Как похудеть на диете на яйцах и апельсинах?

Преимущества и недостатки

Я¸ÃÂýþ-ðÿõûÃÂÃÂøýþòðàôøõÃÂðàâ ÃÂÃÂÃÂõúÃÂøòýÃÂù øàñÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂù ÃÂÿþÃÂþñ ÿþÃÂÃÂôõýøÃÂ, ÿÃÂø úþÃÂþÃÂþü þÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂòÃÂõàÿþÃÂÃÂþÃÂýýþõ ÃÂÃÂòÃÂÃÂòþ óþûþôð. ÃÂÿõûÃÂÃÂøýàýðôþûóþ þñõÃÂÿõÃÂøòðÃÂàÃÂÃÂòÃÂÃÂòþ ÃÂÃÂÃÂþÃÂÃÂø øàýðÃÂÃÂÃÂðÃÂàþÃÂóðýø÷ü ýõþñÃÂþôøüÃÂüø ÿþûõ÷ýÃÂüø úþüÿþýõýÃÂðüø. ÃÂÃÂýþòýÃÂü ÿÃÂõøüÃÂÃÂõÃÂÃÂòþü ôðýýþù üõÃÂþôøúø ÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàñÃÂÃÂÃÂÃÂðàÿþÃÂõÃÂàûøÃÂýøàúøûþóÃÂðüüþò, øÃÂàúþûøÃÂõÃÂÃÂòþ ýðÿÃÂÃÂüÃÂà÷ðòøÃÂøàþÃÂàø÷ýðÃÂðûÃÂýþóþ òõÃÂð øàøýôøòøôÃÂðûÃÂýÃÂàþÃÂþñõýýþÃÂÃÂõù þÃÂóðýø÷üð. ÃÂÃÂûø ýõàòþ÷üþöýþÃÂÃÂø ÃÂûõôþòðÃÂàôðýýþüàÿûðýàÿøÃÂðýøàòàÃÂõÃÂõýøõ ýõôõûø, òÃÂõóôð üþöýþ ÿõÃÂõùÃÂø ýðàÃÂÃÂõÃÂôýõòýÃÂàÃÂúÃÂÿÃÂõÃÂÃÂ-ôøõÃÂÃÂ.

ÃÂøõÃÂð ýðàðÿõûÃÂÃÂøýðàøàÃÂùÃÂðàÿÃÂþÃÂøòþÿþúð÷ðýð ûÃÂôÃÂü ÃÂàÿðÃÂþûþóøÃÂüø ÃÂõÃÂôÃÂð, ÃÂþÃÂÃÂôþò, ÿþÃÂõú øàÿõÃÂõýø, ñõÃÂõüõýýÃÂü øàúþÃÂüÃÂÃÂøü öõýÃÂøýðü, ÿÃÂø ÃÂúûþýýþÃÂÃÂø úàðûûõÃÂóøÃÂõÃÂúøü ÃÂõðúÃÂøÃÂü.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

• клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
• пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
• витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

• витамин A – ускоряет обменные процессы;
• витамин PP – расщепляет жировые запасы;
• витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

• Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
• Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Суть и основные правила

Основными составляющими рациона являются апельсины и куриные яйца, таким образом в организм в больших количествах поступают пищевые волокна и белок. Цитрусы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ, они хорошо усваиваются организмом, нормализуют обмен веществ и понижают уровень вредного холестерина. Кроме этого, содержащаяся в фрукте клетчатка способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

В меню диеты апельсины и яйца — важные составляющие, в завтрак, обед и ужин необходимо съедать по два яйца и одному апельсину. Между основными приемами пищи съедают по одному цитрусу и выпивают стакан простой воды. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 7 стаканов воды, пьют ее за 30 минут до еды.

Помимо вышеуказанной семидневной диеты существует экспресс-метод для похудения, рассчитанный на три дня. Данная методика особенно актуальна тогда, когда необходимо избавиться от 3-4 килограммов за максимально короткий срок.

Рацион питания один и тот же на все три дня:

• На завтрак — яйцо, сваренное вкрутую и апельсин.
• Обед на такой диете — два яйца и апельсин.
• Ужин — два фрукта средних размеров и нежирный кефир (200 мл).

Апельсины во время диеты можно употреблять в неограниченном количестве, а объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 30 мл на один килограмм собственного веса.

Чтобы похудение было эффективным, диетологи рекомендуют соблюдать ряд несложных правил:

• Цитрусовые нельзя есть на голодный желудок, желательно предварительно выпить стакан воды.
• При наличии аллергии апельсин можно заменить грейпфрутом, а куриные яйца перепелиными.
• Пить желательно только через полчаса после еды.
• Диете можно следовать при отсутствии нарушений в обмене веществ.

При аллергических реакциях на все виды яиц их можно заменить диетическим куриным мясом (грудкой).

Особенности яично-апельсиновой диеты

Главная особенность диеты, как мы писали выше – низкая калорийность. Помимо этого, яйца – источник белка, и в них не содержится жиров и углеводов. Организму приходится брать их из жировых запасов, что приводит к быстрому похудению.

Апельсин же питает организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы всего организма.

Существует несколько вариантов программы – можно сидеть на ней несколько дней, неделю или две. Но самая популярная и действенная – диета яйца с апельсинами на 4 недели – так можно сбросить максимальное количество килограмм.

Разрешённые продукты:

1. Нежирная рыба
2. Нежирное филе курицы и индейки, крольчатина, телятина
3. Ржаной хлеб
4. Яблоки
5. Все овощи, за исключением картофеля
6. Ягоды на ваш вкус
7. Нежирные сыры – до двадцати процентов жирности
8. Масло растительное
9. Орехи и сухофрукты
10. Кисломолочные продукты и молоко
11. Зелёный чай, апельсиновый сок и минеральная вода. Все напитки не должны содержать сахар

Помимо разрешённых продуктов, есть список продуктов, запрещённых для употребления:

1. Соусы и маринады
2. Любые копчёности
3. Картофель
4. Некоторые фрукты: бананы и виноград
5. Баранье и свиное мясо
6. Жирная рыба – лосось, селёдка
7. Острые приправы и специи
8. Консервы, соления и колбаса
9. Мучные изделия, сладости, белый хлеб

Рацион в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели достаточно разнообразен, хоть и имеет два основных продукта

Первые две недели уделяется внимание белковым продуктам, меню изобилует рыбными и мясными блюдами. Третья неделя состоит из фруктов и овощей

Четвёртая неделя, завершающая, обогащена разнообразными кисломолочными продуктами.

Диета «Грейпфрут и яйца» на три дня

Ценный фрукт богат витамином C, калием, магнием и антиоксидантами, снижающими концентрацию холестерина в крови. Содержащаяся в продукте клетчатка способствует очистке организма и ускоряет похудение. Грейпфрутовая диета Королевой нормализует работу пищеварительной системы, помогает сбросить жировые отложения и предупреждает различные опасные заболевания.

Трехдневная диета Маргариты Королевой – это один из вариантов. При ее соблюдении вы должны кушать помимо цитрусового нежирное мясо и рыбу, исключив сахар, соль и любые соусы с приправами. Пейте побольше воды и некрепкий зеленый чай.

Рацион диеты из грейпфрута и яиц

Приблизительный рацион для диеты Маргариты Королевой опишем ниже, но каждый день важно съедать за завтраком и перед сном половину грейпфрута или свежевыжатый сок из него. Во время диеты «Грейпфрут и яйцо» на завтрак нужно употреблять немного нежирной ветчины, из напитков – чай

В обед – овощной салат с соком лимона и половина цитрусового. Ужинаем снова салатом с соком лимона, порцией вареного мяса и чаем. Утром съедаем два вареных куриных яйца. На обед – немного нежирного сыра и половина грейпфрута, а на ужин – рыба, салат с лимонным соком и черный хлеб. Начинаем день с овсянки и йогурта. В обед съедаем суп из овощей и половину цитрусового, а ужинаем отварной курицей и запеченными помидорами

Во время диеты «Грейпфрут и яйцо» на завтрак нужно употреблять немного нежирной ветчины, из напитков – чай. В обед – овощной салат с соком лимона и половина цитрусового. Ужинаем снова салатом с соком лимона, порцией вареного мяса и чаем. Утром съедаем два вареных куриных яйца. На обед – немного нежирного сыра и половина грейпфрута, а на ужин – рыба, салат с лимонным соком и черный хлеб. Начинаем день с овсянки и йогурта. В обед съедаем суп из овощей и половину цитрусового, а ужинаем отварной курицей и запеченными помидорами.

Четырехнедельная система похудения

Диета Маргариты Королевой «Грейпфрут и яйца» на месяц предполагает ежедневное употребление минимум одного грейпфрута.

Неделя первая

Каждый завтрак на диете должен включать яйца и половину грейпфрута. Вместо самого цитрусового можно пить сок из него. Обед формируем из разных продуктов, в зависимости от дня недели: любое количество фруктов. Куриное филе в отварном виде без добавления соли. Брынза, помидоры и цельнозерновой подсушенный хлеб. Несладкие фрукты. Салат и пара сваренных яиц. Овощной салат и вареное филе курицы.

Ужины в течение первой недели диеты рекомендуется распределить с понедельника по воскресенье так:

Вареное нежирное мясо. Салат и два яйца. Отварное мясо. Порция мяса чуть поджаренного (разрешается на гриле). Два помидора, рыба в пароварке, целый грейпфрут. Овощи и нежирное мясо. Вареные яйца, но не картофель.

Неделя вторая

Завтраки во вторую неделю диеты Королевой с грейпфрутами точно такие же, как в первую неделю, а обеды распределяются таким образом:

Салат и два куриных яйца. Кабачки с рыбой на гриле. Овощи с мясом, например, говядиной. Вареные овощи, брынза, яйца. Морепродукты в отварном виде. Листовые овощи и нежирное мясо, а затем грейпфрут. Свежие помидоры, куриное филе и основной цитрусовый фрукт.

Ужинать в течение недели с понедельника по среду нужно одним грейпфрутом и яйцами (2 штуки). Следующие пару дней съедать в вареном виде по два яйца (и грейпфрут исключить), в субботу на ужин фрукты, а в воскресенье – два помидора, филе куриное и целый грейпфрут.

Неделя третья

Этот этап представляет собой своеобразную монодиету: на каждый день продукт определенной группы. С понедельника по воскресенье меню будет таким:

В понедельник весь день едим фрукты. Свежие овощи. Рыба и овощи. Куриное филе. Несладкие яблоки, киви и др.

Неделя четвертая

На заключительном этапе похудения при помощи диеты Маргариты Королевой на грейпфруте необходимо в течение каждого из семи дней съедать определенный набор продуктов.

Вареное филе – 200 г, один апельсин, вареная рыба – 150 г. Четыре цитруса, несколько цельнозерновых тостов, томаты с огурцами. Пара тостов, 150 г творога и столько же овощей. Куриное филе на пару, помидоры и огурцы, апельсин. Салат из помидоров и листовых овощей с огурцами, пара яиц в отварном виде, грейпфрут. Цельнозерновой подсушенный хлеб, брынза или творог в количестве 100 г, отварное куриное филе – 200 г, пара огурцов. Два томата, апельсин, знакомый цитрусовый, 150 г вареной рыбы, тост.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
3. Питайтесь 3 раза в день.
4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Разрешенные продукты

Список допустимых продуктов:

1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
3. Зеленый чай.
4. Кофе.
5. Мед.
6. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
7. Зелень.
8. Сухарики.
9. Нежирные сорта сыра, творог.
10. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

• Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
• Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Чем так привлекательна диета апельсин и яйцо?

Для начала нужно сказать, что диета на апельсинах и яйцах не длительное упражнение, а быстрый способ почувствовать легкость и свежесть в теле, рассчитанный на 5-7 дней. Все будет зависеть от способности не возненавидеть апельсины, которые нужно есть ежедневно и часто. Большим подспорьем терпению станет то, что эти оранжевые фрукты – очень доступный продукт и не нужно тратить время, чтобы их готовить. С приобретением яиц проблем тоже не должно быть

Единственный момент, на который нужно обратить внимание перед тем, как диета яйцо-апельсин станет регулярной, это возможная аллергия на яичный белок или апельсины. Соответственно, тем, у кого она есть, стоит выбрать что-то более подходящее и безобидное

Цитрусовые зарекомендовали себя как источник витаминов C, A, E, PP, витаминов группы B, а также как содержащие необходимые организму кальций, калий и фосфор

Это очень важно, поскольку диета апельсины и яйца предполагает употребление в день до 2,5 литров жидкости, и вымывание из организма солей и минералов неизбежно

Яйца, как известно, продукт, обладающий всеми жизненно-необходимыми веществами. Но главная его ценность – легко усваиваемый белок. Следовательно, преимущества того, что называется диета апельсин и яйцо, основывается на максимальном исключении жиров и углеводов и насыщении организма энергетически более ценным белком, клетчаткой и витаминами.

Что нужно знать, чтобы диета с апельсинами и яйцами была эффективной?

• яйца варятся всмятку (если употреблять только белок, то вкрутую);
• сначала нужно есть солнечный фрукт;
• через час можно съесть белок или его комбинацию с желтком;
• порции распределить равномерно на весь день;
• отказаться от соли;
• основное количество жидкости употребить до 17 часов.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

1. На завтрак выпить зеленый чай.
2. Обедают 3 апельсинами (114).
3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

1. На завтрак съесть яйцо и выпить чай (153).
2. На обед съесть 200 г тушеных овощей и 100 г сыра (624).
3. Ужинают 2 яйцами, апельсином и овощным салатом (473).

Среда:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
2. На обед запечь 200 г овощей (258).
3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
2. Обедают 3 апельсинами (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Пятница:

1. Завтракают овсянкой (186).
2. Обедают тушеными овощами (129).
3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

1. Утром выпить кофе с молоком (56).
2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед съесть 3 апельсина (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
3. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

1. Завтрак повторить предыдущего дня.
2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

1. На завтрак съесть 100 г йогурта (65).
2. На обед съесть 200 г творога и 2 апельсина (254).
3. Ужинают отварной курятиной и 2 яйцами (467).

5 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

1. Повторить завтрак предыдущего дня.
2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

1. Завтракают кофе с молоком (56).
2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое. 

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

• 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
• 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
• 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
• 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
• 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
• 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
• 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

1. Понедельник. За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
2. Вторник. Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
3. Среда. Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
4. Четверг. Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
5. Пятница. За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
6. Суббота. За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
7. Воскресенье. За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день

¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день

1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день

1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день

2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• чай;
• кофе;
• специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• мед;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
9. Сырые яйца есть не следует.
10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

Какого результата следует ожидать?

Любая экстремальная диета, рассчитанная на внезапную потерю веса, будет неплохо работать, если вы сможете соблюдать ее требования. Вместе с тем такие системы питания обычно не приводят к долгосрочному результату. Рацион из яиц и небольшого количества цитрусовых не является устойчивым и постоянным, и большинство людей, следующих этой программе, вернут вес сразу же, как только начнут есть привычную пищу. Чтобы стабильно сбросить лишние килограммы, более эффективным средством будет увеличение физических упражнений и выбор сбалансированных блюд, ограничивающих количество калорий, а также снижение в рационе продуктов с высоким содержанием сахара.

Согласно отзывам, диета «2 яйца, 2 апельсина» сможет помочь вам достичь хорошего результата, но сохранить его будет сложно.