Проверенный способ избавиться от лишних килограммов: «кремлевская диета» с полной таблицей рациона

3 кита кремлевской диеты

Кремлевская диета предполагает три основных этапа проведения. Первый этап растягивается на 14 дней, это строгая диета, которая запрещает употреблять углеводсодержащие продукты полностью. НО! «Строгая диета» это мы погорячились, когда вы скачаете список разрешенных продуктов, то будете приятно удивлены…

Первые 14 дней

На две недели полностью исключают из рациона:

• сахар;
• изделия из муки (макароны, сдоба, печенье и пр.), разрешается хлеб ржаной;
• фрукты;
• крахмалистые овощи.

Не рекомендуется и алкоголь, и здесь запрет связан не с калорийностью продукта. Вино или бренди имеет минимальное, нулевое количество углеводов, но напитки усиливают аппетит и совладать с желанием съесть что-то из запрещенного может оказаться сильнее.

Суточный вес продуктов не должен превышать 35-40 баллов. Некоторые практики рекомендуют составить рацион продуктов до 20 баллов, но мы считаем такое питание стрессовым и не рекомендуем его.

2 этап

Если вы прошли первый этап, то должны похудеть до 10 кг. На третью неделю разрешается увеличить свой дневной рацион на 4-8 баллов. В меню добавляются овощи:

• капуста;
• помидоры;
• болгарский перец;
• спаржа;
• разрешаются все виды орехов или семян.

Под полным запретом остается сахар, поэтому сладкоежкам на кремлевской диете очень непросто, а вот мясоеды чувствуют себя комфортно.

Запомните!
Если очень хотите съесть кусочек торта или пирожное ― на 3 неделе разрешается себя побаловать, но не переедайте! «Вес» 100 гр. мороженного «Пломбир» затянет на 30 баллов, а это почти весь ваш дневной рацион.

Второй этап заканчивают, когда до стандартного веса остается 4-5 кг. Советские спортивные врачи разработали свою таблицу определения необходимого веса исходя из роста человека. Все просто ― от своего роста женщины отнимают 110, мужчины 100, полученная цифра и будет вашим оптимальным весом. Спортсмены должны отнимать ― женщины 105, мужчины 90. Например, вы женщина, ваш рост 165, и вы не спортсменка: 165-110=55 кг.

3 этап плюс вся жизнь

Когда вы достигли желаемой цифры на весах, ваш суточный рацион должен состоять из продуктов, вес которых колеблется в пределах 60-70 баллов. Постепенно добавляйте в меню продукты из запрещенного списка, но внимательно следите за их «весом».

Будьте внимательны, когда кушаете сладкие фрукты, такие как манго, авокадо, виноград, бананы. Сахар и сладости по-прежнему под запретом, но уже не жестким. Если вес остается стабильным чашка чая с сахаром вам не навредит.

Стоит ли говорить, что 3 этап растягивается на всю жизнь. К этому времени вы уже перестроили свой рацион и стали кушать значительно меньше.

Недостатки кремлевской диеты

Эта диета полностью исключает потребление углеводов, не рассматривая вопрос о том, что углеводы бывают разные. От простых углеводов (сахар) человек может легко отказаться без вреда для здоровья, это даже принесет пользу. Однако сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, бобовых, овощах и фруктах, являются не только главным источником минеральных веществ и витаминов, они поддерживают функции иммунной системы, позволяя организму бороться с вирусами и инфекциями. Фитонутриенты, которые содержатся в этих продуктах, способствуют сжиганию жира, играют важную роль в процессе метаболизма. Они замедляют старение организма, снимают воспаления, имеют некоторые свойства антиоксидантов.

Большое количество бобовых, фруктов и овощей имеют в своем составе гормоноподобные вещества, которые стимулируют поддержание гормонального баланса в организме. Также сложные углеводы – это источник полезной растительной клетчатки.

Большое количество белка в рационе меню кремлевской диеты пагубно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, организм просто не может справиться с перевариванием такого количества белковой пищи. Поэтому любые высокобелковые диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, печени.

Несмотря на то, что диета не предусматривает ограничение в потреблении жирной пищи, этими продуктами не следует слишком увлекаться. Большое количество животных жиров в рационе негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Кремлевская диета похудения: меню на неделю

Примерное меню на неделю второго этапа, где все блюда в совокупности дают до 40 баллов, Евгений Черных приводит в своей книге. Можно следовать этим примерам, или, ориентируясь на них, разработать собственный рацион и фиксировать его в дневнике питания.
Люди, которые долго или постоянно сидят на кремлевской диете, говорят, что они со временем запоминают количество баллов, присвоенных тому или иному продукту, учатся в уме просчитывать «ценность» меню на каждый день, им становится существенно легче.

Понедельник.

Завтрак:

1. 100 гр. любого сыра (выбирайте не самый жирный) — 1 очко
2. Яичница глазунья (2 яйца) с ветчиной — 1 очко
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 150 гр. салата овощного с шампиньонами — 6 очков
2. 250 гр. супа из сельдерея — 8 очков
3. 1 00 гр. шашлыка — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 50 гр. грецких орехов — 6 очков

Ужин:

1. 1 средний помидор или огурец — 6 очков
2. 150 гр куриной грудки (можно жареной) — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков

Итого: 28 очков

Вторник.

Завтрак:

1. 150 гр. творога (не жирного) — 5 очков
2. 2 вареных яйца, фаршированных грибами или с маринованными грибами — 1 очко
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 150 гр. салата овощного с оливковым маслом — 4 очков
2. 250 гр. щей с мясом и сметаной — 6 очков
3. 1 00 гр люля-кебаб из баранины — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 100 гр. сыра — 2 очка

Ужин:

1. 100 гр цветной отварной капусты — 5 очков
2. 200 гр отварной курицы — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков.

Итого: 23 очка

Среда.

Завтрак:

1. 3 шт сосисок — 2 очка
2. 100 гр жареных баклажанов — 5 очков
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 100 гр. салата овощного из капусты с маслом — 5 очков
2. 250 гр. супа из овощей с плавленным сырком — 6 очков
3. 1 говяжий бифштекс — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 10 черных оливок — 2 очка

Ужин:

1. 1 50 гр листового салата — 6 очков
2. 200 гр отварной рыбы — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков

Итого: 26 очков

Четверг.

Завтрак:

1. 100 гр. салата из цветной капусты — 5 очков
2. 3 отварных сосиски — 3 очка
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 150 гр. салата овощного с шампиньонами — 6 очков
2. 250 гр. бульона куриного с зеленью, курицей и яйцом — 5 очков
3. 1 00 гр. отбивной из нежирной свинины — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 150 гр. сыра — 2 очка

Ужин:

1. 1 средний помидор или огурец — 6 очков
2. 150 гр рыбы (можно жареной) — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков

Итого: 27 очков

Пятница.

Завтрак:

1. Омлета из 3 яиц с сыром — 3 очка
2. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 100 гр. салата из тертой моркови — 7 очков
2. 250 гр. супа из сельдерея — 8 очков
3. 1 эскалоп — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 30 гр. арахиса — 6 очков

Ужин:

1. 150 гр салата листового — 4 очка
2. 150 гр отварной куриной грудки — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков

Итого: 28 очков

Суббота.

Завтрак:

1. 100 гр. любого сыра (выбирайте не самый жирный) — 1 очко
2. Яичница глазунья (2 яйца) с ветчиной — 1 очко
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 150 гр. салата овощного с капустой и свеклой — 6 очков
2. 250 гр. рыбного супа — 5 очков
3. 1 00 гр. шашлыка — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 50 гр. тыквенных семечек — 6 очков

Ужин:

1. 1 00 гр. листового салата — 2 очка
2. 150 гр отварной рыбы — 0 очков
3. Чай без сахара — 0 очков

Итого: 28 очков

Воскресенье.

Завтрак:

1. 3 сосиски — 3 очка
2. 100 гр кабачковой икры — 1 очко
3. Кофе или чай без сахара — 0 очков

Обед:

1. 150 гр. салата овощного с огурцами — 6 очков
2. 250 гр. солянки — 5 очков
3. 1 00 гр. курицы гриль — 0 очков
4. Чай без сахара — 0 очков

Полдник:

1. 30 гр. грецких орехов — 6 очков

Ужин:

1. 1 средний помидор или огурец — 6 очков
2. 150 гр отварного мяса — 0 очков
3. 1 стакан кефира — 10 очков

Итого: 37 очков

Разрешенные и запрещенные продукты, рецепты для приготовления

Таблица кремлевской диеты предусматривает следующее:

Нельзя есть жирные сорта мяса (свинину и баранину).

Животный белок получают из мяса и рыбы, хотя сыр и йогурт тоже не запрещены. Жиры в основном растительные.

На кремлевской диете рецепты в основном будут несложными, это:

1. Яичница с зеленью. Нарезанную кольцами луковицу слегка обжаривают в оливковом масле, заливают смесью из трех яиц, добавляют соль по вкусу. Через 3-4 минуты блюдо снимают с огня и перед подачей посыпают измельченной зеленью.
2. Индейка в белковом кляре с тертым сыром. Нужно взять 200 г мяса, разделать на порционные куски, которые затем обмакивают во взбитый с солью и специями белок и посыпают тертым сыром. Индейку обжаривают в оливковом масле до готовности.
3. Рулет из свинины с шампиньонами и сыром. Свинину рекомендуется выбирать нежирную. На 4 порции нужно взять 500 г мяса, столько же грибов, 100 г сыра. Свинину отбивают, в середину кладут нарезанные грибы, посыпают сыром, сворачивают рулетом, закрепляют его ниткой, слегка обжаривают, а затем запекают в духовке в течение 40 минут.

Диета может включать в себя и различные салаты. То есть комбинаций продуктов множество. Но это не делает систему более сбалансированной.

Кремлевская диета — полная таблица меню и рецептов блюдAlinaPerelom

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Недаром кремлевскую диету называют так же королевской. Это потому что она включает в свое меню вкусные блюда практически без ограничений. Единственное, что вам потребуется сделать во время соблюдения такой диеты, так это правильно считать баллы, то есть углеводы, в съеденных продуктах.

Видео

Существует большое количество самых разнообразных рецептов блюд, которые можно готовить во время соблюдения кремлевской диеты. Правильно составленное меню – это гарантия успеха. Если вы будете следовать всем правилам, то совсем скоро сбросите ваши лишние килограммы. И они не вернутся в том случае, если вы выйдете из диеты правильно.

Итак, подробные рецепты кремлевской диеты на каждый день:

• Кремлевский хлеб с отрубями. Для этого вам потребуется 200 гр. сметаны, отруби, половина чайной ложки соли, куриное яйцо и специи. Все это перемешиваем и даем настояться 20 минут, выпекаем, как обычный хлеб;
• Мясное рагу с овощами. 400 гр. свинины порежьте на кусочки и выложите на противень, добавьте нарезанную кружочками морковь, а также лук и чеснок. Залейте майонезом и небольшим количеством воды и перемешайте. Поместите в духовку на 10 минут, а затем добавьте 500 гр. нашинкованной капусты, залейте водой и поставьте в духовку на 40 минут;
• Рыбный суп с плавленым сыром. Вскипятите воду, добавьте 50 гр. порезанного кубиками сыра, когда последний растворится в воде, положите 100 грамм креветок, 1 нарезанный помидор и добавьте специи. Варите 10 минут;
• Кокосовое печенье. Вам понадобится кокосовая стружка, 100 грамм творога, 20 грамм сливочного масла, лимонный сок и цедра, 20 таблеток подсластителя, 4 яйца. Смешайте и взбейте масло и творог, растворите сахарозаменитель в воде и добавьте его к взбитой массе. Взбейте яйца, вмешайте их в творог и добавьте цедру и стружку. Сформируйте печенье и разложите его на противне, выпекайте 20 минут при 180 градусах;
• Салат с ветчиной и грибами. Вам понадобятся 200 грамм маринованных огурцов, 20 грамм шампиньонов, 200 грамм ветчины, 3 вареных яйца, 1 луковица и майонез. Обжарьте лук и шампиньоны, остальные ингредиенты нарежьте кубиками. Все смешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом.

Видео

Не забывайте свериться с таблицей баллов. Все эти рецепты вы сможете внести в свое меню кремлевской диеты. Такая еда является не только полезной, но невероятно вкусной. К тому же данные блюда готовятся достаточно просто.

Таким образом, кремлевская диета поможет вам избавиться от лишнего веса. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые вы сможете включить в свой ежедневный рацион питания. Суть данной диеты заключается в том, что у вас будет возможность кушать практически все, но благодаря подсчету баллов (углеводов) в продуктах и рациональному их распределению вы сможете потерять большое количество килограммов.

Меню для кремлевской диеты

Зная ценность отдельных компонентов, можно составить меню на каждый день или неделю.

На первую неделю

Завтрак (1-6 у. е.) на выбор:

• рыба отварная, яйцо пашот, кофе без сахара;
• омлет из 2 яиц, кофе;
• твердый сыр, чай без сахара;
• колбаса, томат, чай;
• яйцо отварное, сыр твердый, сосиска, кофе;
• творог со сметаной, чай;
• рыба отварная, кабачок тушеный, кофе.

Следующие приемы пищи необходимо составить так:

• обед – 3-10 у. е.;
• полдник – 0-5 у. е.;
• ужин – 1-6 у. е.

На десять дней

Завтрак можно составить из привычных продуктов: яиц, творога, сыра, колбасы, рыбы. На обед: супы, бульоны и овощной салат, запеченное, вареное, тушеное мясо с салатом. На полдник: несладкие фрукты, креветки, сок. На ужин: кефир, несладкий йогурт или мясо в духовке с овощами.

На две недели

В меню можно вводить каши, фрукты, ягоды, орехи. Не имеет значения, на сколько дней составляется рацион. Главное, чтобы он укладывался в соответствующее количество баллов. Стоит чередовать мясные, рыбные блюда с овощами и фруктами.

На месяц

При составлении меню на длительные сроки следует избегать искушения отдать преимущество мясным и рыбным блюдам с 0 баллами в ущерб сбалансированности питания. Диетологи советуют есть овощи и фрукты, иногда хлебобулочные изделия, бобовые, каши. Но следует строго соблюдать количество баллов в день.

В кремлевской диете 1 г углеводов равен 1 у.е. (балов)

Что можно кушать:

• Отварное мясо, бульон мясной, куриный, баранина, свиная вырезка, гусь, курица, утка, мясо, жаренное в сухарях (5) или под мучным соусом (6), мозги (12), печень говяжья (6), бифштекс (1), сосиски (1), ветчина (1), колбасы (1), яйца (0,5), тушёная говядина (5).
• Лосось, сардины, креветки, крабы (2), устрицы (7).
• Сыр различных сортов (1), сливки 2 ст.л. (1), творог (3).
• Кофе без сахара, минеральная вода, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), водка (1).

Что редко:

• Лук-порей (11), зелёный перец (9), кукуруза (15), свёкла (6).
• Молоко (6), сметана (10), йогурт, кефир без сахара (13).
• Изюм (18), инжир – 1 штука (8), абрикос (3), авокадо (5), слива (8), мандарин (6), лимон (6) – узнайте про вред лимона.
• Соки по 250 г: яблочный (10), виноградный (10), томатный (10).

Что нельзя есть:

• Картофель в любом виде (20-23), сахар 1 ч.л. (26), мармелад (30), конфеты (75), шоколад молочный (54), шоколад горький (23), хлеб черный, белый (40-48), макаронные изделия, 250 г (32), рис в отварном виде, 250 г (44), яблоко (18), апельсин (17), банан (21), нектарин (13), груша (25), грецкий орех (56).
• Из напитков (250 г): апельсиновый (28), лимонный сок (20), компот (30), какао на молоке – (26).

Для похудения в день нужно набирать 20 у.е. или очков, однако не нужно сидеть на нуле, организм должен получать определённую долю углеводов.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц).

ПЛЮСЫ МЕТОДИКИ

1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий. Разработанная таблица углеводов в продуктах призвана облегчить участь худеющего и предназначена для определения энергетической ценности блюда.
2. Нормализация обмена веществ. Ограничение количества потребляемых углеводов способствует восстановлению метаболизма в организме.
3. Удобство применения. Ввиду того, что диета Кремлёвская не предусматривает почасовой режим приёма пищи, при похудении можно придерживаться привычного распорядка дня.
4. Отсутствие сонливости и чувства голода за счет длительного переваривания белковой пищи (в течение 4 ч).
5. Разнообразие разрешённых продуктов
6. Избавление от углеводной зависимости. В процессе соблюдения диеты на протяжении месяца, изменяются вкусовые привычки. А именно, снижается тяга к кондитерским изделиям.
7. Отсутствие необходимости покупки дорогостоящих специальных смесей и порошков, как в случае соблюдения энерджи диет. Стоимость Кремлёвской диеты сопоставима с обычными расходами на питание.

Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки.

МИНУСЫ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Образование токсических веществ – кетоновых тел. Дефицит углеводов в ежедневном меню способствует тому, что организм, для выработки энергии, использует жировые отложения. Однако, недостаток органических соединений в рационе питания провоцирует неполное сгорание жира, которое приводит к образованию токсичных продуктов обмена, так называемых кетоновых тел. Избыток данных веществ вызывает опасное для жизни состояние – кетоз. Канцерогенные элементы, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов (почек, печени, головного мозга), вызывают острое отравление организма. Однако, данное состояние, зачастую, протекает бессимптомно, в скрытой форме. Поэтому последствия возникшей интоксикации могут проявиться только через 3 – 6 месяцев.
2. Дефицит в дневном рационе пищевых волокон. Кремлёвская диета для похудения предполагает ограничение приёма растительной еды, в которой содержится клетчатка. По этой причине кишечник не может полноценно выполнять эвакуаторную функцию, в органе постепенно развиваются гнилостные процессы. Данное явление лежит в основе развития дисбактериоза.
3. Дефицит в меню кальция, бета-каротина, биофлавоноидов и витаминов группы В. Скудное употребление овощей и фруктов провоцирует развитие следующих состояний: ломкость костей, зубов, ногтей, кариес, снижение иммунитета, появление шпор на пятках, образование заед вокруг рта, носовые кровотечения.
4. Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма. Избыточное потребление белковой пищи приводит к возникновению застойных процессов в почках и жёлчном пузыре. Вследствие этого в органах формируются уратные и оксалатные камни. Учитывая тот факт, что животные жиры и холестерин поступают в организм совместно с мясными продуктами, постепенно в сосудах накапливаются вредоносные отложения, которые впоследствии могут спровоцировать их сужение.

Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ

ПОЧЕМУ КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА НЕ ПОМОГАЕТ? КАК ДОСТИГНУТЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА?

Часто среди представительниц прекрасной половины человечества можно встретить возгласы: «Не худею на кремлевской диете, что делать?» В первую очередь не стоит, паниковать, важно проанализировать режим питания, поскольку в 90% случаев процесс похудения замедляют допущенные ошибки (превышение предельно допустимого количества очков в день, полное исключение жиров из рациона, интенсивные занятия спортом, употребление запрещенных продуктов). Для устранения негативных явлений со стороны организма достаточно придерживаться основополагающих правил методики

Для устранения негативных явлений со стороны организма достаточно придерживаться основополагающих правил методики.

Кремлевская диета: таблица баллов

Ниже представлена полная таблица продуктов с количеством баллов. Сегодня существует множество ресурсов, предлагающих скачать ее или распечатать.

Кремлевская диета: таблица всех продуктов и готовых блюд (баллы).

Первые блюда	Борщ	4
Куриный и мясной бульон
Окрошка на квасе	6
Окрошка на кефире	4
Рассольник	6
Свекольник	6
Солянка	1,5
Гороховый суп	20
Фруктовый суп	12
Картофельный суп	8
Молочный суп с вермишелью	8
Рисовый суп	6
Щи	2
Морковный суп-пюре	4,5
Сельдереевый суп	3
Томатный суп	17
Суп-харчо	5,5
Грибной суп	15
Фасолевый суп	7
Овощные блюда	Жареные баклажаны	5
Винегрет	8
Отварной горох	20
Овощные голубцы	7
Картофельные зразы	20
Капустная запеканка	13,5
Кабачковая икра	7,5
Свекольная икра	12
Капуста жареная, квашена и отварная	5
Картофель отварной	16
Картофель пюре	15
Картофель, запеченный со сметаной	14
Картофель фри	30
Капустные котлеты	15
Морковные котлеты	19
Оладьи из тыквы	19
Морковное пюре	8
Овощное рагу	10
Мясные блюда	Азу из говядины	10
Антрекот, жареное и отварное мясо, бифштекс, отварные мозги, эскалоп, отварной язык, рыба
Бефстроганов	6
Биточки с рисом	18
Мясные голубцы	8
Блины с мясом	16
Бифштекс с яйцом	0,5
«Ежики» с рисом	15
Мясо в духовке	10
Печеночные оладьи	10
Котлеты жареные	13
Жаркое	10
Пельмени	13
Фаршированный перец	10
Шашлык
Шницель	9
Плов	18
Каши	Гречневая	14
Манная	16
Рисовая	25
Пшенная	16
Перловая	16
Тыквенная	15,5
Ячневая	23
Овсяная	11
Манные котлеты	20
Мучные изделия, мука	Батон	51
Хлеб бородинский	40
Диабетический	38
Паляница	50
Хлеб ржаной	34
Гречневая и пшеничная мука	71
Кукурузная мука	70
Рисовая мука	80
Обойная мука	62
Сдобные булочки	56
Молочные булочки	50
Столичные булочки	54
Бублики	58
Сушки	68
Соломка	69
Макароны	69
Сухарики	67
Толокно	65
Птица	Утка, гусь, индейка, дичь
Яйца	0,5
Сыр	Адыгейский	1,5
Голландский, бийский, костромской, латвийский, пошехонский, прибалтийский, угличский, российский, рокфор, швейцарский, чеддер, ярославский
Плавленый российский	2,5
Сулугуни	0,5
Консервы	Зеленый горошек	6,5
Сладкая кукуруза	22
Печень трески	1,2
Оливки	5
Огурцы	3
Рыба в томате	6
Рыба в масле
Стручковая фасоль	2,5
Красная фасоль	13
Шпроты в масле
Морепродукты	Крабовое мясо	12
Крабовые палочки	15
Крабы
Кальмары	2
Черная и красная икра
Мидии	3
Устрицы	4,5
Морская капуста	1
Раки	1
Омары	0,5
Молочные продукты	Брынза	0,5
Йогурт нежирный	5,9
Йогурт жирный	3,5
Топленое масло
Майонез	3
Маргарин	1
Простокваша	3,8
Ряженка	4,2
Сметана	3,9
Творог	3,3
Кефир	4
Топленое молоко	5
Пастеризованное молоко	4,9
Колбасы	Сырокопченая, копченая и полукопченая	0,5
Вареная	2,5
Сервелат	0,2
Сардельки	2
Сосиски	1
Овощи и бахчевые культуры	Арбуз	6
Бобы	8
Дыня	7,5
Баклажаны	4,5
Картофель	16
Зеленый лук	3,5
Лук порей	6,5
Репчатый лук	9
Морковь	7
Капуста белокочанная	3
Капуста цветная	4
Помидоры	4
Огурцы	3
Репа	6
Тыква	4
Хрен	11
Чеснок	5
Укроп	6
Ревень	2,5
Щавель	3
Сладости	Мармелад, мед, гематоген	76
Зефир	80
Вафли	65
Сахар	99
Ирис	82
Баунти	55
Пастила	80
Ментос	90
Рахат-лукум	88
Халва	50
Шоколад	43
Сникерс	52
Сухофрукты	Изюм	66
Орехи	Арахис	10
	Груша сушеная	63
	Курага	51
	Сушеные яблоки	59
	Чернослив и сушеный персик	58
	Кишмиш	66

Что касается алкоголя, он может достигать значения от 0,5 баллов до 20 или 25. Алкоголь допускается употреблять согласно кремлевской диете, однако его потребление должно быть минимальным. Учет баллов можно вести в таких программах, как ворд или эксель.

Несмотря на то, что, исходя из данных таблицы, колбасные изделия можно употреблять в относительно большом количестве, специалисты рекомендуют соблюдать осторожность. Дело в том, что сегодня эта продукция не соответствует нормам, в ней содержится мало мяса, а вместо него преобладают соя, крахмал и другие добавки

Для данного типа питания это недопустимо. Ведь эти добавки содержат большое количество углеводов. В результате, вместо ожидаемого, можно получить обратный эффект.

Руководствуясь данными таблицы, можно заметить, что количество мяса и сыра не ограничивается. Но это не значит, что их можно употреблять килограммами

Важно также придерживаться режима сна и дня. Не рекомендуется кушать на ночь

Необходимо, чтобы последний прием пищи был за три и более часа до отхода ко сну.

Еще одна рекомендация – мясные изделия лучше сочетать с овощами. Как известно, мясо содержит большое количество белка. Овощи помогут организму усвоить его.

3 Плюсы и минусы

Как и любая другая диета, кремлевская также имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

• разнообразный рацион;
• отсутствие голодания;
• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• соблюдение привычного распорядка дня;
• постепенное улучшение состояния кожи вследствие уменьшения употребления углеводов;
• эффективная потеря веса;
• низкая стоимость вследствие отсутствия необходимости покупать специальные продукты.

Минусы диеты:

• полный отказ от сладкого;
• дефицит поступления в организм кальция, витаминов группы В и бета-каротина;
• увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма.

Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

• гастрит (исключение составляет начальный этап);
• диабет;
• проблемы с ЖКТ;
• заболевания почек и печени;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• заболевания мочевыделительных органов;
• менопауза;
• беременность и период лактации.

Часто соблюдение двухнедельной кремлевской диеты сопровождается нарушениями работы кишечника и появлением запоров. Устранить эту проблему можно путем введения в рацион овсяных или пшеничных отрубей в размере 20–30 г.

Как соблюдать диету: правила и советы, результаты и выводы

Правила

Существует несколько простых правил, которые на кремлевской диете нужно соблюдать в точности:

• Никакого ощущения голода. Если хочется есть, нужно обязательно что-то перекусить, нельзя долго оставаться с тянущим чувством в животе.
• Есть только от голода, а не от скуки. Запрещено потреблять пищу просто так, потому что нечего делать, скучно или вы задумались у телевизора.
• Заниматься спортом нужно умеренно. Это значит, что активный образ жизни никому не повредит, а физкультура с разумными нагрузками принесет исключительно пользу, но это вовсе необязательно на кремлевской диете.
• Забудьте об ограничениях по времени. О том, что после шести или семи вечера нельзя есть, можно полностью позабыть.
• Спиртные напитки употреблять можно, но не нужно. Противопоказаний для питья алкоголя нет, а количество баллов у большинства таких напитков, особенно крепких, минимально. Однако они имеют свойство усиливать аппетит, потому стоит дважды подумать, прежде чем выпить.

Рекомендации

Завтрак, который обычно рекомендуют делать довольно плотным, на кремлевке можно заменить чашечкой кофе без сахара

Яичница тоже сгодится, но бодрящего напитка для многих оказывается вполне достаточно.
Жареные, тушены и отварные, мясные и рыбные блюда без добавок можно употреблять и варьировать как угодно, по вкусу.
Вместо вредной картошки, макарон, вермишели или риса, можно изобрести тысячи альтернативных вариантов, к примеру, пюре из грибов, брокколи, цветной капусты и прочее.
Стоит постараться питаться вне дома редко и с большой осторожностью. Баллы блюд, приготовленных не вами очень сложно просчитать

На работу, к примеру, можно брать полезные перекусы. В качестве них может выступать сыр, орехи, семечки, некоторые фрукты, овощи, отварные яйца.
От употребления хлеба, выпечки и сдобы, даже в самых малых количествах, лучше полностью отказаться.
Выбирать нужно исключительные простые продукты, в идеале – самостоятельно приготовленные. Надписи на упаковке могу обманывать в маркетинговых целях.

Результаты

Система питания, что не приносила бы ощутимых результатов, едва ли набрала бы популярность так, как кремлевка. Люди, которые испробовали ее на себе говорят, что сбросить до 25-30 килограммов можно всего за 3-4 месяца. Однако, при ее соблюдении могут возникать некоторые негативны моменты. К примеру, недостаток углеводов на первых порах может привести к некоторому замедлению мозговой деятельности, переизбыток белка – проблемам с почками и печенью, а резкий, неконтролируемый выход способствует скачкам веса.

Однако, если все делать с умом, не допускать срывов и обдумывать каждый шаг, то получить можно огромное количество плюсов. Так вес действительно нормализуется довольно быстро, а чувство голода уже не преследует вас ежечасно, как на других диетах. Стоит относиться к кремлевской диете, как к полноценной системе питания, на которую можно перейти раз и навсегда, а не как к краткосрочному способу похудеть. Пускай она станет вашим образом жизни и тогда вы сможете щеголять идеальными пропорциями своей фигуры постоянно, питаясь вкусно и разнообразно.