Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом

Примерная программа тренировок на неделю

Понедельник
Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник
Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда
30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг
Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница
Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота
Вращаем, обруч 20-30 минут.
Воскресенье
Отдых

В этот день важно правильно питаться.

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

ПОЛЬЗА

Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:

• Активизация обмена веществ.
• Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
• Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
• Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча — исчезновение целлюлита.
• Выправление осанки и улучшение координации движений.
• Повышение тонуса организма.
• Приобретение изящной талии.

Польза и вред обруча для похудения

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

1. Диабета.
2. Атеросклероза.
3. Гипертонии.
4. Сколиоза.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья

Польза и эффективность занятий

Польза регулярных занятий с обручем заключается в:

1. Укреплении мышцы сердца, благоприятном влиянии на сердечно-сосудистую систему в общем.
2. Улучшении работы дыхательной системы, в частности легких.
3. Благоприятном влиянии на органы желудочно-кишечного тракта из-за массажа, который происходит во время упражнения.
4. Укреплении мышц живота и других частей тела, на которых крутят хулахуп.
5. Улучшении состояния кожи, избавлении от целлюлита.
6. Выравнивании осанки.
7. Улучшении координации движений.
8. Помощи в похудении и безопасности совмещения с другим инвентарем и видами физических нагрузок. Потеря веса происходит за счет расщепления жировой ткани, на которую обруч оказывает внешнее влияние. Эффективность приравнивается к корректирующему и антицеллюлитному массажу.
9. Повышение гибкости спины, благоприятное влияние на позвоночник и его крепость.

Хулахуп легко применять в удобное для человека время, за время 15-минутной тренировки энергозатраты приравниваются тем, которые достигаются за полчаса бега в среднем темпе. Преимуществом этого способа похудения считается возможность использовать снаряд локально для каждой части тела. Ни одна диета не способна дать такой результат, потому что при ее соблюдении вес уходит равномерно.

Использование обруча возможно в любом возрасте и человеком любого телосложения. Для сравнения, кардионагрузки противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Какой выбрать?

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

• Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
• Вес. Новичкам рекомендуется начинать занятия с лёгким обручем, не более 1 кг. Со временем можно выбрать снаряд потяжелее.
• Защищённость. Если вы выбираете утяжелённый или металлический обруч, убедитесь, что он обёрнут в специальное мягкое покрытие. Это поможет избежать травм и синяков во время тренировки.
• Качество. На поверхности снаряда не должно быть царапин, выпирающих швов или сколов. Она должна быть гладкой или обёрнутой в поролон.
• Материал. Существуют несколько видов материалов, которые используются для изготовления обручей. Наиболее лёгкий из них – пластик, наиболее удобный – каучук, самый прочный – алюминий. Выбирать нужно в зависимости от цели и предпочтений.

Теперь следует рассмотреть виды обручей и их назначение:

• Обруч из пластика. Является лёгким и удобным, но практически не подходит для похудения, поскольку не создаёт необходимой нагрузки. Его можно использовать во время разминки перед основной тренировкой, чтобы настроиться на занятия и привыкнуть к ощущениям.
• Разбирающийся обруч. Состоит из нескольких частей, которые можно собрать в единую конструкцию. Его основным преимуществом является возможность корректировать размер снаряда, в зависимости от фигуры. Для утяжеления в него можно засыпать песок.
• Утяжелённый обруч. Вес снаряда увеличен за счёт заполнения специальным наполнителем полости обруча или отдельных его частей. Такой обруч может весть до 3 кг. Является эффективным для похудения. Новичкам использовать не рекомендуется.
• Обруч с массажным эффектом. Поверхность снаряда, которая соприкасается с телом, оснащена специальными шариками, которые производят массаж кожи и внутренних органов. При первом контакте шарики могут оставить кровоподтёки и вызвать болевые ощущения, но позже это проходит. Помогает похудению, но подходит не всем.
• Магнитный. Этот вид обруча оснащён магнитными шариками по всей поверхности. Шарики помогают упорядочить заряженные частицы, которые присутствуют в тканях. Похудение происходит за счёт стимуляции метаболизма. Также он помогает оздоровить кожу и улучшить ток крови.
• Обруч, оснащённый счётчиком. Для тех, кто серьёзно подходит к сбросу лишнего веса. На таком обруче закреплён специальный датчик, который помогает увидеть количество оборотов, которые были сделаны во время занятия, скорость проведённой тренировки, а также объём сожженных калорий.
• Обруч с шипами. Оснащён небольшими мягкими шипами, которые оказывают стимулирующее и оздоровляющее воздействие на кожные покровы. Больше эффективен для расслабления и успокоения, чем для похудения.
• Гибкий обруч. Этот обруч изготавливается из гибкой резины. В идеале такой снаряд можно сгибать, подобно эспандеру. Он подходит для выполнения различных силовых упражнений, но крутить его непросто из-за большого веса.
• Металлический гимнастический обруч. Достаточно крепкий и безопасный снаряд, имеющий оптимальный вес и амплитуду вращений. Является хорошим вариантом для похудения.

Цена обруча зависит от многих факторов: используемый материал, популярность бренда, сложность конструкции и прочее. Она может колебаться от 300 до 3000 руб.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:

• Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
• Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
• Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
• Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
• Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

• Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
• После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
• Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
• Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
• Совершайте спокойные и ритмичные движения.
• Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

В процессе вращения не должна быть задействована грудь. Более подробно о том, как научиться правильно крутить обруч.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Фармакологический эффект

Действующее вещество препарата миртол стандартизированный оказывает комплексное фармакологическое действие, которое включает несколько эффектов:

1. Противовоспалительный эффект – снижение выраженности воспалительной реакции в слизистой оболочке бронхов и альвеол легких.
2. Муколитический эффект – разжижение вязкой мокроты и улучшение ее выведения из дыхательных путей.
3. Антибактериальный эффект – подавление роста и размножения патогенных (болезнетворных) бактерий.

После приема капсулы ГелоМиртол внутрь, действующее вещество полностью всасывается в кровь из просвета тонкого кишечника. Максимальная концентрация в крови достигается через 1-1,5 часа.

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

• Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
• Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
• Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

Массажный обруч хала-хуп для похудания в домашних условиях

Хула-хуп был изобретен еще в древние века. Тогда обручи использовали атлеты в качестве спортивного инвентаря для выступлений перед публикой. Начиная с 50-х годов было замечено, что обруч способствует похудению талии и живота. Такая популярность обруча заинтересовала предпринимателей, и уже с 1957 г., на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп. Ричард Кнерр вместе со своим другом стали одними из тех, кто изобрел хала-хуп, выпустив пробную партию.

Она разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к обручу стал только расти, ведь жизнь современного человека становится все менее активной: сидячая работа, недостаточные физические нагрузки и неправильное питание делают свое дело!  В результате — скопление жира на талии, от которого достаточно сложно избавиться. Хала-хуп помогает в этом непростом деле. Уже спустя несколько недель тренировок вам удастся значительно уменьшить объем талии, укрепить мышцы живота и пресса в домашних условиях. Обруч также используют перед различными обертываниями, в качестве массажа. Вращения способствуют подготовке кожи к активным веществам обертывания и результат не заставит себя ждать!

Какова должна быть продолжительность занятий

Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы быстро добиться положительного результата и обрести талию своей мечты? Давайте рассмотрим этот вопрос. Многие женщины убеждены, что, чем продолжительнее будут занятия, тем лучше. Однако специалисты и профессиональные тренеры утверждают совершенно противоположное. Слишком высокие нагрузки могут быть не только вредными, но и опасными. Они способны привести к нарушению работы кишечника и некоторых внутренних органов.

Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. При составлении программы необходимо учитывать регулярность занятий, собственное физическое развитие, массу тела и используемую технику. Первое время будет вполне достаточно каждый день делать по 2-3 подхода по 4-5 минут. Основная цель заключается в том, чтобы научиться правильно вращать обруч. Со второй недели можно пробовать постепенно увеличивать продолжительность сеансов и повышение амплитуды и темпа вращений. Реальная борьба с ожирением начнется после того, как время тренировки превысит 20 минут. До этого сжигания отложений не происходит, а организм всего лишь будет расходовать запасы гликогена.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Упражнения с обручем для похудения живота

Для плоского живота и тонкой талии достаточно выполнять одно упражнение, но регулярно — кручение обруча на талии. Советы, которые помогут уменьшить объемы:

• Крутить обруч с узкой постановкой ног.
• Минимально задействовать ноги и бедра во время выполнения.

Перед тем как крутить обруч, можно сделать разминку с ним, поставив его на расстоянии и наклоняясь к нему вперед.

Варианты кручения обруча, при которых можно задействовать и другие части тела:

1. Во время упражнения руки поднять, локти развести в стороны на уровне груди, затем поднять так, чтобы они были параллельны друг другу, потом соединить ладошки перед грудью, максимально сжимая их, локти при этом локти должны смотреть в стороны, а линия между ними должны быть параллельна полу. Так работают мышцы трицепса, укрепляются плечи и прокачивается грудь.
2. Во время кручения делать неглубокие выпады назад, держа луки крепко сомкнутыми в ладошках впереди, чтобы линия от кистей до плечей была параллельна полу. Так задействуется трицепс и прокачиваются мышцы ног и ягодицы.

С жимфлекстором можно совершать:

• Боковые наклоны — обруч сложить в форму продолговатого овала, затем согнуть его, чтобы получилась дуга. Один край получившейся петли зафиксировать на шее, второй — на бедрах с этой же стороны получится, что он лежит на боковой части одной стороны, а его концы зафиксированы на шее и бедрах, вторая сторона талии свободна. Именно в направлении свободной части нужно совершать наклоны, расположив ладошки на бедрах. Из-за положения жимфлекстора будет оказываться сопротивления, что повышает энергоемкость упражнения. Прокачивается боковой пресс, спина, линия талии становится выразительнее.
• Скручивания — жимфлекстор сложить так, чтобы образовалась выгнутая петля. Один край одеть так, чтобы он лежал на коленях спереди, второй — над грудью. В положении лежа подыматься на 45 градусов, можно придерживаться за края обруча. Возникает сопротивление, которое усиливает нагрузку на мышцы верхнего и среднего пресса. С таким же размещением жимфлекстора можно делать упражнение «велосипед», тогда будут работать кроме мышц среднего и верхнего пресса еще и боковые.
• Подъемы лежа на боку для бокового пресса. Для этого упражнения нужно лечь набок ровно, ноги слегка согнуть в коленях. Выгнутую петлю жимфлекстора зафиксировать на плечах и чуть ниже коленок. Получится, что боковая часть корпуса свободна, вот через нее нужно совершать подъемы плечей и верхней части тела, опираясь на ладошку противоположной руки. Такое упражнение нацелено на прокачку боковых мышц пресса и сделает линию талии выразительнее.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление

Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.