Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения кратко

Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений

Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков

• Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.

Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.

Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.

Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.

Творожная монодиета.Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Монодиета: плюсы и минусы

Давайте разбираться, монодиета это добро или зло? Для этого предлагаем разобраться во всех плюсах и минусах подобного способа похудения.

Плюсы монодиеты:

• Быстрый способ сбросить лишний вес. За неделю можно сбросить до 3 килограмм.
• Простой способ похудения, который не требует больших усилий.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Можно выбрать любой продукт по вкусу.
• Это дешевый способ сбросить вес.

Минусы монодиеты:

• Однообразный рацион питания.
• Недостаток всех необходимых для организма веществ.
• Возможны проблемы с желудком.
• Есть вероятность столкнуться с упадком сил, раздражительностью, плохим настроением и не только.
• Меняется обмен веществ, что сначала приводит к быстрой потере веса, но потом может вернуть его еще в больших количествах.

Таким образом, прежде чем приступать к монодиете, необходимо взвесить все за и против и обязательно проконсультироваться с врачом. Только он может посоветовать вам эффективный способ похудения и определить, не принесет ли монодиета вам вред.

Не стоит забывать и о противопоказании монодиеты: этот способ не подойдет беременным и кормящим грудью женщинам, подросткам, людям с авитаминозом, сердечно-сосудистой недостаточностью, заболеванием почек и ЖКТ м другими серьезными заболеваниями и ослабленным организмом.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Гречневая
2. Рисовая
3. Шоколадная
4. На кашах
5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Кефирная
2. Творожная
3. Рыбная
4. Молочная
5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Яблочная
2. Огуречная
3. Овощная
4. Грейпфрутовая
5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Плюсы и минусы

Намереваясь придерживаться такой системы питания, человек должен изначально обязательно учитывать те положительные и отрицательные моменты, которых следует ожидать от такой диеты.

К позитивным моментам следует отнести то, что это питание даже на три дня позволяет получить ощутимый результат, так как вес снижается достаточно быстро. Следовательно, и психологически переносить такие издержки легче, так как быстро уходящий лишний вес стимулирует держаться дольше. Кроме того, вариантов монодиет существует немало, и можно выбрать именно тот продукт, который человек любит и ест с удовольствием, чтобы переносить этот период было легче.

Негатив монодиет, прежде всего, состоит в том, что сброшенный вес после окончания периода диетического питания возвращается очень быстро, особенно, если после монодиеты человек себя абсолютно ни в чем не ограничивает. Поэтому после соблюдения такой схемы питания для сохранения результата рекомендуется все же оставить определенные ограничения в питании, периодически практиковать разгрузочные дни и попытаться в целом ввести в свою жизнь принципы здорового питания.

Еще один ощутимый минус – ограниченное поступление важных для организма веществ в период, когда человек придерживается такой диеты. Поэтому монодиеты соблюдать дольше, чем три дня, не рекомендуется. Недостаток минералов, витаминов и других важных компонентов крайне плохо скажется на общем состоянии организма, поэтому такие диеты не стоит практиковать часто. Так, трехдневную монодиету не стоит соблюдать чаще, чем один раз в два месяца. Более оптимальным выбором в данном случае будет соблюдение разгрузочных дней один раз в 1-2 недели.

Важные рекомендации

Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и  сильную вероятность срыва.

Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:

Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены.
Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды.
Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее

Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык.
Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу

В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.

При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца

Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах

Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
• 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
• 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
• 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
• 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
• 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
• 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Плюсы и минусы

Разгрузочная монодиета способствует восстановлению нарушенного обмена веществ и расходованию лишнего жира, накопленного в организме (1).

Другие достоинства монодиеты:

• идеальна для быстрого похудения, ежедневно можно сбрасывать по 1 кг;
• можно самостоятельно выбрать продукт с учетом вкусовых предпочтений;
• не нужно тратить время на готовку, подсчет калорий и составление меню;
• подходит для разгрузочных дней;
• позволяет быстро очистить организм от шлаков и токсинов, тем самым оздоровиться (о других методах очищения организма от шлаков и токсинов я писала здесь).

Однако монодиета для похудения является несбалансированной, она не отвечает принципам здорового питания. С едой поступает только один тип витаминов и минералов, которые содержатся в основном продукте, а этого недостаточно для полноценного функционирования организма. Чтобы не возникли проблемы со здоровьем, такого типа питания стоит придерживаться не больше недели.

Второй недостаток – это то, что для входа в монодиету нужна подготовка. Резкое ограничение калорийности пищи и разнообразия продуктов приведет к ухудшению самочувствия. Появится головная боль, слабость, усталость, психоэмоциональное напряжение будет нарастать.

Третий существенный недостаток монодиеты – кратковременный эффект. Есть риск того, что после диетического питания вес вернется, а может, станет еще больше.

Чтобы избежать такого эффекта, нужно сразу после диеты переходить на правильное питание и только таким образом она не принесет вреда и не даст обратно набрать скинутые килограммы. Кроме этого, быстрый результат от монодиеты будет хорошим стимулом придерживаться правильного питания всю жизнь.

Монодиеты самые эффективные. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Таким образом, наиболее эффективные монодиеты для каждого человека нужно подбирать индивидуально. Ниже приведены лучшие из самых популярных диет, которые основаны на потреблении одного продукта и блюд из него.

Кефирная

Ее суть очень проста: на протяжении дня нужно выпивать один литр кефира без добавок. Тем, кто чувствует сильный голод, можно увеличить количество кефира до полутора литра

Важно, чтобы кефир был обязательно свежим

Для тех, кому сложно выдержать три дня на кефире, можно воспользоваться облегченным вариантом – не только пить кефир, но и есть свежие овощи и фрукты (не более 500 г за день). Кефир нужно брать обезжиренный и пить его в 5-6 приемов на протяжении дня.

Эта монодиета достаточно эффективна, но, если верить отзывам о ней, выдерживать такой режим достаточно сложно. Поэтому начинать лучше с разгрузочного дня на кефире.

Рисовая

Так как рис – крупа очень питательная, и при этом он может эффективно впитывать и выводить из организма шлаки и соли, «сидеть» на рисе рекомендуется периодически не только для похудения, но и для оздоровления.

Жесткий вариант такой монодиеты предусматривает, что человек три дня ест только вареный рис, не приправляя его солью и специями. На один день необходимо варить один стакан (250 г) риса и разделять его на 5-6 приемов. Запивать небольшие порции риса можно натуральным яблочным соком или же пить в течение дня чистую воду и чай из трав. В день также разрешается съедать 2-3 яблока.

Щадящий вариант такого питания предусматривает потребление небольшого количества овощей или отварного мяса (200 г в день).

Чтобы получить наиболее выраженный эффект, нужно брать неочищенный нешлифованный рис, тогда и похудение, и очищение будет максимально выраженным. В такой разновидности этой крупы содержится больше важных для организма веществ по сравнению с очищенным.

Придерживаясь такой монодиеты, следует дополнительно принимать препараты калия, чтобы не допустить дефицита этого элемента.

Гречневая

Этот вариант хорош тем, что при питании гречкой человек чувствует сытость, но при этом худеет и одновременно обеспечивает ощутимую очистку организма. Чтобы провести такое очищение, нужно взять стакан крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на протяжении ночи, обернув емкость с гречкой полотенцем. Утром распаренную гречку нужно есть маленькими порциями без соли и специй. Допускается потребление гречки с нежирным кефиром. Его можно выпивать в течение дня не больше одного литра. Воду допустимо пить без ограничений. Перед тем, как лечь спать, можно выпить половину стакана кефира.

Утром каждого дня нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры.

Всю дневную порцию гречки разделяют на 4 порции. В течение дня можно выпить 2 стакана сока из капусты или тыквы, но это при условии, что гречневая диета практикуется без потребления кефира.

Творожная

За день до начала творожной диеты следует пить как можно больше воды и слабого чая. В этот день желательно есть как можно меньше. Творожная диета предполагает потребление 400 г творога на протяжении дня. Его нужно разделить на 4 части. Также в день следует съедать 2 ч. л. отрубей, которые можно есть отдельно или добавлять к творогу. Воды в эти дни нужно пить много. Также рекомендуется пить отвар шиповника без сахара.

Огуречная

Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко.

На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект.

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры

Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно

Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием

Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений

Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Это безопасно?

Вы можете похудеть на диете такого рода, но почти во всех случаях вы будете страдать от недоедания и мышечной потери, а потеря мышц перейдет в более медленный обмен веществ.

Это означает, что у вас будет больше трудностей с потерей веса в будущем. Все, что вы потеряете при соблюдении монодиеты вернется после того, как вы возобновите нормальное питание.

Ваше пищеварение также может быть скомпрометировано. Например, если вы потребляете одноразовые блюда на основе белка с большим количеством мяса, вы не получите достаточное количество клетчатки, что может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запор и вздутие живота.

Устранение любого макроэлемента может вызвать собственный набор проблем, так как нет ни одной пищевой группы, которая могла бы обеспечить все, что вам нужно. Здоровая диета должна состоять из всех трех макроэлементов – белков, углеводов и жиров.

Если говорить по факту, то у таких диет больше минусов, чем плюсов.

Минусы монодиет состоят в том, что вы можете обнаружить у себя следующие симптомы:

• головокружение;
• тошнота
• упадок энергии;
• ухудшение памяти;
• сонливость;
• головные боли;
• потеря аппетита.

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

• Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
• Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
• Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
• Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Монодиеты для похудения. ТОП-10 самых лучших монодиет

Мы подобрали для вас десять самых эффективных монодиет ( см. также ТОП самых эффективных диет 2017 года ), которые уже проверены временем, зарекомендовали себя с наилучшей стороны, хорошо переносятся и не приносят вреда для здоровья. Безусловно, все мы разные, и каждой из нас подойдет что-то свое. Вот список монодиет на три дня для похудения, из которого вы можете выбрать что-то подходящее для себя:

1 Ананасовая диета – рассчитана на два дня, за которые можно потерять 2кг. Употреблять можно либо только ананас и сок из него, либо питаться привычными продуктами, но добавлять ананас. Следует брать только свежие не консервированные ананасы и сок делать тоже самостоятельно.

2 Куриная диета – рассчитана на три дня. На ней можно сбросить до 3 кг. Т.е. каждый день вы будете терять по килограмму. Куриное мясо содержит много белка, поэтому вы будете лишены многих привычных продуктов, углеводов.

Можно применять монодиету на куриных грудках, что еще сложнее, так как грудки содержат меньше всего жира. Дополнительно к отварной или запеченной курице можно добавлять:

• несладкие фрукты – преимущественно в первой половине дня;
• все виды зеленых овощей;
• не менее двух литров чистой воды и чая без сахара.

Подробные рецепты блюд и меню на три дня вы найдете на нашем сайте здесь .

3 Молокочайная диета , использовать которую можно от 1 до 3 дней. Диета очень строгая и состоит только из чая и молока, которого можно пить до 1.5л в день. Чай и молоко пьются каждый час. Молокочайную диету можно считать скорее разгрузочными днями, так как применять ее долго нельзя. Рассчитана диета на 3 дня, минус 5кг!

4 Рисовая диета может применяться до месяца, но самый сложный ее вариант рассчитан на три дня. В эти дни вы должны есть только запаренный рис, два яблока и стакан яблочного сока. Самый строгий вариант: на каждый килограмм вашего веса нужно взять 3г риса, отварить и разделить на 6 порций. Так, если ваш вес равен 60кг, то 3х60=180г. Рекомендуется дополнительно принимать слабительное, т.к. рис без овощей и клетчатки способен вызывать запоры, которые затем становятся привычными и трудно поддаются лечению.

5 Творожная диета – один из самых эффективных видов монодиет, так как здесь присутствует много кальция, к тому же, творог дополняется ягодами, фруктами, овощами. Из творога можно готовить массу простых и полезных блюд. На нашем сайте вы найдете рецепты , подходящие для творожной диеты. За неделю можно потерять до 4кг.

6 Банановая диета может применяться 3 или 7 дней. В день можно потерять до 1кг. Суть монодиеты на 3 дня состоит в том, что за день нужно съесть только 3 банана и выпить 3 чашки молока. Помимо этого нужно много пить. Если вы планируете использовать банановую диету 7 дней, то за день съедайте по полтора килограмма (нетто) полуспелых бананов. Плюс в обед допустимо съедать любое белковое блюдо: мясо, курицу, рыбу, яйцо, творог. Питьевой режим как на любой диете.

7 Диета на зеленом чае . Ее также можно применять 1-3 дня, но при желании имеются и меню на более долгий срок. Подробное описание читайте на сайте.

Основным блюдом, как ясно из названия, будет зеленый чай. В него можно добавлять молоко. Пить, закусывая сухофруктами, добавляя мед или яблоки. Потерять можно до 1кг в день.

8 Фруктовые диеты – для них можно выбрать любые фрукты, например, яблоки, груши, персики, абрикосы, грейпфруты, апельсины и пр. В день съедается около 1кг фруктов. Потерять можно 0,5-1кг в день.

9 Кефирная диета на 3 дня поможет разгрузиться, скинуть до 3 лишних килограммов, привести в норму кишечник.

10 Еще вы можете попробовать простую монодиету, которая называется «Диета на три дня» , здесь есть меню и рекомендации.

Крупяные монодиеты

Крупы — это полноценный природный источник микроэлементов и витаминов. Каши издавна входят в разряд полезных блюд. Поэтому похудение на крупах, несмотря на однообразие рациона, поможет в очищении организма и улучшит пищеварительные процессы.

Рассмотрим крупяные монодиеты с самыми положительными отзывами.

Гречневая диета

Гречка — это кладезь полезных веществ. Приготовление главного блюда диеты отличается от привычного нам способа. Гречка замачивается на ночь в расчете 2 стакана гречки на 1,5 литра кипятка, а утром вы получаете готовую кашу. Объем дневного рациона — маленькая кастрюлька, которую нужно разделить на четыре приема пищи. Во время диеты требуется пить много воды и чая, они помогут очищению организма.

Вот какие отзывы можно прочитать об эффективной гречневой монодиете:

• На такой диете можно запросто сбросить лишние кило. Проголодаться не успеваешь, а если между приемами гречки мучает чувство голода, можно просто выпить чашку горячего чая. Марина
• Гречка содержит много полезных веществ и витаминов, это вообще очень ценная крупа! Вот почему я сторонник гречневой диеты! А то на других диетах сидишь и переживаешь – организм же витаминов недополучает!!! Белочка

Рисовая диета

Рис выводит шлаки из организма благодаря абсорбирующим свойствам.

Рисовая монодиета  будет еще эффективнее, если отказаться от соли в пользу соевого соуса.

Дневная норма риса — один стакан, из которого после приготовления получится целых три, их и нужно распределить на три приема пищи. Для максимальной пользы лучше выбирать нешлифованный рис, то есть рис бурого цвета, он содержит максимум полезных веществ.

Не забывайте про чистую воду и чай, которые являются обязательными составляющими этой эффективной для очищения организма монодиеты.

Отзывы о рисовой монодиете:

• Регулярно использую такой вариант для разгрузочного дня. Каждую порцию можно полить лимонным соком или соевым соусом, ничуть не хуже соли, но намного полезнее. Анжелика
• Продержалась на рисовой монодиете всего пару дней – самочувствие стало хуже. Наверное, надо было параллельно принимать какие-то витаминные комплексы. Больше не рискую с монодиетами. Регина

Овсяная диета

Овсянкой нас кормили с детства и не зря. Ведь эта каша считается самой лучшей и легко усваиваемой, она массирует стенки кишечника и улучшает его перистальтику.

Для овсяной диеты стоит выбрать овсяные хлопья без примесей и сварить их на воде. В день необходимо съедать примерно четыре стакана готовой овсянки порционно.

Не варите кашу слишком густой и про запас, лучше потратить совсем немного времени на приготовление свежей порции. В качестве питья лучше всего подойдет зеленый или травяной чай и, конечно, чистая фильтрованная вода.

Вот что говорят отзывы об овсяной монодиете:

• Из всех каш я больше всего люблю овсянку. После трехдневной диеты чувствую себя легко и комфортно, налаживается пищеварение. Если пресную кашу есть тяжело, можно добавить в нее ложку меда, диете это не повредит. Елена
• За неделю на овсянке скинула 3 кг! Я такая счастливая! Думаю, что сделаю небольшой перерыв и снова сяду на овсянку. А сладостей организм уже и не хочет… Барби

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Худеем на кефире

Самая популярная и эффективная монодиета на 7 дней, но можно соблюдать и меньше. За неделю легко избавиться от 5 кг. Точный результат будет зависеть от количества воды в организме и начальных параметров. Основа рациона – нежирный кефир 1-1,5%. Продукт богат белком, хорошо утоляет голод. Желательно выбирать свежий кефир, которому не больше двух дней. Минус этого продукта – он не согревает, зимой худеть на кефире сложно.

Основные правила монодиеты:

• За сутки нужно выпить от одного до 1,5 литра кефира.
• Разовая порция 0,2-0,25 литра.
• Между приемом кефира нужно выпивать минимум стакан воды.
• Можно пить чай, кофе, отвар шиповника, настои трав, но без сахара и прочих добавок.

Иногда используют группы продуктов, добавляют к кефиру ряженку, творог, йогурты, варенец. Основное правило – берем только «чистую» еду. Внимательно смотрим на состав. Никаких растительных жиров, заменителей, сахара содержаться не должно. И не забываем вписываться в рекомендуемую жирность.

Совет! Разнообразить вкус кефира помогут специи, которые не влияют на калорийность. Можно добавить корицу, корень имбиря, натуральный ванилин.

Советы диетолога

1. Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
6. Аллергикам — табу.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.

И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!