Стратегия «лесенка» в ставках на спорт

Влияние на организм

Эффективность подтягиваний лесенкой заключается в отличной физической форме и возможности укрепить позвоночник. Люди, которые регулярно выполняют подтягивания, имеют отличную ровную осанку и практически не ощущают боли в спине.

При регулярных тренировках на турнике мышцы становятся упругими и эластичными, что положительно сказывается на силе и ловкости спортсмена. Сохранить динамику мускулатуры можно с выполнением других нагрузок и создании комплексного влияния на верх корпуса.

Благодаря положительному влиянию на позвоночник польза от подтягиваний лесенкой сказывается также и на походке. Человек чувствует свою силу и становится более уверенным в себе.

Занятия на перекладине помогают улучшить координацию движений и усваивать другие физические нагрузки. Упражнение комплексно влияет на организм и усиливает его выносливость.

Влияние на организм

Эффективность подтягиваний лесенкой заключается в отличной физической форме и возможности укрепить позвоночник. Люди, которые регулярно выполняют подтягивания, имеют отличную ровную осанку и практически не ощущают боли в спине.

При регулярных тренировках на турнике мышцы становятся упругими и эластичными, что положительно сказывается на силе и ловкости спортсмена. Сохранить динамику мускулатуры можно с выполнением других нагрузок и создании комплексного влияния на верх корпуса.

Благодаря положительному влиянию на позвоночник польза от подтягиваний лесенкой сказывается также и на походке. Человек чувствует свою силу и становится более уверенным в себе.

Занятия на перекладине помогают улучшить координацию движений и усваивать другие физические нагрузки. Упражнение комплексно влияет на организм и усиливает его выносливость.

Подтягивания на турнике: техника выполнения, какие мышцы работают

Максимальную пользу подтягивания могут дать только при идеальном соблюдении техники. Турникмены называют её «Золотой стандарт». Атлет должен прочувствовать какие мышцы работают при подтягивании и научиться включать их в нужный момент.

Существуют 2 основные фазы подтягиваний: позитивная (подъем из нейтрального положения) и негативная (опускание в нейтральное положение).

Основную роль в упражнение играют мышцы спины (широчайшие, круглые, ромбовидные, трапецевидные), груди и плеч (бицепс, трицепс, дельты и предплечья). Мышцы кора образуют «корсет» и фиксируют тело в статическом положении.

В правильных подтягиваниях всё упражнение осуществляется за счет собственной силы, без рывков и «падений». Вся амплитуда полностью контролируется спортсменом, не допускается игнорирование техники во имя увеличения количества повторений. На момент силы (подъем) делается вдох, на момент разрядки (спуска) выдох. При возможности ноги держаться ровно и неподвижно (в крайнем случае – скрещены).

Основные ошибки новичков:

• Использование инерции. Вместо использования силы новички «подпрыгивают» на собственных мышцах и улетают к турнику. Достигается она за счет дерганья корпусом и ногами и полностью уничтожает положительный эффект, создавая риск для суставов.
• До предела выгнутая спина. В некоторых хватах спина действительно должна находится в ЛЕГКОМ изгибе, но выгибать её чуть-ли не до хруста позвоночника бессмысленно и очень опасно.
• Неполная амплитуда. Человек может сделать полное подтягивание, но вместо этого доходит до «половины» и начинает заново, создавая видимость большого количества повторений.
• Быстрый спуск. Нередко можно заметить, как даже продвинутые атлеты аккуратно выполняют первую фазу подтягивания и буквально «падают» вниз, чуть ли не отпуская перекладину. Так делать нельзя, ибо создается опасная нагрузка для суставов. Да и выглядит это глупо.
• «У меня плохая генетика». Вообще, непонятно кто первым пустил эту фразу в обиход, но отмазываться ей стало куча народу. В реальности генетика человека (если он физически полностью здоров) не играет решающей роли. Кто хочет научиться – тот научиться. Единственное, доля правды в том, что людям с длинными руками будет чуть сложнее из-за рычага. Но сложнее не значит невозможно.
• Они делают только подтягивания. Грудные мышцы, корпус и спина нужны человеку не только для красоты. Они стабилизируют позвоночник, позволяя ходить прямо. Однако если делать только подтягивания, мышцы корпуса начнут отставать от спины, из-за чего может развиться кифоз или сколиоз.

Интересно! Андрей Кобелев является одним из ведущих WorkOut атлетов в России. Парень легко держит горизонт и делает обратный самолет. При этом у него есть официальный мед.диагноз – дистрофия. Поближе ознакомиться с его личность можно на YouTube.

Важно с первых попыток начать делать все правильно. Гораздо легче сразу усвоить грамотную технику, чем потом мучится, пытаясь исправить уже «закоренелые» ошибки

Бесплатные лесенки на ставках в телеграмме со 100 рублей

Дело в том, что можно встретить огромное количество каналов, где предлагают бесплатные прогнозы по стратегии ставок «Лесенка», расскажем более подробно о схеме обмана!

Для примера возьмем канал в телеграме «Пробивной тотал», где всем подписчикам гарантируют большие выигрыши. Представители проекта в отдельном посте и под каждым прогнозом рекомендуют ставить у определенного букмекера:

Реклама букмекера

А далее начинают проводить свой марафон по увеличению игрового банка в 50-100 и более раз, первую ставку всегда делают ва-банк на точный счет, то есть, коэффициент всегда выше 8.00:

Пример ставки

И удивительным образом матч заканчивается с указанным счетом. После даются ставки на спорт лесенкой с более низкими коэффициентами, и все подписчики якобы поднимают огромные деньги. Схема мошенничества заключается в том, что каппер канала в телеграмме работает с букмекерской конторой по партнерской программе, по условиям которой БК выплачивает за проигрыши приведенных клиентов. То есть прогнозы дают до тех пор, пока не случится первый проигрыш.

Что такое упражнение «Лесенка»?

Под этим названием понимают комплексное выполнение упражнения, при котором каждая последующая серия выполняется с бо́льшей нагрузкой, чем предыдущая, за счет увеличения числа повторений. Например, спортсмен выполнил одно отжимание на брусьях, после небольшого отдыха ему уже необходимо выполнить два отжимания, затем, три и так далее. Название «Лесенка» можно понять интуитивно, поскольку роль «ступенек» в нем играет постоянно увеличивающееся количество повторений физического упражнения.

Отметим, что рассматриваемый тип тренировок отличается от так называемой Пирамиды, поскольку в последней увеличивается вес спортивного снаряда с каждым последующим выполнением упражнения, в «Лесенке» же происходит увеличение лишь числа повторений, вес при этом остается неизменным.

Виды хватов в подтягиваниях

Хват позволяет менять акцент на те или иные мышцы, равномерно прокачивая весь верх тела.

Виды хватов:

• Узкий хват. Руки расположены максимально близко друг к другу. Акцент делается на широчайших мышцах и мышцах плеч.
• Средний хват. Руки расположены на ширине плеч или чуть шире. Руки чуть согнуты в локтях. В упражнении равномерно задействованы мышцы кора, спины и плеч. Самый популярный хват.
• Широкий хват. Руки находятся максимально широко. Акцент идет на широчайшие мышцы спины.
• Обратный хват. Вам необходимо ухватиться за турник ладонями к себе. Кисти ставим чуть уже плеч. Это эффективное упражнение, акцентирующее нагрузку на бицепсах.

Виды подтягиваний:

• Прямые подтягивания. Ладони смотрят прямо, вис стандартный. Спина и ноги находятся в статическом положении. Пресс напряжен, руки чуть согнуты в локтях, хват по желанию. Пик позитивной фазы достигается, когда подбородок находится выше перекладины. Негативная фаза выполняется чуть медленнее позитивной до полного разгибания рук в локтях.
• Обратные подтягивания. Ладно смотрят на лицо. Хват по желанию, положение тела и фазы аналогичны прямым подтягиваниям.
• Параллельные подтягивания. Ладони смотрят друг на друга. Тело прямое, ноги можно согнуть в коленях. Пик активной фазы достигается, когда локти образуют острый угол. Негативная фаза осуществляется столько же, сколько и позитивная.

В случае, если спортсмен не в состоянии правильно выполнить упражнение, у него должна быть страховка либо в виде партнера, либо в виде резинки. Для лучшего эффекта хваты и подтягивания нужно комбинировать.

Интересно! В интернете часто возникают споры насчет правильного захвата (положения большого пальца). На самом деле он ни на что не влияет, держать большой палец можно и над перекладиной, так и под.

Качество против количества

Безусловно, можно увеличить количество подтягиваний за счет потери качества. Например, с помощью раскачивания или рывков. Но, в плане развития физических качеств, это вовсе не прогресс, а деградация. Потому что вы делаете больше повторов не за счет того, что ваши мышцы стали сильнее или выносливее, а за счет помощи физических законов. В большинстве случаев подтягивающемуся такие повторы не засчитываются. Исключением являются соревнования кроссфитеров, где спортсмену нужно выполнить максимум повторов любым способом. Именно так появились подтягивания киппингом и баттерфляем.

Чтобы подтянуться большее количество раз с пользой для собственного тела, а не ради рекорда, следует выполнять упражнение в чистой технике.

Здесь нужно отметить несколько моментов:

• При выполнении движения вы не раскачиваетесь.
• Подтягивания осуществляются плавно без рывков.
• Подбородок оказывается над перекладиной не за счет вытягивания шеи или иных манипуляций, а за счет работы широчайших мышц спины и бицепсов.

Это три главных постулата, которые определяют технику.

Учитесь подтягиваться правильно. Если вы подтягиваетесь 50 раз, но как попало – что толку? Да, некоторые упражнения на перекладине делаются рывками специально, чтобы прокачать взрывную силу определенных мышц. Но для тренировки подтягиваний они не подходят.

Общая стратегия для мини игр

Сначала нужно определить размер минимальной ставки. Начинайте с 5% от вашего банка (удобно считать 10%, потом делить пополам). Предположим, на вашем счёте 100 рублей, значит первая ставка должна быть 5 рублей. После двух проигрышей её необходимо удваивать и играть так, чтобы коэффициент был минимум х3 (чем больше, тем лучше). Например:

• Ставим 5 рублей и проигрываем – банк 95 рублей;
• Ставим ещё раз 5 рублей и проигрываем – банк 90 рублей;
• Ставим 10 рублей и проигрываем – банк 80 рублей;
• Ставим ещё раз 10 рублей и проигрываем – банк 70 рублей;
• Ставим 20 рублей и выигрываем – при х3 банк становится 130 рублей.
• Начинаем всё сначала, стартовая ставка от 130 рублей – 6.5 рублей.
• Ставим 6.5 рублей и проигрываем – банк 123.5 рубля.
• Ставим 6.5 рублей и проигрываем – банк 117 рублей.
• Ставим 13 рублей и выигрываем – банк 153 рубля.
• Начинаем всё сначала, стартовая ставка от 153 рублей – 7.5 рублей.

Уловили суть? Нужно придерживаться этого правила, независимо от игры. Также не заходить слишком далеко, потому что это очень рискованно. Если удается забрать выигрыш с коэффициентом больше 3, делайте это. Теперь пройдемся по играм, в которых мы рекомендуем прокручивать бонус:

Тактика для игры Минер на UP-X

Стартуем с приветственного бонуса в 5 рублей. В настройках выбираем 10 бомб и открываем две ячейки. Если проиграли, то три ячейки и так далее увеличиваем, пока на балансе не будет хотя бы х2 (10 рублей). Увеличив банк в 2 раза, переходите к другой игре, но потом можете опять возвращаться к минам и действовать по этой же стратегии.

Тактика игры UP-X в Дайс

В этой игре всё просто, ставьте от 1 рубля и выставляйте 30%. Можете просто кликать на удачу, пока банк не увеличится в 2 раза (до 20 рублей), либо действовать по стратегии, указанной выше, где после двух проигрышей ставка должна удваиваться. Коэффициент с таким процентом будет 3.33, поэтому получится отыгрываться. Не забывайте, что больше 10 раундов проводить не желательно, лучше перейти к следующей игре.

Лесенка на UP-X — тактика

Сюда мы приходим с балансом не менее 20 рублей, поэтому делаем ставку 2 рубля. Сразу выставляйте максимальное количество камней – 7, чтобы были высокие коэффициенты. Пробуйте подняться по уровням, дальше пятой строчки не пытайтесь уходить, дойдя максимум до х11.45, выходите из игры. Пробуйте увеличение ставок и меняйте игру, сыграв несколько раундов.

Тактика игры монетка на UP-X

Предположим, ваш банк уже 25 рублей, соответственно, начальная ставка будет 2.5 рубля. Выбирайте орел или решка два раза подряд и забирайте выигрыш с коэффициентом 3.8. В этом случае, при удвоении ставки, у вас получится отыгрываться. Если два раза подряд выпала та же сторона монетки, меняйте её на вторую и продолжайте бить, пока не выиграете. Сыграв 5-10 раз, меняем игру.

Стратегия игры в Кено

На первых четырех играх реально набить 100 рублей на баланс, но в Кено лучше делать небольшие ставки по 2 рубля и выбирать немного чисел. Определите 5 любых цифр (можно даже авто подбором) и просто несколько раз подряд нажмите кнопку «Играть». При максимальном выигрыше вы получите х37, не заигрывайтесь, можно легко слить всё.

Поднимаем в HiLo

Тут идеально подходит тактика с увеличением ставок при проигрыше, о которой рассказывалось выше. Будете вы ставить на Hi или Lo, без разницы, если хотите снизить риски, жмите на те кнопки, где коэффициент ниже. Выиграв хотя бы пару раз, уже получится сделать х3. За счет повышения ставки, тут можно быстро увеличить баланс.

В каждой игре проводите по 5-10 раундов, потом переключайтесь на другую. Не забывайте о рисках, поэтому не продолжайте игру до бесконечности, с высокой долей вероятности, останетесь ни с чем.

Пять простых упражнений на лестнице для тех, кто хочет «ножки, как у дженнифер»

Стройные ножки не всегда дар природы, но этого можно добиться благодаря правильным и усердным тренировкам

Лето — пора шорт и коротких юбок, но позволить себе мини решится далеко не каждая женщина. Если природа не одарила вас стройными ножками, не расстраивайтесь: даже обладательница самых сексуальных и соблазнительных ног в мире Дженнифер Энистон добилась успеха на этом поприще лишь благодаря правильным и усердным тренировкам. Сегодня наш эксперт по фитнесу Алина Насырова покажет пять простых упражнений, после которых и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд. 

Для тренировки под открытым небом понадобится лестница в любимом парке. Но если рабочий график не выпускает вас из стен бизнес-центра, то в зону 10-минутной тренировки в обеденное время можно превратить и лестничную площадку.  Легкая тренировка при помощи лестницы подтянет фигуру, сделает упругими ягодицы, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Более того, тренировка крайне энергозатратна, поможет вам сжечь лишние калории, которые вы случайно наели за обедом.

Обратите внимание на рисунок. При выполнении упражнений задействованы все мышцы ног: ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, мышцы голени

Первое упражнение выполняем в качестве разминки. Встаем лицом к лестнице. В умеренном темпе поднимаемся вверх на 12 ступенек (либо 1 этаж) и в быстром темпе спускаемся вниз.

Выполняем 10 подъемов по лестнице. Теперь немного усложним задачу. Встаем правым боком к лестнице и начинаем подъем вверх, начиная с левой ноги, перешагиваем через ступеньку, где стоит правая нога. Достигнув конца дистанции, вернитесь вниз быстрым шагом. Следующий подъем вверх осуществляем левым боком.

Выполняем 10 подъемов по лестнице (по 5 подъемов на каждый бок). Альтернатива классического упражнения «выпады в движении». Встаем лицом к лестнице. Шагаем правой ногой по диагонали через 2–3 ступеньки, сгибаем ноги в коленях, задерживаемся на долю секунды в нижней точке, выпрямляем ноги и подтягиваем левую ногу к правой. Следующий выпад влево выполняем левой ногой. Достигнув конца дистанции, вернитесь к началу быстрым шагом.

Выполняем 10 подъемов по лестнице. Усложняем задачу и добавляем нагрузку на ягодицы: при выполнении нового упражнения нам предстоит поднятие на лестницу в положении полуприседа. Встаем лицом к лестнице, ноги на ширине плеч. Выполняем классическое приседание, фиксируем положение в нижней точке и поднимаемся по лестнице. Достигнув верхней точки, выпрямите ноги и вернитесь вниз привычным быстрым шагом.

Выполняем 10 подъемов по лестнице.

Хотя бы одно упражнение следует посвятить проработке икроножных мышц. Встаем лицом к лестнице, зашагиваем на ступеньку. Оставляем пятки в воздухе, носочки на ступеньке. Вашей задачей будет подняться на носочки и опуститься вниз, стараясь тянуть пятки вниз, растягивая тем самым мышцы голени.

Выполняем упражнение 3 подхода по 20 подъемов. комфортная одежда, обувь и головной убор, если вы тренируетесь на улице под открытым небом; удобная лестница. Идеально подойдет лестница в бизнес-центрах либо в многоэтажных домах. Лестницы на улице также будут отличным вариантом; для начала проверьте целостность лестницы — нет ли на ней сколов или мусора, который может послужить помехой при выполнении упражнений; на любых тренировках с собой следует иметь бутылку воды во избежание обезвоживания.

Советы специалистов

Польза подтягивания на турнике лесенкой большая, но не нужно забывать о подготовке. Прежде чем выполнять нагрузку, нужно прокачать мышцы рук и подготовить спину. Для этого в зале надо выполнять жим лежа и заниматься с гантелями.

Чтобы не было проблем в процессе совершения рывка, надо также защитить мышцы живота, предварительно прокачав корсет. Нельзя начинать выполнение сразу с дополнительной нагрузки.

Мышцы перед началом надо хорошо разогреть, выполняя разминку. Упражнение относится к числу завершающих в комплексе на мышцы, поскольку в процессе выполнения задействовано много групп мышц.

Не нужно забывать о перерыве и делать небольшие паузы, чтобы тело отдохнуло и мышцы с этапа нагрузки перешли в статическое напряжение. Именно в этот момент используется меньше энергии, но увеличивается их масса. Упражнение надо выполнять, следуя технике, чтобы достичь максимального результата и эффективности.

Лесенку можно включить в любую программу как для мужчин, так и для женщин. Она помогает проработать мышцы спины и защищает позвоночник от сильных нагрузок за счет укрепления мышечного корсета.

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

И ваша кондиция в целом на зависть всем!

Программа рассчитана на 9 недель, но можно продолжать до бесконечности!

Лестница — это идеальное устройство для тренировки: не надо тратить средства, ежедневно мы поднимаемся и спускаемся по лестнице, не надо ничему учиться дополнительно!

Эксперт по фитнесу Ingo Froböse предлагает идеальную тренировку для всех, кто мечтает о стройных ногах и упругой попке.

Лестницы тренируют как систему кровообращения, так и большие мышцы тела.

Если подниматься на 6 этаж каждый день (а не пользоваться лифтом), то несомненно это тренирует и выносливость, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице. Зачем?

• Тренировка на лестнице укрепляет сердце;
• Тренировка на лестнице — хорошее упражнение для мышц ноги и ягодиц;
• Движением вверх и вниз тренировка на лестнице формируется почти самостоятельно как тренировка по интервальному методу: Наверх с усилием, вниз расслаблено;
• Если увеличивать темп или ступать через 2 ступени, варьируется тренировка;
• Можно осилить лестницу на 1 ноге! При этом надо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы избежать травм.

Неделя 1-2

• Поднимитесь первоначально три раза по лестнице в темпе и при активном использовании рук.
• Сбегите свободно и выдыхайте при этом осознанно и долго.

Неделя 2-4

• Поднимитесь по лестнице три раза, активно размахивая руками.
• Спуститесь спокойно вниз.
• После этого подняться по лестнице — по 20 ступенек за один раз.
• Пауза 30 секунд. Во время паузы размахивать руками и приподниматься на пятках, попеременно покачиваясь с пальцев на пятки.

Повторить 3 раза.

С 5-ой недели

• Все остается по-старому, только подниматься теперь, активно ступая на стопу.
• Это напоминает слегка пружинящий шаг — и упражнение утомительнее.

С 9-ой недели

• Подниматься, активно впечатывая ноги и почти без размаха рук.
• Ступать лишь на каждую вторую ступеньку. Это прекрасно тренирует мускулатуру ягодиц и бедер.
• После третьего прохода становитесь правой стороной тела рядом с первой ступенькой и ставьте правую ногу на ступень, левая нога остается на земле.
• Теперь присесть и 15-20 секунд «качаться» с носка на пятку.
• Затем встряхнуть ногу и повторить с левой стороной.

Лесенка на турнике – польза

• Развивает выносливость. Многократные повторения с последовательно возрастающей нагрузкой действительно отлично развивают выносливость. Это применимо не только к подтягиваниям на турнике, но и, например, к жиму лежа. Вообще, если желаете развивать выносливость, то следует брать комфортный вес и повторять его максимальное число раз.
• Конкуренция. Играть в лесенку действительно азартно, особенно, если соперник равен тебе по физической форме. Но тут тоже не нужно перегибать палку. Если Вас набралось человек двадцать, то своей очереди Вы можете ждать долго. Оптимальное число игроков – два-три, не больше.
• Доступна новичкам. Последовательный рост нагрузки не только тренирует выносливость, но и имеет низкий порог вхождения. Вы можете играть в лесенку до пяти подтягиваний, и это будет прекрасным стартом. С каждой тренировкой, потолок можно поднимать. Так Вы приобретете необходимую форму и увеличите личные показатели по подтягиваниям.
• Хорошо забивает мышцы. Тут, опять же, все дело в последовательности нагрузки. До определенного максимума бывает легче дойти, чем спуститься с лесенки. После того, как Вы прошли все этапы игры, Ваши мышцы будут по-настоящему забиты. Естественно, если Вы в хорошей физической форме, то имеет смысл устанавливать потолок повыше – для более-менее натренированных достаточно и десяти подтягиваний туда и обратно с увеличением по одному, чтобы основательно забить себе мышцы.

На что лучше ставить по Лесенке

Ставки по стратегии Лесенка в букмекерской конторе подходят новичкам. Кроме выбора разновидности тактики игры, необходимо определить вид спорта для совершения пари. Беттинг на низких коэффициентах не всегда приносит результат. Известны случаи проигрыша даже с множителем 1.01. Заключать пари с букмекером лучше в том виде спорта, в котором пользователь разбирается

Важно иметь доступ к статистике команд

Анализ матча предшествует любому пари в букмекерской конторе

При одной лесенке все внимание будет сосредоточено на конкретной игре, что повысит качество аналитики поединка. Не рекомендуется делать более трех-пяти ставок в день

Еще один совет — снижать коэффициент с каждым следующим шагом, так как цена ошибки увеличивается с ростом банка.

Подходит любой вид спорта, но бывалые игроки отдают предпочтение теннису, хоккею и футболу.

В последнем ставки по стратегии Лесенка в букмекерской конторе оформляют в прематче и лайве. Отслеживая противостояние в режиме реального времени, пользователь может выбрать надежные коэффициенты: количество угловых, желтых карточек, общий тотал. В нишевых футбольных лигах популярны пари на тотал. В большинстве матчей чемпионата Бельгии и Нидерландов проходит букмекерский верх — рекомендуется ставить на тотал больше 1 с коэффициентом в районе 1.2-1.5.

Матч Чемпионата Нидерландов

Для прохода по лесенке используют игру в лайве в теннисе. Ставка на победу в гейме на собственной подаче гарантирует проход с вероятностью 4 из 5. Лучше выбирать турниры с травяным покрытием и встречи топовых спортсменов. Лидеры рейтинга редко проигрывают свою подачу.

В хоккее лучше выбрать пари «обе забьют — да» в регулярном сезоне. В большинстве матчей шайбы забрасывают обе команды.

Знание спортивных закономерностей помогает доводить лесенку до конечного выигрыша. Следует остановиться на нескольких моментах:

• Футбол. Когда встречаются два равных соперника, не находящихся в игровом кризисе, а их разделяет не больше трех пунктов, часто в таких матчах забивается не более трех голов — нужно выбирать ТМ(3.5).
• Баскетбол. Если фаворит в гостях у полного аутсайдера после трех четвертей уверенно выигрывает, в последней можно поставить на плюсовую фору домашней команды. У лидера в это время зачастую выходят резервные спортсмены. Это позволяет проигрывающей команде добиться успеха.
• Теннис. Если в решающем сете явный фаворит ведет со счетом 5:0 или 5:1, и очередной гейм приходится на подачу лидера, нужно ставить на победу первого в этом отрезке.
• Волейбол. Если в игре двух равных соперников счет дошел до 25:25, нужно ставить на ТБ(54.5). Зачастую команды в такой ситуации набирают в общей сложности больше 60 очков.

Выводы

При всем риске, мы рекомендуем применять такую стратегию, либо ее упрощенные варианты, например, до двух этажей. Лесенка – это отличный тренажер. Каждая проигранная попытка – это повод для разбора ошибок. Если беттер готов проводить самоанализ, то это однозначно плюс. Так он вырастет во всех аспектах: стратегическом и тактическом мышлении, прогнозах, психологии. Научившись отсеивать события и выбирать самые уверенные, он и в другие стратегии сможет привнести этот опыт. По 1-2 тысячи в месяц за такой практический тренинг – не такая и высокая цена. Даже тем игрокам, которые располагают большим банком и работают по более сдержанным схемам, рекомендуем параллельно так практиковаться. Это однозначно лучше, чем топтаться на месте, без прогресса.

Статья

Выводы

1. Лесенка может внести разнообразие в ваши тренировки. Кроме разнообразия, это ещё и хороший стресс для мышц. А раз есть стресс – будет и прогресс.

2. Необязательно делать лесенку на большое количество повторений. Можно сделать супер короткий вариант в силовой манере и с большими весами. То есть, варьируя веса и кол-во повторений, можно или набирать массу, или сжигать жир.

3. Есть у лесенки и один большой минус — необходим хотя бы один напарник. При этом такой напарник, который бы по силам был равен вам. Если же у вас будут разные силовые возможности, то это уже будет не так интересно. На крайний случай можно дать фору тому, кто слабее. Например, вы приседаете 80 кг, а ваш напарник – 60 кг.

4. Лесенку можно делать практически с любым упражнением. Без ограничений. Начиная от таких простых, как подтягивания и отжимания, и заканчивая становыми тягами и приседаниями.

Так что найдите себе напарника для лесенки. Уверен – вам понравится. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Особенности тренировок с суперсетами
• Особенности тренировок по круговому методу
• Особенности тренировок раздельным методом
• Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
• Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы

Вывод

Главная цель игрока в ставках на спорт – получать выигрыш на дистанции, чтобы иметь профит к своему игровому счету в БК. Ключ к этой цели – проведение аналитики событий, определяя самые вероятные исходы. Слепо полагаться на низкие коэффициенты – прямая дорога к сливу банкролла, ведь чаще всего котировки букмекеров не отражают реальную картину по расстановке сил.

Таким образом, не нужно гнаться за сиюсекундной прибылью и делать ставки на малые котировки в БК. Всякое новое заключение пари должно быть продумано от “А” до “Я”. Если вы сами не в состоянии тщательно обрабатывать матчи, учитывать все нюансы игры, команд и т.д., то лучше обратиться за помощью к профессионалу, чем просто потерять свои деньги, заключая дилетантские пари наобум.