Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Как использовать маску для бега

При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес – этим будет определяться ее размер:

• Размер S при весе менее 68 килограммов;
• Размер М при весе 69-100 килограммов;
• Размер L при весе от 101 килограмма.

Чтобы организм адаптировался перед тренировкой с применением маски, обязательно выполняйте разминку. По завершении тренировки маску обязательно нужно чистить.

Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:

Наденьте маску и выставите уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выставлять самое низкое.
В первую минуту глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте его через рот.
Затем, сохраняя ровное дыхание, походите в течение трех минут.
Понемногу увеличивайте скорость, можно подпрыгивать, делать махи руками.
Повторяйте это в течение двух минут, удерживая один темп сердечного ритма.
Примите исходное положение – расставьте ноги по ширине, и интенсивно работайте руками

На каждую ногу выполняйте махи руками в течение тридцати секунд.
Для завершения разминки медленно выполняйте боковые выпады, не отрывая при этом пятки от пола и обращая внимание на то, чтобы спина была ровной. На это отводится одна минута.

Задача разминки – подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения.  Она должна длиться не менее 15-20 минут

Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Важно! Гипоксия или кислородное голодание – это снижение поступления кислорода в организм – в ткани и органы. При длительной гипоксии развиваются патологические изменения, при этом страдает ЦНС, печень, почки, сердечная мышца, и даже наступает летальный исход.. Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Маска для выносливости

Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.

Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.

Важно! Перед тем как начать тренироваться в гипоксической маске следует пройти медицинское обследование. А также впервые надев маску нужно сначала сделать разминку, чтобы опередить уровень комфорта

Только если вам удобно заниматься, вы можете приступать к основной тренировке.

Преимуществами бега в маске являются:

• увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
• усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
• повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
• увеличивается выносливость организма.

Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.

Минусы бега в маске:

• развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
• повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
• приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
• у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
• возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
• чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.

Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.

Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.

Лучшие маски для бега

Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:

Elevation training mask 1.0

Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание. Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы. Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника. Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево.  Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты  считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен. Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена. Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.

Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один – не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.

Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.

Эффективность гипоксических масок

Рассматривая гипоксические маски как средство для увеличения выносливости и развития организма, его силовых качеств, возникает много вопросов и недоверие к такому спортивному тренировочному аксессуару. Надо оговориться, что эффективность таких масок не доказана и имеет противоречивые сведения. Придуманы они не так давно, и необходим долгий процесс исследований и испытаний, доказывающий или опровергающий мифы и реальность.

Однако эффективность и вообще механизм и процессы гипоксии на организм изучены достаточно хорошо. Они действительно укрепляют и стимулируют дыхательную систему, повышают выносливость. Под разумным, не критичным воздействием гипоксии, организм активизируется, приспосабливается к новым условиям. При регулярных занятиях дыхательная система развивается, улучшается усвояемость кислорода. А правильное дыхание стоит во главе всего. Спросите китайцев с их многочисленными дыхательными практиками и методиками.

Пока немногочисленные исследования показывают, что маска не способна заменить и создать разряженный воздух и условия, сравнимые с условиями горной гипоксии. А значит интенсивное развитие организма невозможно. Так скажем, до получения каких-то ощутимых первых результатов вы устанете ждать или так их и не достигнете.

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем — от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы — переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) — можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.

Основные производители масок для бега

Маска респиратор фирмы Respro.

Respro это английская фирма, которая сочетает в своих изделиях самые лучшие качества и функции. Маски-респираторы данного производителя изготовлены на основе современных технологий. В конструкции этих средств содержится специальный фильтр, который очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Поэтому ее можно спокойно использовать при забегах в городской среде и не переживать за свое здоровье.

Также стоит обратить внимание на внешний вид, эти изделия имеют большое многообразие цветов и разнообразный дизайн. Каждый сможет найти наиболее удобную маску для тренировок

Еще очень важное свойство этих аксессуаров состоит в том, что он работает как высокогорный тренажер. Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели

Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели. Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Маска респиратор Сити Respro

Этот респиратор имеет угольный фильтр Dynamic ACC, который отлично очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Это фильтр предназначен для использования в крупных городах, где имеется высоких уровень загрязняющих веществ от выхлопных газов. Данный фильтр рассчитан на 30-дневный срок использования.

Если маска используется не каждый день, то его вполне хватит на сезон. Эта маска отлично подходит для бега, катание на лыжах, езды на велосипеде или мотоцикле и так далее.

Маска Craft Elite Protector.

Современная маска для защиты лица от мороза и ветра во время пробежек. Конструкция этой модели изготовлена из ветрозащитного и влагоотталкивающего мембранного материала. Эту маску можно использовать во время катания на лыжах, сноуборде, спортивных тренировок, горного спорта. Отлично выдерживает мороз до -40 градусов. Вся конструкция очень легкая и удобная;

Маска Satila Face Mask.

Данное изделие выполнено из теплого материала полиэстера флис. Отлично сохраняет тепло и защищает лицо в ветряную и холодную погоду.

В связи с тем, что вся конструкция выполнена в виде шестиканального плетения, влага не проникает внутрь, и голова и шея всегда находятся в тепле и свежести. Также материал маски имеет обработку против запаха пота, поэтому ее можно носить длительное время.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Правила выбора

Хоть тренировочная маска надевается на голову, выбирать ее следует по весу спортсмена:

• менее 68 кг – размер S;
• 69–100 кг – размер M;
• свыше 101 кг – размер L.

Особенно важно учитывать уровень герметичности конструкции, насколько плотно она прилегает к лицу. Важно, чтобы воздух проходил только через клапаны, а не «в обход»

Вообще, функциональность аксессуара во многом зависит именно от клапанов, качества их выполнения

На это надо обращать особое внимание

Также на разных моделях указано, для каких видов тренировок они подходят. Существуют более простые варианты, а есть сложные – с несколькими режимами. Например, кислородная маска Elevation Training Mask 2.0 оснащена шестью режимами, которые по своему воздействию имитируют условия тренировок на высотах от 900 до 5500 метров.

Выбирать размер маски нужно по весу спортсменаВажно учитывать уровень герметичности конструкцииНекоторые модели оснащены несколькими режимами тренировок

Маски для бега зимой

Особого внимания заслуживают маски для тренировок в холодное время года. Тело спортсмена зимой защищено термобельем, несколькими слоями спортивной экипировки, руки – перчатками, ноги – обувью. На голове шапка, и даже глаза можно закрыть от пронизывающего холодного ветра либо снега специальными очками. Но остаются открытые части лица, которые будут обморожены, если их не защитить. Вот зачем нужна специальная маска для зимнего бега.

Обычно аксессуары текстильные, часто состоят из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свои функции. Основные задачи такой зимней экипировки – сохранять тепло, не пропускать холод и ветер, защищать от влаги. Существуют разные виды масок для спорта зимой:

1. Балаклава. Модель, которая полностью закрывает голову, шею (с плотным облеганием), лоб, щеки, нижнюю часть лица. Открыты только прорези для глаз. В облегченных вариантах есть отверстия для носа и рта. Лыжная балаклава имеет дополнительный водоотталкивающий слой.
2. Маска. Закрывает шею и нижнюю часть лица. Может иметь отверстие для рта. Обеспечивает плотное прилегание. Такая защита для фитнеса на свежем воздухе изготовлена из полиэстера и спандекса, иногда – в сочетании с флисом.
3. Баф. Так называется маска-трансформер. Ее можно носить на голове, закрывая волосы, лоб. А можно надеть на шею, натянув до уровня глаз.
4. Снуд. Тоже многофункциональный вариант. Можно носить как капор, шарф, маску для лица. Представляет собой простую трикотажную трубу без изысков.

Такие маски, в отличие от респираторов, не создают особых трудностей для дыхания. Однако, тянуть воздух придется через ткань, что все-таки повышает нагрузку. Кроме того, зимний воздух более разрежен, по сравнению с летним. Поэтому такие тренировки тоже положительно влияют на выносливость.

Балаклава

Маска

Баф

Снуд

Обязательна ли кислородная маска на тренировке по бегу

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от того каких целей старается достигнуть бегун. Маска для бега поможет:

• научиться дышать правильно;
• получить преимущества от имитации бега в условиях высокогорья;
• добавить разнообразия в тренировки;
• ускорить прогресс.

Однако, если бег для вас не способ достигнуть каких-то высоких результатов, и бегаете вы исключительно для общего оздоровления, гипоксическая маска вам совершенно не нужна. Кроме того, ее не рекомендуется использовать при:

• наличии противопоказаний – проблем со здоровьем;
• неумении прислушиваться к ощущениям внутри – опасно для здоровья.

Отличия бега в маске от тренировки в горах

Большинство производителей спортивных масок указывают их как альтернативу тренировкам в горах. Сборы в средне- и высокогорье – неотъемлемая часть жизни любого спортсмена-бегуна, и не только. Они проводятся каждый год и занимают 1–2 месяца.

Такая тренировка позволяет увеличить нагрузку на организм, а, значит, повысить эффективность занятий. Кислородный дефицит, присущий разреженному воздуху, заставляет легкие работать по максимуму. Повышается общая выносливость организма, сердце и легкие укрепляются.

Способна ли дыхательная маска заменить тренировки в горах, вопрос спорный. Нагрузка на легкие, сердце тоже увеличивается, а выносливость повышается. Однако, при высоте от 2500 м над уровнем моря содержание кислорода уменьшается до 20%. При тренировках в маске спортсмен дышит обычным воздухом, с высоким содержанием кислорода – просто дыхание осуществляется с затруднениями. Поэтому кислорода попадает максимум на 2% меньше.

Кроме того, в горах на спортсмена воздействует высокое давление. И там он находится все время пребывания на сборах, а не только во время пробежки. Вряд ли кто-то станет носить маску весь день, это вредно и бессмысленно. На высоте же люди живут. Мало находиться там 7–10 дней, сборы длятся минимум 2 недели, а чаще – дольше. Первая неделя уходит на акклиматизацию, в тренировочный режим бегуны входят постепенно.

Все это говорит о том, что бегом в маске нельзя заменить тренировочные сборы в высокогорной местности. Однако, этот спортивный аксессуар позволяет повысить общую нагрузку на организм, сделать тренировку сложнее, если обычный вариант уже не дает желаемого результата.

Что такое тренировка в горах и ее физиология?

Когда тело сталкивается со сниженным парциальным давлением кислорода в горах (скажем, вы резко начали тренироваться в высокогорье, после длительного периода тренировок на уровне моря) оно начинает отвечать, повышая количество миоглобина/гемоглобина и плотность капилляров, что увеличивает доставку оксигена к мышцам. Эти адаптивные механизмы дают в итоге повышение производительности и выносливости организма.

Как бы там ни было, этот процесс занимает недели или даже месяцы жизни и тренировок в высокогорье, но никак не 40 минут тренировки в гипоксической маске в вашем местном спортзале. Более того, до того, как ваш организм адаптировался, выносливость снижается. Максимальное парциальное давление кислорода при кардио нагрузках снижается примерно на 10% на каждые 100 метров выше 1100 метров над уровнем моря. То есть интенсивность, и сила тренировок снижается, что в итоге приводит к снижению качества тренировок и к регрессу показателей силы и выносливости.

Положительные физиологические эффекты тренировки в горах

Давайте представим себе легочную ткань и кровеносные сосуды, которые проходят через ткань. В этих сосудах протекают красные кровяные тельца или эритроциты. Так вот, эти тельца отвечают за доставку питательных веществ, в том числе и кислород, ко всем тканям организма. Когда вы находитесь на уровне моря, давление выталкивает кислород через барьеры в легких в кровоток, снабжая эритроциты оксигеном. На высоте, давление, которое выталкивает кислород, и снабжать им кровяные тельца, уменьшается.

Если вы тренируетесь достаточно долгое время в условиях низкого парциального давления кислорода, то благодаря процессам адаптации (а именно для того чтоб компенсировать гипоксию, красный костный мозг начинает усиленно продуцировать ретикулоциты и эритроциты с повышенным содержанием гемоглобина, что позволит доставлять больше кислорода из дыхательной системы к мышцам). Благодаря этой реакции организма на условия тренировок в высокогорьях, ваша выносливость повышается и нивелирует это негативное, для организма, влияние. На этой точке можно почувствовать положительные результаты для атлета, такие как повышение концентрации гемоглобина, повышение капиллярного давления, повышенный митохондриальный индекс и рост восстановительных резервов организма.

Минусы высокогорных тренировок

Отрицательная сторона тренировок в высокогорье заключается в том, что физиологические процессы адаптации у человеческого организма довольно долго запускаются. А именно, в нормальной ситуации, только через 3-4 недели.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

8-недельный онлайн-курс «Как начать бегать и не бросить» Сделайте бег привычкой на всю жизнь!

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

1. увеличение объема легких;
2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
4. укрепление диафрагмы;
5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂