Акции центров бубновского

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Стремясь похудеть по программе именитого русского врача, старайтесь не забывать и про минусы разработанной им системы. Их всего два и первым является риск срыва. Питаясь полезной пищей, вам все больше будет хотеться отведать что-либо запрещенное.

Вторым же проблемным моментом является чувство голода. Из-за ограничения суточной нормы в потребляемых калориях у некоторых индивидов будет просыпаться желание увеличить порции. Справиться с этим желанием на практике не так-то и просто.

Еще одним важным моментом описанной в статье программы являются противопоказания. Не рекомендуется пользоваться принципами описанной системы без консультаций врача при таких условиях:

• болезни органов пищеварительной системы;
• заболевания почек;
• хронические болезни, а особенно периоды их обострения;
• беременность и лактационный период.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества

Недостатки

Диета Углова позволяет за 10 дней сбросить до 5 кг, при этом похудение происходит постепенно, без рывков и стрессов, уходит именно жир, а не мышечные ткани или вода. Диета простая, меню расписано по часам и не сложное в готовке. Экономия бюджета, ведь порции маленькие, а ингредиенты доступные. Диета построена грамотно, поэтому позволяет улучшить состояние здоровья и практически не имеет противопоказаний.

Питаться каждый день одним и тем же, ограничивая себя в любимых, хоть и вредных продуктах для многих оказывается очень сложно, поэтому высока вероятность срывов. Вначале может оказаться сложно, ведь суточная калорийность снижена и отсутствуют простые углеводы, но со временем организм приспосабливается кушать часто по чуть-чуть, ведь стенки желудка возвращаются до своего нормального размера и момент насыщения наступает раньше. Порции лучше всего отвешивать, поэтому нужно приобрести кухонные весы, поставить напоминания, чтобы не сбиваться с режима и желательно готовить все свежее.

Внимание! Прежде, чем начать придерживаться диеты вы обязательно должны проконсультироваться с домашним доктором беременные и кормящие грудью женщины, дети и подростки, не достигшие 21 года, люди с хроническими и врожденными заболеваниями, нарушениями обмена веществ. Несомненными преимуществами диеты профессора Углова является:

Несомненными преимуществами диеты профессора Углова является:

• гарантированное снижение веса на пять и более килограмм;
• недорогие и доступные продукты, необходимые для составления меню;
• значительное улучшение работа кишечника и поджелудочной;
• отсутствие чувства голода;
• простота и понятность рациона;
• универсальность методики;
• возможность подстроить диету под индивидуальный образ жизни;
• выработка полезных привычек.

Все! Более минусов нет. Хотя если имеются хронические заболевания или необходимость употреблять какие-то определенные продукты или напитки, не помешает проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности перехода на диету Углова.

Достоинства и недостатки

Предложенная академиком диета имеет следующие положительные моменты:

1. Гарантированное похудение в пределах 5 килограммов.
2. Простой и доступный перечень продуктов в меню диеты, которые традиционные к употреблению.
3. Улучшение функционирования поджелудочной железы и кишечника.
4. Меню не голодное, достаточно сбалансированное.
5. Простота метода – отсутствие каких-либо подсчётов и схем.
6. Универсальность программы – использование для похудения и профилактики ожирения.
7. Не наносит ущерба организму при правильном её соблюдении и отсутствии противопоказаний, хронических болезней.
8. Возможность адаптации к индивидуальному режиму дня.
9. Приучение к соблюдению пищевого режима.

Среди отрицательных характеристик методики выделяют следующие:

1. Высокий риск срыва – однотипное меню достаточно тяжело выдержать.
2. Возможное чувство голода на начальных этапах, вследствие ограничения суточной нормы калорий.

Рецепты блюд

Блюда готовятся нетрудно, поскольку профессор любил простые рецепты:

1. Овощной салат. Сырая морковь натирается, капуста шинкуется ножом. Ингредиенты смешиваются, добавляется подсолнечное масло, сверху крошится зелень либо листья салата.
2. Отварная курица. Филе грудки промывается. Лук, зелень и морковка нарезаются. Мясо доводится до кипения, сверху снимается пенка. Затем в кастрюлю добавляются овощи, зелень и лавровый лист. Варится до готовности.
3. Салат из фруктов. Очищается и измельчается апельсиновая мякоть и зеленое яблоко, смешиваются, после добавляется нежирный йогурт либо сметана.

В чем суть методики?

Раз уж вы решили восстанавливать свое здоровье, значит, надо подходить к этому вопросу серьезно и соблюдать все правила, которые установил профессор.

Меню на время диеты составляется только из разрешенных продуктов. Питаться следует в одно и то же время по распорядку, а основной акцент делается на снижение ежедневного количества поступающих в организм калорий.

https://youtube.com/watch?v=RdCdauBZf_E

Федор Углов четко прописал правила, без соблюдения которых невозможно будет добиться от диеты положительного результата:

• полный отказ от алкоголя и сигарет;
• употребление только натуральных продуктов;
• прекращение употребления пищи, когда чувство сытости еще не наступило;
• соблюдение водного режима (за день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды);
• сведение до минимума потребления сахара и сахаросодержащих продуктов;
• в день разрешено съедать не более 150 гр.черного хлеба, хотя от него лучше вообще отказаться;
• кушать нужно в четко определенное время и через определенные промежутки (2-3 часа);
• не спать и даже не лежать после еды;
• вести активный образ жизни;
• ходить пешком, ездить на велосипеде;
• положительно относиться к жизни и ко всему, что происходит вокруг.

У людей, страдающих лишним весом, уменьшается работоспособность, повышается в крови уровень сахара и холестерина, поражаются суставы, снижаются защитные силы организма. В пожилом возрасте замедляются процессы обмена, ускоряется развитие патологических процессов.

Методика питания, которую профессор называл восточной, является щадящей и тщательно сбалансированной. Обязательное условие – строгое соблюдение режима питания и промежутков между приемами пищи.

В рационе должны быть:

• рыба;
• мясо постных сортов;
• курица;
• кисломолочные продукты.

Требуется исключить из меню:

• сладости;
• соленые, копченые блюда;
• белый хлеб, сдобу.

Кроме нормализации питания, хирург рекомендовал минимизировать количество стрессов, хорошо высыпаться, выполнять физические упражнения, закаливать организм, больше времени проводить на свежем воздухе.

Диета при ревматических заболеваниях — чего избегать

Диета при ревматоидном артрите должна исключать продукты, богатые насыщенными жирами и трансжирами. К ним относятся: жирное мясо (свинина, говядина), жирные молочные продукты (молоко 3,2%, желтый сыр, сыр с плесенью, плавленый сыр, жирный творог, сливки) и сладости, соленые закуски, фастфуд, продукты быстрого приготовления, супы и соусы.

Запрещены все продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов и других усилителей. Следует делать ставку на натуральные, необработанные пищевые продукты.

Также должен полностью исчезнуть сахар из рациона

Важно ограничить потребление соли, избыток которой вымывает кальций из организма. Вместо соли, стоит использовать такие специи, как куркума, чеснок, имбирь, анис, гвоздика, чабер, эстрагон, базилик, тимьян, мята, майоран

При этом следует избегать острых специй — чили, острого перца.

Также очень важно исключить или, по крайней мере, значительно сократить употребление алкоголя. Также должны быть исключены все газированные и негазированные напитки, ароматизированная вода, сиропы для смешивания с водой

Необходимо снизить употребление крепкого кофе и чая. Его следует заменить водой в количестве не менее 1,5-2 литров в сутки.

Плюсы

Диета профессора Углова – это не только гарантированное постепенное похудение, но и целый ряд иных, не менее ярких достоинств. Программа питания также обладает и такими плюсами:

• Доступность. Перечень продуктов, которые необходимы для сброса лишних килограмм, имеет приемлемую стоимость. Его может позволить себе каждый среднестатистический потребитель.
• Улучшение работы кишечника и поджелудочной железы.
• Сбалансированное меню. Программа не требует дополнительного потребления целого комплекса витамин. В правильно разработанном рационе есть все необходимое для нормальной работы организма.

• Практичность. Вам не потребуется считать калории и тратить время на другие подсчеты. Программа реализуется интуитивно.
• Универсальность. Систему Углова можно использовать не только для похудения, но и в качестве превосходного инструмента профилактики ожирения.
• Отсутствие вреда для организма. Использовать систему может максимально широкая аудитория худеющих людей.
• Адаптация. Принципы диеты легко подстроить под требования и пожелания любого человека.
• Привыкание. Уже на второй день вы будете чувствовать себя отлично даже при этом условии, когда вам ради диеты пришлось полностью отформатировать свое ежедневное меню.

Рекордсмен-долгожитель

Природой человеку суждено прожить 100 лет, но по факту средняя продолжительность существования на Земле намного меньше. Долгожители в наше время – это не привычное явление, а настоящие чудеса света.

Рекордсмен Гинесса

Конечно, прожить 100 лет, а может и больше, причем, не дряхлым стариком, а вполне адекватным человеком, хотелось бы каждому. Только большинство уверено что это нереально. Хотя на самом деле нет ничего невозможного и профессор Углов, которому удалось прожить до 103 лет, сохраняя ясность разума, прекрасное тому подтверждение.

Федор Углов был внесен в книгу рекордов Гинесса, но не благодаря длительности своей жизни. Даже в 103 года знаменитый хирург продолжал практику и проводил сложнейшие операции.

О лишнем весе

Всю свою жизнь профессор питался правильно и не имел вредных привычек. Его основное убеждение – лишний вес и долголетие несовместимы.

Он не раз приводил в пример мир животных и птиц. Увидеть сороку с объемными формами нереально, да и тигр никогда весить больше положенного не будет.

Да, некоторые домашние животные страдают от ожирения. Но это, во-первых, редкие явления, а во-вторых, в этом виноват человек, который закармливает питомца. Живет же такое существо как минимум в половину меньше, чем его сородичи.

Это также утверждал профессор Углов. В зрелом возрасте обменные процессы и так замедляются, да и активность в физическом плане снижается, что вполне нормально. А значит, чтобы не спровоцировать болезни, надо пересмотреть свой рацион и внести еще некоторые коррективы в свою жизнь.

Главные правила

Диета Федора Углова на 10 дней предполагает несколько важных правил, среди которых:

Строгое соблюдение графика питания. Следует не только составить для себя меню, но и выдерживать между приемами пищи заданный промежуток времени;
Установление времени для ужина – последнего приема пищи – минимум за 2–3 часа до сна;
Запрет на отдых в лежачем положении сразу после процесса питания;
Отказ от пагубных привычек;
Обязательные физические нагрузки

Тем, кто не может посещать спортивные залы, доктор советовал длительно гулять на свежем воздухе;
Вставать из-за стола важно с легким чувством голода;
Пить чистую воду нужно регулярно – минимум 1,5–2 литра в день;
Важно высыпаться – на столь приятное занятие нужно отводить 7–8 часов.

Всемирно известный академик РАМН – Федор Григорьевич Углов прославился как старейший успешно практикующий хирург, спасший тысячи жизней и провевший множество уникальных операций. Ученый родом из Петербурга прожил 103 года и считал, что одного века для человека – очень мало, ведь нужно столько всего успеть – научиться, сделать и осознать.

• необходимо поддерживать высокую физическую и умственную активность – даже если вы в преклонном возрасте вечерние пешие и велопрогулки, активные игры на свежем воздухе, изучение иностранных языков, изучение новых наук, например, психологии, орнитологии, физиологии, садоводства;
• отказ от любых вредных привычек – алкоголь, табак и даже элементарное увлечение — сахаром, солью, кофе;
• ограничения в питании – никто не говорит об экстремальных экспресс-диетах, речь идет о небольших порциях с кулак, снижении потребления простых углеводов (сладкого, мучного, хлебобулочных и кондитерских изделий), сбалансированном и здоровом питании натуральными продуктами, также обязателен отказ от пищи за 3-4 часа до сна;
• режим – установленный распорядок отдыха, питания, хобби и трудотерапия позволяет организму отладить работу всех органов и систем – пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой и пр.;
• 6-8 часов полноценного сна в комфортных условиях: ночью, в темноте, на удобной ортопедической кровати, на мягком хлопковом белье, голым или в пижаме, которая не жмет;
• закаливание организма – конечно, не обязательно становится “моржом”, но не стоит забывать о контрастном душе, обливании, нырянии в прорубь, к примеру, на крещение.

Конечно основа всего – это питание, мы то, чем мы питаемся! Сам автор считал свою диету восточной, пропагандировал и советовал попробовать его уникальное меню, позволяющее безболезненно и без вреда для здоровья сбросить 3-5 кг. Повторить программу похудения можно не раньше, чем через 2 мес.

После окончания соблюдения диеты доктора Углова следует продолжать употреблять пищу умеренно и навсегда сохранить такой режим питания. Существуют также общие правила выхода из диеты и перехода к привычному питанию:

• понемногу увеличивать количество потребляемых овощей и фруктов;
• увеличивать употребление мяса нежирных сортов и рыбы;
• понемногу вводить в меню углеводы жиры;
• продолжать пить много воды (до 2 л);
• принимать пищу ежедневно 5-6 раз;
• ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна;
• выход из диеты может занимать до 2 недель.

При увеличении в рационе количества жиров могут вернуться потерянные килограммы, поэтому следует соблюдать осторожность. Рекомендуется следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Если избыточный вес был больше 5 кг, после выхода из диеты рекомендуется и дальше придерживаться ограничений в питании, изредка позволяя себе употреблять небольшое количество любимых продуктов

Если избыточный вес был больше 5 кг, после выхода из диеты рекомендуется и дальше придерживаться ограничений в питании, изредка позволяя себе употреблять небольшое количество любимых продуктов.

Суть методики и основные требования

Раз уж вы решили восстанавливать свое здоровье, значит, надо подходить к этому вопросу серьезно и соблюдать все правила, которые установил профессор.

Меню на время диеты составляется только из разрешенных продуктов. Питаться следует в одно и то же время по распорядку, а основной акцент делается на снижение ежедневного количества поступающих в организм калорий.

Федор Углов четко прописал правила, без соблюдения которых невозможно будет добиться от диеты положительного результата:

• полный отказ от алкоголя и сигарет;
• употребление только натуральных продуктов;
• прекращение употребления пищи, когда чувство сытости еще не наступило;
• соблюдение водного режима (за день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды);
• сведение до минимума потребления сахара и сахаросодержащих продуктов;
• в день разрешено съедать не более 150 гр.черного хлеба, хотя от него лучше вообще отказаться;
• кушать нужно в четко определенное время и через определенные промежутки (2-3 часа);
• не спать и даже не лежать после еды;
• вести активный образ жизни;
• ходить пешком, ездить на велосипеде;
• положительно относиться к жизни и ко всему, что происходит вокруг.

Плюсы и минусы такой диеты

Конечно же диета Углова подразумевает определенные ограничения. Но ты ведь прекрасно знаешь пословицы про рыбку из пруда, про саночки и много про что еще. Нужно понимать, что придется приложить усилия. И они обязательно будут вознаграждены!

Углов был уверен, что, придерживаясь его диеты в течение 10 дней, любой человек сможет сбросить лишние 3-5 кг или даже больше, то есть результат гарантирован. Но чем еще диета имени этого долгожителя завоевала такую популярность?

• Рацион очень понятен и прост;
• Все продукты легкодоступны и бюджетны;
• Тебе не нужно заниматься подсчетом калорий;
• Диета абсолютно безвредна для здоровья (она щадящая и сбалансированная, твой организм не будет испытывать никакого стресса);
• Ты не будешь чувствовать себя голодной, как волк, благодаря пятиразовому питанию;
• Диета универсальна;
• Такое питание на протяжении 10 дней хорошо очистит твой организм и улучшит пищеварение.

Логичным с твоей стороны будет вопрос: «А что насчет минусов?». Их мало, но они все же есть.

• Во-первых, диета Углова не должна применяться при наличии каких-либо заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта.
• Во-вторых, она не подходит беременным и кормящим женщинам. Но справедливости ради стоит отметить, что этой категории прекрасного пола не подходит никакая диета.
• В-третьих, скорее всего первое время ты все-таки будешь чувствовать себя голодной из-за уменьшенной калорийности своего рациона.
• В-четвертых, тебе может наскучить однообразие продуктов.
• Ну и, наконец, в-пятых, не каждый имеет возможность питаться ежедневно строго в одно и то же время. А по мнению академика, именно соблюдение режима в питании является одним из ключевых пунктов.

Чтобы прожить такую долгую жизнь, как Федор Углов, десяти дней диеты конечно же будет мало. И речь даже не о том, чтобы прибегать к ней каждый раз, когда весы показали число чуть большее, чем ты бы хотела на них увидеть.

Ты должна выработать привычку постоянно употреблять в пищу исключительно полезные продукты — это и будет залогом твоего здоровья и долголетия.

Диета Углова: новый образ жизни

Помимо рекомендованных продуктов для диеты Углова акцентирует внимание на корректировке образа жизни. Правильное питание должно сопровождаться следующими действиями:

Правильное питание должно сопровождаться следующими действиями:

• Отказ от приема алкогольных напитков и курения.
• Разнообразное меню из полезных натуральных продуктов.
• Контроль количества употребляемой пищи, недопущение переедания.
• Регулирование количества употребляемой питьевой воды – не менее 1.5 л в сутки.
• Минимальное употребление продуктов, содержащих сахар.
• Исключение из рациона белых сортов хлеба. Черный, серый, ржаной не более 150 г в сутки.
• Полноценный ночной сон длительностью 7-8 часов.
• Прием пищи через равные временные интервалы.
• Не допускать поздний прием пищи, не есть перед сном.
• Насыщенная физическая и умственная деятельность.
• Активные прогулки на свежем воздухе.

Прогулка

• Использование спортивных снаряжений.
• Оптимистические планы на будущую жизнь, минимизация стрессовых ситуаций.

Рецепты блюд

Блюда готовятся нетрудно, поскольку профессор любил простые рецепты:

1. Овощной салат. Сырая морковь натирается, капуста шинкуется ножом. Ингредиенты смешиваются, добавляется подсолнечное масло, сверху крошится зелень либо листья салата.
2. Отварная курица. Филе грудки промывается. Лук, зелень и морковка нарезаются. Мясо доводится до кипения, сверху снимается пенка. Затем в кастрюлю добавляются овощи, зелень и лавровый лист. Варится до готовности.
3. Салат из фруктов. Очищается и измельчается апельсиновая мякоть и зеленое яблоко, смешиваются, после добавляется нежирный йогурт либо сметана.

Противопоказания

Перед началом любой диеты пациенту следует получить консультацию врача, особенно это касается людей, имеющих какие-либо заболевания ЖКТ или почек. В идеале нужно сходить на прием к диетологу.

Кроме того, восточная диета профессора Углова противопоказана беременным женщинам и мамочкам во время кормления малыша грудью из-за строгих ограничений в питании.

Диету не рекомендуется применять в следующих случаях:

• заболевания органов пищеварения;
• болезни почек;
• хронические недуги в период обострения;
• беременность;
• детский возраст;
• период кормления грудью.

Как проявление побочных реакций, при соблюдении указанного рациона, возможно повышенное газообразование и запоры (информация согласно отзывам в сети).

Особенности методики похудения профессора Углова

Профессор Углов утверждал, что лишний вес и неумеренность в пище являются причинами многих болезней, которых можно было бы избежать или вылечить, не доводя до операции, если бы пациенты вовремя отказались от излишеств в сторону методик похудения.

Федор Григорьевич даже попал в Книгу рекордов Гиннесса – его признали старейшим в мире оперирующим хирургом. Не полнеть и сохранять хорошее самочувствие доктору Углову помогали оптимистичное отношение к жизни и соблюдение определенных правил.

Избыточный вес приносит снижение иммунитета и работоспособности, изменения состава крови, в частности, рост уровня холестерина, а также проблемы с суставами.

Особенно важным доктор считал сохранение нормального веса в зрелом возрасте, когда обмен веществ замедляется, а физическая активность, как правило, снижается.

Сам профессор Углов сохранял до глубокой старости крепкое здоровье благодаря строгому следованию лично выведенным правилам:

• высокая активность, как физическая, так и умственная;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• закаливание (обливания холодной водой);
• полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;
• полный отказ от алкоголя и курения;
• ограничения питания.

Доктор рекомендовал питаться разнообразно, но умеренно. Самыми здоровыми продуктами он считал яйца, постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, советовал в обязательном порядке включать в ежедневный рацион творог и другие кисломолочные продукты и не ограничивать себя в потреблении жидкости.

А вот от белого хлеба и сладостей Углов рекомендовал отказаться – хлеб, по его мнению, лучше употреблять только черный, причем в небольших количествах – не больше 150 граммов в сутки. Также предлагалось отказаться от употребления копченых и соленых продуктов.

Чтобы сбросить вес, Федор Григорьевич советовал раз в два месяца придерживаться диеты, которую сам он называл «восточной». По словам доктора, такая диета позволяет избавиться от 3-5 килограммов, а также отлично подходит для очищения организма. Диету доктора Углова можно отнести к разряду щадящих – она хорошо сбалансирована, легко переносится, не требует скрупулезного подсчета калорий.

Питаться доктор рекомендовал по часам – так поддерживаются оптимальные промежутки между приемами пищи. Однако при желании диету можно адаптировать к любому распорядку дня.

Рецепты

Чтобы диета доктора Углова на 10 дней не показалась вам пресной и монотонной, рекомендуем в процессе следования основному меню использовать рецепты оригинальных блюд, которые с одной стороны дарят пользу, а с другой – гарантируют отличные органолептические краски. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из таких рецептов.

Фруктовый салат

Чтобы приготовить легкий и вкусный салат, вам потребуется использовать такие ингредиенты:

Наименование	Количество
Яблоки	1 шт.
Апельсин	1 шт.
Йогурт	100 мл

Помойте фрукты и нарежьте их кубиками в глубокую емкость. Апельсин при этом необходимо предварительно очистить, а из яблока убрать сердцевину. Далее добавьте к полученной смеси йогурт, тщательно все перемешайте и подавайте к столу.

Овощной салат

Для его приготовления вам понадобятся:

Наименование	Количество
Белокочанная капуста	¼ часть
Морковка	1 шт.
Подсолнечное масло	20-30 мл
Зелень	По вкусу

Натрите морковь через терку и нашинкуйте капусту. Соедините ингредиенты и заправьте их подсолнечным маслом. Далее нарубите зелень и насыпьте ее сверху. Подавайте салат к столу сразу после приготовления.

Куриное филе с овощами

Для блюда вам понадобятся:

Наименование	Количество
Морковка	1 шт.
Лук	1 шт.
Грудка курицы	300-400 г
Зелень	По вкусу
Лавровый лист	1 шт.

Изначально очистите лук и морковь. Далее мелко нарежьте их, а также нашинкуйте зелень. Затем приступите к обработке курицы. Ее необходимо омыть и выложить в отдельную кастрюлю с холодной водой. Далее кастрюля ставится на средний огонь. Как только вода с мясом закипит, снимите пенку и добавьте к навару все заранее подготовленные ингредиенты. Проварите все вместе до состояния готовности мяса и подавайте к столу.

Выводы и рекомендации

Диета Углова – безопасный способ борьбы с лишним весом за счет ведения активного образа жизни, умеренного употребления натуральной, постной пищи.

Акцент в питании сделан на белковых продуктах, которые надолго утоляют чувство голода, стимулируют метаболизм. Между тем, дефицит протеинов в рационе ведет к гормональным нарушениям, заболеваниям сердца, снижению иммунитета.

Данный способ похудения не относится к жестким, ежедневный отвес варьируется от 0,7 до 1 кг в зависимости от лишнего веса и особенностей организма.

Советы профессора Углова как продлить жизнь:

1. «Не падай духом – умей владеть собой при разных обстоятельствах».
2. «Не бойся вовремя обратиться к доктору».
3. «Делай добро».
4. «Не пей, не кури».
5. «Люби работу, физическую в том числе».
6. «Сохрани нормальный вес, не переедай».
7. «Люби тело, заботься о нем».
8. «Смотри на жизнь с оптимизмом».

Позитивный настрой, дробное пятиразовое питание небольшими порциями (до 250 г), соблюдение питьевого режима, фаз работы-отдыха, ведение активного образа жизни – основополагающие принципы как укрепить здоровье и нормализовать вес.

Придерживайтесь этих правил, и возможно вам удастся дожить минимум до 103 лет как хирург Углов.

Высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, кушайте по графику, откажитесь от вредных привычек и химических продуктов, будьте здоровы.