Питание при колостоме

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира

Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой»

Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира. Пример меню:

Пример меню:

• Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
• Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
• Обед: 1 рыба на гриле + салат.
• Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
• Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться

За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:

1. Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
2. Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
3. Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.

Выход из диеты

Многие худеющие жалуются, что всего через неделю после мероприятия по уменьшению объемов ушедший вес возвращается. Избежать этого можно, если соблюдать правила выхода из диеты. Вот главные из них:

1. Старайтесь не допускать гастрономического срыва в течение нескольких дней после программы похудения.
2. Ешьте маленькими порциями. Это будет не слишком трудно, ведь за время диеты ваш желудок привык к небольшому количеству еды.
3. Соблюдайте питьевой режим – выпивайте до 8 стаканов воды.
4. Включите в рацион фрукты и овощи.
5. Добавьте белковую пищу: яйца, мясо и/или рыбу (паровые, запеченные, отварные), молочную продукцию (кефир, творог, сыр).
6. Откажитесь от жирной и жареной еды, а также фастфуда и газированных напитков.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

День 1:

• Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
• Закуска: несоленые орехи.
• Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
• Полдник: салат.
• Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.

День 2:

• Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
• Закуска: сушеные сливы.
• Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
• Полдник: салат + оливковое масло.
• Ужин: вареная чечевица + тофу.

День 3:

• Завтрак: фруктовый смузи или сок.
• Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
• Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
• Полдник: салат из пшеничных ростков.
• Ужин: запеченная рыба + овощи.

День 4:

• Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
• Закуска: курага.
• Обед: вареные бобовые.
• Полдник: морковь + апельсин.
• Ужин: французский салат.

День 5:

• Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
• Закуска: яблоко + киви.
• Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
• Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
• Ужин: салат из пшеничных ростков.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Общая характеристика диетической методики

Не все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, правильно понимают, что такое монодиета и в чем ее существенное отличие от других рецептур похудения. Если опираться на значение словоформы «моно», которая имеет греческие корни и переводится как «один, единственный», то смысл монодиеты — это использование в рационе только одного вида продукта (кисломолочного, овощного, мясного, фруктового и иного). В течение всего дня нужно питаться только одним продуктом, выбранным в качестве основного компонента диеты. Но это не значит, что можно есть, сколько душе угодно. Существуют определенные объемы, которые рассчитаны на один день, например, 1,5 килограмма яблок или 1,5 литра кефира. Общий вес нужно разделить на несколько приемов, учитывая завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

Часто разгрузочные дни ассоциируют с монодиетой. Но мнение многих диетологов по этому вопросу спорное и большинство склоняется к тому, что это разные принципы питания:

• Если разгрузочные дни нужны для очищения организма от токсинов, шлаков, отдыха от тяжелой пищи, то монодиеты нацелены на быстрое снижение веса за короткий интервал.
• При однодневной разгрузке используется ограниченный перечень продуктов, которые не вызывают отвращения и оказывают на организм максимальную пользу. Монодиета допускает больший выбор по продуктовой палитре, что дает возможность чередовать разные ингредиенты в течение длительного похудения без вреда для здоровья.
• Разгрузочный день всегда длится одни сутки. Мондиета предполагает более длительное питание одним продуктом. Для получения видимого результата соблюдать диету нужно не менее трех дней, хотя есть методики одного, двух дней, выбор которых зависит от желаемого результата.

Некоторые моно диеты построены на употреблении одного ингредиента семь и даже десять дней, что имеет большой список побочных результатов из-за возникновения необратимых процессов в организме по причине дефицита веществ, которые исключены из рациона. Если выбрана монодиета на углеводах, возникает недостаток белков и жиров, на белковых продуктах организм не получает углеводов.

Для бесперебойной работы всех систем и органов питание должно быть комплексным и разнообразным, чего нельзя сказать о монидиете. Такая система питания всегда подразумевает ущемление в чем-либо.

Выход, конечно, есть. Можно чередовать монодиеты для похудения, выбирая новый продукт каждый третий день в марафоне похудения. Например, два дня на белковом продукте, два дня на углеводном, два дня с добавлением жиров растительного или животного происхождения. Плюсом методики похудения на одном продукте является отсутствие ограничений, что актуально для людей, не представляющих свою жизнь без сладкого (диета на шоколаде), кисломолочного (диета на кефире), мясного (диета на курице) и чего-либо иного. Но увлекаться одним любимым продуктом не стоит.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

День 1:

• Завтрак: нежирный творог + фрукт.
• Закуска: протеиновый батончик.
• Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
• Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
• Ужин: овощной салат + 70 г тофу.

Количество белка в день: 70 г.

День 2:

• Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
• Закуска: яблоко.
• Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.

Количество белка в день: 73 г.

День 3:

• Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
• Закуска: 15 г грецких орехов.
• Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
• Полдник: 150 г йогурта.
• Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.

Количество белка в день: 74 г.

День 4:

• Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
• Закуска: банан + 10 г фундука.
• Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
• Полдник: 25 г бразильских орехов.
• Ужин: сыр бри + 150 г салата.

Количество белка в день: 69 г.

День 5:

• Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
• Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
• Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
• Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
• Ужин: овощное рагу + 2 яйца.

Количество белка в день: 71 г.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает вся выпечка и сладости, которые негативно сказываются на состоянии фигуры. Хлебобулочные изделия, макароны и крупы замедляют метаболизм и препятствуют процессу похудения. Нельзя потреблять жирные сорта мяса и сало.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
каши	3,3	1,2	22,1	102
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
сайка	7,9	9,4	55,5	339
сухари	11,2	1,4	72,2	331
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
конина	20,2	7,0	0,0	187
ягнятина	16,2	14,1	0,0	192
лосятина	21,4	1,7	0,0	101
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
абсент	0,0	0,0	8,8	171
бурбон	0,0	0,0	0,4	235
вермут	0,0	0,0	15,9	158
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
саке	0,5	0,0	5,0	134
самогон	0,1	0,1	0,4	235
сидр	0,2	0,3	28,9	117
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
* данные указаны на 100 г продукта

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу

Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи

План питания на сутки:

• Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
• Перекус: куриная грудка и овощи.
• Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: овощи и гречневая каша.
• Поздний ужин: творог.
• Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Полезная творожная диета для похудения

Творог – сытный продукт, который поможет за 5 дней избавиться от 3-5 кг. Его можно употреблять при многих заболеваниях: атеросклероз, сахарный диабет, при проблемах с сосудистой и эндокринной системами. У диеты есть масса достоинств и положительных сторон. При похудении на твороге организм получит аминокислоты, витамины, кальций и другие ценные вещества.

К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам

Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами

Примерное меню диеты на день

Завтрак: овсяная каша на воде, 50 г творогаПерекус: салат из помидора и огурцаОбед: 200 г творогаПолдник: любой фрукт (киви, апельсин, яблоко, груша или грейпфрут)Ужин: 200 г творога, зелень, огурец

Противопоказания: заболевания почек и выделительной системы, беременность.

Ни одна быстрая диета не дает стабильного и устойчивого результата. При возвращении к обычному питанию вес непроизвольно начинает расти. Для удержания веса потребуется приложить немало усилий: следить за питанием, пить достаточно воды, вести активный образ жизни, заниматься спортом. В противном случае вся жизнь будет гонкой за фигурой мечты.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

• Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
• Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
• Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.

День 2:

• Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
• Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
• Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

• Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
• Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
• Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

• Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
• Обед: 142 г вареной курицы + салат.
• Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

• Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
• Обед: морковь + апельсиновый сок.
• Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Общие правила

Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм.

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

• Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
• Второй —  стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
• Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
• Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
• На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Что может быть лучше быстрой потери избыточного веса?

Рассматривая пятидневные диеты, стоит отметить, что в их применении есть немало других преимуществ:

• ускоренные программы снижения веса предотвращают появление боязни ограничений в питании;
• в экстремальные условия организм запускает адаптационные механизмы, что способствует расходу запасенных липидных отложений;
• после соблюдения диеты не возникает желания потреблять вредные для здоровья продукты;
• повышается мотивация к другим свершениям на пути к идеальному телу;
• краткосрочные диеты экономны, по причине отсутствия необходимости в приобретении большого количества дорогостоящих продуктов.

Среди минусов диет, рассчитанных на короткий срок, выделяют:

• риск развития авитаминоза, вызванного снижением количества поступающих питательных веществ, минералов, витаминов;
• необходимость предварительных подготовительных мероприятий перед началом диеты;
• добавление к рациону новых блюд требует проведения аллерготеста.

Для многих систем организма способно спровоцировать стресс резкое снижение количества поглощаемых калорий

Сытная капустная диета

Капуста – вкусный и доступный овощ, который богат клетчаткой, витаминами, имеет низкую калорийность. Поэтому он идеально подходит для похудения. Диета на 5 дней позволяет избавиться от 3-4 кг, но при этом не голодать. Рацион питательный, сытный и разнообразный

Что немаловажно, система подходит для зимы, так как содержит горячие блюда из доступных в любой сезон продуктов

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Пятидневное подробное меню

Система не строгая. Разрешено менять приемы пищи местами все, кроме ужина. Также не имеет большого значения последовательность дней. Жиры в процессе приготовления блюд не используются. Специи добавляются в минимальном количестве. Суточное количество соли не должно превышать 3 г. В вечернее время от нее желательно отказаться. Употребляют брюссельскую, белокочанную, цветную, пекинскую капусту, кольраби, брокколи. Для заправок используют сок лимона, перец, имбирь.

Первый день

Завтрак: омлет, чашка салата из капусты с зеленью и морковьюПерекус: творог обезжиренныйОбед: щи с курицей и капустойУжин: тушеная капуста с морепродуктами

Второй день

Завтрак: капустная запеканкаПерекус: свежий салат из любого вида овощаОбед: капустный суп с рыбойУжин: говядина, капуста тушеная

Третий день

Завтрак: капустные котлетыПерекус: салат из пекинской капустыОбед: щи капустные с томатом, морковью, курицей без картофеляУжин: квашеная капуста, рыба отварная

Четвертый день

Завтрак: яйцо, свежеприготовленный капустный сок или смузи из свежих листьевПерекус: фруктовый салатОбед: капустная запеканка с сыромУжин: капустное рагу с сельдереем, перцем, помидорами

Пятый день

Завтрак: салат капустный с яблоком или клюквойПерекус: брокколи в отварном или запеченном видеОбед: салат капустный с кунжутом и огурцамиУжин: куриное филе на пару, пюре овощное

Нужно запомнить: Похудение разрешается продолжать, если нужно сбросить больше веса. Но после 5 дней эффективность будет ниже, так как на начальном этапе организм покидает вода, отвесы радуют своей масштабностью.

Противопоказание: беременность и период грудного вскармливания, заболевания ЖКТ, любые эндокринные заболевания, склонность к метеоризму, детский возраст, расстройство стула.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

• Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
• Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
• Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Правила подготовки и выхода

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса

Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам

Палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Некоторые исследования позволяют предположить, что эта диета может привести к значительному похудению и улучшениям в области здравоохранения. Вам не придется считать калории, чтобы худеть, впрочем, как и в прошлых планах питания.

Да и если сравнить её с теми диетами,о которых мы говорили выше, то она чем-то похожа, но есть свои и значительные отличия.

Избегайте этих продуктов

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

• Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
• Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
• Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
• Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов ( в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
• Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
• Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
• Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
• Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые

Продукты, которые вы должны есть

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

• Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
• Яйца
• Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
• Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
• Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
• Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло , оливковое масло, масло авокадо.
• Соль и специи: морская соль, гималайский соль, чеснок, куркума, розмарин и другие

Попробуйте выбрать травы кормили , пастбища подняли и органические , если вы можете себе это позволить. Если нет, то просто убедитесь , чтобы всегда идти по меньшей мере , обработанного варианта.

Может быть

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Так же возможно включение сухого вина и темного шоколада. Они совершенно не вредят здоровью в небольших количествах. Это все те же отступления.

Когда дело доходит до питья, вода остается на первом месте. Это не совсем палео, но многие из представителей этой диеты пьют зеленый чай и натуральный кофе.

Образец палео меню

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

• Завтрак: яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
• Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
• Ужин: стейк лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и немного острого соуса, аджики.

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

• сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
• отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
• ограничение насыщенных жиров
• отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
• употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

• соотношение БЖУ для похудения и снижения веса
• продукты, богатые клетчаткой
• трансжиры — в чем вред?

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

• правильное питание — меню на 1800 ккал
• сушка для женщин — меню 1200 ккал по дням
• похудение для мужчин — рацион на неделю

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Дата последнего обновления материала —  11 ноября 2020

7 Особенности диетического питания для мужчин и женщин

Общие правила диетического питания для мужчин и женщин схожи, но есть и некоторые различия. Жировые накопления появляются у них неодинаково. У женщины они откладываются на ягодицах и на бедрах. У мужчин — на животе и талии, в области шеи.

Предназначение жировых клеток также разное. Женщине труднее похудеть, поскольку в жировой ткани происходит синтез гормонов. Ее недостаток приводит к нехватке последних и проблемам с репродуктивной системой. У девушек, увлекающихся строгими диетами, выше риск бесплодия.

Поэтому для женщин самый эффективный путь похудения — не строгие диеты, а правильное питание, с расчетом суточной калорийности и включением в рацион белков, сложных углеводов и жиров в количестве, соответствующем физиологическим нормам.

Мужчинам рекомендуется включать в рацион больше овощей, содержащих клетчатку, белки получать из диетических сортов мяса и рыбы и отказаться от жареных и жирных блюд. При высоких физических нагрузках количество протеина можно даже увеличить.

Как правильно выходить из диеты на 5 дней?

Диетологи говорят, что какого-то особенного выхода из диеты не требуется, но все-таки желательно, чтобы в рационе питания в первое время после похудения преобладала белковая пища, сложные углеводы и клетчатка.

Еще одна ценная рекомендация для диеты: если вы решили похудеть, то очень поможете организму ускорить метаболизм, если будете каждый день проводить на свежем воздухе не меньше двух-трех часов.

Дело в том, что жировые клетки расщепляются только тогда, когда организму необходима энергия, но он не получает ее извне. Чем интенсивнее вы двигаетесь и гуляете, тем больше жировых запасов переместится в мышечную ткань и сгорит там. И, как известно, для любого процесса расщепления клеток необходим кислород. Чем кислорода больше, тем быстрее все сгорает. Поэтому, чем больше вы двигаетесь на воздухе, тем интенсивнее мышечная ткань наполняется кислородом и тем больше жировых клеток сгорает.