Мандариновая диета

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

• клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
• пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
• витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

• витамин A – ускоряет обменные процессы;
• витамин PP – расщепляет жировые запасы;
• витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

• Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
• Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Полезные советы

Если вы намерены придерживаться данной системы четыре недели, продолжайте далее есть яйца и цитрусовые на завтрак, а меню обеда и ужина постепенно дополняйте другими блюдами. Вы должны поэтапно повышать питательную ценность вашего рациона, чтобы плавно выйти из диеты. Не прекращайте эту программу внезапно, переходя к своему привычному питанию. Это может привести к тому, что все ваши усилия окажутся бесполезными.

Ваш суточный рацион не должен превышать примерно 1200-1500 ккал. Учитывайте, что калорийность 1 апельсина составляет 63-65 калорий, одного яйца – 80 калорий. Таким образом, энергетическая ценность вашего завтрака составляет около 290 ккал каждый день. Старайтесь наиболее калорийные продукты добавлять в меню обеда, а ужин оставляйте легким. На четвертой неделе программы добавьте в меню небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая диета очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Диета на яйцах и апельсинах: меню

При помощи яично-апельсиновой диеты Маргариты Королевой можно сбросить до 15 кг лишнего веса за один месяц. Придерживаться ее нетрудно, так как рацион достаточно сытный и весьма разнообразный. Каждый день меню будет включать яйца и апельсины, достаточное количество воды.

Диета на апельсинах и яйцах представляет собой сочетание оптимальных продуктов для поддержания здоровья. При этом она дает неплохой результат, регулируя вещественный обмен, формируя кости, нормализуя отложение подкожного жира и замедляя старение. Каждый день на завтрак необходимо съедать половину апельсина и два вареных яйца. Что касается дополнительных продуктов, их довольно много

Важно отметить, что мясо и рыбу необходимо только варить или тушить, а за раз надо съедать не более 120 граммов.

Первая и вторая недели

В первые семь дней диеты на основе яиц и апельсинов рацион питания должен быть таким:

1. Определенный вид фруктов в любом объеме и телятина.
2. Курятина, апельсин, два яйца, кусочек подсушенного ржаного или отрубного хлеба, овощи.
3. Пара томатов, телятина и бутерброд с сыром.
4. Нежирна рыба, определенный фрукт и салатные листья.
5. Овощи в тушеном виде, телятина, апельсин, пара яиц.
6. Листья салата, курятина, определенный фрукт.
7. Нежирный сорт рыбы, два томата, апельсин, овощи в тушеном виде.

На второй неделе рацион точно такой же, но при желании можете сделать набор фруктов более разнообразным.

Третья неделя

На этом этапе апельсиновой диеты Маргариты Королевой объем порций не имеет строгих ограничений:

1. Фрукты.
2. Овощи, кроме крахмалсодержащих. Тушеные или сырые.
3. Фрукты с овощами.
4. Рыба с овощами.
5. Мясо с овощами.
6. Фрукты.
7. Снова фрукты.

Неделя четвертая

На заключительной неделе меню диеты на апельсинах и яйцах становится немного разнообразнее:

1. Апельсин, три томата и столько же огурцов, консервы из рыбы, 200 г мяса и кусочек хлеба.
2. Мясо в количестве 200 г, по три томата и огурца, фрукт, тосты.
3. Апельсин, 50 г творога, по паре томатов и огурцов, 200 г овощей в тушеном виде и хлеб.
4. Апельсин, до 200 г курятины, пара помидоров и один огурец.
5. Апельсин, три помидора, пара яиц и листья салата.
6. Апельсин, 150 г творога, 200 г телячьего мяса, по два огурца и томата, хлеб.
7. Апельсин, творог до 100 г, консервированная рыба, пара огурцов и помидоров, 200 г овощей в тушеном виде с хлебом.

Диета из яиц и апельсинов: европейский вариант меню

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой имеет европейский вариант, который предполагает похудение в течение двух или трех недель. В течение этого времени можно сбросить до 8 или 12 кг соответственно.

В первый день завтракаем апельсином, зеленым чаем и подсушенным хлебом, на второй завтрак выпиваем обезжиренный кефир с сухарем, обедаем апельсином с яйцом, перекусываем снова нежирным кефиром и сухариком, а ужинаем двумя помидорами, двумя вареными яйцами и листьями салата.

Во второй и третий день меню точно такое же, но яйца можно заменить белым мясом. Следующие два дня должны пройти без мяса и яиц, но разрешается нежирный творог вместо них. Шестой день должен быть рыбным, а последний идентичен понедельнику.

Этого несложного меню надо придерживаться в течение двух или трех недель, в зависимости от того, какой результат вы желаете получить.

Диета на основе яиц и апельсинов: противопоказания

Апельсиново-яичная диета Маргариты Королевой отзывы имеет хорошие, но у нее есть некоторые противопоказания, среди которых:

• аллергия на определенные продукты;
• болезни почек, печени и желчного пузыря;
• нарушения ЖКТ;
• период кормления грудью или беременность;
• расстройства психического характера.

Мы советуем перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю

Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону

Понедельник

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

Вторник

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Среда

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона

К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Четверг

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

Пятница

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

Воскресенье

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Важные особенности мандаринового питания

Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:

1. Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
2. Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
3. Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
4. Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
5. Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
3. Питайтесь 3 раза в день.
4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Базовые принципы

Из названия становится понятным, что главными компонентами ежедневного меню худеющего, являются апельсины и куриные яйца.

сидя на одних яйцах и апельсинах можно неплохо похудеть

Кроме них разрешается употреблять:

1. Укроп и листовой салат;
2. Рукколу;
3. Простые негазированные напитки;
4. Кефир;
5. Томаты;
6. Диетические хлебцы.

Весь рацион базируется на регулярном приеме только цитрусовых и яиц. Сразу надо сказать, что далеко не все способны целых пять дней питаться таким образом. Для получения максимального эффекта необходимо правильно настроится психологически, а только потом приступать к соблюдению ограничений.

Куриные яйца выступают в роли отличного источника белка и минеральных веществ. Они часто входят в список основных продуктов для борьбы с лишним жиром, благодаря высокой питательной ценности и низкой калорийности. Диета для похудения на яйцах и апельсинах дополнительно поставляет в организм необходимое количество витаминов, которые так нужны для его нормального функционирования.

Во время соблюдения ограничений увеличивается нагрузка на почки, что ведет к очищению организма и сжиганию лишних калорий. Увеличенное количество клетчатки (за счет апельсинов, рукколы и салата) нормализует пищеварение. Как результат, потеря до 5 кг за 5 дней.

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться

Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет

Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию

Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания

Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

Из рациона полностью исключается соль.
Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
Полностью запрещено употребление масла и жиров.
Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
Разрешены нежирные сорта рыбы.
Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде)

Допускается использование разнообразных приправ и специй.
Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
Питание должно быть дробным.
Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.. Очень важно соблюдать питьевой режим

Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35

Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Первая неделя

Понедельник:

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте два целых апельсина.
• Обед состоит из двух запеченных картофелин и двух яблок.
• Ужин: одна большая тарелка салата, отварная или запеченная курица.

Вторник:

• Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
• Обед: зеленые овощи и салат из курицы.
• Ужин: салат овощной, два отварных яйца и два апельсина.

Среда:

• Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
• Обед: два ломтика вашего любимого обезжиренного сыра с одним помидором и маленькой отварной картофелиной.
• Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Четверг:

• Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
• Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
• Ужин: зеленый салат с приготовленной на пару курицей.

Пятница:

• Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
• Обед: овощи, приготовленные на пару, и два яйца вареных.
• Ужин: зеленый салат и рыба, жаренная на гриле.

Суббота:

• Завтрак: яйца и апельсины, как и в предыдущие дни.
• Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
• Ужин: кусок курицы с приготовленными на пару овощами.

Воскресенье:

• Завтрак: яйца отварные и цитрусовые.
• Обед: зеленый салат и овощи на пару, а также кусочек курицы.
• Ужин: большая порция овощей на пару.

Плюсы и минусы

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

• вкусно;
• сытно;
• эффективно;
• утоление жажды;
• устранение отечности;
• очищение крови;
• оздоровление организма;
• преодоление стресса и депрессии;
• отсутствие растяжек на коже;
• предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Вторая неделя

Затем начинается вторая неделя диеты: на завтрак апельсины и яйца употребляются неизменно, а обеды и ужины варьируются. Итак, рацион должен быть следующим:

Понедельник:

• Обед: салат из овощей и немного запеченной курицы.
• Ужин: апельсин, зеленый салат и два яйца вареных.

Вторник:

• Обед: два яйца вареных и овощи, приготовленные на пару.
• Ужин: зеленый салат и жареная рыба.

Среда:

• Обед: салат из овощей и кусочек курицы.
• Ужин: апельсин, салат овощной и два яйца вареных.

Четверг:

• Обед: овощи, приготовленные на пару, с обезжиренным сыром и двумя вареными яйцами.
• Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Пятница:

• Обед: овощной салат и лосось или другая рыба, приготовленная на гриле.
• Ужин: два яйца вареных и салат овощной.

Суббота:

• Обед: овощной салат и небольшой кусок курицы.
• Ужин: ваш любимый фрукт по вашему выбору.

Воскресенье:

• Обед: овощи, приготовленные на пару, и курица.
• Ужин: то же, что и на обед.

Изучив это меню, нетрудно догадаться, почему диета «Два яйца, два апельсина» носит такое название. Если вы по какой-то причине не можете ежедневно употреблять эти фрукты, можно заменить их грейпфрутами. Стоит также отметить, что все предлагаемые блюда содержат очень мало углеводов, и все они просты в приготовлении.

Кому эта диета не подойдет

Похудение на цитрусовых эффективно, но не все смогут применять его.

1. Диета немедленно прекращается при появлении аллергической реакции.
2. Гастрит, повышенная кислотность, другие нарушения работы желудка и ЖКТ являются препятствием для потребления большого количества фруктовых кислот.
3. Сахарный диабет является противопоказанием к применению, так как в цитрусах много сахаров.
4. Хронические заболевания требуют предварительной консультации с врачом.
5. Борьба с избыточным весом, появившимся в результате нарушения работы эндокринной системы, проводится только под наблюдением врача.

Злоупотреблять цитрусовыми не могут беременные женщины, кормящие. Диета не подходит подросткам.

Какими могут быть побочные эффекты при данной системе?

Наиболее часто встречающимся неприятным побочным эффектом такой диеты может быть недостаток энергии, который многие худеющие испытывают от нехватки углеводов. Это затрудняет физическую активность.

Резкий переход к высокобелковому питанию с малым количеством углеводов может быть также затруднен для перестройки системы пищеварения. В конечном итоге вы можете начать испытывать запор, тошноту, повышенное образование газов и неприятный запах изо рта.

Яйца также отличаются очень большим количеством холестерина — 186 граммов, или 63% от рекомендуемого ежедневного количества. Тем не менее исследования показали, что не столько холестерин провоцирует болезни сердца, сколько насыщенные трансжиры.

Считается, что яичные желтки содержат много жира и потому вредны. Так ли это? Чем полезен желток яйца? Несмотря на его жирность, он содержит необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций и фосфор.

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты

Обед

Ужин

Отварная говядина – 200 г

200 отварного куриного филе

Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик

Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост

Два яйца, отварные овощи

Мясо, приготовленное на гриле, с овощами

150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора

Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата

2 яйца, салатные листья, апельсин

Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов

Вареные яйца – 2 штуки, апельсин

Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра

Отварная рыба – 200 г

Мясо вареное, цитрус

Фруктовый салатик из яблока и апельсина

Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус

Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)

Салатик, вареные овощи, цитрус

Овощной салатик, отварная рыба, апельсин

Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

• На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
• На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
• На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

• На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
• К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
• На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

• На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
• Обеденные блюда — порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
• На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

• На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
• На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
• Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

• На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
• На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
• На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

• Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
• На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
• На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

• На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
• На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
• На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

• Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
• На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

• На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
• На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

• На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
• На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

• На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
• На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

• На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
• На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

• На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
• На ужин — помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

• На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
• На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

1. На завтрак выпить зеленый чай.
2. Обедают 3 апельсинами (114).
3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

1. На завтрак съесть яйцо и выпить чай (153).
2. На обед съесть 200 г тушеных овощей и 100 г сыра (624).
3. Ужинают 2 яйцами, апельсином и овощным салатом (473).

Среда:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
2. На обед запечь 200 г овощей (258).
3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
2. Обедают 3 апельсинами (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Пятница:

1. Завтракают овсянкой (186).
2. Обедают тушеными овощами (129).
3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

1. Утром выпить кофе с молоком (56).
2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед съесть 3 апельсина (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
3. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

1. Завтрак повторить предыдущего дня.
2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

1. На завтрак съесть 100 г йогурта (65).
2. На обед съесть 200 г творога и 2 апельсина (254).
3. Ужинают отварной курятиной и 2 яйцами (467).

5 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

1. Повторить завтрак предыдущего дня.
2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

1. Завтракают кофе с молоком (56).
2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое. 

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

• 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
• 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
• 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
• 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
• 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
• 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
• 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

1. Понедельник. За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
2. Вторник. Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
3. Среда. Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
4. Четверг. Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
5. Пятница. За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
6. Суббота. За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
7. Воскресенье. За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.