Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами

Как убрать жир между ног

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

• Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
• Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

• Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
2. Поднимите и согните ноги в коленях.
3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания

Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо

Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

• Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
• Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Робин Лоули

Вернемся к героине нашей истории. Однажды Робин наткнулась на свое фото в сообществе «Thinspiration», позиционирующем нездоровую худобу.

Предметом обсуждения стало именно это изображение:

Послушаем, что рассказывает сама Робин:

«Печальная реальность такова: я узнала, что такое «промежуток между бедрами» в 12 лет, и в этой идее для меня нет ничего нового. Просматривая бесчисленные модные показы, я, к сожалению для себя, постоянно видела женщин, у которых расстояние между бедрами было явно выражено. Ноги моделей никогда не соприкасались, даже когда они вышагивали по подиуму. Глядя на свои собственные бедра, я могу с уверенностью заявить, что у меня такого никогда не было. Сейчас в фэшн-индустрии меня называют моделью «плюс-сайз».

Представьте мое удивление, когда год назад я наткнулась на свою фотографию в одной из групп на Фейсбуке, выступающей за «бедренный промежуток». Это был мой неотретушированный снимок в белье. Из-за ракурса съемки как раз создавалось впечатление, что между моими бедрами есть этот просвет. Сразу же последовали унизительные и оскорбительные комменты.

Меня назвали слишком «здоровой», чтобы быть моделью. Слово «СВИНЬЯ» часто использовалось там для описания внешности, и расстояние между моими бедрами сочли слишком маленьким. В конце-концов, я не смогла промолчать. После того как под фото появилось около 900 комментариев, решила вмешаться.

Поблагодарив всех, кто защитил мои формы, я обратилась к тем, кто считал нормальным негативно комментировать фото девушки в нижнем белье. Я написала: «Вы сидите перед мониторами, обсуждая мое тело. Вы судите и критикуете, даже не зная его».

К счастью для меня, тысячи людей уважают мое тело. Это значит, что я путешествую по всему миру, пропагандируя идеалы здоровья и красоты. И у меня есть истинное признание, которое идет от души, а не из комментариев на Фейсбуке.

Честно говоря, я меньше всего стремлюсь к большому промежутку между бедрами. Это просто одна из форм манипуляции, с помощью которой люди хотят убедить меня, что я не должна любить собственное тело. Почему я должна голодать и стремиться уменьшить свои естественные параметры? Я не говорю, что женщины, у которых от природы есть такой промежуток, непривлекательны. Но я полностью должна была бы изменить свою внешность, чтобы достичь этого, хотя такое строение считается в порядке вещей для моделей.

Я пытаюсь добиться ровно противоположного. Я хочу, чтобы мои бедра были больше и мощнее. Хочу бегать быстрее и плавать дольше. Я понимаю, конечно, что все мы стремимся к разным целям. Но женщины и так испытывают достаточно давления, чтобы еще заставлять их обязательно стремиться к большому расстоянию между ногами.

Последнее, чего бы я пожелала своей дочери – это морить себя голодом ради образования пресловутого «промежутка». Я не хочу, чтобы она считала, что без него будет непривлекательной.

Мы в силе изменить представления о телесной красоте, и остановить такие вредные тенденции как стремление к просвету между ногами во что бы то ни стало.»

С мнением модели согласны многие обитатели Всемирной Паутины, прочитавшие ее обращение.

«ДОЛЖЕН ли быть у женщин промежуток между бедрами, чтобы они выглядели привлекательно? Конечно, нет. Это смешно!

Но с другой стороны, мне также не нравится когда начинают нападать на девушек, у которых этот промежуток есть (или худых девушек в целом) . Их обзывают анорексичками, обвиняют в пропаганде нездорового образа жизни и голодании. Такое внушение чувства стыда за свое тело ничем не лучше, чем обзывать кого-то жирным. Тем более, что многие из них не могут так просто набрать вес, несмотря на то, что нормально питаются.

Если начать пропагандировать образ женщины с пышными формами как единственно возможно привлекательный и сексуальный, можно значительно навредить самооценке худеньких от природы девушек.

Например, моя девушка худая от природы. И я точно знаю, что она переживает по поводу своей маленькой груди и хотела бы иметь более округлые формы, как у моделей плюс-сайз, которые сегодня так популярны.

Ни одна женщина не должна стыдиться своего тела. толстого, тощего, пышного, плоского или любого другого! »

«Нет промежутка – нет проблем!»

«Хотите добиться расстояния между ногами? Раздвиньте их!»

http://allslim.ru/148-prosvet-mezhdu-bedrami.htmlhttp://strasti.mirtesen.ru/blog/43248341713/prev

Какой инвентарь необходим?

Вы знали, что эффективность тренировок можно повысить? Нет? Тогда вам стоит знать, что дополнительный вес позволит затратить на 20-30 % калорий больше. Не переживайте, в домашних условиях вы не сможете нарастить крупные мышцы. Итак, какой инвентарь необходим:

• Резинки. Тренировки с эластичными резинками безумно эффективны. К тому же они занимают мало места, недорого стоят, что повышает уровень их практичности.
• Гантели. Лучше всего выбирать гантели массой 2-4 кг. Они универсальны и подойдут для любых упражнений. Кстати, их можно заменить бутылками с водой.
• Утяжелители. С ним удобно приседать, делать различные махи и выпады. К тому же они занимают мало места и удобны в использовании. Лучше выбирать утяжелители массой 2-3 кг.

Обертывания для похудения ног

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее

Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения

Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Однако нужно знать: нет рациона, разработанного для этой части тела. Сначала похудеет лицо, затем грудь и только потом живот, ягодицы и бедра.

Но поскольку решить задачу, как сделать просвет между бедрами без тренировок, невозможно, форсировать похудение не следует. Из-за резкого снижения калорийности появятся слабость, вялость, ухудшится состояние кожи и волос. На физические занятия не будет хватать сил. К тому же организм начнет трансформировать для получения энергии мышечную ткань.

Не появится при быстром похудении у девушки между ног желаемого просвета, а только обвиснет кожа. Некрасивые «мешки» будет трудно подтянуть. Поэтому не следует увлекаться рационами с низкой пищевой ценностью и монодиетами. Блюда, вызывающие формирование жировой прослойки, исключают, но калорийность ограничивают незначительно — до 1800-2000 ккал в день. В организм обязательно должны поступать полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Задумываясь, как убрать ляшки в домашних условиях, следует учитывать противопоказания к манипуляциям этого типа. Холодные обертывания не проводят при беременности и аллергии на компоненты используемых средств. Дополнительными противопоказаниями к разогревающим процедурам являются: гинекологические проблемы, дерматологические заболевания, варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя корректировать состояние нижних конечностей при раке в любой стадии, туберкулезе и СПИДе.

Убрать жировую прослойку обертывания не помогают. Они подтягивают кожу, оставшуюся после похудения. Наиболее эффективными вспомогательными средствами являются:

1. Сухие водоросли ламинария. Пластины покупают в аптеке, размачивают в теплой воде, оставляют на 1-2 часа.
2. Мед. Для увеличения эффективности воздействия в мед добавляют красный и черный перец, горчицу, эфирные масла чайного дерева, лимона или апельсина. Оставляют на 30-40 минут.
3. Косметическая глина. Разводят теплой водой до сметанообразной консистенции, оставляют на 60 минут. Можно смешивать с такими же усилителями действия, как и мед.

Все средства наносят на подготовленную распаренную кожу, сверху оборачивают пищевой пленкой, утепляются — ложатся под одеяло или надевают спортивный костюм. После окончания процедуры составы смывают теплой водой и наносят питательный (или антицеллюлитный) крем.

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» — получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Как согнать жир с внутренней поверхности бедра

Упражнения для просвета между бедрами с гантелями обязательно должны дополняться аэробной нагрузкой. Оптимально уделить около сорока минут в день легкой атлетике и около двадцати-тридцати минут — силовым упражнениям.

Ускорить процесс жиросжигания на животе помогут аэробные упражнения. В домашних условиях можно выполнять следующие:

1. Бег на месте для похудения — стараться как можно выше поднимать колени, производя взрывные движения и отталкиваясь пятками от пола как можно сильнее, после минуты непрерывного движения изменить траекторию: касаться пятками ягодиц, забрасывая ноги при беге на месте как можно дальше.
2. Очень эффективны для жиросжигания в области бедер прыжки на скакалке для девушек. Программа тренировок предусматривает включать пять-десять минут непрерывных прыжков даже при проведении силовых тренировок.
3. Пробежки по утрам по парку или вокруг дома зарядят бодростью и энергией, а также поспособствуют жиросжиганию. Если нет сил или бегать долго не получается — не стоит заставлять себя, выносливость наращивается постепенно.

Стоит ли сидеть на строгой диете?

Просвет между бедрами у девушек становится «идеей фикс» у многих представительниц прекрасного пола. Они готовы сутками голодать или есть одни овощи, лишь бы приблизиться к заветному идеалу с картинок групп социальных сетей. Просвет между бедрами придает особую хрупкость, изящность, женственность.

Увы, строгие диеты и ограничения в питании чаще всего приводят к тому, что метаболизм замедляется, и тело неохотно отдает лишние килограммы. В итоге девушка измождена недоеданием, а заветный просвет все не появляется. Такое положение дел часто приводит к серьезному истощению, которое, в свою очередь, провоцирует развитие хронических заболеваний внутренних органов.

https://youtube.com/watch?v=Li-WKyRgsgM

Видео

Упражнения для просвета между бедрами. Все легко исправить! Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого пoпа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Низкие приседания идеальны для появления просвета между бедрами. Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Прочтите также: Комплекс Леовит Худеем за неделю

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть женщине после 55 лет — советы диетолога

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Как получить просвет между бедрами

1.

Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

2.

Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

3.

Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

4.

А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» — упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

5.

Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

https://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html https://pohudejkina.ru/7-uprazhnenij-kotorye-pomogut-vam-dobitsya-prosveta-mezhdu-bedrami.html https://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5cebac35958fa300b29ab81b