Женский бодибилдинг-6 мифов за и против

Анна Куркурина

Еще одной женщиной с нестандартной внешностью является Анна Куркурина. Природа наградила ее мужской фигурой. С ранних лет она комплексовала из-за широких плеч и узких бедер. Поэтому предпочитала прятаться за мешковатыми вещами. Если в юности фигура доставляла массу неудобств, зато в зрелом возрасте женщина достигла потрясающих успехов в спорте. Куркурина стала трехкратной чемпионкой мира по силовому троеборью. Удачно сложилась не только ее спортивная карьера, но и личная жизнь. Анна не делает секрета из своей нетрадиционной ориентации. Избранницей спортсменки стала девушка, которая моложе ее на 24 года. Однако разница в возрасте не мешает паре быть счастливой.

У Анны есть сын, которого она родила в 41 год. Об отце ребенка совершенно ничего неизвестно. Сейчас Куркуриной 51 год. Она все также активно тренируется и работает инструктором в собственном тренажерном зале.

Аманда Лой

Аманда Лой — яркий пример того, что даже не обладая изначально подходящими физическими данными, можно добиться успеха в спорте.

Девочка родилась с физическими отклонениями: врачи диагностировали ей гипохондроплазию (форма карликовости с короткими конечностями). Руки и ноги остаются короткими по мере взросления, голова кажется чересчур большой. Однако Аманде, можно сказать, повезло: её конечности сформировались почти пропорционально и не создают сильного контраста с телом.

В школе над необычной внешностью посмеивались, но Аманда старалась не реагировать, точно зная, что однажды добьётся успеха. Она решила стать медсестрой и даже не подозревала, что закладывает прочный фундамент в будущей карьере тренера.

Подрабатывая в баре, Аманда встретила там Гордона Бичера, и именно он подтолкнул её к занятиям тяжелой атлетикой. Впервые на сцену девушка вышла в 2014 году, в рамках конкурса Запада США среди «натуральных» атлетов, не использующих стероиды. Она стала первой женщиной маленького роста, добившейся успехов на поприще бодибилдинга.

Сейчас на счету Аманды множество побед и участие в реалити-шоу «Маленькие женщины: Даллас». У неё тысячи поклонников по всему миру.

Наталья Кузнецова

Уроженка Читы 26-летняя Наталья Кузнецова (Трухина) — наиболее яркая представительница женского бодибилдинга. В силовой спорт Наташа пришла в 14 лет. Сначала ее задачей являлось укрепление здоровья и увеличение силы, девочка весила всего 40 килограммов.

Несмотря на субтильную фигуру, девушка быстро стала набирать вес и обрастать мышцами. Уже в 16 лет она стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. В 2009 году переехала с семьей в Москву. Девушка ведет инстаграм, где у нее почти 250 тысяч подписчиков.

Максимальный жим у Натальи — 165 килограммов, становая тяга — 240 килограммов. При росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, объем ее руки — 47 сантиметров, бедра — 72 сантиметра, талии — 76 сантиметров.

«Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве

На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме

Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз за день. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес — это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру», — говорит Наталья.

К слову, Наталья — одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения анаболических стероидов — но в небольших дозах и только перед соревнованиями.

Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.

Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.

Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!

Силовые тренировки и фитнес программы для женщин[править | править код]

Фитнес-мотивация для девушекПохожая статья: Силовой фитнес

Силовые фитнес-программы, помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат аэробные и силовые компоненты, но упражнения на растяжку в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения, включающие в себя ходьбу, бег и аэробику.

Силовой фитнес

Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.

Ввиду генетических особенностей и индивидуальной способности к адаптации может случиться так, что по достижении промежуточного или продвинутого уровня подготовки ваши результаты начнут улучшаться очень медленно или прогресс вообще прекратится. Даже избыточная нагрузка может перестать приносить заметные успехи.

Если вы длительное время работаете по одной и той же программе, то через некоторое время достигаете так называемого плато, когда результаты перестают расти так же активно, как в начале тренировок. Чтобы преодолеть этот этап, необходимо еще больше индивидуализировать программу и чаще менять интенсивность, тип и продолжительность упражнений. Хорошо зарекомендовали себя сезонные циклы тренировок. Например, зимой целесообразно сосредоточиться на создании хорошего фундамента для аэробной и силовой подготовки, а весной и летом включать в программу короткие, но более интенсивные тренировки, находящиеся в общем русле ваших программных целей.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по силовым тренировкам у женщин
Предусмотрите время для качественной разминки, уделяя особое внимание тем мышцам и суставам, которые вы собираетесь прорабатывать в ходе тренировки. В качестве разминки могут использоваться аэробные упражнения программы.
Пометка «макс.» в программах означает, что необходимо проделать максимально возможное количество повторений, соблюдая правильную технику выполнения.
Каждая программа сопровождается цифрами, которые означают уровень интенсивности.
Выбирая отягощение, устанавливайте вес, позволяющий выполнить заданное количество повторении при соблюдении правильной техники, причем два последних должны быть для вас трудными, но не невозможными

Если вы на следующий день ощущаете закрепощенность мышц, слегка снизьте тренировочную нагрузку. Вы должны чувствовать, что тренировка дает определенный эффект, но она не должна быть связана с физическими ограничениями или болью. Усвойте разницу между «полезной» (эффект тренировки) и «вредной» болью (повреждения и травмы). Последняя является тревожным сигналом, который не следует игнорировать.

Анна Тураева

Знакомые Тураевой рассказывают, что когда-то она была очень нежной, хрупкой и даже носила косу. Потом она познакомилась с молодым человеком. Между молодыми людьми вспыхнула любовь. В этот же период Анна начала заниматься профессиональным спортом. Но личная жизнь неожиданно дала трещину. После этого с девушкой произошли поразительные изменения. Она раскачала мышцы, побрила голову наголо и полностью сменила гардероб. Интересен тот факт, что спортсменка достаточно трезво оценивает свою внешность.

Анна Тураева кардинально изменила образ жизни, оставив в прошлом женские платья и обувь

Она понимает, что каблуки и платье на ней будут смотреться совершенно нелепо. Но в спорте Анна добилась определенных успехов. Она стала пятикратной чемпионкой мира по жиму штанги лежа и абсолютной чемпионкой Евразии по пауэрлифтингу. Информации о личной жизни спортсменки известно немного. Говорят, она не была замужем и детей у нее нет. Но ее часто видели в компании одной и той же девушки, поэтому поползли слухи о ее нетрадиционной ориентации.

Сама Тураева говорит, что ей нравится то, чем она сейчас занимается.

Несколько ремарок от Наташи

• Наташа говорит, что никакой специальной разминки не делает, а бережет энергию, которая ей нужна для интенсивного тренинга. Разминка происходит в процессе выполнения упражнений, так как начинается с легких весов и постепенно повышается.
• Акцент на технику и амплитуду выполнения, а не на веса.
• Девушка предпочитает «сходящиеся» и «расходящиеся» тренажеры по типу Хаммера, которые с их траекториями загружают широчайшие мышцы спины.
• Наталья говорит, что редко в ее тренингах присутствуют упражнения из тройки пауэрлифтера, предпочитая гантели и наклонные скамьи.
• Кардио занимает 30 минут, а общий тренинг занимает полтора часа.
• Сгонять вес в мелких категориях веса- глупая затея, потому что при весе 50 кг сгонять 2.5 кг- это уже 5% массы тела.
• Кето-диета идеальна для спортсменов-натуралов. Жир тает на глазах, а у мужчин повышается уровень тестостерона.
• В помощь худеющему пауэрлифтеру перед соревнованиями есть сауна, лимоны и клизмы.

Кэролайн Ванг

Эту женщину считают выдающимся человеком в мире культуризма. В интернете не так много информации о спортсменке. Известно, что родилась она в Австрии. В настоящее время ей 37 лет. На видео с ее выступлений сложно разобрать, кто перед зрителями: женщина или мужчина. Принадлежность к женскому полу выдает лишь купальник на теле. Имеются сведения о том, что Кэролайн была замужем, у нее есть дети.

На заре спортивной карьеры Кэролайн выглядела не так мужественно, как сейчас

Если верить информации и фото на странице девушки в интернете, сейчас она встречается с женщиной. К сожалению, невозможно найти фото Кэролайн до ее увлечения спортом. Однако на самых первых записях от 2001 года еще можно уложить женские черты, которые позднее совершенно исчезнут от чрезмерного увлечения

«Хочу сексуальности и женственности, а она ходит постоянно в лосинах и растянутых майках»

Героиня выпуска – Оксана. Фото: Первый канал

Понедельник. Коренная москвичка Оксана мечтала о красивой замужней жизни, чтобы у нее в доме были кухарки, няни, уборщицы. А получила вечно недовольного мужа из глубокой провинции.

Артем недоволен ни весом, ни внешним видом супруги: «Я хочу сексуальности и женственности, а она ходит постоянно в лосинах и растянутых майках». Муж уверен, что все аргументы Оксаны по поводу лишнего веса и одежды – это отмазки: «Я слежу в соцсетях за молодой мамой, у которой трое детей. Выглядит она шикарно, одевается хорошо и все успевает. Почему моя жена не может так же?»

Оксана возражает: «Вот если бы у меня был личный диетолог, как у моих подружек, тогда бы я худая была». Но главным камнем преткновения супругов стала молодая и красивая коллега Артема – Анна. Оксана даже создала чат с ревнивыми женами, где Анна – главная тема для обсуждения. Что же думает сама Анна по этому поводу? Узнаете в программе.

Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Девушке 26 лет, но она известна на всю страну! Наташа профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля), рекордсменка в жиме штанги лежа (155 кг), мастер спорта международного класса по становой тяге (215 кг), профессиональная бодибилдерша и к тому же мастер спорта международного класса по армлифтингу — сильная во всех смыслах этого слова женщина!

Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, весили она на тот момент всего лишь 40 кг, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось — сейчас вес девушки колеблется от 85 до 92 кг.! Только представьте, набрать более 45 кг мышц — невероятно!

Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

От себя хотим добавить, что Наталья производит (судя по интервью) скромного, даже застенчивого и очень приятного человека, которому комфортно быть самим собой!

Особенности тренировок фитоняшек

Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.

Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.

Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.

Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.

Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.

Последний фильм о жандарме – последняя работа Луи де Фюнеса и Жана Жиро

Из фильма «Жандарм и жандарметки»

Последняя картина серии вышла на экраны спустя восемнадцать лет после «Жандарма из Сен-Тропе», в октябре 1982 года. К тому времени режиссера Жана Жиро уже не было в живых – он умер во время съемок, несколькими месяцами ранее. Завершал его работу помощник Тони Абоянц. Спустя несколько месяцев после премьеры не стало Луи де Фюнеса. Фильм «Жандарм и жандарметки» (или «Жандарм и жандармы в юбках») повествует о приключениях жандармов Сен-Тропе и новых молодых сотрудниц бригады, которые вдруг начинали пропадать одна за другой. В этом фильме остаются лишь двое из четверых привычных зрителю подчиненных Крюшо – жандармы Трикар и Берлико, зато появляются двое новых.

«Маскировка» мсье Крюшо в последнем фильме о жандарме

Не только Луи де Фюнес стал звездой французского кино после выхода на экраны «Жандарма из Сен-Тропе». Для широкой публики был открыт и Мишель Галабрю, его экранный начальник. А вот Женевьева Град, сыгравшая в первых трех лентах этой киноэпопеи, вскоре после этого ушла из кино, переключившись на профессии, не связанные с актерским ремеслом.

Город Сен-Тропе оказался на долгие годы в центре внимания туристов — своей популярности он тоже был обязан фильму Жиро.Здание городской жандармерии. сейчас в нем размещается музей

Знаменитое здание, которое фигурирует в фильме, действительно принадлежало жандармерии этого города с 1879 по 2003 год. Четыре года назад в нем разместился Музей жандармерии и кино Сен-Тропе.

Умопомрачительные барышни до и после стероидов

Пугающие последствия применения стероидов женщинами. Многие буквально превращаются в мужчин. Мужеподобные лица, огрубление голоса, вторичные половые признаки и приличная мышечная масса. Как же трансформируются леди в амбалов?

Кэндис Армстронг до стероидов и после

Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне. Позже Кэндис стала заниматься в спортзале. Каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.

Дэниз Рутковски

Дэниз заняла 2-е место в конкурсе Мисс Олимпия в 1993 году, завершила спортивную карьеру. Дэниз призналась, что «подсела» на стероиды. Именно они помогли достигнуть таких феноменальных результатов и шокирующей трансформации в будущем.

Андреас Кригер (раньше его звали Хайди Кригер)

Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком. До 1997 года Хайди была женщиной. Позже сменила пол и имя, но превращение в мужчину началось после активного применения стероидов. Хайди была членом женской легкоатлетической команды ГДР.

Алина Попа

Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Ещё в детстве Алина любила силовые упражнения. Позже увлеклась бодибилдингом. В молодости Алина занималась лёгкой атлетикой, а также аэробикой. Сейчас женщина проживает в США.

Моника Моллика: до и после

Спортсменка из Швеции зарабатывает тем, что обучает подрастающее поколение, продаёт биодобавки, методику тренировок и особого питания.

Мими д’Аттомо

Мими обязана рельефному телу усиленным тренировкам и, конечно, стероидам. В настоящее время она не принимает стероиды и более 3 лет лечилась от депрессии, а также психических расстройств.

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита перестала заниматься бодибилдингом, но позже увлеклась фитнесом.

Другие примеры «прекрасных» трансформаций

Перевоплощение Натальи Огрызько

Личная жизнь

Хотя спортивную сторону жизни и свои таланты женщина охотно показывает окружающим, принимая участие в разных программах, что касается романтических отношений — здесь много секретов и тайн. В юности девушка была замужем, но к сожалению, это не принесло ей желаемого счастья, и она вынуждена была развестись.

В одном из интервью она упоминала о несчастливом браке. Сейчас об отношениях спортсменка не рассказывает, но существуют вещи, которые она не смогла бы простить избраннику. Никаких ограничений в спорте или выбора между семейной жизнью и спортивной карьерой женщина делать не будет. Хотя признается, что ее мужчина необязательно должен заниматься спортом, главное — чтобы между влюбленными царило взаимопонимание и любовь. Несмотря на то что бодибилдинг для Натальи всегда был на первом месте, в 41 год она родила дочь Софию. Теперь спортсменка совмещает карьеру и роль матери.

Кража, ленивые жандармы и идея фильма

Особенной расторопности при поисках украденного местные стражи порядка тогда не проявили, зато Бальдуччи решил написать сценарий комедии, которая показала бы жандармов в комическом свете. Режиссер Жан Жиро одобрил и идею, и сам сценарий, оставалось позвать актера на главную роль.

Это сейчас кажется невозможным, чтобы мсье Людовик Крюшо имел другой облик, а тогда мысль пригласить на его роль Луи де Фюнеса казалась довольно рискованной. Продюсеры высказывали мнение, что актер не «соберет кассу», но Жиро тогда сумел добиться своего, и осенью 1964 года с экранов кинотеатров на зрителей смотрел тот самый жандарм, которому предстояло на десятилетия стать «лицом Сен-Тропе».

Начало фильма было черно-белым – в нем показывалась жизнь главного героя и его дочери до переезда в Сен-Тропе, во время работы в Верхних Альпах, когда Крюшо, охотясь за разными мелкими жуликами и грабителями, получил повышение с переводом на Лазурный берег. Приехав на новое место службы в качестве капрала корпуса, он знакомится с главой тамошней жандармерии – своим начальником старшиной Жербером, жандармами Фугасом, Мерло, Трикаром и Берлико, а его дочь Николь, поначалу застенчивая провинциальная девушка в старомодном платье становится постепенно чуть ли не кумиром местной золотой молодежи.

Из фильма «Жандарм из Сен-Тропе» — набережная города

«Жандарм из Сен-Тропе» задумывался как легкая комедия, и ни о какой серии фильмов поначалу вопрос не стоял, Жиро лишь стремился отснять за два летних месяца веселую историю о поимке на пляжах Сен-Тропе нудистов, да о приключениях с похищенной картиной Рембрандта – все это в залитом солнцем южном городе. Кстати, охота за нудистами в Сен-Тропе действительно имела место: незадолго до съемок фильма была проведена операция и задержано больше двадцати человек – разумеется, несколько иным способом, чем показано на киноэкране.

В августе 1964 года у создателей фильма возникла серьезная проблема с написанием музыки к фильму: был разгар отпусков, композиторы разъехались, и лишь с большим трудом Жиро удалось ангажировать на эту роль Раймона Лефевра. Так появилась песенка дочери Крюшо «Douliou-douliou Saint-Tropez» и знаменитый «Марш жандармов», после повторявшийся в каждом новом фильме серии.

Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Девушке 26 лет, но она известна на всю страну! Наташа профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля), рекордсменка в жиме штанги лежа (155 кг), мастер спорта международного класса по становой тяге (215 кг), профессиональная бодибилдерша и к тому же мастер спорта международного класса по армлифтингу — сильная во всех смыслах этого слова женщина!

Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, весили она на тот момент всего лишь 40 кг, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось — сейчас вес девушки колеблется от 85 до 92 кг.! Только представьте, набрать более 45 кг мышц — невероятно!

Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

От себя хотим добавить, что Наталья производит (судя по интервью) скромного, даже застенчивого и очень приятного человека, которому комфортно быть самим собой!