Чем полезен батут

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

• Выполняйте упражнения в центре батута.
• Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
• Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
• Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
• Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
• Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
• Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
• Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
• Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
• Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
• Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
• Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
• Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

• Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
• Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте. В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация

Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

От эскимосов до космонавтов

Прыжки на батуте — вовсе не новомодное изобретение фитнес-тренеров, а практика с длинной и богатой историей. Первыми проверять свою силу и выносливость пробовали эскимосы. Для прыжков в высоту суровые жители тундры использовали упругий и эластичный материал — выделанные шкуры моржей. В середине XIX века это весьма эффектное развлечение взяли на вооружение европейские циркачи.

А в том виде, в каком мы привыкли видеть его сейчас, батут появился в 1936 году в гараже Джорджа Ниссена. С помощью эластичных жгутов американский гимнаст соединил крепкий холст с шарнирной металлической конструкцией и получил отличный снаряд для акробатических тренировок. Уже через несколько лет, в годы Второй мировой, батут активно использовался для подготовки французских летчиков и пилотов ВМС США.

Джампинг быстро зарекомендовал себя как эффективный способ развития ориентации в пространстве, выносливости и координации движений. Неудивительно, что прыжки на батуте были включены в программу подготовки Юрия Гагарина к полёту в космос. Так что, когда фитнес-тренеры ставят эти тренировки в один ряд с гимнастикой и плаванием, у них есть на это все основания. По словам автора книги «Выше, стройнее, моложе» Лорен Роксбург, 15 минут прыжков на мини-батуте по эффективности сопоставимы с полноценной аэробной тренировкой.

Когда батут может принести вред — противопоказания:

• Хрупкие кости, остеопороз;• Склонность к кризам в гипертонии;• Приступы тахикардии на фоне стенокардии;• Тяжелая форма диабета;• Заболевания сосудов (тромбофлебит);• Хроническая бронхиальная астма;• Слабость сердечной мышцы;• Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут — доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет. Поэтому, сопоставив два критерия — польза и вред батутов — необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.

Официальный представитель безопасныхбатутов Springfree в РФ

Круглосуточно +7 499 703-39-13 Звонки по Москве +7 812 924 39 13 Бесплатные звонки по России

1. Главная /
2. Все о батутах /
3. Springfree /
4. Занятия на батуте: польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта.

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках.

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Батуты — польза для взрослых

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело — батут. Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.

Снижение дискомфорта во время менструального цикла

Прыжки на батуте являются одним из наиболее эффективных методов терапии, который рекомендуются женщинам, страдающим от болей во время месячных. Они позволяют устранить избыточные гормоны и токсины, отсутствие которых является залогом здоровой эндокринной системы. По этой причине, если вы являетесь одной из многих женщин, которые испытывают гормональный дисбаланс, попробуйте выполнять прыжки на батуте, чтобы решить эту проблему.

Мнения врачей о пользе и вреде прыжков на батуте для позвоночника разнятся. Одни не видят недостатков в данном виде активности, однако другие имеют противоположное мнение. Рассмотрим основные минусы упражнений на батуте.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд

В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

• Сахарный диабет;
• Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
• Бронхиальная астма;
• Тахикардия, гипертония;
• Регулярные приступы стенокардии;
• Тромбофлебит.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Но не только детям полезны прыжки на батуте. Взрослым тоже не стоит отказывать себе в этой забаве. Если говорить о физическом здоровье и пользе для организма, то тут стоит отметить:

1. Положительное влияние на состояние вестибулярного аппарата. Помогает мягко, но эффективно тренировать его, предупреждая укачивание и морскую болезнь.
2. Улучшение координации движений.
3. Прыжки на батуте благотворно сказываются на состоянии позвоночника и мышц спины, укрепляя их. Это позволяет провести эффективную профилактику остеохондроза, межпозвоночных грыж.
4. Улучшает перистальтику кишечника.
5. Стабилизирует кровообращение, значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистой патологии.
6. Тренирует дыхательную систему, предотвращая гипоксию тканей (в том числе и мозга). Это положительно сказывается на мыслительной деятельности.
7. Повышает тонус кожи, улучшает ее состояние.
8. Улучшает эмоциональное состояние, стабилизирует психику, позволяет устранить депрессию, невроз.

Отдельно стоит выделить занятия на батуте в качестве средства для похудения. Здесь батут – эффективная аэробная нагрузка. Он обладает всеми достоинствами тренажеров и занятий фитнессом:

• ускоряет метаболизм;
• принуждает организм человека эффективнее расходовать калории;
• не оказывает значительного давления на суставы;
• она полезна не только для всех мышц, но и для сердца.

Данная физическая активность может заменить тренировки людям, которым противопоказано поднятие тяжестей (занятие в тренажерном зале, атлетика) или бег по твердым поверхностям. 10 минут занятий на батуте могут полностью заменить бег на дистанцию 3 км. Для людей с экстремально высоким весом привычные занятия спортом просто опасны, поскольку оказывают чрезмерно высокое давление на стопы, позвоночник. Именно поэтому им рекомендуют начинать свою программу по похудению со скандинавской ходьбы, плаванья и прыжков на батуте.

В связи с такой популярностью, профессиональные фитнес-тренеры разработали целую систему занятий на батуте (джампинг), при этом создали специальные фитнес-батуты. Они небольшого размера и дополнены специальной ручкой, которая позволяет удерживать равновесие при ряде упражнений. Джампинг помогает проработать все группы мышц, особенно мышцы спины, ног и ягодиц, при этом эффективно сбросить вес.

Как проходят фитнес-занятия джампингом

Про джампинг-батут

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.

Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Внешне тренажёр выглядит как каркас, с натянутым сверху полотном. Оно крепится к раме с помощью жгутов, а не пружин, как у обычного красного батута. Они предотвращают скрип во время занятий. Наличие ручки в комплекте обязательно. Выполняя упражнения следует держаться за нее во избежание травм.

Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Sport Elite FB-1351

Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см. Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.

Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Сколько длится фитнес-тренировка

Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.

Техника выполнения

Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч

Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.

Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

• Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
• Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
• Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Совет! При прыжках главное – следить за уровнем нагрузок, иначе здоровью будет причинено больше вреда, чем пользы.

Как выбрать секцию

Если родители все же решились определить своего малыша в секцию по прыжкам на батутах, им надо учитывать следующие критерии.

Расположение. Прыжки на батуте спорт, который требует большого затрата энергии. Получив сильную нагрузку на организм, ребенок после занятий может сильно устать. Поэтому не стоит выбирать секцию из другого района.

Эффективные тренировки. Разминка должна быть правильной. Квалифицированный тренер на начальных занятиях рассказывает детям об основах акробатики.

После этого приступает к изучению прыжков. В конце тренировки дети обычно выполняют заминку либо растяжку.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Целый раздел медицины — «лечебная физическая культура» — посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Детали услуги

Фитнес на батуте – сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку. Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника, как и при слайд-аэробике. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки. Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.

Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.

Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.

Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.

Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.

Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг — это:

— Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.

— Укрепление голеностопных, коленных суставов.

— Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).

— Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.

— Тренировка вестибулярного аппарата.

— Активизация обменных процессов в организме.

Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Если занимаетесь дома – проветривайте комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. С мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке. Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделайте зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой. Замедлите темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно

Это важно для здоровья сердечной мышцы!

Если у вас сколиоз – проблема абсолютного большинства офисных работников, сначала займитесь пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгайте на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходите к невропатологу

Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться. А теперь более детально о том, кому данное фитнес направление не рекомендовано.

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) вам противопоказаны.

— Острые воспалительные заболевания.

— Хронические инфекции.

— Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.

— Любые новообразования.

— Проблемы и заболевания сердца и сосудов.

— Патологии органов дыхания.

— Любые болезни в стадии обострения.

— Глаукома.

— Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Что за вид спорта

Зарождение прыжков на батуте связано цирковыми выступлениями, состоящих из сальто и других трюков на батутах. Позднее эти устройства использовались во Франции летчиками, тренирующими вестибулярный аппарат.

Когда окончилась вторая мировая война, такой вид спорта появился в Америке. На батутах занимались будущие космонавты.

В 60-е годы упражнения на этих устройствах стали относить к спортивным. Англия стала первой страной, где в 1958 году провели чемпионат по прыжкам на батуте.

Спустя 6 лет состоялись мировые соревнования. С 1997 года они уже были известны, как олимпийские прыжки на батуте.

Детское развлечение

Если взрослый может прыгать без устали не больше двадцати минут, то у детей столько энергии, что их невозможно снять с этого аттракциона, они могут часами прыгать и веселится. А это не только занимательно, но и полезно.

1. Вестибулярная система у детей развивается, координацию лучше всего развивать с помощью прыжков, ведь они не приводят к укачиванию, как, например качели и карусели.
2. Прыжки забирают казалось бы бесконечную энергию у детей, что позитивно сказывается на их усидчивости при последующих занятиях умственным трудом.
3. Развиваются мышцы, моторика, дыхательная система.
4. Утомляемость приводит к повышению аппетита и лучшему сну.
5. Дети становятся более послушными, если им обещать прыжки на батуте.
6. Наконец, батут помогает решить, чем занять ребенка. Батут, защищенный сеткой дает возможность родителям немного расслабится, зная, что дети проводят время с пользой.

Виды прыжков

Сегодня этот спорт достаточно популярен. Батут центры есть, пожалуй, в каждом большом и маленьком городе. Но при этом не стоит путать олимпийские прыжки на батуте с обычным развлечением. Для того, чтобы у родителей сложилось определенное понимание, что такое спортивные прыжки, расскажем о существующих дисциплинах этого вида спорта:

• Индивидуальные прыжки. Гимнаст выполняет упражнения, которые состоят из десяти элементов. При этом очередность упражнений определяет сам спортсмен.
• Акробатическая дорожка. Быстрые и ритмичные прыжки выполняются на акробатической дорожке длиной в 25 метров. Упражнения делаются с ног на руки и обратно. На выполнение одного подхода уходит около 6 секунд.
• Синхронные прыжки. Выполняются парой спортсменов, которые одновременно делают акробатические элементы. Программа выступлений включает обязательное и произвольное упражнения.
• Двойной минитрамп. Спортсмен делает наскок на снаряд, выполняет на нем определенный элемент и использует еще один элемент во время приземления на мат.

Что нужно делать, чтобы прыжки на батуте приносили пользу?

1. Обязательное условие для профилактики травматизма – это разминка или разогрев. Разминка должна быть направлена на разогрев всех групп мышц – верхних и нижних конечностей.

2. Подойдут классические упражнения, известные всем со школьной скамьи: отжимание от пола мужчинам, от стенки или от скамьи – женщинам.

3. Обязательна тренировка вестибулярного аппарата, и здесь годятся более простые нагрузки – аэробика и фитнес, занятия на вращающемся диске.

4. Очень полезно плавание в бассейне – как перед занятиями на батуте, так и само по себе.

5. Людям с избыточной массой тела и (или) склонностью к образованию сосудистых «звездочек» необходимо надевать на ноги компрессионный трикотаж – специальные гольфы или чулки – или бинтовать ноги эластичным бинтом.

Наталия Лескова