Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Борьба с лишним весом в домашних условиях

В домашних условиях убрать жир с ляжек очень даже эффективный способ. Нужно чтобы ляжки были в тонусе. Если они будут дряблыми, то внешний вид ног наврятли будет радовать глаз. Мышц в этой зоне очень много и поэтому существует масса упражнений, чтобы привести в порядок свои ноги. Стоит заметить, что как избавиться от жирных ляжек ответа еще не существует. Здесь уже все зависит от человека, который желает изменить свою фигуру. Он может пойти на степ или заняться бегом. Но существуют упражнения которые можно применять дома, которые доставляют также эффект работы в домашних условиях.

Итак, предлагаются следующие упражнения для похудения ляшек: Стоит заметить, что все упражнения нужно делать около шести раз в неделю, а потом 2-3 раза в неделю это делается уже для закрепления результата.

Упражнение приседания.

Это обычные приседания такие, которые делала каждая девушка, когда еще училась в школе. Это упражнение активизирует внешние мышцы бедер и сухожилия под коленом. Упражнение очень легко нужно встать прямо, ножки на ширине плеч, руки перед собой спину нужно держать прямо. Согнуть ноги в коленях и сделать глубокие приседания, чтобы бедра были параллельно полу, а может и еще ниже. Делать это упражнение нужно столько, на сколько хватит сил. Главное делать акцент на область бедер. Через пару дней такой тренировки можно будет взять гантели для утяжеления.

Приседания плие.

Это упражнение помогает привести в порядок внутреннюю часть бедер. Оно выполняется следующим образом. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч или немного шире. Носки и колени нужно развернуть в стороны. Спина должна оставаться прямой. Теперь можно садиться на корточки и делать разворот бедрами в стороны плюс к этому всему напрягать мышцы живота. Также можно использовать подручные тренажеры, например, фитбол или просто фитнес мяч.

Следующее упражнение помогает восстановить упругость верхней часть ног, ляжек. Также воздействует на пресс и ягодицы. Очень полезное упражнение. Его регулярность приведет к положительному результату. Итак, упражнение очень эффективное. Необходимо прислониться спиной к стене между стеной и спиной разместить фитнес мяч. Раздвинуть ноги на ширину плеч и вывести их вперед. Сделать движение и перевести свой вес на пятки сделать движение как будто садитесь на стул. Затем согнуть ноги в коленях и сесть на корточки. Мышцы должны быть напряжены. Повторять это упражнение нелегко, но все, же нужно сделать столько повторов сколько можно.

Со временем чтобы усилить напряжение мышц можно делать это упражнение на одной ноге, то есть пистолетиком. Сделать это упражнение можно и без фитбола, но оно будет намного сложней в выполнении. Нужно принять положение такое же, как и было в предыдущем упражнении на фитболе. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приседать до тех пор, пока не получится параллельного положения с полом. В таком положении нужно застыть на минуту, затем плавно и не спеша принять исходную позицию. Можно сделать передышку, а потом начать все сначала.

Повышать нагрузку можно будет, когда в положении внизу можно будет находиться около 180 секунд. Что касается упражнений по кардионагрузки, то это тоже приносит значимый результат. Лишний жир не только на ляшках будет топиться при занятиях фитнесом или аэробикой. Без кардио нагрузки на тело, можно подкачать бедра, подтянуть пресс и уменьшить ляшки, но мышц после этого не будет видно под жировым прослоем. Если включить в свою тренировку еще и упражнения кардио, то результаты вскоре порадуют глаз.

К таким упражнениям относят:

1. Прыжки на скакалке,
2. Плавание особенно в размашку,
3. Ходьба,
4. Занятия на велотренажере особенно в состоянии стоя,
5. Бег.

Эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях.

Нужно лечь на бок на полу, согнув ногу в колене, верхней же ногой делать пружинистые движения. Затем поменять бок.
В этом упражнении понадобится стул. Взять стул рукой за спинку, раскачивать ногу вперед, назад. Примерно чтобы угол был около 90 градусов. Затем поменять ногу

Важно помнить, что только регулярные тренировки приведут к желаемому результату.

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• велопрогулки
• много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Брюки для полных женщин которые их стройнят — выбор фасона

Каждая женщина индивидуальна в своей полноте. Поэтому, при выборе фасона нужно учитывать особенности фигуры.

Как скрыть пышные бедра?

Девушкам с широкими бедрами и небольшим бюстом нужно выбирать модели четкого кроя, мягко облегающие бедра. Накладные карманы, шлейки и декоративные элементы притягивают взор на не идеальную часть фигуры. Штаны должны иметь небольшие прорезные карманы или быть без них.

Высокие обладательницы роскошных бедер могут себе позволить широкие модели. При условии, что брюки будут с заниженной посадкой, без складок у пояса и свободно облегать бедра.

Брюки «дудочки» зрительно уменьшают объем. Зауженные к низу штаны из стрейчевой ткани красиво смотрятся на фигуре с тонкими икрами.

Полные ноги можно замаскировать длинными брюками, облегающими бедра и ноги с небольшим клешем от колена. Клеш от бедра добавит фигуре лишний объем.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

• генетика;
• проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым

Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Массаж

Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:

• Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
• Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.

Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.

Водные процедуры

Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.

Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.

Дыхательная гимнастика

Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.

Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела

Деловая, офисная одежда, скрывающая полные бедра: советы, фото

Что касается деловых леди, которые вынуждены часто носить костюмы, пиджаки и брюки, то стоит придерживаться некоторых правил. Девушкам с пышной нижней частью туловища необходимо отказаться от жакетов, низ которых находится посередине бедра.

Как подобрать офисную одежду, скрывающую полные бедра:

• Дело в том, что он придает массивности нижней части и скрывает красивую талию. Поэтому идеальным вариантом для девушек с широкими бедрами станут короткие жакеты, длиной примерно по косточку бедра. То есть ниже талии на 5-10 см.
• Стоит отдавать предпочтение жакетам с баской. Срез может быть по линии талии, от которой начинается баска. Она может быть многослойной. Допускается и асимметричный низ, но только в качестве комбинации с верхней прямой отрезной частью. Сейчас довольно популярными стали жакеты с круглыми передними полочками. Они также подойдут девушкам с широкими бедрами, однако существуют некоторые тонкости.
• Лучше всего, если они будут застегиваться на одну пуговицу, при этом диаметр окружности полочки будет приличным. Обязательно такой жакет должен быть приталенным. Ни в коем случае не стоит надевать прямые пиджаки, которые не подчеркивают талию. Они сделают фигуру мешковатой.

Офисная одежда
Офисная одежда

Упражнения для похудения ног в зале

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Встаньте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения для похудения в ногах. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Особенности тату на бедре

Безусловно, при выборе рисунка для татуировки необходимо учитывать свои собственные предпочтения. Зачастую девушки останавливаются на ярких, насыщенных рисунках, которые подчеркивают стройность фигуры и сексуальность. Рекомендуем не следовать модным трендам, а подумать о том, останется ли актуальным для вас этот рисунок спустя несколько лет. Если нет, то лучше начать с временных тату хной. Это позволит немного поэкспериментировать и подобрать для себя идеальный вариант.

Многие выбирают именно бедро для нанесения тату, так как считается, что именно эта область менее болезненная. Отчасти это действительно так, но если рисунок будет большим, то будьте готовы к длительным болевым ощущениям. Также во время процедуры может появляться небольшое количество крови, что тоже малоприятно.

Существенным недостатком тату в зоне бедра является свойство видоизменятся. То есть со временем, в процессе похудения или набора веса кожа будет растягиваться и искажаться. Поэтому рекомендуем воздержаться от нанесения слишком реалистичных рисунков или портретов. Небольшие изображения намного меньше подвержены деформации. Если вы опасаетесь за внешний вид тату в будущем, то лучше делайте его на внешней стороне бедра, а не на задней или на передней.

Нельзя не отметить, что тату на бедре имеет и преимущества. С его помощью можно зрительно вытянуть ножку и при этом скрыть полноту. По мнению мужчин, рисунок в этой зоне придает девушке особую сексуальность.

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, как уменьшить бедра. Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны — это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе, обе руки вытянуты вверх, ладони открыты и смотрят вперед. Сделайте широкий шаг правой ногой в угол комнаты (диагонально, под углом в сорок пять градусов), сгибая колено, напрягая верхнюю часть туловища и вытягивая руки над правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятка — поднятой. Посмотрите, можете ли вы легонько прикоснуться кончиками пальцев к полу с каждой стороны от правой ступни — такая растяжка поможет значительно уменьшить обхват бедер. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Мифы экспресс-диет

Количество известных диет и экспертов, которые советуют, что делать, если у вас толстые и жирные ляшки, исчисляется сотнями. Какую из них предпочесть, чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом не получить негативных последствий?

Но экспресс-диета не сжигает жир. Уменьшение объемов происходит за счет потери мышц, отечности и воды. Временно! Через время все возвращается, а организм в страхе повторного изнеможения припасает еще и дополнительные килограммы. «Бонусом» также могут стать проблемы с кожей, головокружение, ломкость ногтей и выпадение волос.

Диетологи говорят, что не существует универсальной методики похудения, подходящей для всех. Каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально, в зависимости от анатомических особенностей и вкусовых предпочтений человека.

Результаты грамотно разработанного рациона питания не способны убрать жир с живота и ляжек за три дня. Фигура будет оттачиваться довольно медленно, но уверенно, без ущерба для организма.

Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Вопреки индивидуальному подходу к каждому худеющему, существуют общепринятые рекомендации, соблюдение которых пойдет на пользу всем.

Немного напутствия

Дорогие мои девочки, ну вот, я и провела вам экскурсию в мир джинсов, которые можно и нужно носить абсолютно всем девушкам и женщинам, независимо от типа фигуры.

Да-да, абсолютно всем, главное – правильно подобрать фасон и другие предметы гардероба.

Девочки, независимо от того, какая у вас фигура, отбросьте все свои сомнения и комплексы в сторону, ведь никто не полюбит нас, если мы не полюбим самих себя. И наше счастье только в наших руках.

Неважно, какая погода на улице, неважно, что о вас говорят другие люди. Главное чтобы в вашей душе всегда ярко светило солнышко, и становилось с каждым днем лишь ярче, чтобы вы могли освещать все вокруг своими лучезарными глазами

А если при том вы еще будете шикарно и стильно одеты, то это будет просто взрыв.

Делайте все для того, чтобы вами восхищались и старались на вас равняться. Теперь, мои дорогие, я жду от вас вопросы и советы. Может, где-то я была неправа, и вы хотите меня исправить, а может хотите дополнить мои мысли, не стесняйтесь, я буду рада всем вашим комментариям.

Советы специалистов о поддержании правильного телосложения

Рекомендации флебологов, эндокринологов и диетологов включают в себя набор доступных мероприятий, которые позволяет всегда находиться в оптимальной физической форме и обзавестись гармоничной фигурой.

Основные принципы поддержания анатомически правильных пропорций тела:

1. Устанавливать реальные цели при похудении – снижение веса на 0,5-1,5 кг в неделю.
2. Совместно с диетологом составить план питания и строго его придерживаться.
3. Сократить до минимума потребление сладких блюд и напитков, кондитерских изделий, домашней выпечки.
4. Соблюдать суточную норму воды на уровне 2-3 л.
5. Увеличить объем потребления свежих овощей, фруктов, цитрусов.
6. Ввести активный образ жизни.
7. Спать 7-8 ч. в сутки.

Процесс коррекции фигуры треугольной формы, при которой ноги толстые на фоне нормального или слишком худого верха тела, требует пересмотра собственных поведенческих привычек и изменение образа жизни.

Как правильно худеть в ляшках.

Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.
Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.
Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться. Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.