Топ 10 книг по бодибилдингу

Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга

Данное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.

Подробные иллюстрации в разделе упражнения, и позирования, дадут вам полную картину представления о, том, какие позы принимать на сцене, и что выполнять в тренажерном зале.

Советы по питанию, и тренингу помогут вам в постижении чемпионского, мускулистого тела.

Автор книги, многократный победитель, самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия», при участии, фотографа, специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Скачать: Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин Скачано: 5754, размер: 544.7 KB, дата: 18 Апр. 2018

Ультра

Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.

По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.

И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.

Книги бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, фитнес

Данный раздел включает в себя бестселлеры, книги бодибилдинг атлетов, обьясняющие физиологические процессы, организма бодибилдеров. Информация поможет Вам улучшить свои показатели, сдвинуть с мертвой точки спортивные результаты и нарастить мышцы! Стюарт МакРоберт «Думай» После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел!…

Стюарт МакРоберт «Думай 2» Полный текст второго издания популярной книги. Со времен написания первой книги прошло семь лет, за это время МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей.Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» О классическом тренинге… без лажы

Подробное описание и примеры выполнения всех упражнений в бодибилдинге, а также уделено особое внимание важным дополнительным моментам тренинга культуристов.Стюарт МакРоберт «РУКИ ТИТАНА» Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности

Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга

Буланов Ю. Б. «Анаболические средства»

Книга от практикующего спортивного врача. Год издания — 1993. Так же является одной из первых книг подобного рода на постсоветском пространстве. Довольно сжато объясняется основной материал, биохимия, фармакокинетика, основные и побочные эффекты. Всего 50 страниц, но по делу. «Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка систематизировать и классифицировать фармакологические и нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а также дать некоторые советы по их применению.»Скачать книгу

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Скачать книгу «Комплексы упражнений»
• Скачать книгу «Энциклопедия спортивного питания»
• Скачать книгу «Основы и нюансы любительского атлетизма»
• Скачать книгу «Основы и нюансы спортивной фармакологии»
• Книги по методикам силовых тренировок

Майк Менцер. «Супертренинг».

Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы помочь читателю избавиться от заблуждений, «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным, фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюдения за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ

А возможно, и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания

И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми, кто мыслит со мной «в унисон».

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

«В форме за 100 дней», Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек

О Кнуте Окресеке говорить не будем — он просто причесал текст книги, обычный журналист, а вот Хайнрих Бергмюллер был олимпийским спортсменом (участвовал в Олимпийских играх 1980 года, после травмы быстро восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 года), затем стал тренером, потом одним из самых известных и лучших фитнес-консультантов Австрии — у него безупречная репутация и профессорское звание, что говорит о многом.

Хайнрих специализируется на общефизической подготовке, которая подразумевает собой разумное планирование тренировок, которые исключают вред для здоровья. Его рекомендации не сделают из тебя калеку, как это происходит в тех случаях, когда тренера требуют от своих учеников невозможного — напротив, ты будешь жить гораздо здоровее, если проникнешься книгой «В форме за 100 дней»

Бюргмиллер очень осторожно относится к нагрузкам, поэтому эта книга лучше других подходит для тех, кто только начинает свой оздоровительный путь. Автор обещает, что через 100 дней ты уже привыкнешь к новому образу жизни, который сделает из тебя сильного человека

С этой книгой читают

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.Брунгардт Курт

Настоящее издание представляет собой перевод с английского оригинального издания «The complete book of ABs» Книга содержит массу полезной информации,…

4.6
 (4)

Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировокШварценеггер Арнольд, Доббинс Билл

Вторая книга «Новой энциклопедии бодибилдинга» посвящена тренировочным программам культуриста и принципам построения тренировочного процесса.

Анатомия силовых упражненийФредерик Делавье

Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут…

3.93
 (18)

Книга всеобщих заблужденийСтивен Фрай, Джон Ллойд и Джон Митчинсон

Наш мир переполнен умными книгами, мы с ранних лет беспрестанно что-то познаем, чему-то вечно учимся. Но мудрость Сократа, который знал, что он ничего не знает, актуальна…

3.9
 (9)

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительностиКурпатов Андрей Владимирович

Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником.

4.3
 (1)

Секретная инструкция ЦРУ по технике обманных трюков и введению в заблуждениеРоберт Уоллес, Мелтон Кейт

Эта книга — рассекреченное практическое пособие для шпионов, написанное легендарным иллюзионистом Джоном Малхолландом по заказу ЦРУ. На протяжении многих десятилетий…

3
 (2)

Память. Тренировка памяти и техники концентрации вниманияГейссельхарт Роланд, Буркарт Кристиане

С помощью описанного в этой книге метода Гейссельхарта Вы сможете в короткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до…

3.8
 (2)

Продвинутые техники физических тренировокУэйд Пол Тренер

Продолжение культовой книги «Тренировочная зона» Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц….

3.6
 (2)

Лучшие книги по бодибилдингу

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы

Вы можете скачать абсолютно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.

Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

• Питание
• Восстановление
• Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Скачать: Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакробертСкачано: 817, размер: 161.1 KB, дата: 18 Апр. 2018

Упражнения для мышц ног

Не поверите, но до сих пор мы с вами рассмотрели лишь половину туловища (и то возможно не всю, т.к. пока не говорили о прессе). перейдем ко второй половине — ноги, ягодицы, пресс.

Анатомия мышц ног:

Упражнения на мышцы ног делятся на:

• Упражнения для разгибателей ног — квадрицепс
• Упражнения для сгибателей ног — бицепс бедра
• Упражнения для приводящих мышц бедра
• Упражнения для икроножных мышц — голени

Рассмотрим квадрицепс:

Список упражнений на квадрицепс:

• Приседания с гантелями
• Приседания со штангой на груди
• Приседания со штангой на плечах
• Широкие приседания
• Наклонный жим ногами
• Приседания на тренажере
• Разгибание на тренажере

Обратите внимание, здесь на инфомрацию о грыже межпозвоночного диска. Перейдем к бицепсу бедра:

Перейдем к бицепсу бедра:

Список упражнений на бицепс бедра:

• Сгибание ног лежа
• Сгибание одной ноги стоя
• Сгибание ног сидя
• Подъемы торса ‘с добрым утром’ — гудморнингз

Из травм здесь стоит обратить внимание на разрыв седалищно-подколенных мышц бедра. Упражнения для приводящих мышц бедра:

Упражнения для приводящих мышц бедра:

Список этих упражнений:

• Приведение одной ноги стоя
• Сведение ног сидя

Упражнения на икроножные мышцы (голени):

Список упражнений на голени:

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носок одной ноги стоя
• Подъемы на носки в наклоне ‘ослик’
• Разгибание голени сидя
• Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Новая энциклопедия бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер)

Арнольд Шварценеггер известен нам из детства как актёр американских боевиков и триллеров, где он демонстрирует превосходство над остальными героями. Но, в первую очередь, Арнольд начал обретать популярность с юношеских лет как начинающий спортсмен, вдохновившись популярными в 60-х годах культуристами, такими как Стив Ривз, Рег Парк.

Он старался не пропускать ни дня тренировки в зале, даже когда тот не работал – он пробирался в него через окно по стремянке. В книге изложены истории становления культуристов, оставивших отпечаток в мировой истории бодибилдинга, перешедшего в активную фазу развития в 80-х годах XX века.

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц – базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.

Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.

Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.

Скачано: 2351, размер: 70.2 KB, дата: 18 Апр. 2018

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Как бы я не критиковал поросшие мхом тренировочные принципы дедушки Джо Вейдера, но должен признать – современного культуризма без них бы не существовало. Это была первая книга по бодибилдингу, которую я прочитал. И случилось это в ночь перед моими первыми соревнованиями. Так что для меня «Система строительства тела» — книга особая.

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Произведение Джо Вейдера произвело на меня сильное впечатление и многое расставило по своим местам, ибо информацию в те годы приходилось добывать по крупицам. А тут нате, всё как на блюдечке — базовые упражнения, периодизация нагрузок, программы тренировок разного уровня, отдых между подходами, питание для набора массы и, конечно, знаменитые тренировочные принципы.

Работа Джо Вейдера вышла в свет в 1983 году. На русский язык была переведена только в 1991 году и стала сразу же пользоваться бешеной популярностью. А плакаты, которые шли вместе с этой, действительно знаковой, книгой про бодибилдинг, ещё долго украшали стены многих тренажёрных залов.

Спустя много лет, на фоне глянцевых журналов с великолепными фотографиями, чёрно-белые картинки плохого качества, как и сама книга, смотрятся устаревшими динозаврами. Так зачем же нам читать сей раритет, спросите вы?

А затем, чтобы понять, как всё начиналось, как тренировались Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн и Франко Коломбо и как им удалось создать идеальные тела без кардио-тренажёров и спортивного питания.

Да, не удивляйтесь, без спортивного питания. В это сложно поверить, но атлеты «Золотой эры бодибилдинга» в качестве питания для набора массы использовали обычные продукты из магазина.

Первый протеин, как спортивное питание появился в широкой продаже в 1992 году, в 1991 всё тот же Джо Вейдер выпустил первый гейнер, а креатин моногидрат стал доступен обычным посетителям тренажёрных залов только в 1993. Так что как бы не надрывались продавцы спорпита, доказывая обратное, но рост мышц без спортивных добавок вполне возможен.

Френк Зейн | Когда рулит не масса

Кроме того, если сравнить новый бодибилдинг и старый, то сама основа силового тренинга —  базовые упражнения, питание для роста мышц, важность достаточного отдыха, да и сам алгоритм набора массы, осталась теми же. Во всяком случае, все звёзды спорта того времени качали мышцы по правилам, изложенным в этой книге и выглядели при этом лучше современных профессионалов

Вывод: если вы, как и я, думаете, что современный бодибилдинг движется в неправильном направлении, а руки объёмом в 60 см и выпирающие животы, вам порядком поднадоели, советую вернуться к основам и прочитать книгу Джо Вейдера «Система строительства тела». Поверьте, получите большое удовольствие.

Книги о разном

Название: Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Год выпуска: 2014

• множество эффективных упражнений на все группы мышц;
• много подробных иллюстраций для понимания сути;
• подробные инструкции и советы для каждого упражнения;
• эффективные тренировочные программы.

Анатомия силовых упражненийСкачать

Название: Координационные способности: диагностика и развитие

Год выпуска: 2006

• методика развития координационных способностей у школьников;
• методы диагностики координационных способностей;
• отличное пособие для учителей и тренеров, работающих с детьми.

Координационные способности диагностика и развитие.Скачать

Название: Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации

Год выпуска: 2007

• анализ литературных данных по вопросам питания в спорте;
• рекомендации ведущих специалистов;
• принципы построения адекватного рациона спортсмена;
• требования к количественным и качественным характеристикам питания.

Питание спортсменовСкачать

Название: Психология тренера: теория и практика

Авторы: Е.В. Мельник, Е.В. Силич, Н.В. Кухтова

Год выпуска: 2014

• руководство к изучению особенностей деятельности и личности тренера;
• психология тренерской деятельности;
• пособие для спортивных психологов и тренеров.

Психология тренера: теория и практикаСкачать

Название: Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения

Год выпуска: 2004

• современная система знаний в сфере спортивной подготовки;
• основные принципы рационального построения подготовки национальных команд;
• основы современной подготовки спортсменов;
• закономерности формирования адаптации у спортсменов;
• формирование долговременных адаптационных реакций при подготовке разной длительности.

Система подготовки спортсменов в олимпийском спортеСкачать

Название: Теннис: психология успешной игры

Год выпуска: 2015

• раскрытие и реализация потенциала игрока;
• открытие внутреннего потенциала спортсмена;
• работа с психологий спортсмена.

Теннис: психология успешной игрыСкачать

Название: Теория и практика в подготовке команд мастеров

Год выпуска: 2012

• 30-тилетний опыт работы с футболистами высокой квалификации;
• методики подготовки команд профессионального уровня.

Теория и практика в подготовке команд мастеровСкачать

Название: Успешный тренер

Год выпуска: 2014

• технические и тактические приемы спортивного менеджмента;
• физическая подготовка и питание спортсменов;
• борьба с вредными привычками;
• нюансы работы тренера.

Успешный тренерСкачать

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!