Худеем с любимой диетой: особенности, виды, и меню на каждый день

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

Понедельник	Питьевой день
Вторник	Свежие овощи в неограниченном количестве.
Среда	Питьевой день
Четверг	Свежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (виноград, бананы).
Пятница	Питьевой день
Суббота	Вареные или паровые курица, индейка, говядина, рыба (в неограниченном количестве).
Воскресенье	Завтрак: 2 вареных куриных яйца; один любой разрешенный фрукт; зеленый чай. Обед: куриный бульон с добавлением гречневой крупы. Перекус: один любой разрешенный фрукт. Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты. Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Первый день «Питьевой»	На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.
Второй день «Овощной»	Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после.
Третий день «Питьевой»	Абсолютно аналогичен первому.
Четвертый день «Фруктовый»	На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве.
Пятый день «Белковый»	Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог.
Шестой день «Питьевой»	Меню аналогично предыдущим питьевым дням.
Седьмой день «Переходный»	Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
кинза	2,1	0,5	1,9	23
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
груши	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0,3	7,4	33
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
сливы	0,8	0,3	9,6	42
хурма	0,5	0,3	15,3	66
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
брусника	0,7	0,5	9,6	43
клубника	0,8	0,4	7,5	41
смородина	1,0	0,4	7,5	43
черника	1,1	0,4	7,6	44
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
индейки филе отварное	25,0	1,0	–	130
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
горбуша	20,5	6,5	0,0	142
камбала	16,5	1,8	0,0	83
лосось	19,8	6,3	0,0	142
скумбрия	18,0	13,2	0,0	191
треска	17,7	0,7	–	78
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	–
компот из сухофруктов без сахара	0,8	0,0	14,2	60
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
* данные указаны на 100 г продукта

Правила диеты Любимая

1. Вход в диету

Резкая смена системы питания опасна для организма. Не получая привычное количество калорий и теряя накопленные запасы, организм бьет в «набаты» и, как только диетическая пытка заканчивается, быстро восполняет утерянное

Чтобы этого не произошло, входите в диету постепенно:

уменьшайте объемы порций, при этом увеличивайте частоту приемов пищи
облегчайте калорийность приготовленных блюд
кушайте меньше жаренного, копченого, жирного, сладкого, мучного и т.д.
пейте больше чистой воды. Если вам сложно выпивать стакан воды за раз, пейте по 30-50 мл, но обязательно выдерживайте равные промежутки времени между приемами живительной влаги
постарайтесь определить для себя, какие продукты питания возбуждают ваш аппетит, особенно, это касается свежих овощей и фруктов

Не вводите их в диетическое меню
обязательно обратите внимание, каких продуктов вам хочется больше всего. Если эти продукты условно полезные, постарайтесь заменить их, ориентируясь на подсказки внизу

Чего не хватает организму, если хочется…

Чего не хватает организму, если хочется…

1. Диетический период должен быть спокойным. Самый лучший вариант: отпуск или каникулы. Сесть на диету во время квартального отчета или сессии — рискованное дело
2. Чтобы не сорваться во время диеты, настройтесь психологически. Обязательно ответьте на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Запишите ответ и перечитайте его время от времени, особенно, когда захочется чего-нибудь не входящего в диетическое меню
3. Перед любой диетой желательно предварительное очищение кишечника
4. К сожалению, большинство существующих диет сложно назвать сбалансированными. Любимая — не исключение. Во избежание возникновения дефицита макронутриентов в период диеты обязательно принимайте таблетированные витаминно-минеральные комплексы
5. Диета Любимая и спорт, особенно изматывающие тренировки, не совместимы. Приветствуются долгие пешие прогулки на свежем воздухе
6. Сколько можно сидеть на диете? Длительность диеты зависит от вашего самочувствия. Самым оптимальным считается период, равный 7 дням. Более длительная диета может нанести непоправимый вред организму
7. Повторять семидневную диету можно через 3 месяца, остальные — через 9-12 месяцев
8. Выход из диеты Любимая должен быть постепенным и занимать 2-3 недели. Как правило, меню для выхода состоит из набора продуктов, которые использовались во время диеты. Составляется меню исходя из следующих объемов порции для одного приема пищи:

• чашка (200 мл) первого блюда на овощном или нежирном мясном бульоне + порция мяса/рыбы (толщина 1 см, величина соответствует величине вашей ладони). Рыбу/мясо можно заменить белковым омлетом
• чашка (200 мл) готового углеводного блюда: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, любой картофель, кроме жаренного + чашка (200 мл) салата из овощей или свежеотжатого овощного смузи/сока
• 2 чашки (по 200 мл) салата из овощей или 0,5 кг фруктов (избегайте сладких фруктов и бананов)
• чашка (200 мл) обезжиренного творога или 2 чашки (по 200 мл) любого кисломолочного продукта низкой жирности. Избегайте употребления айрана: он улучшает аппетит

1. При выходе из диеты и для формирования новых пищевых привычек учитывайте правило совместимости продуктов

Диета Любимая: совместимые/несовместимые продукты

1. Противопоказания для диеты Любимая:

• проблемы с ЖКТ, почками, печенью
• беременность, послеродовый период, кормление грудью
• болезни сердца, сосудов
• детский/подростковый возраст
• наличие пищевых расстройств
• наличие психических расстройств и т.д.

Диета Любимая: рекомендации по применению

1. Помните, что улучшить эффект любимой диеты на 7 дней спортом, особенно активным вам не удастся, ведь при таком не сбалансированном и откровенно говоря скудном рационе тренировка лишь отнимет огромное количество энергии которую не чем будет восполнять, более того что бы от тренировок был эффект необходимо соблюдать принципы питания при тренировках.  дни диеты отдайте предпочтение йоге, стретчингу или легкой утренней зарядке.
2. Обязательно поддерживайте водный баланс в организме, но делайте это правильно, дабы исключить несварение желудка. Пейте теплую воду небольшими глотками в перерывах между приемами пищи, должно выходить около 40-50 мл за один прием. Исключите употребление воды непосредственно перед и сразу после еды, это плохо влияет на концентрацию желудочного сока, что в последствии нарушает процесс переваривания пищи.
3. Так как отзывы о диете Любимая весьма впечатляющие и некоторые теряют до 10-12 кг за весь период любимой диеты, важным аспектом является процесс выхода из нее. Ведь если после семи дневной диеты вы снова накинетесь на любимые булочки и конфеты, вес не только вернется, но и прихватит за собой дополнительные килограммы, а вам это надо? Думаю, нет. По этому, после окончания диеты Любимая, в течение последующей недели придерживайтесь принципов построения меню седьмого дня. Далее постепенно добавляйте в рацион любимые продукты, но все же старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Выполнив данные советы, вы с легкостью сможете удержать достигнутые результаты.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

В диете «любимая» выход, последний день или блок, является частью диеты. Но желательно продолжить ограничивать себя после голодовки. Полноценный выход должен занимать вдвое больше времени, чем сама диета. Если вы придерживались ее в течение недели, к привычному рациону сможете вернуться в течение двух. Сначала добавьте в блюда немного соли, на следующий день подсластите чай медом, затем позвольте себе съесть зерновой хлебец.

Но если вам потребовалась диета, ваш прежний рацион был не совсем здоровым, потому возвращаться к нему не имеет смысла. Лучше используйте возможность перейти на здоровое питание: вы успели отвыкнуть от жирного, мучного, сладкого, научились не переедать.

Старайтесь придерживаться ограничений как можно дольше, чтобы вес не вернулся вновь. Питаться после диеты лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не растянуть уменьшившийся в размерах желудок. Следите за количеством потребляемых калорий, не превышайте суточную норму, но и не урезайте ее в несколько раз.

Теперь, когда организм получает достаточно энергии, можно заняться спортом, чтобы закрепить результат и подтянуть фигуру.

Преимущества и недостатки «Любимой» диеты

Диета «Любимая» очень популярна у девушек, потому что обладает рядом внушительных преимуществ, таких как:

Быстрота. Похудение проходит в скоростном темпе. Результат может быть заметен уже на следующий день, а спустя неделю фигура приобретет весьма заметные стройные очертания. Разница до и после «Любимой» диеты весьма впечатляет.

Простота. Блюда весьма неприхотливы в приготовлении, поэтому не придется много времени проводить на кухне. К тому же продукты для них знакомы всем, и их можно купить в любом магазине, особо не затрачиваясь.

Разнообразие. Весьма важный пункт, ведь со многих диет срываются именно потому, что надоедает есть тот или иной продукт. Когда же каждый день вы едите что-то новое, то организм не испытывает сильный стресс.

Быстрая привыкаемость. Так как питаются на диете маленькими порциями, желудок быстро привыкает к небольшому размеру пищи. В дальнейшем это поможет быстрее почувствовать себя сытым, а значит, съесть гораздо меньше калорий

Это важно для сохранения достигнутого веса по завершению диеты.

Улучшение здоровья. На диете используются только полезные продукты и способы готовки

Это поможет сделать организм здоровее и улучшить качество кожи и волос.

Но есть у этой замечательной «Любимой» диеты и пара недостатков:

1. Нагрузка организма. Организм тратит много энергии на диете, поэтому лучше не нагружать себя изнурительными упражнениями в спортзале или усердным физическим трудом. Это не значит, что от спорта нужно отказаться полностью: нет, упражнения даже полезны, но нужно знать меру.
2. Нюансы с пищеварительной системой. С непривычки организм может бурно среагировать на новый режим питания, поэтому похудение лучше проводить, когда вы освобождены от рабочих будней.

Правильный выход из диеты «Любимая»:

1. Старайтесь не менять рацион резко — постепенно добавляйте по одному продукту.
2. Если ощущаете, что голодаете, постепенно увеличивайте суточное количество калорий, пока не начнете чувствовать себя хорошо.
3. Проводите разгрузочные дни.

Правила

Диета Любимая может иметь некоторые побочные эффекты, чтобы их избежать старайтесь выполнять несколько правил:

1. При запорах начните съедать 2 ст.л. сухих отрубей в сутки. Также можно выпить таблетку слабительного на ночь, таким образом вы очистите кишечник.
2. Чтобы избежать головные боли, чувство тошноты, покраснения кожного покрова, дискомфорт, попробуйте принимать комплекс витаминов.
3. Некоторые предпочитают продлевать диету Любимую до 12-14 дней, хотя рекомендовано до 7 дней.
4. Старайтесь употреблять больше жидкости, сюда относится не только простая вода, но и бульоны, кефир.
5. В день, когда придется употреблять только одни овощи, стоит отметить, что выбирать их можете исходя из собственных предпочтений. Вы можете их тушить, варить, запекать.
6. Белковый день подразумевает употребление яиц, вареной курицы, творога, лишенного жирности, рыбы, морепродуктов и фасоли. Из перечисленного, вы можете выбрать то, что предпочитаете.

Основные рекомендации

• Очищение
Главная цель любимой диеты – очистить кишечник. Чтобы помочь ей в этом, рекомендуется накануне диеты принять слабительное средство. Первый день – питьевой, он закрепит результат процедур, выведя из вашего организма все оставшееся.

• Полезные вещества

В дни, когда вам рекомендуется употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, старайтесь максимально наполнить ваш организм полезными веществами и витаминами, которые помогут вам справляться с выпавшими нагрузками. Если пренебречь этой рекомендацией, то вас ожидают частые головные боли и плохое самочувствие.

• Питьевые дни
В питьевые дни обязательно делайте себе бульоны. Не рассчитывайте на то, что вы продержитесь весь день на одной воде. Это грозит голодным обмороком, что крайне нежелательно. Также можете внести в эти дни разнообразие, приготовив коктейли из овощей или фруктов, или молочные коктейли. Можно сварить компот или кисель, которые богаты на полезные веществ и микроэлементы.

• Запрещенные продукты
На время диеты категорически запрещаются такие продукты:
• Сахар
• Соль
• Майонез
• Алкоголь
• Мучные продукты
• Сладости
• Сладкая вода

• Не переоценивайте свои возможности
Не рекомендуется повторять данную диету по второму кругу без перерыва. Это может негативно отразиться на вашем здоровье. Если вы боитесь, что ваш прежний вес вернется к вам после окончания диеты, то можно несколько дней питаться по распорядку 7 дня, который предлагает вам полезное и сбалансированное питание.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

Плюсы

Минусы

Эффективность. Диета и вправду действенная и помогает при правильном ее соблюдении избавиться от лишних 5-10 кг. Простота. Все блюда, которые вам предстоит употреблять, не нужно долго готовить. Доступность. Цена диеты очень низкая, а продукты, которые вам понадобятся, круглый год имеются на полках магазинов.

Сложная переносимость. Питьевые дни, по отзывам, самые тяжелые, и очень многие девушки говорят о том, что не смогли дойти даже до середины первого дня диеты и бросали эту затею. Результат диеты не долгосрочен. Как правило, по завершении многих экспресс-диет сброшенный вес уже через несколько недель возвращается, поэтому не стоит надеяться на то, что вы навсегда распрощаетесь с ним. Могут возникнуть неприятные ощущения во время диеты: тошнота, головная боль, раздражительность. Это вполне естественно, ведь вы получаете с пищей очень мало энергии и жизненных сил.

Особенности рациона

«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.

• Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
• «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
• «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
• Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
• Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
• Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
• Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.

Подробная таблица питания

Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.

Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов

День диеты	Специфика	Рекомендованная пища
1	Жидкий рацион	— Теплая вода; — несладкий чай — нежирный йогурт без сладких добавок; — молоко; — кефир; — несоленый бульон из куриной грудки без добавок; — несладкий кисель; — натуральный компот; — яблочный фреш; — морковный фреш; — тыквенный фреш; — «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира; — негазированная теплая вода
2	Овощной рацион	— Капуста белокочанная; — капуста брокколи; — помидоры; — огурцы; — лук; — перец; — морковь; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
3	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
4	Фруктовый рацион	— Яблоки; — апельсины; — грейпфрут; — киви; — ананас; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
5	Белковый рацион	— Куриная грудка; — морепродукты; — яйца; — нежирная рыба; — нежирный творог; — негазированная теплая вода; — несладкий чай
6	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
7	Смешанный рацион	— Яйца; — куриная грудка; — рыба; — морепродукты; — суп или бульон; — рекомендованные овощи; — рекомендованные фрукты; — рекомендованная молочная и кисломолочная продукция; — соль; — негазированная теплая вода; — несладкий чай

Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.

Недельное «любимое» меню по дням

Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».

Понедельник

• Утро. Яблочный кисель.
• Подкрепление. Морковный фреш.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Йогурт.
• Перед сном. Кефир.

Вторник

• Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
• Подкрепление. Отварная морковь.
• Обед. Тушеная с помидорами капуста.
• Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
• Перед сном. Пюре из брокколи.

Среда

• Утро. Кефир.
• Подкрепление. Несладкий йогурт.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
• Перед сном. Вишневый кисель.

Четверг

• Утро. Запеченные яблоки.
• Подкрепление. Апельсиновый фреш.
• Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
• Подкрепление. Апельсин.
• Перед сном. Грейпфруты.

Пятница

• Утро. Отварные яйца.
• Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
• Обед. Запеченная рыба.
• Вечер. Куриная грудка.
• Перед сном. Творог.

Суббота

• Утро. Кефир.
• Подкрепление. Апельсиновый фреш.
• Обед. Куриный бульон.
• Вечер. Йогурт.
• Перед сном. Молоко.

Воскресенье

• Утро. Отварные яйца.
• Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
• Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
• Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
• Перед сном. Йогурт.

Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню «Любимой диеты» на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий.

Видео по теме

Рассказ о семидневной диете «Любимая»

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:

• соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара);
• картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи;
• бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно);
• продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.);
• алкогольные напитки.

Общие правила

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма.

Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены

Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

• день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
• день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 3 – питьевой;
• день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
• день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
• день 6 – питьевой;
• день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

«… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

«Любима» диета на 12 и на 14 дней

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

• 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
• день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
• день 5 – белковый;
• день 7 – питьевой день, исключительно вода;
• день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 9 – кефирный;
• день 10 – белковый;
• день 11 – питьевой;
• день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

Вопросы и ответы

Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем.

Что лучше: диета любимая или гречневая?

Гречневую стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона. По эффективности обе диеты примерно одинаковы (потеря 700 гр в день), обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. к. набор разрешённых продуктов минимален.

Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?

Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на 6 лепестках разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход. Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья.

Что можно есть в овощной день?

Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки.

Сколько можно скинуть?

За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на 3-4 кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически — большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка. Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант — 2 круга на 2 недели.

Что можно пить в питьевой день?

Компоты, кисель (не всегда рекомендуется), соки без мякоти, чистую воду, обезжиренные кефир и молоко, травяные чаи, кофе без добавок, чёрный и зелёный чаи. На обед — мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные. Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля.

Возвращается ли вес?

Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, — правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или 15-ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.

Как не сорваться?

На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной — 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла. Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком — и от депрессии не останется и следа.

Через какое время можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, — через полгода. Если больше — только через год. Самый правильный вариант — посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены.

Как питаться после диеты?

Можно ли кушать консервированный горошек?

Нежелательно — лучше питаться свежим. Но если очень хочется и совсем немного — ничего страшного не случится.

Станет ли любимая диета спасением в вашем случае — зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме. Чувствуете, что срываетесь, — ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.

Правильный выход из диеты

При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

1. Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий – дневниками похудения.
2. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
3. Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
4. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.

“Любимая” диета 7 дней. Примерное меню каждого дня.

Диета “Любимая”, жесткий вариант

Этому варианту диеты просится название “Не для слабонервных”. Этот вариант подходит только для абсолютно здоровых людей и может использоваться ими не чаще трех раз в год. В этом варианте диеты меню весьма строгое. Ежедневно Вы должны выпивать два и более литра воды. Соль все так же под запретом.

День первый и второй – “Питьевой”. Вы пьете минеральную воду без газа и кефир (жирностью не более 1%) в неограниченном количестве.

Третий день – “Яблочный”. Вы съедаете не более двух килограмм зеленых яблок.

Четвертый, пятый и шестой день – “Куриный”. Как и следует из его названия, три дня подряд, Ваше ежедневное меню состоит только из отварных или запеченных куриных грудок (без кожи). В сутки Вы можете съесть не более 900 грамм куриного мяса.

Седьмой день – “Винный”. Да да, Вам это не привиделось. Действительно, этот вариант диеты “Любимая”, предусматривает употребление красного сухого вина. На 150 мл этого напитка вам положено 30 грамм сыра(жирностью не более 20%). Ваш дневной рацион будет состоять из 600 мл вина и 120 грамм твердого сыра. Люди, не употребляющие алкоголь, могут заменить его гранатовым соком.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах уходит лишний вес, уменьшаются в сантиметрах объемы талии и бедер.
2. Простота и доступность для большинства худеющих — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно соблюдать режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить такой рацион относительно легко.
4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
5. Мультидиета способствует активному очищению организма, а это приводит к улучшению состояния кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому обратите свое внимание на то, что совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость, головокружение и апатию.
Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.