Лучшие приложения для бега

Лучшие приложения с подкастами и аудиокнигами

Audible

Главное преимущество: Позволяет быть в курсе последних литературных новинок

Иногда музыка может чересчур отвлекать от бега и нарушать темп. А иногда у нас банально не хватает времени на прочтение новой книги любимого писателя. В обоих случаях, Audible – ваш выбор. Приложение открывает доступ к тысячам аудиокниг, подкастов и передач от популярных писателей и звёзд. В огромной библиотеке Audible каждый гарантированно найдет себе что-нибудь по вкусу.

Цена подписки начинается с $14.95 в месяц: IOS | ANDROID

Apple Podcasts

Главное преимущество: Лучшие подкасты собраны в одном месте

В Apple Podcasts собраны тысячи готовых для прослушивания подкастов на всевозможные темы. Новостная лента приложения будет держать вас в курсе последних тенденций и рассказывать о популярных выпусках, топовых плейлистах в рамках ваших любимых категорий, а также об участии звезд в тех или иных подкастах. Просто подпишитесь на любимые шоу, и они будут наготове к прослушиванию во время следующего забега.

Бесплатно: IOS

Google Podcasts

Главное преимущество: Рекомендации новых подкастов

Фанаты любят это приложение не только за то, что подкасты в нем расположены в экосистеме Google. Что гораздо важнее, Google Podcasts присылает уведомления, когда новая серия любимого шоу становится доступна для скачивания. А если старые подкасты вам наскучили, то приложение включает продвинутую систему рекомендаций, благодаря которой вы всегда найдете подкасты по своему вкусу.

Бесплатно: ANDROID

Stitcher

Главное преимущество: Распределение подкастов по плейлистам и категориям

Stitcher бесплатно предоставляет доступ к прослушиванию и скачиванию тысяч подкастов. Но премиум-аккаунт открывает эксклюзивный контент, полные пародийные альбомы, а также убирает рекламу.

Кроме того, спустя какое-то время подкасты в приложении отправляются в архив, и подписка открывает доступ к ним. Но, пожалуй, лучшая фича приложения – это возможность создавать собственные плейлисты с подкастами. Это значит, что вы сможете собрать вместе любимые комедийные, криминальные или спортивные подкасты и слушать подкасты без необходимости постоянно переключать их вручную.

 IOS | ANDROID

Runtastic

Это не просто мобильное приложение для бега, а огромное сообщество о здоровье и фитнесе. Со всеми приложениями Runtastic можно ознакомиться на официальном сайте. Сейчас поговорим о беговом приложении Runtastic.

Здесь есть уникальные функции, например, пробежка со сценарием. На выбор предоставляется несколько историй со встроенными спецэффектами и профессиональной озвучкой – выбирайте одну из них и вперед! А еще это отличная возможность подтянуть свой английский.

Конечно же, как и в других приложениях, здесь есть все основные функции по отслеживанию активности и прогресса. Более того, в программе есть готовые маршруты: укажите свой регион и вид активности, и вы увидите несколько вариантов дистанций. Выберите одну и следуйте подсказкам навигатора. Очень удобно!

Для желающих заниматься по плану здесь есть соответствующий раздел. Можно выбрать любую понравившуюся цель и получить план тренировок с графиком и подробными инструкциями. Например, подготовка к марафону. А если вы новичок, есть план, как начать бегать без остановок 50 минут за 6-10 недель. Устанавливайте, общайтесь, пользуйтесь, возможно, Runtastic станет для вас одним из любимых приложений для бега.

Лучшие приложения OBD2

Самый удобный вариант использования адаптера – интеграция его в автомобиль и управление его функционалом при помощи мобильного приложения. В Play Market нет единого приложения для управления OBD2. Зато представлены варианты от различных разработчиков, так или иначе отличающиеся друг от друга. Вместе выберем наиболее подходящее приложение для автомобиля.

1. Carista OBD2

Одно из самых популярных приложений, предназначенных для проведения самостоятельной диагностики.

• Сразу же после подключения Carista автоматически запускает поиск ошибок.
• После непродолжительного поиска приложение предложит провести тесты в указанных роботом областях, удалить ошибки или предложить варианты их исправления.

Интерфейс в программе на любителя. Пригодится знание английского и определенные знания в области внутреннего устройства автомобиля. Разработчик продает собственные OBD2 адаптеры по 25.99 долларов за штуку, однако в России и странах СНГ их найти тяжеловато.

Преимуществом приложения можно назвать высокую точность показателей, а также возможность убирать загоревшийся «Check».

К тому же, на некоторых моделях автомобилей Carista предоставляет пользователю функционал в области настройки функций авто (фары, блокировка дверей и прочее). Список моделей есть на официальном сайте.

2. InCarDoc

Приложение, в котором чувствуется оригинальный подход разработчиков.

Помимо интерфейса в зеленых тонах, наше внимание привлекают сразу виртуальная приборная панель с датчиками и графиками. Все они работают в режиме реального времени, показывая:

• скорость
• температуру
• давление
• -угол поворота колес автомобиля.

Также InCarDoc позволяет сохранить все данные об ошибках, их коды и сопутствующие показатели датчиков. Это может пригодиться в том случае, если для исправления последних вы решили поехать в сервис.

3. Toad PRO

Приложение не самое просто в использовании, однако обладает двумя существенными преимуществами: оно совместимо с огромным количеством автомобилей, и оно может распознавать больше 15 000 ошибок. Если собираетесь отправлять данные мастеру, то Toad PRO – лучший выбор.

Измеряет:

• ошибки двигателя;
• ошибки электроники;
• ошибки прочих систем автомобиля.

4. Torque Pro

Самое распространенное приложение для самостоятельного анализа работы двигателя. Да, Torque Pro специализируется на диагностике только двигателя автомобиля. Однако это совсем не значит, что у вас его не должно быть на телефоне!

Удобный красочный интерфейс, понятные обозначения делают использование очень удобным.

Torque Pro умеет:

• Определять и отслеживать расход топлива;
• Предоставлять информацию о нагрузках;
• Выводить данные по количеству оборотов;
• Локально диагностировать топливную систему;
• Определять и анализировать расход.

У приложения еще очень много функций, и оно способно стать отличным дополнением к основному диагностическому софту для Android.

5. ScanTool AutoEnginuite

Не обошли мы стороной и пользователей iOS – ScanTool AutoEnginuite совместима и с ними! Отличное приложение с множеством датчиков и широкой базой определяемых неисправностей на самых разных моделях автомобилей.

Составляет:

• графики с ошибками двигателя;
• графики с ошибками электросистемы;
• графики с ошибками прочих систем.
• удобные таблицы для обработки.

6. OBD II Auto Doctor

По отзывам не только пользователей, но и автомастеров со всего мира, OBD II Auto Doctor – лучшее приложение для диагностики и удаления ошибок, ведь оно определяет до 14 000 неисправностей! Однако для неопытного пользователя может быть местами сложным.

Определяет:

• скорость;
• температуру двигателя;
• давление в двигателе.

7. Movi/Movi Pro

Бесплатная версия диагностирует большинство ошибок, платная же способна их устранить. Очень простой интерфейс и высокая точность показателей – несомненные преимущества программы. Однако цена заставляет задуматься над конкурентоспособностью проекта. Для начала попробуйте бесплатную Movi.

Определяет уровни:

• разгона;
• разогрева;
• подъема температуры.

Провести самостоятельную диагностику ошибок и неисправностей своего автомобиля может каждый владелец. Для этого существует незаменимый помощник – адаптер OBD2. Выбирайте приложение для работы с ним и вперед – убирать ошибки системы.

Популярные приложения у начинающих бегунов

Большинство популярных приложений для бега лично мне не понравились. Ранкиперы, Рантастики, Адидасы, Найки, Endomondo – у всех было что-то не так. Выражалось это во всем, начиная от неудобного, перегруженного или просто непонятного интерфейса и заканчивая какими-то сбоями при запуске. На некоторых бесплатных версиях был явный перебор с рекламой.

А родное приложение Garmin на старых смартфонах не работало вообще и вылетало с половины новых.

Все эти приложения пользуются огромной популярностью и даже обзавелись своими сообществами. Но я так и не смог понять, почему. Более того, по какой-то неведомой причине, их устанавливают именно новички в беге (обычно в комплекте с приложениями для похудения). Возможно, потому, что они обычно выскакивают первыми в Google Play и App Store, если забить в поиск слово “бег” и другие синонимы.

Но главный недостаток большинства из них – это все же невозможность установить и сразу побежать на тренировку. В них напихано 90% абсолютно ненужного функционала, и разобраться что к чему не всегда просто. Это явно рассчитано на начинающих, чтобы сразить обилием бесполезных возможностей. Лучше бы улучшали точность работы.

Из более или менее продвинутых бегунов, велосипедистов и триатлетов, среди всего большого круга знакомых, из перечисленных приложений, судя по опросам, лишь несколько человек ограниченно использовали Garmin. Ведь оно идет в сочетании с родными часами и пара байкеров гоняли кросскантри с Endomondo.

Остальные спортсмены, кто уже бегает, ездит или плавает на результат, используют следующие два. Из тех, кто вообще пользуется приложениями, конечно. Поскольку есть и свободные от этого атлеты полупрофессионального уровня, не имеющие даже часов.

Что такое интервальный бег для похудения: физиологические аспекты

Как уже говорилось, суть интервального бега в чередовании интенсивной и не слишком нагрузки. В сравнении с бегом трусцой у него есть ряд преимуществ:

• На тренировку тратится меньше времени.
• Вы сильнее устаете и за меньшее время сжигаете больше калорий.
• Короткая продолжительность тренировки позволяет организму меньше изнашиваться.

Процессы метаболизма благодаря нашим действиям могут как замедляться, так и разгоняться. Интенсивные тренировки его разгоняют. Суть интервального бега в том, чтобы пробежать, к примеру, 100 метров с максимальной скоростью, а после 200 метров в медленном темпе, восстановив пульс и дыхание. Интересно то, что за 200 метров наш организм работает так же, как и при быстром беге. В этом суть и преимущество интервального бега. То есть, мы уже привели в норму все показатели, а организм продолжает активно сжигать жиры. Благодаря интервальным тренировкам можно значительно повысить свою аэробную выносливость, занимаясь при этом в щадящем для себя режиме.

Если мышцам не хватает кислорода, то они переходят в анаэробный (безкислородный) режим. А запасы гликогена, который мы знаем, как глюкозу, восполняться не успевают, поэтому организм черпает энергию из жиров под кожей. Это способствует тому, что жир равномерно уходит по всему телу. Увы, но избавиться от него локально, как хотели бы многие, практически невозможно.

Благодаря тренировкам интервального типа можно за короткое время активизировать процессы жиросжигания, максимально загружая организм.

Как синхронизировать Strava, Garmin, Polar, Runkeeper и другие

Иногда несколько человек в компании пользуются разными приложениями. Чтобы было удобно следить друг за другом, пользуйтесь синхронизацией сервисов. Это решается двумя способами:

1. Настроить синхронизацию цепочкой. Например, из Polar в Strava, из Strava в Runkeeper и т.д. При условии, что это возможно в самих приложениях.
2. Использовать сервис tapiriik. Сервис стоит всего 2$ в год. Взамен получаете автоматическую синхронизацию приложений Garmin, Runkeeper, Strava, Polar и др. Тренировки скидываются на облако Dropbox, откуда их можно подтянуть в другие системы.

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram,  и .

Мобильные приложения для интервальных тренировок

Podrunner (бесплатно)

Специально подготовленные музыкальные миксы для бега – с учётом изменения пульса на разных участках пути. В момент, когда необходимо переходить с фазы отдыха в фазу увеличения скорости раздаётся специальный сигнал и музыка меняет темп. Таким образом не нужно следить за временем в течение тренировки.

Начинать стоит с программы First Day to 5 K – 15 миксов продолжительностью от 20 до 45 минут. В конце вы сможете непрерывно бежать 35 минут.

Далее идут серия миксов Gateway to 8K, Freeway to 10K и отдельные миксы для бега с различным уровнем пульса.

5K Runner (бесплатно)

Таймер с фиксированными настройками – выдаёт звуковой сигнал, когда необходимо сменить темп.

Программа рассчитана на тренировки в течение 35 минут/3 раза в неделю/8 недель.

Музыка

Правильные мелодии делают вождение намного лучше. Выберите одно из музыкальных приложений Android Auto ниже и установите его. После этого переключайтесь между ними, нажимая значок наушников, когда вы уже находитесь на вкладке музыки.

1. Пандора

Сервис, который популяризировал интернет-радио прямо дома в Android Auto. После того, как вы вошли в свою учетную запись в обычном приложении, вы можете выдвинуть левую боковую панель, чтобы выбрать одну из своих станций. Тогда он будет постоянно играть музыку.

Вы можете использовать кнопки « Вверх» / «Вниз», чтобы влиять на станцию, и нажмите стрелку, чтобы отобразить кнопки « Стоп» и « Повторить» . Это простой интерфейс, и Pandora — отличный вариант, когда вы просто хотите начать музыку и начать работу. С Pandora Premium , вы получите еще больше.

Скачать: Пандора (бесплатно)

2. Spotify

Spotify, одно из самых популярных приложений для потоковой передачи музыки, позволяет получить доступ ко всей в машине тоже. Сдвиньте левую панель, чтобы получить доступ к вашей библиотеке, включая последние элементы, альбомы, списки воспроизведения и многое другое. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем создать плейлист с вашей любимой музыкой, чтобы вам не пришлось возиться за рулем.

Нажмите на стрелку, и вы увидите дополнительные элементы управления, чтобы добавить текущую песню в вашу библиотеку, запустить радио для трека и просмотреть очередь воспроизведения. Помните, что если у вас есть , вы можете использовать режим случайного воспроизведения только в мобильном приложении Spotify.

Скачать: Spotify (бесплатно)

3-4. Google Play Music и YouTube Music

Если вы еще не подключены к музыкальному приложению, Google Play Music — отличный выбор Вы можете слушать радиостанции, поддерживаемые рекламой, бесплатно, а также загружать до 50 000 собственных треков для прослушивания в своем автомобиле.

В Android Auto используйте приложение для прослушивания подкастов, радио и загруженной музыки. Если вы подписаны, вы можете слушать миллионы треков в любое время, как в Spotify. Кроме того, у вас также будет доступ к YouTube. и можете использовать приложение YouTube Music без рекламы (которое также работает с Android Auto).

YouTube Music позволяет слушать ремиксы и нишевые мелодии, найденные на YouTube, а Play Music лучше всего подходит для «основной» музыки.

Загрузить: Google Play Music (бесплатно) Скачать: YouTube Music (бесплатно)

5. Rainwave

Хотите послушать что-то другое в машине? Если вы фанат музыки к видеоиграм, то вы будете рады узнать о Rainwave. Это лучший музыкальный сервис для , доступно бесплатно на Android. Вы можете выбрать одну из пяти разных станций, включая ремиксы, чиптюны и только игровую музыку.

Компонент Android Auto прост, но отлично подходит, если вы хотите сосредоточиться на автомобиле и расширить свой музыкальный кругозор.

Скачать: Плеер для Rainwave (бесплатно)

Какова должна быть продолжительность интервального бега для похудения?

Помните, что для того, чтобы похудеть, необходимо за день потреблять меньше калорий, чем расходовать. Бег, как и любая тренировка, – эффективный способ потратить калории. Соответственно, чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии тратите. Во время бега в качестве источника энергии организм сначала использует углеводы и только после 40 минут непрерывной нагрузки – жир. Тем не менее, даже если ваша пробежка короче 40 минут, то жир всёравно будет жечься, если общий баланс калорий за день – отрицательный.

Комбинировать продолжительную кардиотренировку и силовую не стоит – в результате не получится достаточно времени уделить ни тому, ни другому. Кардио до/после силовой отрицательно скажется на интенсивности силовой. В качестве разминки перед/заминки после основной тренировки можно бегать в течение 10-15 минут.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

Сторонники бега на пустой желудок говорят, что таким образом организм будет сжигать собственный жир, а не углеводы, съеденные на завтрак. Но далеко не каждый сможет тренироваться натощак. В конечном счёте, похудению способствует общий дефицит калорий за день.

Важно то, что и с завтраком до тренировки, и без – вы должны употребить одинаковое количество калорий в течение дня. Естественно, идти на тренировку сразу после завтрака не стоит – нужно подождать 30-60 минут (в зависимости от плотности завтрака – банан Вы съели или тарелку овсянки)

Бегать можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке. Лучшим вариантом будет бег в парке, но при отсутствии такой возможности лучше заниматься спортом в помещении, чем сидеть на диване ссылаясь на то, что бегать в городе негде.

Бесплатные приложения

Андроид

Nike Run + Run Club

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Nike Run + Run Club популярен среди бегунов всего мира. Полностью бесплатны функции, предоставляемые в других программах только платно. Легкая настройка, разные виды бега, быстрый доступ к музыкальным сервисам.

1. Без рекламы, нет платных тарифов.
2. Удобный пользовательский интерфейс, простая навигация.
3. Приятные голоса для тренировок.
4. Пробеги с реальными спортсменами.
5. Отслеживание пульса.
6. Тренер составляет план тренировок и расписание для достижения целей. При необходимости старый план можно отменить и начать новый.
7. Поиск друзей.
8. Возможность соревноваться с другими пользователями.
9. Таблицы лидеров.
10. Вызовы каждую неделю/месяц для мотивации.
11. Многофункциональная поддержка Apple Watch Series 3.
12. Подключение к Apple Music.
13. Доступ к Spotify Music.

1. Нет отслеживания в режиме реального времени.

Endomondo Бег Велоспорт Ходьба

Рейтинг в Google Play — 4,5 / 5.

Endomondo с дружелюбным дизайном для спортсменов и активных пользователей. Отслеживает и записывает бег, езду на велосипеде, приседания и многое другое. Контролировать активность можно с помощью GPS.

Основные возможности Endomondo:

1. Мониторит физическую активность. Можно просматривать статистику по скорости, продолжительности, расстоянию и калориям.
2. Анализирует производительность и записывает каждый отчет в журнал.
3. Синхронизируется с другими приложениями: MyFitnessPal, Google Fit и т.д.
4. Позволяет ставить цели и принимать вызовы, мотивируя не останавливаться на достигнутом.
5. Аудио в режиме реального времени для общения с друзьями.

1. Простая навигация.
2. Хорошо отслеживает маршрут бега.
3. Предлагает индивидуальные планы обучения.

1. Неточная статистика по расчету расстояний.
2. Часть нужных функций доступна в премиум-версии.

Strava

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Strava— лучшее приложение для бега Андроид на русском языке. Спортсмены найдут в нем массу полезных опций по составлению маршрута и наглядную статистику.

1. Много хороших функций в бесплатной версии.
2. Создание собственных маршрутов.
3. Поддержка Apple Watch.
4. Доска лидеров для повышения конкуренции.
5. Поддержка фитнес-устройств Garmin, Polar, Samsung.

1. Дорогая премиум-версия.
2. Меньше функций на фоне конкурентов.
3. Нет подключения к музыкальным сервисам Apple Music или Spotify.
4. В бесплатной версии нет отслеживания в режиме реального времени.
5. Ограничение на звуковые подсказки.

Айфон

Runtastic Run & Mile Tracker

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

Runtastic появился в октябре 2009 года в Австрии, а в 2015 компания Adidas выкупила проект. Есть две версии для бега: бесплатная и платная с большим функционалом.

Приложение состоит из 5 частей:

1. Лента новостей.
2. Прогресс.
3. Активность.
4. План. Премиум-функция для составления тренировок.
5. Профиль.

1. В бесплатной версии доступны хорошие функции.
2. Трекинг в реальном времени.
3. Простое использование.
4. Подключение к Apple Health.
5. Доступ к Apple Music.

1. Нет подключения к Spotify.
2. Нужна про-версия для аудио-тренировок.
3. К платным функциям также относятся синхронизация с облаком, интервалы и автоматические паузы.

Runkeeper

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.

Runkeeper было лучшим приложением App Store в 2015.

1. Простой пользовательский интерфейс без лишних элементов. Легкая навигация.
2. Отслеживание пульса.
3. Возможность сохранить маршруты и запустить их снова.
4. Функция пробега спортивной обуви (когда нужно покупать новую пару).
5. Интересные челленджи.
6. Прямой эфир с тренировки.
7. Поддержка Apple Watch.
8. Голосовое сопровождение во время бега.
9. Доступ к Apple Health.
10. Подключение к Apple Music и Spotify.
11. Поиск друзей.

1. Меньшая функциональность на фоне конкурентов.
2. Нужна премиум-версия для программ и трекинга в режиме реального времени.
3. Нет списка лидеров среди друзей.
4. Нет возможности скачать маршруты друзей.

MapMyRun

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

У MapMyRun есть сайт, на котором можно составлять маршруты бега и синхронизировать их с мобильным устройством. Во время тренировки записываются все прослушанные треки, а по ее результатам озвучивается темп, маршрут, расстояние и сожженные калории.

1. Много доступных функций в бесплатной версии.
2. Синхронизация и отображение маршрутов.
3. Развитые опции сообщества бегунов.
4. Подключение ко многим фитнес-устройствам и приложениям.
5. Голосовое сопровождение во время бега.
6. Подключение к Apple Health.
7. Доступ к Apple Music и Spotify.
8. Поддержка Apple Watch.

1. Отслеживание в режиме реального времени и составление планов тренировок только в премиум-версии.
2. Платная версия дорогая.

Бесплатные приложения

Nike + Run Club

Хороший продукт, без проблем устанавливается на Android, отличная совместимость с iOS. Он позволяет выбрать режим занятий в зависимости от возраста, физической подготовки и цели пробежки. Заниматься с Nike + можно не только на свежем воздухе: есть режимы пробежки в помещении и с функцией беговой тренажер.

Детальная статистика, разнообразные тренировки и широкий функционал, который доступен в бесплатной версии приложения — отличные показатели, выдвигающие прогу в лидеры рейтинга.

Много доступных функций объясняется наличием рекламы продукции Nike. Это маркетинговый ход, благодаря которому лучшие производители повышают лояльность к своей марке.

В Nike + Run Club отличная система мотивации. Человек бежит не по собственному ощущению, а на результат, таким образом добегая еще несколько километров. За определенный набег человек награждается значками. Можно выполнять челленджи с заданиями и конкурировать с другими аккаунтами. Подбадривающие аудио тренеры не дадут заскучать во время забега. 

Пользователи отмечают отличную работу Nike + без зависаний и перебоев. Не нужен интернет для записи результатов и их отслеживания. Поэтому можно не прерывать статистику и занятия при выезде туда, где отсутствует зона покрытия интернет. Например, в лесу, деревне или отдыхе за городом. 

Программа полностью на русском языке. Простой и стильный дизайн, расширенный интерфейс. 

Достоинства:

• Бесплатное; 
• Отличный функционал;
• Детальная статистика;
• Есть мотивация на результат;
• Отслеживает пульс;
• Можно пользоваться в режиме оффлайн;
• С русскоязычным интерфейсом.

Недостатки:

• Есть реклама;
• Большой вес.

Samsung Health

Отличное приложение для пользователей смартфонов марки Samsung. Встает на любой Андроид 6.0 версии и выше, работает отлично, без лагов. Если есть 1.5 Гб оперативной памяти на гаджете, то вы можете соревноваться по сети со своими друзьями и знакомыми. Устройство позволяет отследить ваше место среди всех пользователей Samsung Health или сделать выборку по возрасту. Есть мировые соревнования, в которых участвуют продвинутые аккаунты.

Приложение поддерживает не только бег, есть и другие режимы. Например, если вы больше 10 минут бежите или едете на велосипеде, то программа понимает это и регистрирует как активную тренировку. Отображается динамика по дням, количеству пройденных километров, за какое время и сколько было потрачено калорий.

За рекордное количество преодоленных километров аккаунт получает награды и сохраняет статистику в памяти устройства. Также можно измерить сердечный ритм, кислород в крови, отслеживать количество выпитого кофе, воды и динамику веса. Подойдет для желающих привести себя в форму. Просто указываем количество съеденного за день, прога определяет на основе личных данных количество необходимых калорий и выдает рекомендации по питанию. Samsung Health отслеживает и количество пройденных вверх этажей.

Если смартфон лежит рядом с кроватью, то даже можно отследить фазы сна, то есть устройство распознает когда вы спите и когда просыпаетесь без учета данных будильника.

Samsung Health синхронизируется с большим количеством других прог на устройстве. Это не специализированная программа для бега и велосипеда. Подойдет в качестве мониторинга состояния здоровья для начинающих и любителей. Она бесплатная, поэтому попала в наш рейтинг качественного софта на последнее место.

Достоинства:

• Бесплатное;
• Отличные характеристики;
• Отслеживание потребления воды, кофеина, калорий;
• Мониторинг сна;
• Для новичков; 
• Не занимает много места.

Недостатки:

• Подойдет только начинающим и любителям; 
• Нельзя поделиться местом нахождения.

Каждое приложение достойно внимания, но скачать нужно то, которое больше подходит вам по критериям выбора. В зависимости от целей, степени подготовки, желания заниматься спортом, необходимости быть частью команды и суммы, которую готовы потратить.

Если вы профессиональный бегун и готовы вложиться для достижения результата, то лучше подойдет Endomondo, Runkeeper, Runtastic или Strava

Приложения для телефона перечислены в порядке возрастания цены.
Если быть частью команды профессиональных бегунов и атлетов для вас важно и необходима детальная статистика с персональным маршрутом, однозначно установите Strava.
Если не готовы тратить деньги, но необходимо достичь конкретного результата, вы новичок или любитель, то лучше установить Samsung Health или Nike + Run Club.
Если для вас важно максимально точно отслеживать маршрут, то выберете Endomondo.. Где купить софт? Только на официальных сайтах, Play Market и App Store

Где купить софт? Только на официальных сайтах, Play Market и App Store.

И помните, что регулярные тренировки — залог успеха.

Интервальный бег для похудения

Интервальные тренировки – это уникальный вид тренировок, который состоит из чередующихся периодов интенсивной активности и отдыха. Несмотря на то, что это кажется довольно простым занятием, и результаты превосходят все ожидания.

Исследования показывают, что интервальные беговые тренировки – это лучший способ сжигать жир, даже лучше чем стандартные упражнения на кардиотренажерах.

Исследование из Университета Макмастер в Канаде показало, что трехминутный интервальный тренинг на велотренажере, состоящая из 5-6 подходов по 30 секунд активной работы на тренажере и короткого отдыха, приравниваются к велопробегу продолжительностью от 90 минут до 2 часов. Как бы странно это не звучало, в мышцах и клетках наблюдались один и те же изменения, что за три минуты тренировки по бегу для сравнения с 2 часами велопробега.

Что это за изменения?

Увеличение количества белков, способствующих процессу сжигания жира, которые подталкивают организм использовать жир в качестве топлива, а также увеличение гормона роста и накопления полиненасыщенных жирных кислот.

Еще в одном исследовании проводилось сравнение между интервальными тренировками и аэробическими видами спорта, в ходе которых было обнаружено, что интервальные тренировки для сжигания жира более эффективны, чем обычные аэробические упражнения.

Группа испытуемых, занимающихся аэробикой, сжигала на 48% больше калорий, чем группа, занимающая высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ). Но ВИИТ группа сожгла на 900% процентов больше жира за 15 – недельный период, чем первая группа сожгла за 20 недель.

Разве это не прекрасно?! Теперь можно смело сделать вывод о том, какой бег лучше для сжигания жира.

Strava

Гораздо большую популярность имеет Strava (ссылка) – приложение направленное на триатлон, но больше заточенное под спортивную соцсеть. Ее основная идея – бить рекорды своих же маршрутов и отрезков других участников по всему миру, включая профи.

У Стравы тоже всё, что надо, есть. Карта местности выполнена шикарно, есть рекомендации и постановка целей (правда, в платной версии). Но вот интерфейс в себя влюбить не смог. Впрочем, это только с первого взгляда. В конце-концов, минимализм понравится большинству пользователей. А в последствии, разобравшись с многочисленными функциями, становится понятно, что панель управления сделана именно так, как надо.

Страва давно захватила рынок спортивных приложений для смартфонов, благодаря сильной социальной составляющей. Она так и позиционируется, как соцсеть для спортсменов, в которой присутствуют далеко не только любители. Тут и действующая элита мирового спорта: марафонцы, велосипедисты, триатлеты и т.д., чьи тренировки обычно открыты для просмотра.

Сегодня Strava действительно является лучшим приложением для бега и велосипеда. Это становится понятным, как только вы разберетесь во всех функциях и узнаете о количестве пользователей.

С первого раза интерфейс, несмотря на минимализм, кажется запутанным. Но после первых записей тренировок, все встает на свои места и оказывается очень удобным.

Конечно, анализ данных гораздо сподручней проводить на ПК, чем на карманном девайсе.

Помимо того, ради чего мы в принципе его установили (получать данные о тренировке), Страва предлагает нам создавать собственные маршруты, по мере прохождения которых, она будет анализировать наш прогресс. Или воспользоваться многочисленными участками-сегментами, которые создают пользователи в вашей местности, чтобы показать на них лучший результат (так называемый, рекорд участка).

Или вступить в какой-либо беговой или велоклуб, коих там предостаточно. Особенно если вам скучно тренироваться в одиночку. Конечно же я создал собственный: RUNIRON (приглашаю!)

К слову, именно соревновательная особенность этой спортивной соцсети сделала Страву настолько популярной по всему миру. Кроме того, аналогичных функций больше ни у кого нет. Так что и о конкуренции говорить не приходится. Рекламы, кстати, вы там тоже не увидите, даже в стандартной версии.

Надо отдать должное Страве. Приложение стимулирует на тренировки гораздо лучше всех аналогов вместе взятых. Возможно, для кого-то это окажется решающим фактором при выборе.