Занятия на батуте

Польза занятий

Оглавление

Прыжки на батуте могут считаться аэробными, то есть такими, которые сжигают лишний жир. Прелесть этого снаряда в том, что занятия проводятся на одном месте, не надо бегать, они не нагружают позвоночник и колени. Тренируется гибкость, координация, человек становится более выносливым, поэтому если человек не склонен к нагрузкам, он может вполне похудеть на батуте.

Ощущение полета на батуте может дарить множество позитивных эмоций, на батуте можно делать сложные упражнения, которые в обычных условиях просто невозможны. А это очередной вызов для организма, который приобретает новый опыт, всесторонне тренируется. Специальные упражнения дают возможность улучшить состояние отдельных частей тела — бедер, ягодиц, ног, спины, живота. Приобретя отличную фигуру, с помощью батута можно ее поддерживать.

Что немаловажно, на батуте человек чувствует себя молодым, как физически, так и эмоционально, ведь этот аттракцион у нас связывается с детством. Процессы омоложения связаны з улучшением обмена веществ при прыжках

Если что-то у нас не получается сделать на ровной площадке, может получится на пружинящей поверхности — изгибы, шпагаты, перевороты. Только нужно быть осторожным — возможны сложные травмы, поэтому не стоит падать на голову, шею, также нужно использовать батутную защитную сетку, ведь особо опасные травмы возникают, когда спортсмен вылетает за пределы мягкой площадки.

Упражнения

Перед занятием нужно сделать разминку — лучше всего сначала попрыгать несколько минут на скакалке, а потом растянуться. Нужно сконцентрироваться, психологически переключившись на необходимость быстро двигаться и реагировать, тогда можно будет избежать травм — растяжек, разрывов. Начинать нужно с простых упражнений, более сложные упражнения делать только когда вы будете уверены в своей способности безопасно выполнить трюк.

1. Если у вас совсем нет опыта в прыжках, нужно стать прямо, руки вдоль корпуса тела и нужно понемногу подпрыгивать, стараясь сохранить равновесие. Прыжки нужно наращивать но не слишком, нужно приземляться на полную стопу каждый раз. Изучив батут и привыкнув к нему, можно прыгать, поднимая руки.
2. Сесть на батут, между телом и ногами должен быть прямой угол, руки делают дополнительную опору сзади и таким образом подпрыгивать в положении сидя.
3. Стать прямо, руки вытянуть вдоль тела, во время прыжков нужно максимально изобразить шпагат. Это непросто для новичка, но таким образом мышцы, которые будут стараться сохранить тело в равновесии, будут эффективно работать, сжигая лишние калории.
4. Стать на четвереньки, оттолкнуться одновременно кистями рук, коленями и пальцами ног от сетки, в верхней точке полета полностью выпрямится, упасть на живот и опять стать на четвереньки. Занятное упражнение быстро утомляет, но это и дает нам нужный эффект похудения.
5. Подпрыгивая прямо, не помогать руками, сохраняя их размещение вдоль туловища. В полете поднимать поочередно колени, но приземляться опять на обе ноги.
6. Можно попрыгать на батуте на скакалке, это упражнение дает хороший эффект для похудения.

Ощущения полета при прыжках не только дает дополнительные позитивные эмоции, оно еще заставляет вестибулярный аппарат влиять на все мышцы тела, чтобы организм не потерял равновесие и безопасно приземлился. Это очень хорошо для похудения, ведь разум занят полетом, и тяжелый труд организма проводится на подсознательном уровне, утомляемость начинает ощущаться только через пять минут занятий, а этого достаточно, чтобы хорошо потренироваться.

Женское здоровье

Скажем просто: прыжки на батуте задействуют все группы мышц. И даже те, о которых вы во время тренировок задумываетесь в последнюю очередь. Речь идёт о мышцах тазового дна — тех самых, которые поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание и усиливают оргазм. Во время прыжков на батуте они попеременно сокращаются и расслабляются — так же, как в процессе выполнения знаменитых упражнений Кегеля. Следует ожидать и схожего эффекта: мышечные волокна укрепляются, что помогает избежать проблем с недержанием и улучшить качество сексуальной жизни.

Молодым мамам полезно совмещать тренировки на батуте с занятиями по устранению диастаза. Упражнения из нашего видеокурса «Как убрать диастаз» помогали Татьяне Корсаковой восстанавливать прямые мышцы живота после трёх беременностей.

Техника безопасности

Благодаря амортизирующему эффекту джампинг считается более щадящим видом спорта, чем привычный бег трусцой. Но и у батута есть свои подводные камни. Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, такие тренировки противопоказаны людям с повышенным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься и во время обострения хронических заболеваний, менструации или после недавно перенесенного хирургического вмешательства.

Несмотря на то, что это относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разминка перед тренировкой не повредит. Достаточно разогреть мышцы шеи и суставы ног, сделать несколько наклонов и приседаний. Чем эластичнее ткани тела во время тренировки, тем ниже риск травм и растяжений. И не забудьте, что активные прыжки на батуте требуют особенно внимательного подхода к выбору спортивного бра, который сможет обеспечить деликатную и качественную поддержку груди.

Фото: Veronika Faustmann

Как проходит занятие

Тренировка длится час, состоит из разминки, основной части и заключительной растяжки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки под контролем инструктора, в специализированном фитнес-центре. Можно тренироваться и в домашних условиях, особенно, при должном уровне подготовки. Существует несколько базовых упражнений:

Совершайте прыжки, находясь по центру батута

Важно следить, чтобы стопы полностью опускались на поверхность, руки были прижаты к туловищу. Прыгать нужно невысоко, в едином ритме.
Удерживаясь за поручень, прыгайте, в прыжке пытаясь прижимать ноги к груди

Упражнение заставляет работать мышцы пресса и рук.
Укрепить мышцы пресса и рук поможет так называемый «сед». Сядьте на батут, руками упритесь в сетку, прыгайте из этого положения. Не сутультесь.
Упражнение на растяжку – в прыжке старайтесь развести ноги в стороны, поднимая их вверх.
Для тренировки мышц ног и бедер согните одну ногу и в прыжке отводите ее в сторону, вторую выпрямите и отводите в противоположную сторону. Меняйте ноги поочередно.

Для интенсивного сжигания калорий используются такие прыжки:

Безопасность

Использование батута может быть опасным. Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм — это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Похудение на батуте: правда или ложь?

Похудение на батуте — это еще и:

• ● Доступно. Необязательно идти в батутный или фитнес-центр, хотя и такие виды активности под присмотром тренеров тоже распространенный и отличный вариант. Можно купить или взять батут в аренду и заниматься или на улице возле дома, или в квартире. Батуты для домашних одиночных упражнений легкие, компактные, не создают шума во время тренировки и безопасны. Да и стоят недорого.
• ● Несложно, но эффективно. Комплекс упражнений на батуте для начинающих прост, но отлично прорабатывает вестибулярный аппарат, все группы мышц, улучшает выносливость и координацию. Это наиболее доступный вариант получения нагрузки, если надоел / не нравится тренажерный зал, сложно бегать каждый день или заниматься другим классическим спортом, а поддерживать спортивную форму очень хочется.
• ● Почти без противопоказаний. Тренировки на батуте показаны людям любого возраста и с любым телосложением — было бы желание и мотивация.
• ● Общее укрепление здоровья — профилактика плоскостопия и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация работы ЖКТ, терапия разных проблем с суставами.
• ● Хорошее настроение и заряд бодрости, укрепление иммунитета.

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

• укрепление голеностопных суставов;
• улучшение мышечного тонуса;
• подтягивание живота, бедер и ягодиц;
• профилактика плоскостопия;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• устранение целлюлита;
• улучшение обмена веществ;
• развитие выносливости;
• укрепление иммунитета;
• повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

1. Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
2. Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
3. Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

Как выбрать батут для занятий джампингом

• ● занятия для похудения на круглых моделях батута безопаснее, чем на прямоугольных;
• ● эластичная ткань должна быть качественно прошита;
• ● прочный вариант материала каркаса — гальванизированная сталь;
• ● учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации;
• ● качество защитного мата — он должен перекрывать пружины и каркас;
• ● оценивайте батут внешне — на наличие трещин, насколько натянуто или провисло полотно, не растянуты ли пружины.

• ● варианты с сеткой для установки на улице или дома, на которых сможет безопасно попрыгать даже ребенок;
• ● специальные фитнес-батуты с ручками и даже встроенным компьютером для подсчета прыжков и интенсивности тренировки;
• ● модели без сетки для уличных тренировок.

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер

Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда

Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

• Варикозное расширение вен.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма.
• Остеопороз.
• Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Это важно!

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Общие правила для начинающих

• Если вы новичок или долгое время не прыгали на батуте, в первую очередь внимательно изучите технику безопасности.
• Перед началом упражнений на батуте обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм.
• Поднявшись на прыжковое полотно, встаньте в центре батута и сделайте несколько покачиваний вниз-вверх, а после попробуйте выполнить несколько легких прыжков. Запомните: важна не высота прыжка, а сгруппированность тела и концентрация на движениях. Старайтесь приземляться по центру полотна, где зачастую нанесен логотип фирмы. Пусть он служит своеобразным ориентиром.
• Осваивать прыжковую технику нужно по принципу «от простого — к сложному». Не стоит выполнять сложные упражнения и трюки на батуте, если вы еще не знакомы с основными базовыми прыжками, иначе вреда от такой тренировки не избежать.
• Если вы устали — отдохните. Продолжая прыжковые упражнения обессиленными, вы теряете фокусировку и контроль над движениями, тем самым рискуя получить травму.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
Важна концентрация внимания

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Полезное воздействие на организм

Фитнес на батуте — активная кардиотренировка, которая нормализует работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение и лимфоток, ускоряет кислородный обмен между тканями и органами, способствует увеличению объема легких.

Такие физические упражнения активизируют обменные и метаболические процессы, помогает очищению организма от продуктов распада, улучшает эластичность кожных покровов, способствует выработке коллагена, эластина и целой группы гормонов, предупреждая тем самым процессы старения.

С помощью джампинг-фитнеса можно привести мышечные волокна в тонус, избавиться от проблемных зон и дряблости кожных покровов, снизить вес. За час активных прыжков на батуте сжигается более 600 калорий.

Что такое джампинг фитнес?

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.

Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас

Впрочем, нет ничего удивительного в том, что именно этой осенью джампинг вызвал такой повышенный интерес публики. В наше время осознанности, когда все говорят о том, что и фитнесом нужно заниматься только ради удовольствия (мы писали об этом здесь), просто не могло быть иначе. Йога, пилатес, стрейтчинг и бег с правильным дыханием — это прекрасно. Но все-таки прыжки на батуте под динамичные треки выглядят намного веселее. И они точно необходимы в те моменты жизни, когда хочется зарядиться энергией, а не погрузиться в себя. Да и та же Трейси Андерсон считает, что джампинг идеально заменяет интенсивную кардио-нагрузку, только дается в разы легче.

Техника безопасности во время джампинг-фитнеса

1. Удобная спортивная одежда. Костюм для тренировок не должен сковывать движений, но плотно прилегать к телу и быть изготовленным из дышащих материалов

Важно отсутствие на нем металлических деталей — есть риск зацепиться за что-нибудь. Хорошо, если есть перчатки для занятий на мини или батутах побольше, — так можно избежать появления мозолей и защититься от повреждения ладоней при неудачном приземлении.
2. Обувь — нужны легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу

Кажется, что дома можно было бы заниматься и босиком, но это не так. Эта ошибка может стать причиной повреждения голеностопа.
3. Проверка правильности установки батута. Доверить установку стоит профессионалу и не делать это своими силами. Ключевые узлы и все соединения должны быть собраны согласно инструкции, потому что конструкция может попросту обрушиться.
4. Низкокалорийная диета противопоказана. Батут для похудения хорош в совокупности с правильным питанием — это правда. Но важно понимать, что это силовой спорт, во время которого организм сжигает отложения жира. Проще говоря, при диете с низким содержанием калорий сил на тренировку в один прекрасный момент может просто не хватить / не остаться сил. Для достижения результата рекомендуется просто грамотно скорректировать рацион, как и положено всем, кто следит за фигурой: выпивать достаточное для своего организма количество воды, ограничить / отказаться от выпечки и сахара, не есть на ночь и т.д.
5. Еда до занятия. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа. Причем, чем меньше этот интервал, тем более легким должен быть перекус.
6. Домашний батут — снаряд только для одного человека, все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна. Плюс ко всему — не должно быть никаких акробатических трюков, ведь домашний снаряд отличается от профессиональных моделей.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

• доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
• возможность прогрессировать в домашних условиях;
• высокий расход калорий за единицу времени;
• антистрессовый эффект;
• проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
• вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

• Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
• Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Помогают ли прыжки на батуте похудеть?

Для тех, кто до сих пор задается вопросом, насколько эффективны прыжки на батуте для похудения, отвечаем:

– 9 минут интенсивных и безостановочных прыжков на батуте равны по жиросжиганию трем километрам бега на ровной дистанции;

– Во время прыжков на батуте усиливается потоотделения, а это значит, что организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов;

– Если прыгать по 20-30 минут в день, то замедлятся процессы старения в организме, а обмен веществ ускорится, что облегчит коррекцию веса;

– Один час интенсивных прыжков на батуте позволяет сжечь около 900 ккал;

– Тренируясь на батуте 5 раз в неделю за месяц реально потерять до 10 кг лишнего веса (при условии соблюдения норм правильного питания и суточной калорийности рациона);

– Тренировки на батуте вызывают выброс в кровь гормона радости серотонина, который влияет на аппетит, помогая его контролировать;

– Тренировки на батуте способствуют усиленной выработке гормона адреналина, который усиливает жиросжигание;

– Тренироваться и худеть на батуте могут люди без особой спортивной подготовки, все, что нужно – это регулярность тренировок и получение от них истинного удовольствия.

Этих причин вполне достаточно, чтобы уже в ближайшие дни отправиться в батутный центр и вдоволь навеселиться. А лучше купите абонемент на джампинг-фитнес или приобретите домашний батут для тренировок, тогда удовольствие от полета и прыжков будет с вами постоянно. Удачных вам тренировок!

Польза прыжков на батуте для взрослых

Но не только детям полезны прыжки на батуте. Взрослым тоже не стоит отказывать себе в этой забаве. Если говорить о физическом здоровье и пользе для организма, то тут стоит отметить:

1. Положительное влияние на состояние вестибулярного аппарата. Помогает мягко, но эффективно тренировать его, предупреждая укачивание и морскую болезнь.
2. Улучшение координации движений.
3. Прыжки на батуте благотворно сказываются на состоянии позвоночника и мышц спины, укрепляя их. Это позволяет провести эффективную профилактику остеохондроза, межпозвоночных грыж.
4. Улучшает перистальтику кишечника.
5. Стабилизирует кровообращение, значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистой патологии.
6. Тренирует дыхательную систему, предотвращая гипоксию тканей (в том числе и мозга). Это положительно сказывается на мыслительной деятельности.
7. Повышает тонус кожи, улучшает ее состояние.
8. Улучшает эмоциональное состояние, стабилизирует психику, позволяет устранить депрессию, невроз.

Отдельно стоит выделить занятия на батуте в качестве средства для похудения. Здесь батут – эффективная аэробная нагрузка. Он обладает всеми достоинствами тренажеров и занятий фитнессом:

• ускоряет метаболизм;
• принуждает организм человека эффективнее расходовать калории;
• не оказывает значительного давления на суставы;
• она полезна не только для всех мышц, но и для сердца.

Данная физическая активность может заменить тренировки людям, которым противопоказано поднятие тяжестей (занятие в тренажерном зале, атлетика) или бег по твердым поверхностям. 10 минут занятий на батуте могут полностью заменить бег на дистанцию 3 км. Для людей с экстремально высоким весом привычные занятия спортом просто опасны, поскольку оказывают чрезмерно высокое давление на стопы, позвоночник. Именно поэтому им рекомендуют начинать свою программу по похудению со скандинавской ходьбы, плаванья и прыжков на батуте.

В связи с такой популярностью, профессиональные фитнес-тренеры разработали целую систему занятий на батуте (джампинг), при этом создали специальные фитнес-батуты. Они небольшого размера и дополнены специальной ручкой, которая позволяет удерживать равновесие при ряде упражнений. Джампинг помогает проработать все группы мышц, особенно мышцы спины, ног и ягодиц, при этом эффективно сбросить вес.

Чем полезен джампинг-фитнес­

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• заряжают энергией;
• усиливают обмен веществ;
• стимулируют кровообращение;
• способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
• увеличивают общую выносливость организма;
• улучшают работу вестибулярного аппарата;
• нагружают мышцы ног и пресса;
• служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Требования к занимающимся

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген. Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу

А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂