Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть

При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

 — Велосипед: исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног: исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

 — Планка: исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

 — Упражнение на осанку и животик: исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

 — Наклоны в стороны: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

 — Скручивание с одновременным подъемом ног: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч: многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию

Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день

— Мостик: исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног

Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса. . Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться

Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Кардио-тренировки

Упражнения для боков и живота будут более продуктивны вместе с кардио-занятиями. Кардио-тренировки являются необходимым звеном в процессе жиросжигания. Они разгоняют обменные процессы и сокращают мышцы.

Во время кардио-упражнений задействована практически вся мускулатура организма. Такая тренировка должна длиться более 30 мин. Показатель пульса зависит от выбранного упражнения.

К кардио-тренировке, которая помогает убрать лишние килограммы с талии и боков, относятся:

• плавание;
• бег;
• бег трусцой;
• прыжки на скакалке;
• катание на велосипеде;
• занятие аэробикой;
• ходьба;
• катание на коньках или лыжах.

Плавание

Плавание в бассейне хорошо сказывается на фигуре. Нагрузка в воде ускоряет метаболизм, а это прямой путь к снижению веса. В момент плавания задействованы вся мускулатура тела. За 60 мин активной тренировки организм сжигает около 350-500 калорий.

Плавание помогает бороться с лишними килограммами на талии и боках. Посещая бассейн 2-4 раза в неделю, и соблюдая правильное питание, можно достичь тонкой талии.

Продуктивнее всего плавать разными стилями. Это поможет вовлечь в работу все мышцы. В прохладной воде сжигается больше энергии, поэтому организм требует больше калорий, чтобы согреться.

Для тех, кто не умеет плавать и не владеет разными стилями, отличным помощником в образовании талии станет аквааэробика. Упражнения в воде для похудения живота и боков помогут подкачать мускулу брюшного пресса.

Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок. Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота. Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше. Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута. Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам

В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах. Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения

Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

• займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
• на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
• на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
• со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

• займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
• мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
• сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
• медленно вернитесь в начальную позицию;
• повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

• займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
• поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
• голова и шея отрываются от пола;
• поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

• во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
• при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

• займите исходную позицию лежа на спине;
• ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
• руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
• мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

• нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
• левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
• делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
• противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
• задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
• повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

• сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
• стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
• руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
• выполняйте повороты влево и вправо;
• вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:

• займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
• выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
• чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Основные правила, как сделать осиную талию

1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
4. Перед занятием проветрите помещение.
5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

• Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
• Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
• Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
• Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Читать: Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Полезные советы

• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
• Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Выбирайте обувь на каблуках.
• Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Читать: Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

• Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
• Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
• Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Правила выполнения

Выполнение дыхательной гимнастики является эффективным путем к похудению. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями упереться выше колен, взгляд направлен вперед.

Существует несколько базовых вариантов выполнения дыхательных упражнений:

• Дышать глубоко. Делая выдох ртом, постараться выпустить как можно больше кислорода, сделав губы трубочкой.
• Через нос резко вдохнуть, выдох – ртом, при этом напрягая пресс.
• На вдохе крепко сжать губы, затаить дыхание. Голову наклонить к груди и насколько возможно втянуть живот, считая при этом от 1 до 8. Затем постепенно расслабить мышцы, сделать выдох.

Также можно применять следующие нагрузки:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться. На вдохе надуть живот. На выдохе втянуть его, напрячь пресс. Выполнять 15 раз.
2. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Дыхание ровное 10-15 секунд. Делая вдох, втянуть живот и поднять ноги на 90 градусов. Затаив дыхание подтянуть прямые ноги к телу, помогая руками. На выдохе расслабиться. Повторяется 15 раз.
3. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, ноги выпрямить. Дышать часто около 10 секунд, затем поднять ноги под углом 45 градусов и сделать движение «ножницы». Повторение – 15 раз.
4. Спиной прислониться к стене. Делая вдох, упереться в стену, напрячь мышцы живота. Повторять 10 раз.
5. Сесть на стул, спина ровная. Делая глубокие вдохи и выдохи, напрягать мышцы живота. Повторить 20 раз.

Эффективный комплекс для живота и боков:

1. Лотос. Сесть на пол в позе лотоса. Дыхание медленное, глубокое, беззвучное. Занятие длится 5 минут. Затем 5 минут отдыха. После этого еще 10 минут спокойного дыхания, а мысли переключены на звуки музыки.
2. Лягушка. Сесть на пол скрестив ноги. Руки согнуты, локти лежат на коленях. Одна рука сжата в кулак, а вторая его обхватывает. Вдох и выдох поочередно носом и ртом. Выполняется в течение 15 минут.
3. Волна. Лечь спиной на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Левая рука лежит ладонью на груди, а правая – на животе. Вдыхая, грудь поднимается, а живот втягивается. На выдохе – все наоборот. Выполнять не больше 10 минут.

Ускоряем результат

Для ускорения результата можно использовать обертывания. Так:

• кожа очистится;
• выведутся токсины и лишняя жидкость;
• улучшится кровообращение;
• ускорится обмена веществ;
• произойдет насыщение кожи витаминами и минералами;
• повысится эластичность и упругость кожи;
• исчезнет «апельсиновая корка».

Перед обертыванием необходимо принять ванну и хорошо потереть кожу щеткой, можно воспользоваться скрабом.

Вот несколько видов:

• Медовое обертывание. 3 столовых ложки меда растопить на водяной бане, довести до 36 градусов. Добавить эфирное масло апельсина и лимона по 2 капли.
• Обертывание из зеленого чая. 3 столовые ложки зеленого чая измельчить и залить горячей водой. Настаивать 2-3 минуты. Добавить 2 капли масло апельсина.
• Шоколадное обертывание. 250 г какао залить 500 г горячей воды. Дать остыть до 40 градусов и нанести на кожу.

Упражнения для тонкой талии

Все упражнения для тонкой талии и плоского красивого животика также будем выполнять из исходного положения лёжа на спине. Для первого надо плотно прижать к полу позвоночник, поясницу и лопатки, а прямые руки развести в стороны и тоже прижать к полу. Затем прямые ноги поднимаем на 90 градусов, плотно их сжав. Теперь опускаем одну ногу в сторону и, легонько прикоснувшись к полу, опять поднимаем. Вторая нога при этом должна оставаться ровной и не шевелиться, носок смотрит в потолок.

Выполнять такое упражнение можно попеременно обеими ногами или по 20 повторов одной, а затем другой. Можно выбирать любой удобный ритм работы ногами и скорость выполнения упражнения.

Лёжа в том же исходном положении поднимаем одну ногу вверх, а вторая лежит ровно на полу. Теперь опускаем поднятую ногу в сторону лежащей на полу, стараясь носком дотянуться к ладони противоположной руки. Затем возвращаем ногу в исходное положение и проделываем то же со второй. Поначалу такие скручивания могут показаться очень сложными, но со временем станет легче. На первых тренировках можно выполнять по 5 повторов для каждой ноги, постепенно доводя их количество до 10.

Есть ещё одно похожее упражнение, позволяющее сделать талию тоньше. Начинается выполнение из того же исходного положения. Сначала необходимо поднять плотно сжатые ноги вверх, а затем опускать обе ноги то в одну, то в другую сторону. Разъединять их нельзя, опускать на пол полностью тоже. Желательно сделать не менее 10 повторов в каждую сторону, но для начала можно меньше

Почему не получается сделать?

• Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине

Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

• корицу;
• запаренный молотым кофе;
• горчицу;
• красный жгучий перец.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Упражнения для осиной талии

Мы уже неоднократно сегодня говорили о важности физических нагрузок. Это весьма важный элемент, без которого добиться поставленных задач просто невозможно. Сейчас мы расскажем, как сделать осиную талию

Упражнения, предложенные нами, являются простыми, и вы можете их выполнять в любом месте. Сначала вам стоит приобрести обруч, известный также под названием хула-хуп

Сейчас мы расскажем, как сделать осиную талию. Упражнения, предложенные нами, являются простыми, и вы можете их выполнять в любом месте. Сначала вам стоит приобрести обруч, известный также под названием хула-хуп.

Однако он должен быть достаточно тяжелым, не менее двух кило. В продаже существует достаточно большой выбор обручей и только вам решать, какую модель выбрать. Работать с данным спортивным снарядом необходимо на протяжении полутора часов, делая два перерыва длительностью максимум в 2-3 минуты. Специалисты уверены, что за одну такую интенсивную тренировку можно сжечь около 300 калорий.

Выполнять их следует в медленном темпе, избегая резких движений. Это связано с тем, что они предполагают наличие серьезной нагрузки на позвоночный столб. Каждое движение выполняйте в двух сетах по 10-15 повторов. Важным моментом здесь являются паузы между упражнениями, длительность которых не должна превышать одну минуту. В противном случае мускулы остынут, и эффективность движений резко снизится.

1-е упражнение

Встаньте прямо, установив ноги на уровне плечевых суставов. Руки можно поставить на талию. Из этой начальной позиции начинайте выполнять наклоны в стороны. При этом необходимо следить за своей осанкой – спина должна всегда оставаться прямой. Стопы нельзя отрывать от земли, а нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

2-е упражнение

Начальная позиция аналогично предыдущему движению, но руки следует располагать не на талии, а за головой, соединенными в замок. Выполняйте наклоны вперед, стараясь при этом достать правым локтевым суставом левое колено и наоборот.

3-е упражнение

Возьмите коробку со спичками и рассыпьте их на полу. Из положения стоя наклоняйтесь и поднимайте по одной спичке за раз

Важно помнить, что необходимо полностью распрямляться

4-е упражнение

Это движение должно быть известно вам еще со школьных занятий физкультурой, и называется оно «мельница». Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Наклоните вперед корпус до его параллели с землей, расставив руки в стороны, и начинайте выполнять энергичные маховые движения руками в стороны. Длительность выполнения данного движения составляет от одной до двух минут.

5-е упражнение

Ноги необходимо расставить максимально широко, а руки развести в стороны на уровне плечевых суставов. В медленном темпе выполняйте повороты в стороны. При этом спина должна оставаться ровной, а локтевые суставы нельзя сгибать.

6-е упражнение

Оно называется «планка» и наверняка знакомо вам. Примите упор лежа, как для выполнения классических отжиманий. Тело должно быть вытянуто в одну линию от макушки до пяток. Оставайтесь в этой позиции максимально длительный отрезок времени. Для усложнения движения можно передвигаться в сторону, сохраняя при этом тело ровным.

7-е упражнение

Оно позволит вам укрепить мускулы живота. Данное движение пользуется популярностью у культуристов, а называется оно «вакуум». Выполнять его можно в положении стоя, сидя или даже стоя на коленях. Работайте минимум в пяти сетах, длительность каждого из которых сначала можно ограничить 20 секундами. Однако вашей задачей является увеличение продолжительности выполнения данного движения до одной минуты. Для выполнения упражнения вакуум необходимо:

• принять максимально удобное для вас положение;
• глубоко вдохнуть и удерживать воздух на протяжении заданного временно отрезка, при этом необходимо сильно втянуть живот;
• если вам не хватает воздуха, можно делать короткие вдохи;
• во время выдоха расслабляйте мускулы живота.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание

Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота: смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Эффективными в вопросе похудения являются также и обертывания в домашних условиях.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

Вот, собственно, и все, что вам полезно знать о том, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Я надеюсь, вам пригодится предложенный мной проверенный способ уменьшения объема талии

И, кстати, для того чтобы эффектно выглядеть в обтягивающем платье, стоит уделить внимание не только талии и животику, но и ягодицам. Об этом читайте подробнее в моей статье о том, как накачать ягодицы

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

На нашем портале обучения и саморазвития мы можете найти много информации о том, как похудеть без диет в домашних условиях, не прилагая больших усилий, о самых лучших способах похудения, а также о том, какой вид спорта наиболее способствует похудению.