает Шварценеггера молодым полубогом. Пожалуй, единственный его изъян — щель между передними зубами. Джо Санто, как его зовут по фильму, не только качается и сводит с ума женщин. Он еще играет кантри на скрипке, а также проповедует своеобразную философию — жизни одним моментом. С ним-то знакомится молодой богатый бездельник в исполнении Джеффа Бриджеса. Санто становится его лучшим другом, даже сводит со своей бывшей девушкой. А миллионер узнает, что отвязные бодибилдеры ему гораздо приятнее общества друзей-снобов. Общество качков предстает нонконформистским миром силы, юности, правоты. В здоровом теле — здоровый дух нации. Отдельного упоминания заслуживает сюрреалистическая сцена в финале, где толпы почти голых бодибилдеров заполняют улицы города к восторгу обывателей.

Программа тренировок

До начала съёмок «Кровью и потом: Анаболики» оставалось 2 месяца, когда режиссёр поставил задачу для актёра набрать 18 кг веса и оформить мышцы

Нередко подготовка к новой роли требует от Марка серьёзной работы в спортивном зале. Так было перед началом съёмок фильма «Кровью и потом: Анаболики». Тогда актёру пришлось в сжатые сроки нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть под стать своему напарнику по картине Дуэйну Джонсону.

Нагрузки были распределены на пять дней. По средам и воскресеньям Марк устраивал себе отдых. В остальные дни занятия в спортзале проходили дважды в сутки:

• рано утром (примерно в 4:30 утра);
• перед обедом (около 11:00).

При этом Уолберг не забывал про разминку с гантелями и упражнения на пресс, входившие в программу каждого из тренировочных дней.

Нагрузка на мышцы была распределена так:

по понедельникам упражнения на руки и грудные мышцы;
вторник посвящался нагрузкам на ноги, спину и двуглавую мышцу плеча;
в четверг актёр прокачивал всё тело;
в пятницу особое внимание уделялось нагрузкам на бицепс;
суббота, как и вторник, отдавалась мышцам груди и плечам.

Понедельник

Тренировка рук и грудных мышц начиналась с жима на горизонтальной скамье. Уолберг делал 3–4 подхода, включавших от 8 до 12 выполнений. Затем актёр приступал к жиму штанги вверх головой, а далее — к жиму гантелей из наклонного положения. После этого шли:

• жимы штанги вниз головой;
• армейский жим (стоя и сидя);
• упражнения на брусьях;
• французский жим.

Каждая из данных нагрузок требовала до 4 подходов на 8–12 выполнений.

Вторник

Чтобы укрепить ноги, спину и плечи, Марк делал 3–4 подхода классических приседаний со штангой, выпадов с прыжками, а также подъёмов стоя на носках. Кроме того, актёр задействовал классические подтягивания на турнике, тягу гантелей одной рукой и греблю на блоке, включавших 4 сета по 8–12 повторов каждого из упражнений. Между каждым из них Уолберг устраивал себе небольшой 45-секундный перерыв, после чего вновь приступал к занятиям.

Вечером вторника актёр возвращался в спортзал для кардионагрузки и тренировки бицепсов. Он делал в три подхода сгибания со штангой. При этом:

• в первом подходе было 10 подъёмов (при весе в 20 кг);
• во втором — до 8 подходов (вес увеличивался до 25 кг);
• в третьем — 5 подходов (35 кг).

Четверг

По четвергам актёр старался нагружать всё тело. Сначала шли рывки штанги на грудь и мёртвая тяга, затем Уолберг переходил к армейскому жиму, рывкам и трастеру со штангой. На каждую из нагрузок было по 4 подхода, включавших до 12 повторений. Далее следовал отдых в течение 1,5 минуты, после чего Марк приседал со штангой на плечах, совершал жим на горизонтальной скамье и выполнял становую тягу.

Пятница

Утром пятницы актёр ограничивался одной тренировкой. Программа занятий полностью повторяла набор упражнений понедельника.

После нескольких часов отдыха Уолберг возвращался в зал уже вечером, чтобы выполнить упражнения на бицепсы (по 4 сета на 8–12 повторов):

• подъёмы штанги;
• подъёмы двух гантелей из положения стоя;
• подъёмы одной гантели.

Суббота

Последний тренировочный день перед очередным выходным отводился работе над грудью и плечами. Утром актёр повторял комплекс упражнений вторника, а вечернее время посвящал кардионагрузкам и растяжке.

Программа питания

70% процесса набора мышечной массы и построения тела составляет питание, и Марк Уолберг это знал

Основными продуктами, составлявшими рацион актёра в период тренировок, были:

• варёная курица;
• нежирные стейки;
• яичные белки;
• макароны;
• ягоды (малина и черника);
• фрукты (яблоки и бананы).

Приёмы пищи были разбиты на три главных трапезы, между которыми Уолберг устраивал себе ещё несколько плотных перекусов. В итоге актёр съедал что-нибудь практически каждые два часа.

По словам актёра, за время подготовки к картине «Кровью и потом: Анаболики» он употребил в пищу столько курицы, сколько раньше не съедал за целый год. Кроме того, в один из дней в неделю Уолберг устраивал себе настоящий «праздник живота», отступая от диеты и поглощая всё подряд, включая высококалорийные блины вместе со сладкой газировкой.

В остальные дни Марк придерживался строгого правила: 30% его рациона должны составлять белки, ещё 30% — правильные жиры и 40% — фрукты, овощи и цельная пшеница.

После окончания работы над фильмом питание актёра вновь пришлось корректировать. Он сел на строгую диету, дабы избавиться от лишних килограммов. Количество приёмов пищи сократилось до 5, а норма КБЖУ составила от 2450 до 2750:

• На завтрак актёр съедал 100 г творога и выпивал чашку кофе с тостом и ломтиком сыра.
• За пару часов до обеда Марк позволял себе горсть ягод и небольшую порцию овощного рагу.
• На обед у кумира были говяжий 100-граммовый стейк, небольшая порция супа из овощей и чашка зелёного чая.
• На полдник — бутерброд из зернового хлеба с кусочком красной рыбы и дольки овощей.
• Последним приёмом пищи актёра был ужин из тушёной брокколи и 150 г варёной курицы.

бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки — Марк Уолберг

Марк Уолберг

Марк Ро́берт Майкл Уо́лберг (англ. Mark Robert Michael Wahlberg, род. 5 июня 1971, Дорчестер, Массачусетс, США) — американский актёр, номинант на премию «Оскар» за роль второго плана в фильме «Отступники», продюсер, модель, филантроп, музыкант.

Мировой славы достиг как актёр. Сыграл в середине 1990-х в ряде малоприметных картин. Прорывом в карьере стала главная роль в драме «Ночи в стиле буги», щедро отмеченной критиками по всему миру.

Последовавшие работы в успешных блокбастерах «Идеальный шторм», «Планета обезьян», «Ограбление по-итальянски», «Отступники», «Макс Пэйн», а также номинация на премию «Оскар» закрепили за ним статус звезды, а неординарный выбор ролей в разных амплуа создал репутацию голливудского универсала.

Первый громкий успех обрёл в начале 90-х как рэпер Marky Mark.

Фото Марк Уолберг

Интересные факты

Состоит в дальнем родстве с Мадонной, Хэлли Берри и Селин Дион.

В декабре 2001 года купил за $5 млн особняк в Беверли Хиллз и перевёз туда свою мать.

Первоначально предполагалось, что роль Лайнуса Кодуэлла в Одиннадцати друзьях Оушена (Ocean’s Eleven) сыграет Марк. Но он предложение отклонил, и роль досталась Мэтту Дэймону.

Марк с 1998 по 2001 годы встречался с актрисой Джорданой Брюстер.

На съёмочной площадке завязывал романы с партнёршами Риз Уизерспун и Чайной Чоу (англ.).

Внимание!

Марк Уолберг — левша, это можно заметить, например, в фильмах Три короля, Отступники, Стрелок, Рок-звезда, Макс Пэйн, Копы в глубоком запасе, Страх, Боец и Третий лишний.

Ярый фанат баскетбола и команды Boston Celtics в частности. Огромная эмблема команды украшает настил баскетбольной площадки во дворе его особняка в Беверли Хиллз.

29 июля 2010 года на Голливудской аллее славы была заложена его звезда.

У Марка на теле было четыре татуировки: мультипликационные персонажи Looney Tunes кот Сильвестр с птичкой Твитти-пай в пасти на лодыжке, собственные инициалы MW на правом плече, голова Боба Марли с подписью «one love» на левом плече, и имитация надетых на шею чёток с распятием и надписью «In God I Trust» под ним. Но уже в 2009 году он вывел все татуировки.

Давно не являясь участником New Kids on the Block, снялся в клипе группы на песню Step by step (на 3 мин. 42 сек. держа в одной руке баскетбольный мяч «бьёт по рукам» с братом Донни).

Материал из Википедии

Рост: 174 см.

Вес: 85 кг.

Обхват бицепса: 40 см.

Жим лежа (максимум): 150 кг.

Обновление: 11.2013г.

Еще о Менс Физик.

Серж Нюбре Serge Nubret биография

серж нюбре . Трибью Сержу Нюбрэ (RUS Sportfaza) Нажми для просмотра Одежда для фитнеса и бодибилдин га: Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): Проект … Тэги: Многоповторка рвет! Пампинговая тренировка Сержа Нюбре. Денис Пояснит Нажми для просмотра бодибилдин г #бодибилде ы #качки Приложение для iOS — Приложение для Андроид …

онлайн бодибилдинг . GETBIG.TV : ONLINE 24×7 : bodybuilding, fitness, bikini» dir=»ltr»> GETBIG.TV : ONLINE 24×7 : bodybuilding, fitness, bikini GETBIG.TV : ONLINE 24×7 : bodybuilding, fitness, bikiniGETBIG.TV Нажми для просмотра Официальны й сайт ФББР: — Инстаграм ФББР: — Трансляции , видео … Тэги: Cуперсет на грудь от Cеменихина! Стоит ли делать?

старый качок . ТОП 5 САМЫХ СТАРЫХ КУЛЬТУРИСТОВ В МИРЕ Нажми для просмотра Видео самые старые культурист ы в мире. Один из качков даже перевалил за столетний рубеж. Также в видео… Тэги: САМЫЙ СТАРЫЙ БОДИБИЛДЕР. — СЕМ БРАЙАТ и его МОТИВАЦИЯ (Бодибилдинг за 70) | RUS, Канал GymFit INFO Нажми для

маркус рул . МОНСТРЫ СУЩЕСТВУЮТ! Невероятный Маркус Рюль. Нажми для просмотра Подписывай тесь на канал DarkFit: Бородатый КАЧ * *** Video by MarkusRuehl … Тэги: Синтольная машина Маркус Рюль! Нажми для просмотра Новый канал Body Mania — Канал Адаптация — … Тэги: Монстер МАССЫ — Маркус Рул (Markus

Как быстро обрести мускулистые формы и сексуальную привлекательность мачо Для начала встаньте с дивана и запишитесь в ближайший фитнес-центр. Нет рядом? И не надо. Недавно прочитал книгу про одного из самых сильных людей – преступника, сидевшего много лет в одиночной камере в США, несколько раз «удачно» бежавшего сквозь решетки и кордон охранников тюрьмы. Кстати, он

В прошлый раз мы рассматривали интересные художественные фильмов о бодибилдинге и бодибилдеров:

https://zen.yandex.ru/media/filmoscop/5-otlichnyh-hudojestvennyh-filmov-o-bodibildinge-5c75191bedb9e500afc055d0

А теперь пришла очередь фильмов документальных. Давайте сегодня вспомним пять самых известных документальных фильмов о бодибилдинге и бодибилдеров.

«Афганские мускулы» (2006)

Бодибилденгу все возрасты покорны! Да и страны тоже. Вот и очередное доказательство в виде датского документального фильма режиссера Андреас Далсгард «Афганские мускулы».

Фото до и после

В то, что Уолбергу удалось за пару месяцев не просто поправиться, но и качественно нарастить мышечную массу, поверить непросто.

Изначально Марк Уолберг смотрелся слишком «мелко» по сравнению с напарником по фильму Дуэйном Джонсоном

Однако фото актёра подтверждают: тренировки вместе с питанием помогли ему превратиться в настоящего культуриста.

Тренировки Марка Уолберга давно стали образцом для подражания для многочисленных поклонников фитнеса и бодибилдинга

Не исключено, что изображения актёра «до и после» тренировок войдут в учебники как пример того, чего можно добиться в работе над своим телом за 2 месяца.

Выдержать невероятную нагрузку Марку Уолбергу удалось благодаря тому, что в фитнесе он был не новичком, а собственный тренажёрный зал имелся у него дома

Без удивительной силы воли и стремления преобразовать своё тело нарастить такую гору мускулов точно не получилось бы.

После семи недель тренировок и жёсткой диеты Марк стал весить 93 килограмма, а его жировая прослойка, по визуальным оценкам, не превышала в среднем 10%

Кстати, обычный вес Марка — 77 килограммов. Для некоторых ролей ему приходится худеть до 70 кг.

Марк Уолберг — один из самых востребованных в Голливуде актёров. Режиссёры готовы предлагать ему самые непростые образы, поскольку хорошо знают: он не только справится с ролью, но и приложит все усилия, чтобы специально для нового фильма стать совершенно другим человеком.

Кругом одни качки

Мир

: Астрал • Вселенная за кадром • Вымышленная вселенная • Другой мир • Загадочная белая цивилизация • Земля • Зеркальная вселенная • Микромир • Миниатюрный мир • Мир загадок • Не совсем нормальный мир (Альтернативная реальность (Жуткая альтернативная реальность • Странная альтернативная реальность • Чужеродное место) • Искусственная реальность/Машина лотофагов • Это был только сон/Приглючения в Глюколяндии/Приключения в Комаляндии/Твист Амброза Бирса/Твист Найта Шьямалана • Это не наш мир!) • Мир без людей • Мир снов • Мир четвёртой стены • Не космос • Страна еды • Тот свет • Цивилизация • Чуждая геометрия • Экологическая катастрофа (Мёртвые земли • Мир-помойка/приглаженная помойка vs Страна сластён • Мордор • Осквернённое мироздание • Порча • Тёмная электроника)Город : Вольный город • Город Бензоград и деревня Патроновка • Город-государство • Город для народа • Город-завод • Город-здание • Город каналов • Город между мирами • Город под куполом • Город-месторождение • Город-призрак • Городские трущобы • Затерянный город в джунглях • Затерянный город в пустыне • Знаковое место • Караван-сарай • Летающий город • Маленький городок • Мегаполис • Мерзкий Улей • Мистический лес • Нуар-Сити • Плавучий город • Подводный город • Подземный город • Последний город • Святой Город • Сияющий град • Столица • Тихий омут • Верхний и нижний город • ЭкуменополисДеревня : Деревня со зловещим секретом • Забытая богом деревня • ХуторТемница сырая : Азкабан • Алькатрас • Каземат • Концлагерь • Персональная тюрьма • Планета-тюрьма • Тюремная зонаШкола : Академия зла • Школа волшебства • Школа обыкновенная • Школа с секретом • Школа ужасовЖильё : Башня мага • Город-здание • Дворец-призрак • Дом-бестиарий • Дом на дереве • Дом с привидениями (Дом у озера • Проклятый старый дом • Нехорошая квартира) • Замок (Неприступная цитадель • Тёмный замок • Фэнтезийный замок) • Плацкартный вагон • Трейлер вместо домаОбщепит : Забегаловка «Жирная ложка» • Косплей-кафе • Опасный трактир • Таверна «Кружка эля»Места развлечений : Гадский цирк • Жуткие увеселения • Ржавый луна-парк • Стимпанковские развлечения • Страшный парк развлечений • Фрик-шоу • Цирк ужасовУжасные места : Адская гостиница • Аркхэм • Вампирский ночной клуб • Вентиляция • Город-призрак • Дворец-призрак • Деревня со зловещим секретом • Дом-бестиарий • Дом с привидениями • Дом у озера • Жуткий маяк • Заброшенная лаборатория • Заброшенный госпиталь • Заправка в глуши • Зловещая детская площадка • Зловещая роскошь • Зловещий колодец • Зловещий остров • Зловещее святилище • Интерьер из останков • Канализация • Кладбище • Летучий Голландец • Магазинчик, которого вчера здесь не было • Маленький городок • Мёртвая космическая станция • Мистический Юг • Нехорошая квартира • Обитель зла • Опасный трактир • Подъезды и подворотни • Пристанище «Вражье логово» • Проклятый старый дом • Страшный летний лагерь • Страшный парк развлечений • Ужасная вечеринка • Цирк ужасов • Школа ужасовДругие локации : Архитектурная доминанта • Библиотека • Бродячая локация • Великая стена • Вулкан • Гадская больница • Грибной лес • Горячие источники • Живописные руины • Заброшенная фабрика • Катакомбы • Круизный лайнер • Лабиринт • Лаборатория • Лепрозорий • Макгаффин-место • Мегаподземелье/Избыточно большое подземелье • Музей всякой всячины • Небесный океан • Обречённый корабль • Пересохший водоём • Планетарий • Пляж • Преступная корпорация • Приграничье/Фронтир • Пустота между мирами • Секретная база • Сидеть на крыше • Смертоносный спортзал • Территория перемирия • Тёмный лес/Чудесный лес • Торговый центр/Рынок рабов • Фальшивый пейзаж

Вечно молодой (2017)

Рейтинг: imdb: 6 КП: 5.9 Жанр: комедия, драма Страна: Франция Актеры: Марион Котийяр, Филипп Лефевр, Жиль Леллуш Режиссер: Гийом Кане Длительность: 01:38 Подборки: Семья, Актеры, Соседи, Любовь, Искусство, Молодость, Верность, Страсть, Франция

Описание сюжета:

Гийом и Марион — супружеская пара актеров. Когда-то он был молодой звездой, получал «Сезар», купался в лучах славы. Сейчас ему уже 43, он снимается в дешевых сериалах, одевается во что попало, покупает продукты в магазинах, где его зовут мистер Котийяр, и печально бредет домой, где его ждет блестящая Марион, звезда, красавица, самая востребованная актриса поколения. И однажды его окончательно «добивает» начинающая актриса, которая говорит, что он «уже не рок-н-ролл», что в ее списке потенциальных любовников ему отведено первое место с конца и что «так долго не живут». Гийом понимает: надо срочно изменить свою жизнь…

________________________________

Показать трейлер больше
Показать трейлер меньше

Эволюция в бодибилдинге (Evolution of Bodybuilding)

• Год премьеры: 2012
• Страна производства: США
• Бюджет: 90 000 долларов
• Актеры: Лу Ферриньо, Ли Хани, Фрэнк Зейн, Шон Рэй, Джей Катлер, Ли Лабрада, Рич Гаспари
• Описание: взгляд на то, как изменился бодибилдинг за последние 50 лет. Личные истории тех, кто своим упорством и тяжким трудом сумел пробиться на вершину и принял участие в конкурсе Мистер Олимпия

«Больше, сильнее, быстрее» 

Реж. Крис Белл, 2008

Вторая по важности документалка об индустрии, карьерах бодибилдеров и сопутствующих трудностях. Среди них — проблема анаболических стероидов, которую к концу века оказалось невозможно игнорировать

Как выяснилось, «скульпторы своего тела» использовали всевозможные инструменты, добиваясь невероятных и неправдоподобных пропорций мускулов. Но одни бодибилдеры (а также политики) винят стероиды в своих неудачах и болезнях, а другие — оправдывают их применение. Режиссер Крис Белл, сам бывший бодибилдер, скорее, на стороне последних. Вред подобных препаратов не вполне доказан, использовать химию в косметических целях — почему нет, чем бодибилдеры хуже остальных американцев? Главная мысль: и анаболики, и вообще феномен «телостроения» есть побочный эффект американского представления о жизни. С детства впитав идею о том, что нужно «быть первым», человек идет на любые ухищрения, затем чувствует вину за эти ухищрения — и продолжает обманывать. Как это делает, по мнению режиссера, в том числе «стероидная икона» Шварценеггер. В то же время, нация сидит на гораздо более мощных наркотиках, чем стероиды, включая амфетамины, антидепрессанты и алкоголь. Белл отснял ради фильма сотни часов бесед со спортсменами, юристами, политиками и членами своей семьи. Среди героев его родные братья, бодибилдеры «Вонючий Пес» и «Бешеный Пес», последний из которых умер уже после выхода фильма, в 37 лет.

5. Эволюция в бодибилдинге (2012 г.)

Фильм 13-кратного участника конкурса «Мистер Олимпия» Шона Рея показывает истоки зарождения железного спорта, как самостоятельной культуры под названием Бодибилдинг. Как начинали свой путь спортсмены, развивающие новые спортивные горизонты, более полутора века назад. В фильме представлены примеры развития возможностей человека, связанных с изменением условий.

«Кровью и потом: Анаболики»

Реж. Майкл Бэй, 2013

Черная комедия любителя взрывов Майкла Бэя отчасти развивает тему документального исследования Белла в художественной форме. Впрочем, «Кровью и потом» также был снят по мотивам реальной истории о натуральной банде бодибилдеров-убийц. Убийцами те стали поневоле, но закономерно: вследствие неукротимого желания брать от жизни все и выглядеть круче всех. Работник фитнес-клуба в исполнении Марка Уолберга страшно завидует богатым клиентам. В перерывах между подходами к штанге, он сравнивает себя с великими полководцами и доном Корлеоне. После мотивационных тренингов, где всех людей делят на «юзеров и лузеров», для бодибилдера очевидно, что он заслуживает всего наилучшего и в кратчайшие сроки. А именно, доступа к роскоши, наркотикам и телам супермоделей. Подговорив еще парочку качков-отморозков (одного из них играет Дуэйн Джонсон), антигерой начинает выбивать деньги из миллионеров. Невероятно глупые преступления приводят к жутким последствиям. Кровавый абсурд происходящего как бы вытекает из упоения безвкусной красотой, культом силы и первенства, неотделимых от индустрии бодибилдинга. В меню пробитые блинами от штанги головы и расчленение трупов в рекламно-глянцевой картинке.

6. Быть стойким (1997 г.)

Документальный фильм о возвращении Лу Ферриньо в большой спорт спустя 19 лет. В фильме рассказывается о подготовке ветерана бодибилдинга на пути к новым спортивным достижениям. Но на что способен возрастной спортсмен, сможет ли покорить Олимпию? В фильме также приняли участие звездный тренер Джо Вейдер, Арнольд Шварценеггер и Робби Робинсон.

Это интересно: 10 лучших фильмов, похожих на Веном (2018)

«Даже дети не могут отвлечь от молитвы»

— Почему вы закончили с музыкой?

— Не закончил. Я и сочинять продолжаю, и слушать люблю. Закончил я с публичными выступлениями. Сначала потому, что мне нужно было много времени, чтобы стать профессиональным актером. Потом, когда я уже им стал, посыпались предложения, и ни на что другое уже просто не было времени. Это ведь работа, ежедневная работа. Хотя мы обсуждали с ребятами из Funky Bunch (бывшая группа Уолберга. — Ред.), что, может, стоит собраться для записи пары песен. Но — время! Работа ведь идет почти круглые сутки.

— Актеры жалуются, что эта работа не легче армейской службы.

— Ну вот это как раз полная чушь! Вот эти штучки я ненавижу: ах, мол, для этого фильма я прошел полный курс подготовки морского пехотинца… Ни черта ты не прошел! Это была лишь имитация курса подготовки морского пехотинца, а выпусти тебя, как тех ребят, с автоматом на поле боя, что с тобой будет? Я вот тоже тренировался для роли боксера в «Бойце», но мне и в голову не придет сравнивать себя с профессионалами. Да, у нас тяжелая работа, но это актерство, и его нельзя смешивать с ремеслом наших героев.

Фитнес-инструктор, ставший похитителем. Для героя Марка в комедии «Кровью и потом: анаболики» все закончилось грандиозным пшиком.

— Мы привыкли видеть вас в серьезных, даже мрачных ролях, и вдруг выходит комедия «Третий лишний», в которой вы солируете вместе с плюшевым медведем. Скоро выйдет сиквел. Вам так близок юмор режиссера обоих фильмов Сета МакФарлейна?

— Совсем неблизок. Я, может быть, не такой мрачный, как большинство моих героев, но и чересчур веселым меня не назовешь. Я человек серьезный, активно посещающий церковь, семьянин, ответственно подходящий к воспитанию детей, в общем, категорически не подхожу на роль комедианта. У Сета же вся жизнь — комедия. Я думаю, что это его со мной несовпадение стало одной из главных причин приглашения меня на роль. Зато нас объединяет то, что в один и тот же момент нас спасла рука Провидения. 11 сентября 2001 года и Сет, и я должны были лететь на самолете компании American Airlines — на том самом, который врезался в одну из башен-близнецов. Меня задержали дела, и я аннулировал свой билет, а Сет на роковой рейс попросту опоздал… После этого чудесного спасения я еще больше укрепился в вере.

Актер со своей супругой Реа и детьми (слева направо) Эллой, Грейс, Майклом, Брэнданом. (ФОТО: Birdie THOMPSON/AdMedia/globallookpress.com)

— Верующий актер — для Голливуда это редкость. Особенно когда он подчеркивает свое уважение к религии.

— Слово «уважение» здесь не очень подходит — это просто моя жизнь. Быть христианином, католиком для меня то же самое, что дышать. Я начинаю день с молитвы, и от нее меня никто не может отвлечь, даже дети, когда они начинают ныть: «Ну папа, давай заканчивай, очень долго сегодня…» Я обожаю моих детей, но без общения с Богом свое существование не представляю.

— Вы пришли к религии через раскаяние? Вас ведь обвиняли в убийстве…

— Раскаяние пришло позже. А тогда, в шестнадцатилетнем возрасте, отсидев за то, что напал на вьетнамского эмигранта, я вдруг понял, что больше не хочу такой жизни. Я видел людей, для которых тюрьма стала единственным домом, и решил, что мне нужен другой дом. Я был уличным мальчишкой, хвастался силой, упивался жестокостью, и в конце концов мне этот образ существования надоел. Я понял, что это не мое, что я могу выражать эмоции не через мордобой, а через творчество. И когда я только-только стал сочинять музыку, я начал сожалеть о том, как проводил дарованные мне Богом годы. И это ощущение вмешательства Бога вместе с растущим раскаянием привели меня в церковь.

В «Бойце» актер изобразил боксера-неудачника, неожиданно ставшего чемпионом мира.

Упражнения

Грудь и спина

1А : Становая тяга;

2A : Жим от груди лежа;

2B : Верхняя тяга к груди сидя;

3A : Тяга одной рукой в наклоне;

3B : Разведение гантелей на наклонной скамье;

Плечи и руки

1A : Армейский жим;

1B : Сгибание рук на наклонной скамье;

1С: Трицепсовые отжимания на брусьях;

(при необходимости используйте дополнительное утяжеление);

(Если испытываете боль в плече замените упражнение на Трицепсовые отжимания от пола)

2A : Жимы с гантелями сидя;

2B : Французский жим;

2C : Сгибание рук на изолирующей скамье прямым хватом;

Ноги

1A : Болгарские выпады или обратные выпады;

1B : Приседание со штангой на груди или приседание с гантелей;

2A : Сгибание ног на тренажере в положении лежа;

2B : Румынская тягя на одной ноге;

«Икар»

Это обязательное к просмотру кино даже для тех, кто не очень увлекается спортом. Проект получил «Оскар» в номинации «Лучший документальный полнометражный фильм» и прославил своего режиссера Брайана Фогеля. Он хотел снять документалку про стероиды, которыми время от времени увлекаются профессиональные спортсмены. Будучи велосипедистом, режиссер сам решил прибегнуть к допингу для гонки Haute Route, но так, чтобы тесты не выявили в его крови запрещенных веществ.

Чтобы обойти их, Фогель обратился к директору антидопинговой лаборатории Олимпийского комитета США Дону Кетлину, но тот решил не портить свою репутацию и отказался участвовать в задумке. Однако Кетлин посоветовал Фогелю главу Московской антидопинговой лаборатории Григория Родченкова, который с охотой согласился на эксперимент. В итоге это привело к большому скандалу, в результате которого Родченкову пришлось бежать из России.

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

• Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

• 1 сет из 10 повторений 20 кг
• 1 сет из 8 повторений 25 кг
• 1 сет из  6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Крепыш (Teddy Bear)

• Год производства: 2011
• Страна производитель: 2011
• Жанр: мелодрама, драма
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Ким Колд, Ламаипорн Хоугор, Эльзебет Стеентофт, Барбара Сатлер, Джон Уинтерс
• Описание: огромный молодой парень, профессиональный бодибилдер, никак не может наладить свой быт и личную жизнь по причине скромности, и любви к старенькой маме, опекающей его. Но однажды он решает изменить ситуацию и, не обращая внимания на возмущение матери, уезжает в Таиланд, где, как ему сказал друг, большое количество доступных девушек

В данном списке далеко не все документальные и художественные фильмы, раскрывающие суть и характер, демонстрирующих силу, выдержку и умение справляться с проблемами атлетов. Картины о восхождении к высотам, о тренировках бодибилдеров, о выпавших на их жизнь испытаниях и лишениях показывают физические и моральные возможности человека, демонстрируют правильный подход к достижению цели. Драмы о бытовых и семейных неурядицах ставят атлетов на уровень простых и понятных каждому людей. Искусство показать искусство и одновременно жизнь культуристов – серьезный труд. Такой же, как и труд самих бодибилдеров.

10. Крепыш (2011 г.)

Жизнь профессионального бодибилера крутится вокруг еды, работы и авторитарной мамы, которая до сих пор воспитывает взрослого мальчика. Дэннис Питерсен мечтает не о наградах, чемпионатах, а о спокойной семейой жизни рядом с любимой женщиной. Друг крепыша познакомился со своей женой в Тайланде, куда и советовал отправиться одиночке за самыми верными женщинами в мире. И крепыш такую находит, но как она отнесется к главному герою – качку, и что их ждет?

Железное поколение (Generation Iron)

• Год премьеры: 2013
• Страна производства: США
• Бюджет: данные отсутствуют
• Актеры: Микки Рурк, Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Кай Грин , Бренч Уоррен, Виктор Мартинес, Деннис Вольф
• Описание: картина, раскрывающая зрителю весь труд, пот, боль и непростые жизненные ситуации и их отношениях культуристов во время подготовки к Мистеру Олимпия

«Качая железо» 

Реж. Джордж Батлер, Боб Фиоре, 1977

Через год Шварценеггер играет уже самого себя в культовом фильме, снятом на стыке игрового и документального кино. События развиваются во время подготовки к бодибилдерскому конкурсу «Мистер Олимпия». Железный Арни собирается взять титул в шестой раз. Среди его соперников другие знаменитости тех лет, включая Лу Феррино и Франко Коломбо. Постановщики, как стало известно позднее, драматизировали и прорисовали некоторые конфликты между спортсменами. В результате на экране бодибилдеры интригуют, чтобы вывести соперника из равновесия. Арни подставляет неопытного конкурента, чтоб проучить его. Кроме того, все герои показаны носителями определенных комплексов, которые породили в них стремление непрерывно доказывать свою силу и мужественность. Наконец, занятия бодибилдингом в этом фильме уже прямо, а не намеком, увязаны с сексуальной сублимацией, имеющей явные черты гомоэротизма. Что касается Шварценеггера, понимал ли это артист на съемках или нет, но фильме он предстает чуть ли не психопатом: не видит в себе недостатков, не поехал на похороны отца ради тренировки и т.д. Образ, мало похожий на солнечного губернатора Калифорнии.

Фильм Кровью и потом Анаболики — ИТОГ:

Майкл Бэй снял свой лучший фильм. Да. Да. Недорогая история про трех незадачливых качков, решивших осуществить американскую мечту диким образом, превосходит по мощной энергетике все Трансформеры вместе взятые (которые не перестают быть классными фантастическими фильмецами). Но фильм Кровью и потом Анаболики – это средоточие иронии, черного мрачнейшего юмора, превосходных актерских работ и максимума мотивации. В нем идеальное количество юмора, драмы, преступлений и безумств.

Фильм обладает идеальной картинкой, как персонажи, но все, что в нем происходит, отдает жуткой гнилью, как и души персонажей. И Майкл Бэй мастерски управляет этим безумием. Через черный юмор, глупые поступки и неоправданные ожидания позволяя поставить себя на место главных персонажей. Кто не хотел разбогатеть в момент? Американская мечта? Поставь цель, разработай план и живи счастливо и сделай жизнь других счастливой. Все просто! Но дорога в райское будущее проходит через боль, насилие, воровство и убийства.

У каждого из персонажей есть своя история: Дэнни Луго (Марк Уолберг) – отличный фитнес-тренер, не обладающий большим умом, но наделенной даром убеждения (для определенного круга), Пол (Дуэйн Джонсон) – религиозный громадина-качок с интеллектом ребенка, легче других подвластный пагубным привычкам, и Эдриан (Энтони Маки) – завистник Пола, мечтающий об огромной массе, колющий стероиды и латентный импотент. У каждого из них есть причины пойти на похищение человека. Неприятного, высокомерного, мерзкого Виктора Кершоу, превосходно сыгранного Тони Шэлубом, чтобы забрать все его деньги, и оставить его ни с чем. В их «маленьких» умах план похищения выглядит идеальным, ведь они посмотрели множество фильмов – как умиляет их уверенность в себе.

Но, как бывает, идеальный план дает сбой из-за мелочи, и все надежды рушатся, если, не убить Виктора. И с этого момента начинается вторая часть фильма, когда зажравшиеся главгерои не замечают, как вязнут в пороке и безумии, и жажда бесплатного сыра превосходит страх быть пойманными, а ведь по пятам уже идет частный детектив Эд Дюбуа (Эд Харрис стандартен, кроме напряженных минут в качалке, там он отжигает), а свой нотариус (Роб Кордри «Машина времени в джакузи 2», «Домашнее видео») выслушивает гневные угрозы Виктора.

И, вся эта суета сливается в чудесный и неожиданный фильм Кровью и потом Анаболики, за что Майкл Бэй заслуживает бурных оваций!

Общемировые сборы: $86.175.291

В США: $49.875.291

Другие страны: $36.300.000