Кистевой эспандер для рук

Какой эспандер выбрать?

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Правила занятий с эспандером

Тренинги с эспандером принесут пользу только при соблюдении определённых правил, иначе можно серьёзно травмироваться.

Важно! Нельзя ставить перед собой непосильные нагрузки, иначе может случиться переутомление. Основные правила тренинга с эспандером сводятся к следующему:. Основные правила тренинга с эспандером сводятся к следующему:

Основные правила тренинга с эспандером сводятся к следующему:

• перед упражнениями обязательно выполняют разогрев всех мышц (6–8 минут делать повороты, наклоны). Для усиления эффекта можно растереть тренируемую зону;
• занятия начинают с части, которая имеет большую силу;
• производительность увеличивают поэтапно, а сами тренинги выполняют плавно, избегая резких движений;
• каждый комплекс совершается по 12–15 раз в несколько повторов. После каждого 2–3 подхода делается перерыв в несколько минут, во время которого максимально расслабляют мышцы;
• тренинги выполняют ежедневно, максимум — через день, иначе желаемого эффекта достичь не получится;
• после тренинга желательно несколько минут полежать в расслабленном состоянии, это позволит наполнить мышцы кровью;
• в конце тренировки принять контрастный душ. Эта процедура закрепит результаты.

Выполнять тренинги с эспандером не только можно, но и целесообразно. Ведь этот тренажёр является прекрасным снарядом, который доступен каждому.

Узнайте как делать кардио упражнения, упражнения с эспандером и утреннюю зарядку мужчинам.

Но при этом не следует забывать, что нагрузка должна быть равномерной, а тренировки — регулярными.

Как отстирать кровь с белого

Три вида планки на каждый день

Что можно подарить парню на Новый год 2019

Чем полезен барсучий жир и как его принимать, отзывы

Защита волос от солнца

Диафрагма

Зеленые коктейли: польза и как приготовить

27 сентября, 2019 —

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Противопоказания для занятий

Во время тренировки может произойти натяжение или разрыв связки, надрыв мышц. Перед началом физических нагрузок с эспандером проконсультируйтесь у вашего врача на наличие противопоказаний.

С эспандером нельзя тренироваться при:

• Диагностированном сахарном диабете.
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Нарушенных показателях артериального давления.
• Незаживших повреждениях на коже, ранах.
• Инфекционных кожных заболеваниях.
• Диагностированной онкологии любой стадии.
• Заболеваниях суставов.
• Тонких стенках сосудов и капилляров, которые могут лопнуть во время тяжелых физических нагрузок.

Нарушение техники безопасности во время тренировок приводит к травмам, болевым ощущениям и т. д. Занятия с эспандером при вышеперечисленных показаниях нарушают общее самочувствие, ухудшают состояние человека и прогрессируют развитие заболевания.

Поэтому консультация со специалистом перед началом любых активных физических тренировок обязательна.

Какие средства заливать в резервуар

Самый универсальный вариант – обычная вода (не жесткая, фильтрованная, бутилированная, подойдет и водопроводная, если она хорошего качества) температурой до 40 °C (более горячая при постоянном применении испортит прибор, холодная – навредит эмали). Поскольку терапевтический эффект достигается за счет воздействия струи на поверхность и зубные щели под большим напором, применять специальные бальзамы необязательно. Подойдут также солевые растворы.

Чем можно заправлять

По назначению стоматолога для лечения или профилактики допустимо использовать лечебные ополаскиватели:

• антибактериальные;
• противовоспалительные;
• укрепляющие эмаль;
• устраняющие неприятный запах и другие.

Можно самостоятельно готовить отвары трав (например, ромашки), но предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом

При использовании травяного наполнителя важно следить, чтобы твердые частицы в его составе не оседали на внутренностях ирригатора, а если это произошло – незамедлительно промывать их

Что нельзя заливать

Под запретом:

• жидкости, имеющие в составе масло (оно разъедает внутренности аппарата, а коррозию допускать нельзя);
• настои, содержащие взвесь, которая может проникнуть во внутренние детали и засорить трубку;
• антисептические средства (хлоргексидин, перекись водорода) и другие лекарства для поверхностного использования;
• растворы ополаскивателей, не предназначенных для устройства, или зубной пасты, так как они слишком сильно пенятся и способны вызвать засор.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Силовая тренировка с эспандером

Скручивание бицепса

Вместо того чтобы держать эспандер обеими руками , вытяните одну ногу вперед и встаньте с одной ногой в захвате . Убедитесь, что эспандер не может соскользнуть и он не повредит вашу ногу. Другая ручка находится на той же стороне тела: для скручивания правого бицепса правая нога держит один конец эспандера ниже, для левого бицепса-левую ногу . После того, как вы благополучно заняли позицию, вы можете начать с самого упражнения: наклоните предплечье до максимума 90 ° и позвольте руке опускаться контролируемым образом. Тыльная сторона ладони указывает вниз.

Мышцы груди и руки

При подтягивании грудной клетки вы стоите вертикально на ровной поверхности. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнение и никуда не ударяться. Распределите вес равномерно на обе ноги . Ступни расположены на ширине плеч или бедер. Держите эспандер на уровне груди или плеч так, чтобы обе руки находились на одинаковом расстоянии от центра тела. Руки вытянуты, но не растянуты в локтях Теперь одним движением раздвиньте ручки и держите руки прямо. Избегайте резких и поспешных движений. Вначале сосредоточьтесь на положении груди и, если необходимо, встаньте перед зеркалом, чтобы проверить осанку.

Боковой подъем

Чтобы поднять бок, встаньте обеими ногами на ленту эспандера. Для этого упражнения особенно хорошо подходят приспособления, имеющие только полосу посередине. Ступни лежат ровно на полу (примерно на ширине плеч до бедер) и удерживают ленту эспандера. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед и поднимите руки в вытянутом положении до тех пор, пока эспандер не будет слегка взведен. Поднимите руки еще выше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок.

Мышцы живота

Закрепите эспандер на стене, как с бабочкой. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедро, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол. Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ноги на пол, пока ваши ноги свободно согнуты. Держите эспандер, закрепленный за головой, обеими руками. Как и при обычных подъемах без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая качательные движения. Если вы не привыкли к подъемам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать подъемы без эспандера в течение недели или двух, прежде чем перейти к упражнениям с эспандером.

Виды

Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:

• кистевой;
• бабочка;
• грудной;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
3. Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
4. Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.

Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.

Комплекс упражнений с трубчатым эспандером на все группы мышц

Количество возможных упражнений невероятно большое. Тем не менее, чтобы комплекс упражнений с трубчатым эспандером был максимально эффективным, рекомендуется выбирать лучшие движения.

Упражнения на плечевой пояс

Жим стоя или сидя

Движение на плечи. Удобнее выполнять его одной рукой, зажав вторую рукоять с помощью ступни. Поднимайте руку вверх так, чтобы корпус был надежно зафиксирован. 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую руку.

Подъем рук перед собой

Движение для проработки передней дельты. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ног, вторую возьмите в руку. Поднимайте руку перед собой до уровня параллели с полом. 3-4 подхода по 10-12 раз.

Подъем рук в стороны

Аналогичное предыдущему упражнение, но с фокусом на средний пучок дельт. Зафиксируйте одну рукоять с помощью ноги, вторую возьмите в руку. Отводите руку в сторону (не выше уровня параллели с полом в верхней точке), после небольшой паузы верните рукоять в исходное положение. Также подъемы можно выполнять двумя руками одновременно, зафиксировав эспандер по середине одной ногой.

Отведение руки в наклоне

Замена разведению рук в наклоне для проработки задней дельты. Невероятно полезное упражнение для улучшения осанки. Для выполнения зафиксируйте один край тренажера правой ногой, вторую рукоять возьмите в левую руку. Наклонитесь так, чтобы между ногами и корпусом был прямой угол (при недостаточной мобильности угол можно уменьшать). Отводите слегка согнутую в локте руку в сторону, делая минимальную паузу в пиковой точке.

Протяжка

Мощное движение для плеч. Для выполнения возьмите рукояти и наступите на жгуты для фиксации. Протягивайте рукояти как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны.

Упражнения на грудь

Жим на грудь

Заведите трос за любую опору (колона, шведская стенка и т. д.). Отойдите на 1-2 шага вперед. Возьмите рукояти и удерживайте их прямым или нейтральным хватом на уровне груди. Выводите руки вперед, делая задержку на 0.5-1 секунду.

Упражнения на спину

Тяга в наклоне

Упражнение, которое может выполняться в разных стилях: одной или двумя руками, с перекрестным отведением. Жгут фиксируется ногой, после чего выполняется приведение согнутой в локте руки к корпусу. Старайтесь тянуть рукоять к нижней части живота, максимально сокращая лопатки в пиковой точке.

Горизонтальная тяга

Заведите трос за любую опору и зафиксируйте его. Возьмите рукояти и отойдите на 1-2 шага, чтобы создать напряжение. Выполняйте тягу к нижней части груди

В упражнении важно, чтобы корпус был надежно зафиксирован

Упражнения на руки

Подъем на бицепс

Классическое движение. Единственная разница заключается в том, что упражнение выполняется с эспандером, а не гантелями или штангой. Жгут фиксируется ногами.

Отведение руки на трицепс

Еще одно классическое упражнение в фитнесе. Отведение руки выполняется с наклоном корпуса вперед и прямой спиной. Жгут фиксируется с помощью ног. Можно выполнять упражнение каждой рукой по отдельности.

Упражнения для ног

Выпады

Зафиксируйте один край троса ногой, второй заведите через спину и удерживайте в области груди. Выполняйте серию выпадов поочередно на каждую ногу.

Приседания

Не самое лучшее движение для работы с эспандером, но тренажер позволяет немного усложнить обычные воздушные приседания. Зафиксируйте жгут ногой, рукояти удерживайте на согнутых руках в районе плеч. Старайтесь приседать как можно ниже.

Как выбрать?

Итак, вы пришли в спортивный магазин, преисполненные желания купить качественный эспандер. Что необходимо учесть, чтобы вернуться домой довольным?

Не поддавайтесь соблазну

Например, в Спортмастере может быть представлен широчайший выбор, но многие навороты вам просто-напросто не нужны. Все что необходимо это сам эспандер (трубчатая резина с ручками на обоих концах) и манжеты для его крепления на ноги.

Материал эспандера

Как правило, резиновая трубка выполняется из латекса. При растяжении на резине не должно появляться белых полос. Они сигнализируют о плохом качестве материала. Желательно чтобы тренажер имел капроновую оплетку

Если же её нет, то обратите внимание на экземпляры с толстой трубкой

Ручка должна удобно лежать в ладони

Отдайте предпочтение шероховатому материалу. Выберите прочные ручки из толстого пластика, а лучше матерчатые.

• Соединение между резиной и ручками должно быть прочным и по возможности содержать металлические, а не пластиковые элементы
• Эспандеры различаются по цвету

В продаже можно встретить бежевые, зеленые, желтые, красные, синие и черные. Это основные цвета, но иногда встречаются и другие расцветки. Они различаются создаваемым усилием, возрастающим от бежевого к черному.

Часто тренажер продается с набором резинок разных цветов, чтобы пользователь имел возможность подобрать нагрузку по своим возможностям.

Длина ленты

При покупке эспандера стоит позаботиться о том, чтобы он подходил вам по длине. Перед покупкой попробуйте выполнить с ним пару упражнений!

Если сравнивать трубчатый тренажер и резиновую ленту, то можно сказать что для силовых тренировок лучше подойдет первый вариант. Также преимущество трубчатого изделия в наличии ручек и широком диапазоне регулировки нагрузки.

Но, в то же время, вариантов упражнений с резиновой лентой больше. Но это не является несомненным преимуществом.

Рейтинг лучших эспандеров

Компания производитель играет далеко не последнюю роль в выборе спортивного оборудования. Рассмотрим самые популярные модели эспандеров по отзывам покупателей ТОП-7:

IRONMIND Captains of Crush

Эспандер выполнен из прочного алюминия. Инвентарь предназначен для профессиональной прокачки кистей рук. Производитель гарантирует высокую прочность, компактность, функциональность прибора и удобную хватку.

Цена: 2000 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• надежная конструкция
• сохранение жесткости по всей амплитуде
• хороший схват
• регулировка нагрузки
• не скользит в руке

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

IRONMIND Captains of Crush

BRADEX Спорт профи

Универсальный эспандер для домашних тренировок. Можно выбрать сопротивление, поэтому отлично подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Тренажер удобно использовать, ведь у него нескользящие рукоятки.

Цена: 1800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• большая вариация упругости
• удобные ручки
• металлические карабины, крепкие длинные жгуты
• аккуратно прошиты все швы
• можно тренировать все группы мышц

НЕДОСТАТКИ

маленькие карабины и манжеты для ног

BRADEX Спорт профи

STARFIT ES-702 Power Twister

Эспандер в виде длинной пружины, сила сопротивления составляет 60 кг. Тренажер подходит для развития грудных групп мышц. Пружина выполнена из высокопрочного металла, поэтому способна выдержать высокие нагрузки. Есть петли для кистей, так эспандер крепко держится в руках.

Цена: 3800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• долговечность
• мощная пружина надёжно закреплена между трубами с резиновыми ручками
• довольно тяжёлый (можно использовать как утяжелитель при любых упражнениях)
• достаточно длинные кистевые ремешки

НЕДОСТАТКИ

резиновые ручки пахнут химией, после занятий надо мыть руки

STARFIT ES-702 Power Twister

Lite Weights RJ0302В 63 см

Бюджетный вариант для тренировки кистей, грудины и плеч в домашних условиях. С помощью эспандера можно регулировать нагрузку. Спортивный инвентарь представляет собой тугую пружину и пластиковые рукоятки.

Цена: 800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• крепкие рукоятки
• металлические пружины
• присоединение пружин к пластиковой рукояти удобными карабинчиками
• можно менять нагрузку путём снятия пружин

НЕДОСТАТКИ

пружины короткие, от сильной нагрузки растягиваются и остаются растянутыми

Lite Weights RJ0302В 63 см

TORRES AL0047

Ленточный эспандер, отлично подходит для растяжки мышц и прокачки всего тела. Выдерживает до 25 кг, удобен в использовании. Лента легко растягивается, поэтому можно тренировать мышцы спины, груди, ягодиц, ног, живота, шеи и плеч.

Цена: 600 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• прочный
• приятный на ощупь материал
• хорошо тянется
• заявленные 25кг соответствуют
• оптимальная упругость (дает хорошую нагрузку даже на спину, если сложить вдвое)

НЕДОСТАТКИ

запах резины

TORRES AL0047

Плечевой Indigo IR 97702W 60 см

Отличается тем, что у него деревянные ручки, за которые удобно держать хват. Тугие металлические пружины обеспечивают оптимальную нагрузку на тренируемые мышцы рук, спины, плеч, груди или ног.

Цена: 850 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• хорошая сталь
• удобные стальные ручки с деревянной вращающейся рукоятью
• пружины держаться крепко
• число пружин можно менять от одной до пяти
• пружины не деформируются при сильном их растягивании

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

Плечевой Indigo IR 97702W 60 см

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Кнопочный тренажер для разминки пальцев рук. Сила сопротивления эспандера достигает 30 кг. Беглость рук можно достигнуть с помощью этого компактного инвентаря. Отличительные параметры: нескользящий материал, показывает уровень сопротивления, подходит для музыкантов.

Цена: 1350 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• высокое качество сборки
• удобен в использовании
• можно регулировать клапаны под каждый палец
• выручает музыкантов, когда нет времени практиковаться

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Зачем использовать эспандер

Кистевой тренажёр применяют для разработки, развития силы и выносливости мышц кистей, пальцев, предплечий и плечевой части рук. Те или иные области задействуются в зависимости от выбора упражнений.

Повышать мощность кистевого жима необходимо в нескольких случаях:

• если спортсмен занимается силовыми тренировками со штангой, гирей, гантелями и на тренажёрах, выполняет стойки на руках;
• если в трудовой деятельности человек работает с тяжеловесным оборудованием или клавиатурой, когда необходимо снизить утомляемость и повысить силу рук;
• для равномерного развития тела в бодибилдинге и фитнесе.

Тренажёр развивает не только мышцы, но также связки и сухожилия. Постоянная проработка рук, включающая не только жим, но и вращательные движения, повышает эластичность и гибкость суставов, облегчая управление кистями и предотвращая “забивание” (неповоротливость) области.

Те, кто избегает регулярных тренировок в тренажёрном зале, интересуются, можно ли накачать руки эспандером. Этот спортивный снаряд действительно даёт возможность качественно проработать все зоны верхних конечностей: от пальцев и ладоней до бицепсов, трицепсов и плеч. Огромных “банок” таким способом не нарастить, но поджарые плотные мышцы – достижимый результат при регулярных упражнениях с эспандером.

Вывод: занятия с эспандером полезны всем, кто следит за своей формой. Тяжелоатлеты работают с этим снарядом интенсивнее и берут более тугую модель.

Какие делать упражнения с кистевым эспандером

Тренироваться с эспандером можно по-разному. Существует три основных варианта:

• сжатие / отдых
• сжатие / фиксация
• фиксация / сжатие

Давайте рассмотрим их подробно.

Сжимание с отдыхом

В данном варианте большую роль играют скорость и количество сжиманий.

1. Принимаем удобное положение стоя или сидя.
2. Зажимаем эспандер в руке и начинаем сильно и быстро сжимать тренажёр без остановки.
3. Количество сжатий зависит от вашего уровня подготовки. От 20 до 50 — хороший результат.

После этого расслабляем руку и отдыхаем до полного восстановления. Обычно это занимает до 5 минут.

Таких подходов следует повторить около 5.

Сжимание с фиксацией

Этот вариант чуть сложнее, в нем присутствует статика.

1. Удобно располагаемся с эспандером в руке.
2. На хорошем вдохе начинаем сжимать снаряд ровно так же, как и в предыдущем случае — быстро и без остановки.
3. После того как сделали нужное количество раз (можно 15–30, ориентируйтесь по ощущениям), зажимаем эспандер и удерживаем руку в напряжении от 30 секунд до 2 минут.

Далее следует отдых, желательно сделать 3–5 подходов. Если вам очень сложно на первых попытках, ограничьтесь двумя.

Фиксация со сжатием

Это упражнение ещё более сложное, поскольку мы меняем местами статическое и динамическое напряжение.

1. Занимаем удобную позицию, берём снаряд и сжимаем.
2. Удерживаем положение до тех пор, пока пальцы не начнут разжиматься.
3. В этот момент приступаем к сжиманиям и разжиманиям, которые стоит проводить в течение 1 или 1,5 минут.

После отдыха повторяем несколько подходов.

Кроме того, вы можете экспериментировать. Например, работать только в статике с эспандером такой жёсткости, которую вы не можете преодолеть. То есть вы совершаете усилие, но не можете «дожать» снаряд.

Посмотрите видео о том, как правильно заниматься с эспандером, подобрать программу.

Рекомендации родственникам, помогающим в восстановлении больных после инсульта

Лучше помогать самостоятельным движениям больного, чем стремиться двигать его только своими силами.

Приступая к упражнению, убедитесь, что Вы и больной собираетесь делать одно и то же. Лучше если вы руководите и даете ему указания при выполнении движений.

Уберите лишнее, то что может помешать.

Выбирайте удобную обувь без каблуков и свободную одежду, не стесняющую движения.
Если устали — отдохните, избегайте перенапряжения.

У многих людей, перенесших инсульт, происходят изменения в поведении. В первые недели или даже месяцы эмоциональное состояние крайне неустойчиво, больной может быть капризным, плаксивым, вспыльчивым. Некоторые становятся безразличными к своему состоянию и физическими упражнениями занимаются только по принуждению. Это вызвано не ленью, как думают многие, а поражением определенных областей мозга. Такого больного следует терпеливо побуждать к действиям, вырабатывать потребность в движении, самообслуживании, занятиям лечебной гимнастикой.

Кроме физических проблем со здоровьем, больные испытывают и нравственные страдания: тоску от разрыва с привычным образом жизни, страх оказаться обузой для близких, тревогу за будущее. Все это может привести к развитию депрессии, что становится препятствием для успешной реабилитации. Этого ни в коем случае нельзя допустить. Больному необходимо общение, моральная поддержка, контакт с внешним миром. Возможно, понадобится консультация психотерапевта.

В КСЦ Переделкино проводятся занятия с психотерапевтом, созданы все условия для психологической помощи людям, перенесшим инсульт.

Инсульт меняет жизнь не только человека, перенесшего удар, но и его близких. У родственников больного появляется огромная дополнительная нагрузка по уходу за больным и по его реабилитации. В результате накапливается хроническая усталость — эмоциональная и физическая. Ухаживающий за больным член семьи испытывает не меньше переживаний, чем сам пациент. Чувство тревоги, страх, что прежняя, благополучная жизнь больше не вернется, могут привести к стрессу. Поэтому родственникам больных самим нужна помощь и поддержка.

Дайте себе передышку — пока Ваш близкий проходит восстановление под контролем специалистов в санатории, займитесь своим здоровьем. Общайтесь с людьми, имеющими схожие проблемы, делитесь опытом, получайте профессиональные консультации от врачей.

Популярные производители

Чтобы мышечные ткани руки развивались полноценно, крайне важно правильно подойти к выбору тренажера. Нелишним будет рассмотреть рейтинг лучших производителей

В него вошли следующие торговые марки:

1. Indigo. Выпускает качественное снаряжение для новичков. Представлен широкий ассортимент моделей.
2. Bradex. Под данной торговой маркой выпускаются качественные эспандеры с регулировкой. При их использовании удается достичь отличных результатов.
3. «Владспортпром». Компания выпускает бюджетные модели с большими функциональными возможностями.
4. Z-sports. Производитель занимается выпуском гироскопических устройств. Новинка среди спортивного снаряжения быстро завоевала огромную популярность за счет оригинального внешнего вида, простоты использования и эффективности.

При выборе эспандера не стоит отдавать предпочтение сомнительным торговым маркам. Такая продукция может оказаться не только неэффективной, но и опасной. Качественные тренажеры производят известные бренды, обладающие отменной репутацией.

BradexIndigoZ-sportsВладспортпром

Как правильно выбрать эспандер

Определитесь с видом тренажера в зависимости от целей фитнес-тренировок

При выборе эспандера стоит уделить внимание жесткости пружин. Они определяют уровень нагрузки. Для новичков подойдут эспандеры среднего сопротивления, поскольку для начала необходимо выработать технику, а позже увеличивать веса

Можно рассмотреть вариант с регулируемым уровнем нагрузки для постепенного увеличения сложности тренировок

Для новичков подойдут эспандеры среднего сопротивления, поскольку для начала необходимо выработать технику, а позже увеличивать веса. Можно рассмотреть вариант с регулируемым уровнем нагрузки для постепенного увеличения сложности тренировок.

Отнеситесь с ответственностью к качеству товара. При покупке осмотрите эспандер на предмет брака. Прочитайте о материалах, из которых он изготовлен. Тренировки травмоопасны, поэтому лучше заплатить за бренд, но быть уверенным в качестве.

Выбирайте эспандер с ручками по форме ладони с шероховатой поверхностью. Они гарантируют надежное сцепление даже при вспотевших руках.