Тренер криса хемсворта раскрыл секрет тренировок актёра. всё оказалось проще, чем люди думали (ну, почти)

Комплекс упражнений

Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.

Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.

Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.

Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс

• Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8
• Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8
• Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10
• Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12
• “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8
• Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.

Упражнения для пресса:

• Подъем ног – 20 повторений
• Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
• Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс

• Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6
• Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10
• Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6
• Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.

Упражнения для пресса:

• Подъем ног – 20 повторений
• Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
• Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Четвертая тренировка: кардио, пресс

Упражнения для пресса:

• Подъем ног – 20 повторений
• Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
• Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
• Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Тренировки к фильму «Тор»

Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы

Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.

Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.

К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат

Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.

Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.

Хемсворт готовился к роли в течение полугода

В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.

В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.

Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей

В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.

Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.

Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально

Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.

Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.

В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.

Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.

Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.

Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг

Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок

При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно

Том Холланд

Британский актер и танцор, получивший широкую известность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel, тоже дал старт новому челленджу на тему спорта в домашних условиях, который уже наделал много шума и обещает собрать еще больше поклонников. Его идея заключается в том, чтобы надеть футболку, стоя на руках. Исполнить такую непростую спортивную задачу «со звездочкой» удастся далеко не каждому. Первым свою собственную придумку логично опробовал сам 23-летний Холланд.

Следующим на очереди оказался другой известный актер Джейк Джилленхол, который старше юного Холланда на 16 лет. Однако разница в возрасте не помешала Джейку мастерски справиться с заданием — причем гораздо виртуознее автора челленджа.

Их коллега по цеху Райан Рейнольдс от подобной затеи предпочел отказаться и, недолго думая, сказал этой авантюрной затее твердое уверенное «нет». Вам мы тоже рекомендуем оценить свои силы здраво (и, возможно, уберечь себя таким образом от вывихов плеча).

Среда: тренировка ног

В день тренировки ног, последние три упражнения выполняются суперсетами. Это значит, что вы делаете разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа, поднятие тела икрами. Одах одна минута, затем повторение суперсета.

Упражнение	Сеты	Повторения	Примечание
Приседания	7	10/8/6/5/4/3/3	—
Мертвая тяга	4	12/10/8/6	—
Жим ногами	1	до отказа	—
Выпады с собственным весом	4	20	—
Разгибание ног в тренажере	3	20	Суперсет
Сгибание ног в тренажере	3	20	Суперсет
Поднятие тела икрами	3	20	Суперсет

Жим ногами до отказа подразумевает то, что вы делаете это упражнение с весом, с которым вы можете работать в течении какого-то времени. Делайте максимальное количество повторений. Как только вы почувствовали предел, снимите по одному блину с каждой стороны, снова сделайте столько, сколько сможете. Повторите данное упражнение, пока у вас не останется по одному блину с каждой стороны.

Рассуждая о своем изменении, которое актер прошел от доставщика до супергероя, Крис Пратт говорит о своей диете и тренировочной дисциплины:

«Люди хотят узнать, в чем мой секрет. Секрет в том, что вы не добьётесь ничего за месяц. Это занимает, может быть 8 месяцев, может быть год, а может быть и всю жизнь. Без оправданий, тренироваться каждый день, питаться правильно и чувствовать себя. Нельзя голодать, надо насыщать свое тело полезными элементами. Вы должны сжечь все это дерьмо, которое содержится в вашем теле! А затем заменить все свое питание на правильное питание, на чистое топливо. И это продолжается 8 месяцев, но на самом деле, это не так долго, как кажется. Время пройдет, а вы можете оставаться толстым или можете измениться! Итак, каким вы хотите быть через 8 месяцев? ».

Крис Пратт тренировки Звездного Лорда

Вторник: тренировка груди

Система тренировок Криса Пратта для груди:

Упражнение	Сеты	Повторения	Примечание
Жим лежа	4	12/10/8/6	Максимальный вес для такого кол-ва повторов
Жим лежа	4	4	Максимальный вес
Жим на наклонной скамье	4	12	—
Жим в Хаммере	4	12	—
Отжимания на брусьях	4	10	Суперсет
Разводка гантелей	4	10	Суперсет

В этой тренировке последние два упражнения выполняются суперсетами. Вы должны сделать отжимания на брусьях и следом сделать разводку гантелей. Максимальное время отдыха между подходами – минута.

Даффи Гувер говорит, что его подход к тренировкам очень тяжелый, но он использует трехсторонний подход:

«Мой рецепт отличного результата не сложен. Тренируйтесь изумительно! Питайтесь изумительно! Спите изумительно! Это три составляющих, на которых будет строиться ваш результат!»

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

И в заключении

Программа тренировок от Криса Хериа предполагает наличие хорошего уровня физической подготовки. Новичкам желательно немного изучить основы современного фитнеса и технику выполнения базового комплекса упражнений и только потом переходить на данную систему с большим уровнем сложности.

Особое внимание в процессе проработки тела по системе Криса Хериа стоит уделять отжиманиям и планке. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения требуют тщательного соблюдения техники, что гарантирует эффективность и отличный результат

Например, во время отжиманий важно следит за лопатками. Они не должны подниматься вверх в процессе выполнения движений

Крис Хемсворт сейчас

2017 год принес австралийскому артисту возможность исполнить роль первого плана в фантастической комедии «Тор: Рагнарек», которая собрала в прокате $ 800 млн. В новой части персонаж Криса лишился длинных светлых волос, бывших фишкой Тора. С новой прической герой гораздо меньше похож на скандинавское божество. По сюжету фильма Тор опять лишился волшебного молота и попал в плен, где вынужден сражаться в гладиаторских поединках и биться против друга и сокомандника Халка.

Крис Хемсворт в фильме «Тор 3: Рагнарёк»

Действие фильма происходит после «Эры Альтрона» и параллельно с «Противостоянием», раскрывая настоящую причину, почему Тор не участвовал в битве Мстителей.

В 2020 году репертуар актера пополнился очередной, третьей, частью популярного голливудского блокбастера «Мстители: Война бесконечности». В этой картине разрозненным Мстителям придется объединиться со Стражами Галактики против космической угрозы в лице суперзлодея Таноса. Таким образом к уже объединенным в одну киновселенную фильмам картина добавит и «Стражей Галактики».

Крис Хемсворт в фильме «Мстители 3: Война Бесконечности»

Съемки фильма, кассовые сборы которого составили $ 2 млрд, проходили в условиях строжайшей секретности. Исполнители главных ролей Роберт Дауни-младший, Марк Руффало, Крис Эванс, Скарлетт Йоханссон, Бенедикт Камбербэтч работали по поддельным сценариям и не знали сюжет фильма. Продюсеры пошли на этот шаг намеренно для исключения раскрытия интриги сюжета до выхода киноленты на экраны.

Сейчас идут съемки следующей части киновселенной Marvel «Мстители 4», где также снимается австралиец. По заверениям продюсеров, в фильме появятся даже те герои, которые погибли в предыдущем фильме, но их изображения не появятся рекламных постерах.

Крис Хемсворт и Лиам Хемсворт

Участие Криса Хемсворта заявлено в 4-й части «Людей в черном», продюсером которого станет Стивен Спилберг. В спин-оффе блокбастера актер вместе с Тессой Томпсон сыграет главного героя. Еще одна работа, которая появится в копилке талантливого артиста в ближайшем будущем, – 4-я часть «Звездного пути».

В детективном триллере «Ничего хорошего в отеле “Эль рояль”», который был создан режиссером Дрю Годдардом («Хижины в лесу»), Хемсворту также была доверена главная роль. Его персонаж вместе со священником, певицей Дарлин, продавцом пылесосов и девушки с Юга оказываются вместе ночью в провинциальной гостинице, где начинают происходить зловещие события. В кинофильме также сыграли Дакота Джонсон, Джефф Бриджес и Джон Хэмм.

Крис Хемсворт в фильме 2020 года «Ничего хорошего в отеле “Эль рояль”»

Крис Хемсворт отличился еще и тем, что попал в первую десятку рейтинга самых высокооплачиваемых актеров года. Возглавил список Джордж Клуни. Туда также вошли Дуэйн Джонсон, Джеки Чан, Крис Эванс, Уилл Смит, Адам Сэндлер.

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.

Нюансы тренировочного процесса

Диета бога Грома является только 1 из 3 составляющих успеха тренинга актера. Крис сделал ставку на правильный баланс физической нагрузки и отдыха. Помимо постоянных походов в спортивный зал, знаменитость:

играла в австралийский футбол, представленный сочетанием элементов соккера и регби;

активно занималась боксом;

освоила серфинг.

Процесс набора мышечной массы проходил под чутким руководством тренерского состава. Они заставляли актера постоянно варьировать скорость и количество повторений упражнений. Также регулярно изменялся вес. Это необходимо для того, чтобы не происходило привыкания. Мышцы реагируют по-разному даже на минимальное изменение позиций рук. Это заставляет стимулировать работу мышц. Тренинг не должен казаться легким. Такой подход не позволит получить ощутимых результатов.

Что включено в тренинг?

Крис Хемсворт освоил программу тренировок, состоящую из базовых упражнений. Все они были ориентированы на рост и развитие мышечной массы. Тренинг задействовал большое количество тканей и был направлен на активизацию их синергической работы. От изолирующих подходов актер отказался. Что лежало в основе программы? Добиться уникальных результатов звезде помогли:

• активные сгибания рук;
• жимы из положения лежа и сидя;
• подтягивания;
• приседания;
• отжимания;
• выпады;
• становая тяга.

Кроме того, Крис выполнял отжимания на брусьях и тягу гантелей с наклонами. По справедливому мнению актера, выполнение базовых упражнений позволяло получить большую результативность и отличную функциональность.

Крис Хемсворт: диета и тренировки (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Начало карьеры

Свою актёрскую деятельность он начал у себя на родине, в Австралии. Там он проявил себя и получил роль в нескольких сериалах. После этого он обрёл славу и у него появилось много фанатов. А также он получил премию лучшего молодого актёра.

Когда младшему брату только исполнилось 18 лет, Люк уже получил главную роль в сериале «Соседи». Поэтому младший брат тоже решил попробовать себя в актёрской карьере. В возрасте 18 лет Крис Хемсворт со своим старшим братом ходил на различные кастинги. Благодаря своему таланту, в 2002 году он получил роль Короля Артура. Молодой Крис также снимался в эпизодических ролях. Ему удалось принять участие в съёмках сериала «Соседи» и «Конный клуб».

В 2009 году Крис Хемсворт и Лиам Хемсворт переехали в Америку. Первое время братьям пришлось пожить у агента Криса, но потом они переехали в квартиру Лос-Анджелеса. Он хотел начать карьеру в большом кино, но это оказалось намного сложнее. Молодой актёр часто ходил на кастинги, пробовал себя на разные роли, а через несколько месяцев он получил ту заветную роль. Крис снялся в известных Голливудских фильмах. Хемсворт снялся в фильмах «Звёздные воины» и «Идеальный побег». Именно из-за того, что он был замечен в этих фильмах и смог проявить себя, ему начали предлагать много других ролей.

В 2011 году он снялся в известном фильме «Тор». По сюжету Тор — это бог грома, который живёт в мире Асгардом. Благодаря этой роли актёр получил мировую известность. Создателям фильма необходимо было найти актёра, который внешне будет похож на героя из комиксов. Актёру необходимо было набрать вес перед съёмками, чтобы он больше был похож на бога.

Хемсворту пришлось дважды идти на пробы, чтобы получить роль Тора. Изначально он показал режиссёру запись, на которой поставил сценку вместе со своей мамой. Там он сыграл супергероя, который защищает людей. Но другого актёра для этой роли создатели фильма подобрать не смогли.

Поэтому они были вынуждены вновь пригласить Криса на пробы и утвердили в актёрский состав. И также на одну из главных ролей в фильме был назначен актёр Том Хиддлстон, который сыграл роль брата Тора. В фильме «Тор 2: Царство тьмы» роль Локи, который был в образе Капитана Америка, сыграл Крис Эванс.

После успеха этого фильма Хемсворт получил роль в фильме «Мстители». В данном фильме все герои Marvel объединяются и создают команду Мстителей, чтобы противостоять злу. В эту команду входят Человек-паук, Железный человек, Тор, Халк, Капитан Америка и другие супергерои из вселенной Marvel.

Также Криса можно увидеть в кинокартине «Белоснежка и охотник» и «Белоснежка и охотник — 2». Вторая часть не совсем похожа на историю Белоснежки. В этом фильме рассказывается история охотника Эрика. Роль Белоснежки исполнила актриса Кристен Стюарт.

В 2021 году Крис принял участие в адаптации нового фильма «Охотники за привидениями». Фильм получил высокие рейтинги и хорошие отзывы от зрителей. Однако многие блогеры покрыли весь фильм негативными комментариями.

В 2021 вышел фильм с Крисом Хемсвортом и его женой в главных ролях — «Кавалерия». В интервью Крис рассказывает, как нелегко было сниматься в постельных сценах со своей женой, особенно на съёмочной площадке.

https://youtube.com/watch?v=bJNNE9-rF1s

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.