Спортивное питание — советы по набору массы и похудению

Интересные факты из биографии

Рост : 186 см. Вес: + -140 кг Лучшие силовые: Приседания: 320 кг Жим лежа: 290 кг Становая тяга: 340 кг Подъем штанги на бицепс 160 кг. Объем бицепса 60 см.

Во всем мире знают улыбчивого и огромного рукоборца. В Америке Дениса прозвали Халком, за огромные ладони, которые достались ему в наследство от отца и дяди. Также его называют друзья и товарищи по команде.

Цыпленков родился в небольшом городе Кривой Рог, расположенный на Украине. Дата рождения 10 марта 1982 год. Начиная с младших классов, занимался в различных спортивных секциях. Но в 1993 году серьезно занялся гиревым спортом и занимался им до окончания школы.

После длительных и упорных тренировок, под руководством опытного тренера, Денис показал отличные результаты в гиревом спорте и получил кандидата в мастера спорта (нормативы по гиревому спорту). На тот момент ему было чуть больше 14 лет. Но поскольку этот вид спорта не пользовался популярностью, Денис серьезно увлекся армрестлингом.

В этом виде спорта его тренером стал Игорь Моисеев, который был победителем различных престижных соревнований. Благодаря грамотному тренеру и своей напористости Денис Цыпленков достиг хороших результатов и стал чемпионом Украины и Европы среди юниоров. Эта была первая серьезная победа, после которой молодой спортсмен окончательно решил посвятить себя армспорту.

https://youtube.com/watch?v=HbMmQo5pXCE

Новый мировой рекорд в строгом подъеме штанги на бицепс от Дениса Цыпленкова подходы на 103, 108, 113 кг.

Окрыленный своими успехами Цыпленков решает ехать в столицу для дальнейшего покорения спортивного Олимпа. В 2002 году молодой спортсмен покидает Украину и едет в Москву, в надежде продвигаться и развиваться дальше. Но не все было так просто.
Молодой, подающий надежды армрестлер оказался невостребованный. Не имея знакомых и друзей в столице, Денис остался один на один со своими проблемами и тревогами. Но не отчаялся, устроился на работу и стал упорно тренироваться в спортивных клубах и тренажерных залах.

Молодого и прирожденного атлета нельзя было не заметить. Владимир Турчинский всегда старался помочь молодым спортсменам – силовикам. Денис попал в поле зрения Турчинского, который сыграл в его судьбе важную роль. «Динамит» смог разглядеть в Цыпленкове огромный нераскрытый потенциал и направил в правильное русло.

Он пригласил молодого армрестлера играть в знаменитой Лиге Силового Экстрима. Участвуя в Лиге, Денис приобрел огромную популярность среди любителей силового спорта. Параллельно с упорными тренировками спортсмен по совету Владимира окончил курсы тренеров. Это позволило ему работать тренером в знаменитом силовом клубе Турчинского «Марк Аврелий».

С 2004 года серьезно начал заниматься силовым спортом, стал победителем многих турниров и соревнований. Зачислен в сборную России по силовому экстриму, часто выступает на коммерческих турнирах по армспорту. В 2005 году сборная Сыктывкара пригласила Цыпленкова играть за их город.

Знаменитый тренер Коте Размадзе заметил Дениса и предложил совместное сотрудничество. Под его пристальным руководством, оттачивалось мастерство и навыки в армспорте, за которыми пришли и победы. Цыпленков стал чемпионом мира среди профессионалов, завоевал интерконтинентальный пояс. До сегодняшнего дня Коте Размадзе является тренером Дениса.

Денис Цыпленков стал многократным призером чемпионатов мира по армспорту. Среди них знаменитый Arnold Classic, множество чемпионатов России, самый знаменитый турнир среди армрестлеров – профессионалов А1. Рукоборцу присвоили титул самого большого бицепса России, стал самым сильным человеком России, он занесен в книгу Российских рекордов.

Лучшие результаты в пауэрлифтинге: Приседания – 320 кг, жим лежа – 290 кг, становая тяга 340 кг. Размер бицепса 60 см. МСМК по жиму штанги лежа, победитель Арнольд классик, многократный абсолютный чемпион мира среди профессионалов по армрестлингу.

Уверенность в своих силах, профессионализм, оптимизм, помогает Денису быть на пике своей славы и оправдывать звание самого сильного человека России.

Джон Ричард Брзенк профессиональный армрестлер

Джон Ричард Брзенк — профессиональный армрестлер, 26-кратный чемпион мира, легенда армспорта.

Стал чемпионом Мира в 18 лет (в весовой категории 82 кг среди юниоров). Работает авиамехаником.
Стал чемпионом турнира Over the Top в 1986 году, финансируемом компанией Warner Brothers, и послужил прототипом героя одноимённой киноленты, при участии Сильвестра Сталлоне в главной роли.
Призом являлся как раз грузовик Volvo Semi Track, как это и было преподнесено в кинофильме Over the Top, который Джон Брзенк впоследствии продал и приобрёл себе Chevrolet Corvette, о котором так мечтал.
Джон Брзенк, чемпион мира по профессиональной версии PAL, активно участвует и в профессиональных поединках — армфайтах, устраиваемых Игорем Мазуренко и PAL. В 2004 году он победил Тараса Ивакина со счетом 4-2, в 2005 — Алексея Семеренко со счетом 5-1, в 2006 —
Андрея Пушкаря со счетом 6-0, в 2007 — Иона Онческу (5 — 1), а также вновь одолел Тараса Ивакина, опять-таки со счетом 4-2.В 2009 выиграл 5-1 у Дениса Цыпленкова.
Чемпион турнира Nemiroff World Cup Zloty Tur, проводимый федерацией PAL в Польше, 2006, 2007, 2008, 2009 годах в весовых категориях 95 кг и абсолютной весовой категории.

Личная жизнь и жена Дениса Цыпленкова

О личной жизни атлета почти ничего неизвестно – в одном из своих интервью он говорил, что мечтает обзавестись семьей, а это значит, что пока жены Дениса Цыпленкова нет, и он только планирует обзавестись ею в будущем, хотя претендентка на это место, скорее всего, уже имеется, ведь армрестлер упоминает о том, что любовь в его жизни есть, и она занимает одно из самых важных мест в его жизни. А что касается детей, то Денис мечтает, чтобы у него их было двое – мальчик и девочка.

Вся его личная жизнь расписана по минутам, ведь спортсмен обязан соблюдать режим. Его любимый тренажер – блок, на котором можно выполнять больше всего упражнений.

Денис Цыпленков — гигант армрестлинга и бодибилдинга

Цыпленков обладает огромной силой – он легко рвет цепи руками, размеры которых феноменальны – в запястье их обхват достигает двадцати четырех сантиметров, а бицепс – шестидесяти двух. Многие думают, что таких параметров спортсмен достиг, употребляя стероиды, но Цыпленков утверждает, что такие руки ему достались по наследству, ведь вся его родня по мужской линии обладала широкой кистью и сильными пальцами.

Сегодня Денис – сильнейший рукоборец мира, многократный обладатель Кубка мира среди профессиональных армрестлеров и депутат городского поселения Обухово Ногинского района.

Сагинашвили о Лалетине

В финале ТОП 8 Леван обыграл и россиянина Виталия Лалетина со счетом 6: 0, к которому он испытывал особое уважение. Вот что сказал Леван о своём именитом сопернике: «Виталий Лалетин – сильнейший армрестлер в мире. Он также является 7-кратным чемпионом мира, а в топ-8 обыграл всех со счётом 6: 0. У него высокая, неудобная рука, и многие считали его фаворитом в финале. У россиянина действительно был дополнительный стимул. Тем более, что у него много поклонников, а меня даже оскорбляли в соцсетях. Как видите, я убедительно выиграл. Однако примечательно и то, что после победы ко мне подошли несколько россиян и сказали, что в финале болели за меня».

Детство и юность

Родился будущий чемпион весной 1982 года в городе Кривой Рог, расположенном на юго-востоке Украины. В биографии Халка немало белых пятен, которые он не стремится заполнить. Неизвестно, кто по профессии родители Дениса и откуда у мальчика появилась любовь к спорту.

8 звезд, которые навсегда отказались от алкоголя

В 1988 году Денис Цыпленков сел за парту средней школы № 105. Учеба показалась бы пресной, если бы мальчик не внес разнообразие в досуг: школьник записался в несколько спортивных секций.

В 6-м классе Денис занялся гиревым спортом. Тренировки под руководством Сергея Якименко парень не пропускал, выкладываясь на каждой в полную силу. Результаты не заставили ждать: в 14 лет подросток стал КМС по гирям. Огорчало лишь одно: невостребованность этого вида спорта. Вскоре Цыпленков сменил направление и переключился на армрестлинг.

«Москва слезам не верит»: 8 звезд из глубинки, покоривших столицу

Позже в интервью он рассказал, что благодаря тренировкам под руководством пропагандировавшего в городе армрестлинг Игоря Моисеева удалось стать чемпионом Украины, а затем и Европы среди юниоров.

После окончания школы украинец перебрался в российскую столицу. Москва встретила гражданина бывшей союзной республики неласково: чтобы выжить, Денис устроился на работу. Спустя несколько лет парень из Украины заметил, что город стал родным. Появились друзья и открылись широкие возможности в спортивной карьере.

Ричард Люпкес (Лупкес) — Richard Lupkes

Дата рождения: 1956-10-05
Рост: 191 см
Вес: 143 кг
Бицепс: 59 см
Предплечье: 51 см
Америка город Рашмор

Ричард Люпкес родился в семье фермеров. В 20 лет начал выступать в местных турнирах. Один из первых серьезных турниров был WPAA в Канзасе, где он стал вторым после Аи Тернера. В то время Ричард Люпкес весил около 100 кг.

Ричард Люпкес: «Для меня было большой честью бороться с Тернером в финале международного турнира 78 года в Канзасе. Мистер Тернер, со своей феноменальной силой, просто «оторвал» мне руку. Если хорошо попросить мою жену, то она найдет копию материала из журнала Sport’s Illustrated, где на фотографии можно увидеть меня с Аи в финале. Мне также выпал шанс пообщаться с этим великим спортсменом и человеком на турнирах 1987–1989 годов».

В 1986 году Ричард Люпкес участвовал в самом крупном и известном турнире «Изо всех сил» (по мотивам этого турнира снимался фильм с Сильвестром Сталлоне), где занял третье место, уступив 22-летнему Джону Брзенку. После этого Ричард начал очень серьезно тренироваться и последовательно выиграл Чемпионаты Мира 1988 и 1989 годов в супертяжелой весовой категории. В конце 1980-х Ричард уничтожал большинство своих соперников, и только Джон Брзенк и Гарри Гудридж оказались единственными, кто смог как-то «притормозить» Рича.
Ричард Люпкес: «Два человека, которых я более всего опасался, были Джон Брзенк и Гарри Гудридж. Причем если Гарри отличался огромной физической силой, то Джон всегда был очень умным борцом и очень точно высчитывал, что ему необходимо сделать для победы».
Будучи ростом 190 см и весом около 140 кг, Ричард вешал на пояс еще столько же и выполнял «отжимания на брусьях» с общим весом под 300 кг. Так же в тренировках он использовал классические подъемы на бицепс стоя и сидя с гантелями. Иногда выполнял жим лежа и приседания.

После Чемпионата Мира 1989 года Ричард согласился тренироваться в профессиональной школе рестлинга в Чикаго, где он и выступал за WCW несколько лет. «Они хотели, чтобы я периодически ездил в Японию на несколько месяцев. Но у меня жена и семья, и я не хотел оставлять их на такой длительный срок. Поэтому я завязал с рестлингом и вернулся в родной город Рашмор. Это было интересно, пока продолжалось», – говорит Ричард Лупкес.
В 1991 году, в свое лучшее время, Ричард закончил спортивную карьеру из-за травмы. И вернулся к жизни простого фермера.

Вновь заговорить о себе ветеран заставил в 2008 году, выиграв на турнире в Коламбусе легендарного Джона Брзенка. В конце прошлого года Лупкес добавил в свой актив золото WAF-овского чемпионата мира. «Мой самый длинный матч был, вероятно, секунды две, так что все прошло хорошо» — вспоминает Ричард свои поединки в Неваде. «Если вы моргнули, вы пропустили его победу» — так описали впечатления от борьбы Лупкеса обозреватели одного из американских интернет порталов. Справедливости ради стоит сказать, что боролся он в возрастной категории Гранд-Мастер.

На хлеб насущный Ричард зарабатывает на своей ферме, армрестлинг является его любимым хобби. «Для других людей хобби это игра в дартс, а я борюсь на руках» — говорит ветеран. Основой своих побед он считает огромную физическую силу.
«Я стараюсь работать над каждой группой мышц два раза в неделю» – раскрывает секреты своего тренинга 54-летний чемпион. Вне соревнований его редко можно увидеть за столом для АРМа, все свободное время Ричард предпочитает проводить, тренируясь с железом: «Многие рукоборцы спаррингуют раз и даже больше в неделю. Я никогда не тратит время на стол, я предпочитаю провести время в тренажерном зале».

Но Лупкес признает, что современный армрестлинг очень вырос в техническом плане, и что бы оставаться на уровне, он, возможно, изменит свои привычки, и станет уделять больше времени практике за столом для армрестлинга. «Я был достаточно удачлив, чтобы быть конкурентоспособным, но вы знаете, эти молодые парни с каждым годом становятся все больше и сильнее, так что это только вопрос времени, я думаю» – констатирует ветеран.

Автор, а кто такой Смаев?

Если вы вдруг перешли на эту статью, но не знаете кто такой Смаев, то я вкратце расскажу о нём.

Андрей Смаев — тот самый слесарь-качок из глубинки

Андрей — молодой парень из деревни, который работает слесарем на военном заводе. Имея непростую работу и обязательства перед супругой и ребёнком, у него получилось нарастить большую мышечную массу. Но больше всего впечатляют его силовые показатели в пауэрлифтерской тройке, на турнике и брусьях.

Сейчас Андрей больше всего времени уделяет перекладине и брусьям, а также обычному качу. Многим это не нравится. Хейтеры Андрея считают, что нельзя такую генетику разменивать на какой-то воркаут. Мол нужно заниматься пауэрлифтингом или армрестлингом.

Андрей Смаев попал на канал даже Алексея Мокшина

Армрестлинг

Не забывая про армспорт, Денис постоянно участвовал в коммерческих соревнованиях по армрестлингу, а с 2005 года стал выступать за город Сыктывкар. В 2008 году в его жизни произошла еще одна важная встреча, повлиявшая на судьбу и спортивный рост. Известный и заслуженный тренер по армрестлингу Котэ Размадзе предложил Цыпленкову помощь в дальнейшем развитии, приобретении нового опыта и знаний в армспорте. Под руководством профессионала Денис получил интерконтинентальный пояс, звание Чемпиона мира среди профессионалов и международную известность.

В ноябре 2018 года в польском городе Румия состоялся турнир «Вендетта», на котором он должен был состязаться с Андреем Пушкарем – чемпионом мира по армрестлингу. Но эта встреча не состоялась, так как Андрей Пушкарь погиб в автокатастрофе по пути на чемпионат. Цыпленков передал пояс чемпиона семье погибшего спортсмена.

Матчевая встреча с легендарным канадским армрестлером Девоном Ларратом, считавшимся непобедимым, закончилась победой Дениса со счетом 6:0.

Денис Цыпленков и Владимир Турчинский

Сразу по окончании средней школы по совету своего тренера переезжает в Москву. Знакомство с Владимиром Турчинским, давшим мощный мотивационный заряд, стало решающим в судьбе юноши.  Знаменитый мэтр пауэрлифтинга задал начинающему спортсмену правильное направление.

Приглашение в Лигу Силового Экстрима, куратором которой был Турчинский, открыло широкий спектр возможностей для молодого бойца. Большое влияние на дальнейшую жизнь оказала спортивная школа Турчинского «Марк Аврелий». Для работы в престижном клубе Цыпленков специально отучился на курсах, дававших «корочку» тренера.

Своего директора и наставника Цыпленков вспоминает как очень строгого, но справедливого руководителя и друга. Все свои достижения в качестве стронгмена он связывает с наставничеством Владимира. Помимо профессиональной деятельности знаменитый клуб подарил множество знакомств, оказавших огромное влияние на становление начинающего армрестлера. В списке новых друзей Михаил Кокляев и Эльбрус Нигматуллин, Игорь Педан и Жидрунас Савицкас.

Мировые рекорды

Плодотворное сотрудничество с прославленным тренером дало отличные результаты. Мировая известность пришла к Кириллу Сарычеву после рекордного жима лежа. Два года подряд он устанавливал мировые рекорды. В 2014 году его штанга весила 326 кг, а через год – уже 335 килограмм. Спортсмену удалось побить свой собственный рекорд.

Тяжеловес не останавливается на достигнутом, постоянно приумножая свои достижения. Кроме того, что он является абсолютным мировым рекордсменом по жиму лежа среди юниоров, он еще и лучший в силовом двоеборье. Общий вес его жима лежа и становой тяги составляет 690 кг.

Мнение Дениса Цыпленкова

Около полугода назад Андрей Смаев, вместе с блогером Андреем Луценко, приехал в гости к Денису Цыпленкову. Думаю, что вам не нужно объяснять кто это такой.

Денис потренировался с Андреем. В том числе были проведены спарринги. В ролике Андрея Луценко, Цыпленков достаточно сдержано ответил на вопрос о перспективах Смаева в армрестлинге. А вот на стриме у Дмитрия Головинского он уже сказал без утайки.

Андрей Смаев и Денис Цыпленков на совместной тренировке

По мнению Цыпленкова, у Смаева в армрестлинге перспектив нет. Многие наверное удивятся, как это у такого громилы с огромными бицепсами нет перспектив в борьбе на руках. Ответ прост — Денис считает, что Андрей попросту не хочет быть чемпионом

А это, сказал Цыпленков, самое важное в спорте

Тот самый стрим, на котором Денис рассказал о перспективах Смаева в армрестлинге

Если подытожить, то по Денис Цыпленков считает, что Андрей Смаев скорее всего не станет чемпионом по армрестлингу, потому что у него нет ни желания, ни твёрдого характера.

При этом нужно отметить, что Денис пожелал Андрею удачи и сказал, что будет круто, если он ошибается.

Андрей Пушкарь и Денис Цыпленков перед поединком

Армрестлинг схема тренировок

3 тренировки в неделю + 1 тренировка-спарринг. Разделяю: в понедельник делаю верх, в среду – крюк, в пятницу – ОФП. Много внимания уделяю статике – одно-два упражнения на тренировке выполняю обязательно, в основном в дни спарринга, например в субботу: захожу в рабочие углы, а ребята тянут, делаю удержание 6–10 секунд; на этой же тренировке выполняю статику на блоке – удерживаю небольшой вес 1–3 минуты для укрепления рабочих углов. Советую для увеличения силы использовать в статике подходы до 6 секунд с максимальным весом.
Больше затяжной борьбы, ставлю ребят в очередь – боремся на одну руку. Через 15–30 человек, какой бы ты ни был сильный, тебя начнут бороть, так я и тренирую выносливость.
Лучший спарринг-партнёр конечно, мой брат – Токарев Андрей, Денис Цыпленков не дает грустить. Часто даю сопернику в руку лямку, иногда и вдвоем тянут.

Как тренируется армрестлер Токарев Серей:

Убойная тренируется армрестлеров команды Сергея Токарева:

Сергей Токарев контактная информация

Организация Армтусовок в формате 5х5, арм вечеринок, арм сумо, а так же спортивных мероприятий.
Персональный тренер в фитнесс клубе ALEX FITNESS Химки МКАД 73 км, д. 7, ТЦ «Арфа»
Ютуб канал: Tokarev Team Армрестлинг
Инстаграм: Tokarev Sergey
VC: Tokarev Team Армрестлинг
Телефон для связи: 8 999 825 02 12

Денис Цыпленков – где мои 16 лет?

Будущий «рукоборец» появился на свет в 1982 году в г. Кривой Рог, что расположен в Украине. Еще до школы в детстве Денис был активным ребенком, никогда не сидел на месте, постоянно играл с одногодками во дворе. Как только пошел в школу – сразу же записался в максимальное количество всевозможных секций абсолютно разной направленности, как игровых видов – футбола, волейбола так и легкой атлетики.

В 11 лет почувствовал в себе огромную жажду и желание заниматься гиревым спортом. С детства ему была присуща большая сила и выносливость, которой не было у его сверстников. Цыпленков школьников участвовал во множестве соревнований, где его оппонентами были парни на несколько лет старше его. Любовь к гиревому спорту держала его и в 14 и 16 лет аж до окончания школы.

Фото. Денис Цыпленков в 16 лет

Пару слов от автора

Андрей может заниматься тем, чем считает нужным. Я ни в коем случае не упрекаю его. Но всё-таки считаю, что великим армрестлером он вряд ли станет. Не потому что не может, а потому что не хочет. Нет в нём огня и желания быть лучшим. Вспомните лучших рукоборцев. У них у всех мотивации хоть отбавляй. Да и армрестлинг — это такой вид спорта, в котором решает не грубая физическая сила, а техника. А на её освоение нужны годы.

• Об авторе

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

contact me

Денис Цыпленков и Леван Сагинашвили

Стремительный взлёт спортивной карьеры прервался весной 2019 года. Денис попал в больницу с подозрением на воспаление почек. После операции спортсмен быстро восстановился, о чём убедительно свидетельствуют многочисленные фото в Инстаграм.

Болезнь сказалась на физической форме: Денис похудел на 5 кг. Но, по его заверениям, это пошло ему только на пользу. Он вновь занялся утренними пробежками. Отрегулировал рацион и возобновил тренировки в спортзале. Только неожиданный перерыв стал причиной срыва встречи с Леваном Сагинашвили, которую с нетерпением ждут фаны обоих армрестлеров. Сенсационную новость о том, что встреча обязательно состоится, недавно озвучил Игорь Мазуренко. По его словам поединок будет проходить на левых руках.

Спортивные достижения Сагинашвили

Безусловно, Сагинашвили – обладатель одной из самых богатых коллекций медалей в армрестлинге. Во-первых, потому что на сегодняшний день у него только золотых медалей — 14. А кроме того, 4 серебряных медали. Во-вторых, некоторые результаты так никто и не смог повторить.

• ТОП-8 чемпионата мира 2019, Румыния, Польша (+110 кг): 1-е место.
• Соревнования на чемпионате Европы 2018, София, Болгария: 1-е место.
• Чемпионат мира по армрестлингу-2018, Анталия, Турция – 1 место.
• Европа-2017, Катовице, Польша – 1 место.
• Чемпионат мира 2017, Будапешт, Венгрия – 2 место.
• Кубок Мира 2016, Благоевград, Болгария – 1 место.
• Чемпионат Европы 2016, Бухарест, Румыния – 1 место.
• Соревнования на чемпионате Мира 2015, Куала-Лумпур, Малайзия. Первое место (+110 кг).
• Чемпионат Европы 2015, София, Болгария. Второе место (+110 кг).
• Европа-2014, Баку, Азербайджан – 1 место.
• Чемпионат мира по армрестлингу 2014, Вильнюс, Литва. Категория +100 кг: 1 место.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ИСХОДЯ ИЗ УКАЗАННОГО ВЫШЕ

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)
1327 кал

ВТОРНИК
1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)
1370 кал

СРЕДА
1. Нежирный творог 200 г (178 кал) + 200 г (100 кал)
2. Пшённая каша 200 г (184 кал) + 200 г (100 кал)
3. Стейк говяжий 200 г (250 кал) + зеленый горошек 150 г (40 кал) + 200 г (100кал)
4. Овощной салат 300 г (100 кал) + оливк. масло столовая ложка (80 кал)
5. 4 вареных яйца без желтка (120 кал)+ зеленый горошек 100 г (40 кал) + 200 г (100 кал)
1390 кал

ЧЕТВЕРГ
1. Пшенка на молоке 200 г (190 кал) + чай зел.200 г напиток (0 кал)
2. Гречневая каша 100 г (125 кал) + 100 г куриная грудка (161 кал) + чай зел. 200 напиток (0 кал)
3. Макароны грубого помола 200 г (600 кал) с курицей без приправы (60 кал) + чай зел. 200 г (0 кал)
4. Фруктовый салат 200 г (100 г)
5. Тунец 200 г (200 кал) + цв капуста 200 г (40 кал)
1476 кал

ПЯТНИЦА
1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)
1370 кал

СУББОТА
1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)
1327 кал

Если в течение рабочей недели вы заметили положительную прогрессию в снижении веса минимум на 0.5 кг – ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ!!!
Если вы потеряете 2 кг и более — ВЫ НЕМНОГО ПЕРЕСТАРАЛИСЬ, и за это можете наградить себя разгрузочным днем, а этот день –

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Побалуйте себя кусочком торта, плиткой шоколада, или любимым напитком, НО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ЭТО НЕ БУДЕТ БОЛЕЕ 250 граммов. После чего рекомендую последующие приемы пищи заменить на белково – овощные. Также можно покушать не более 3 раз в день, сохраняя приблизительно тот же объем пищи за раз, что и во время рабочей недели.
Для гурманов представляю разнообразный рацион продуктов из которых можно выбирать любые блюда соблюдаю калорийную пропорцию и выше указанную формулу.

1. ТУНЕЦ В КОНСЕРВАХ (НЕСОЛЕНЫЙ)
2. ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ
3. КАЛЬМАРЫ ВАРЁНЫЕ
4. КРЕВЕТКИ ВАРЁНЫЕ НЕСОЛЁНЫЕ
5. РЫБА НЕЖИРНАЯ, ВАРЁНАЯ, ИЛИ ПЕЧЁНАЯ В ФОЛЬГЕ
6. КУРИНЫЕ ГРУДКИ, НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК.
7. ЧЁРНЫЙ РИС, ЖЁЛТЫЙ РИС
8. ЧЕЧЕВИЦА
9. ГРЕЧКА
10. ОВСЯНКА
11. ЧЁРНЫЙ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА
12. БРОККОЛИ
13. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
14. ФАСОЛЬ
15. РУККОЛА
16. ЯБЛОКИ
17. ФРУКТЫ
18. ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Потребление воды не менее 2 литров в день.

Спорт

В Москве спортсмен познакомился с легендарным Динамитом — рекордсменом в силовых видах спорта, шоуменом и актером Владимиром Турчинским. Встреча имела для Цыпленкова решающее значение: окончив тренерские курсы, Цыпа устроился на работу в школу «Марк Аврелий», детище Турчинского.

7 звёзд, которые перестарались в погоне за спортивным телом

Начиная с 2004-го ведется отсчет громких побед атлета в турнирах и соревнованиях по силовому экстриму. Денис неоднократно побеждал в коммерческих состязаниях по армрестлингу. С 2005-го представляет на соревнованиях Сыктывкар.

В 2008-м в спортивной жизни Цыпленкова появился человек, с которым карьера вышла на новый виток. Тренер Коте Размадзе заинтересовался атлетом, чьи параметры (при росте 1,87 м и весе 144 кг размер бицепса спортсмена достиг в объеме 61 см) сулили перспективу в армрестлинге.

Под началом Размадзе Халк завоевал интерконтинентальный пояс и титул чемпиона мира среди профессионалов.

7 звезд, которые не представляют жизни без йоги

Череда побед прервалась в 2009-м, когда Цыпленков проиграл американскому спортсмену Джону Брзенку со счетом 5 : 1. Поединок состоялся в середине июня в Лас-Вегасе.

В России и странах постсоветского пространства атлета знают благодаря появлению в развлекательных телешоу. За колоритным выходцем из Украины зрители наблюдали на проектах «Камеди Клаб», «Золотой граммофон», «Минута славы», «Галилео». Известен Цыпленков и своими яркими тренировками, которые попадают на «Ютуб». Видео, где он руками колет орехи, собрали сотни тысяч просмотров.

Денис Цыпленков и Андрей Пушкарь

В середине ноября 2018-го армрестлер участвовал в турнире «Вендетта» в польской Румии. Но его соперник Андрей Пушкарь погиб в ДТП. Цыпленков передал чемпионский пояс семье Пушкаря. Участвуя в турнире, Денис победил в матчевой встрече канадца Девона Ларратта, выиграв со счетом 6 : 0.