Легендарная диета долиной

Возможные варианты меню

Кефирная диета Долиной рассчитана на 7 и 14 дней. В первом случае придерживаться диеты будет проще, однако второй вариант предполагает более существенный эффект, говорят похудевшие в своих отзывах.

Первый вариант на неделю

• День 1 — 0,5 кг отварного картофеля без соли, 500 мл кефира;
• День 2 — сметана минимальной жирности (до 300 г), 500 мл кефира;
• День 3 — обезжиренный творог (до 250 г), 500 мл кефира;
• День 4 — отварная курица без соли (до 500 г), 500 мл кефира;
• День 5 — яблоки (до 1 кг), 1 л кефира;
• День 6 — 300 г чернослива, 1 л кефира;
• День 7 — белое мясо курицы (до 400 г), цитрус, 500 мл кефира.

Другой вариант диеты Долиной на 7 дней имеет более разнообразный рацион, а не цепочку монодиет. Результат будет не таким разительным, но без вреда для здоровья. Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Второй вариант на 7 дней

1 день:

• грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл кефира;
• 1 отварное яйцо, 150 г белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке), 200 мл кефира;
• не более 250 г куриного филе, 200 мл ряженки.

2 день:

• 2 яйца вкрутую, 200 мл кефира;
• 200 г куриной грудки, 200 мл кефира;
• 1 яблоко, минералка без газов.

3 день:

• 300 г кураги или чернослива, 200 мл кефира;
• не более 250 г вареной и нежирной телятины, 200 мл кефира;
• 2 яйца вкрутую, 200 мл кефира или нежирного йогурта.

4 день:

• омлет из двух яиц, 200 мл кефира;
• 140 г отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл кефира;
• цитрусы (2 плода), 200 мл минералки.

5 день:

• салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени), 200 мл кефира;
• 2 морковки, 200 мл кефира;
• 200 г тушеной рыбы, заправленной соком лимона, 200 мл минералки.

6 день:

• 1 яблоко, 200 мл кефира;
• 1 яйцо, 200 мл кефира;
• любое количество минералки без газов.

7 день:

500 мл кефира и 1 литр минеральной воды.

Более выраженных результатов можно добиться за 2 недели. Диета Долиной на 14 дней предполагает цепочку однокомпонентных дней.

Меню на 2 недели

Выдержать этот период сложно — на организм оказывается серьезное давление. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем решиться на кефирную диету Ларисы Долиной продолжительностью 14 дней.

• день 1 — отварной картофель без соли (до 0,5 кг), 1 л кефира (далее суточная норма составляет 500 мл);
• день 2 — творог низкой жирности (до 400 г);
• день 3 — любые низкокалорийные фрукты (до 0,5 кг);
• день 4 — отварная курица без соли (до 0,5 кг);
• день 5 — низкокалорийные фрукты (до 0,5 кг);
• день 6 — разгрузка, 1,5 л минералки без газов;
• день 7 — фрукты (до 0,4 кг);
• день 8 — сухофрукты (300 г), 1 л минералки без газов;
• день 9 — отварной картофель (1 кг), 1 л минералки без газов;
• день 10 — зеленые яблоки (1 кг), 1 л минералки без газов;
• день 11 — куриное филе (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
• день 12 — творог (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
• день 13 — нежирная сметана (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
• день 14 — до 2 л минералки без газов.

Диета на 2 недели минус 10 кг. Что такое 800 ккал и почему это не сработает

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность. Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием. Потому что 800 ккал — слишком мало для мужчины или женщины. Фактически, это голодание.

Чем же плохи предлагаемые варианты рациона?

• Часто такие диеты строятся на потреблении белковой пищи, кефира, зеленого чая. Иногда допускаются минимальные порции овощей. Белковая пища нужна в данном случае для сытости. Зеленый чай относится к мочегонным продуктам. Поэтому набор скудных продуктов на фоне голодание приводит к снижению веса.
• О том, как быстро похудеть, давно написал Пьер Дюкан с планом питания, имеющим несколько этапов. Атака — это белковый этап, длительность которого определяется желаемой цифрой на весах. Провести несколько недель в компании с мясом и творогом — заманчиво, ведь белок дает чувство сытости. Однако кетоз, возникающий на фоне нехватки углеводов, вмешивается в работу почек. Отказ от жиров вредит гормональной системе. Нарушение углеводного обмена выводит из тела воду и потому влечет быстрый возврат веса при восстановлении привычного ритма питания.
• Похудеть за 2 недели на 7 кг и больше обещают питьевые диеты или детоксы. Отсутствие клетчатки в соках и смузи приводит к нарушениям работы кишечника. Жидкие калории попадают в организм, не создавая чувства сытости. Меню для жидкой диеты предлагает отказ от твердой пищи, что ухудшает состояние зубов, атрофирует слюнные железы, вызывает стойкий налет и поражение эмали кислотой из фруктовых соков. Питьевые диеты могут быть лечебными, например, при подготовке к операции.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Меню (Распорядок питания)

Понедельник (на яблоках)

Завтрак	2-3 яблока натереть на тёрке и смешать с грецкими орехами, заправить свежевыжатым лимонным соком.
Обед	3 яблока натереть на тёрке и перемешать с варёным яйцом, добавить зелень и зелёный лук.
Ужин	4-5 зелёных яблок.

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

Завтрак	100 г отварного риса без соли и 3 яблока.
Обед	яблочное пюре с отварным рисом без соли.
Ужин	чисто отварной рис без соли.

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Среда

Завтрак	2-3 зелёных яблока средних размеров и 100 г обезжиренного творога (0%).
Обед	150 г обезжиренного творога смешать с мелко нарезанным зелёным яблоком и добавить 1 чайную ложку пчелиного мёда. Для вкуса можно добавить грецкие орехи.
Ужин	120 г творога обезжиренного (0%).

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

Завтрак	салат из 1 зелёного яблока и 3-х тёртых морковок.
Обед	салат из моркови и яблока с добавлением лимона и мёда.
Ужин	запечные в духовке 3 яблока с мёдом.

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

Завтрак	2 варёные морковки и 1 отварная свекла.
Обед	два яйца, сваренных вкрутую и 150 г овсяной каши на воде.
Ужин	тёртая морковь с мёдом.

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.

Меню на 12 дней

12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
1й день	Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л)
2й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива	Кусок отварной телятины; свежий огурец	Брокколи, тушеные с морковью	На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира
3й день	Стакан апельсинового фреша	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Кабачки запеченные с дольками томата
4й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Салат из сельдерея, огурца и зелени
5й день	Стакан фреша (яблоко+зелень)	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь
6й день	2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром	Кусок отварной телятины; свежий огурец	Салат из огурцов, помидоров и зелени
7й день	Овсяная каша на кефире	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Тушеная капуста с морковью и луком
8й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Рагу из кабачка, баклажана и моркови
9й день	Овсяная каша на кефире	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Отварная грудка
10й день	2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Брокколи на пару и кусок отварной рыбы
11й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Салат из свежей моркови и яблока
12й день	Овсяная каша на кефире	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Отварная грудка и салат из капусты и огурца

Стационарная клиника – санаторий для похудения

Борьба с лишним весом в клинике или санатории для похудения представляет собой комплексное лечение, которое осуществляется под наблюдением специалистов. Построен курс так, что в период пребывания в стационаре загородной клинике или санатории пациент проходит процедуры, которые оказывают дренажный эффект на организм и выводят токсины.

В процессе терапии он заряжается мощной энергией, забыв об усталости и признаках старения. У пациента происходит стимуляция обмена веществ, улучшается тонус кожного покрова и мышц, позволяя быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм. Погрузившись в процесс оздоровления в санатории для похудения или стационарной клинике, пациент соблюдает режим сна и диету для быстрого похудения. Ему прописывают индивидуальную диету либо лечебное голодание, проводят очищающие организм и кишечник процедуры.

В санатории для похудения формируют чувство осознания участия клиента в процессе оздоровления и похудения во время индивидуальных и групповых занятий с психологом, формирование у него позитивного мышления.

Также пациенту загородной клиники для похудения проводят ряд лимфодренажных массажей, гидромассажей, которые приводят в норму тонус кожи, подтягивают и очищают ее. По окончании курса терапии многие пациенты возвращаются существенно похудевшими. Однако резкого похудения за такой срок не наблюдается, скорее эффект постепенный, но сохраняется значительно дольше, чем после экстремальных диет. За эффективность оздоровительных курсов в клинике или санатории для похудения можно поставить твердую четверку.

Противопоказаниями для такой терапии в загородной клинике для похудения являются онкологические заболевания, туберкулез, беременность и период лактации.

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100. Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции — 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г.

Пример меню на неделю:

Дни недели	Завтрак (с 6:00 до 9:00)	Обед (с 11:00 до 15:00)	Полдник (с 16:00 до 17:00)	Ужин (с 19:00 до 19:30)
Понедельник	2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра	Запеченное куриное филе, овощной салат	Орехи кешью — 40 г	Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем
Вторник	40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров	Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля	Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока — 150 г	Порция творога, один апельсин
Среда	Омлет из двух яиц с зеленью и грибами	Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы	Сушеный инжир — 30 г	Отварной судак, салат из овощей
Четверг	Салат с овощами, грибами и ветчиной	Отварное филе индейки, овощной салат	Миндаль — 40 г	Творожное суфле, яблоко
Пятница	Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра	Запеченное куриное филе, две вареные картофелины	Курага — 30 г	Салат из морепродуктов с овощами
Суббота	40-50 г ветчины, овощной салат	Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей	Фруктовый салат из сезонных фруктов — 150 г	Рыба, запеченная в фольге, овощной салат
Воскресенье	Яичница с ветчиной, огурец, помидор	Отварная куриная грудка, немного риса	Фундук — 30 г	Порция творога с черникой

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

• Нежирной рыбы и морепродуктов (запеченные, отварные, тушеные).
• Мясо индейки, кролики, курицы, телятину, приготовленные так же, как и рыбные блюда.
• Яйца куриные отварные или омлет.
• Крупы из цельного зерна: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная.
• Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной.
• Нежирные молочные продукты, в том числе творог.
• Различные растительные масла.
• Несладкие фрукты и ягоды в качестве перекусов.
• Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, капусты, кабачки в сыром виде, листовые салаты, зелень, баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа.
• Фильтрованная вода, зеленый чай без сахара.

Меню на неделю для краш-диеты

В большинстве случаев худеющие могут воспользоваться готовыми планами диет и заранее разработанными меню. Главное помнить, что суточный рацион не должен превышать отметки в 700 ккал.

Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

Прием пищи	Продукты/блюда	Количество
Понедельник
Завтрак	Хлопья (без сахара)	70 гр
Молоко обезжиренное	100 мл
Перекус	Банан	1 шт.
Обед	Суп-пюре из брокколи	250 мл
Полдник	Виноград	100 гр
Ужин	Суп зеленый (из щавеля)	250 мл
Калорийность	690 ккал
Вторник
Завтрак	Творог обезжиренный	50 гр
Салат из запеченного куриного филе и овощей	200 гр
Перекус	Апельсин	1 шт.
Обед	Щи из кислой капусты (постные)	250 мл
Полдник	Ягоды (кроме клубники и винограда)	200 гр
Ужин	Котлеты из цветной капусты	200 гр
Калорийность	695 ккал
Среда
Завтрак	Овсяная каша на воде	200 гр
Перекус	Крыжовник	100 гр
Обед	Зеленый борщ на вторичном бульоне	250 мл
Полдник	Смородина (черная)	200 гр
Ужин	Белокочанная капуста, тушенная с вешенками	200 гр
Калорийность	680 ккал
Четверг
Завтрак	Мюсли (несладкие)	100 гр
Перекус	Грейпфрут	½ шт.
Обед	Чечевичный суп с куриной грудкой	250 мл
Полдник	Яблоко (зеленое)	1 шт.
Ужин	Котлеты (морковные)	60 гр
Калорийность	710 ккал
Пятница
Завтрак	Хлеб из цельнозерновой муки	20 гр
Сыр диетический	50 гр
Перекус	Фруктовый салат	200 гр
Обед	Рататуй из овощей	150 гр
Полдник	Виноград	100 гр
Ужин	Грецкие орехи или кешью	3-4 шт.
Калорийность	700-710 ккал
Суббота
Завтрак	Творог обезжиренный	150 гр
Арахис (сырой)	25 гр
Перекус	Кешью или грецкие орехи	30 гр
Обед	Борщ диетический	300 мл
Полдник	Крыжовник	200 гр
Ужин	Гречневая каша	100 гр
Калорийность	696 ккал
Воскресенье
Завтрак	Ржаные хлебцы	100 гр
Йогурт натуральный обезжиренный	150 гр
Перекус	Банан	1 шт.
Обед	Капустный салат с перцем, огурцами и сметаной (10%)	150 гр
Полдник	Черешня	120 гр
Ужин	Фруктовый салат	100 гр
Калорийность	705 ккал

Необходимо понимать, что граница в 700 ккал – это показатель в 2 раза меньше безопасной нормы потребления, поэтому в период диеты необходимо постоянно контролировать состояние организма и при первых признаках недомогания прекратить диеты.

Очень надо похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Методика Lyle McDonald

Разработчиком системы скоростного снижения веса является Лайл Макдональд. Это американский спортивный физиолог, диетолог и автор множества книг по рекомпозиции (перестройки тела), включающей уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Краш-диета относится к диетам низкоуглеводного типа.

Краш-диета от Лайла Макдональда отличается в первую очередь научным подходом. Изначально пользователь методики определяет категорию, к которой он относится. Последняя зависит от количества лишних килограммов. Далее с помощью специальной таблицы рассчитывается допустимая жесткость краш-диеты для каждого конкретного случая.

Основные принципы низкоуглеводного питания по Лайлу Макдональду:

1. В рационе отсутствуют простые углеводы.
2. Такие нутриенты, как Omega-6, Omega-3, а также некоторые виды протеинов поступают в организм в виде рыбьего жира или кунжутного масла.
3. Медленные углеводы организм получает из цельнозерновых круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, овощей, бобовых, зелени. Последние являются дополнительным источником клетчатки.
4. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л негазированной воды. Это стимулирует метаболизм и способствует очищению кишечника. Чай, кофе, соки и супы в расчет не принимаются.
5. Дополнительный прием витаминных комплексов решает проблему дефицита таких микроэлементов, как кальций, натрий, магний и калий.
6. Количество приемов пищи варьируется от 3 до 6 раз и зависит от каждого случая индивидуально.

Обязательно посмотрите:

2 Как ускорить метаболизм?

Самыми простыми и действенными методами ускорить метаболизм в домашних условиях врачи и диетологи признают:

Метод
Объяснение
Дробное питание
Частые приемы пищи дают сигнал организму, что ему не грозит голод и нет необходимости накапливать жировые запасы. Поэтому маленькие порции, но с интервалом 2-3 часа, помогут ускорить обменные процессы и не перегрузить пищеварительную систему

Важно, чтобы приемы пищи осуществлялись по расписанию в одно и то же время
Употребление большого количества клетчатки
Клетчатка некалорийна и способствует качественному очищению организма естественным способом. Выход токсинов — обязательное условие для формирования здоровой микрофоны желудка и кишечника, при которой пищеварение становится более быстрым
Питье воды
Обезвоживание чревато замедлением липидного, жирового и углеводного обменов

Чай, кофе, сладкие напитки приводят к потере жидкости в организме. Поэтому кроме них нужно пить обычную чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс
Прием витаминов
Есть отдельные витамины и витаминные комплексы, назначаемые худеющим. Кроме обеспечения человека всеми необходимыми веществами, которых он лишен в условиях многих диетических рационов, они ускоряют метаболизм. К таким веществам относятся витамины группы В, А, С, Е, хром и другие
Употребление жиросжигающих напитков

Напитки, ускоряющие метаболизм, называют жиросжигающими. К ним относятся:
кефир с корицей;
вода с лимонным соком;
вода с яблочным уксусом;
настой корня имбиря с лимоном и листьями мяты;
вода Сасси — настой из огурца, лимона, имбиря, мяты;
травяные отвары

Выход из диеты

Диета «Долинка» является довольно строгой, поэтому выходить из нее необходимо плавно и обдуманно, чтобы потерянные килограммы не вернулись в двойном размере.

Специалисты советуют уменьшить количество порций не диетического питания почти в 2 раза, а свое меню составлять из большого количества овощей, круп, постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов. Кефир также не стоит исключать из ежедневного меню.

Кроме того, помните о том, что сброшенный вес и разумный выход из диеты могут стать идеальным началом для того, чтобы перейти на правильное питание. Так что, не стоит уходить в «зажор», радуясь своему результату от похудения.

И, одно из самых главных – физическая активность. Успех известной певицы зависел именно от грамотного сочетания своей методики и физических нагрузок. Эта несложная система и подарила звезде прекрасную фигуру и молодость!

Принципы диеты Ларисы Долиной

Вот примерное меню диеты Ларисы Долиной, потому что существует несколько вариантов, отличающихся количеством как самого кефира (от 0,5 до1 литра), так и последовательностью и количеством чередующихся по дням продуктов. 1 — день: 400г отварного в мундире картофеля. 2 — день: 400г сухофруктов (чернослива, кураги, инжира). 3 — день: 400г творога. 4 — день: 400г сметаны (или в другом варианте 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда). 5 — день: 400г отварной куриной грудки. 6 — день: 1кг яблок или 500г моркови или по 150г кураги, чернослива и изюма (а в более жестком варианте 1.5 литра минеральной воды без газа). 7 — день: 1-2 литра кефира. По окончании диеты (в течение 1 недели) для закрепления результата ограничиваются сладкие, жирные, соленые, острые и мучные блюда. За эту неделю возможна прибавка 0,5-1 кг веса, но это считается нормой. Далее следуют различные рекомендации, одной из которых является следующая: «После 7 дней «закрепления» вновь приступите к диете и чередуйте их до тех пор, пока не достигните желаемого веса».

За:

• Быстрый результат
• Чередование каждый день белковой (вареная курица или творог) и углеводной пищи (фрукты) не дает больших потерь организму в получении основных питательных веществ
• Кефир является полезным продуктом, благоприятно воздействующим на желудочно-кишечный тракт, микрофлору кишечника и иммунитет в целом
• Ограничение сладких, жирных, соленых, острых и мучных блюд не закрепляющем этапе (желательно, чтобы этот период составлял не одну неделю, а стал образом жизни).

Против:

• Диета Ларисы Долиной достаточно строгая, она серьезно ограничивает калорийность и объем рациона.
• Не физиологичное, т.е. с угрозой для здоровья, снижение веса (рекомендованное ВОЗ снижение веса до 5кг в месяц, а не за 1 неделю)
• В первую очередь при соблюдении диеты Ларисы Долиной вес снижается за счет выведения жидкости и разрушения мышечного белка для компенсации энергозатрат, что значительно снижает основной обмен. А, как следствие, быстрое возвращение, а возможно и увеличение веса. Жир “сжигается” лишь во вторую очередь.
• Рацион диеты не достаточно сбалансирован, потому что ежедневное содержание углеводов, белков, жиров, витаминов, микроэлементов и клетчатки в течение недели разное.
• Явный недостаток свободной жидкости, т.к. в день выпивается не больше 0,5л воды и 300мл травяного настоя. Аргумент, что так организм должен использовать накопленную воду из жировых отложений, не понятен, потому что правилом диетологии является потребление жидкости в объеме 30мл на 1кг веса. Это необходимо для ускорения обменных процессов на клеточном уровне, активизации сжигания жира и выведения образовавшихся при этом токсичных продуктов.
• Ежедневные клизмы, которые рекомендуют использовать в комплексе с диетой Ларисы долиной, в будущем могут привести к атонии кишечника, когда самостоятельное опорожнение станет проблемой.

Заключение

Лариса Долина говорила о своей диете, что когда чередуешь дни диеты с обычными, еще дополнительно занимаясь спортом, она точно вам поможет. Именно такое сочетание помогло певице похудеть. Безусловно, любой из дней, описанных в этой диете, может использоваться в качестве разгрузочного (1-2 раза в неделю). Это поможет сохранять вес и держать организм в тонусе. Но всегда нужно помнить о том, что только поменяв свои взаимоотношения с едой, поддерживая свою физическую активность и научившись выбирать здоровые продукты, можно добиться высокого качества жизни.

Важно не просто сбросить вес, а сделать это безопасно для здоровья и сохранить полученный результат. Это возможно при соблюдении сбалансированной диеты, когда Вы худеете только за счет жировой массы, при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы

Это можно сделать в программе коррекции веса нашей клиники, с учетом состояния вашего здоровья, определению противопоказаний по употреблению различных продуктов и под контролем изменений состава Вашего тела, благодаря «Диете, которая нравится», Будем рады Вам помочь.

Диета на 3 недели минус 10 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса

Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Яйца;

Обезжиренные молочные продукты;

Отруби;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Соль;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Пятница:

Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

2 завтрак – Мандарин.

Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Как правильно худеть

1. Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.