Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Чтобы похудеть в домашних условиях, отказываемся от завтрака

Практика прерывистого голодания подразумевает отказ от завтрака. И эта методика отлично зарекомендовала себя для устойчивого снижения веса. Однако многие люди не могут отказать себе в первой утренней трапезе по психологическим мотивам.

Если исключить из рациона завтрак физически и/или психологически не получается, завтракать надо правильно. Правила первого приема пищи худеющими следующие.

1. Завтрак должен быть белковым — творог, яйца, рыба.
2. Показано употребление кисломолочных продуктов.
3. Каши можно есть только натуральные. Быстро растворимые запрещены. Употреблять следует без сахара и других подсластителей, в том числе меда и сухофруктов.
4. Из напитков разрешены натуральный черный кофе и любые чаи. Без сахара и подсластителей.

В этом материале вы найдете полный список правил здорового завтрака для худеющих. Узнаете, какие продукты можно включать в меню первой трапезы, а от каких обязательно следует отказаться.

4 Супы для снижения веса

Суповая диета позволяет быстро и эффективно снизить вес без стресса для организма. Такое питание насыщает всеми необходимыми компонентами, ограничения распространяются только на жиры. Поэтому подобный способ питания можно смело назвать похудением без диет. Максимальная продолжительность курса – 14 дней.

За 2 недели жиросжигающие супы помогают сбросить от 5 килограмм. Даже при нестрогом соблюдении рецептуры за 10 дней можно потерять 7 килограмм без чувства голода и мучений.

Преимущества супового курса:

• Худеющий организм не испытывает стресса.
• Во время курса отсутствует чувство голода и слабость.
• Вес не снижается резко, поэтому потерянный жир не возвращается. Естественно, только при условии соблюдения правильного питания.

Это безопасный способ срочно снизить вес дома без помощи диетолога (не страдает желудочно-кишечный тракт). Худеть при помощи супов можно несколькими способами. Методика зависит от целей и состояния здоровья. Существует три варианта:

• Разгрузочный день. Кушать можно не более трех тарелок в день.
• Диета. В течение 3–5 дней питаться исключительно жидкой пищей, чередуя рецепты. Разрешено употреблять не более 3 тарелок в день. Повторить можно через месяц.
• Снижение калорийности рациона. Для этого один из приемов пищи заменяется диетическим супчиком.

Рецепты жиросжигающих супов:

Название	Ингредиенты	Рецепт приготовления
Из авокадо	Куриная грудка – 200 г, репчатый лук – 75 г, болгарский перец – 75 г, половинка авокадо, зелень, лимон	Из куриного филе готовится бульон и процеживается. Отделяется 300 грамм и в него добавляется нарезанный болгарский перец и лук. Жидкость снова доводится до кипения и добавляется мякоть авокадо. При помощи блендера смесь взбивается, добавляется зелень и несколько капель лимонного сока
Сельдерейный суп	Репчатый лук – 5–6 луковиц, морковь – 5 штук, томатный сок – 1,5 литра, болгарский перец – 2 шт., стручковая фасоль – 400 г, томаты – 5 штук, кочан капусты	Овощи полностью заливаются томатным соком. Если они не полностью покрыты, рекомендуется добавить воды. Смесь нужно варить не более 10 минут на среднем огне с открытой крышкой и еще 10 минут с закрытой
Луковый	Мука – 1 ч. л., белое вино – 20 г, репчатый лук – 1 штука, чеснок – 1 зубчик, говяжий бульон – 1 ст., зелень	Лук нарезается и подрумянивается на сковороде. Затем добавляется вино, мука, и смесь тушится несколько секунд. В смесь вливается бульон, добавляется чеснок и зелень. Жидкость доводится до кипения и варится 10 минут на слабом огне. Завершается приготовление добавлением сырого яйца в суп
Из огурца	Огурец – 1шт. (очищенный и измельченный), чеснок – 1 зубчик (раздавленный), сушеный укроп – 1 ст. л./пучок свежей зелени, кефир – 200 г	Рекомендуется взбить все компоненты в блендере или есть как окрошку
Томатный	Томаты – 500 г перетертых, чеснок – 1 зубчик (раздавленный), болгарский перец – 1 шт.,лавровый лист, петрушка, 1 мелко нарезанная луковица	Томаты и луковицу нужно варить полчаса в 500 мл воды. Затем добавляются остальные компоненты и смесь настаивается
Из шампиньонов	Репчатый лук – 1 штука (кольцами), шампиньоны – 500 г (мелко нарезанные), половина корня сельдерея (натертая), перловая крупа – половина стакана (сутки замоченная в 2 стаканах холодной воды), морковь – 1 шт. (кружочками)	Крупа заливается 1 литром воды и варится 30 минут. Затем добавляются остальные компоненты и смесь варится еще 5 минут. Это дневная порция, ее нужно разделить на 3–4 приема

Похудеть за неделю 10 кг: комплекс упражнений

Не забывайте про физические нагрузки. Если вы хотите похудеть за неделю на 10 кг без диет, спорт — единственный и лучший вариант! Утром и вечером на протяжении всех 7 дней занимайтесь спортом.

Комплекс упражнений для похудения на 10 кг за неделю должен включать в себя следующее:

• Кардио-нагрузки для похудения подходят лучше всего;
• Делайте специальные упражнения для похудения в области живота, именно с этой части тела жир уходит медленнее. Чтобы стать обладательницей стройной талии, упражнения необходимо выполнять каждый день на протяжении недели;
• Бег на протяжении долгого времени. Отправляйтесь на стадион, беговую дорожку и бегайте не менее 30 минут ежедневно. Для похудения больше всего подходит интервальный бег;
• Прыжки со скакалкой;
• Если вам сложно заниматься одной, отправляйтесь на групповые занятия в спортзале. Работа в команде отличается высокой эффективностью. Особой популярностью пользуется танцевальная фитнес-программа Зумба.

Конечно, лучше идти со спортом по жизни, возьмите за правило – 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом для похудения.

Голодать или правильно питаться?

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, придется сесть на жесткую диету. Многие девушки не просто прибегают к диетам, а начинают голодать в прямом смысле этого слова. Это самый радикальный способ избавиться от ненавистных килограмм, заодно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом

Важно составить правильное и четкое расписание еды, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг. Не ограничивайте себя, организм должен получать полезные вещества для правильной работы

Внимательно отнеситесь к составлению плана питания. Исключите из рациона легкоусваиваемые углеводы, сахар, мучное, сладкое, газированные напитки, жареные блюда, соусы, фаст фуд. В суточный рацион не должны входить продукты, содержащие углеводы, жир, большое количество калорий. В нем должны преобладать фрукты, овощи, зелень, вода.

Важно соблюдать правила при голодании, чтобы сбросить 10 кг за неделю без вреда для здоровья и очиститься от шлаков и токсинов. Суть голодания заключается в том, чтобы устраивать разгрузочный день, например, на чае или яблоках

В течение двух дней после голодания на завтрак съедать салат из капусты, апельсина, тертой морковки, 2 ломтика цельнозернового хлеба и тушеную зелень, на обед салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, а на ужин – отварные овощи. На третий день разрешается на завтрак съесть любой фрукт, проросшую пшеницу с медом. Размер порции должен не превышать объем вашей ладони.

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

здоровое похудение для подростков

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
3. День третий: повтор первого дня.
4. День четвёртый: повтор второго дня.
5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

Вопросы к специалистам

Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.

На сколько кг можно похудеть за 2 недели?

Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.

Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?

Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.

6 Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	—	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Как похудеть на 10 кг без вреда

Кто бы мог подумать, что обыкновенные сеансы клизм очень эффективно помогают сбрасывать лишний вес Вы часто задумываетесь, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, но решение лежит на поверхности. Нужно взять самую обыкновенную большую клизму объемом не менее полутора литров, добавить десертную ложку соли.

Если применять клизму раз в два дня, то за 2 недели можно добиться результата, что Ваш организм избавиться почти от 6 кг шлаков, ненужной жидкости. Этот метод не для брезгливых, но очень действенный. Этот же способ подходит тем, кто решил не только похудеть на 10 кг, но и сократить объем талии.

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!. Но калории снижать надо

Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Не доводите себя до голода

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и тем самым снизить вес.

Как перекусывать правильно?

• Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;
• Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы, скорее всего, съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;
• Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.
• Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше.

Интервальное голодание: мощная очистка организма, доказанная наукой

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Сколько калорий требуется употреблять за один день

Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов.

В первую очередь «сгорать в реакторе» начнут углеводы, которые расположены в клетках крови и гликогеновых депо, а далее – жировое топливо.

Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от 7700 до 9000 калорий. В среднем каждый человек потребляет около 3000 Ккал за один день, поэтому сокращение рациона на ¼ приведет к еженедельной экономии до 4000 Ккал. Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно.

Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц.

Инересно! Как похудеть на 3 кг за неделю

Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов (начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом).

При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак – 200-300 Ккал, полдник – 70-100 Ккал, обед – 400-600 Ккал, вечерний перекус – 70-100 Ккал, ужин – 100-140 Ккал.

Отрицательные стороны режима

Разумеется, негативных моментов у жесткой диеты «10 кг за неделю» гораздо больше, нежели плюсов. Список того, с чем вы рискуете столкнуться приведен далее:

• практически гарантированно вы получите нарушение обмена веществ;
• организм окажется достаточно серьезно истощен;
• по причине применения монодиеты вы столкнетесь с дефицитом витаминов, минералов и прочих полезных веществ и микроэлементов;
• возможно развитие желудочно-кишечных расстройств. Порой актуально развитие булимии;
• все уже имеющиеся у вас хронические заболевания только обострятся;
• вы будете испытывать проблемы со стулом;
• в качестве последствий у вас разовьются нарушения работы выделительных систем печени и почек.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Неделя	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Кофе.	2 вареных яичка, нашинкованная капуста в проваренном виде с растительным маслом, помидор или 1ст. томатного сока без соли.	Рыба в отварном или жареном виде.
2-й день	Кофе.	Рыба в проваренном или обжаренном виде, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.	100г хорошо проваренного красного мяса, стакан 1 % кефира.
3-й день	Кофе с тостом.	Обжаренный кабачок.	2 варёных яичка, 200г хорошо проваренного красного мяса, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.
4-й день	Кофе.	Сырое яичко, 3 натертых на крупной терке варёных морковки с растительным маслом, блистер твёрдого сыра.	Яблоки или груши.
5-й день	Натёртая на мелкой тёрке морковка, приправленная лимонным соком.	Жареная или проваренная рыба, помидор или 1 ст. томатного сока без соли.	Яблоки или груши.
6-й день	Кофе.	1/2 хорошо проваренной курицы и нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.	2 варёных яичка, стакан натертой на мелкой терке морковки с растительным маслом.
7-й день	Чай.	200г хорошо проваренного красного мяса, яблоки или груши.	Меню ужина любого из предыдущих дней, кроме третьего.

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Как быстро и эффективно похудеть без диет?

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

• нехватка времени на занятия спортом
• неправильное питание
• употребление в пищу вредных продуктов
• ненормированный рабочий день
• стрессы и переживания
• упадок сил и хроническая усталость
• желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Как похудеть быстро?

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных диетических десертов на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Необходимость спорта

Словосочетание в «домашних условиях» чаще других встречается или подразумевается в запросах спешащих экстренно сбросить лишние килограммы людей. Ведь пока зал выберешь, пока абонемент купишь, пока программу тренировок подберешь. Так ведь и отпуск закончится, а вы ведь наверняка только за неделю до него решили начать худеть?

Тогда ответственно заявляем, что качественным похудение без физических нагрузок для эстетического вида фигуры не будет!

Почему спорт необходим, есть сразу несколько причин:

• мышцы держатся в тонусе;
• расходуется больше калорий;
• ускоряются обменные процессы.

Сидя на диване, это делать будет невозможно, поэтому эффективность любой диеты резко снизится. Даже если вы будете морить себя на хлебе и воде, то сможете уничтожать жир только благодаря его расходам на повседневные нужды организма. Ведь даже сидя на месте, тело затрачивает энергию на обменные процессы: дыхание, сердцебиение, активность мозга и т. д. Стоит же только прибавить минимальную физическую активность (пусть даже это будет домашний велотренажер), расходование калорий резко возрастает.

Также без спорта мышечная ткань будет распадаться еще быстрее жировой. Ведь организму попросту незачем будет ее сохранять, так что энергию он будет высвобождать из нее очень активно, раз уж калории не поступают вместе с пищей.

Сидя на диете без нагрузки, вы станете меньше, но не обретете желаемые формы. Ведь именно мышцы формируют все изгибы и линии тела, которые так ценятся противоположным полом. Когда же мышц становится меньше жира, ни о какой привлекательности речи не идет.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.