Эспандер кистевой: виды, польза и схема тренировок

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Специализация отделения

Основной профиль кистевой хирургии – диагностика и лечение:

• доброкачественных опухолей (мягкотканых и костных) верхних конечностей;
• контрактуры Дюпюитрена;
• остеоартрита суставов верхних конечностей;
• компрессионных невропатий (сдавления нервов) в костно-фиброзных и фиброзно-мышечных каналах (карпального, кубитального и др.);
• повреждений сухожилий сгибателей и разгибателей кисти и предплечья, связочного аппарата кистевого сустава;
• последствий повреждений периферических нервов верхних конечностей;
• переломов фаланг пальцев, пястных костей, костей запястья, предплечья.

Цены

Операции на мягких тканях верхних конечностей (без учёта стоимости металлоконструкций,дорогостоящего расходного инструмента и материала)

Название услуги
Цена в рублях

Остеосинтез спицами
25000 руб.

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией, кости кисти
15000 руб.

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией, костей верхних конечностей 2 категории сложности
25000 руб.

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией, костей верхних конечностей 3 категории сложности
40000 руб.

Иссечение новообразования мягких тканей, 1 категория сложности
20000 руб.

Иссечение новообразования мягких тканей, 2 категория сложности
30000 руб.

Иссечение новообразования мягких тканей, 3 категория сложности
35000 руб.

Кожная пластика несвободная
40000 руб.

Иссечение пораженной кости
15000 руб.

Иссечение контрактуры Дюпюитрена 1 категория сложности
20000 руб.

Иссечение контрактуры Дюпюитрена 2 категория сложности, до 2-х пальцев
25000 руб.

Иссечение контрактуры Дюпюитрена 3 категория сложности, больше 2-х пальцев
30000 руб.

Пластика сухожилия кисти — 1 сухожилие (1 этап)
15000 руб.

Пластика сухожилия кисти — 1 сухожилие (2 этап) каждый последующий
20000 руб.

Восстановление мышцы и сухожилия
30000 руб.

Освобождение сухожилия из рубцов и сращений (тенолиз) 1 сухожилие
15000 руб.

Освобождение сухожилия из рубцов и сращений (тенолиз) при множествеенном повреждении
40000 руб.

Рассечение спаек и декомпрессия нерва
25000 руб.

Сшивание нерва (кисть и предлечье)
30000 руб.

Рассечение костно-фиброзного канала. Болезнь Нотта (1 палец)
15000 руб.

Рассечение костно-фиброзного канала при туннельном синдроме (1 канал)
25000 руб.

Выделение нерва при туннельном синдроме при синдроме карпального канала (3 ст)
35000 руб.

Операции на стопах (без учёта стоимости дорогостоящего расходного инструмента и материала)

Название услуги
Цена в рублях

Реконструкция кости, остеотомия кости до 2-х винтов (без стоимости дорогостоящих расходных материалов)
30000 руб.

Реконструкция кости, остеотомия кости более 2-х винтов (без стоимости дорогостоящих расходных материалов)
40000 руб.

Артродез стопы и голеностопного сустава (без стоимости металлоконструкций)
40000 руб.

Артроэрез подтаранного сустава
20000 руб.

Транспозиция сухожилий длинного сгибателя большого пальца
15000 руб.

Пластика Ахилового сухожилия
15000 руб.

Медиализирующая остеотомия пяточной кости
20000 руб.

Артодез подтаранного сустава
20000 руб.

Удаление пяточного экзостоза
15000 руб.

Реконструктивные операции на суставах-реконструкция переднего отдела стопы — 1 палец
15000 руб.

Реконструктивные операции на суставах-реконструкция переднего отдела стопы и молоткообразных деформации 2-5 пальцев
20000 руб.

Реконструктивные операции при Hallux Valgus.Артродез плюснеклиновидного сустава
30000 руб.

Реконструктивные операции

Название услуги
Цена в рублях

Корригирующая остеотомия с остеосинтезом верхней конечности (без стоимости металлоконструкции)
20000 руб.

Корригирующая остеотомия с остеосинтезом нижней конечности (без стоимости металлоконструкции)
30000 руб.

Как выбрать ручной эспандер

В силу большого разнообразия видов эспандеров возникает сложность с выбором подходящей модели. При покупке необходимо опираться на жесткость, которая обозначается в килограммах. Если вы никогда не занимались подобной тренировкой, то начинать свою прокачку следует с помощью резинового кольца. Стоят они дешево, поэтому можно купить сразу два, чтобы один был для правой руки, другой – для левой. Так вы сможете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов с опытом подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью регулировки жесткости. Это предоставит возможность самостоятельно подбирать необходимую нагрузку и прогрессировать. Обязательно перед покупкой возьмите снаряд в руку и проверьте, удобно ли им пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хороший эспандер помещается в кармане куртки.

Видыи типы кистевых эспандеров. Плюсы и минусы

Эспандеры можно разделить по виду:

— Обычные

 С пластиковыми или пропиленовыми ручками и нагрузкой не более 30 кг. Серьезных результатов достичь не помогут.

 Подходят для разминки и разогрева, а также восстановления координации. Создаваемая нагрузка подойдет девушкам, детям и начинающим спортсменам.

— Профессиональные.  

 Эспандеры с металлическими ручками и надежной пружиной. Рифленая поверхность ручек обеспечивает надежную фиксацию в руке.  Нагрузки профессиональных эспандеров начинаются от 25 кг и заканчиваются несжимаемыми моделями.  

 В «мире хвата» имеют название грипперы (grip – в переводе с английского «хват»). На торсионных эспандерах показывают силу сдавливающего хвата во всем мире.

Бывают с постоянной нагрузкой — ручки приклеены, и регулируемые – с ограниченным диапазоном изменения нагрузки.

Есть стандартные и леворукие эспандеры.

 Так же есть эспандеры для отдельной проработки пальцев – пальцевые эспандеры.

Плюсы:

• — Высокая эффективность в достижении результата при правильных тренировках. Хорошо нагружают кисти и мышцы предплечья.
• — Правильно нагружают пальцы от их физических возможностей.
• — Имеют огромное количество моделей, различных по нагрузке.
• — При не больших размерах выдают дикое сопротивление.
• — Мобильность

Минусы:

— Доступность. Не в каждом магазине, где продается спортивный инвентарь, встретишь данные эспандеры.

Цена:

средняя стоимость составляет 1000 рублей за штуку.

Как правильно тренироваться с эспандером

Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните круговые движения запястьями, чтобы их разогреть, а также несколько раз посжимайте кулаки. На разминку уделите не менее 3 минут.

ДЕНЬ 1 – выполните тренировку имеющимся эспандером на протяжении 60-90 секунд в быстром темпе, выполняя в общей сложности 3-4 подхода. Перерыв между подходами 3-5 минут.

ДЕНЬ 2 – сжимайте (крутите) эспандер в быстром темпе на протяжении 60 секунд, после сожмите (удерживайте) эспандер в напряжении ещё 60 секунд. Выполните таких 3-4 подхода, перерыв между подходами на протяжении 3-5 минут.

ДЕНЬ 3 – сначала сжав эспандер удерживайте его 60 секунд, а после выполнить сжатие-разжатие кисти в течение 60 секунд. Всего 3-4 подхода с отдыхом меду ними 3-5 минут.

Противопоказания

Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки

Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрывам капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавно перенесенные сердечные заболевания;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытые раны на коже;
• диагностированная онкология.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Польза тренажера

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Возможный вред

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Как правильно выбрать эспандер для рук

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Показания к применению

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

• Для профилактики заболевания суставов;
• В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
• Для активной стимуляции кровообращения;
• Людям со слабыми мышцами руки;
• Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Как правильно пользоваться

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать.
Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Тренажеры для мышц плеч

Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:

Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.

Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.

Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

• если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами,
• кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

• занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости,
• все упражнения делают по 15 раз,
• на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

Первый вариант:

1. Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
2. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
3. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

Второй вариант:

1. В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
2. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Третий вариант:

1. Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
2. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
3. Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.