Правильное похудение на диете магги: варианты меню на 2 и 4 недели в удобных таблицах

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

• На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
• На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
• На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

• Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
• Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
• Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

• Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
• Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

• Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
• Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

• Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
• Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

• Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
• Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
• Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

• Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
• Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

• Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
• Ужин: два отварных яйца

Пятница

• Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
• Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

• Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
• Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

• Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
• Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

• Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
• Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
• Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
• Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
• Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
• Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
• Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

• Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
• Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
• Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
• Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
• Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
• Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
• Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Рецепты­

Простым и сытным блюдом является салат с курицей и огурцами. Чтобы приготовить его, разделите охлажденную после варки грудку на отдельные волокна и нарежьте овощи тонкой соломкой. Затем натрите сыр, добавьте его к другим продуктам. Заправьте получившийся салат соевым соусом, предварительно смешав его с лимонным соком. Перед подачей салата обязательно дайте ему настояться. Ингредиенты:

• грудка курицы – 1 штука;
• свежие огурцы – 2 штуки среднего размера;
• твердый сыр – 50 г;
• соевый соленый соус – 2 ложки;
• свежий лимонный сок – 1 ложка.

Также можно приготовить томаты с сыром. Помыв томаты, нарежьте их кружками, которые нужно положить на плоское блюдо. Поперчите его и подсолите. Каждый кружок посыпьте натертым сыром. Подготовленные томаты запеките в микроволновой печи/духовом шкафу до того момента, пока сыр не расплавится. В итоге получится вкусное и питательное диетическое блюдо.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Выход из диеты Магги

Выходить из диеты необходимо плавно и постепенно, иначе полученный результат похудения не удастся закрепить, кроме того организм получит сильную нагрузку.

При выходе из диеты важно придерживаться таких правил и рекомендаций:

• Следующая неделя после окончания этой диетической методики должна быть построена на употреблении тех продуктов, к которым организм уже привык во время диеты Магги. Рацион должен включать в себя отварную или запеченную куриную грудку без кожицы, вареную или паровую рыбу, нежирный творог, овощи – свежие или вареные, фрукты и цитрусовые.
• В течение первой недели категорически запрещено принимать пищу, которая была под запретом во время диеты – рис, макароны, кондитерские изделия, картофель.
• Необходимо дальше контролировать размеры порций и придерживаться режима питания.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели: таблица

Подробное меню на каждый день, которое рекомендовано при творожной диете Магги, рассчитанной на 4 недели, удобно представлено в виде таблицы. Продукты нужно употреблять именно в определенном порядке. Если указаны объемы, их нужно в точности придерживаться. При отсутствии конкретных рекомендаций относительно количества порций, достаточно употреблять блюда до полного насыщения, не перегружая при этом желудок.

Меню творожной диеты Магги на первые 2 недели четко разделено на завтрак, обед и ужин. То есть, в этот период необходимо точно придерживаться установленных трапез. Нельзя употреблять на ужин продукты, которые должны быть съедены в обед, и наоборот. Завтрак всегда одинаковый: 200 г творога и 1 грейпфрут.

На 3 неделе творожной диеты Магги в таблице представлено меню на каждый день в виде списков продуктов, которые рекомендовано употребить, разделив их на 4−5 трапез.

Подробное меню творожной диеты Магги на 4 неделю аналогично предыдущему рациону с одним отличием: указано точное количество употребляемых продуктов.

Ниже представлена полная таблица с подробным меню на каждый день творожного варианта диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.

Стоит отметить, что творожный вариант диеты Магги, представленный в таблице выше, отличается простым меню. В его состав входят только полезные продукты, которые обогащают организм человека полноценным набором ценных компонентов.

Диета Магги: таблица меню на 4 недели

Важно строго соблюдать рацион диеты. Каждую неделю он предполагает употребление определенных продуктов

1 неделя

На первой неделе в организме начинает происходить перестройка обмена веществ.

2 неделя

На второй неделе организм уже адаптировался к новому режиму. В рационе также преобладают яйца.

3 неделя

На третьей неделе уже заметны изменения в весе, но есть куда стремиться. Указанные продукты можно кушать в любом количестве, но добиваться чувства пресыщения нельзя.

4 неделя

После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.

Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом.

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу

Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

• на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
• в обед не более 350 г пищи;
• на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

Особенности диеты

Диета Магги длится на протяжении 4 недель и за это время следует питаться только разрешенными продуктами. За короткий срок таблица меню предполагает похудение на 10-15 килограмм.

При данной системе питания организм получает достаточное количество разнообразной вкусной пищи, но при этом запускает процесс сжигания накопившихся жиров. Все продукты из меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы после принятия их в пищу из тела выходят токсичные вещества и продукты распада жировых клеток. Именно поэтому не стоит пугаться, если спустя несколько дней с Магги может случиться диарея или тошнота — организм очищается и приходит в норму.

Общие правила диеты Магги:

Строгое соблюдение режима питания по таблице меню на каждый день. Это означает, что прием пищи ни в коем случае нельзя переносить. Если же соблюдать режим Магги не получается, то не стоит продолжать диету — она не принесет должного результата.

Нельзя менять меню на свое усмотрение. Система питания Магги не является конструктором, в ней запрещено менять одни продукты из таблицы на другие, есть их в другое время суток. Если согласно меню на завтрак должен быть фрукт или овощ, а хочется выпить кефир, то не стоит этого делать

Если какой-то день диеты пропущен или же были перепутаны продукты, то необходимо начать следовать меню с первого дня 1 недели.
Важно выпивать взрослому человеку не менее трех литров воды в день. Вода по системе Магги насыщает организм, избавляя от чувства голода, улучшает память и препятствует обезвоживанию.

Чай и кофе разрешены

Их можно пить в любых количествах без добавления сахара. Вместо него возможно использование сахарозаменителя.
Овощные продукты, а также рецепты из меню Магги с ними готовятся без добавление растительных или животных жиров. При этом их можно приправлять различными специями, чесноком или луком, солью и соусом.

Преимущества диеты:

• Диета Магги популярна благодаря разнообразному меню. Благодаря высокому содержанию белков, жиров и низкому содержанию углеводов система подходит для людей любого возраста, в том числе и подросткам.
• Система питания рассчитанная на 4 недели обеспечивает стойкий результат — килограммы не вернуться обратно даже при смене меню на каждый день. Это происходит из-за полной перестройки обменных процессов в теле — вся съеденная пища гораздо быстрее расщепляется на мелкие частицы и не откладывается в виде жира на внутренних органах.
• Главное отличие диеты Магги на каждый день недели от правильного питание состоит в отсутствии необходимости считать калории съеденной пищи. Их количество не имеет значения.
• Все продукты из таблицы меню Магги можно принимать в пищу как в сыром виде, так и в обработанном. Для этого не нужно стоять подолгу у плиты — все рецепты из диеты готовятся в считанные минуты.
• Во время диеты на протяжении 4 недель не нужно принимать дополнительные витамины, так как все полезные вещества поступают в полной мере в организм вместе с фруктами и другими продуктами.

Основным недостатком диеты является полное соблюдение правил меню. Это означает, что нельзя переносить приемы пищи на другое время дня или пропускать обед. Система Магги рассчитана на беспрерывное поступление еды в организм в течении 4 недель и только из-за этого достигается эффект. Именно поэтому многим приходится носить с собой контейнеры с едой, соблюдать питьевой режим. Большое количество яиц, включенных в меню Магги, могут вызвать аллергическую реакцию.

Противопоказания

К выбору любой диеты нужно подходить с умом. К сожалению пока еще в мире не существует такой диеты, которая бы подходила всем без исключения. У любой диеты есть свои противопоказания и диета “Магги” не исключение.

В связи с тем, что эта диета относится к высокобелковым, людям имеющим проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, почек или поджелудочной, она скорее всего не подойдет, так как будет вызывать обострения со стороны этих органов. Очень часто, от тех кто сидел на этой диете, поступают жалобы на повышенное газообразование. От этой диеты также придется отказаться тем, у кого имеется склонность к запорам. Большое содержание белковых продуктов в пище усугубят эту проблему. Недостаток жиров в пище негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

К минусам этой диеты, можно отнести и частое употребление грейпфрута, который является весьма неоднозначным фруктом с точки зрения соотношения: польза вред. Выходить с диеты “Магги” нужно тоже очень аккуратно. Не стоит в первый же день закидывать в свой желудок тонны сладостей, копченостей и жиров. Это чревато не только быстрым набором веса, но и проблемами со стороны ЖКТ. Не рекомендуется сидеть больше месяца на белковой диете, даже если у Вас были срывы, даже если результат Вас не устроил – здоровье дороже!