Упражнения для пресса для ребёнка

Полезные советы

В целях качественной прокачки пресса на животе у девушек важно обращать внимание на следующие моменты:

1. К каждому упражнению стоит подходить 3-4 раза в течение тренировки. Желательно, чтобы количество повторений за серию составляло не менее 12-15. Лишь при интенсивности телодвижений можно надеяться на формирование плоского, подтянутого живота. Вполне естественно, что такие нагрузки окажутся по силам не сразу. Доходить до указанного количества подходов и повторений следует постепенно, без лишних стрессов для организма.
2. Ежедневные занятия на прокачку пресса будут малоэффективными. Мышцы нуждаются в отдыхе. Поэтому наиболее разумным решением будет организация тренировок с перерывами в одни сутки.
3. Как девочке накачать пресс? В целях прогрессивного достижения результатов не рекомендуется заниматься, лежа на кровати, диване, любой другой мягкой поверхности. При выполнении упражнений не должен иметь место прогиб спины. Лучше тренироваться на полу, застелив плоскость полотенцем либо воспользовавшись гимнастическим ковриком.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Откуда появилась информация о путинской выплате к Новому году

О том, что россиян ждёт новая единовременная мера поддержки к Новому году, эксперты начали говорить ещё осенью. Позже такое мнение утвердилось на фоне рекордной инфляции и появления отчёта Минфина РФ о профиците бюджета текущего года, сообщает bfm.ru.

Информация о новой выплате появилась на страницах форума «Россия зовет!» 30 ноября, и там же указывалось, что государство на данный момент считает приоритетной помощь людям, которые оказались в уязвимом положении из-за коронавируса. Также поддержка будет оказана представителям некоторых экономических отраслей, которые потерпели серьезные убытки во время пандемии.

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером

Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

С какого возраста можно качать пресс девочке

Возраст оказывается решающим фактором в подборе тренировок подросткам на пресс.

Существуют определенные особенности для организации упражнений.

Рекомендации:

По настоянию врачей нельзя нагружать ребенка младше 12 лет физическими упражнениями. Причина в гормональной перестройке, которая случается в это время. В организме продуцируется больше белка, мускулы меньше устают, снижаются риски травм суставов.
С 13-и лет организм требует все больше строительного материала (белка, жиров и углеводов) для нормального развития тела и грамотно подобранных физических упражнений.
Детям необходимо делать упор на упражнения с собственным весом. Применять инвентарь разрешается только с 16 лет

Общеукрепляющие упражнения для всего тела обязательны.
Для начала девочкам будет полезным обратить внимание на секции, в которых прорабатываются все группы мышц: танцы, плавание, баскетбол.
Немаловажным будет укрепление мышечного корсета позвоночника через проработку спины. Это не только поможет накачать мышцы, но и станет хорошей профилактикой детского сколиоза.
Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с детским врачом или профессиональным тренером на предмет обнаружения противопоказаний или хронических заболеваний у ребенка.

Интересное в блоге:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Как убрать живот в домашних условиях
• Как накачать грудь

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

// Читать дальше:

• как убрать живот — советы для мужчин
• правила тренировок для подростков
• как увеличить рост на 5 см — упражнения

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером

Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

За сколько же можно накачать кубики пресса девушке?

Да и нужно ли? Многие критикуют женщин за их желание накачать кубики, считают, что это некрасиво. Но на самом деле, решение можете принимать только вы. Мнение о том, что кубики у девушки – это не красиво – просто стереотип.

Если вы всё-таки решили накачать кубики, то следуйте нескольким правилам.

Девушке накачать пресс до кубиков сложнее, чем мужчине из-за строения её организма, поэтому нужно будет приложить немало усилий, чтобы этого достичь.

Соблюдайте режим сна и здорово питайтесь. Это поможет вашему организму стать более здоровым и отдохнувшим. Пейте воду (около двух литров в день, в зависимости от вашего тела) и проводить время на природе.

Занимайтесь спортом утром, чтобы у вас выработался нормальный метаболизм.

Меняйте упражнения хотя бы раз в неделю, потому что тело довольно быстро привыкает к нагрузкам, и результат вы увидите гораздо позже.

Соблюдая эти правила, вы сможете накачать пресс до кубиков чуть больше, чем за месяц.

Помните, что даже после того, как вы добились желаемого результата, тренировки заканчивать нельзя. Тогда организм быстро расслабится и вернётся в прежнее состояние.

Как питаться

В подростковом возрасте наблюдается активный рост организма. Для нормального развития девочке требуется сбалансированное, регулярное питание.

Принципы здорового питания

Девочкам подросткам нельзя сидеть на диетах в погоне за подтянутым прессом, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: гастрит, анорексию, печеночную недостаточность.

Правила здорового питания:

• Регулярные и систематические приемы пищи по прописанному режиму.
• Разнообразное меню, включающее белки, углеводы и жиры.
• Предпочтительнее употреблять хлеб из муки грубого помола.
• Минимальный прием рыбы и красного мяса – 2 раза в неделю.
• Для получения витаминов и клетчатки девочке-подростку нужно съедать ежедневно 2 больших плода (апельсины, яблоки, груши) или 4 небольших (абрикосы, киви), тарелку салата, чашку сока, паровые овощи.
• Обязательно ежедневно пить кефир или молоко, есть творог.
• Копченую и сладкую еду полностью исключить вряд ли получится. Однако нужно сократить ее употребление до минимума.
• Лучший способ приготовления – запекание или тушение.
• Исключите из рациона подростка магазинные соусы, майонез, маргарин, колбасы, продукты во фритюре, леденцы и фастфуд.
• Между приемами пищи включите физические упражнения.
• Увеличьте объемы потребляемой жидкости. Полезными будут: вода без газа, зеленый чай, натуральные соки.

Ранее мы рассказывали о том, как убрать попу.

Дневное меню

Рацион здорового подростка состоит из 5 приемов пищи.

Меню для девушки 12-15 лет:

1. Овсянка на молоке с сухофруктами, тост с сыром и чай.
2. Салат помидоры + огурцы, куриный суп, яйцо, порция протушенной капусты с тефтелей, сок с тостом из ржаного батона.
3. Творожная масса с орехами, овсяное печенье с молоком, яблоко.
4. Запеканка из мяса и кабачка, отвар из ромашки с кусочком батона.

30 вопросов от 30 журналистов

В пятницу 26 ноября президент Украины Владимир Зеленский проведет пресс-конференцию, посвященную экватору его каденции. Об этом сообщила пресс-служба Офиса президента 25 ноября.

В пресс-конференции примут участие журналисты из 30 ведущих всеукраинских и международных СМИ, отметил главы Офиса президента Михаил Подоляк. Они зададут 30 вопросов. Такой формат объяснили избежанием дублирования вопросов.

«Состоится содержательный разговор президента с журналистами, во время которого будут освещены различные актуальные и общественно важные темы, в частности, проведение реформ в Украине, ситуация на востоке страны, энергетическая безопасность и вопросы тарифов, экономическая стабильность, борьба с пандемией», — рассказали у Зеленского.

Пресс-секретарь президента Сергей Никифоров рассказал, что журналисты придут по приглашениям Офиса президента.

«И, я думаю, когда вы увидите список СМИ и имен, сомнений в предвзятости не останется. Все детали — скоро — в официальных сообщениях», — написал Никифоров на своей странице в Facebook.

Начало мероприятия планируется в 12:00. Оно будет идти три часа. Пресс-конференцию будут транслировать украинские телеканалы, а также страницы президента в соцсетях. Корреспондент.net проведет текстовую трансляцию в этом материале.

Место марафона у Зеленского не сообщают.

Зеленский ранее проводил марафон общения с журналистами в заведении общественного питания на Фудмаркете в центре Киева в первый год своего президентства. Это была его первая большая встреча с представителями СМИ.

Марафон длился 14 часов: начался в 10:00 и завершился в полночь. Тогда Зеленский побил мировой рекорд и стал лидером с самой длительной пресс-конференцией. Тогда президента спрашивали обо всем, но не обо всем он ответил.

Затем большая пресс-конференция Зеленского состоялась в первую годовщину его инаугурации, 20 мая 2020 года перед Мариинским дворцом. Тогда журналисты спрашивали Зеленского о внутренней политике, отношениях с олигархами и внутри его команды, про «эпоху бедности» и пандемию коронавируса.

Ровно через год, 20 мая 2021 года, Офис президента собрал журналистов на территории украинского государственного концерна Антонов, известного на весь мир своими самолетами. Пресс-конференцию готовили «эффектную и со смыслами».

Накануне конференции в Антонове были опубликованы итоги соцопроса, который показал, что три ключевые властные институты теряют доверие среди украинцев по сравнению с осенью прошлого года.

Согласно опросу, который проводился группой Рейтинг с 13 по 21 марта, деятельность Зеленского одобряют 38 процентов граждан Украины. В сентябре 2020 года этот показатель был на уровне 49 процентов, и на уровне 67 процентов в июне 2019 года.

Что касается конкретно электората Зеленского, то за него отдали бы свой голос 43 процента опрошенных среди тех, кто сделал такой выбор в 2019 году.

24 ноября группа Рейтинг выпустила новый опрос, который показал, что Зеленского поддержали бы 25,2 процента украинцев среди тех, кто определился, если бы выборы президента состоялись в ближайшее время.

За ним идет лидер Евросолидарности Петр Порошенко с результатом в 17,5 процента поддержки, на третьем месте один из лидеров Оппозиционной платформы — За жизнь Юрий Бойко с поддержкой в 10,9 процента.

Лидера Батькивщины Юлию Тимошенко готовы поддержать 9,4 процента украинцев, бывшего спикера Верховной Рады Дмитрия Разумкова — 7,5 процента.

Если бы во второй тур вместе с Зеленским вышел бы Порошенко, то 54 процента опрошенных поддержали бы нынешнего президента Украины.

В случае выхода Разумкова во второй тур, то за Зеленского могли бы проголосовать 49,6 процента украинцев, а за бывшего спикера — 50,4 процента.

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером

Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

Подростку нужно улучшить свою осанку

Иметь красивый пресс с плохой осанкой — невозможно

Поэтому подростку нужно уделить ее исправлению особое внимание. Тинейджер должен стараться больше гулять на улице

Ходить. И поменьше сидеть на одном месте (за компьютером).

Из-за плохой осанки мышцы, расположенные на животе, начинают расслабляться. Тонус пресса ухудшается. Масса корпуса переходит с абдоминальных мышц живота на спину. В результате, пресс не получает абсолютно никакой нагрузки в повседневной жизни. И не поддерживается в форме во время ходьбы.

Из-за этого страдает не только осанка подростка. Но и мышцы его пресса. Они становятся слабыми.

Почему растет живот и как избежать?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

// Читать дальше:

• быстрые углеводы — список
• трансжиры — в чем вред?
• топ-20 полезных продуктов

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.

Крепкий ПРЕСС: зачем он нужен ребёнку?

Крепкий рельефный пресс, или хотя бы подтянутый живот — мечта большинства современных мужчин и женщин, независимо от возраста. Препятствует достижению этой благой цели, как правило, вечный враг здорового образа жизни — лень.

Ещё хуже, если лень мешает не только взрослым, но и их детям развить навыки трудолюбия в отношении своего здоровья.

Когда начинать?

Что такое «гигиеническая гимнастика» знают все: это комплекс общеукрепляющих упражнений, выполняемых ежедневно, чаще утром. Похвально, если ваш малыш, проснувшись, бежит к перекладине (турнику) или хватается за гантели. Здорово, если он после выполнения упражнений спешит принять душ (лучше прохладный).

Родители малыша могут быть спокойны: подрастает правильный человечек, сегодняшнее усердие которого защитит его в завтрашнем дне. К сожалению, лишь немногие мамы и папы с раннего детства воспитывают в детях такие черты.

В подростковом возрасте добиться перемен гораздо сложнее. Нужно ломать уже сложившиеся стереотипы, убеждать и объяснять, менять режим учёбы и отдыха, выкраивать время для занятий.

Не лучше ли с малых лет познакомить ребёнка с понятием «физическая культура» — да так, чтобы он с ней подружился! Эта дружба должна стать светлой! Вот тогда малыш заспешит выполнять полюбившееся упражнение с радостью, без напоминания, неизменно получая удовольствие от движения и достигнутых результатов.

Что такое «хороший пресс»?

Стоит ли включать в гимнастический комплекс, ежедневно выполняемый ребёнком, упражнения на пресс? ДА, обязательно! Потому что подтянутый, упругий животик вашего малыша — это решение целого ряда проблем со здоровьем или предупреждение их возникновения.

«Хороший пресс» — это не только красиво

Прямые мышцы живота, «кубики» которых привлекают внимание множества глаз на пляже или в бассейне, а также наружные косые мышцы, играют важнейшую роль в укреплении передней брюшной стенки, и не только у взрослых

Если у 4-5-летнего ребёнка большой, рыхлый животик, который малыш не в состоянии подтянуть — стоит опасаться следующих проблем: 

• атония кишечника и склонность к запорам
• грыжи пупочные или грыжи белой линии живота
• нарушения осанки с возможным развитием сколиоза в будущем, и прочее…

Такие дети часто имеют избыточный вес. И если не предпринимать усилий по изменению образа жизни (сбалансированное питание и чёткий его режим вместо психологически сложных диет, плюс регулярные занятия физкультурой пр.), то неизменным спутником вашего ребёнка во взрослой жизни станет нарушенный обмен веществ.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что слабый пресс, плавно перекочевавший из детства в юность — это ранние проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

https://youtube.com/watch?v=YF3kGG3mmz0

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Ждать ли выплат 10000 или 15000 рублей к Новому году от Путина?

Фото Getty Images

Эксперты уверены, в канун грядущего 2022 Нового Года власти примут решение о выплате малозащищенным категориям граждан единовременного пособия в размере 10 тыс. рублей. Это станет возможным благодаря профициту бюджета. Ведь только на середину ноября он превысил 2,1 трлн рублей. И это не предел, так как впереди еще полтора месяца.

Таким образом, если раньше власти говорили, что не могут материально помогать людям, так как нет денег, то сегодня этот аргумент никто не воспримет всерьез, ведь деньги на самом деле есть. Да и сам российский лидер неоднократно заявлял, что продолжит развивать в России социальное направление, в том числе посредством разовых выплат.

Специфика тренировки

За сколько месяцев можно накачать пресс девушке?

Чаще всего для достижения неплохого результата может потребоваться всего один месяц, но крайне важно придерживаться рекомендаций специалистов. Ознакомьтесь с ними:. Ознакомьтесь с ними:

Ознакомьтесь с ними:

1. Выполнять разнообразные упражнения на все группы мышц живота.
2. Заниматься 2-3 раза в неделю.
3. Каждую тренировку открывать разминкой, которая подготовит мышцы к нагрузке.
4. Обязательно выполнять кардио-упражнения (скакалка, бег, аэробика).
5. Лучше всего отдавать тренировкам утренние часы, наиболее результативные для сжигания жира.
6. Каждое упражнение следует выполнять медленно, плавно, старательно. Принцип прост – лучше сделать меньше повторов, но качественнее.

Особенности питания

Даже самые мощные упражнения не помогут обрести красивый рельеф, если не уделять внимания режиму питания.

Употреблять можно:

• белковую пищу (мясо кролика, курицы, индейки — отварное или приготовленное на пару);
• рыбу;
• кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт с низким содержанием жира);
• фрукты, овощи (огурцы, белокочанная капуста, перец, яблоки);
• орехи;
• каши (овсяная, рисовая, пшенная).

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 50:25:25.

Не стоит думать, что жиры однозначно вредны, они необходимы для нормального функционирования организма, вот почему стоит включать в меню оливковое масло и морскую рыбу.

Под запретом находятся:

• мучное, особенно белый хлеб и выпечка;
• жирное мясо;
• копчености и полуфабрикаты (колбаса, сардельки);
• алкоголь (прежде всего – пиво);
• сладости.

Важно не сидеть на диете, иначе организм не получит необходимых элементов, и мышцам будет не из чего формироваться, однако есть надо правильно, небольшими порциями — 6 раз в сутки

Мифы о прессе

Ошибки в проработке мышц живота обусловлены часто встречающимися заблуждениями:

1. Качать пресс ежедневно нельзя, несмотря на миф. Мышечная ткань должна восстановиться, поэтому между тренировками должно пройти 48 часов.
2. Результата не будет даже при самой интенсивной тренировке, если не соблюдать указанные выше советы по питанию.
3. Девушки могут использовать отягощение. Некоторые боятся это делать, полагая, что мышцы увеличатся в объеме, а живот станет визуально больше. Этого не произойдет, если брать вес не более 5 кг.

Как часто и сколько тренироваться

Многие девушки интересуются, через сколько можно накачать красивый пресс, если заниматься по всем правилам.

Чтобы результат усилий стал очевиден через 30 дней, следует заниматься мышцами живота 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, обязательно уделяя внимание своему рациону. Кроме того, нужно уделять внимание кардио-нагрузкам, заниматься бегом, танцами или прыгать через скакалку 2-3 раза в неделю. Кроме того, нужно уделять внимание кардио-нагрузкам, заниматься бегом, танцами или прыгать через скакалку 2-3 раза в неделю

Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз, обязательно сделать 3 подхода

Кроме того, нужно уделять внимание кардио-нагрузкам, заниматься бегом, танцами или прыгать через скакалку 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз, обязательно сделать 3 подхода. Постепенно нагрузку нужно увеличивать

Постепенно нагрузку нужно увеличивать

Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз, обязательно сделать 3 подхода. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Основная ошибка новичков – выложиться по максимуму, а потом неделю быть не в состоянии встать с дивана.

Так делать не следует, важно учитывать свои физические возможности и не перестараться

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Забил «золотой» мяч в ворота КПР

За годы карьеры Агуэро забил массу значимых мячей. Чего только стоили пента-трик в ворота «Ньюкасла» за 20 минут, хет-трик в матче с «Баварией» в Лиге чемпионов и юбилейный, 50-й гол в АПЛ в ворота «Манчестер Юнайтед». Однако самым памятным для болельщиков «Сити» на долгие годы останется «золотой» гол в ворота КПР на исходе компенсированного времени в последнем туре сезона-2011/12.

За шесть туров до конца «горожане» отставали от МЮ на восемь очков, однако выиграли следующие пять матчей и нагнали земляков. Для первого с 1968 года чемпионского титула им надо было победить дома «Куинз Парк Рейнджерс», боровшихся за выживание. К 66-й минуте гости вели 2:1, а «Юнайтед» в параллельном матче с минимальным счётом обыгрывал «Сандерленд». Развязка вышла ошеломительной. Сначала на 92-й минуте Эдин Джеко восстановил паритет, а спустя 125 секунд Агуэро осчастливил фанатов «Сити».

Сколько получат пенсионеры к Новому году: 5 или 15 тысяч рублей, мнение экономиста

Экономист Андрей Лобода заявил, что к Новому году правительство может ввести выплаты для пенсионеров России. По его мнению, размер выплат может составить от 5 тыс. до 15 тыс. руб. Ожидается, что автором подобной инициативы может выступить президент России Владимир Путин.

В то же время с мнением экономиста согласилась и заместитель руководителя ИАЦ «Альпари» Наталья Мильчакова. Она полагает, что крупный денежный подарок смогут получить как работающие, так и неработающие пожилые граждане.

Также недавно стало известно о единовременной выплате по 15 тысяч пенсионерам в качестве компенсации за инфляцию, о чем рассказала пенсионный эксперт Анастасия Киреева.

Эксперты предполагают, что в середине декабря президент РФ проведёт большую ежегодную пресс-конференцию и, возможно, на ней он сообщит о новых выплатах.

Частота и периодичность занятий

Девочка-подросток – весьма ранимая и увлекающаяся личность, поэтому для комфортных занятий на подтянутый пресс необходимо подобрать оптимальную частоту и периодичность тренировок.

Основные моменты:

• посещение врача-педиатра обязательно перед началом занятий;
• работа с большими весами под запретом;
• для подростков 12-15 лет оптимальными считаются 4 подхода по 15 повторов для большинства упражнений;
• в неделю следует заниматься минимально 2, максимально 4 раза;
• увеличение тренировочных дней свыше 4-х не даст результата.

Красивый подтянутый пресс у девочки будет стимулировать ее прорабатывать другие части тела.

Это приобщит ребенка к здоровому образу жизни, что важно как для спортивной, так и для обычной жизни