Как похудеть с 90 кг до 60 кг

Не считать калории

Если вы спортсмен, модель или фитнес-тренер, обязательно считайте калории, которые вы потребляете. Но если вы весите 90 с лишних килограммов, подсчёт калорий — неправильный способ начать путь к улучшению организма.

Почему? Потому что высокий вес часто сопровождается гормональным дисбалансом. А он в свою очередь вызывает следующие нарушения:

• Инсулинорезистентность. Проблема с усваиванием углеводов. Потребление продуктов с высоким содержанием углеводов не даст вам необходимую энергию; они просто будут храниться в вашем теле из-за его устойчивости к инсулину. Инсулин — это гормон, отвечающий за перенос глюкозы из пищи в клетку, чтобы вы могли использовать её в качестве энергии. Резистентность к инсулину вызывает увеличение веса. Сократите потребление углеводов и добавьте их позже, когда гормоны будут сбалансированны.
• Лептинорезистентность. Лептин — это гормон, отвечающий за передачу мозгу сигнала о том, что вы уже сыты. Поскольку вы устойчивы к инсулину, лептин также блокируется. Это ещё одна причина, по которой сначала нужно сосредоточиться на питании. Упражнения добавляются, как только, всё будет исправлено. Чтобы сбалансировать лептин, нужно потреблять овощи, нежирный белок, и снизить количество углеводов.

Принять и полюбить себя

Самолюбие и принятие — это мощное оружие, чтобы продолжать работать над достижением своей цели стать лучшей версией себя.

Многие считают, что если вы примете себя, вы должны быть довольны тем, что у вас есть. Но это нелюбовь к себе! Истинная любовь к себе заставит вас стать лучше. Когда не любишь себя, то говоришь: «Ты не стоишь этого».

Вы этого достойны, и когда вы отправляетесь в путь по снижению веса, любите и принимайте себя.

Избавиться от лишних жиров, когда вы весите 90 килограмм, кажется невозможным, но это не так. Просто посмотрите на многочисленные истории успеха людей вокруг вас. Теперь ваша очередь.

Post Views: 3 137

Женщины весом 100 кг

Наталья

Рост: 164 см, вес 100 кг

<

Мне 50 лет, и я вешу 100 кг. Уже восемь лет я — профессиональный тренер в собственной группе «100 кг красоты» . Сколько я занимаюсь спортом, столько мне и предъявляют: «Наташа, почему ты так много тренируешься и всё такая же толстая?» Но мы не группа по похудению. Мы вместе с девочками занимаемся в хорошей нетоксичной атмосфере без рекордов и сверхзадач.

<

Сколько себя помню, у людей всегда были претензии, советы, дружеские пожелания к моему внешнему виду, к моему весу, к стилю и образу поведения. Многих раздражает, что я себе называю себя фитнес-тренером. У меня на самом деле два диплома: по пилатесу и по функциональному тренингу. Но почему-то людям не нравится, что я смею тренировать, выкладывать веселые челленджи и смешные видео с котами, где я их поднимаю или отжимаюсь от них.

Анна

Рост: 173 см, вес 100 кг

Мне 39 лет, я замужем. У нас четверо детей, которых родила я, и еще четверых без меня «родил» муж. Всех люблю как своих, мне нравится, когда все они приходят к нам в гости. Иногда я занимаюсь йогой, а еще в карантин очень полюбила ходить. Оказалось, что пешие прогулки — моя страсть.

Я — психолог и оператор Центра эзотерического туризма. Очень много смеюсь и шучу, чувствую себя красивой и не понимаю, что я толстая. До тех пор не понимаю, пока не иду в магазин за новыми джинсами. Очень злюсь от того, что цены на мой 56-58 размер выше, чем на 46-48, и еще на то, что часто нет моего размера. Считаю, что в СНГ женщина моего размера скорее норма, чем исключение.

В последнее время стала говорить вслух, что я толстая и красивая. И чем чаще я повторяю это маме, тем меньше комментариев про свою внешность и полноту слышу. Обожаю путешествовать и влюблять людей в самих себя, когда я психолог, и в новые страны и места силы, когда я оператор «ЦЭтуризма». Я считаю, что жить может быть радостно, а с самим собой может быть весело и тепло и что в жизни бывает просто, если человеку «просто» можно.

Екатерина

Рост: 175 см, вес 100 кг

Мне 37 лет, я — клинический психолог, телесно ориентированный психотерапевт, модель plus-size и body positive advocat.

Я полностью здорова и энергична. Занимаюсь пилатесом, TRX, йогой, плаванием, много хожу пешком и активно путешествую. Мой вес не менялся существенно лет с 13. До расстройства пищевого поведения, в процессе и после выхода из него все мои килограммы были со мной, менялось только нутро, с которым мне теперь уютно и уверенно.

Я искренне считаю, что взаимосвязь цифры на весах и самооценки такая же, как влияние погоды на настроение. Солнце — это, конечно, отлично, но если внутри хорошо — ты сама себе солнце.

Андреа Тинкалюк: ДО – 86 кг, ПОСЛЕ – 66 кг

С детства Андреа была спортивной девушкой: играла в футбол, хоккей и волейбол. Даже после того, как он окончила университет, спорт остался в ее жизни. Но это не помешало ей при росте 175 см набрать 86 кг. По признанию Андреа, это произошло потому, что после игр они с друзьями часто ходили выпить пива, которое заедали гамбургерами. И когда у девушки появилась возможность посетить Доминикану, он решила перед поездкой сбросить несколько лишних килограммов. Но, перед тем как приступить к силовым тренировкам, Андреа проконсультировалась с врачом, который буквально огорошил ее: телосложение девушки как у 45-летней женщины. Это настолько шокировало Андреа, что она решила полностью пересмотреть свой образ жизни. Самым трудным для нее было – внести в свой рацион ненавистные овощи, из которых она делала пюре, а на встречах с друзьями вместо пива девушка употребляла коктейли. Вскоре силовые тренировки дополнились плаванием – и спустя месяц весы показали минус 11 кг. На этом девушка не остановилась, сбросив еще 9 кг, и теперь ее вес при росте 175 см составляет 66 кг.

Все эти молодые женщины добились желаемого результата упорным трудом, и если у них получилось, то получится и у вас! Не стоит впадать в отчаяние, если лишние килограммы не захотят уходить сразу – поначалу трудно всем. Главное – не останавливаться на пол пути и продолжать борьбу с избыточным весом. Пересмотрите свой рацион, запишитесь в бассейн, совершайте пробежки, занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Всего можно добиться, если действительно этого захотеть, тогда и результат будет на лицо.

Основные типы конституции

Всех людей принято делить по трем типам конституции:

• Эктоморф
• Мезоморф.
• Эндоморф.

Для того чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо рассмотреть каждый из этих типов.

Тип «Эктоморфный».

К нему относят худощавых женщин. У них довольно тонкие кости, узкие плечи, плоская грудь и зачастую длинная шея. Эти женщины страдают от того, что не могут набрать здоровый вес и не дотягивают до параметров 90-60-90.

Эти девушки всегда энергичны и не имеют проблем с лишним весом, зато имеют проблемы с его дефицитом.

Тип «Мезоморфный».

Это стандартная и пропорциональная фигура. Именно такой тип комплекции чаще всего имеют параметры 90-60-90 (фото идеала девушек — ниже). У этих женщин прекрасно развитая мышечная составляющая и минимальное количество жира.

Тип «Эндоморфный».

Это самые крупные женщины. Они имеют большую грудь, крупную кость, широкие плечи. Конечности у таких девушек обычно немного короче, чем у девушек предыдущих двух типов телосложения. Как правило, эти женщины обладают значительной выносливостью. Девушки данного типа часто морят себя голодом и сидят на разных диетах. Но эти изощрения им не сильно помогают быть похожими на мезоморфов.

Кортни Стернс: ДО – 82 кг, ПОСЛЕ – 59 кг

Юной 17-летней Кортни поставили неутешительный диагноз: поликистоз яичников. Одним из побочных эффектов этого заболевания является прибавление в весе, и девушка быстро его набрала, заедая свои проблемы сладостями и полностью игнорируя здоровое питание. В результате очень скоро ее вес приблизился к отметке 82 кг при росте 167 см. Кортни набирала по полтора килограмма в неделю, но ничего не могла с этим поделать, природная лень не позволяла ей вести активный образ жизни, ей всё казалось нудным и неинтересным. Пока однажды сосед не взял ее на тренировку по боксу. Корни увлеклась этим видом спорта с первого занятия и стала заниматься каждый день. Она «сражалась» с грушей, прыгала на скакалке, разминалась и участвовала в спаррингах, благодаря чему за месяц ей удалось избавиться от 5 кг. Девушка почувствовала стимул и с воодушевлением продолжала усиленные тренировки – и вскоре ей удалось похудеть еще на 18 кг. Благодаря боксу Кортни вернула свой первоначальный вес и продолжает занятия.

Прекратить упражнения

Да, все правильно! Хотя регулярные физические упражнения являются одним из важнейших компонентов для достижения желаемого тела, они почти всегда предназначены для тех, кто весит меньше.

Если вы хотите похудеть с 90 кг до 60 кг, то регулярные и жесткие фитнес упражнения, такие как прыжки и интенсивные движения, принесут больше вреда, чем пользы. Из-за тяжёлого тела, которое нужно поддерживать вашему телу, у вас останутся только боли в суставах и усталость.

Упражнения выполняю лишь малую часть работы при похудении.Конечно, занятия спортом жизненно важны для здорового и подтянутого тела. Если у вас 90 килограмм и больше, то лучшим выбором будет правильная диета.

Кристина Тейлор: ДО – 172 кг, ПОСЛЕ – 90 кг

Любимой едой Кристины с детства был фастфуд и пицца, и уже к 15-ти годам девушка весила 170 кг. Осознание того, что она страдает избыточным весом, в результате чего ей трудно двигаться, к Кристине пришло после того, как ее класс поехал на каникулы в Италию. Все ребята ходили на экскурсии и наслаждались видами итальянских улиц, а ей приходилось оставаться в номере по той причине, что лишние килограммы не позволяли девушке долго пребывать в движении. Кристина быстро уставала и предпочитала больше лежать, чем ходить. И тогда девушка поняла, что в себе необходимо что-то менять. Она начала с малого, понемногу занимаясь дома аэробикой, и постепенно перешла на силовые упражнения в спортзале. Отказалась от фастфуда и другой вредной пищи. В результате за полгода Кристина сбросила больше 20 кг, и в дальнейшем ее вес продолжал падать. Достигнув отметки в 90 кг, девушка осталась довольна собой и даже вышла замуж. Правда, в семейной жизни Кристина немного расслабилась и снова набрала вес – 30 кг, но смогла взять себя в руки и вновь похудеть, вернувшись к таким трудом достигнутым 90 кг.

Катрина Макклаунд: ДО – 100 кг, ПОСЛЕ – 59 кг

После того, как Катрина окончила школу, она стала вегетарианкой – отказалась от мяса. Но женщина совершила ошибку, заменив этот продукт не крупами, фруктами и овощами, а печеньем, бисквитами, вафлями и пончиками. Неудивительно, что ее вес стал быстро прибавляться. Девушка вышла замуж и родила двоих детей, стараясь не обращать внимания на лишние килограммы. В итоге вскоре при росте 160 см она уже весила 100 кг. Очнулась она в тот момент, когда после долгих поисков ей не удалось найти на себя подходящий размер, даже в огромном торговом центре в отделе для полных женщин. И тогда Катрина решила серьезно заняться собой. Она пересмотрела свой рацион и внесла в ежедневное меню только продукты со сложными углеводами, контролируя каждую калорию. Благодаря правильному питанию ей удалось сбросить 18 кг лишнего веса. Достигнув такого результата, женщина решила на этом не останавливаться и стала бегать по утрам. Спустя год она весила уже 72 кг, но и этого ей показалось недостаточным. Дойти до отметки в 59 кг ей помогли усиленные занятия на тренажерах в спортзале.

Рацион питания для фигуры 90-60-90

На сегодняшний день для девушек, желающих похудеть, существует два действительно эффективных метода: спорт и правильное питание. Есть еще и третий, но он «на любителя». Необходимо найти подходящую мотивацию с параметрами 90-60-90. Как выглядит модель на фото? Потрясающе? Хочешь так же, приступай к спорту и правильному питанию.

Поговорим о последнем.

Конечно же, для похудения выдумано множество разнообразных диет. Большинство из них монодиеты. Они наносят колоссальный вред организму

Поэтому девушкам, стремящимся обрести идеальную фигуру, стоит обратить свое внимание на правильное питание

ПП — это не диета, а образ жизни, которого необходимо поддерживаться постоянно. Правильное питание помогает обрести здоровый взгляд на еду. Оно заложено в человеке на генетическом уровне. Раньше люди не знали, что такое фастфуд, не потребляли сладкое и газировки, а вели здоровый образ жизни, состоящий из ПП и ежедневных физических нагрузок.

Принципы правильного питания сводятся к тому, что человек отказывается от всего, что не свойственно было потреблять в пищу нашим предкам. Т. е., необходимо исключить газировки, фастфуд, чипсы, консервы, сладкие кондитерские изделия. Необходимо ограничить потребление соли и увеличить поглощение чистой воды без газа. Готовить пищу лучше тушением, запеканием или варкой

Важно потреблять больше овощей и фруктов

Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.

Таблица идеальной фигуры:

Аманда Грин: ДО – 75 кг, ПОСЛЕ – 54 кг

К 35 годам мама двоих детей из Техаса Аманда набрала 20 кг избыточного веса, превратившись в упитанную пышечку. При росте 160 см она стала весить 75 кг. Лишние килограммы пришли к молодой женщине после рождения второго ребенка. Ее муж служил в полиции и пропадал целыми днями на работе, и Аманда отчаянно скучала дома с детьми, заедая свою скуку чипсами. Она понимала, что набирает вес, поэтому избегала смотреться в зеркало. И только после того, как женщина увидела себя на последнем семейном фото – она испытала настоящий шок и приняла решение заняться своей фигурой. Сначала она исключила из своего рациона все вредные продукты питания и по часу занималась гимнастикой перед телевизором, просто вставляя диск с упражнениями в DVD. За два месяца тренировок она смогла сбросить 7 кг, но похудеть таким способом до желанного веса ей не удалось – ниже 61 он не опускался. Тогда Аманда добавила нагрузок, стала заниматься усиленней, и быстро скинула еще 6 кг. Для того чтобы добиться этого результата, женщине понадобилось полтора года тренировок перед телевизором.

Современные взгляды на формы 90-60-90

Каждой женщине, не планирующей становиться моделью и выходить на подиум, необходимо изучать современных подходы и взгляды на формы 90-60-90. Фото девушек, сияющих лучезарной улыбкой, скрывают от нас многое. К примеру, многие из них имеют хронические болезни, связанные с ЖКТ, а у некоторых уже есть психические заболевания.

Так вот, если девушка не модель, то ей следует знать, что идеальной женскую талию считают только тогда, когда ее объем (талии) равен двум третям объема груди к бедрам.

Больше всех везет девушка, которые имеют «тонкую кость». Им проще всего добиться идеальной, по меркам моды, фигуры. Девушкам же, которые имеют крупную кость, добиться той фигуры, которую пропагандирует подиум, невозможно. Очень нелепо будет выглядеть такая девушка с параметрами 90-60-90. Если, конечно, ее рост не составляет 150 см.

Как правильно делать замеры?

Все тренеры в хороших фитнес-клубах настоятельно рекомендуют худеющим делать еженедельные замеры тела:

1. С помощью весов, которые определяют вес худеющего.
2. С помощь сантиметровой ленты.
3. Сравнить свою фигуру с фото девушки модели (шутка, конечно). Хотя как мотивацию фото девушки с фигурой 90-60-90 можно поместить на холодильнике.

Если с первым все ясно: встал на весы и получил результат, то, как делать замеры сантиметром, надо разобраться более детально.

Правила:

• Замеры тела обычно делают с помощью сантиметровой ленты.
• Процедуру проводят в одно и то же время. Подходящим считают утреннее время до завтрака.
• Замеры делают один-два раза в неделю. Чаще не имеет смысла.
• Не стоит проводить манипуляции с замерами сразу же после тренировки, т. к. в это время мышцы немного «раздуты».
• Делать замеры стоит в одном состоянии.

Рассмотрим, как делать замеры:

• Замеры талии необходимо проводить стоя. Делается это на выдохе. Ленту держат параллельно полу, плотно к телу.
• При проведении замеров следует учитывать, что параметры талии самые нестабильные. Есть много факторов, оказывающих влияние на объем: менструальный цикл, плотный обед и т. д.
• Обхват бедер под проводят стоя, мышцы необходимо расслабить. Сантиметр удерживают плотно к телу.
• Обхват груди. Замеряют самую большую часть у груди на уровне сосков или выше на сантиметр — полтора.

Состав тела

Вода.

Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Данный показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. Как правило, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела. При росте жировой массы тела – количество воды в организме снижается. Это очень сильно вредит здоровью.

Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно – ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.

Костная масса.

Наши кости и общее количество в них минералов. Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими. Такой процесс переходит в болезнь — остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция. Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему. 

Нежировая часть тела.

Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме, нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.

Кроме этого в каждом организме присутствуют витамины и минералы. Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, которые происходят у нас внутри — реакции каталические. Без сильных катализаторов такие реакции протекать не могут.

Сейчас можно определить состав своего тела даже в домашних условиях, например, специальными весами. Как раз разница в составе тела и определяет внешний вид, а именно пропорция «сухой» массы тела и жира.  

Пропорции тела

Леонардо да Винчи изучал пропорции тела в течении долгих лет своей жизни. Впоследствии он создал теорию о том, что объемы по отдельности бессмысленны, если о них говорить как об идеальных

Если фигура претендует на звание «идеальной», то, в первую очередь, важно смотреть на пропорции тела. Образцовая фигура – это гармоничные параметры

Продолжая идею Леонардо, ученые пришли к выводу, что 100 % показателем идеальной женской фигуры будет определенное соотношение обхвата талии, груди и бедер.

90-60-90 — это пропорция соотношения окружностей груди, талии и бедер. Такие параметры считаются идеальными. Но тем не менее они встречаются очень редко даже среди профессиональных моделей.

Это действительно редкое сочетание. Обычно у девушек с размерами бедер равным 90 см талия равна 70 см. А грудь, объем которой равен 90 см, у худеньких девушек встречается очень редко. Также стоит отметить, что для модели немаловажен рост. И девушка, имеющая рост 175 см с талией в 70 см, будет выглядеть очень привлекательно. Талия, объемом 60 см подходит, скорее, для низкорослых девушек, рост которых ниже 160 см.

Что же делать для улучшения фигуры?

Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие резултаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета — это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле — всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна.

Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4 разовой кардио тренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный.

Причина проста — это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя. А если неправильно питаться, то можно существенно сократить не только жировую прослойку, но и саму мышечную массу.

У вас лишний вес, и вы мечтаете похудеть и одновременно обзавестись красивым прессом и попой, обязательно до похудения убедитесь, что под жиром у вас уже есть красивые пресс и попа, т.к. во время похудения вы не только их не накачаете, но еще и рискуете потерять часть этого рельефа. Это та правда, о которой многие не знают.

Как быть?

Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:

• Уменьшение веса и объема

• Придание своей фигуре спортивной формы

В первом случае все просто: подбираете правильный рацион, 3-4 раза в неделю ходите в бассейн, пьёте воду. Очень скоро вы похудеете!

Во втором случае добавиться еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом. 

Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом, а еще лучше с бассейна. Помните, что во время этого этапа масса жира также может увеличиться, но при правильном рационе прирост будет минимален.

Второй этап — так называемая «сушка», включающая строгую низкоуглеводную диету (потребление углеводов сокращается до 1 грамма на 1 кг веса, белок увеличивается до 3 грамм на 1 кг веса), сладости стоит полностью исключить из рациона, жир употреблять только растительный или рыбий, желательно менее 1 грамма на 1 кг веса. Не забывайте про витамины! Ешьте больше некрахмалистых овощей, зелени, клетчатки. От фруктов лучше временно отказаться!

Обязательно продолжаются тренировки. Отличный вариант — занятия аквааэробикой! Даже, если вы имеете большой избыточный вес, занятия в воде дают отличный эффект, не нанося вреда вашему организму! Также можно заниматься плаванием, бегом, лыжами, давать иные кардио нагрузки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.

Перед выбором программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.

ВНИМАНИЕ! Очередность этапов зависит от % жира в составе вашего тела. При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья

В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы. 

Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательнице отличной спортивной фигуры! опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

https://youtube.com/watch?v=v1iBQa62e4s

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Какие женские фигуры нравятся мужчинам?

Все женщины планеты желают нравится мужчинам. Это нормальная биологическая потребность. Поэтому практически каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом, что же в ней не так? Девушки, начиная с подросткового возраста, начинают ухаживать за собой, за своим телом. И каждая стремится приблизиться к идеалу. Но стоит помнить, что он для каждого мужчины свой.

Одни мужчины предпочитают брюнеток, другие блондинок. Одним нравятся худышки, другие предпочитают пышных дам. Одним нравятся высокие, другим низкорослые девушки. Но журналы, пропагандирующие параметры 90-60-90, указывают на идеал, где фото девушек передают те пропорции, которые нравятся большинству мужчин. Каждая девушка, имеющая соответствующие пропорции тела, будет выглядеть женственно и привлекательно.

Поэтому формы 90-60-90 и берут за основу большинство красавиц как идеальные параметры, к которым нужно стремиться.