Тверк — с чего начать обучение

Содержание:

Учимся танцевать с нуля
Тренировка дома
Кому нельзя заниматься тверком
История танца
Должно ли быть стыдно тем, кто танцует тверк?
1.Как научиться тверкать
1.Как научиться тверкать
Форма одежды для тренировок и выступлений
Обучение: как научиться танцевать тверк в домашних условиях
Польза и вред
Польза и вред
Описание
Музыкальная основа
Базовые движения
Базовые элементы
- Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»
- Движение «Hip Tik»
- Учим элемент «Брук Даун»
- Итог
Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса
Где лучше заниматься?
Учимся танцевать с нуля
Как научиться танцевать
Как занимаются тверкингом?
Тренировка дома

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса – показать всю красоту ягодиц.
Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений – им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Бег с нуля, с чего начать?

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей
Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса

Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы
Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
Изучение базовых движений

Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Кому нельзя заниматься тверком

Знакомство с кроссфит. с чего начать

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения

Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

https://youtube.com/watch?v=MZyeJD5TMis

История танца

С чего начать занятия триатлоном новичкам?

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Должно ли быть стыдно тем, кто танцует тверк?

«Что за мода пошла трясти задницей и называть это танцем? Я про тверк. Если бы моя девушка занималась этим, мне было бы за неё стыдно, да и навряд ли я стал бы с ней дальше встречаться», — такое сообщение недавно оставил в популярном паблике «Подслушано в ПТЗ» 20-летний парень. И тут же вокруг новомодного тверка разразилась бурная дискуссия на тему: можно ли считать этот танец проявлением искусства или творчества или это просто пошлые движения. Вот что писали ее участники:

После такого яростного обсуждения нам вдруг стало интересно, а что же это за тверк такой, в чем заключается его суть и давно ли этот танец исполняют в Петрозаводске. Оказалось, что такое тверк, широкой общественности показала американская певица Майли Сайрус еще в во время церемонии вручения наград MTV 2013 году.

«Что это? Тверк – это, с позволения сказать, танец, который символизирует имитацию полового акта. Если говорить помягче, можно провести аналогию с более известным в России бути-дансом, заметив только, что тверкинг — это уже переход на следующий уровень», — сказано в танцевальной энциклопедии. Вот лишь несколько видео, найденных нами по запросу «тверк»:

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=X_Ngqu78DrY” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=IMYrmCEoA3Q” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=yqTNvgs-IgA” width=”550″ height=”350″]

«Twerk или twerking (в русском языке спешно созрел глагол «тверкать») — манера женского танца в полуприседе, с сексуально провокационными движениями задом», — пишет издание «Афиша Новосибирска». Считается, что он родился где-то на улицах Нового Орлеана в 1990-е годы. В «нулевые» видные деятели хип-хопа и R’n’B нет-нет да и подпускали призыв «тверкай, детка, тверкай», а исполнительницы присаживались у микрофона, чтобы сделать тверк-другой; в 2010-е слово закрепилось в словарях английского языка. Ну а в 2013 вышеупомянутая Майли Сайрус исполнила тверк и сделала его мегапопулярным.

Кстати, по манере исполнения с тверком очень схож еще один популярный танец – booty dance. Или, как его называют на русском, бути-дэнс. Как пишет портал dancedb.ru, разглядывая манеру исполнения тверка и бути-дэнса под микроскопом, сложно найти какие-либо явные отличия, но все-таки они есть. Затруднений прибавляет факт распространения танцев за пределами Америки под разными названиями. В Европе танцовщицы могут выдавать исполнение бути-дэнса за тверк, так как техника исполнения сольного танца практически идентична.

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=ePajc1FDJng” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=dhDHeJUJcQo” width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=3Iq8oZHMnM4″ width=”550″ height=”350″]

[youtube_sc url=”https://www.youtube.com/watch?v=pYrUKtq1mbQ” width=”550″ height=”350″]

Для настоящего тверк-шоу нужен партнер, на худой конец, партнерша. В бути-дэнс солирует попа, именно она главный персонаж, способности которого демонстрируются с помощью танца. В тверке все намного более серьезно, собственно, по-русски назовем это словом «тёрки». Весь смысл танца — показать, как бы пара могла выглядеть во время занятий сексом или если бы девушка пыталась склонить партнера к сексу, призывно тряся ягодицами, без шуток. Возникает вопрос, почему в ютубе полно видео «twerk team», где девушки в одиночку трусятся у стены или на фоне произвольного ландшафта? Все правильно, это тоже тверк, но партнер у них воображаемый, ну знаете… так бывает. Это считается чем-то вроде тренировки. Именно из-за этих репетиций и началась неразбериха между понятиями «тверк» и «бути-дэнс».

gubdaily.ru

1.Как научиться тверкать

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета

Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

1.Как научиться тверкать

Форма одежды для тренировок и выступлений

Одежда для бути-дэнса должна быть красивой и удобной, не сковывающей движений. Для экипировки лучше всего выбрать:

Короткие шорты – они не скрывают мышцы ног и ягодиц, поэтому хорошо видно, как они работают во время танца.
Мягкие леггинсы – можно использовать как аналог шортам, если вы стесняетесь носить очень открытые вещи.
Укороченный топ, открывающий поясницу, или облегающая спортивная майка.
Наколенники для защиты коленного сустава – особенно рекомендуется начинающим танцовщицам.

Для более быстрого разогрева мышц во время разминки можно надеть гетры длиной до колена и лонгслив. Из обуви подойдут удобные кроссовки или кеды.

Тверк – это очень яркий, веселый, зажигательный танец. Выполняя необычные и даже забавные элементы, просто невозможно удержаться от улыбки, поэтому тренировки заметно поднимают настроение. А сексуальные, смелые движения помогают развить уверенность в своей женской привлекательности, избавиться от комплексов, стать раскрепощенной и уверенной в себе.

Обучение: как научиться танцевать тверк в домашних условиях

С ростом популярности тверк стал коммерческим танцем. Появилось много хореографов с хорошей базой, которые могут помочь освоить эту технику. Но изучить этот танцевальный стиль можно и в домашних условиях.

Для этого потребуется:

удобная, не слишком свободная одежда;
музыкальное сопровождение;
свободное пространство для движений;
видео-уроки по обучению тверку.

Продолжительность тренировки по танцу составляет 45-60 минут. Она включает следующие этапы:

Разминка. Она проводится для того, чтобы предотвратить травмирование мышц в течение основной части тренировки.
Основная тренировка. Она представляет собой процесс разучивания базовых движений танца.
Растяжка. На этом этапе танцор растягивает мышцы, чтобы спустя время уметь садиться на поперечный и продольный шпагаты.
Постановка. На заключительном этапе тренировки отдельно изученные элементы танца компонуются в связки, чтобы потом из них создать единый танец.

Польза и вред

Физическая нагрузка влечет за собой пользу для организма. Танцевальные тренировки и тверк оказывают положительное влияние на наш организм, наше здоровье. Вот, в чем польза тверка проявляется:

улучшение кровоснабжения внутренних органов;
исчезновение трудностей с пищеварением;
укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря таким большим кардионагрузкам;
ослабление болезненных ощущений во время месячных;
избавление от целлюлита за счет специфики самих движений: встряска, вращение;
улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе;
сгорание подкожного жира из-за регулярного притока крови.

Вреда же от бути-дэнса не было обнаружено. Наоборот, при всех преимуществах он, к тому же, поднимает настроение. Тоску такому танцу точно не получится нагнать из-за своей бодрости, энергичности и необычности движений. Кроме того, занятие тверком помогает поднятию собственной самооценки, укрепляет любовь к собственному телу, ведь это невероятно сексуальный, откровенный стиль. Значит, такой процесс просто доставляет удовольствие.

Польза и вред

Для начала – о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.

Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance – на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.

Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением.

Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом, Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk – «нет» – шлакам в организме!

Описание

Тверк – что это? Про этот танец слышали многие, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, помимо быстрых движений тазом. Первое, о чем стоит помнить, желая научиться тверку, это физическая подготовка. Без нее будет сложно из-за частых нагрузок от танца. К тому же для правильных и четких движений нужны разработанные мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать до начала тренировок по тверку.

Любую тренировку, бути-дэнс здесь не будет исключением, нужно начинать с разминки

Важно подготовить связки и суставы к интенсивной силовой тренировке. Тогда нет риска травм, растяжений

Мышцы подготовятся, а движения станут результативными. Для разогрева основательно, хорошо разминаем мышцы, связки ног, ягодиц, пресса. Закончить же тренировку следует не разминкой, а уже растяжкой.

После разминки идет практика движений танца. Сюда обязаны входить следующие составляющие: вибрация ягодицами, их тряска («шейк»), удары бедрами, вращение бедрами и поясницей («хип-ролл»), вырисовывание бедрами «восьмерок». Также не стоит забывать о правильной постановке ног – широко расставленных и полусогнутых в коленях. Эти движения – основа, некие азы. Без их знания будет очень сложно продолжать оттачивание мастерства.

Музыкальная основа

Исполнять новый танец под старую музыку неинтересно. Однако и совершенно новых стилей в мире массовой культуры никогда не было, во всех случаях наблюдалась определенная преемственность. По мнению многих успешных промоутеров, для коммерческого успеха стиль должен обладать элементами новизны, но при этом обязательно напоминать что-то, что было ранее, иначе публика просто не поймет всей революционности идеи. Музыкальная база, на основе которой возник тверк, это разновидность рэпа, характерная для южных штатов США (Луизианы, Теннеси, Джорджии, Флориды). Второе название – баунс (в переводе – хвастовство, а о том, чем похваляются танцовщицы, рассказ пойдет ниже). Пионерами стиля в начале девяностых годов стали рэперы Luke, Wreckx-n-Effect, DJ Jubilee, Cheeky Blakk, Ying Yang Twins и другие музыканты с трудночитаемыми и почти непроизносимыми прозвищами. Самым известным исполнителем баунса стал Джуси Джей – бывший солист группы «Three 6 Mafia» из Мемфиса, штат Теннеси. Именно он записал песню «Bandz A Make Her Dance», в которой хвастливо утверждает, что каждый, кто слышит ее звуки, непременно начнет «тверкать».

Базовые движения

Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, «удары» и «тряска».

Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться.

Очень часто первое занятие уходит на то, чтобы расслабить мышцы и научиться ими трясти.

Однако, важно, все делать правильно. Начиная со стойки. Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить

И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно.

Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить. И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно.

Также, в тверке есть, так называемые, удары бедрами. Из них можно создать огромное количество разнообразных движений и выглядит это все очень круто.

Но, как мы уже говорили, все, что тебе нужно для тверка — желание, регулярность и отсутствие какого-либо стеснения.

Материалы по теме:

Тренер говорит: качаем мышцы бедра и ягодицы правильно (тестирует редактор ХОЧУ). ФОТОуроки
Железный характер хрупкой примы-балерины: кровь в пуантах, диеты и беременность, нервы и гастроли (ИНТЕРВЬЮ)
Тренер говорит: комплексная тренировка с подтягиваниями для верхней части тела (качаем мышцы рук, плечей, спины)
Тренер говорит: так ли доступен конный спорт, как чудодейственен
Тренер говорит: как правильно делать планку (тестирует редактор ХОЧУ). ФОТОуроки
Как звезда «Ла-Ла Ленд» к съемкам готовилась: программа тренировок Эммы Стоун
Тренер говорит: как чирлидинг поможет похудеть с удовольствием
Тренер говорит: почему бегом может заниматься каждый и как избежать возможных травм
Тренер говорит: почему pole dance — не стриптиз и кому запрещено им заниматься

beauty-редактор

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
«Hip Tik» (Хит Тик) — поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
«Brook Doun» (Брук Даун) — энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

немного согнуть колени;
вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным — по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги — чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Фото:

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса — неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд — вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
полусидя, поставив колени на пол;
сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Видео Booty Dance:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке

Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке

Успехов!

Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса

Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.

Второй плюс связан с общеоздоровительным эффектом. И снова тверкинг оригинален и банален одновременно. Являясь по сути вариантом кардионагрузок, он укрепляет корсет из мышц, отлично воздействует на сердце и сосуды, повышает гибкость суставов и способствует насыщению крови кислородом – как и многие другие виды физических упражнений. Но только тверкинг способен «отмассажировать» внутренние органы, связанные с пищеварением (желудочно-кишечный тракт) и деторождением. Избавление от менструальных болей, запоров, застоя желчи и многих других вещей, портящих нам жизнь – это тоже тверкинг.

Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.

Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.

Стоит обратить внимание:

Лучшая одежда для тверкинга – та, которая не скрывает ягодицы: лосины и мини-шорты. Обувь – только кроссовки (во избежание травм).И пятый плюс: тверкинг подходит всем. Ну, практически всем.

Где лучше заниматься?

На вопрос «Как научиться тверкать?» есть два ответа: самостоятельно или с инструктором в тренажерном зале.

Самостоятельный бесплатный тверкинг в домашней обстановке имеет свои преимущества, и прежде всего абсолютную свободу в выборе времени для тренировки. Можно заниматься когда угодно, включив видеоурок тверкинга и повторяя каждое движение столько раз, сколько потребуется для его закрепления. Никто не будет смотреть критическим взглядом, никто не обратит внимания на поплывший макияж или неумелость движений – но никто и не подскажет, где твоя ошибка и почему ты так медленно продвигаешься вперед

Кроме того, не у всех есть дома зеркало в полный рост и, самое важное, достаточно большое пространство перед ним

Занятия в тренажерном зале хороши уже тем, что тебе быстро покажут и объяснят все, до чего самостоятельно пришлось бы доходить долго и нудно. При всей видимой простоте движений тверкинга в них хватает своих тонкостей, разбираться в которых лучше с помощью тренера. А поскольку в получении удовольствия от тверкинга немалую роль играет атмосфера, никакие упражнения в одиночестве не сравнятся с коллективным ритмичным экстазом, не говоря о том, что ничто так не помогает оценить свои достижения, как сравнение с другими.

Попробуем подвести итог тремя вопросами и ответами.

«Нужен ли тверкинг?» — Да, если хочешь попробовать новый вариант кардионагрузок, оздоровить все, что ниже пояса и добиться потрясающего зада.«Подойдет ли он мне?» — Да, если нет тяжелых заболеваний позвоночника и суставов.«Самостоятельно или в тренажерном зале?» — Если хочешь быстрого результата – в тренажерном зале.

http://www.syl.ru/article/347358/kak-nauchitsya-tverkat-v-domashnih-usloviyahhttp://fb.ru/article/154115/kak-nauchitsya-tantsevat-tverk-doma-sovetyi-i-polza-ot-buti-danshttp://wefit.ru/twerking/

Учимся танцевать с нуля

Готовим необходимый инвентарь:

Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса — показать всю красоту ягодиц.
Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений — им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Как научиться танцевать

Главное в этом деле – нацеленность на плодотворные занятия тверком, желание научиться правильно и красиво его танцевать. Какие рекомендации здесь можно дать?

Вот некоторые из них:

Важно изначально создать правильный антураж
Поэтому нужно должное внимание уделить вопросу подбора удобной, красивой, спортивной одежды. Еще нужна ритмичная, бодрая, энергичная музыка.
Незаменимый атрибут обучения – большое зеркало во весь рост
Залог успеха – видеть все свои движения, чтобы понимать, что уже получается, а над чем обязательно стоит еще поработать.
Начинайте с принятия правильной позы: ноги должны крепко стоять на земле на ширине плеч, а колени непременно согнуты

Попу нужно отставить назад, руками опереться о ноги, спина прямая.
Можно начинать с выполнения базовых элементов. Это тряска ягодицами, при которой таз отводится вперед, затем возвращается в исходное положение; вращение (перемещение) ягодицами и бедрами из стороны в сторону; прогибы в пояснице с подниманием копчика наверх.
В тверке непременно стоит следить за верхней частью туловища, то есть грудью, руками, плечами. В правильном варианте верх и низ не повторяют направление движения. Поэтому с самых первых занятий нужно уделять внимание этому моменту и правильно задействовать верх тела.

Как занимаются тверкингом?

Первый этап – неизбежная и необходимая разминка, после чего в течение 35-50 минут идет базовая тренировка и растяжка. В базовую тренировку («бути») входит набор упражнений, выполняемых в позициях: 1) стоя; 2) руки на полу; 3) на стене.

К первым относятся приседания (самый впечатляющий вариант – присед до 5 минут), вибрация ягодицами, вращения бедрами и поясницей, поочередное движение ягодицами, вырисовывание «восьмерки» и т.д. В позиции «руки на полу» необходимо, опершись на пол, быстро сгибать и выпрямлять колени, интенсивно двигая тазом. Для выполнения упражнений на стене встают возле нее и, опершись на пол руками, ставят на миг согнутые в коленях ноги на стену. Так или иначе, двигать задней частью тела придется много.

На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.

Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.

Это важно знать:

Все движения в тверкинге делают с разведенными в стороны ногами.