12 действенных лайфхаков как легко вставать по утрам и чувствовать себя энерджайзером

Секрет 3. Уберите гаджеты

Синий экран телефонов и ноутбуков мешает естественной выработке мелатонину, гармону сна. Именно он отвечает за наше желание поспать или, наоборот, проснуться. Мозг вырабатывает мелатонин ночью, в темноте. В естественных условиях пик выработки мелатонина приходится на 9-10 вечера. Синий экран современных гаджетов “обманывает” организм, что в итоге приводит к сбитому режиму, проблемами со сном, повышенному стрессу и даже таким серьезным заболеваниям, как диабет и ожирение.

Поэтому за два часа до сна уберите все гаджеты подальше. В современных телефонах есть специальный режим “Не беспокоить”, который автоматически включается в назначенный час. Это уменьшит вероятность того, что ненужное уведомление лишний раз напомнит вам о телефоне и соблазнит совершенно ненужным предложением.

Зимой, когда рано темнеет, неизбежен искусственный свет ламп. Их яркий белый свет также мешает организму подготовиться ко сну. Тот “думает”, что еще день и не спешит вырабатывать мелатонин. В этом случае можно посоветовать купить энергосберегающие лампы с теплым светом и вечером включать только их. Теплый спектр напомнит мозгу теплые лучи заходящего солнца, и он не забудет вовремя вспомнить о мелатонине.

Это правило работает и для утреннего подъема зимой, когда солнце встает в 7-8 часов. Утром используйте лампы с белым ярким светом, который так похож на лучи солнца в полдень. В северных широтах, когда зимой невозможно жить по солнечному ритму, лучше ничего не придумать.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

• 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
• 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
• 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
• 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
• 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
• 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

5 причин встать пораньше

Люди, которые знают как рано ложиться и рано вставать, являются, по статистике, самыми успешными в жизни, и я на своем опыте убедился, что:

1.  День проходит более действенно и плодотворно после раннего утреннего подъема;
2. Становится больше свободного времени, потому что на сон тратится на несколько часов меньше. Если изменить одну поговорку, то получится так: Раньше ляжем — значительно раньше встанем!
3.  Успеваем лучше распланировать время, что дает хорошие плоды, ведь предварительная подготовка — половина дела.
4. Появляются новые интересные увлечения.
5. Получаю невиданное ранее удовольствие от утреннего подъема и качественного сна. А если сюда добавить наблюдения за закатом — то и мощный приток энергии. Ради этого просто необходимо знать как научить себя вставать рано.

Что делать, если ничего не помогает

Даже при соблюдении всех вышеописанных мер пробуждение по утрам может вызывать проблемы. Особенно это касается детей с «поздним» хронотипом, период активности которых выпадает на вечер и ночь. Но почему обязательно в школу надо рано вставать?

Если учиться дома и никуда не ходить по утрам, проблем с пробуждением может и не возникнуть. В «Домашней школе Фоксфорда» занятия обычно начинаются в 10 утра, и продолжаются примерно до 15:00. Чтобы приступить к занятиям, не нужно тратить время на дорогу — достаточно всего лишь включить компьютер. Наши ученики имеют возможность выспаться перед уроками и после занятий располагают достаточным количеством времени, чтобы сделать все домашние задания, посетить кружок или секцию, поразвлекаться и пораньше лечь спать. 

Даже если ваш ребёнок поздно встаёт утром и может проспать занятия, их можно будет посмотреть в записи в любое время.

Секрет 9. Медитация благодарности

Умение замечать хорошее в жизни – очень важное качество. Когда вы посылаете в мир энергию благодарности за все хорошее и плохое, она начинает давать еще больше

Не важно, чем одаривает вас жизнь, щедрыми подарками или ценными уроками. Благодарить следует за все.

Медитацию благодарности можно проводить несколькими способами. Новичкам и тем, кто считает, что в жизни преобладает черная полоса, лучше всего завести отдельный блокнот и записывать в него каждый день по 5-10 хороших событий. Старайтесь замечать самые мелкие “приятности” и не обесценивайте то, что уже стало привычным. Пение птиц по утрам, теплые лучи солнца, свежий ветер в волосах, улыбка прохожих, здоровое послушное тело – за одно это уже можно благодарить.

После того, как запишите все на бумаге, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните-выдохните и почувствуйте поток благодарности и любви, который исходит из вашего сердца и наполняет пространство вокруг. Живите в этом потоке, учитесь не только получать, но и отдавать. Чем больше радости и благодарности вы несете в сердце, тем больше хорошего будет происходить в вашей жизни.

Как рано вставать? После вечерней прогулки выпейте чашку расслабляющего чая, примите теплый душ и укройтесь в тихом месте, чтобы помедитировать и поблагодарить уходящий день за все возможности, подарки и уроки. Это поможет вам наполниться гармонией, спокойствием и тихой радостью от осознания того, что вы живете самой прекрасной жизнью. Не перегруженный тяжелой пищей организм с легкостью восстановит силы, а утро будет бодрым и приятным.

Инструкция, как пробудиться утром

Часто люди интересуются, что делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам и с хорошим настроем. Существует ряд правил, которым стоит придерживаться. Их нужно планировать вечером. Для этого обычно заводиться блокнот. Если что-то беспокоит, проблема записывается. Возможно, зафиксировать и решение поставленной задачи. Таким образом, мозг будет отдыхать, а не искать пути решения проблем.

Чтобы легко уснуть, врачи рекомендуют открыть окно на проветривание за 2 часа до отхода ко сну. Когда организм наполнен кислородом, просыпание наступит быстрее. Человек, пробудившись с утра, вспомнит о распланированном дне, и ему предстоит только поесть и пойти исполнять поставленные задачи.

Выбор оптимального времени для сна

Планирование распорядка дня утром – еще один момент в бодром пробуждении. Многие люди расписывают каждую минуту, выполняя все по строгому графику, чтобы подольше поспать. По мнению некоторых психологов и сомнологов, эта концепция неверная.

Чтобы ощутить бодрость организма с утра, советуют избегать суеты, ощутить себя свободным. Лучше подниматься раньше на 15 минут и не спешить. Ранний подъем должен быть неторопливым, не оглядываясь на время, дабы все успеть и не запоздать. Такой подъем утром не будет ассоциироваться со стрессом для организма.

И когда уже с утра открыты глаза, не следует давать слабину, чтобы полежать еще немного. Иначе организму будет хотеться снова провалиться в фазу глубокого сна, что потом приведет к более трудному вставанию организма. Рекомендуют с утра просто некоторое время провести в кровати и представить предстоящий день, вспомнить свои желания, подумать о будущем вечере. Затем с легкостью в теле и улыбкой на лице встать.

Подготовка спальной комнаты

Как легко просыпаться по утрам? Медицинские специалисты утверждают, что необходимо правильно укладываться отдыхать. Изначально подготавливается комната и сам человек для отдыха. Зачастую в зоне сна присутствует телевизор, отвлекающие вещи, потому рекомендуется:

• максимально обесточить электроприборы;
• за два часа до ночного отдыха оставить приглушенный свет;
• создать непринужденную обстановку;
• выпить стакан тыквенного сока или теплого молока для улучшения качества сна.

Зимой советуют пользоваться увлажнителем воздуха. Одеяло выбирать средней плотности, иначе могут ночью сниться плохие сны. Кстати, легкое одеяло в зимний период приводит к беспокойным снам.

Подготовка себя перед сном

Для бодрого и легкого пробуждения организма утром используется психология. Часто люди укладываются отдыхать думая, что опять идти на работу, сдавать отчет, общаться с начальником. Это неправильное решение. Следует ложиться с приятным настроем, думая о хороших событиях с благодарностью за прожитый день.

Кроме того, лечь спать через усталость – это не лучшее решение. Можно выпить легкого травяного чая, за исключением кофеина и спиртного, а также не переедать, позволив легкий перекус. Также благотворно влияет на отдых ванна с пеной или теплый душ. С утра рекомендуется использовать контрастный душ.

Для подведения итога дня, недели поставить приятную мелодию, прочесть легкий рассказ, включить для просмотра приятное кино. Необходимо разработать собственный ритуал, чтобы организм понимал, что идет переход к отдыху.

С вечера нужно подготавливать одежду к предстоящему дню, чтобы проснувшись утром успеть собраться. Также представить предстоящий утренний завтрак, пообещав съесть что-то вкусное. Провернуть в голове просыпание. Перед отходом ко сну в провести 5-7 минут в любимой позе йоги и помедитировать.

Что с нами не так в холода?

Ранние подъемы на работу или учебу сами по себе являются не слишком приятными, а осенью и зимой – это вообще что-то из области фантастики. Не спасают ни душ, ни зарядка, ни чашка кофе. Человек превращается в тень отца Гамлета, жаждущего очередной дозы кофеина, чтобы хоть как-то взбодриться.

Это кошмарное состояние объясняется просто: нашим биологическим часам наплевать на то, что показывают часы механические, электронные или кварцевые. Организм наотрез отказывается полноценно просыпаться зимой, когда за окном темно.

Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на недостаточный уровень освещенности и посылают соответствующий сигнал в мозг. Тот в свою очередь приказывает организму вырабатывать гормон сна – мелатонин, а не нужный нам с утра гомон бодрости – кортизол (он же и гормон стресса). Только когда света становится достаточно, мозг наконец-то балует нас кортизольчиком – и мы просыпаемся.

Возрадуйтесь! Ибо мы подготовили для вас ценнейшие лайфхаки, с помощью которых наконец без труда получится рано вставать и не чувствовать себя зомби. А еще, что бы вы там себе ни думали, последний лайфхак не является хитрым рекламным ходом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Правильная организация занятости днем

Существуют обязательные условия, которые позволят сделать утро жизнерадостным и бодрым. Очень важную роль в этом играет правильная организация распорядка дня. Чтобы легко проснуться рано утром, рекомендуется пробежка по утрам. Если есть возможность, то бегать нужно с компаньоном, это позволит быстрее прийти в себя и поднять себе настроение.

Важно правильно продумать свой утренний ритуал бодрости. Например, после пробуждения можно потянуться, улыбнуться и не спеша встать

Затем можно сделать легкую зарядку или заняться йогой, после которой рекомендуется принять контрастный душ и выпить кофе или любой другой любимый напиток.

При планировании рабочего дня рекомендуется назначать важные и деловые встречи на 10 утра или в промежутке между 14:00 и 18:00. В это время умственная деятельность самая активная. Зарядиться бодростью с утра позволит плотный, вкусный завтрак. С его помощью организм быстрее проснется и станет свежим и полным сил. Все эти тщательные ежедневные процедуры через время придут в норму на каждый день.

Как проснуться бодрым утром

Итак, как сделать утро добрым и бодрым? Самое первое, и основное правило – это ложиться спать пораньше. Для полного восстановления организму необходимо 7-8 часов крепкого, здорового сна. Также проснуться быстро утром поможет сильная мотивация, которую каждый выбирает для себя индивидуально. Это может быть важная поездка, сюрприз для любимого, поход в салон красоты или любая другая приятная цель.

Помимо этого, взбодриться, если не выспался утром, помогут следующие моменты:

Важно правильно подготовиться ко сну. Организму нужно заранее настроиться на отдых

Для этого рекомендуется полностью расслабиться. Например, можно прогуляться перед сном или принять ванную. Важно не есть за два часа до сна, чтобы не нагружать организм. Лучше всего выпить расслабляющего травяного чая. Кроме того, важен свежий воздух, поэтому комнату на ночь нужно проветрить.
Постараться проснуться с приятной мыслью. Если с утра подобрать такую мысль сложно, то можно приготовить ее с вечера. Например, подумать о том, какая вкусная будет чаша кофе или о возможности, которые откроются на работе.
Важно правильно подобрать музыку для будильника. Рекомендуется установить на будильник любимую музыку, а если есть такая возможность, то поставить функцию нарастания звука. Слишком резкий звук с утра может быть неприятен и испортит настроение.
Обеспечить спальную комнату светом. Прежде чем встать с постели, нужно включить свет, если на улице пасмурно и холодно. С вечера рекомендуется открыть занавески, чтобы первые солнечные лучи проникали в комнату. Свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина.
Утренняя зарядка. Легкая 10-минутная зарядка по утрам поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь текущий день.

На качество сна и на пробуждение влияет и сама обстановка в комнате, а также кровать, в которой спит человек. Сама комната должна быть убранной, чистой, с красивой картиной на стене, которая навевает на хорошие и позитивные мысли. Постель – большой, широкой, чтобы можно было без труда менять положение своего тела. Белье должно быть свежим и чистым, так как это позволит очистить мысли, легко и крепко уснуть.

Еще один момент, который мешает крепко уснуть, а затем быстро и бодро проснуться – это обсуждение тяжелых проблем перед сном.

Специалисты не рекомендуют решать сложные задачи, вопросы и проблемы на ночь, так как это не позволит мозгу полностью отключиться и получить, необходимый для восстановления сил, отдых.

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Почему утро — стресс?

— Правда ли, что утреннее пробуждение — сильный стресс для организма?

— Такая проблема существует. Одна из причин возникновения социального джетлага — нарушения циркадных ритмов — в том, что мы встаем по будильнику, лишая себя части утреннего сна. Во время самоизоляции в первую волну пандемии коронавируса проводилось исследование, подтвердившее этот факт. Когда люди стали спать столько, сколько им нужно, они добирали примерно 1,5 часа, которые отнимал будильник, причем самые молодые добирали больше всех. Пробуждение зависит и от солнечного света. Летом легче вставать, потому что ранний рассвет снижает мелатонин. Зимой же, когда мы вынуждены просыпаться раньше солнца, меняется выработка мелатонина и других гормонов, организм еще спит, а мы уже собираемся на работу.

Ложка меда перед сном. Чем опасны хронические недосыпания?
Подробнее

— Некоторые люди с утра выходят на пробежку или идут в спортзал, это не становится дополнительным испытанием для организма?

— Если человек генетический жаворонок, то у него гормоны начинают вырабатываться в 3-4 утра, тогда его организм готов к нагрузкам, он не будет испытывать стресс. Организм совы не успеет подготовиться к нагрузкам, для него пользы и удовольствия от ранних занятий спортом не будет.

— Отличаются ли биоритмы у мужчин и женщин?

— Женщины в молодом возрасте более ранние, кроме того они имеют более точные биологически часы. Мы даже задумываемся над тем, что это может быть кофактором и влиять на более долгую в среднем жизнь у женщин. С возрастом наибольший сдвиг биологических часов происходит у мужчин, они просыпаются раньше, чем женщины.

Статья по теме

Хрупкий сон. Почему возникает бессонница у пожилых?

— Что происходит с человеком в условиях, когда он работает посменно или вахтовым методом?

— Устойчивость к изменениям графика у всех разная, в любом случае как вахтовый, так и посменный график — это нагрузка для биологических часов. До 40 лет переносится легче, а после — лучше свести к минимуму такие скачки. Чем старше человек, тем ниже лабильность его биологических часов. После 40 такой график работы — большая нагрузка на организм.

Секрет 4. Проведите время с семьей

Как рано вставать? Вечером не загружать себя проблемами и не отвлекаться на гаджеты. “Чем же тогда заниматься?” – спросите вы.

Утро – время для себя и саморазвития, день – для свершения дел и важных задач. А вечер? Вечер – идеальное время для укрепления семейных уз! Если следовать предыдущим правилам, вечером можно полностью посвятить себя близким и любимым.

Вечерняя прогулка в лучах заходящего солнца, доверительный разговор о прошедшем дне с его успехами и неудачами, просмотр вдохновляющего фильма – со временем вы сможете выработать идеальную формулу приятного вечера. В близком кругу любящих вас сердец вы не только отдохнете от трудностей уходящего дня. Благодаря чувству взаимоподдержки и любви вы “доберете” все недостающие эмоции и перестанете искать их во вкусном сытном ужине.

Возможно, сейчас сложно поверить в то, что я говорю. Но вечером пища служит не столько источником энергии, сколько эмоциональной подпиткой. В течение дня мы тратим не только калории, но и наши душевные силы

Поэтому так важно провести вечер правильно

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий. Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник

Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением

Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания — лучший способ

Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап — массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Вставай по будильнику

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой.  Это то же, что и отсутствие будильника. Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше

Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут»

Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».

Вот мини-список полезных рекомендаций:

• Клади будильник, как можно дальше. Это мы уже обсудили.
• Задавай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
• Ставь правильную музыку. Пусть мелодия станет приятной, а не раздражающей.
• Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.

Лучше вставать по будильнику или самому?

По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».

Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна

Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время

Во сколько просыпаться утром Чем раньше, тем активнее Вата доша

Активность преимуществ Вата-доши свойственна раннему утру. Согласно Аюрведе, если разделить ночь на три части, то в последней трети доминирует Вата доша. Так что имеет смысл проснуться пораньше, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Вата доша отвечает за движения тела, в том числе его гибкость, а также за функционирование органов чувств, то есть ранним утром чувства обострены до предела. Умственную деятельность Вата тоже активизирует: способность к пониманию утром повышена, вы полны энтузиазма. Кроме того, активная Вата способствует нормальной работе гормональной системы – отвечает за надлежащий уровень секреции и высвобождения гормонов, ферментов и т.д., Вата как бы впрыскивает энергию во все органы и системы тела.

Дыхательная гимнастика

Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

1. Встань у окна.
2. Сделай глубокий вдох и выдохни.
3. После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
4. Втянул и держи 10-15 секунд. В этот момент не дыши.
5. Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
6. Отдышись и проделай еще 3-4 таких повторения.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего

И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.