Диета аниты луценко для похудения

Пример схемы интервального голодания

Сначала интервальное голодание испробовала ее мама. Месяц она питалась в режиме 18/6.

«18 часов ничего не кушает вообще, а 6 часов ест абсолютно все, что ей захочется, включая бургеры, — рассказывала Каминская. — За месяц – минус 5 килограмм, хотя до этого безуспешно испробовала массу способов. Существуют различные варианты интервалов 16/8, 14/10, 24/0, но суть одна: в один промежуток можно есть все, что захочется, в другой — нельзя ничего, кроме питья. Как оказалось, очень популярная методика, при которой люди не только сбрасывают лишний вес, но и улучшают работу организма, снижают риск возникновения массы заболеваний, замедляют старение и улучшают работу мозга».

Слава Каминская испробовала интервальное голодание. Фото: Инстаграм Каминской

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Biography

Early Years

Born and raised in a small town near Budapest, Hungary, Anita wasn’t a fitness fanatic growing up – she never stepped foot into the gym in her early teens.

At the age of 18, in 2007, she moved to Budapest after enrolling at College. During this period, she led a very unhealthy lifestyle, drinking alcohol regularly and eating junk food – she loved partying and went out every week.

Move to America

Three years later, Anita had graduated from College and was quickly thrown into the real world. Over the next 2 years, she struggled due to the low opportunities available in her home country (Hungary).

In 2012, at 22-years-old, Anita visited her best friend in Miami, America – this would later be a life changing decision for her.

The future fitness model enjoyed her time in America and made the huge decision to stay – Anita wanted to build a better life in Miami.

However, even at this point, she had never trained in the gym.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Джамала – за правильное питание

Сейчас Джамала с мужем и детьми отдыхает в Шарм-эль-Шейхе. И, по ее признанию, на этот раз отдых стал для нее проверкой на силу воли. 

«Как же так? — спросите вы. — Победы, все достижения невозможно представить без силы воли. Неужели нужна еще проверка?» О, да! Соблазн подстерегает нас на каждом шагу, выбор только за нами. Но временами ты ощущаешь себя настолько слабым, так себя жалеешь, как никто не пожалеет на целом свете! И да, это я о еде, — рассказывает Джа. — Сесть на диету и поехать в отель с безумно вкусной кухней, где сладости горой, где море самых разнообразных блюд! Да, я так и сделала. Очень тяжело. Правда! Не забывайте, что я все еще кормлю грудью. Все мамы на грудном вскармливании знают, что в этот период твоей жизни аппетит повышенный.

Были ли у меня срывы? Да, небольшие: пара кусочков арбуза, две клубники, два финика. А вчера я пошла с друзьями во французский ресторан и не устояла перед шоколадным фонтаном! Но меня поддержала моя диетолог. Сказала, что зацикливаться на этой ошибке не стоит. Если долго переживать по поводу нарушений, это повысит гормон кортизол и тоже повлияет на прибавку веса. Поэтому не зацикливаемся, а продолжаем придерживаться диеты».

Важно понимать, на чем настаивает и певица, что ее диета сформирована согласно с ее анализами, с учетом грудного вскармливания и под присмотром врача!

«Но если она поможет вам пересмотреть свое питание, я буду рада», — говорит она.

Итак, диета Джамалы — это не отказ от всего на свете, а правильное питание.

Джамала хочет сбросить 10 килограмм и весить 59. Фото: Инстаграм Джамалы

КОНКРЕТНО

Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье.

Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским».

Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

«Всем хочется посмотреть на мужа»

— Вы говорили, что покажете мужа, когда появится свадебная фотография. Когда?

— Когда-нибудь. Ну не знаю (смеется).

— В нашей беседе года полтора назад вы говорили: «Я мечтала о свадьбе на Бали. Потом передумала. Потом решила, что уже почти готова к столам буквой П и свадебному платью. В общем, я пока нахожусь в творческом поиске». До сих пор в поиске?

— У меня была мысль на Новый год выставить нашу совместную фотографию и написать: «Знакомьтесь, Саша». А потом решили не выставлять. Мне кажется, личная жизнь — она все же личная.

А всем просто хочется посмотреть — урод или красавчик, может быть, толстый или ростом 1,50. Людям нужно что-то пообсуждать.

А нам хорошо вместе, зачем обсуждать? Я же звездой хотела быть, он звездой быть не собирался (смеется).

— Кстати, вы мужа не зовете муж, а любимый…

— Ой, мне недавно из «Светской жизни» написали: «Анита, а у вас поменялся статус?» У меня было написано «за мужем». Для меня не имеет супер-значения — замужем, не замужем.

Официально в паспорте штампа у нас нет. У меня столько знакомых поразводились, и я смотрю на эти «идеальные» семьи, и мне так грустно, и я понимаю — никакие штампы ничего не решают. Ты либо счастлив, либо не счастлив. Кто-то мне сказал, что штампы были придуманы для дележа имущества.

Примерное меню:

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Интересные факты

• Анита – настоящее имя звезды от рождения. Луценко не любила его до 16 лет.
• В связи с профессией любит тестировать все процедуры, направленные на похудение.
• Не одобряет спортивное питание и выступает против слишком накаченных девушек. По мнению телезвезды, это не естественно.
• Рост Аниты Луценко – 169 сантиметров.
• Любит читать. Своим фетишем, наркотиком и вдохновением называет разные стрижки и смену цвета волос. Анита также считает себя легкой на подъем и признается, что с большим удовольствием путешествует. Хочет создать собственное тревел-шоу.
• Примерное количество подписчиков спортсменки в Instagram на данный момент – 620 тысяч.
• Увлекалась плаванием, дайвингом, батутом, скалолазанием, картингом, фитнесом, пилоном, йогой и танцами.
• Луценко считает себя экспериментатором и генератором идей. Верит, что любую идею можно воплотить в жизнь. Спортсменка любит пробовать все на себе, дабы делать собственные выводы.
• Осуществила главную мечту – попасть на обложку Cosmopolitan журнала, который стал путеводителем в юности – в мае 2018 года. Кроме этого, хотела написать письмо Ричарду Гиру и Джулии Робертс (содержание пока не придумала) и научится лечить людей руками.
• Анита Луценко верит, что самое главное в жизни – любовь.

Биография и личная жизнь Аниты Луценко

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

• Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
• Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
• Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
• Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
• Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
• Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
• Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами. Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой

1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

• Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
• Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
• Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
• Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
• Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
• Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
• В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
• Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Программа домашних тренировок для девушек

Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
7. 10 раз прыгнуть в длину.
8. Прыжки на скакалке 5 минут.
9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Тина Кароль – за кетодиету

В интервью «КП» в Украине» Тина Кароль рассказывала, что ее рецепт держать себя в форме – это кетодиета.

«Я очень склонна к полноте и нашла для себя рецепт – кетодиета. Кто-то скажет, это вредно. А я скажу, что нет, и мы можем об этом поспорить. Она действует по принципу, где жиры убивают жиры. И, конечно, мой секрет стройности – спорт, это длительная тренировка на скакалке 30-40 минут без остановки и йога. Это развивает дыхание, легкие, выносливость, благодаря этим занятиям я могу дольше петь. И, поверьте мне, после такой тренировки любая нервозность проходит». 

Тина Кароль выбрала для себя кетодиету. Фото: Инстаграм Кароль

Самые эффективные упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

• махи руками и ногами вверх и в стороны;
• повороты и наклоны корпуса;
• приседания;
• выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Грудь после кормления ребенка, шрам после кесарева. Эти вопросы постоянно витают вокруг тебя.

– Грудь. Я чемпион по груди, по входу и выходу из 5 размера со своим нулевым-первым. В результате, абсолютно довольна формой и остальным. Все время использовала масло, поэтому у меня нет растяжек. А еще левая и правая грудь у меня остались одинакового размера благодаря правильному чередованию в период кормления – я не позволяла перекосов, всегда давала Мие ту грудь, в которой было меньше молока. Благодаря этому нет асимметрии.

Конечно, речь не идет о девушках с дефицитом веса! Если ты весишь 40 кг, то проблем с выпуклостями на животе точно не будет. Нет жировой прослойки – нет валика. Но, если вес нормальный или чуть-чуть больше нормы, он сразу проявляется, и это проблема. Валик после кесарева есть даже у стройных девушек — именно поэтому я задалась целью решить этот вопрос в глобальном масштабе.

А вообще, мне кажется, сейчас женщины слишком придирчивы к себе. Если проверить девушек, которые хотят похудеть, окажется, что они близки к норме, а то, чего они хотят достигнуть уже будет ниже. Думаю, украинским женщинам нужно научиться расслабляться и получать удовольствие от процесса.

«Шевелитесь больше, ешьте поменьше»

— Анита, один из вечных вопросов: можно ли быстро и легко похудеть на несколько килограммов?

— Элементарная физика. Энергия не берется из неоткуда и не пропадает в никуда. Если ты съел 100 калорий, а потратил 50, то 50 пойдут в запас. Они не могут никуда деться. Если ты съел 100 калорий, а потратил 200, то потратил запасные. Не бывает по-другому. Поэтому если съесть тонну огурцов, которые в своей массе дадут огромное количество калорий, и их не израсходовать, то поправишься

Не важно — килограмм яблок, 5 литров кефира или булочка. Просто в булочках и сладостях калорий намного больше, нежели в огурцах

Если ты настроен на похудение, нужно шевелиться больше и кушать чуть-чуть поменьше. Но это не означает, если голодать, быстренько похудеешь. У нашего тела есть потребности: примерно 1200 калорий идут на то, чтобы сердце билось, кровь текла, мозги работали. Эти 1200 калорий нужно обязательно съедать, чтобы не появились проблемы с органами. И плюс еще сверху наедаем белки, жиры, углеводы — то, из чего строятся мышцы, берутся витаминчики. И все это время тренироваться, для красивой формы.

— То есть кушать макароны, но в меру?

— Конечно. Я не против макаронок. Более того, никогда не была против каких-то тортиков. Я против того, чтобы тортики занимали основную часть жизни. Я делала челлендж «14 дней без сладкого» и говорила людям: нельзя есть булки, печенье, сладкое. И меня спрашивают: а что тогда есть? Люди фактически таким и питаются. Но когда ты прекращаешь это есть, понимаешь — жизнь прекрасна и без печенья, есть еще кабачки, перцы, листья, салаты, фрукты.

— Ваши суперпродукты — это что?

— Мой суперпродукт №1 — яйца. Они не дорогие, их можно есть всегда, а если вы еще сделаете со слегка жиденьким желточком, то и вашему желчному будет хорошо, и это классный источник белка.

Суперпродукт №2 — гречка, которую можно есть когда угодно и где угодно. Идеальная каша для вечера, и не слушайте тех, кто говорит «о боже, углеводы вечером, ни в коем случае»!

И суперпродукт №3 — семена льна. Свойства у них такие же, как и у разрекламированных чиа. Но самое главное — чтобы зернышко раскрылось. Иначе никаких полезных свойств вы не получите

Поэтому важно замочить семена льна или на ночь, или на несколько часов, чтобы они раскрылись. Или перемолоть

Тайная история любви Аниты Луценко

О личной жизни Аниты ничего не было известно до того момента, пока в 2016 году девушка внезапно не заявила, что беременна. Причем, знаменитая будущая мама скрывала свое «интересное положение» до седьмого месяца беременности, пока округлившийся животик не стал совсем уж очевидным.

Популярные статьи сейчас

«Лучше бы Гарика вернула»: Асмус с отечным лицом и с запавшими синими глазами подняли на смех

Показать еще

Но на этом Анита и ограничилась. Ни кто ее муж, ни какие у них отношения не было известно совершенно ничего. Чуть позже в интервью тренер рассказала, что с супругом они до рождения дочери встречались два года и зовут мужа Саша.

Прошло совсем немного времени и у Аниты на свет появилась чудесная дочурка Мия. 2,5 года девочка тоже была загадкой для общественности, ведь ее мама не показывала никому ее фото, разве что со спины и так, чтобы лица малышки не было видно.

Впервые Анита Луценко показала свою дочь, когда девочке исполнилось 2,5 года для журнала Viva! во время интервью. Правда, и тут девушка не стала много рассказывать про свою семью.

Но свадебную фотографию Аниты и ее супруга Александра общественность так до сих пор и не увидела.

Однако тренер все же несколько разоткровенничалась и поведала, какая история любви Аниты Луценко. Она рассказала, что у них в семье царит гармония и любовь, муж ей помогает с ребенком с первых дней после рождения, а обязанности по дому они делят поровну, так как у обоих свободный график. И, конечно, с воспитанием Мии молодым родителям помогает бабушка.

Анита Луценко поделилась фото с дочерью: невероятно похожи

Мама Анита с дочерью Мией

Также Анита отмечает, что дочка у них совместила все лучшие черты мамы и папы:

Но вот слишком уж распространяться про свою семью Анита не любит. Она говорит, что всегда найдутся те люди, которые будут ее критиковать и попытаются дать свои неуместные советы по воспитанию:

Нельзя осуждать Аниту за ее стремление скрыть свою личную жизнь от общественности, ведь чем меньше людей знают о том, что происходит за закрытыми дверьми, тем больше шансом сохранить мир в семье и не поддаться на порой очень негативное влияние социума.

Поэтому мы очень рады, что Анита Луценко счастлива в браке, безмерно любима своим мужем Александром и растит чудесную дочку Мию.

Также читай о печальной истории любви Тины Кароль: почему певица остается «вечной» вдовой и никак не может отпустить и забыть своего покойного мужа? Чем он так пленил ее сердце, что красавица Тина больше не мыслит себя рядом с другим мужчиной?

А еще читай о том, как складывались отношения Алены Мозговой и ее нынешнего мужа Дэвида Аксельрода. Эта история любви прознает до глубины души и показывает, что для настоящих искренних чувств нет преград. Их осуждала общественность, родители были против их брака, сказывалась также и разница в возрасте, однако эта потрясающая пара смогла преодолеть все трудности и создать по-настоящему счастливую семью, венцом которой стало рождение чудной малышки Соломии.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Карьера

Анита Луценко занимается спортом с детства. В четыре года ее записали в секцию художественной гимнастики. Она занималась в секции Ирины Дерюгиной — советской гимнастки, заслуженного мастера спорта, известного тренера. Впоследствии Анита танцевала в коллективе “Визинова”, вместе с которым участвовала в конкурсах не только на территории Украины, но и за рубежом.

Луценко занималась также аэробикой, а когда закончила обучение в университете и стала квалифицированной специалисткой, для Аниты открылось много новых дверей. Так, она начала ездить на разные конференции, даже международного уровня. 

Спортивная карьера и достижения Аниты Луценко

Хотя сейчас Аниту Луценко знают в Украине больше как тренера и специалиста по похудению, она имеет и собственные достижения в спорте. Анита — многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Кроме того, она имеет звание мастера спорта по спортивной аэробике. Участвовала также в чемпионатах по гимнастике (как в Украине, так и в Европе).

Тренерство и спортивное просвещение

В 2008 году Анита Луценко пошла работать в фитнес центр. В Киеве ее пригласили работать в центр “Софийский”. Там Луценко помогала людям худеть. Анита сама разрабатывала методики для похудения, которые применяла вместе с желающими сбросить вес. Также специалистка помогала поддерживать желаемый вес после похудения.

Анита Луценко сотрудничала с компанией Nike: она проводила различные тренинги на темы, связанные с функциональным тренингом. 

Впоследствии Луценко также сотрудничала со спортивным брендом Puma. Она стала его амбассадором в Украине. В Европе Анита организовывали ряд конференций, туров, в которых рассказывала о похудении и здоровом образе жизни. 

Анита Луценко тренировала не только людей, которые приходили, например, в фитнес-центр “Софийский”. Она также занималась с известными людьми. Так, Анита Луценко была личным тренером певицы Веры Брежневой. 

В 2019 году Анита запустила известный в сети челлендж “14 дней без сладкого”.

Анита Луценко на “Зважені та щасливі”

Анита Луценко со своими методиками стала довольно популярной. Ее начали приглашать на телевидение принять участие в различных программах, которые так или иначе связаны со спортивной тематикой. Так в 2011 году Анита Луценко впервые попала на украинский аналог американского проекта для людей с лишним весом — “Зважені та щасливі”. Суть проекта в том, что участники худеют с помощью тренеров и соревнуются в полученных результатах.

Уже в первом сезоне команда, которую тренировала Анита, победила. Поэтому спортсменку и тренера пригласили и дальше сниматься в шоу. Интересно, что участие Аниты Луценко во “Зважених та щасливих” не для всех такое однозначное, поскольку многие считают, что Анита очень жесткая с участниками (об этом подробнее в разделе “Компромат”).

На телеканале СТБ Анита Луценко закрепилась чуть ли не как постоянная ведущая

Так, кроме “Зважених та щасливих”, Анита впоследствии вела свою собственную отдельную рубрику на канале, в которой рассказывала о здоровом образе жизни и важности физических нагрузок. Впоследствии вместе с другими известными в Украине специалистами (диетологом Светланой Фус и тренером Мариной Боржемской) Анита Луценко вела программу “Зважся”

Сотрудничество Аниты со Светланой Фус также вылилось в создание книги по похудению “Ты просто WOW!”. В книге эксперты поделились знаниями о том, как добиться хорошей фигуры и для чего это нужно.

Анита Луценко на “Танцах со звездами”

В 2018 году Анита Луценко приняла участие в шоу “Танцы со звездами” на телеканале 1+1. Ее партнером стал Александр Прохоров. Победить у Аниты и Саши не получилось. Они покинули проект в шестом выпуске по результатам зрительского голосования. На шоу Анита столкнулась со многими проблемами. Так, она часто ссорилась со своим партнером. Пока Анита не поняла, что в танце с Александром они не соревнуются, они партнеры, совместная работа никак не клеилась. 

Кроме этого, Анита переживала, что ей не хватало легкости в танце. Хоть она и танцевала раньше, но прошло много лет, и навыки у нее стали уже совсем не те. Анита Луценко привыкла побеждать, поэтому то, что в “Танцах со звездами” пара не вышла в финал, очень огорчило спортсменку.

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями. Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак. В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Личная жизнь

Личная жизнь в биографии фитнес-тренера оказалась наполненной удивительными событиями. Первой большой любовью Анита назвала Романа Грицина. Молодые люди нашли общие интересы в спорте. Отношения продлились 3 года, после чего Луценко с бывшим возлюбленным остались друзьями.

В 2021 году Луценко удивила поклонников новостью о беременности. Положение женщины стало заметно на 7-м месяце, а в положенный срок на свет появилась малышка Мия. Поначалу украинка скрывала сведения об отце ребенка, но позднее начала охотно делиться в интервью информацией. Оказалось, что чемпионка успела выйти замуж за мужчину по имени Александр.

Знакомство произошло в киевском кафе, и это была любовь с первого взгляда. Девушка сразу почувствовала в незнакомце, смотрящем на нее, «того самого» принца. К тому моменту Анита была в отношениях, но быстро разорвала их. Ближе узнав будущего отца дочери, спортсменка обнаружила удивительный факт.

Анита Луценко и ее муж Николай Ворошнов Оказалось, что еще до знакомства она и Александр с разницей в 4 дня спали на одной кровати в домике на Гоа. Луценко называет избранника «смесью» Ричарда Гира периода выхода фильма «Красотка» и своего отца. Муж присутствовал на родах, первым взял Мию на руки, а затем принял активное участие в уходе за ребенком.

Вместе с Александром фитнес-тренер решила, что до 3 лет дочери будет позволено все, а потом родители начнут воспитывать наследницу. Пока же девочка занимается плаванием и путешествует с мамой и папой по разным странам. Муж, в отличие от Романа Грицина, далек от мира спорта — он занимается интернет-технологиями.

Долгое время поклонники Аниты полагали, что ее связывают отношения с участником шоу «Взвешенные и счастливые» Николаем Ворошновым. В первом сезоне тренер выступила в роли наставника «большого» мужчины. Однако и Луценко, и ее подопечный признались, что никакой романтики между ними не было.