Джо уайдер
Содержание:
Содержание
- 1 Принципы эффективной тренировки 1.1 Принцип прогрессирующей нагрузки
- 1.2 Принцип системы подходов
- 1.3 Принцип «конфьюжн» или шокирования мышц
- 1.4 Принцип изоляции
- 1.5 Принцип пирамиды
- 1.6 Принцип приоритета
- 1.7 Принцип промежуточных (вложенных) подходов
- 1.8 Принцип статического напряжения
- 1.9 Принцип суперсетов
- 1.10 Принцип комбинированных сетов
- 1.11 Принцип читинга
- 1.12 Принцип предварительного утомления
- 1.13 Принцип пикового сокращения
- 1.14 Принцип неполной амплитуды
- 1.15 Принцип частичных повторений
- 1.16 Принцип форсированных повторений
- 1.17 Принцип негативных повторений
- 1.18 Принцип отдых — пауза
- 1.19 Принцип ступенчатых подходов или стрип-сет
- 1.20 Принцип Блиц
- 1.21 Тренировки с ограничением кровотока
- 1.22 Используйте многосуставные упражнения и работайте со свободными весами
- 1.23 Выполняйте упражнения стоя
- 1.24 Тренируйте мышцы кора
- 1.25 Тренируйте баланс
- 1.26 Правильно распределяйте нагрузку
- 1.27 Развивайте взрывную силу
- 1.28 Используйте метод периодизации
- 1.29 Разнообразие
- 1.30 Достаточно отдыхайте
- 1.31 Соблюдайте диету
- 1.32 Гибкость
2
Принцип «Восстановление»
Что для вас бодибилдинг? Спорт? Накачанная гора мышц? Кубики пресса? Плоский живот сексуальной модели? Для каждого из вас определение бодибилдинга свое, индивидуальное. Но фитнес должен стать для вас не просто физическими упражнениями, он должен стать вашим образом жизни, стилем жизни! Ведь вы будете заниматься им 24 часа в сутки. Думаете, я заставлю вас отжиматься ночами? Нет! Знайте, что ночью происходит самое главное. Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха! Парадокс? Но это действительно так! Следовательно, не нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы. Нужен отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Очень удобно, не правда ли? Следовательно, баланс между тренировками и отдыха должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно!
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Имейте в виду, что, будучи новичком в атлетизме, вы ничего не приобретете, если начнете с
трудной для вас программы. Вы должны верить моим рекомендациям и поднимать достаточно умеренные отягощения. Сразу же отказывайтесь от
любого упражнения, которое причиняет вам хотя
бы легкую боль: снижайте вес на 25—30% и
старайтесь поднять снаряд снова, постепенно наращивая его массу. Как правило, вы обнаружите,
что можете выполнять это упражнение без дискомфорта при условии, если вы будете повышать
вес снаряда постепенно.
У некоторых новичков слабы мышцы определенных частей тела
Я принял это во внимание при
описании курса. Если вы чрезвычайно отстали в
физическом отношении, то даже самые легкие из
моих снарядов могут все же оказаться для вас
слишком тяжелыми
Тогда применяйте еще более
легкие снаряды. Это никоим образом не затормозит ваш прогресс. Некоторые из величайших чемпионов в атлетизме некогда были намного слабее
среднего мужчины или женщины.
Будьте готовы к появлению слабой боли в
мышцах после нескольких первых занятий. Это
означает, что упражнения оказали воздействие на
мышцы, которые в течение длительного времени
не работали с напряжением, и что они получили
стимул к росту. Если же вы во время занятий будете одеты достаточно тепло, примете после
тренировки теплый душ, а затем смажете тело эффективной атлетической растиркой «Вейдер
Дип Рилиф» 15, то боль будет минимальной. После
нескольких занятий она совершенно исчезнет.
Принцип инстинкта
Существует незыблемое правило бодибилдинга: только вам известно, какой режим тренировок оказывает самое эффективное влияние на ваши мышцы. Имея опыт, вы инстинктивно будете знать, как лучше тренироваться. Всегда помните о своих индивидуальных особенностях.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
Жизнь и карьера [ править ]
Вейдер родился в Монреале, Квебек , Канада, в семье Луи и Анны Вейдер, польских еврейских эмигрантов из города Курув , Польша. Он опубликовал первый номер журнала Your Physique в 1940 году и в том же году построил набор штанг из автомобильных колес и осей в семейном гараже на Колониаль-стрит в Монреале. Он разработал многочисленные учебные курсы, начиная с 1950-х годов, включая систему бодибилдинга Вейдера.
Он женился на Хедвигес «Вики» Узар; вместе у них был один ребенок, Лидия Росс (мать трех внуков Вейдера), и впоследствии они развелись в 1960 году. Во время брака с Вики Узар он познакомился с Бетти Бросмер , которая в то время была самой высокооплачиваемой девушкой кинозвезды в мире. США В 1961 году Джо и Бетти поженились, и она начала работать вместе с ним в роли Бетти Вейдер. Бетти и Джо вместе писали книги по бодибилдингу. Джо и Бен вместе были соучредителями Международной федерации бодибилдеров .
Пищевые продукты
В 1936 году семья основала компанию Weider Nutrition, которая считается первой компанией по производству спортивного питания. Теперь они называются Schiff Nutrition International. Они были создателями батончиков Tiger’s Milk и связанных с ними продуктов, одной из первых линий спортивного питания.
Публикации о фитнесе
В 1953 году журнал Your Physique был переименован в журнал Muscle Builder . Название снова изменилось на Muscle & Fitness в 1980 году. Другие журналы, издаваемые издательской империей Вейдера, включали Mr. America , Muscle Power , Shape magazine , Fit Pregnancy , Men’s Fitness , Living Fit , Prime Health and Fitness , Cooks , Senior Golfer и Flex. , помимо более рискованных Jem Magazine и Monsieur. Последние две публикации вызвали как минимум два столкновения с законами о непристойности. Вейдер написал множество книг, в том числе «Система бодибилдинга Вейдера» (1981), а также написал в 2006 году биографию « Brothers Of Iron» вместе с Беном Вейдером . В 1983 году Вейдер был назван «Издателем года» Ассоциацией периодических изданий и книг. В 2003 году его издательская компания Weider Publications была продана American Media .
Правовые вопросы править
В 1972 году Вейдер и его брат Бен оказались объектом расследования, проведенного инспекторами почты США. Расследование касалось утверждений относительно их пищевой добавки Weider Formula No. 7. Продукт был средством для набора веса, на этикетке которого был изображен молодой Арнольд Шварценеггер. Фактическое заявление было сосредоточено на том, чтобы потребители могли «набрать фунт в день» в массе. После апелляции, в которой Шварценеггер дал показания, Вейдер был вынужден изменить свой маркетинг и претензии. Также в 1972 году Вейдер столкнулся с юридическими проблемами в связи с утверждениями, сделанными в его буклете « Будь разрушительным борцом самообороны всего за 12 коротких уроков» .
Weider было приказано предложить возмещение 100 000 клиентов за «пятиминутный формирователь тела», который, как утверждалось, обеспечивает значительную потерю веса всего за несколько минут в день использования. Заявления, наряду с вводящими в заблуждение фотографиями «до и после», были признаны судьей Высшего суда ложной рекламой в 1976 году .
В 1980-х Вейдер обнаружил, что отвечает на обвинения, наложенные Федеральной торговой комиссией (FTC). В 1984 году FTC обвинило, что реклама Anabolic Mega-Pak компании Weider (содержащая аминокислоты, минералы, витамины и травы) и Dynamic Life Essence (аминокислотный продукт) вводила в заблуждение. Жалоба FTC была урегулирована в 1985 году, когда Вейдер и его компания согласились не ложно утверждать, что эти продукты могут помочь нарастить мышцы или быть эффективными заменителями анаболических стероидов. Они также согласились выплатить минимум 400000 долларов в качестве возмещения или, если сумма возмещения не достигнет этой суммы, профинансировать исследования взаимосвязи питания и развития мышц.
В 2000 году Weider Nutritional International урегулировала еще одну жалобу Федеральной торговой комиссии, касающуюся ложных претензий в отношении продуктов для похудения. Мировое соглашение предусматривало выплату 400 000 долларов Федеральной торговой комиссии и запрет на предъявление каких-либо необоснованных требований в отношении любых продуктов питания, лекарств, пищевых добавок или программ.
Смерть править
Вейдер умер от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе в возрасте 93 лет.
Тренировочные принципы
- Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
- Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
- Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
- Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
- Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
- Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
- Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
- Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
- Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.
Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.
Тренировочные принципы Вейдера.
- Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
- Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
- Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
- Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
- Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
- Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
- Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
- Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
- Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.
Постулаты программы Джо Вейдера
Система позволила автору метода при росте 180 иметь массу тела 96 кг и мускулистое тело
Чтобы построить спортивное тело, важно соблюдать несколько принципов
Правило прогрессии
Атлеты знают, что на одинаковую нагрузку со временем мышцы перестают реагировать. Чтобы держать их в тонусе, им нужен шок. Для этого культуристы:
- чередуют упражнения;
- меняют интенсивность и количества повторений;
- сокращают паузы между сетами.
Принцип изоляции
Базируется на целенаправленной проработке отдельно взятой группы мускул. Для прокачки под разными углами бодибилдеры:
- меняют положение тела;
- ширину хвата;
- сосредоточиваются на многократных повторениях.
Принцип пирамиды
Ориентирован на построение мускулистого тела без нанесения ущерба здоровью
Важно соблюдать умеренность и не стремиться к результату
- Новички работают с 50% нагрузкой и совершают 15 повторений.
- По мере прогрессии веса количество повторов сокращается. При 80% нагрузке достаточно 7-8 раз.
Приоритетность
Каждое занятия начинается с тренировки отстающей зоны. Техники ударно нагружают мышцы и забирают большую часть энергии. Это компенсирует диспропорцию и обеспечивает фигуре симметрию.
Цикличность
Предполагает набор мышечной массы и детализацию контуров. При чередовании компаундных и изолированных упражнений мускулы лучше реагируют на нагрузку, и приобретают точеный рельеф.
Читинг
В точном переводе с английского слово звучит как «обман», что полностью соответствует принципу тренинга. При выполнении через силу 2-3 финишных повторов за счет перераспределения нагрузки на другие мышцы целевая группа получает предельную нагрузку.
Раздельный тренинг
Для лучшего эффекта упражнения на разные мускульные группы разделяют на 2 тренировки. Утром работают с одной зоной, вечером — с другой.
Программы от Мастера
Джо разработал комплексы для атлетов разного уровня подготовки. Система для новичков рассчитана на 2 месяца и предполагала 3-разовые тренировки. В комплексе:
- Техники на пресс – 25х2.
- Жим штанги — 10х3.
- Попеременный жим гантелей – 3х12.
- Тяга верхнего блока на трицепсы – 12х2.
- Разгибания ног в тренажере, подъем на носки со штангой — 15х3.
Для бодибилдеров среднего уровня недельный сплит расписан по дням. Пример программы на понедельник:
- Жим грифа лежа.
- Жим стоя к груди.
- Тяга штанги в наклоне узким хватом.
- Сгибание штанги стоя.
- Подъемы гантелей.
- Сгибания на трицепс на наклонной скамье.
- Разведения гантелей.
- Скручивания.
Все упражнения выполняются 9 раз в 3 сета. На каждом занятия предполагается работа с разными весами.
Питание
Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:
Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания
Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты. Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы
Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.
Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:
Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания
Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты. Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы
Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.
Дискография [ править ]
Как лидер править
| Год записи | Заголовок | Этикетка | Заметки |
|---|---|---|---|
| 1956 г. | Уайлдер и Уайлдер | Савой | Квартет с Хэнком Джонсом (фортепиано), Венделлом Маршаллом (бас), Кенни Кларком (ударные) |
| 1959 г. | Хороший звук | Колумбия | |
| 1959 г. | Джаз от Питера Ганна | Колумбия | |
| 1984 | Hangin ‘Out | Конкорд | С Джо Ньюманом (труба), Хэнком Джонсом (фортепиано), Руфусом Ридом (бас), Марвином «Смитти» Смитом (ударные). |
| 1991 г. | Наедине с Just My Dreams | Вечерняя звезда | С Джеймсом Уильямсом (фортепиано), Ремо Палмье (гитара), Джеем Леонхартом (бас), Шерманом Фергюсоном (ударные) |
| 1993 г. | Нет большей любви | Вечерняя звезда | |
| 2003 г. | Среди друзей | Вечерняя звезда |
Как сайдман править
С триггером Альперта
Trigger Happy! (Риверсайд, 1956)
С графом Бэйси
Танцевальная сессия (Ключ, 1953)
С Луи Беллсоном и Джин Крупа
Могучая двойка (Рулетка, 1963)
С Рут Браун
Мисс Ритм (Атлантика, 1959)
С Бенни Картером
Джентльмен и его музыка (Конкорд, 1985)
С Элом Коном
Четыре духовых и один тенор (RCA Victor, 1955)
С Таддом Дэмероном
Волшебное прикосновение (Риверсайд, 1962)
С Гилом Эвансом
В жаркое ( Импульс!, 1961)
С Диззи Гиллеспи
Гиллеспиана (Verve, 1960)
С Джимми Джуффре
Музыкальный человек (Атлантика, 1958)
С Урби Грин
Все о Урби Грине и его биг-бэнде (ABC-Paramount, 1956)
С Джонни Хартманом
Один раз в каждой жизни (пчелиный улей, 1980)
- С Коулманом Хокинсом
Ястребиные разговоры (Декка, 1952-53 )
С Джонни Ходжесом
Сэнди ушла (Verve, 1963)
С Дж. Дж. Джонсоном
JJ! (RCA Victor, 1964).
С Эттой Джонс
От сердца (Престиж, 1962)
С Хэнком Джонсом
Синяя птица (Савой, 1955)
С Куинси Джонсом
Рождение группы! (Меркурий, 1959)
С Юсефом Латифом
- 10 лет отсюда (Атлантика, 1974)
- Доктор в … и ушел (Атлантика, 1976)
С Джоном Льюисом
- Odds Against Tomorrow (саундтрек) (United Artists, 1959)
- Золотой нападающий (Атлантика, 1960)
С Манделлом Лоу
Новая музыка Алека Уайлдера (Риверсайд, 1956)
С Херби Манном
Приветствие флейте (эпос, 1957)
С Лесом Макканном
- Комментарий (Атлантика, 1970)
- Другое начало (Атлантика, 1974)
С Оливером Нельсоном
- Энциклопедия джаза (Verve, 1966)
- Звук чувства (Verve, 1966)
- Дух ’67 с Пи Ви Расселом (Impulse !, 1967)
С Дэвидом Ньюманом
Оружие (Атлантика, 1973)
С Houston Person
Разбитые окна, пустые коридоры (Престиж, 1972)
С Оскаром Петтифордом
В основном герцог (Вифлеем, 1954)
С А.К. Салимом
- Сюита для флейты (Савой, 1957) с Фрэнком Вессом и Херби Манном
- Блюз-сюита (Савой, 1958)
С Ширли Скотт
Великий Скотт !! (Импульс !, 1964)
С Рексом Стюартом и Кути Уильямс
Возвращение к Порги и Бесс (Warner Bros., 1959)
С Сонни Ститтом
Что нового!!! (Рулетка, 1966)
С Эрни Уилкинсом
Top Brass (Савой, 1955)
С Анитой О’Дей
Несокрушимый! (Kayo Stereophonics, 2006)
С Донной Хайтауэр
Take One (Капитолий, 1959)
С остальными
- Джо Ньюман : Hangin´ Out (Конкорд, 1984)
- Бенни Картер : Джентльмен и его музыка (Конкорд, 1985)
- Руби Брафф : Быть с тобой (Арбирс, 1996)
- Чарли Берд : Для Луи ‘ (Конкорд, 1996)
- Джей Джей Джонсон : Духовой оркестр (Verve, 1996)
- Братья Хит : Джазовая семья (Конкорд, 1998)
ГЛАВА 3 ОВЛАДЕНИЕ ИСХОДНЫМИ ДАННЫМИ
Я знаю, что вы страстно желаете сразу же
погрузиться в серьезную работу—начать создавать свое тело. Конечно же, вы не должны сломя
голову набрасываться на программу упражнений
до тех пор, пока не прочитаете от корки до корки
все рекомендации, содержащиеся в этом курсе.
Только после этого вы получите достаточно цельное представление о всей моей системе, чтобы
быть готовым начать первую тренировку с отчетливым пониманием того, к чему будете стремиться. Только после этого вы поймете, как надо
тренироваться, избегая перенапряжения и пери-
одов незначительного прогресса либо отсутствия
такового.
биография
Начало в Филадельфии
Уроженец Колвина, он сын семьи музыкантов. Его отец, Кертис, был басистом и дирижером в музыкальной группе. Его старший брат Кертис-младший также является басистом. Он вырос в Филадельфии . Сначала привлеченный тромбоном , результаты были сочтены неубедительными по мнению его отца, который предложил ему попробовать свои силы в корнете . Джо начинает играть в оркестре своего отца Bits of Rhythm . Благодаря его быстрому прогрессу, он появился на местном радио-шоу «Цветные дети воздуха парижских портных», где он встретил Луи Армстронга . Учащийся школы Мастбаум в Филадельфии, он решил, что настало время начать классическую карьеру, прежде чем сдаться.
Став путешествующим музыкантом, он покинул семью в 1941 году, чтобы присоединиться к Les Hite . Затем он был признан талантливым трубачом и присоединился к другой музыкальной группе, возглавляемой Лайонелом Хэмптоном и Джимми Лансфордом .
Когда Соединенные Штаты вторглись в Европу во время Второй мировой войны , Джо Уайлдер был частью первой волны афроамериканских морских пехотинцев, в которых прослужил три года.
Вернувшись в Америку, он работал в большом диапазоне бибопа из Диззи Гиллеспи , а также с другими руководителями всемирно известных оркестров, в том числе Эрскин Хокинс и Лаки Millinder .
Бродвейская карьера
Исчезновение биг-бэндов подтолкнуло Джо Уайлдера переориентировать свою музыкальную карьеру, выступая на музыкальных шоу на сцене Нью-Йорка. Ему удается найти свое место в очень конкурентной среде, играя в успешных постановках, включая мюзикл « Парни и куклы» , а также « Шелковые чулки » Коула Портера .
Преодолевая расовые барьеры и предрассудки, с которыми он никогда не переставал бороться с детства и своих начинаний в музыке, он проявляет свои таланты трубач с профессионализмом, который принес ему признание. Он записал несколько альбомов в качестве солиста: Wilder ‘n Wilder для лейбла Savoy в 1956 году и Jazz From «Peter Gunn» и The Pretty Sound of Joe Wilder для Columbia в 1959 году . Таким образом, он связался по несколько раз в период между и по ABC студий звукозаписи , в поисках музыкантов. Он участвует в многочисленных выступлениях в качестве сайдмена вместе с Хэнком Джонсом , Гилом Эвансом , Таддом Дэмероном , Мишелем Леграном и Бенни Гудманом . Некоторые певцы, такие как Билли Холидей , Лена Хорн и Гарри Белафонте, неоднократно обращались к нему за услугами.
Классический трубач
В детстве Джо Уайлдер знал о трудностях, с которыми мог столкнуться чернокожий музыкант в 1930-е годы. Позже он решил тренироваться, чтобы реализовать свою мечту стать классическим трубачом. Поступив в Манхэттенскую музыкальную школу, он окончил ее в 1953 году и поступил в Нью-Йоркский филармонический оркестр, где играл под руководством Андре Костеланца и Пьера Булеза . Он также играет с Филармоническим оркестром Нового Света.
На протяжении 1970-х и 1980-х годов он продолжал набирать обороты, записывая свои первые альбомы в качестве лидера группы в 1990-х: Alone With Just My Dreams и No Greater Love for Evening Star . В году он появился в эпизоде шоу Косби ( Play It Again, Russell ).
Джо Уайлдер был награжден Национальным фондом искусств в 2008 году .
Он умер на 9 мая 2014 г.в Нью-Йорке с застойной сердечной недостаточностью. Ему было 92 года.
Джо Вейдер (Joe Weider)
Джо Вейдер «Система строительства тела»— это по праву лучшая книга, которая является классической, в теме бодибилдинга. В книге Джо Вейдера вы найдете огромное количество рекомендаций и объяснений основных элементов, используемых на занятиях в зале, а также описании самих упражнений.
Эта система является самым известным и рабочим курсом атлетизма во всем мире. Джо Вейдеру понадобилось около 50 лет упорного труда, чтобы эта система была основой из основ, «фундаментом» всех существующих по сей день технических приемов, применяемых в бодибилдинге и на занятиях с отягощениями. Абсолютно все в бодибилдинге начиналось с системы Вейдера. Эта система прошла испытание временем, а результаты действенности этой системы вы можете наблюдать по сегодняшний день.
Джо Вейдер родился и вырос в Монреале, обычным хиленьким мальчуганом. В 13 лет он ощутил унизительное чувство физической неполноценности, поняв, как не приятно быть хилым, как все это удручающе, и что каждый может отвесить тебе пинок. Он всегда хотел, чтобы его тело было сильным, здоровым и отлично развитым. Вейдер очень сильно хотел улучшить свое тело и положить свою жизнь на служение атлетизму, развитию своего тела и тел многих людей.
Рассмотрим некоторые аспекты из «Система строительства тела».
Она гласит, что, являясь бодибилдером-новичком, атлет добьется крайне малого, если начнет путь бодибилдинга с очень тяжелой для себя программы тренировок. Нужно доверять советам Джо и использовать небольшие веса и отягощения. Нужно исключить все занятия, которые способны нанести даже легкую боль: нужно уменьшить веса на 25—30% и попробовать поднять еще подход, медленно увеличивая массу снаряда. Вы увидите, что способны делать это упражнение без каких-либо проблем, если только будете увеличивать вес снаряда медленно.
У многих новичков отстают в росте некоторые части тела
Вейдер принял это во внимание при создании своего курса. Если атлет сильно расслабился в развитии своей физической формы, то даже самые легкие из набора рекомендуемых снарядов могут оказаться для новичков неподъемными
В таком случае нужно использовать более легкие снаряды. Такая смена весов никак не замедлит ваш прогресс. Многие из великих чемпионов в бодибилдинге не так давно были в несколько раз хилее среднестатистического мужчины или женщины.
В начале будет ощущение боли в мышцах после проведения первых занятий. Это свидетельствует о том, что занятия положительно сказались на мышцах, которые очень давно не напрягались «как надо» и получили отличный «пинок» для прогресса. Если атлет будет следовать следующим правилам, то он практически избежит всей боли после занятий: тепло одеться на тренировку, после занятий теплый или горячий душ и нанести на тело эффективный атлетический препарат «Вейдер Дип Рилиф».
Его система поможет атлетам эффективно тренироваться либо в тренажерном зале, либо дома. Все, что для этого понадобится: многоцелевая скамья, скамья для выполнения упражнений для мышц брюшного пресса и набор из штанги и гантелей.
В бодибилдинге нужно следить за правильным дыханием. Если осуществлять задержки дыхания при максимальном напряжении, то можно потерять сознание, упасть и получить травму. Поэтому нужно следовать определенному правилу: вдох должен осуществляться с опусканием отягощения, выдох при подъеме веса. По прошествии 1—2 недели осознанного выполнения подобной методики вы сможете делать это автоматически и не будете думать над тем, как дышите.
Проще говоря: атлет должен выдыхать, когда он напрягается и вдыхать на расслаблении. Рассмотрим приседания. Вдох при опускании в присед, выдох при подъеме в исходную позицию. Подобная привычка с дыханием быстро закрепится в сознании человека.
Как получить наилучшие результаты от тренинга:
- позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
- вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
- отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
- питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
- больше пейте чистой воды (минимум 12—16 стаканов в день);
- постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.
Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач хиропрактик, выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!
Фитнес против бодибилдинга
По мнению господина Уайдера изначально именно бодибилдинг был законодателем спортивной моды. Но люди по природе своей склонны к лени, поэтому фитнес должен был появиться. Это могло произойти раньше или позже. Беда в том, что фитнес не несет в себе и трети доли от того, что может дать спортсмену бодибилдинг. С каждым днем торгаши и пиарщики пытаются навязать людям то, что им и не нужно на самом деле.
Но, сразу появились и первые сомнения. Атлеты-профессионалы неоднократно предупреждали нас еще много лет назад, что резкое увеличение количества разнообразных тренажеров убьет бодибилдинг как явление. Ведь благодаря чему каждый спортсмен мог достигнуть высот в наращивании мышечной массы? Только благодаря нагруженному грифу и гантелям! С появлением всех этих тренажеров, бесчисленного количества аксессуаров и прочего, часто совсем ненужного мусора настоящие средства достижения успеха были несправедливо забыты. Высказывались опасения, что тренировки будут с каждым годом терять результативность и рано или поздно вообще не останется никого, кто знал бы такое слово как «бодибилдинг».
За что боролись…
В какой-то степени данные предостережения сбылись. С каждым годом люди начинали заниматься все более облегченными упражнениями, наивно полагая, что две железные трубы, подвешенные к третьей, могут помочь нарастить мышечную массу. А сколько раз мы слышали в рекламе: «И не нужно никаких усилий!», «Не нужно сгибаться!», «Не нужно вообще напрягаться, этот чудодейственный тренажер все сделает за вас!». Какой уж тут классический бодибилдинг…
И вот, в наши дни, только тренажеры являются доминирующей составляющей любого фитнес-клуба. Беговые дорожки, скамьи, кроссоверы и так далее. Разновидностям всех этих чудес спорта нет конца.
Число отчаявшихся привести себя в форму уже исчисляется миллионами. Мужчины и женщины тратят огромные деньги на абонемент в спортзал, часами просиживают (именно просиживают) на тренажерах, а жировая прослойка так и не уменьшается, не говоря уже об отсутствии роста мышечной массы. Кто в этом виноват? Отвечаем – не тренажеры и их изобретатели. Всему виной наша человеческая природа!
Джо Уайдер и его ученики
