Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Причины возникновения жира на животе

Причины могут быть различными: 

Одна из них – стрессовое  состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик. 

Различного рода заболевания также являются причинами  появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.

Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам  необходимо добавлять  правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.

Как похудеть в бедрах и талии?

Чтобы сдвинуть процесс похудения в проблемных областях, следует усилить в них иннервацию с помощью упражнений, массажей, косметических процедур и визуализации. Это, в свою очередь, приведёт к усилению циркуляции жидкостей в этих областях. Что нам и надо. Ведь гормоны, высвобождающие жирные кислоты из жировых депо, действуют через кровь.

С другой стороны, следует искусственно накачивать кровь в проблемные зоны с помощью массажа, самомассажа, упражнений (применяя специальные принципы тренировки: пампинг, суперсеты, трисеты), косметических процедур. Это опять же приведёт к активизации обменных процессов в нужных местах и к усилению иннервации в них.

Всё это следует делать на фоне регулярных аэробных и силовых нагрузок, и разумного питания.

Теперь Вы знаете ответ на вопрос как похудеть в бедрах и в области талии. В статье описаны очень полезные нюансы, о которых вряд ли расскажет Ваш тренер. Применение всего этого не гарантирует Вам 100% снижение обхватов только в области талии и бедер, но результат все равно будет. А его выраженность зависит и от Вашего усердия, и от генетики, и от многих других причин.

Желаю успеха!

Мышцы бедер. Строение и функции.Комплекс статических упражнений для талии, бедер и ягодицЖенская мотивация в фитнесе Типы женского телосложения10 лучших упражнений для ног и ягодицСемь лучших упражнений для похудения в домашних условияхГантели и женщина. Женские страхи.

• 1

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Чем опасно висцеральное ожирение

Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.

Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются. 

С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый).

Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале «Nature Communications».

Однако до сих пор неясно, почему накопление жира происходит на разных участках тела. Исследования в рамках Тюбингенской программы по образу жизни показывают, что важную роль играет чувствительность гипоталамуса к инсулину. Люди с высокой чувствительностью к инсулину в мозге получают значительно больше пользы от диеты, богатой клетчаткой и физических упражнений, чем люди с пониженной чувствительностью (резистентностью). Они практически не теряют вес даже при здоровом образе жизни.

Как похудеть в бедрах, талии и попе

Данный пост посвящен специальной теме – работе с проблемными местами. Но не с помощью упражнений. Их Вы и без меня знаете. Здесь же мы поговорим о более тонких материях – нервной системе и капиллярах. Тем не менее, небольшой комплекс упражнений я обязательно дам в отдельной статье.

Работа над стройностью бедер, талии и ягодиц обязательно должна включать эти четыре пункта.

1. Упражнения для бедер, талии и ягодиц. Это обязательная часть комплекса упражнений.
2. Кардио: ходьба, бег, велосипед и другие виды активности для сжигания жира.
3. Правильное питание или разумная диета.
4. Стимуляция кровообращения в проблемных зонах, из которых жир уходит в самую последнюю очередь. Как правило, у женщин это область бедер, ягодиц и талия (низ живота и бока).

Четвертый пункт для нас самый интересный, поскольку о нем никто и нигде не говорит!

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

• Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
• Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
• Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
• Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
• Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
• Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
• Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Как похудеть в талии и в области живота

Первый совет, который дает диета для живота и бедер: ни в каких обстоятельствах не переедайте за ужином. Да и за обедом тоже. Нужно помнить, что при попадании в желудок, малое количество пищи почти сразу расщепляется, поставляя организму энергию. А если с голоду сильно набить желудок, то организм берет необходимое количество энергии, а остальная — пойдет в запас, на откладывание у вас лишних килограммов — на живот и бедра. И не поможет никакая диета для талии и живота. Придерживайтесь правила питаться 5-6 раз за день, не меньше. Тогда организму нечего будет откладывать «на потом».

В рацион питания диеты для живота и талии должны быть включены продукты, снижающие аппетит. Они должны иметь малое число калорий и при этом нормализовать работу ЖКТ, в полной мере обеспечивая ваш организм нужными ему полезными веществами.

Если вы хотите уменьшить живот и бедра, придется отречься от всех видов жирного мяса, уменьшив остальные жиры (сало, масло, майонез). Белая выпечка и жареное тоже должны быть исключены из вашего рациона. Солить еду нужно минимально, а пряности и приправы тоже убираете. Готовьте продукты на пару, или отваривайте. Сладости и сахар заменяйте медом, сухофруктами и орехами.

Диета для живота и талии предполагает, что свежие фрукты очень полезны как перекусы между приемами пищи. А овощи пойдут на салаты, в дополнение к обедам или ужинам.

Последний (вечерний) прием пищи диета для живота предполагает легким для желудка. Будет идеальным овощной супчик или пюре из овощей (тыква, морковь, кабачки). Ужинать нужно за четыре часа до сна, иначе пища не усвоится. Перед тем, как отойти ко сну – выпейте чашечку молока или кефира.

Для похудения талии и живота нужно пить много воды, травяной чай или свежевыжатые соки – 1,5 — 2 литра в сутки.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

• белки – 50%;
• углеводы – 25-30№
• жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90 к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

Эффективные диеты как метод борьбы с лишним весом

Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы

Желательно хоть немного нагружать свой организм физическими упражнениями. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки

Во время похудения необходимо:

есть полезную низкокалорийную пищу;
заниматься зарядкой ежедневно;
выполнять не меньше трех упражнений;
выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание.

Нельзя есть:

• колбасы;
• булочки;
• соленую и жирную пищу;
• сладости.

Рекомендуется есть:

• овощи;
• фрукты;
• различные фрукты;
• рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Читайте так же, насколько эффективен кефир со свеклой для похудения.

Для мужчин

Применять ее нужно также в течение семи дней. На завтрак желательно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Посмотрите, какие нужно делать упражнения для похудения в животе и боках для мужчин.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

«Ленивая»

Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Читайте о том, что делать, если вес стоит при похудении.

Диета на кефире

Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире  много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную.

Главное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5 %. Медицинской наукой уже давно доказан вред обезжиренных молочных продуктов. Основные принципы диеты на кефире:

• кефир – основной продукт питания;
• включение дополнительных разрешенных продуктов в небольшом количестве;
• 5-6 разовое питание;
• вода в достаточном количестве.

Выбрать можно любую диету на кефире:

•  3-дневную. В течение каждого дня – кефир, вода, яблоки, зеленый чай;
• 7- и 9-дневную. Каждый из 5-6 приемов пищи начинается со стакана кефира, можно включать в рацион дополнительные продукты, кроме фруктов и овощей – низкокалорийные белковые продукты;
• протеиновую на 9 дней. Кефир в течение дня до 2 литров, вода, овощные и фруктовые перекусы заменяются 100 г белкового продукта. Общий объем дополнительных продуктов снижается на 100 г.

Некоторые рецепты диетических блюд

Составить для себя диету для похудения живота и боков, ознакомившись с приведенной информацией, для женщин не составит особого труда. Меню на неделю с диетическими рецептами блюд лучше выбирать на свой вкус.

При таком подходе вы не травмируете организм неоправданными стрессами. Реакция его на стресс заложена природой – накапливать жир, везде, а чаще на животе и боках.

Морковные котлеты диетические

Диетическое блюдо может быть очень вкусным, если не «кидаться» в крайности, а следить за сбалансированным питанием, отказавшись от излишеств.

Ингредиенты:

• морковь – 1 кг;
• молоко – 2 ст.;
• манная крупа – 2/3 ст.;
• сухари панировочные – ½ ст.;
• масло сливочное – 1 ст. л;
• яйца – 4 шт.;
• сахар – 1 ч. л;
• масло растительное для обжаривания;
• соль – по желанию и по вкусу.

Приготовление:

Промытую морковь натираем на крупной терке и выкладываем в кастрюлю. Наливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль. Все доводим до кипения, убавляем огонь и тушим 10 минут.

Насыпаем манную крупу, постоянно перемешивая содержимое кастрюли. Варим после закипания до получения более густой массы, около 5 минут.

Даем остыть, тем временем разделяя яйца на желтки и белки. Желтки отправляем в остывшее морковное тесто для котлет, все тщательно перемешиваем.

Яичные белки размешиваем и оставляем.

Из морковного теста формируем котлеты, обваливаем в белках, затем в панировочных сухарях.

Выкладываем морковные котлеты на разогретую сковородку с маслом. Обжариваем с каждой стороны по 3 минуты, подаем к столу со сметаной или йогуртом.

Лепешки из льняной муки

Вкуснейшие лепешки, судя по многочисленным отзывам, можно приготовить для питания во время диеты для похудения живота и боков. Для женщин приготовить такие лепешки не составит труда, смело включаем их в меню на неделю и лакомимся от души.

Ингредиенты:

• семена льна – 1 ст.;
• вода – 2/3 ст.

Приготовление:

Вкус лепешек настолько самодостаточен, что не нуждается ни в сахаре, ни в соли. Кроме того, для их выпекания не потребуется и масло, его достаточно в самом семени льна.

Измельчаем семена в кофемолке, если имеющаяся техника позволяет, то измельчаем сразу все количество, в противном случае, засыпаем семена частями.

В кастрюлю наливаем воду, при желании насыпаем соль и сахар, доводим воду до кипения. Высыпаем льняную муку в кастрюлю, все быстро размешиваем и выключаем огонь, продолжая размешивать.

Постепенно каша будет становится более густой, собираем ее в комок теста.

Тесто делим на несколько частей. Каждую часть раскатываем между двумя листами пергамента. Придаем лепешкам форму, используя подручные средства.

Тонкие лепешки кладем на горячую сковороду без масла, обжариваем по одной минуте на сильном огне.

Употребляем вкусные полезные лепешки как при диетическом питании, так и в обычные дни для здорового питания.

Смузи огуречный

Во время диеты для похудения живота и боков, подходящей как для женщин, так и для мужчин, включаем в меню питания на неделю различные фруктовые и овощные смузи, приготовленные по рецептам с фото.

Ингредиенты:

• огурцы – 3 шт.;
• лайм – ½ шт.;
• мед – 1 ст. л;
• листья мяты – несколько шт.

Приготовление:

Огурцы очищаем, нарезаем произвольно и выкладываем в чашу блендера.

Добавляем сок лайма, листья мяты и мед, все перекручиваем сначала на средних оборотах, затем на максимальных.

Разливаем вкусный диетический и очень полезный смузи по бокалам и худеем разумно, правильно и красиво.

Прежде чем выбрать себе диету, необходимо ознакомиться с основами физиологических процессов, приводящих к накапливанию жиров и шлаков. Только на этой теоретической основе можно сделать правильный вдумчивый выбор, который поможет не только вес сбросить, но и здоровье укрепит.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии

Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.

Массаж

Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:

• апельсина для ускорения метаболизма;
• лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
• грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.

Обертывания

Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад. Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие. Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть

Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.. Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание

Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

• К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
• К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром

В связи с этим нужно исключить и курение.
Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Общий Балл

Похудение живота и боков

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Expert Score

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Доступность

10

Оригинальность

9

Удобство

7

5.4Оценка пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Доступность

6

Оригинальность

4

Удобство

6

Плюсы

Диета — быстрый способ похудеть

Минусы

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

 |