Как сделать талию 60 см

Как сделать талию. Осиная талия – каковы нормы

Общепринятые параметры красивой фигуры: грудь 90 см, талия 60, бедра 90 см заставляют многих девушек «сидеть» на голодных диетах и заниматься спортом. Но не всем удается приблизиться к этим цифрам, так как все мы разные и у каждого человека свои параметры. Нужно только знать свой идеальный объем талии.

Расчет прост: например, рост девушки 175 см, нужно отнять 100, получится 75 см. Такой должна быть ее талия, но никак не 60 см! Также нужно учитывать тип фигуры, если кость широкая, тогда допускается небольшое отклонение, т.е +2-3 см к полученной цифре.

Есть и другая формула узнать объем талии тем девушкам, у которых объем груди и бедер одинаков. Тогда объем талии должен составлять 70 процентов от этих показателей. Например: если у девушки объем бедер и груди равен 100 см, талия будет 70 см.

Пропорции тела

Леонардо да Винчи изучал пропорции тела в течении долгих лет своей жизни. Впоследствии он создал теорию о том, что объемы по отдельности бессмысленны, если о них говорить как об идеальных

Если фигура претендует на звание «идеальной», то, в первую очередь, важно смотреть на пропорции тела. Образцовая фигура – это гармоничные параметры

Продолжая идею Леонардо, ученые пришли к выводу, что 100 % показателем идеальной женской фигуры будет определенное соотношение обхвата талии, груди и бедер.

90-60-90 — это пропорция соотношения окружностей груди, талии и бедер. Такие параметры считаются идеальными. Но тем не менее они встречаются очень редко даже среди профессиональных моделей.

Это действительно редкое сочетание. Обычно у девушек с размерами бедер равным 90 см талия равна 70 см. А грудь, объем которой равен 90 см, у худеньких девушек встречается очень редко. Также стоит отметить, что для модели немаловажен рост. И девушка, имеющая рост 175 см с талией в 70 см, будет выглядеть очень привлекательно. Талия, объемом 60 см подходит, скорее, для низкорослых девушек, рост которых ниже 160 см.

Основные типы конституции

Всех людей принято делить по трем типам конституции:

• Эктоморф
• Мезоморф.
• Эндоморф.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо рассмотреть каждый из этих типов.

Тип «Эктоморфный».

К нему относят худощавых женщин. У них довольно тонкие кости, узкие плечи, плоская грудь и зачастую длинная шея. Эти женщины страдают от того, что не могут набрать здоровый вес и не дотягивают до параметров 90-60-90.

Эти девушки всегда энергичны и не имеют проблем с лишним весом, зато имеют проблемы с его дефицитом.

Тип «Мезоморфный».

Это стандартная и пропорциональная фигура. Именно такой тип комплекции чаще всего имеют параметры 90-60-90 (фото идеала девушек — ниже). У этих женщин прекрасно развитая мышечная составляющая и минимальное количество жира.

Тип «Эндоморфный».

Это самые крупные женщины. Они имеют большую грудь, крупную кость, широкие плечи. Конечности у таких девушек обычно немного короче, чем у девушек предыдущих двух типов телосложения. Как правило, эти женщины обладают значительной выносливостью. Девушки данного типа часто морят себя голодом и сидят на разных диетах. Но эти изощрения им не сильно помогают быть похожими на мезоморфов.

Диета

Правильное питание – это то, с чего начинаются любые изменения, если ты хочешь получить результат. Лишний вес и дряблая кожа живота являются результатами неправильного питания.

В первую очередь следует отказаться от вредных, жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Этот список можно продолжать бесконечно.

Старайся есть как можно больше фруктов и овощей, диетического мяса, и пить больше воды.

Во время диеты рекомендуется не ограничивать себя тремя или двумя приемами пищи в день. Лучше есть 5-6 раз или каждые два часа небольшими порциями.

Утро обязательно начинать со стакана воды. Это не только запустит все процессы в организме, но и поможет уменьшить количество съеденной еды на завтрак.

Какие продукты помогают улучшить работу ЖКТ:

• Салат айсберг
• Редис
• Свежие огурцы
• Баклажаны
• Помидоры
• Тыква
• Брокколи

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса

Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение

Важно держать спину ровно

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Какой должна быть талия?

Да, многим хочется иметь тонкую талию. Но что значит — тонкая?

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100 см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно.

Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться песочных часов, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Упражнения для талии и боков женщинам

1. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, ладони вместе, потянуться. Наклонить туловище вперед, коснуться левой стопы, пола, правой стопы, распрямиться, прогнуться в спине назад, руки направлены к пяткам.
2. Встать прямо, стопы вместе, руки согнуты, как во время бега, но прижаты к бокам. Выполнить серию наклонов вправо, затем серию наклонов влево.
3. Лечь на живот, ноги на ширине плеч. Опереться руками о пол, прогнуться в спине. Наклонять туловище влево и вправо.
4. Сесть на пятки, выпрямленные руки над головой, ладони сцеплены. Попеременно касаться ягодицами пола справа и слева голеней.
5. Встать, спина прямая, ноги шире плеч, подбородок приподнят. Поместить на уровень лопаток гимнастическую палку. Попеременно выполнять пружинящие развороты плечевого пояса влево и вправо. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений в области талии, улучшить осанку, тонизирует косые мышцы брюшного пресса.
6. Исходное положение то же. Поворачивать все туловище с одновременным разворотом коленей влево и вправо. Данные упражнения, выполняемые регулярно, помогают сжечь жир и сделать талию тонкой.
7. Встать прямо, стопы вместе, ладони сцеплены на затылке. Плавно сгибать правую ногу, стремясь максимально приблизить колено к груди. Повторить для левой ноги.
8. Положение стоя, стопы вместе, предплечья перекрещены, левая ладонь на правом плече, правая – на левом. Совершать по очереди каждым бедром круговые движения, удерживая равновесие.
9. Лечь на спину, руки в стороны, ладони на полу. Согнуть ноги, колени подтянуть к груди. По очереди перемещать согнутые ноги вправо и влево от туловища, стремясь коснуться внешней стороной бедер пола.
10. Лежа на полу, медленно поднимать и сгибать ноги в коленях, чтобы бедра оказались перпендикулярны, а голени параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение. Упражнение тренирует брюшной пресс, делает талию тоньше.
11. Лечь на пол, бедра в вертикальном положении, голени образуют с ними прямой угол. Максимально развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение.
12. Сесть на пол, ноги прямые, руки сзади поддерживают туловище. Сгибать ноги, подтягивая колени к груди, стопы на полу. Распрямить ноги, оторвав стопы от пола. Аналогичным образом вернуться в исходное положение.
13. Встать на четвереньки. Выгибать спину дугой вверх, одновременно подтягивая правое колено к лицу. Затем прогнуть позвоночник, одновременно распрямить правую ногу и выполнить ей мах как можно выше. Повторить для левой ноги.
14. Выполнить предыдущее упражнение для стройности в талии, но подтягивать колено сбоку к уху.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
5. Следите за нормой калорий в день.
6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Обруч

Помогают ли занятия с обручем для похудения? Давайте подключим логику. Жир нельзя убрать в определенных местах естественным путем, только операцией. Жир — это источник энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается та, что пришла из пищи. При этом расходуется он более менее равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах.

Эффективность обруча для жиросжигания: смотрите сами, за 40 минут занятий с обручем в среднем расходуют всего 40 ккал. Занятия с обручем для похудения не подходят ввиду малой энергоемкости.

Полезно ли крутить обруч: нет. Можно ли с помощью обруча уменьшить талию: опять нет. Для чего его крутят: не знаем, ну нравится, наверно. По факту знятия с хулахупом не дают почти никакой нагрузки, чтобы начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.

Кроме того, подумайте: это банальное физическое воздействие на жир. Если вы считаете, что механическое воздействие на жировые отложения эффективны, то зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или скалку, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Шутка, так делать не нужно

Чем полезно крутить обруч женщине: нам кажется вообще никто не задумывается, а что собственно дает это кручение, для чего нужно крутить хулахуп. Плюс в том, что это своеобразный массаж, а также улучшается ваш вестибулярный аппарат.

Тяжелые, металлические обручи для похудения, с магнитными шариками для массажа – это ещё один совершенно бесполезный предмет спортивного инвентаря. Нет никакого смысла терпеть этот грубый массаж твёрдыми шариками! Более того, такие удары металлическими наконечниками, нередко оставляют синяки и кровоподтёки на мягких тканях.

Обруч — до и после:

Да, вращение обруча — это затраты энергии и расход калорий, но настолько пассивные и маленькие, что эффект от него будет в несколько раз меньше, чем от приседаний или отжимании, которые совершенно бесплатно можно сделать в домашних условиях.

Рацион питания для фигуры 90-60-90

На сегодняшний день для девушек, желающих похудеть, существует два действительно эффективных метода: спорт и правильное питание. Есть еще и третий, но он «на любителя». Необходимо найти подходящую мотивацию с параметрами 90-60-90. Как выглядит модель на фото? Потрясающе? Хочешь так же, приступай к спорту и правильному питанию.

Поговорим о последнем.

Конечно же, для похудения выдумано множество разнообразных диет. Большинство из них монодиеты. Они наносят колоссальный вред организму

Поэтому девушкам, стремящимся обрести идеальную фигуру, стоит обратить свое внимание на правильное питание

ПП — это не диета, а образ жизни, которого необходимо поддерживаться постоянно. Правильное питание помогает обрести здоровый взгляд на еду. Оно заложено в человеке на генетическом уровне. Раньше люди не знали, что такое фастфуд, не потребляли сладкое и газировки, а вели здоровый образ жизни, состоящий из ПП и ежедневных физических нагрузок.

Принципы правильного питания сводятся к тому, что человек отказывается от всего, что не свойственно было потреблять в пищу нашим предкам. Т. е., необходимо исключить газировки, фастфуд, чипсы, консервы, сладкие кондитерские изделия. Необходимо ограничить потребление соли и увеличить поглощение чистой воды без газа. Готовить пищу лучше тушением, запеканием или варкой

Важно потреблять больше овощей и фруктов

Какие женские фигуры нравятся мужчинам?

Все женщины планеты желают нравится мужчинам. Это нормальная биологическая потребность. Поэтому практически каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом, что же в ней не так? Девушки, начиная с подросткового возраста, начинают ухаживать за собой, за своим телом. И каждая стремится приблизиться к идеалу. Но стоит помнить, что он для каждого мужчины свой.

Одни мужчины предпочитают брюнеток, другие блондинок. Одним нравятся худышки, другие предпочитают пышных дам. Одним нравятся высокие, другим низкорослые девушки. Но журналы, пропагандирующие параметры 90-60-90, указывают на идеал, где фото девушек передают те пропорции, которые нравятся большинству мужчин. Каждая девушка, имеющая соответствующие пропорции тела, будет выглядеть женственно и привлекательно.

Поэтому формы 90-60-90 и берут за основу большинство красавиц как идеальные параметры, к которым нужно стремиться.

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Обруч для похудения талии

Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.

Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.

Канонические пропорции тела

Идеальные пропорций тела в Древней Греции

Идеалом женской красоты в Древней Греции считалась Венера Милосская, а мужской – Аполлон Бельведерский.
Древнегреческие статуи, изображающие этих и других богов, создавались скульпторами с учетом идеальных пропорций тела. Эти пропорции скульпторами тщательно определялись и соблюдались.

Древнегреческие стандарты:
1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста,
2. Ноги – 1/6 часть,
3. Запястье – 1/10 часть от роста человека.
4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции и размеры Венеры Милосской:
рост — 164 см.
объем груди– 86 см,
объем талии – 69 см,
объем бедер – 93 см.

И сейчас многие считают такие пропорции женского тела идеальными

Пропорции и размеры скульптуры Копьеносец (скульптор Поликлет).
рост -178 см
части тела в обхвате:
голень – 42 см
бицепс – 38 см
ягодицы — 108 см
грудь – 119 см
бедро – 60 см
предплечье – 33 см
запястье – 19 см
талия – 93 см

Где купить хорошие рамки 40 × 60

Приобрести готовые рамки 40 на 60 по доступным ценам можно в интернет- магазине . В продаже представлен широкий ассортимент рам с багетом разной ширины и цвета, выполненного из дерева, металла или пластика.

При сумме заказа свыше 10 тысяч рублей покупатели получают скидку, размер которой варьируется от 3 до 35% и зависит от суммы заказа и категории товара. Можно заказать доставку в любой город России. Доставка осуществляется курьерской службой, почтой России или транспортными компаниями. Способ зависит от объема заказа и места проживания покупателя. В крупных городах действуют пункты выдачи заказов.

реализует недорогие рамки собственного производства и товары крупных российских и зарубежных производителей. Принимаются индивидуальные заказы на изготовление рамок нестандартных размеров.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

1. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

Основные типы конституции

Всех людей принято делить по трем типам конституции:

• Эктоморф
• Мезоморф.
• Эндоморф.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо рассмотреть каждый из этих типов.

Тип «Эктоморфный».

К нему относят худощавых женщин. У них довольно тонкие кости, узкие плечи, плоская грудь и зачастую длинная шея. Эти женщины страдают от того, что не могут набрать здоровый вес и не дотягивают до параметров 90-60-90.

Эти девушки всегда энергичны и не имеют проблем с лишним весом, зато имеют проблемы с его дефицитом.

Тип «Мезоморфный».

Это стандартная и пропорциональная фигура. Именно такой тип комплекции чаще всего имеют параметры 90-60-90 (фото идеала девушек — ниже). У этих женщин прекрасно развитая мышечная составляющая и минимальное количество жира.

Тип «Эндоморфный».

Это самые крупные женщины. Они имеют большую грудь, крупную кость, широкие плечи. Конечности у таких девушек обычно немного короче, чем у девушек предыдущих двух типов телосложения. Как правило, эти женщины обладают значительной выносливостью. Девушки данного типа часто морят себя голодом и сидят на разных диетах. Но эти изощрения им не сильно помогают быть похожими на мезоморфов.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер – 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Как правильно делать замеры?

Все тренеры в хороших фитнес-клубах настоятельно рекомендуют худеющим делать еженедельные замеры тела:

1. С помощью весов, которые определяют вес худеющего.
2. С помощь сантиметровой ленты.
3. Сравнить свою фигуру с фото девушки модели (шутка, конечно). Хотя как мотивацию фото девушки с фигурой 90-60-90 можно поместить на холодильнике.

Если с первым все ясно: встал на весы и получил результат, то, как делать замеры сантиметром, надо разобраться более детально.

Правила:

• Замеры тела обычно делают с помощью сантиметровой ленты.
• Процедуру проводят в одно и то же время. Подходящим считают утреннее время до завтрака.
• Замеры делают один-два раза в неделю. Чаще не имеет смысла.
• Не стоит проводить манипуляции с замерами сразу же после тренировки, т. к. в это время мышцы немного «раздуты».
• Делать замеры стоит в одном состоянии.

Рассмотрим, как делать замеры:

• Замеры талии необходимо проводить стоя. Делается это на выдохе. Ленту держат параллельно полу, плотно к телу.
• При проведении замеров следует учитывать, что параметры талии самые нестабильные. Есть много факторов, оказывающих влияние на объем: менструальный цикл, плотный обед и т. д.
• Обхват бедер под проводят стоя, мышцы необходимо расслабить. Сантиметр удерживают плотно к телу.
• Обхват груди. Замеряют самую большую часть у груди на уровне сосков или выше на сантиметр — полтора.

Как визуально сузить талию с помощью правильно подобранной одежды

Стилисты рекомендуют для визуальной коррекции зоны живота использовать приемы комбинирования вещей и фасоны одежды:

платья и блузы с запахом. Силуэт зрительно делает бюст более выразительным, драпировки и пояски создают иллюзию тонкой талии. Фасон работает на девушках любой комплекции, роста;

белый верх — черный низ

Контрастная блуза с пышным декором, рукавами и юбка карандаш или годе правильно расставит акценты на фигуре, отвлекая внимание на бедра и плечи. Такой прием поможет тем, кто не знает, как сделать тонкую талию перед важным мероприятием: деловой встречей или торжественным событием

Прием белого верха и черного низа универсальный, работает на женщинах любого возраста, подходит под деловой и романтический стиль одежды;

блочная расцветка. Фасон, когда на светлом полотне располагают контрастные темные вставки по бокам, визуально вытягивает силуэт, скрадывая бока и пышные бедра;

юбки и брюки с корсетным или завышенным поясом. Высокая талия и посадка визуально делает живот меньше, силуэт более изящным;

платья и блузы с басками. Колышущиеся волны придают изящества всему облику, подчеркивая стройность ног и добавляя желанные сантиметры в бедрах, делая талию осиной;

ремни на талии. Контрастный или в тон платью, широкий или узкий, классический или в виде портупеи-корсажа — этот аксессуар способен нарисовать красивый контраст между грудью и бедрами.

Сложности при подборе одежды для определенных типов фигур

Указанные приемы сложно обыграть девушкам с широкими плечами и узкими бедрами (силуэт перевернутого треугольника), яблоком (узкие бедра и плечи и большой живот). Сложно визуально скорректировать фигуру женщинам низкого роста и с избыточным весом. Как уменьшить талию таким дамам? Только комплексным методом диет и спорта

Для разового важного мероприятия можно воспользоваться корректирующим бельем с эффектом минус до 3 размеров. Медики не рекомендуют использовать такие майки, грации и корсеты для повседневной носки

Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Ну что ж, вот мы и подобрались к самому интересному. А как женское тело воспринимается глазами мужчин?

Тут все до удивительного просто. Мнение мужчин расходится с идеалами глянца и фитнес-индустрии, совсем необязательны атлетичные плечи, ягодицы «полочкой » и 5 размер груди.

Мужской взгляд оценивает соотношение талии и бедер, плавный переход линий между самым узким и широким местами, тонкую, изящную талию. А дальше каждому свое, кто-то тяготеет к сочной, пышной фигуре, кто-то к «сухой», подтянутой, а кто-то искренне любит женщин с небольшим животиком.

Как говорят ученые, привлекательность ассоциируется со здоровьем. Конечно, полная женщина, с проблемной кожей и тонкими высушенными волосами не кажется здоровой. Аналогично, большую роль играет запах и ухоженность. Именно поэтому женщины из сферы фитнеса воспринимаются обществом так позитивно. Они просто представляются нам энергичными и здоровыми.

Как добиться быстрого и заметного результата

Есть правила, которые сделают любой комплекс эффективнее. Их выполнение позволит ускорить процесс, получить быстрый результат:

1. Белковая диета.
2. Выпиваем стакан воды натощак и за полчаса до каждого приёма пищи.
3. Уделяем спорту не меньше 40 минут в день, без перерывов.
4. Начните заниматься танцами, это затягивает, скоро вы начнёте танцевать каждую свободную минутку. Смотрите шоу о танцах и заряжайтесь от них.
5. Если танцы не привлекают, можно попробовать лёгкую атлетику. Вовлеките себя в спорт.
6. Не прерывайтесь более, чем на 4 дня.
7. Выполняйте упражнения утром, хоть небольшой комплекс.

Девушки с типом ног С и D могут узнать о своем характере

Тип С

Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются. Таким женщинам свойственно маскировать свое истинное лицо, причем в нужный момент они могут сильно удивить своего молодого человека. Они могут быть нежными, романтичными и в ту же секунду способны стать игривыми и оригинальными личностями.

Такие девушки не дадут парню скучать

Некоторые мужчины на таких девушек смотрят с осторожностью, ведь их могут испугать непредсказуемые действия. Мужчина, который сможет понять и немного разобраться в таких женщинах, гарантировано сорвет джекпот и обретет счастье

Тип D

У большинства девушек именно этот тип формы ног. Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей. Чаще всего этот тип формы ног называют классическим. Девушки с таким типом всегда придут на помощь своему любимому человеку.

Они не привыкли конкурировать со своим партнером, стараются поддержать во всех его принятых решениях. Многие мужчины ищут таких девушек, которые бы могли поддержать и выслушать. Они настолько покорны, что могут слушать и делают то, что хочет их партнер. Таких девушек можно назвать обольстительницами мужских сердец и настоящими мастерицами.

Не каждая девушка и мужчина могут определить женский темперамент по форме ног. Некоторые люди не верят в то, что по форме можно узнать о характере. Человека можно хорошо узнать только лишь после взаимодействия с ним в самых разных жизненных ситуациях.

Идеальная фигура модели

Я долгое время проработал в модельной индустрии, где очень часто приходилось иметь дело с параметрами моделей. Практически при любом запросе в модельное агентство, заказчик просит указать  размеры девушек: рост, грудь, талия, бедра. Это необходимо для пошива костюмов, или наоборот для демонстрации уже готовых, да и просто для общего представление о модели.

Во первых, объем груди 90 см. — это достаточно большой, пышный бюст. Конечно, если модельная работа касается хостес, или позированию на стенде в роскошном платье с глубоким декольте, то такой бюст будет большим плюсом. Тоже самое при фотосъемках, или демонстрации нижнего белья и купальников на подиуме. Но в остальных работах, такой девушке может быть сложно.

По своему опыту скажу, что встретить соотношение талии 60 см. и бедер 90 см. — практически нереально. При таком объеме бедер, размер талии обычно составляет 70 см. Но не стоит забывать, что девушки-модели имеют средний рост 175 см.,  а многие и выше. Поэтому девушка с ростом в 180 см, и талией 70 см. — никогда не будет казаться полной.

Какие же размеры чаще всего у моделей, спросите вы? Для примера я приведу параметры нескольких известных топ-моделей.

• Алессандра Амбросио (Alessandra Ambr?sio), рост 176, объемы 86-58-86;
• Коко Роша (Coco Rocha), рост 178, объемы 84-61-86
• Наталья Водянова (Natalya Vodyanova), рост 176, объемы 86-61-86.

• Коко Роша
  Коко Роша

• Наталья Водянова
  Наталья Водянова

• Алессандра Амбросио
  Алессандра Амбросио

Смотреть встроенную онлайн галерею в:

Обратите внимание, что я привел в пример далеко не самых худых моделей. Например Алессандра Амбросио является одним из основных «ангелов» Victoria’s Secret, демонстрирует нижнее белье

Коко Роша и Наталья Водянова, также обладают хорошими формами. Поэтому, часто в модельном бизнесе можно встретить моделей с грудью 75-80 см, и такими же бедрами.