90-60-90, фото девушек: как правильно делать замеры, способы, как добиться идеальной фигуры

5 типов телосложения

Следующим шагом на пути к телосложению мечты является определение типа фигуры. Это поможет определить все достоинства и недостатки, выбрать необходимые упражнения для проработки важнейших групп мышц. Правильно определенный тип фигуры станет подспорьем даже в выборе правильной одежды.

Груша. Этот тип телосложения характеризуется широкими бедрами, на которых очень часто откладываются лишние килограммы. Плечи достаточно узкие, а талия может быть немного полной в сравнении с общепринятым стандартом. Зачастую грудь не отличается большим размером.
Треугольник. Это противоположность первого типа фигуры. Представительницами такого телосложения являются широкоплечие барышни с большой грудью. Такой тип фигуры напоминает букву V, так как бедра очень узкие, а ягодицы не обладают достаточной округлостью

Если обладательница таких форм хочет тонкую талию и округлые формы, то ей необходимо уделить внимание проработке нижней части тела. Прямоугольник

Обладательницы этого типа фигуры всегда очень стройны и подтянуты, но не могут похвастаться женственными формами. Талия не отличается тонкостью, а ягодицы и грудь требуют работы в спортзале. Именно поэтому таким женщинам необходимо наращивать мышечную массу, а в некоторых случаях и увеличивать грудь у пластического хирурга.
Песочные часы. Обладательницы этой фигуры от природы имеют параметры 90-60-90. Им не нужно сильно напрягаться, набирать мышечную массу в нужных местах и ложиться на стол пластического хирурга. Фигура в виде буквы «Х» требует только тренировок для подтянутости кожи и сброса веса в районе талии.
Яблоко. Такие девушки имеют достаточно худые ноги и узкие плечи, а весь лишний вес откладывается в районе талии, живота и груди. Для того чтобы добиться идеальных параметров, необходимо усердно работать в зале и соблюдать дефицит калорий.

Исходя из типа фигуры каждая сможет понять, в каком направлении двигаться и как достичь параметров девушке 90-60-90. Фото типов фигуры можно рассмотреть ниже.

Суть и базовые принципы упражнений

Девушки с идеальной фигурой должны не только знать суть процесса поддержания своей формы, но и понимать принципы выполнения упражнений, способных помочь им в этом. Суть ежедневных физических нагрузок заключается в постоянном поддержании скорости обменных процессов, а также лимфотока и кровотока.

Отсутствие застоев в организме способствует не только качественному усваиванию питательных веществ, но и выводу шлаков и токсинов, влияющих на образование жировых отложений. Правильный тренинг, направленный на формирование идеальной фигуры, вне зависимости от условий, в которых он выполняется, подразумевает соблюдение девушкой основных принципов.

Основные принципы:

1. Начинать занятие с разминки (разогревающий комплекс подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке и задает темп метаболизму).
2. Завершать тренировку заминкой (финальный этап занятия обычно включает в себя комплекс упражнений на растяжку «забитых» в ходе тренинга мышц. Выполнение заминки минимизирует вероятность возникновения болевых ощущений в теле в посттренировочный период).
3. Постепенно увеличивать нагрузку (человеческий организм достаточно быстро адаптируется к внешним обстоятельствам, в том числе физической нагрузке. Именно поэтому спустя 4-5 недель регулярных занятий профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют менять упражнения во избежание привыкания и снижения эффективности занятий спортом).
4. Комбинировать различные виды нагрузок в рамках одной тренировки (в каждом комплексе должны присутствовать кардио и силовые нагрузки).

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Эктоморф

Идеальная фигура девушки (фото телосложения эктоморф приведены ниже в статье для наглядности) выделяется особой утонченностью. Набрать округлость в нужных местах им дается особо тяжело. Есть и другие отрицательные стороны у эктоморфного телосложения.

Особенности худого телосложения:

С возрастом жир начинает откладываться на талии, и пропорции тела становятся не привлекательными. Телосложение становится похожим на прямоугольник.
Обычно такие девушки слабые на физическую силу.
Плохо развита не только жировая масса, но и мышечная. И увеличивается она медленно даже при тренировках.
Не очень пользуются популярностью у мужчин

Так как отсутствуют привлекающие внимание округлости (грудь, ягодицы).
При сбрасывании лишнего веса (когда он появляется) в первую очередь уменьшается мышечная масса, а потом жировые клетки.

Внешне это угловатые девушки с длинной шеей и конечностями. Рост выше среднего. Грудь и ягодицы практически отсутствуют. Девушки не склонны к полноте, особенно в молодости. Также их выделяет бледная и тонкая кожа и тонкие волосы. Есть и проблемы со здоровьем.

Особенности здоровья девушек эктоморфов:

• быстро устают, даже при небольшой нагрузке;
• низкое давление;
• пониженное содержание железа;
• частые простудные заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• болезни вен;
• проблемы с ЖКТ.

Употребляемая пища быстро переваривается, поэтому они вынуждены питаться чаще. Из-за отсутствия жира девушки мерзнут даже в теплую погоду. Из занятий спортом им больше подходят: гимнастика, танцы. Если девушка решит набрать вес в районе ягодиц и груди, то это займет много времени. А также придется приложить усилия для сохранения округлых форм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

1. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

Взгляд в прошлое

Чтобы разобраться в этом вопросе, давайте взглянем на исторические факты и узнаем, какие параметры считались идеальными раньше:

• В Древнем Египте, а также Японии всегда ценились хрупкие девушки. Вспомните хотя бы Нифертити с ее тонкой, почти лебединой шеей и талией, которую можно обхватить двумя руками.
• А вот в Древней Греции и Риме худенькие женщины были не в моде. Посмотрите на древнегреческие статуи — разве можно назвать эти фигуры худыми? Скульптурные изображения богинь, считающихся идеалами женской красоты, имеют весьма округлые формы, немного тяжеловатые руки и ноги. Вот, например, параметры известной Афродиты Книсской: рост — 164, бюст — 94, талия — 72, бедра — 96, запястье — 18,5 сантиметров). Конечно, такие пропорции неудивительны при образе жизни древних греков с их бесконечными пирами и оргиями…

«Рождение Венеры» Боттичелли

• В Средневековье утверждается идеал хрупкой полупрозрачной женщины (вес 45 кг, объем груди — 79, талии — 62 см). Видимо, в противовес этому возникла модель женской красоты эпохи Возрождения. Вот, например, Мона Лиза, изображенная Леонардо да Винчи. Этот символ женского обаяния имеет довольно округлое лицо и, скрытые под одеждой, пышные плечи.
• В 18-ом веке отдается предпочтение менее пышным формам женского тела. Так, красавица того времени имела приблизительно следующие пропорции: рост 160-163 см, вес 72 кг, обхват груди 98, а талии 72 см.
• 19-ый век вывел свои канон идеальной фигуры: современница Пушкина, Жуковского и Лермонтова весила 65 кг при объеме груди 92, а талии — 42 (!!!) см.Как они добивались такого результата? Перед выходом в свет молодые девушки голодали целый день, проводили чистку организма (проще говоря, ставили клизму), затягивали свои талии в жесткие корсеты, отчего не могли себе позволить съесть лишний кусочек или от души рассмеяться. Из-за корсетов женщины той эпохи развивались плохо, а вследствие с трудом рожали.

Поскольку в 20-ом веке женщины стали активно заниматься спортом, появился новый стандарт: вес тела 55-57 кг, объем груди 90-94, талии 64-66, бедер 94-96 см. А моду на «вешалки» ввела английская манекенщица 60-х годов Твигги. Созданный образ миниатюрной статуэтки не сходит с подиумов всего мира и по сей день.

Твигги

Идеал женщины прошлого десятилетия— Кейт Мосс, модель с Британских островов, которая весит 48 кг при росте 167 см.

Существует также национальное отношение к полноте и худобе.

Читать такжеПлоский живот за короткий срок: эффективные методы

Так, например, на севере предпочтение отдается людям с крепким телосложением — оно является признаком здоровья и выносливости, что важно в условиях суровых зим. На юге привлекательными считаются смуглые тоненькие, миниатюрные и гибкие девушки и подтянутые, ловкие мужчины

На Востоке полнота у мужчин символизирует его достаток, благополучие и богатство. Женщина же там должна быть пышной и пластичной одновременно.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра

Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша»

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь; на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым; на выдохе возвращаем ногу в исходное положение. Махи ногами могут осуществляться из любого положения

Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.

Таблица идеальной фигуры:

Тип телосложения	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Обхват грудной клетки	84—86 сантиметров	½ роста + 2-5 сантиметров	½ роста + 8-10 сантиметров
Объем груди	Обхват грудной клетки + 4-6 сантиметров	Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров	Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров
Обхват талии	60—64 сантиметров	Рост – 105 сантиметров	70—76
Обхват бедер	Обхват талии + 25-30 сантиметров	Обхват талии + 25-30 сантиметров	Обхват талии + 25-30 сантиметров

Как добиться параметров 90-60-90?

Даже после множества фактов и подтверждений на тему того, что параметры – это не определяющий фактор, большинство девушек все равно предпочитают оставаться при мнении, что стандарт есть эталон, к которому необходимо стремиться.

Однако почему-то они не задумываются над тем, что для некоторых это попросту невозможно в силу каких-то физиологических особенностей тела, размера кости или строения скелета.

Еще один момент, который заставляет женщин стремиться к сумасбродным параметрам – это массовость информации, которая поступает в открытом виде с экранов телевиденья и интернета.

Большое количество фото красивых девушек, которые хвастаются своей фигурой в 90-60-90, заставляет обычных женщин приобретать различные комплексы, после чего появляются бурные диеты, которые не несут пользы, а причиняют лишь вред.

Мало, кто задумывается, что так выглядеть – это их работа, в которой им еще и неплохо помогает команда визажистов, стилистов, а также компьютерных гениев, которые и создают красивые картинки.

Милые дамы, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и любите себя! Если все так и будет, то о золотых параметрах можно и вовсе забыть, пускай с ними мучаются модели и девушки с обложек. Если быть подтянутой и здоровой девушкой, то это непременно положительно скажется на вашей жизни во всех ее проявлениях.

Рацион питания

Диета 90-60-90 рассчитана на неделю и предполагает строгий лимит на употребление жирной пищи, соли, сахара и алкогольных напитков. Её можно назвать достаточно строгой, поскольку меню составляется только на сутки, а значит, в течение недели вам придется употреблять одни и те же продукты.

Тем не менее, диетологи рекомендуют слегка изменять рацион питания 1-2 раза в период диеты, вводя продукты, той же калорийности и жирности (но только после совета специалиста).

Вариант № 1:

1. На завтрак варим одно яйцо, запиваем стаканом кефира.
2. Спустя 2,5 часа можно слегка перекусить обезжиренным творогом и чашкой чая без сахара.
3. На обед готовим постное мясо или рыбу с зеленым салатом, состоящим из горошка, картофеля, моркови, шпината и укропа. В качестве заправки подойдет растительное масло. Обеденный десерт – салат из несладких фруктов и стакан кипяченой воды.
4. Ужинаем опять-таки несладкими фруктами и чашкой крепкого черного чая без сахара.
5. Перед сном рекомендуется выпить стакан горячей кипяченой воды или обычного зеленого чая (не слишком крепкого).

Вариант № 2:

Вторая разновидность диетического питания представляет собой именно то меню, которого придерживаются многие известные модели и звезды шоу-бизнеса перед фотосъемками и модными показами.

Основным принципом здесь является четкий подсчет всех съеденных калорий в сутки – цифра не должна превышать 1 000 ккал.

1. Завтракаем 50 граммами постного мяса и ломтиком цельнозернового (диетического) хлеба, запиваем горячим зеленым чаем средней крепости.
2. В качестве второго завтрака прекрасно подойдет зеленый салат из помидоров и огурцов.
3. На обед готовим на пару рыбу с салатом из тертой моркови и свежей белокочанной капусты. Сюда же можно добавить несколько небольших помидоров и чашку крепкого кофе (натурального, но не зеленого).
4. В полдник выпиваем кружку крепкого зеленого чая. Можно съесть 2-3 ломтика черного шоколада.
5. Ужинаем зелеными овощами, двумя средне-поджаренными тостами и чашкой травяного чая.
6. Перед сном выпиваем стакан горячей кипяченой воды (можно заменить минеральной водой без газа).

90–60–90 — действительно идеал?

На самом деле, данные пропорции скорее способ стандартизации в мире моды. Женщинам, которые не собираются выходить на подиум, к таким размерам стремиться совершенно ни к чему.

Когда появились эти параметры

С активным развитием телевидения и видеорекламы в конце XX столетия стало понятно, что в кадре человеческое тело выглядит немного больше, чем в реальности. В попытках исправить такой обман зрения и добиться исключительной привлекательности моделей дизайнеры пошли на маленькую хитрость. К девушкам в индустрии моды начали предъявляться особые требования, основным из которых стала хрупкая миниатюрная фигура.

Плюсом такого нововведения стало и удобство производства. Изготовить костюмы для очередного показа мод намного проще, если не задумываться о размерах.

Миф о Мэрилин Монро

Почему в модели отбирали худых девушек, понятно. Но почему именно 90–60–90?

Версией происхождения повышенного интереса к пресловутому идеалу стала популярность звезды 60-х Мэрилин Монро.

Аппетитная фигурка кумира того времени как раз точно соответствовала упомянутым выше пропорциям. Но следует учитывать, что рост дивы составлял лишь 166 см.

Однако более высоких девушек это не особо волновало. Все хотели быть такой же красивой, как любимая Мэрилин! А значит, хотели иметь такие же формы и габариты.

Есть ли модели 90–60–90?

Самое интересное заключается в том, что кроме самой Монро, под общепринятые характеристики так никто точно и не подошел.

Наиболее близкие параметры можно заметить у таких известных красавиц, как:

Моника Беллуччи (92–62–92);

Пенелопа Крус (89–62–92);

Наоми Кэмпбелл (86–61–86);

Стефани Сеймур (85–58–85).

Как видите, ни одна из них не соответствует «золотому стандарту» красоты. Но при этом каждая имеет армию поклонников и множество заслуг. Их тела выглядят безупречно даже без точного соответствия излюбленным модельерами габаритам.

Разминка перед тренировкой

Важное правило для занятия спортом — начинать тренировку нужно с разминки. Простая разминка включает такие этапы:

Простая разминка включает такие этапы:

Простая разминка включает такие этапы:

1. Ладонями упереться в бока, ноги развести пошире. Туловище поворачивать в разные стороны до упора. Делать 20 раз.
2. Руки опущены, ноги — расставлены. Не отрывая ступней от пола, наклоняться вниз, так, чтобы руками можно было достать до кончиков пальцев на ногах. Выполнять 15 раз.
3. Выпрямленные руки протянуть впереди себя. Поочерёдно поднимать правую ступню к левой ладони, а левую ступню к правой ладони как можно выше. Повторить не более 20 раз.
4. Руки вытянуть, ноги расставить. Не отрывая ступни от пола, приседать как можно ниже. Количество приседаний — 20.

В среднем разминка длится 15-20 мин.

Рацион питания для фигуры 90-60-90

На сегодняшний день для девушек, желающих похудеть, существует два действительно эффективных метода: спорт и правильное питание. Есть еще и третий, но он «на любителя». Необходимо найти подходящую мотивацию с параметрами 90-60-90. Как выглядит модель на фото? Потрясающе? Хочешь так же, приступай к спорту и правильному питанию.

Поговорим о последнем.

Конечно же, для похудения выдумано множество разнообразных диет. Большинство из них монодиеты. Они наносят колоссальный вред организму

Поэтому девушкам, стремящимся обрести идеальную фигуру, стоит обратить свое внимание на правильное питание

ПП — это не диета, а образ жизни, которого необходимо поддерживаться постоянно. Правильное питание помогает обрести здоровый взгляд на еду. Оно заложено в человеке на генетическом уровне. Раньше люди не знали, что такое фастфуд, не потребляли сладкое и газировки, а вели здоровый образ жизни, состоящий из ПП и ежедневных физических нагрузок.

Принципы правильного питания сводятся к тому, что человек отказывается от всего, что не свойственно было потреблять в пищу нашим предкам. Т. е., необходимо исключить газировки, фастфуд, чипсы, консервы, сладкие кондитерские изделия. Необходимо ограничить потребление соли и увеличить поглощение чистой воды без газа. Готовить пищу лучше тушением, запеканием или варкой

Важно потреблять больше овощей и фруктов

Типы фигур у девушек, отличительные особенности

Силуэты могут быть стройными, более крепкими или объёмными. Телосложение зависит от генетических данных, распределения жировой и мышечной массы, а также от процесса обмена веществ.

Если точно знать, каким типом фигуры обладает конкретная девушка, то можно ей подобрать красивую одежду, которая будет скрывать недостатки и подчёркивать положительные черты телосложения. Эти знания помогут скорректировать проблемные места, если выбрать подходящий стиль тренировок. Каждый вид женского телосложения имеет характерные для него черты. Далее в статье можно прочесть подробное описание каждого типа фигуры отдельно.

Тип Х («песочные часы»)

Как выглядит силуэт девушки с таким типом фигуры:

• Бедра и плечи имеют одинаковую ширину. Разница может быть незначительной, от 2 до 5 см.
• Талия хорошо заметна, даже если женщина имеет линий вес.
• При стремительном наборе жировой массы, она распространяется по телу равномерно.
• Тело и длина ног пропорциональные.
• Грудь большая или среднего размера.

Такое строение тела часто называют самым сексуальным, ведь объёмы груди и бёдер одинаковы, а талия всегда остаётся узкой. Такой силуэт визуально подходит под стандарты 90х60х90, даже если эти цифры выше или ниже.

Особенно популярными такие формы были между XVIII и XIX веком в Англии и Франции. Женщины, желая иметь идеальную фигуру, стягивали талию тугим корсетом до такой степени, что порой теряли сознание от недостатка кислорода и кровообращения верхней части тела.

Тип А («груша»)

Какие очертания имеет силуэт «груша»:

• Бедра намного шире, чем плечи.
• Талия хорошо замета у стройных девушек. У полных женщин эта линия имеет размытые границы.
• Когда девушка набирает лишний вес, жировая ткань распределяется по телу не равномерно. Большая её часть откладывается в области бёдер, а руки, плечи и грудь полнеют незначительно. Часто нижняя и верхняя части тела отличаются на 1-2 размера, что доставляет неудобства при выборе костюмов и платьев.
• Грудь небольшая или среднего размера.

Обладательницам такого телосложения важно следить за осанкой. Сутулость визуально делает область живота полнее

В настоящее время этот тип фигуры считается желанным для многих девушек. Они прилагают немалые усилия, чтобы увеличить ягодичные мышцы в объёме и сделать их округлыми.

Тип V («треугольник»)

Этот тип фигуры противоположен предыдущему. Какие особенности у «треугольника»:

• Узкие бёдра и широкие плечи.
• Грудь пышная, верхняя часть тела выглядит крепкой и объёмной.
• Талия плохо выражена, даже у стройных женщин бока почти ровные, без изгибов.
• При наборе лишнего веса в первую очередь жировая ткань откладывается на плечах, груди и спине.

Девушкам с таким телосложением нельзя подчеркивать область груди платьями с завышенной талией. Они сильно искажают силуэт и добавляют визуального объёма в области живота. Также им стоит отказаться от широких ремней, так как эти аксессуары «разделяют» верхнюю и нижнюю часть тела, и непропорциональность фигуры становится ещё заметнее.

Тип Н («прямоугольник»)

Отличительные черты такого телосложения:

• Ширина бёдер и плеч одинаковая или имеет небольшую разницу.
• Линия талии невыраженная, также как у «треугольника».
• В целом, верхняя часть тела имеет прямоугольную форму. При стремительном наборе веса полнеет живот, нарастают «ушки» на боках.

Стройные женщины такого типа фигуры имеют угловатые и вытянутые силуэты, похожие на подростковые очертания. Им приходится носить объёмную одежду, чтобы казаться более женственными. Недостатки фигуры хорошо скрывают пышные платья из струящихся тканей. Ещё, чтобы визуально увеличить ширину тела, дизайнеры советуют худощавым женщинам носить одежду светлых оттенков.

Тип О («яблоко»)

Как выглядит девушка с таким типом телосложения:

• Ширина плеч и бёдер незначительно отличается.
• Талия прямая, без изгибов, плохо выраженная.
• При наборе лишнего веса фигура приобретает округлый силуэт. Жир откладывается равномерно на всех участках тела. Особенно заметны лишние килограммы на животе, руках и бёдрах.

Женщинам такого телосложения приходится тяжелее в плане поддержания тела в тонусе. Как правило, они склонны к полноте. Девушкам с формами по типу «яблоко» не рекомендуется носить обтягивающую одежду, потому что она подчеркнёт все недостатки тела.

Как выглядят 90-60-90 (фото)?

Мы выяснили, что среди профессиональных моделей, пропорции 90-60-90 — достаточно редки. Так откуда же пошел этот стандарт, и является ли он ошибочным? Не совсем так. Дело в том, что эти «идеальные» объемы никогда не применялись к модельному бизнесу. Они скорее обозначают общий стандарт красоты женской фигуры, соблазнительность, «аппетитность». Эти размеры условно можно отнести к самым женственным и соблазнительным.

Если говорить о современных женщинах, то кто является тайным объектом желания миллионов мужчин? Конечно же, Моника Беллуччи! Ее рост составляет 178 см., а объемы тела 92-62-92 см. А также: Пенелопа Крус — рост 167 см., параметры фигуры 89-62-92 см., Рианна — рост 173 см, параметры 89-62-92 см., Меган Фокс — рост 167, параметры 89-63-91 см., и даже Вера Брежнева — рост 171, параметры 90-62-92 см.

• Моника Беллуччи
  Моника Беллуччи

• Меган Фокс
  Меган Фокс

• Пенелопа Крус
  Пенелопа Крус

• Мэрилин Монро
  Мэрилин Монро

• Вера Брежнева
  Вера Брежнева

• Рианна
  Рианна

Смотреть встроенную онлайн галерею в:

Женщинам хочется нравится мужчинам и быть желанными. Вкусы у мужчин разные, кому-то нравятся пышки, другим – худышки… Но есть определенный стандарт фигуры 90-60-90, который нравится практически всем! Девушки с такими параметрами выглядят женственно, соблазнительно, грациозно. Это тот ориентир, который всегда поможет вам в работе над своей фигурой, будь-то похудение, или наоборот захотите поправиться (не забываем о правильном питании и спорте). Помните, можно оставаться такой как есть и быть любимой, но никогда не поздно изменяться к лучшему! 

А здесь можно узнать какие фигуры у девушек спортсменок