Любимая диета: суть, правила, меню на неделю

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

Тушеная капуста с мясом

Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

Белорусский суп

Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

Гороховый крем-суп

Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

Икра из кабачков

Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

Яблоки запеченные с корицей и медом

Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично.

Интересные факты

Если углубиться в статистику, изучить соответствующие опросы женщин, которые придерживались рациона диеты Любимая, подтверждается, что за неделю в среднем удается избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Несмотря на возможность похудеть, — это строгое и, в то же время, щадящее питание, которое может соблюдать каждая женщина.

Голодание по такой диете не предусмотрено. На протяжении 7 дней отсутствует снижение объема полезных элементов, так как те продукты, которые включены в рацион, имеют в составе витамины, питательные вещества, необходимые для правильной и полноценной работы организма.

Диетологи рекомендуют контролировать состояние здоровья во время соблюдения рациона тем людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями и ожирением. В таких случаях перед тем, как сесть на диету, необходимо посетить врача, который определит целесообразность ее соблюдения.

По мнению Натальи Фадеевой – врача диетолога-эндокринолога и доктора медицинских наук, сложности в соблюдении правильного питания часто возникают у людей с ожирением за счет резкого падения уровня сахара в крови.

Диетологи считают, что не стоит менять очередность дней правильного питания, последовательность приема пищи, например, обед переносить на завтрак или на ужин. Питание составлено именно с учетом потребности организма в определенной калорийности в то или иное время дня.

https://youtube.com/watch?v=AzdCT0RTVwg

Правила 7-дневной диеты «Любимая»:

1. При склонности к запорам примите на ночь слабительное перед первым днём диеты. Из кишечника питьевой день вымоет всё, что останется. В овощной и фруктовый дни организм усвоит витамины, а также полезные вещества. Иначе он будет испытывать токсичное действие вредных веществ из кишечника, что является причиной головных болей, головокружения, плохого самочувствия.
2. В питьевые дни хотя бы 1 раз нужно пить бульон, что будет полезным для желудка и не позволит сорваться. Исключать питьё сладкого чая. Свежевыжатые соки лучше наполовину разбавлять водой – так уменьшится их калорийность, а значит риск для фигуры тоже станет минимальным.
3. В овощные дни в салаты можно добавлять чуть-чуть растительного масла – это поможет лучшему усвоению многих витаминов/микроэлементов. Овощи можно употреблять в сыром, варёном, печёном виде. Ни в коем случае не заправляйте их сметаной или майонезом.
4. Во время фруктового режима исключите виноград, бананы, сухофрукты, предпочтение отдайте яблокам. Для сравнения – яблоки – 47 ккал, бананы – 89 ккал.
5. Идеальным рационом белкового дня станет куриная грудка без кожицы (отварная), белки яиц, нежирный творог 5%, фасоль, соя, рыба, морепродукты. Выбирайте то, что придётся вам по вкусу.
6. Как во время всех диет, сейчас нужно ограничиться солью, исключить сахар, алкоголь. При наличии гастритов, колитов, заболеваний сердца, почек, печени лучше вообще отказаться от похудения, чтобы не навредить своему здоровью.
7. Как удержать результат: в течение месяца ограничивайте калорийность питания, избегая сладкого и мучного. Главное – после диеты сразу не набрасываться на еду, а лучше отказаться от высококалорийных продуктов, добавляющих «привес».

Правильный выход

Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.

Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно

Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие

Диета «Любимая»: меню на неделю

Представляем один из вариантов меню на неделю для “Любимой” диеты. К слову, вы можете адаптировать его под себя заменив некоторые блюда на то, что у вас есть в холодильнике!

Общие рекомендации

Для более эффективного результата и устранения нежелательны побочных реакций во время «Любимой» диеты следует:

• избегать излишних физических нагрузок;
• значительно уменьшить потребление сахара и соли;
• отказаться от мучного, жирного, жареного;
• подходить к столу не чаще 5 раз в день;
• пить как можно больше воды.

Варианты меню

Меню на 7 дней диеты «Любимая» следует точно соблюдать. Только в этом случае потеря лишнего веса будет стабильной.

Щадящее — этапы

Отзывы о меню диеты «Любимая» на 7 дней свидетельствуют о том, что щадящий вариант эффективен и прост для худеющих. В нем 1, 3 и 6 дни — питьевые.

В эти дни разрешено пить следующие жидкости:

• компоты;
• отвары из трав;
• овощные соки;
• чай и кофе без сахара;
• какао.

Отзывы похудевших о меню на 7 дней диеты «Любимая» говорят о том, что если проблематично худеть только на воде, разрешено использовать слабые бульоны, сваренные на мясе курицы, кролика, телятины. От этого результаты не ухудшаются.

Овощной

Можно в этот день не ограничивать себя в размерах порций. Используют любые овощи, которые не содержат крахмала. Принимают еду каждые 3 часа небольшими порциями. Это связано с тем, что после питьевого дня желудок сильно сократился и желательно его не нагружать и не переедать. Можно употреблять следующие овощи:

• редис;
• редьку;
• кабачки;
• белокочанную капусту;
• баклажаны;
• томаты;
• цветную капусту;
• спаржевую фасоль.

Овощи можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать в фольге, готовить пюре. При приготовлении нельзя использовать жиры и масло. Редко можно позволить лишь столовую ложку оливкового масла. Можно использовать специи и приправы.

Фруктовый

Судя по отзывам, этот день эффективной диеты «Любимая» самый приятный. Можно употреблять любые фрукты кроме винограда и бананов, так как они имеют большое количество калорий. Для очищения кишечника выбрать сливы и абрикосы, для более эффективного похудения свой выбор стоит остановить на цитрусовых, ананасах, грейпфруте. Фрукты можно есть не только в свежем виде, но и запекать, готовить салаты, делать пюре.

Белковый

В этот день впервые за всю 7-дневную диету «Любимая» важно ограничить прием пищи. Порции должны быть не более 250 г, кушать каждые 3 часа

Белковый день не вызовет чувство голода, так как все подобранные продукты очень сытные. В этот день рекомендуется употреблять:

• сыр;
• отварные яйца;
• мясо нежирное;
• любые морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты.

Выход

Несмотря на то, что в этот день можно кушать все продукты, которые были разрешены в предыдущие дни, это наиболее сложный день.

Поэтому диетологи разработали специальное меню, которое поможет провести выход из диеты безболезненно:

1. На завтрак можно приготовить омлет или просто съесть отварные яйца. Из жидкостей — пьют чай без сахара.
2. Между завтраком и обедом делают перекус. Разрешены соки и фрукты.
3. На обед можно приготовить щи, натушить фасоли с томатами, выпить стакан сока или компота.
4. На полдник рекомендуется нежирный творог с добавлением фруктов.
5. На ужин можно приготовить салат из свежих овощей и тушеное мясо.
6. За 2 часа до сна выпить стакан кефира.

Строгое

Это подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней, судя по отзывам, очень строгое. Но соблюдая его, можно скинуть до 10 кг лишнего веса за неделю:

• 1 День — пить только жидкость.
• 2 День — съесть не более килограмма одного вида овощей.
• 3 День — пьют только жидкость.
• 4 День — разрешено съесть 1 кг яблок.
• 5 День — в день съесть только одно из блюд: 300 г мяса, 300 г запеченной или отварной рыбы, 300 г отварной или тушеной курицы, 200 г творога и 3 яйца.
• 6 День — пьют только жидкость.
• 7 День — в течение суток можно съесть 5 различных блюд: фрукты, овощи, кефир, 200 г курицы и рыбы.

Правильный выход из диеты

При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

1. Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий – дневниками похудения.
2. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
3. Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
4. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:

• соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара);
• картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи;
• бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно);
• продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.);
• алкогольные напитки.

Описание похудения

Основой эффективного похудения является чередование дней с употреблением различных продуктов. Даже в питьевые дни можно употреблять различные жидкости: просто воду, соки или компоты. Это даст наиболее положительный результат. Судя по отзывам, диета «Любимая» на 7 дней по сути представляет собой набор разного рода монодиет, которые способствуют похудению, не нанося при этом вреда организму.

Важно точно соблюдать последовательность монодиет, которые представляют собой следующие этапы:

• питьевой;
• овощной;
• снова питьевой;
• фруктовый;
• белковый;
• питьевой;
• правильное завершение диеты.

Для каждого этапа диетологи разработали свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать.

Только в белковый день прием одной порции не должен быть больше 250 г. Независимо питьевой день или нет, рекомендуется выпивать до 2 литров жидкости в сутки. Используют чистую питьевую воду без газов, которую можно приобрести в магазинах. Она будет качественно очищать кишечник и не допустит обезвоживания организма.

Общие правила

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма. Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены

Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

• день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
• день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 3 – питьевой;
• день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
• день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
• день 6 – питьевой;
• день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

«… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

«Любима» диета на 12 и на 14 дней

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

• 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
• день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
• день 5 – белковый;
• день 7 – питьевой день, исключительно вода;
• день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 9 – кефирный;
• день 10 – белковый;
• день 11 – питьевой;
• день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

Подготовка к диете

Несмотря на то, что «Любимая» диета занимает всего одну неделю, к ней, как и к любой другой системе похудения, лучше подготовиться заранее. Подготовка не только способствует более эффективному результату, но и уменьшению последующей стрессовой нагрузки. Перед диетой необходимо:

• показаться врачу (диета противопоказана тем, кто страдает гастритом и колитом, а также заболеваниями почек, сердца, печени);
• очистить кишечник (токсины не попадут в кровь, а, значит, не будет головокружения, тошноты и головной боли);
• запастись витаминами (желательно во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс).

Правила диеты

Любимая система питания рассчитана на 1 или 2 недели. Из продуктов, предписанных для потребления в определенные дни, составляют собственное меню: делают салаты, нарезки, рагу.

• Дни на напитках являются сложными, приходится проявлять силу воли.
• Соль и сахар применяют минимально. Сахар лучше вообще исключить или заменить медом. Соль разрешено добавлять, не выходя за рамки нормы (это чайная ложка без горочки).
• Пищу приправляют небольшим количеством соли и символической порцией растительного масла. Рекомендуется добавлять в салаты лимонный сок, он помогает преодолеть желание посолить. Запрещается сдабривать еду майонезами и готовыми соусами. Под запрет попадает также сметана и жиры животного происхождения.
• Не разрешается потребление алкоголя. Исключение – жесткий вариант любимой диеты, при котором в последний день меню дополняется сухим красным вином.

Любимая диета для тех, кто хочет проявить силу воли

Если результаты, полученные после стандартного меню, не очень порадовали, можно попробовать более жесткий вариант. У тех, кто проявляет выдержку, за 7 дней уходит до 10 кг.

Расписание питания

Первые два дня – на жидкостях. Разрешается только два напитка: чистая вода и кефир. Ограничений нет.
Третий день – на яблоках. Допускается заменить их апельсинами. Неограниченное питье.
Три последующих дня – на курятине. Едят только отварную куриную грудку, без соли и приправ.
Седьмой день – на красном сухом вине.
Порции должны быть небольшими, а чтобы не мучиться от голода, есть нужно каждые 3-4 часа.
Сложность диеты – в низкой калорийности питания, поэтому рекомендуется калорийную еду исключить заранее.
Не стоит подвергать себя физическим нагрузкам. Лучше провести диету, особенно питьевые дни, в относительном покое: ограничиться прогулками а свежем воздухе. Легкими разминками без утомления

Это особенно важно, если наблюдаются слабость, упадок сил.
Бульоны обязательны. Они питательны и помогают провести питьевой день с меньшим стрессом.
Из питания рекомендуется полностью исключить готовые соусы и соки – в них слишком много добавок: усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, а также сахара и соли.
В белковый день упор лучше делать на мясо и рыбу, так как молочные продукты содержат лактозу, которая снижает скорость обмена веществ.
По окончании диеты рекомендуется снизить количество калорийных продуктов – это сохранит результат.
Недельную диету повторяют каждые два-три месяца

Длительные курсы проводят раз в год.
Питаться по этой системе больше 2 недель можно только при полной уверенности в своем здоровье, если самочувствие отличное, отсутствуют хронические заболевания.
Для поддержки баланса в организме можно принимать витамины и минеральные комплексы. Кроме этого, в рацион включают ложку овсянки – это способ снабдить организм нежной клетчаткой. Это предупредит несварение и запоры. Для этой же цели применяют отруби.
Чтобы легко выпивать суточную норму воды, рекомендуется делать лимонады, имбирные напитки. Их подслащивают небольшим количеством меда.
Из овощей лучше выбирать виды, богатые клетчаткой. На их усвоение тратится больше энергии, чем они содержат. Таким образом, салаты и нарезки будут снижать калорийность рациона, плюс растительная клетчатка дает длительное чувство сытости.

Преимущества и недостатки

К преимуществам любимой диеты можно отнести:

• доступность продуктов, невысокую стоимость питания;
• быстрое снижение веса;
• отсутствие экзотических продуктов, возможность замены аллергенов в составе меню;
• возможность привыкнуть к небольшим порциям пищи;
• отсутствие необходимости считать калории и составлять рацион по балансу белков, жиров и углеводов;
• комплексный состав меню, который снижает риск срыва.

Недостатками метода являются:

• дефицит основных нутриентов из-за использования 1-дневных белковых и углеводистых рационов;
• запрет на активные занятия спортом;
• быстрое возвращение веса при переходе на прежний рацион;
• побочные эффекты.

У худеющих могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• головокружение, сильное чувство голода, головные боли;
• высыпания на коже;
• изжога, вздутие живота;
• частое мочеиспускание из-за обильного потребления воды;
• ухудшение памяти и снижение интеллекта.