Польза физической нагрузки для человека

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом  будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Преимущества тренировок натощак

Ты можешь сжигать больше жира

Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме на исходе, в крови мало инсулина, который влияет на катаболический процесс (процесс расщепления жиров). Другими словами, чем выше уровень инсулина, тем медленнее происходит липолиз, расщепление жира. Собственно это и тормозит процесс похудения. Заметно тормозит. Именно поэтому многие тренеры советуют своим подопечным тренироваться утром, сразу после пробуждения, до кофе и завтрака.

Утром уровень гликогена низкий, поэтому организм во время зарядки тратит энергию из собственных запасов жира, а не из полученной еды, а низкий инсулин не препятствует этому процессу. Тем не менее, из-за развитого в ходе эволюции процесса самосохранения утром липолиз происходит медленнее.

С утра, кроме низкого инсулина, у каждого человека в норме должны быть высокие показатели гормона роста. Поскольку ночью мы ничего не едим (в диеале!!!), гормон роста выделяется как реакция на голод. Он, в свою очередь, увеличивает катаболический процесс. Инсулин противоположен гормону роста, то есть выработка одного гормона замедляет выработку другого. За счет этого польза от тренировок натощак с утра в разы выше, чем от тренировки натощак в вечернее время. Так ты сжигаешь свои запасы жира, а не поступившую за день энергию из пищи, поэтому похудение происходит в разы быстрее (при условии здорового питания в течение дня). 

Тренировки натощак предотвращают расстройство желудка

Питание перед тренировкой — плохая идея, в большинстве случаев оно вызывает расстройство желудка. Слишком много еды, неправильная пища за два часа до периода активности может замедлить твой темп на тренировке. Кроме того, кровь приливает к мышцам, и желудок работает медленнее. Из-за этого пища не переваривается, а бродит. Сначала это может привести к обильному газообразованию и вздутию живота, а со временем — к гастритам и замедлению метаболизма. Никогда не тренируйся с полным желудком. Если ешь углеводы, убедись, что твоя тренировка запланирована как минимум через 2 часа после приема пищи. Если употребляешь белки (особенно красное мясо), то тренируйся через 3 часа после еды.

Тренировки натощак предотвращают переедание

За 15-20 минут до тренировки (сразу после пробуждения) рекомендуется выпить стакан теплой воды. После этого можешь отправляться на тренировку. Упражнения натощак будет проще выполнять, а вода запустит метаболизм.

Захвати с собой в зал банан, если ты утром тренируешься больше 60 минут. Это поможет утолить голод через 20-30 минут после тренировки и предотвратит переедание в течение дня.

Какие делать упражнения кому за 50

Женщины после 50 лет также могут практиковать регулярные тренировки. При этом необходимо тренироваться по крайней мере трижды в неделю:

равновесие. Упражнение развивает вестибулярный аппарат. Основная задача – это стоять на одной ноге. Изначально нужно простоять на одной ноге с открытыми глазами, затем – с закрытыми

Если это будет удаваться легко, можно осторожно становиться на носок. При этом в позиции нужно стремиться удержаться до одной минуты

Опорная нога обязательно должна оставаться прямой, вторая – вытянутой вперёд под углом 40 градусов. Такое упражнение полезно для мозга и эмоционального состояния. К тому же можно тренировать мышцы ног, рук, спины;
наклоны и махи руками. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Теперь потребуется делать плавные наклоны вперёд, затем – в левую и правую стороны. После основной части следует сделать несколько махов руками вверх-вниз и в разные стороны;
отжимания. Изначально упражнение нужно выполнять от стены. При этом опору можно снижать только постепенно, так как в действительности отжиматься сложно. При этом упражнение улучшает состояние рук, пресса, спины;
приседания. Это самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. После 50 лет рекомендуется начинать с облегченного варианта приседаний. С двух сторон от себя поставить два стула. Изначально встать прямо, ноги на ширине плеч, руки кладут на поясе. Теперь надо присесть и отвести таз назад, корпус немного опустить вперед. Затем руки опустить ладонями на стулья. Присесть до самой нижней точки, слегка опираясь на ладони. Теперь постепенно подняться вверх и также опираясь на руки, постепенно убрать их со стульев и поставить на пояс;

Упражнения кому за 50

скручивания. Упражнение является классическим для укрепления пресса. Изначально нужно лечь на спину. При этом нужно помнить: поясницу нельзя приподнимать. В противном случае появится риск повреждения спины из-за лишней нагрузки. Упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на стену или расположить пятки на стуле, руки должны находиться под шеей. На выдохе подбородок опускается на грудь, лбом следует тянуться вперед. Затем надо повернуться в правую или левую сторону. Плечи и лопатки должны слегка оторваться от пола, но поясница должна остаться прижатой к полу. На вдохе постепенно вернуться в исходную позицию.

Совет! Начинающие должны помнить о том, что нужно правильно и безопасно тренироваться. Нельзя делать быстрые движения и глубокие выпады, так как это не соответствует технике безопасности. При вращении головы нельзя запрокидывать её назад. Только плавность движений и постоянный контроль за ними позволят правильно проводить тренировку.

Тренировки должны проводиться в интенсивном и щадящем режиме. При этом нужно уделять занятиям 3-4 дня в неделю. Минимальные перерывы между подходами составляют полминуты. Такие передышки предотвращают переутомление организма и, следовательно, повышают эффективность.

Применение ферментных препаратов при постхолицистэктомическом синдроме

В некоторых случаях ПХЭС может сопровождаться нарушениями со стороны пищеварительной системы. Это связано с тем, что
сигналом для выработки желчи и панкреатических ферментов становится приём пищи. Если сигнал не поступает или поступает
с перебоями, последующие события также нарушаются. В
результате пища не обрабатывает должным образом, и организм недополучает полезные вещества. Это может сказываться на
общем состоянии организма и проявляться тяжестью после еды, дискомфортом, вздутием или диареей.

Препарат выпускается
в форме
капсул, содержащих сотни маленьких частиц – минимикросфер. Они не превышают по размеру 2-х мм, который зафиксирован
как
рекомендованный в мировых и российских научных работах9,10.
Маленький размер частиц позволяет препарату
Креон воссоздавать процесс пищеварения, каким он был задуман в организме, и тем самым
справляться с
неприятными симптомами. Дозировки препарата обычно подбираются врачом, однако, в соответствии с современными
рекомендациями стартовой
дозировкой считается 25 000 единиц10.

Узнать больше

Важным этапом лечения ПХЭС является ферментотерапия, т.к. во многих случаях ПХЭС имеет место нарушение функции
поджелудочной железы и возникновение ферментной недостаточности11.
Из-за этого возникают проблемы с пищеварением,
проявляющиеся в виде неприятных симптомов, таких как боль в животе, тяжесть в желудке, метеоризм и диарея. Кроме того,
нехватка ферментов сказывается на качественном усваивании питательных веществ: организм не получает необходимые
витамины и минералы.

Креон — современный ферментный препарат, восполняя
дефицит собственных ферментов способствует лучшему усваиванию пищи и улучшению пищеварения. Подробнее о препарате
можно узнать здесь.

Советы по тренировкам

Для того, чтоб достичь нужного результата необходимо соблюдать ряд правил. Для Вас мы собрали несколько полезных советов.

Разминка и растяжка

Обязательно перед тренировкой необходимо сделать разминку. Сюда входят прыжки, бег. Это способствует разогреву мышц, увеличение кровообращения в сосудах. Именно благодаря разминке твои мышцы будут готовы к физической нагрузке, а связки не будут повреждены.

После окончания так же стоит сделать растяжку, это способствует скорейшему восстановлению структуры мышц.

Подходы и повторения

Первоначально будет достаточно по 1-2 подхода. Повторять в одном подходе упражнение необходимо 10-15 раз. Дальше можно увеличивать численность и подходов, и повторений в зависимости от Ваших возможностей.

Экипировка

Все упражнения должны делаться только в специальной спортивной одежде и обуви. Это касается и домашних тренировок. Такая экипировка позволяет быстро отводить пот и предоставляет доступ к воздуху. Кроссовки помогут уберечь Ваши ноги и колени от повреждений.

Продолжительность тренировки

Для новичков первые занятия должны начинаться с 20-30 минут, дальше можно постепенно увеличивать. В конечном итоге можно дойти до 60-90 минут для активных упражнений.

Сколько раз в неделю

Для начала необходимо начинать с 2-3 раз в неделю. После того, как Ваше тело окрепнет и выносливость будет выше, можно приступать к ежедневным нагрузкам.

Правила тренировок

Есть множество мнений по поводу занятий рано утром. Кто-то считает это ерундой и опасной затеей, а кто-то, наоборот, идеальным способом для похудения. Как ни крути, такие споры были и будут, нам лишь остается смотреть на факты. А они таковы: ученые нашли связь между эффективностью потери веса и ранними нагрузками.

Врачи проследили за метаболизмом постящихся спортсменов и заметили, что они быстрее худеют именно в период голодных занятий. Уже много лет этот трюк используют профессионалы, чтобы быстрее привести себя в форму. Но нужно знать несколько важных правил, чтобы не навредить себе.

Совет первый

Важен правильный выбор нагрузок. Какой вариант выбрать для похудения? Учитывая все гормональные особенности работы организма сразу после пробуждения, ученые едины во мнении – остановиться нужно на легком кардио и сразу после пробуждения. Это может быть динамичная йога, велопрогулка, танцы, аэробика, степ и много чего еще. Смысл в том, чтобы использовать только свое тело без дополнительных утяжелителей.

Следовательно, силовая тренировка не подходит. Вы попросту можете подорвать свое здоровье. Но мы говорим именно об утренних занятиях натощак. После, например, уже вечером, вы можете завершить свой спортивный цикл тяганием железа, жимами и гантелями. Утро же стоит начинать именно с легких аэробних нагрузок.

Почему так? Именно в момент, когда организм еще просыпается, в нем вырабатывается много кортизола – гормона, который помогает метаболизму. Он запускает работу всех жиросжигательных процессов на полную. Это спасает не только в момент тренировки, но и нормализирует обмен веществ на весь день.

Совет второй

Не переусердствуйте. Время должно быть ограничено 40 минутами. Но начинать нужно с 15-20 минут, постепенно удлиняя занятия. Дело в том, что выполняя работу утром, организм расходует энергию из наших жировых запасов, но она ограничена, и следом в ход идут мышечные ткани. Чтобы не разрушить мускулы и не подорвать здоровье, не нужно устраивать полуторачасовые марафоны аэробики.

40 минут

Совет третий

Легкое кардио с первыми лучами солнца подходит не всем

Есть несколько моментов, которые важно соблюдать:.  

• Тренировки должны начинаться в период с 6 до 8 утра. Именно в этот момент кортизола больше всего;
• Перед этим вы должны хорошо выспаться (не меньше 7-8 часов). То есть лечь в два-три ночи и встать через пару часов для аэробики – плохая затея. Организм должен быть отдохнувшим. Только в этом случае все гормоны вырабатываются правильно, а метаболизм запускается в полную силу;
• Голодание и спорт несовместимы, если есть хронические заболевания. Например, проблемы с желудком, почками. В идеале нужно проконсультироваться с врачом.

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Информация о том, что после приема пищи, не рекомендуется подвергать тело какой-либо физической нагрузке, известна еще со школьных времен. Если пренебречь этим советом, то может возникнуть ощущение дискомфорта, быстрая утомляемость и даже тошнота

Именно поэтому важно знать, когда можно заниматься спортом после еды, чтобы тренировка принесла только пользу и была действительно эффективной. Стоит сказать о том, что на счет того, стоит ли есть перед занятием спортом, существует много разных мнений, а некоторые вообще предпочитают тренироваться на голодный желудок

Во всех этих вопросах необходимо разобраться раз и навсегда.

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Пища является главным источником получения энергии, которую человек расходует, в том числе и на занятиях спортом. Чтобы переработать пищу и получить от нее необходимые вещества, организму нужно время и в этот период тренироваться, то есть подвергать себя дополнительной нагрузке не рекомендуется.

Почему нельзя заниматься спортом после еды:

1. Если после приема пищи прошло мало времени, то любая тренировка непременно вызовет ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. К тому же еда провоцирует повышение уровня серотонина в крови и человек чувствует себя комфортно и немного сонно, а значит, и эффективность тренировки в такое время значительно падает. Опытные тренеры, говоря о том, сколько времени после еды нельзя заниматься спортом, дают чаще всего один и тот же ответ – 2-3 ч.
2. Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек замедляет процесс пищеварения. Обусловлено это тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы восстановить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в других процессах, в данном случае, в пищеварении. В таких ситуациях многие люди жалуются на появление судорог.
3. Стоит сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды – возникновение изжоги, гастроэзофагального рефлекса и в некоторых случаях и рвоты.
4. Многие женщины тренируются для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так вот тренировки непосредственно после еды подавляют способность организма расходовать имеющие накопления.

Многие считают, что тренироваться лучше всего на голодный желудок, поскольку во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это уменьшает результативность. В первую очередь это касается завтрака. Огромное количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку чая или кофе. Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому завтрак перед тренировкой обязателен. Рекомендуется придерживаться золотой середины, то есть не переедать, но и не голодать. Утренний прием пищи должен быть легким. Специалисты, размышляя по поводу того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о небольшом сроке – 1 ч. Этого времени вполне достаточно, чтобы пища усвоилась.

Через сколько можно заниматься после еды разными видами спорта?

Данные выше временные отрезки являются усредненными значениями, которые могут отличаться для разных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться нужно не позже 3-х ч. Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще увеличить. Дыхательные упражнения и медитации не стоит выполнять раньше 3-х ч. после еды, а лучше всего делать это на голодный желудок.

Что касается того, когда можно есть после тренировки, то все зависит от желаемого результата. Если цель – похудеть, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если хочется увеличить массу тела, то прием пищи должен быть сразу после занятия и съесть нужно что-то белковое.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Ли Холденза десять минут

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии. Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

• мышцы разогреваются;
• тело освобождается от скованности;
• энергия заполняет энергетические потоки организма;

• активируется метаболизм;
• повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

• ее можно выполнять ежедневно;
• каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
• занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

• почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
• вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
• почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
• данная методика позволит вам привести тело в тонус.

1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца.2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели.3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды.4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.

Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом?Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой.

Будьте здоровы, бодры и энергичны!

Аргументы ЗА тренировки на пустой желудок

1. Большинство людей может тренироваться и прогрессировать на голодный желудок. Всё просто: если вы едите во время всего дня достаточно белков, жиров и углеводов, даже несмотря на утреннюю тренировку на голодный желудок, вы всё равно будете прогрессировать (расти в силовых показателях и мышечной массе). Сторонником тренировок натощак утром является Станислав Линдовер, выразивший своё мнение в посте: https://www.instagram.com/p/CGkZxBipxX8/?igshid=3hmdxkyj1r6p.

Учтите, что это всего лишь мнение конкретного человека, основанное на его опыте и результатах. В посте нет научных доказательств. Поэтому здесь всё индивидуально, т.е. у вас может быть противоположная картина. И уже в другом посте про кардио натощак он приводит научные исследования, что такие тренировки имеют свои недостатки (ссылка в пункте 3).

2. Тренировка на голодный желудок снижает аппетит. Здесь расскажу о своём личном опыте. Всегда, когда я начинаю тренироваться на пустой желудок, минут через 10-15 после начала тренинга аппетит пропадает, а продуктивность остаётся на высоком уровне. Лично для меня тренировки на пустой и полный желудок по эффективности ничем не отличаются. Касательно аппетита: перед началом занятия меня буквально трясёт от голода, но стоит начать заниматься – и ощущения пропадают.

3. Голодные тренировки помогают добить последний жир. В данном посте С.Линдовера (в самом конце) сказано, что кардио на голодный желудок эффективнее избавляет от последних остатков жира при похудении: https://www.instagram.com/p/B6lAPPFibjX/?igshid=3rffjbj9amae. Последний жир, как мы знаем  – это жир в проблемных зонах. С ним и возникают проблемы.

4. Голодный тренинг тренирует метаболическую гибкость. Метаболическая гибкость – это приспособленность организма получать энергию из различных веществ в теле. Поначалу тренироваться на пустой желудок будет трудновато для некоторых: падение результативности, низкое качество тренинга и т.д. Но со временем организм подстроится под эти условия и начнёт доставать энергию и жиров, например. Тренинг без еды уже ничем не будет уступать тренингу со слегка заполненным желудком. Подробнее про метаболическую гибкость, что нужно есть перед тренировкой и голодные тренировки ЗДЕСЬ.

Недостатки тренировки натощак

Может привести к усталости

Есть шанс, что голодание перед кардиотренировкой может сократить длительность занятий из-за усталости. А также очень быстро снизить вашу мотивацию. Но, опять же, все сводится к индивидуальному предпочтению.

В целом влияние голодания на физическую работоспособность остается неясным: в некоторых исследованиях сообщалось о снижении работоспособности, в некоторых – о повышении выносливости, а в других – об отсутствии существенной корреляции или эффектов.

Если вы просыпаетесь рано утром для тренировки после хорошего ночного сна, то у вас может быть много энергии даже без еды. Однако, если вы тренируетесь позже утром на пустой желудок, после того, как вы уже были на ногах в течение нескольких часов, усталость может стать проблемой. Так что, похоже, это зависит от вашего уникального графика занятий спортом, типа тела и других факторов.

Может привести к слабости

Некоторые ученые считают, что голодание перед кардиотренировкой вызывает такие побочные эффекты, как головокружение и низкий уровень сахара в крови. Вы можете обнаружить, что не в состоянии заставить себя активно тренироваться, когда голодали до этого, из-за чувства слабости, и в этом случае вы станете снижать свою физическую работоспособность.

Например, одно исследование показало, что “…ночное голодание снижает интенсивность и объем физических упражнений во время спринтерской интервальной тренировки, но улучшает аэробную выносливость высокой интенсивности.” (R)

Другой метаанализ выявил результаты, говорящие о том, что прием пищи перед тренировкой увеличивал интенсивность и длительность аэробных упражнений, но не влиял на более короткие тренировки. (R)

Может способствовать разрушению мышц

Хотя мы в основном говорили об аэробной тренировки натощак, все же важно отметить, что физические упражнения натощак могут негативно влиять на рост и силу мышц. Некоторые исследования показали, что тренировка натощак приводит к расщеплению мышечной ткани для получения энергии, что затрудняет наращивание мышечной массы и наращивание силы и выносливости

Некоторые исследования показали, что тренировка натощак приводит к расщеплению мышечной ткани для получения энергии, что затрудняет наращивание мышечной массы и наращивание силы и выносливости.

Поэтому, если вы занимаетесь бодибилдингом, кросс-тренировками и поднятием тяжестей, есть вероятность, что аэробные тренировки натощак помешают вашим результатам.

Как тренироваться натощак с пользой для здоровья

Ты уже знаешь, что существует два главных вида физической нагрузки — кардио и силовые.

Силовые нагрузки нужны для наращивания мышечной массы, а кардио — для ускорения метаболизма, повышения выносливости и сжигания жира, то есть похудения.

Если заниматься натощак, то эксперты рекомендуют выбирать именно кардио нагрузку. Исследования показывают, что такой вид нагрузки способствует выбросу адреналина в кровь, что запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве энергии. Кроме того, катаболический процесс ускорен именно в утреннее время, то есть похудение будет происходить быстрее.

На голодный желудок не рекомендовано заниматься силовыми упражнениями, особенно с тяжелым весом (со штангой или гантелями). Этот вид нагрузок требует наличие силы, а не только выносливости, как в кардио. А силы с утра у людей мало из-за ночного голодания.

Учеными доказали, что силовую тренировку лучше проводить во второй половине дня, так как после серьезных нагрузок на мышцы они еще несколько часов продолжают сжигать калории, ускоряя метаболизм.

Голодные спортсмены сжигают больше жира

Вы мечтаете обрести идеальное тело, ежедневно подсчитываете калории и разработали идеальную программу тренировок. Пришло время отправляться в тренажерный зал. Кажется, вы все предусмотрели. Стоп! Вы не забыли поесть за два часа до занятий? Или вы решаете пропустить прием пищи? Сторонники занятий спортом на голодный желудок предполагают, что они могут ускорить потерю веса, отказавшись от еды. Научное исследование, опубликованное в издании British Journal of Nutrition, подтверждает эти выводы.

В ходе эксперимента участники, посещавшие тренажерный зал, разделились на две группы. Как вы могли догадаться, одна группа спортсменов-любителей выполняла тренировку на голодный желудок, а другая не игнорировала пищу перед тренировкой. В итоге было выявлено, что участникам из группы голодающих удалось сжечь на 20 процентов жира больше, чем их сытым оппонентам. Сходные результаты были получены и в другом исследовании. Из чего следуют такие выводы: аэробная тренировка в состоянии голода снижает процентное содержание жира в организме.

Сытость способствует прогрессу

Успешность утренней пробежки не зависит от того, была ли она совершена натощак, или перед выходом на улицу вы употребили завтрак. Согласно результатам научных исследований, утром тело имеет достаточное количество гликогена, оставшееся с вечернего приема пищи. Однако и здесь существует один важный нюанс: тело, не заправленное топливом, не может выдавать свой максимум. А это значит, страдает эффективность тренировок. Прогресс вашей физической формы возможен только при наличии улучшения результатов и обновления личных рекордов. Это, в свою очередь, становится возможным только при заправленном топливом баке (сытом желудке).